Ideas para eliminar calorías de tu dieta sin sufrir

 

Foto: SXC

Las calorías son crueles. En todo caso, hay formas de “cortarlas”. 30 minutos de entrenamiento hace que quemes hasta 200  -claro que si después del gimnasio pasas a tomarte un frappuccino, lamento decirte que tu entrenamiento no sirvió para nada-. No te desesperes, como ya te contamos, hay mil maneras de reducir 100 calorías -o más- fácilmente. Sólo debes saber qué elegir y qué eliminar de tu dieta. Si sigues algunas pautas, en tiempo record te darás cuenta que tus hábitos alimenticios son más sanos y que estás bajando de peso.

 

¿Cómo? En Belleza y Alma te damos algunos datos:

::Desayuno::

  • Cambia las medias lunas por una tostada con extra fibra y mermelada de frambuesa.
  • Si no te aguantas y necesitas comer algo dulce al desayuno, compra algo que te guste, pero compártelo con alguien.
  • Puedes cambiar tu latte por dos tazas de café negro, o un espresso.
  • ¿Te encanta el jugo de naranja en las mañanas? Trata de cambiar el jugo con endulzante por una naranja real. Igual de rica, y menos con menos aditivos.
  • En vez de una rebanada de jamón o salame, cómete una rebanada de jamón de pavo.
  • Cuando te sirvas el cereal (cuando es de los azucarados), usa un bowl más pequeño.
  • Cómete un yogurt con cero calorías.
  • Si te gusta el huevo revuelto en la mañana, en vez de preparar dos huevos enteros, usa sólo la clara de cuatro.

::Almuerzo::

  • Deja el queso crema fuera del sándwich.
  • Trata de cambiar la mayonesa por un poco de mostaza. Tiene por lo menos 80 calorías menos por cucharadita.
  • Cuando te comas una ensalada César, deja los crutones a un lado.
  • Prefiere las pizzas con masa delgada.
  • Trata de no ponerle endulzante a tu té helado.
  • Prepara tus sándwiches con pan pita en vez de frica o marraquetas.
  • Prefiere la carne de pavo en vez del vacuno.
  • Cómete una hamburguesa al plato y ahórrate el pan.

::Happy Hour::

  • Disfruta de una buena copa de vino en vez de tomarte tos vasos de cerveza.
  • Pide tu ron con Coca cola en un vaso angosto. Como son más altos y angostos, los barman tienden a servir un poco menos de alcohol en esos vasos.
  • Cuando prepares los tragos en casa, prefiere un daiquiri en vez de una piña colada.
  • Pueden engañarte un poco, toma vino blanco desde una copa de champaña en vez de una de vino, que es más ancha.
  • En cuanto a las cosas para “picar”: en vez de guacamole, prepara salsas con yogurt, y usa verduras en vez de papas fritas.

::Colación::

  • Toma agua mineral con gas en vez de una bebida.
  • Deja tus dulces un poco más lejos de tu escritorio. No comerás tantos como cuando están en el cajón que está a tu lado.
  • Cambia la bolsita de pasas por media taza de uvas frescas.
  • Cambia la barra de chocolate por una de cereal (que no esté cubierta de chocolate o tenga chips).

::Postre::

  • Si te estás comiendo un kuchen o un pie, deja de comer cuando llegues a la masa. Esa parte es especialmente calórica, porque absorbe gran parte de la mantequilla que se usa engrasar las latas del horno.
  • Si eliges helado para el postre, prefiere uno de agua.
  • … Y cuando te pregunten si prefieres en cono o en pote, olvídate del cono.
  • Cambia el flan o postre envasado por una jalea sin azúcar.
  • Cuando te den un pedazo de torta, cómetelo igual, pero sácale la crema o el chocolate de cobertura.
  • Come galletitas de limón en vez de galletas rellenas con cremas.
  • En vez de ponerle salsa de chocolate a tu postre, ponle algunas berries frescas (moras, frutillas, las que prefieras).
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