Pero con la vuelta a las actividades físicas, aumentan los dolores musculares, ya que la costumbre es esforzarse al máximo en poco tiempo para conseguir resultados inmediatos y bajar de peso enseguida.

Macarena Scaff, coordinadora de kinesiología de Clínica Avansalud, entrega siete consejos para usar al gimnasio sin lesiones y conseguir la figura deseada para el verano.

1. Realizarse un chequeo médico. Antes de comenzar con actividad deportiva después de un período prolongado de reposo, se debe realizar un chequeo médico, y que éste dé autorización para reincorporarse a la actividad deportiva. Si el objetivo es perder peso, esto debería complementarse con una evaluación nutricional, para así combinar el ejercicio con la alimentación y lograr el objetivo en forma óptima.

2. Tomárselo con calma. Es importante hacer ejercicio de manera controlada y sin excesos. Retomar el ejercicio después de varios meses de inactividad puede causar lesiones y contracturas.

3. Calentar. Para preparar al cuerpo antes de realizar la actividad física, hay que realizar ejercicios de movilidad articular y flexibilización al comienzo del entrenamiento.

4. Hacer ejercicio gradualmente. No pretender hacer en un día lo que no se ha hecho en meses, y aumentar progresivamente de intensidad y duración. Si se incorpora a la actividad física abruptamente y con una intensidad alta, se expone a lesiones musculares como desgarros y contracturas, además de lesiones tendineas como tendinitis o tendinosis.

5. Dosificar la frecuencia. Ir al gimnasio un máximo de 2 ó 3 veces por semana al principio. Después, puede aumentar en un día cada dos semanas hasta llegar a un máximo de 5 con una rutina de ejercicios que puede durar una hora.

6. Elongar. Al acabar el ejercicio y durante 15 o 20 minutos. La elongación muscular es muy importante, ya que ayuda a relajar la musculatura después del entrenamiento y de la sobrecarga a la cual fue sometida; previene posibles lesiones ya sea musculares o tendíneas; ayuda a mejorar la flexibilidad, aumentando la amplitud de los movimientos; también previene las molestias musculares del día siguiente.

7. Acudir al especialista. Ante cualquier duda, dolor persistente o síntoma.

Parque Científico Tecnológico Industrial Chile

Mucho se ha hablado de los beneficios de realizar ejercicios para la salud. Pero el ocio, el sedentarismo y sobre todo la falta de tiempo a muchos los desanima. En esta ocasión les contamos que estas exigencias ya no serán escusas para no realizar agún tipo de deporte.

Un estudio realizado a más de 415 mil taiwaneses entre 1996 y 2008 durante un promedio de ocho años, explica que las personas que hacen ejercicio durante 15 minutos al día o 92 minutos a la semana, amplían su esperanza de vida tres años en comparación con las personas que son inactivas.

Xifeng Wu, profesor y catedrático de la Universidad de Texas (Estados Unidos) y uno de los especialistas a cargo de la investigación afirmó que “el ejercicio a niveles muy bajos reduce las muertes por diversas causa en un 14 por ciento”. Asimismo agrega que “los beneficios del ejercicio parecen ser significativos, sin llegar a la cantidad recomendada de 150 minutos por semana, basada en resultados de investigaciones previas.”

El equipo de otro de los autores, Chi-Pang Wen, profesor de Medicina de los Institutos Nacionales de Investigación en Salud de Taiwán, explica que “el riesgo de muerte por cualquier causa descendió en un 4 por ciento por cada 15 minutos más de ejercicio”.

Esto significa que si solo ocupamos media hora al día en actividades físicas podemos añadir unos cuatro años en la esperanza de vida, tanto en mujeres como en hombre, e incluso en personas con riesgos de enfermedades cardiovasculares.

Los resultados del estudio, que consideró a personas sedentarias o con un nivel bajo de ejercicios, sostienen que aplicando esta premisa diariamente se podría conseguir una satisfacción similar a la reducción de mortalidad que en un programa de control del tabaco con éxito.

Promover la actividad física
Los investigadores señalan que la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Centros de Estados Unidos para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Un tercio de los adultos estadounidenses cumplen con esa pauta, y sobre el 20 por ciento de los adultos en China, Japón o Taiwán.

“Se debe promover una recomendación de 15 minutos de ejercicio diario entre las poblaciones”, señalan los autores.

Los resultados del estudio sobre la reducción de la mortalidad a través del ejercicio diario de intensidad moderada, “quizá puedan extrapolarse a otras poblaciones”, asegura Wu, quien concluye que “estos hallazgos pueden estimular a la gente a hacer ejercicio tanto como puedan y que no se sientan frustrados porque no puedan llegar a los 30 minutos diarios”.

Fuente: Europa Press

Tips #1

Cómo desodorante para que destaquen por su aroma, coloca diez gotas de aceite esencial de ciprés o algunas hojas de  eucaliptus en agua caliente. Luego deja reposar tus pies durante aproximadamente diez minutos.

Tips #2:

Para las molestas ampollas que se producen al utilizar esos bellos pero incómodos zapatos altos, masajea tu pie con una pasta a base de zanahoria  rallada o  ajo machacado dejando actuar por unos minutos. Verás como el malestar disminuirá y la ampolla se irá secando poco a poco.

Tips #3:

Para hidratar tu piel aplica en las noches y por las mañanas algunas cucharaditas de aceite de almendras, aceite de oliva o agua de rosas realizando movimientos circulares. Al poco tiempo notarás los resultados y lo suavidad de tus pies.

Tips #4

Para mantener tus zapatos secos evitando la aparición de hongos, espolvorea por la noche el interior de tu calzado con bicarbonato, por la mañana  elimina  todo rastro frotando  con un cepillo.

Tips #5

Para luchar contra las desagradables verrugas, corta una cebolla por la mitad, luego haz un hueco con un cuchillo y rellénalo con sal. Una vez que se disuelva, aplica el líquido que va soltando la cebolla varias veces al día sobre el bulto. ¡Inténtalo!

]]> http://www.bellezayalma.com/5-consejos-para-embellecer-nuestros-pies/feed/ 0 http://www.bellezayalma.com/consejos-practicos-para-dejar-de-fumar/ http://www.bellezayalma.com/consejos-practicos-para-dejar-de-fumar/#comments Thu, 16 Jun 2011 19:54:27 +0000 admin http://www.bellezayalma.com/?p=3703 Si estás cansada de oler a cigarrillo todo el tiempo y decidiste dejar de lado ese mal hábito para cuidar tu salud, te entregamos algunos tips que  te ayudarán a frenar esa fuerte adicción al tabaco. ¡Pon atención!           Sin lugar a dudas quienes son fumadores desde hace años el dejar [...Leer Más...]]]> Si estás cansada de oler a cigarrillo todo el tiempo y decidiste dejar de lado ese mal hábito para cuidar tu salud, te entregamos algunos tips que  te ayudarán a frenar esa fuerte adicción al tabaco. ¡Pon atención!

Sin lugar a dudas quienes son fumadores desde hace años el dejar de lado esta adicción puede considerarse un  largo y difícil camino. El secreto para despedirnos de este dañino vicio es principalmente ser firme y  constante, sobre todo durante las primeras semanas. Es por ello que hoy te entregamos unos tips de ayuda, para que así quienes quieren despedir al cigarrillo  el desafío sea más llevadero.

