1. Comer al día 8 o más porciones de productos lácteos (con toda su grasa), pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes del tipo 2.
Prevenir esta enfermedad metabólica seguramente no encabeza tu lista de cosas por hacer. Pero esa no es una razón para argumentar con esta perfectamente buena excusa para disfrutar más del queso (en una pizza, panini, o pasta), crema (en café o helado en cono) y el yogur (el bueno, no el libre de grasa).

Un nuevo estudio observacional sueco encontró que las personas que consumen en un día al menos ocho porciones de productos lácteos (con toda su grasa), tienen un 23% de menor riesgo de desarrollarlo diabetes del tipo 2, que las personas que consumen una o menos porciones al día. (Nota: una porción completa de productos lácteos equivale a una taza de leche, yogur o helado de yogur, y a dos o tres rebanadas de queso.)

Seguramente habrás oído que los productos lácteos bajos en grasa son tu mejor apuesta, ya que contienen menos grasa saturada, pero los investigadores no encontraron ninguna asociación entre los productos lácteos altos en grasa y el riesgo de contraer una enfermedad.

2. Comer por día dos porciones y media de una mezcla de productos lácteos altos y bajos en grasa, pueden estar asociados con baja presión arterial y azúcar en la sangre.
Estos son dos factores relacionados con un menor riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, y una vez que te preocupas más por evitar: la obesidad. En otro estudio clínico de 233 franceses-canadienses adultos sanos publicado recientemente en la revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, los investigadores encontraron que los hombres y mujeres con resultados más saludables en las pruebas de sangre tienen un específico tipo de ácido que aparece en la sangre cuando comes productos lácteos. Los hombres que comían más lácteos también pesaban menos.

3. Comer hasta siete porciones semanales de todo tipo de productos lácteos pueden estar asociados con un menor índice de masa corporal, menos grasa en el cuerpo, y una vida más larga. 
Un nuevo estudio chino de casi 4,000 adultos encontró que las personas que comían productos lácteos no tuvieron mayor presión arterial, mayor índice de masa corporal, más grasa en el cuerpo, y vidas más cortas que las personas que comieron de tres a siete porciones de lácteos a la semana.

El estudio no distingue entre alimentos lácteos altos y bajos en grasa, los resultados sugieren que sí se pueden obtener grandes beneficios de comer lácteos.

La comida para llevar:
Obviamente no se puede cumplir simultáneamente con las recomendaciones de los tres estudios anteriores. Después de analizarlo, la dietista Tina Ruggiero, dice que confía más en el segundo estudio, que aboga por una mezcla de reducidos y ricos en grasa productos lácteos. Asegura que los productos lácteos tienen mala fama, pero hay algunos como el queso que contienen una forma única de grasa que puede ser absorbida de manera diferente a la grasa de otros alimentos.

Tu cuerpo necesita por lo menos un poco de esta grasa para absorber las vitaminas esenciales que se encuentran en la leche, como las A y D, que apoyan al sistema inmunológico, fortalecen los huesos y los dientes, y protegen los tejidos blandos y las arterias, por lo que puede ser la imagen perfecta de salud. ¿La cantidad ideal para comer? Porciones de alrededor dos y medio por día, es algo realista y alcanzable, dice la experta. ¡A comer lácteos se ha dicho!

Fuente: http://www.cosmoenespanol.com/

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Lucir un vientre plano no depende solo del  ejercicio localizado. La alimentación, la respiración, las hormonas y el estilo de vida, pueden hacer que por fin luzcas ombligo sin complejos. Esta vez investigamos para ti varios tips para derrotar a la grasa, mejorar tu metabolismo y así conseguir un vientre plano.

• Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Cuando restas 500 calorías a tu consumo diario, lograrás reducir aprox. 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que realices esta reducción de ingesta calórica haciendo un análisis de tus comidas diarias y equilibrarlas, que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.
• Haz cinco comidas al día.Aunque no lo creas para bajar de peso y activar tu metabolismo, es recomendable realizar cinco comidas al día divididas de la siguiente forma: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Alto, no corras a comer solo por comer, estas cinco comidas deben ser en cantidades moderadas y lo súper saludables, no debes saltarte ninguna de las comidas, ya que de esta forma evitas los ataques de hambre y el consumo de alimentos poco sanos.
• Es hora de empezar a consumir  una buena cantidad de té verde. Esta increíble bebida posee un poderoso antioxidante que ayuda a acelerar el metabolismo en un 4-10% consumiendo de 2-4 tazas por día. Te recomendamos tomar una taza después de cada comida.
• Olvídate completamente de consumir grasas trans, es una de las peores cosas para tu cuerpo, especialmente para la sección media. No solo promueve que la grasa se acumule en el vientre, sino que también hace que la que tengas en otros lados del cuerpo migre hacia ese lugar. Si algún alimento contiene “aceite parcialmente hidrogenado”, olvídalo, no le hace ningún bien a tu cuerpo.
• Si vas al gimnasio no olvides realizar ejercicios que aumenten tu  masa muscular realizando uno o dos días ejercicios de peso, esto te ayudará a quemar rápidamente las calorías que consumes.  Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.
• Algo muy importante y que no nos cansaremos de repetirte, agua, debes de consumir dos litros de agua al día, carga siempre una botella reusable con agua en tu bolsa y en cuanto sienta sed o algún antojo de comida toma agua. Esto te ayudará a desinflamar el vientre y puedes ayudarte más si buscas consumir snacks con mucha agua como las frutas y cuida mucho tu ingesta de sodio (ya que el sodio será el causante de retener ese líquido en tu cuerpo logrando el efecto contrario)

Cuerpo sano, vientre plano. ¿Tienes algún otro consejo? Escríbenos.

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