¿Perder peso sin dieta?

Una investigación publicada por la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte, reporta que las mujeres en edad universitaria que llevan una vida activa pero no de atleta, queman más calorías por minuto al ingerir comida rica en proteínas una hora antes de ejercitarse, que las mujeres que no comen nada.

¿Qué quiere decir esto? De acuerdo al autor principal de la investigación, Ashley Binns, el cuerpo utiliza más calorías cuando tiene calorías adicionales para gastar, es decir, después de comer.

Suponiendo que comes la misma cantidad de calorías diarias totales, la quema de calorías adicionales podría sumar una pérdida de peso de 6 kilos en el transcurso de un año.

Ocasionalmente, el ayuno antes del ejercicio ha sido utilizado como un plan para bajar de peso, porque el cuerpo descompone los músculos y/o la grasa para abastecerse de combustible, en lugar de tomarlo mediante la alimentación. Según Binns, esto podría repercutir en la pérdida de peso muscular, lo que se transforma en reducción del consumo de calorías.

¿Cuántas proteínas ingerir?

Para que tengas los resultados esperados debes ser disciplinada, planear tu horario y detalla comer una merienda alta en proteínas una hora antes de hacer ejercitarte, para que tu cuerpo queme más calorías.

La cantidad exacta de proteínas a consumir sigue siendo tema en discusión. Sin embargo, muchos estudios recomiendan ingerir 30 gramos más de proteína repartidas a lo largo del día, entre las tres comidas.

Esto es ideal tanto para mantener tu peso como para perderlo. Hay muchos alimentos ricos en proteínas: incluye en tus tentempiés bebidas de proteínas, claras de huevo, mantequilla de maní, yogur griego o batidos ricos en proteínas.

Un ejemplo de un desayuno que cuenta con el 45% de proteína y que fue utilizado en el estudio, consiste en un huevo entero, dos claras de huevo, dos rebanadas de pan tostado untado con mantequilla y 1 vaso de jugo de naranja.

Como ves, será muy fácil alcanzar tu peso ideal ahora que sabes cómo perder 6 kilos sin hacer dieta. Anímate a probar este método y recomiéndalo a los demás, pero no te olvides de que necesitas llevar una dieta saludable y practicar algo de ejercicio diario, no solo por la belleza, sino también por la salud.

Fuente: http://vivirsalud.imujer.com/

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