1- Pon un plazo para dejar de fumar fijando una fecha para hacerlo. Puede ser un cumpleaños o aniversario cómo ejemplo, así tendrás doble motivación para enfrentar este desafío.

2- Realiza una lista de pro y contras de dejar de fumar, luego deja esta nómina en un lugar visible de modo de que puedas verla cada vez que te sientas tentada por el cigarro.

3- Si vas a salir evita los ambientes para “fumadores” y pide si es necesario a tus amigos que no te ofrezcan cigarrillos y no fumen en tu presencia, por lo menos durante las primeras semanas.

4- Elimina de tu hogar los ceniceros, encendedores, cigarreras y todo tipo de accesorio que tenga alguna relación con el cigarrillo.

5- En momentos de ansiedad busca alguna actividad que realizar. Pinta tus uñas, cambia tus anillos de lugar,  realiza algún deporte etc.

6- Para que eliminar el tabaco de tu vida no implique un aumento de peso, evita consumir dulces y grasas y privilegia las verduras, frutos secos, barras de cereales e incluso intenta comer zonahoria o apio picado sin importar sentirte como un conejo, lo importante es que los kilitos no se apoderen de ti.

7- Debido al ahorro que lograrás al no invertir en cigarrillos date un gusto e invita a tu pareja a cenar o lleva a tus hijos al cine. Verás cuanto puedes hacer con el dinero que quemabas junto a tus cigarros. ¡Inténtalo y libera tus pulmones del humo del cigarro!

Llegas del gimnasio a  tu casa luego de una ardua rutina de ejercicios, con un hambre arrollador deseando una deliciosa y crujiente marraqueta con palta o un pecaminoso trozo de pie de limón. Entonces te diriges sin interrupción ni obstáculos a atacar al refrigerador recuperando todas las calorías que perdiste en el Gym. Este tipo de situaciones es muy común si no hemos creado  hábitos de alimentación y somos más ordenados a la hora de elegir un bocado.

Pero no todo está perdido ya que aquí te entregamos algunos datos que te ayudarán a mantener una silueta envidiable.

- Al llegar a tu casa elige algo liviano para comer. Puede ser una barra de cereal, una manzana o un trozo de pan integral con jamón de pavo o quesillo.

-No olvides el consumo de proteínas, el cual ayudará a fortalecer tus músculos luego del ejercicio. Para ello ingiere huevo o carnes bajas en grasa.

- Evita las grasas y los azúcares. Una persona que acostumbra hacer ejercicio debe comer un 15 por ciento de calorías de grasa luego del entrenamiento, de lo contrario puedes anular los resultados que has obtenido en el Gym recuperando todas las calorías perdidas.

-Puedes optar además por frutos secos y verduras crudas.

Aquí aprenderás sencillos trucos que, practicándolos a diario, gastarán calorías, quemarán tu grasa y ayudarán a modelar tu figura.

Di sí a la comida exótica: condimentos como el ají y la mostaza ayudan a quemar calorías gracias a su componente capsaicina. Una cucharadita de mostaza o ají eleva el metabolismo un 25% en promedio. Invita a tus amigas o a tu novio a probar la comida mexicana, tailandesa o china, además de pasar un buen rato estarás quemando calorías y es probable que el picante te ayude a no comer demás.

Bebe líquidos fríos: la deshidratación hace que tu metabolismo se vuelva lento, por lo que es fundamental beber alrededor de 8 vasos de agua al día. Si quieres darle una ayuda extra a tu metabolismo bebe agua bien helada, tu cuerpo quemará calorías porque necesitará más energía para calentarla.

Haz que tu rutina de ejercicios sea a intervalos: si tu rutina se basa en ejercicios para tonificar o sólo cardiovasculares, tu metabolismo se acelerará pero luego se acostumbrará. Para acelerarlo, prueba ejercicios de alto impacto cardiovascular como correr, saltar o andar en bicicleta y, luego, haz ejercicios más pausados para terminar con otro cardiovascular. Prueba andando en bicicleta a algún cerro inclinado, ahí será un ejercicio intenso, y en la bajada será menos trabajo. Disfrutarás de la naturaleza al mismo tiempo que te ejercitas y aceleras tu metabolismo.

Toma té: algunos tipos de té, como el verde, contienen el antioxidante EGCG capaz de acelerar tu metabolismo. Una taza de 250 ml lo acelera entre un 4% y 10% durante dos horas. El café también ayuda, ya que está demostrado que la cafeína acelera el organismo. Las bebidas energéticas son una fuente de cafeína pero recuerda no abusar de ellas.

Crea músculos: al tener más músculos quemas más calorías, por lo tanto, una buena alternativa es trabajar con pesas de mano o en máquinas de resistencia. En 10 semanas de ejercicios con pesas tres veces por semana, tu tasa de metabolismo basal podría subir un 6% y quemarás  entre 75 y 100 calorías más al día ¿qué esperas para empezar?

Consume vitamina B: ayudan a que tu metabolismo trabaje más rápido, puedes encontrarlas en la carne de pavo, garbanzos, carnes rojas, salmón, sardinas, cerdo, arroz, pollo, tuna, trigo, lentejas o espinacas. Más razones para innovar en la cocina.

Aliméntate temprano: después de ocho horas el metabolismo se detiene, por lo que un buen desayuno temprano es lo mejor para hacer andar tu metabolismo y empezar tu día con energías. Lo ideal es que sea proporcionado: 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y un 20% de grasa.

Come seguido pero en pequeñas porciones: si en cada dieta te mueres de hambre y sólo bajas 1 kilo o 2, la respuesta es que tu metabolismo guarda la grasa porque sabe que lo estás “privando” y se prepara para alguna emergencia, por lo que cada cosa que comes la asimila con facilidad. Para eso, debes comer en porciones pequeñas, unas cinco comidas, cada tres o cuatro horas. Tu metabolismo se acelerará y quemarás las calorías que consumes. Eso sí, trata que cada comida no supere las 500 calorías.

Ya lo sabes, pon a trabajar tu metabolismo sin morirte de hambre y con pequeños trucos. ¡Te sorprenderás lo efectivo que es! No esperes más y empieza a poner en práctica estos sencillos consejos.

Una dieta saludable es más beneficiosa de lo que crees, comiendo rico puedes solucionar problemas tan comunes como la caída del pelo o el desastroso mal aliento. Lo único que tienes que hacer es identificar tu problema y hacerte amiga de la enorme cantidad de alimentos que pueden solucionarlo. Además de incentivar tu imaginación culinaria cuidas tu cuerpo y regaloneas tus sentidos.

Partamos por dos aspectos que no solo te afectan a ti:

• Mal humor:

El mal humor no sólo tiene que ver con el carácter de cada una o con las cosas que nos suceden en el día, puede tener una razón mucho más fácil de solucionar: consumir hidratos de carbono para que el cerebro secrete serotonina. Existen dos tipos, los simples que se encuentran en las cosas dulces y los complejos que se encuentran en garbanzos, lentejas y pan integral. Ambos cumplen la función de secretar serotonina para calmarte, aliviar el stress y la depresión. Ten cuidado con los patacones de cosas dulces, pues son una solución temporal y luego de un rato el mal humor puede volver aún peor.

