Toma unos minutos de tu tiempo, puede ser después de la ducha para que te sientas limpio y libre, sin presiones. Elige un lugar tranquilo, callado y apartado en el cual puedas meditar un rato. Recuerda apagar tu celular y, en lo posible, desenchufar todos los aparatos eléctricos para que sus señales no interfieran en tu momento privado.

Siéntate en posición de meditación, con las piernas cruzadas (las manos pueden descansar sobre tus rodillas si lo deseas), respira hondo por la nariz y relaja completamente tu cuerpo. Siéntete consciente de tu respiración y los latidos de tu corazón, de a poco imagina ese suceso que te molestó. El día en el que te molestaron por tu físico o por un comentario mal entendido, tenlo presente y analiza cómo actuaste en esa ocasión.

No esperamos que te castigues, sino todo lo contrario. Toma el pensamiento, tus actos y el momento incómodo y expúlsalos de tu cuerpo. Descansa como si no hubiera pasado y cálmate con frases motivacionales: “Yo puedo actuar mejor”, “Puedo lograr lo que sea con las herramientas que tengo”, “Soy perfecto tal cual soy”. Las que se te ocurran que cumplan el mismo cometido.

Ahora que tienes la teoría, comienza a practicar. Verás cómo luego de terminada la meditación te sentirás más liviano, con un peso menos sobre la espalda y con la autoestima más elevada.

Imágen: Flickr de RelaxingMusic

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Sólo toma unos minutos al día, aunque las primeras veces el tiempo necesario sea más extenso, por lo menos hasta que domines correctamente la actividad. Puedes hacerlo en cualquier lugar, ya sea interior o exterior, sólo debes asegurarte de que el sitio elegido sea amplio, ordenado y silencioso. En cuanto al momento, puedes tomar cualquier hora del día para meditar, sin embargo, los expertos recomiendan que se haga en las primeras horas de la mañana, cuando la mente está más despejada.

Ahora que ya tienes el espacio y el instante, debes comenzar con la meditación en sí. La forma más fácil de iniciar es sentándose en una silla con la espalda recta, por supuesto que siempre buscando la comodidad. También está la conocida posición de loto, sentado en el piso sobre una almohada, con las piernas cruzadas e incluso recostado boca arriba manteniendo la posición.

Lo primordial es que te sientas cómodo, busca entre estas opciones la que más te favorezca, porque deberás mantener la postura durante varios minutos.

Cuando estés listo cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración inhalando lentamente y soltando lentamente el aire por la nariz. Se recomienda hacer esto durante unos 20 minutos. Si haces bien el ejercicio, tu mente estará en un estado de calma, el que se conoce como “estado meditativo”.

Esta meditación en particular ayuda a mejorar la atención y facilita tener una mente equilibrada y tranquila. Es posible que mientras meditas un pensamiento cualquiera te distraiga, si esto ocurre sólo debes observar el pensamiento sin involucrarte con él.

La meditación puede ser tan larga como quieras, mientras más larga y profunda más beneficios atraerá a tu vida, sin embargo, basta  con unos minutos al día para comenzar a notar su utilidad.

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