• Síndrome premenstrual:

Cuando no tienes suficiente calcio, puedes experimentar calambres más graves, cambios de humor y distensión. Una investigación encontró que 1.200 miligramos de calcio al día (que es más o menos dos rebanadas de queso suizo, además de un vaso de leche descremada y un yogurt) puede reducir los síntomas premenstruales hasta en un 48 por ciento. Si tiendes a tener dolores de cabeza durante tu período, puede que tengas una baja de magnesio. Un cuarto de taza de almendras o castañas de cajú ayudan a cumplir hasta 30 por ciento de las necesidades diarias del mineral. Siempre es mejor comer sano a tener que doparnos con ácido mefenámico o cualquier desinflamatorio.

• Falta de energía:

Una manzana con una cucharada de mantequilla de maní al día te darán toda la energía que necesitas. A diferencia de un bocadillo como galletas dulces, prueba la mezcla que te recomendamos. La manzana tiene carbohidratos ricos en fibra, con un poco de proteína, que se demoran más en ser digeridos que los hidratos de carbono solos, así que tendrás energía por mucho más tiempo. Es rico e infalible. Si todo lo que tienes a tu disposición es la máquina expendedora de la Universidad o tu oficina, elije una bolsita de maní, rica en proteínas.

• Mal aliento:

Las mentitas pueden ser una solución rápida, pero no lucha contra la principal causa de mal aliento, una acumulación de bacterias en la lengua, entre los dientes y la parte posterior de la garganta (a menudo causada cuando quedan pedazos de comida en la boca, por la falta de cuidado durante el cepillado). De hecho, si las mentitas que usas contienen azúcar, en realidad estás alimentando a los microbios y los olores pueden ser peores después. En todo caso, investigadores japoneses ha descubierto que comer yogurt natural sin azúcar puede ayudar a deshacerse de los compuestos de azufre, que son apestosos y contribuyen con ese mal olor.

• Pequeñas marcas de expresión:

Hay marcas que demuestran cuánto nos reímos, pero no por eso van a ser lindas, aunque no lo creas las uvas pueden ayudarte a hacer que la risa se quede en lindos momentos y no en nuestra piel. Los antioxidantes que se encuentran en las uvas actúan como “guardaespaldas de su piel”, reparando e incluso previniendo la sequedad prematura, líneas finas y flacidez causada por pequeñas moléculas llamadas radicales libres, los subproductos de la función normal de las células que causan estragos en tu piel. Entre 1 y 1,5 tazas de uvas entregan cerca de 20 por ciento de tus necesidades diarias de vitamina C, y también proporcionarán una sustancia química que ayuda a preservar la elastina, que mantiene tu piel flexible y sin arrugas. El vino tinto también tiene estas propiedades, aunque con una copa diaria basta.

• Cabello fino y débil:

Los beneficios del té verde se siguen acumulando, y aquí hay otro: la cafeína en el té reduce la producción de un producto químico que hace que los folículos del cabello se reduzcan y hagan que tu pelo sea más delgado. Por esto se recomienda tomar de dos a tres tazas de té al día (y si tomas café, tu taza mañanera puede tener el mismo efecto). Pero si estás plagada de cuero cabelludo seco, caspa o se te cae el pelo, puede ser una señal de que no estás consumiendo suficiente zinc. Alcanza tu cuota diaria de 8 miligramos con una variedad de alimentos ricos en zinc, como carne de cangrejo, yogurt, arvejas y semillas de calabaza.

• Acné:

Lo que no quieres comer: cualquier cosa hecha con harina blanca, especialmente refinada, los carbohidratos procesados como el pan blanco y cereales azucarados (un estudio demostró que estos alimentos produce mayor desarrollo de acné que una dieta rica en pescado, frutas, granos enteros y legumbres). Lo que sí quieres son los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a controlar la inflamación en todo el cuerpo, incluyendo el acné inflamatorio. Eso significa que las nueces, semillas de linaza, y especialmente el salmón, deben estar en la dieta de toda mujer que cuide su piel.

• Uñas quebradizas:

Las uñas están hechas de varias capas de la proteína queratina, por lo que comer esta proteína incide directamente en su fortalecimiento. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte estudiaron el crecimiento de las uñas, hallaron que su tasa de crecimiento se han incrementado casi un 25% desde 1930, posiblemente porque los alimentos ricos en proteínas hoy son más comunes. Pero, algunas mujeres no consumen la cantidad necesaria porque viven en constantes dietas que no han sido recetadas por nutricionistas. La mayoría de la gente necesita entre 45 y 65 gramos al día, trata de comer proteínas de carne de res magra, pollo, pescado o frutos secos en cada comida. Recuerda que la comida más importante es el desayuno, dos huevos sólo proporcionan 12,5 gramos, que es cerca de un 20% de tus necesidades diarias.

Foto: SXC

Las calorías son crueles. En todo caso, hay formas de “cortarlas”. 30 minutos de entrenamiento hace que quemes hasta 200  -claro que si después del gimnasio pasas a tomarte un frappuccino, lamento decirte que tu entrenamiento no sirvió para nada-. No te desesperes, como ya te contamos, hay mil maneras de reducir 100 calorías -o más- fácilmente. Sólo debes saber qué elegir y qué eliminar de tu dieta. Si sigues algunas pautas, en tiempo record te darás cuenta que tus hábitos alimenticios son más sanos y que estás bajando de peso.

¿Cómo? En Belleza y Alma te damos algunos datos:

::Desayuno::

• Cambia las medias lunas por una tostada con extra fibra y mermelada de frambuesa.
• Si no te aguantas y necesitas comer algo dulce al desayuno, compra algo que te guste, pero compártelo con alguien.
• Puedes cambiar tu latte por dos tazas de café negro, o un espresso.
• ¿Te encanta el jugo de naranja en las mañanas? Trata de cambiar el jugo con endulzante por una naranja real. Igual de rica, y menos con menos aditivos.
• En vez de una rebanada de jamón o salame, cómete una rebanada de jamón de pavo.
• Cuando te sirvas el cereal (cuando es de los azucarados), usa un bowl más pequeño.
• Cómete un yogurt con cero calorías.
• Si te gusta el huevo revuelto en la mañana, en vez de preparar dos huevos enteros, usa sólo la clara de cuatro.

::Almuerzo::

• Deja el queso crema fuera del sándwich.
• Trata de cambiar la mayonesa por un poco de mostaza. Tiene por lo menos 80 calorías menos por cucharadita.
• Cuando te comas una ensalada César, deja los crutones a un lado.
• Prefiere las pizzas con masa delgada.
• Trata de no ponerle endulzante a tu té helado.
• Prepara tus sándwiches con pan pita en vez de frica o marraquetas.
• Prefiere la carne de pavo en vez del vacuno.
• Cómete una hamburguesa al plato y ahórrate el pan.

::Happy Hour::

• Disfruta de una buena copa de vino en vez de tomarte tos vasos de cerveza.
• Pide tu ron con Coca cola en un vaso angosto. Como son más altos y angostos, los barman tienden a servir un poco menos de alcohol en esos vasos.
• Cuando prepares los tragos en casa, prefiere un daiquiri en vez de una piña colada.
• Pueden engañarte un poco, toma vino blanco desde una copa de champaña en vez de una de vino, que es más ancha.
• En cuanto a las cosas para “picar”: en vez de guacamole, prepara salsas con yogurt, y usa verduras en vez de papas fritas.

::Colación::

• Toma agua mineral con gas en vez de una bebida.
• Deja tus dulces un poco más lejos de tu escritorio. No comerás tantos como cuando están en el cajón que está a tu lado.
• Cambia la bolsita de pasas por media taza de uvas frescas.
• Cambia la barra de chocolate por una de cereal (que no esté cubierta de chocolate o tenga chips).

::Postre::

• Si te estás comiendo un kuchen o un pie, deja de comer cuando llegues a la masa. Esa parte es especialmente calórica, porque absorbe gran parte de la mantequilla que se usa engrasar las latas del horno.
• Si eliges helado para el postre, prefiere uno de agua.
• … Y cuando te pregunten si prefieres en cono o en pote, olvídate del cono.
• Cambia el flan o postre envasado por una jalea sin azúcar.
• Cuando te den un pedazo de torta, cómetelo igual, pero sácale la crema o el chocolate de cobertura.
• Come galletitas de limón en vez de galletas rellenas con cremas.
• En vez de ponerle salsa de chocolate a tu postre, ponle algunas berries frescas (moras, frutillas, las que prefieras).

Básicamente, la psicología define la disautonomía como una respuesta del sistema nervioso ante cualquier situación que se percibe como una amenaza. Explicada de otra manera, esta enfermedad consiste en un grupo de trastornos provocados por un mal funcionamiento del sistema nervioso autónomo (que es responsable de regular automáticamente funciones como el pulso, la presión, la temperatura y la respiración).

Entre las enfermedades que “conforman” la disautonomía, se incluye el síncope de origen neurocardiogénico, el síndrome de taquicardia postural (POTS), el fallo autonómico puro (FAP), la hipotensión mediada neuralmente, la intolerancia ortostática (OI), el prolapso de la válvula mitral, la inestabilidad autónoma, la atrofia multisistémica (síndrome de Shy-Drager) y síndrome de fatiga crónica, entre otras.

Si bien es un trastorno más bien complejo, los síntomas más comunes son simples. Aquellas personas que sufren de disautonomía están constantemente con sueño, se cansan fácilmente y la mayoría siente que después de medio día ya no tienen energía. Además, algunos síntomas concretos de la disautonomía son:

• taquicardia
• bradicardia
• palpitaciones
• dolor en el pecho
• presión sanguínea peligrosamente baja
• cambios amplios y/o bruscos en la presión
• mareos
• desmayos o estados pre-síncope
• problemas gastrointestinales
• nauseas
• insomnio
• falta de aliento
• ansiedad
• temblores
• micciones frecuentes
• convulsiones
• empobrecimiento cognitivo
• visión borrosa o en túnel
• y migrañas.

La disautonomía es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona, sin embargo, generalmente se detecta más en mujeres que en hombres. Estudios han mostrado que entre los pacientes que sufren de disautonomía hay un hombre por cada 20 mujeres, supuestamente la diferencia está en que los hombres, por su estructura física, suelen ser más resistentes al estrés.

Detección de la disautonomía

Debido a que los síntomas más conocidos, y por los que se consulta generalmente, son el cansancio crónico y a la sensación episódica de debilidad, muchas veces ocurre que se hace un diagnóstico erróneo de depresión, fibromialgia, fatiga crónica, hipotiroidismo o hipoglicemia. Sin embargo, el mal diagnóstico de la disautonomía deriva en que el paciente puede terminar con una calidad de vida bastante pobre, ya que se encontrará en constante estado de somnolencia, cansancio y decaimiento. De la misma forma, es posible que sufran mareos al moverse de manera muy brusca, dolor de cabeza y náuseas.

Las personas con disautonomía tienden a sentirse mal, débiles, cansados, sin ánimo, y encerradas en sí mismos. Físicamente se les ve pálidos y con los párpados caídos. El diagnóstico de esta enfermedad se realiza comúnmente con la prueba de la mesa inclinada o test de Tilt. Recientemente se creó el “ANSiscope”, un dispositivo que permite medir de forma no invasiva cómo se relacionan los sistemas simpático y parasimpático, y evaluar cuantitativamente la disfunción en el sistema nervioso autónomo del paciente.

Tratamiento de la disautonomía

Aunque todavía no se ha encontrado una cura para la disautonomía sí existen hábitos que sirven atenuar la enfermedad, habitualmente se recomienda cambiar el estilo de vida para controlar el estrés, llevar una rutina adecuada de ejercicio, mejorar la higiene de la postura.

Otros consejos más específicos son:

• Evitar estar de pie por tiempo prolongado. Si no se pude evitar, hay movimientos que alivian los síntomas de fatiga y síncope, como cruzarse de pies, empinarse y saltar repetidamente, poner un pie delante del otro y después cambiar de pie, agacharse, enculillarse o poner la pierna estirada sobre una silla.
• Evitar caminar despacio por tiempo prolongado.
• Al sentarse hay que mover pies y rodillas frecuentemente, además de pararse y caminar. De vez en cuando adoptar la posición en hiperflexión de pecho a rodilla y/o cabeza entre las rodillas.
• Reposar acostado después de almuerzo, aunque sea por 15 minutos. Es necesario hacer esto también cada vez que se reconozcan los síntomas de disautonomía.
• Evitar la deshidratación.
• Si no tiene presión arterial elevada o daño al riñón, se puede aumentar la sal en las comidas, ya que ayuda a mejorar el retorno venoso (consulte a su médico).
• Practicar ejercicio aeróbico moderado. Son especialmente beneficiosos los ejercicios en que se permanece progresivamente de pie por períodos más largos y ejercicios en el agua.

También existe el tratamiento farmacológico para la disautonomía, pero es complejo, ya que se hace desaparecer ciertos síntomas, pero hay otros que pueden empeorarse. Entre los medicamentos que se utilizan para tratarla destacan la fludrocortisona, la midodrina y la efedrina, entre otros. Dado que no hay un solo tratamiento, generalmente se adecúa para cada caso dependiendo de sus afecciones.

La disautonomía es una enfermedad relativamente frecuente, pero que usualmente no es diagnosticada y acarrea un sinnúmero de problemas, derivando en mala calidad de vida al paciente. Por todo esto es sumamente importante estar atentos a los síntomas, para detectarla de manera correcta, y así tratar la disautonomía y sus complicaciones de la mejor manera posible.

Se acerca el verano y las ganas por querer dejar atrás esos kilitos demás se hacen mucho más intensas. Sin embargo, ninguna dieta es efectiva si es que no la combinamos con el deporte y un buen estado físico. Los gimnasios son una muy buena alternativa, sin embargo, algo costosos para muchas personas. Por ello, y en conjunto con una alimentación saludable, puedes hacer ejercicios en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda o, más común aún, practicar abdominales para reducir aquella molesta pancita.

Puedes comenzar con los ejercicios caseros de tipo aeróbicos, para ello una buena alternativa es saltar la cuerda, pues tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros y deltoides. En caso que no tengas una cuerda o te resulte complejo saltarla, puedes realizar el ejercicio sin ella, es decir, saltando con ambos pies al mismo tiempo e ir alternándolos de vez en cuando. Esta práctica es también muy útil para el corazón, ya que beneficia su normal actividad.

Para continuar con los ejercicios caseros, te recomendamos los abdominales. Los músculos de esta zona necesitan tiempo para endurecerse, por lo que tampoco es necesario que los practiques intensamente durante todos los días. En síntesis, tiéndete en el suelo con las manos detrás de la nuca y levanta la espalda del suelo lentamente, quédate así durante unos tres segundos. Practica estas flexiones unas siete veces, descansa y luego continúa; notarás como duele un poco la zona abdominal.

Si deseas aplicar estos ejercicios caseros para bajar de peso, lo aconsejable es realizar una dieta conjunta para que éstos surjan un real efecto. En este sentido, déjate asesorar por un especialista del área nutricional. De todos modos, puedes realizar unas simples rotaciones cintura. Quédate parada, con los pies levemente separados y sin levantarlos del suelo, para hacer luego un giro de la cintura hacia ambos lados. Practícalo unas diez veces, en dos secuencias.

Hacer deporte en casa puede resultar muy saludable. Tampoco hace falta que ocupes demasiado tiempo, basta que tomes unos 15 a 20 minutos al final de la jornada, o muy temprano en la mañana si lo prefieres, para comenzar con los ejercicios caseros, ya sea para adelgazar o fomentar una vida saludable. Recuerda que no es bueno cambiar los hábitos alimenticios de un día para otro, consulta con tu médico para que te entregue una dieta que se ajuste a tu organismo.

El Jukari viene del italiano y que significa “giocare”, o sea, simplemente “jugar”, y esto es balancearse en forma segura y de acuerdo a nuestras propias condiciones fiscas y de tamaño de cada una en un trapecio, entre otros elementos circenses, como cuerdas, además necesitas de tu buzo y unas buenas zapatillas.
Está probado por la gente de la Reebok y fue basado en los entrenamientos y ejercicicios del Cirque Du Soleil, lo puedes practicar en gimnasios diseñados para eso, se empezó primeramente al aire libre, y ahora internamente en locales habilitados para eso, en nuestra capital sólo se puede practicar (por ahora) en el Mall Sport, pero según parece es una tendencia deportiva que  se fue quedando en otros gimnasios capitalinos debido al éxito que tuvo en el extranjero también.
Al ser probado por gente de la Reebok con mujeres de diversas edades y condiciones se llegó a una conclusión que son los deseos que tengamos cada una de nosotras para practicarlo y atrevernos a hacer algo nuevo o simplemente a “jugar” de nuevo .

Esta es una entrevista virtual  que se hizo al actual campeón internacional de Aérobic, Claudio Franzen (Brasil)  y que se trataron temas como la vida saludable y un poco sobre ecología también, entendiendo que el ejercicio suave y prolongado siempre nos ayuda no sólo físicamente sino para

tranquilizar y armonizar la mente:

1. ¿Qué es para ti la vida saludable?

UNA VIDA SALUDABLE PARA MI ES, SER ORDENADO Y CUIDADOSO EN SUS COMIDAS y TODAS LAS COSAS DE LA VIDA QUE TE DAN PLACER.
2. ¿Qué consejos darías a los jóvenes que quieran seguir tus pasos?

EN PRIMER LUGAR YO LES DIRÍA QUE SE FIJEN QUE OBJETIVOS TIENEN, SI ESTAN DISPUESTOS A ESTOS SACRIFICIOS QUE TE IMPONE EL DEPORTE ENTONCES SI AHI EMPEZAMOS A ENTRENAR Y TENER UNA VIDA ORDENADA, PARA PODER LLEGAR AL OBJETIVO.
3. ¿Por qué prefieres al Aerobic a otras disciplinas del rubro deportivo? ¿A que edad empezaste a practicar seriamente el Aerobic?

A LOS 18 AÑOS EMPECE CON ESTE BELLO DEPORTE QUE ES UNO DE LOS MAS COMPLETOS, JUSTAMENTE POR ESO LO ELEGÍ (ES EMOCIONANTE)
4. ¿Qué es lo que mas te gusta del Aerobic y que es lo que menos te gusta?

ME GUSTA LAS AMISTADES QUE UNO LOGRA EN TODO EL MUNDO Y LO QUE MENOS ME GUSTA ES EL GRAN SACRIFICIO QUE SE DEBE HACER CON EL DINERO Y LA PLATA QUE SE DEBE GASTAR HASTA QUE SE LOGRA SER CAMPEÓN
5. ¿Qué te parece mejor en una clase de Aerobic: la música, el vestuario, la coreografía?

LA MÚSICA, LA COREOGRAFÍA

6. ¿Cuál ha sido tu momento mas divertido en una competencia?

UNA VEZ EN UN MUNDIAL EN JAPON CAMBIE 4 VECES LA COREOGRAFÍA Y LOS JUECES NUNCA SE DIERON CUENTA Y ESO EM CAUSÓ MUCHISIMA GRACIA, JAJAJA
7. ¿Han cambiado los ejercicios desde que se inventó el Aerobic en el mundo?

SI CAMBIARON MUCHÍSIMO
8. ¿Es verdad que cambia el aerobic de salón (o sea para todo público) con el de las competencias y cómo?

EL AEROBIC DE SALON COMO VOS DECIS ES RECREATIVO Y EL DE COMPETICION ES DE ALTO RENDIMIENTO.
9. ¿que te parece como disciplina el Trekking? ¿Lo practicas regularmente?

ES BUENO PERO YO NO LO PRACTICO

10. ¿Te parece Chile un país preocupado por la Ecología en comparación con Brasil?

YO ME ENCONTRÉ CON UN CHILE MUY CAMBIADO A LA ULTIMA VEZ QUE ESTUVE AHÍ, ME PARECIO MUY LIMPIO, ORDENADO Y ME LLAMO AL ATENCION QUE EN ALGUNAS PARTES HABIA MUY LINDAS FLORES Y BIEN CUIDADAS, NO PODRIA HABLAR DE ESE TEMA YA QUE NO ESTOY MUY EN EL TEMA CON LO QUE DESARROLLA CHILE SOBRE LA ECOLOGIA
11. ¿Que destinos turísticos ecológicos conoces acá en Chile?

LA VERDAD QUE SÓLO CONOZCO SANTIAGO
12. ¿si tuvieras que rescatar principios que muevan el mundo actual cuales rescatarías?

LA HONESTIDAD, LA DIGNIDAD DE CADA SER HUMANO, BASTA DE TANTA HIPOCRESIA
13. ¿te parece mejor el mundo sin contaminación?

SI OBVIAMENTE TODO SERÍA MUY DISTINTO SIN CONTAMINACIÓN
14. ¿qué piensas del calentamiento global?

ME PARECE UN HORROR PERO TODOS DEBERIAMOS TOMAR CONCIENCIA DEL MAL QUE SE LE ESTA HACIENDO.

Bueno, aprovechamos estas palabras para insistir un poco más en el tema de los ejercicios aeróbicos pues siempre son útiles para tener una mejor salud y sentirse mentalmente bien.

Llega el verano y es el momento de usar vestidos y bikinis. Si quieres saber cómo lucir piernas espectaculares, sólo sigue estos sencillos consejos. Existen tres elementos que se deben mezclar para mantener las piernas en forma: alimentación equilibrada, ejercicios a diario y pequeños cuidados. Para lograr una buena alimentación ingiere de todo en cantidades adecuadas, prefiriendo las comidas que aporten vitaminas E y C. Ejercita caminando a lo menos 30 minutos diarios; cuando estés en casa, realiza masajes para favorecer la circulación y usa cremas anti celulitis.

Recuerda que la mala alimentación favorece la celulitis y provoca sobre peso, lo que también afecta la belleza de las piernas.  Come lo que quieras, pero evita aquellos alimentos con altos niveles de azúcar, sal y grasas saturadas, como los embutidos. Consume al menos dos litros de agua al día porque ayuda al drenaje del organismo; y si tienes problemas de circulación, evita el alcohol porque tiene efectos dilatadores.  En cambio, lo que no puede faltar en tu dieta son las almendras, nueces y aceites naturales, puesto que aportan vitamina E.

Tampoco hay que olvidar las uvas, moras, frambuesas, brócoli, espinacas, alcachofas, espárragos, plátanos, peras y manzanas porque proporcionan vitamina C, Potasio y otras sustancias que evitan la inflamación de las piernas; o bien, que ayudan al drenaje.  Es importante, además, evitar la retención de líquidos porque las piernas se hinchan o comienzan a doler,  para eso puedes utilizar algunos complementos naturales como ciprés. Existen más alternativas, puedes consultar en una tienda naturista por la mejor opción.

Sin lugar a dudas, los ejercicios son el elemento fundamental para lograr unas hermosas piernas.  Para tonificarlas practica en bicicleta o camina, si deseas modelarlas, lo mejor es bailar; y si quieres que se vean afinadas, la natación es una excelente alternativa.  En caso que quieras ejercitar en casa, apoya las manos y las rodillas en el suelo,  busca una posición que mantenga tu espalda recta; estira una pierna mientras la elevas hasta llegar a la altura de la espalda y luego bájala.  Realiza este ejercicio a lo menos 10 veces por cada pierna.

Cuando estés duchándote mima tus piernas con agua fría porque las fortalece y activa sus células. Aplica un chorro de agua a 10 centímetros de tu piel partiendo de los dedos hasta llegar a la rodilla, luego baja hasta el tobillo. Si estás en la bañera, puedes aplicar el chorro hasta la cintura inclusive, aunque si lo prefieres, llega hasta los muslos solamente.  Recuerda que la celulitis es el peor enemigo de las piernas hermosas, por lo que nunca está demás aplicar cremas anti celulitis, en el mercado existen muchas opciones entre las que puedes elegir.

El ejercicio al aire libre pueden hacer maravillas en nuestro cuerpo y por supuesto en nuestra mente. Y en este contexto, la combinación del ejercicio más natural de todos, que es correr, con los ejercicios psicofísicos como el Yoga, representa una de las más equilibradas combinaciones, tanto para la salud en general, como para alcanzar altas perfomances en la competencia.

La palabra Yoga significa Unión, y justamente es lo que se debe buscar para obtener cualquier logro en la vida, la unificación del cuerpo y la mente, que se aplica a cualquier nivel de existencia.

Correr es un ejercicio activador y fortalecedor de todo el cuerpo, utilizado en forma general en cualquier actividad deportiva como eslabón fundamental para completar cualquier entrenamiento, además de ser un deporte especifico, en si mismo es un ejercicio que en determinado punto trasciende el cuerpo físico, para pasar al plano mental, como lo explican las experiencias de los maratonistas.

Que por lo general suele decir que un punto de la maratón, ya no se corre con el cuerpo, sino con la mente, por ello la combinación con el Yoga, parece ser perfecta, ya que en forma extra brinda la oportunidad de fortalecer la mente, para esos momentos tan especiales, como lo son los últimos kilómetros de una maratón.

Por ello para nuestros horizontes en cuanto al entrenamiento, la búsqueda de opciones siempre debe estar latente, siendo la unificación del cuerpo y la mente el objetivo primordial para cualquier atleta.

El Yoga no solo debe pensarse como aporte psíquico, ya que es capaz de incrementar la resistencia, siendo un ejercicio netamente respiratorio y por ende energético, que estimula hasta la última célula de nuestro ser.

Fuente: programaequilibrio.cl

Si tienes frecuentes dolores de espalda, cuello u hombros no culpes a la silla de la oficina o a la limpieza del fin de semana. En muchos casos, estas molestias son causadas por la forma en que llevamos nuestro bolso o cartera y puedes disminuir los dolores usando el bolso adecuado.

Desde el tamaño, al tipo de tirantes y hasta la forma en que lo llevas podrían afectar a tu cuerpo. Sigue estos consejos si quieres mejorar tu postura y olvidarte de los dolores:

- Busca carteras con tirantes anchos: los bolsos más económicos suelen llevar tirantes anchos y te permiten distribuir mejor el peso. Además, prefiere aquellos que vienen con un añadido acolchonado en la parte que va sobre el hombro.

- Haz ejercicios de cuello y hombros: puedes ayudar a tu cuerpo a prevenir los dolores que provocan los bolsos si haces regularmente algunos ejercicios musculares en la zona del cuello y hombros. Por ejemplo: quédate erguida de pie con los brazos estirados delante de ti. Luego, empújalos hacia atrás como si estuvieras remando. Levanta tus hombros a la vez y repite diez veces con cada brazo.

- Considera las carteras pequeñas: poco a poco la moda ha vuelto a imponer los pequeños bolsos de los años 90. Los expertos en salud recomiendan este accesorio porque es pequeño y nos permite llevar poco peso. Además, el peso general se distribuye en el centro, lo que permite que tus músculos carguen con él y no tu espalda o tus hombros.

- Reduce el peso: muchos especialistas dicen que las mujeres solemos llevar más peso del que realmente necesitamos en nuestros bolsos. Así que aprovecha para hacer limpieza, elimina todo lo que no necesitas de tu cartera y procura reducir su peso. Recomiendan que el peso de la cartera no supere el kilo.

- Cambia posiciones: la mayoría de las mujeres tenemos un bolso favorito, pero es recomendable cambiar de vez en cuando para permitir que nuestro cuerpo no cargue continuamente con el mismo peso o la misma postura. También aconsejan cambiar la cartera de hombros y manos cada cinco minutos para que no nos corte la circulación de la sangre en los brazos.

- Considera una mochila: si tienes que llevar mucho peso te recomendamos que uses mochila porque te ayudará a aliviar el dolor de espalda.

Ya sabes, quizá esa molestia en la espalda no se debe a algún esfuerzo que realizaste el día anterior, sino a la cartera o bolso que llevas, así es que sigue los sencillos consejos que te mostramos y verás que como por arte de magia ese dolor desaparece.

Pero lo más importante de todo esto, es que debes hidratarte, en todo momento, y que el agua es fundamental, y no sólo porque andes en bicicleta, sino que debes hacerlo en todo tipo de esfuerzo físico, y también debes hacerlo en todos los aspectos de tu vida, no sólo para mantenerte en forma, sino más bien como parte de tu rutina diaria de auto cuidado, porque el agua es fundamental en todo aspecto, para tu vida saludable y recuerda que es uno de los alimentos más sanos que posee la naturaleza.
ADAPTACIÓN: Marisol Javiera Pinto Adán.
FUENTE: http://www.vitonica.com/ciclismo/un-bidon-de-agua-es-insuficiente-para-salir-en-bici

La clase arriba presentada ayuda para mejorar la flexibilidad, algo fundamental en la salud tanto mental como física de las personas.

Comer es uno de los placeres más grandes de esta vida, pero la gula además de ser un pecado es un atentado contra tu salud.

¿Te has dado cuenta de que mientras más comida y más gente comiendo hay a tu alrededor, más comes tú? Lo mismo pasa si estás bebiendo alcohol, mientras más tomes, más ganas de comer tendrás. Compartir una comida con otras ocho personas puede hacer que dupliques tu ingesta de calorías. Sé consciente de lo que estás poniendo en tu boca en la próxima cena a la que vayas. Incluso si es tipo buffet, y estás compartiendo aperitivos y entradas, asegúrate de tener tu propio plato desde donde puedes comer, y así controlar cuánto estás consumiendo.

Todas tenemos amigas que son súper flacas, que no suben ni un solo kilo aunque coman platos enormes de pasta o hamburguesas súper extra large. Lamento decirte que no todas tenemos el mismo metabolismo, la misma rutina de ejercicios, o los mismos genes… por lo que debes medirte y acordarte que si salen a comer juntas, come una cantidad adecuada para ti, ni más ni menos, no tienes por qué ser un espejo de tu amiga.

Si ves mucha televisión, es inevitable que te den ganas de comer algo rico mientras ves tu teleserie. Varios estudios demuestran que ver anuncios de comida en la tele nos tienta para que comamos. Si esto suena familiar, es el momento de reducir la cantidad de horas que pasas frente a tu televisor, y de paso, evitas comer durante tus programas favoritos. Si no, no es mala idea tener comida saludable en tu refrigerador y una rutina de ejercicios constante.

Si crees que los alimentos “light” te dan derecho a comer mucho de ellos, o que son más sanos que los otros y que puedes comer cuanto quieras, aunque no tengas hambre, estás en un error garrafal. El problema, es que estos alimentos no están totalmente desprovistos de calorías. No sólo vas a terminar comiendo más de ellas y más grasas, no te sentirás tan satisfecha porque los alimentos light tampoco tienen el mismo sabor que los alimentos “reales”. Esto hace que anheles más comida, por lo que tu consumo de calorías aumentará aún más. Lo mejor es mantenerse alejada de comidas ligeras y disfrutar un poco del sabor de los alimentos que realmente deseas. Si piensas en que muchos de estos alimentos tienen componentes poco saludables, como el amarillo crepúsculo, abusar de ellos tampoco es una buena idea.

Otro punto, si estás durmiendo poco, tu cuerpo no recibe la cantidad adecuada de sueño y dos hormonas relacionadas con el peso se ven afectadas la leptina y la grelina. Estas hormonas son responsables de controlar el apetito y hacer que te sientas satisfecha. Cuando no duermes lo suficiente, hay una disminución de la leptina, la hormona que le dice al cerebro que has comido suficiente, y un aumento de la grelina, la hormona que desencadena el hambre. Como ves, dormir poco o mal afecta a tu cuerpo en más sentidos de los que habías pensado, pasarás hambre aunque realmente no necesites comer. Dormir poco engaña a tu cuerpo y a tu psique.

Si crees que el stress se te va a pasar por hacer la “Terapia de la Comida”, lamento decirte que no es así. Muchas personas tratan su stress, tristeza o frustración con comida, pero si cada vez que te enojas te comes un pote de helado, vas a terminar comiendo más calorías de las que necesitas. ¡Deja la cuchara y llama a un amigo, escribe en tu diario, haz ejercicio, toma un baño, o haz una cita con un terapeuta! Encuentra una manera de no comer para lidiar con tus emociones. Si bien hay alimentos que van a hacer que mejore tu ánimo (los que tienen hidratos de carbono complejos, como garbanzos, lentejas y pan integral), éstos deben estar incluidos en tu menú normal, no puedes pegarte un patacón de hidratos de carbono simple (como dulces) pues terminarás con un bajón peor del que con empezaste.

¿Quieres saber en qué consiste la Danza Árabe?

Para eso entrevistamos (virtualmente) a la profesora Fabycor Zaharaa, quién nos entregó algunos detalles personales y de interés acerca de esta beneficiosa danza para nosotras las mujeres, que contribuye a una vida saludable. Si quieres también saber más sobre ella y sus cursos, puedes revisar sus datos de contacto al final de la entrevista.

1. ¿A qué se debe el auge de la Danza Árabe en el mundo y en Chile?
La verdad es que no me gusta mucho verlo como un auge o que está de moda, ya que es una hermosa danza q acompaña a las mujeres desde miles de años, quizás últimamente, mas mujeres se han interesado en aprender esta danza buscando nuevas actividades que las ayuden a conectarse con ellas y cada día el mundo de la danza árabe y bellydance crece mas.

2. ¿Qué se necesita para practicar Danza Árabe?
Tener las ganas, querer pasarlo bien compartiendo con otras mujeres. El estado físico no importa para nada, flaquitas, gorditas, bajas, altas, todas la pueden practicar, incluso teniendo algunas enfermedades físicas, como es mi caso, que tengo todas las osis q puedan haber en la espalda y un problema en los meniscos de las rodillas, pero al contrario de lo que se puede pensar, cuando dejo de bailar (como en vacaciones por ejemplo) es q me empiezan a doler todo! Obviamente siempre hay q consultar doctor y lo mas importante tener la postura adecuada para cuidar espalda sobre todo, brazos y rodillas.

3. ¿Qué es lo que más te gusta de la Danza y que es lo que menos te gusta?
Lo que más me gusta es la posibilidad de compartir con otras mujeres que aman la danza igual que yo, conocer mucha gente linda, la conexión que se logra con uno, sentir los derbakes, un taxim… aparte que es la mejor terapia q una mujer puede tener! Te cambia hasta tu estado de ánimo! Y lo que no me gusta es que aun hay gente q lo ve como “la mina q anda moviendo las cosas” y lo ven como una danza de no tanto nivel, y las personas que dicen eso es porque no han visto danza árabe de verdad, actualmente la danza tiene muchas fusiones y la base son los pasos de ballet clásico y jazz dance, entonces sumarle la base del clásico mas los pasos de danza árabe tradicional, disociación, elementos, ya la convierte en una danza de altísimo nivel, que es lo que tenemos ahora en Chile y no solo porque lo diga yo, algunos de las bailarinas que he traído últimamente me han comentado que el nivel en Chile está muy bueno. Y yo se que todas luchamos para que se nos reconozca y es por eso, que ya han habido varios eventos en todo chile, en los teatros mas importantes. Lo otro q no me gusta es que, en general, en Chile, todo lo que es arte no es bien valorado, en todo sentido, acá en Chile es muy difícil vivir solo de la Danza.

4. ¿cuántas presentaciones has hecho, y cual es la mejor recuerdos te trae y por qué?
¿Cuantas? mmm, ¡ya no se! como integrante del ballet Raks Seherie de Sambra (Marcela Lazo) no hemos presentado en varios escenarios como su ballet o como parte de la Compañía Ecos de Medio Oriente, que se ha presentado en Muchos lugares de Chile con sus obras, como Teatro Municipal de Viña del Mar, Municipal de Talca, Espacio Zero de Concepción, Teatro Teletón y varios Mar. Bueno de la mayoría de las presentación que tengo tanto con el ballet como con mis alumnas tengo muy bellos recuerdos, pero si me pide una, se me viene a la cabeza una gala de fin de año, de Sambra, cuando el ballet llevaba poco tiempo, pero ese día hubo una conexión tan fuerte entre nosotras que tuvimos una presentación impecable y yo diría que ese fue el día en que nos hicimos amigas y nos convertimos en un ballet unido lleno de buena onda, que creo q es de las cosas fundamentales porque eso se proyecta mucho en el escenario…. de esta experiencia he sacado amistades increíbles y se que fue ese día el que nos convirtió en amigas inseparables.

5. ¿qué beneficios trae la danza para nosotras las mujeres?
Como ya comente, trae efectos directos sobre nuestro estado de animo y sobre nuestro cuerpo. Al trabajar zonas que nunca movemos hace que se desbloqueen chacras que estimulan un bienestar general, lo que hace que andes mas animada y si tiene algún problemita dando vuelta, hace que se atenué al concentrarse en su propio cuerpo y seguir frases coreográficas. Esto lo digo por experiencia propia, ya que yo ingrese a la danza, primero porque me llamaba la atención y segundo porque necesitaba hacer algo para despejarme de un momento de depresión que estaba viviendo, y la danza fue mi salvadora, mientras estaba en clases con mi primera maestra (Jenny Cartagena, a quien adoro) las penas quedaban fuera de la clase. Y si durante el día, me andaba muy estresada, me iba al baño a bailar… bueno eso aun lo hago, pero que no sepa nadie…
Bueno y físicos, ayuda a controlar el peso ya tiene mucha actividad cardiovascular, además de ayudar a apretar guatita y a marcar mas toda el área del abdomen, ya que se trabaja mucho con la musculatura de esa área, pero en general es un trabajo completo, ya que necesitamos usar todos los músculos de nuestro cuerpo.

6. ¿Qué le recomendarías a una niña que quiera practicarla por primera vez?
Bueno primero que nada, que hay gente a la que le resulta mas fácil que a otras, así que si la primera vez no le salieron los pasos, que no se desincentive, todas pasamos por eso y solo yendo a clases y ensayando en casa es que resulta todo.. Todo es cosa de tiempo. Y que sepa que va a descubrir una nueva mujer en ella, solo que se deje llevar y disfrute todo lo que vaya aprendiendo.

7. ¿Quién o quiénes son tus musas inspiradoras a la hora de bailar?
De Chile, mi maestra Sambra, la primera vez que la vi bailar, me impresiono y me decidí a quedarme con ella, y ahora que ya han pasado los años, me sigue emocionando el verla bailar. Paola Jara, Surimay, Teresa Saba, son maestras que han dejado huella. También me inspira mucho las miles d e historias que uno va sabiendo de los diferentes obstáculos que han tenido que sortear muchas de ellas, hasta el punto de dejar familia, estudios y profesión por seguir lo que su corazón les dictaba que era su camino… cuando pienso en ellas, me da más energía aun. Me gustaría nombrar muchas mas maestras chilenas que me han inspirado, pero se me pondrían celosas las otras, así q de Chile solo nombrare a mi maestra. Internacionales, admire mucho tiempo a Jillina, fueron de los primeros Dvd que tuve y los practicaba mucho… aprendí bastante con ella, también son inspiraciones separa mi Shanan (que fue la invitada al 5to Encuentro de Danza Árabe que organice junto a Nur) y Saida de Argentina.

8. ¿Quiénes son los mejores músicos a nivel mundial o a nivel nacional que destaquen en la composición de música para Danza Árabe?
Para mí el mejor, porque complementa todo, es Mario Kirlis de Argentina, junto a su orquesta, increíble músico y excelente persona. Tony Mouzayek (Brasileño), quien canta los famosos temas de la recordada telenovela “El Clon” ya quien tuvimos de visita hace poco para el evento BellyArabian 2009 que organiza Gada Kannan. Hossam Ramzy, quien ha hecho muchas fusiones interesantes y si hacemos una encuesta yo creo q son los temas mas bailados en las rutinas de bailarinas! y de los que nos entregan las contagiosas melodías POP, sin duda el mas destacado es Amr Diab, que de el son la mayoría de las canciones populares que conocemos (exceptuando las de Tarkan, por supuesto). En Chile hay varias Orquestas Árabes, las mas conocidas son Orquesta Oriente (con Toko Bishara a la cabeza) y orquesta Al Qamar.

9. ¿es verdad el mito que no existe la Danza Árabe para hombres?
Yo te diría que es verdad… podemos ver varios ejemplos en el mundo y en Chile, de hombres que bailan diversos tipos de Danza Árabe, ya sea folklore, bellydance, estilizado, tribal, de todo y son una maravilla! Realmente los envidiamos!!! De hecho para Agosto (8 y 9) traemos a un bailarín argentino increíble, de los que ves por primera vez y lo tienes q repetir… el es experto en Danza Tribal (que es una fusión) y doble velo. A las que les interesa ir a verlo puede ir a sus seminarios o a la gala que se efectuara (la información en www.fabycorbellydance.cl )

10. ¿Qué cualidades debe tener una buena instructora de Danza Árabe?
Primero, amar de corazón la danza, no guardarse conocimientos ni truquitos, explicar claramente cada paso y asegurarse que la alumna lo entienda, quizás no le resulte de inmediato, pero que tenga claro como es. Escuchar a las alumnas y una de las cosas mas importantes, para mi como instructora, es tener un muy grato ambiente en clases, teniendo eso es mas fácil que se de todo el resto y que las alumnas disfruten cada movimiento al ritmo de la música.

DATOS DE CONTACTO DE PROFESORA ENTREVISTADA :
Fabycor Zahraa
Administradora http://www.FabycorBellyDance.cl
Tu portal de Danza Árabe.
Directora Grupo de Danzas Árabes Jawahir
Eventos y Clases de Danza Árabe
Integrante Ballet Raks Seherie (Marcela Lazo)
09-3301568

El yoga es una disciplina que trae diversos beneficios para ti, porque no sólo mantiene en forma, sino que ayuda a estar mejor preparada, física y emocionalmente, para los desafíos diarios.

Existen diversos tipos de yoga, y según los profesores de yoga, este tipo de ejercicios se basa fundamentalmente en dos elementos: Asanas que corresponden a las posturas yóguicas, y Pranayama, que son los ejercicios de respiración que se realizan en el yoga.

Las asanas sirven para regular la digestión y la circulación, además de mejorar la respiración, hay algunas posturas que mejoran la elongación y evitan dolores musculares, disminuyendo también la tensión general.

Los ejercicios de respiración, pranayama, ayudan a evitar la tensión nerviosa,  la fatiga y algunas toxinas que, según especialistas, mantienen el estado físico y mental.

Algunos de los beneficios que la práctica del yoga te puede presentar son:

• Ayuda al estiramiento de la piel y evita la tensión de las paredes abdominales.

• Algunas posturas de yoga evitan los dolores de espalda.

• Algunas asanas y pranayamas ayudan a la circulación y oxigenación de la sangre.

• Algunos problemas de falta de energías se deben a que los pulmones y el diafragma son presionados, por eso los ejercicios para la circulación y respiración son muy importantes para aumentar la energía.

• Practicar algunos asanas de yoga antes y después de comer, beneficia la digestión y el buen funcionamiento de este sistema.

•  Con la práctica de algunos ejercicios se estabiliza la mente y se calman algunos miedos o angustias.

•  El yoga plantea que la respiración es una forma para controlar los sentidos y la mente.

Tips

• Para comenzar a practicar yoga, no es necesario que hayas ejercitado con anterioridad.

•  Antes de la clase de yoga, no comas por lo menos dos horas antes.

•  Para ejercitar yoga sólo debes ir con ropa cómoda.

•  Si quieres lograr una mejor concentración, realiza los ejercicios en silencio.