La prevención de grandes picos de insulina

Esto puede ayudar a minimizar el daño celular. Los especialistas sugieren tener seis comidas pequeñas al día. Y dejar de comer después de cenar porque el metabolismo se ralentiza justo antes de dormir, considera comer todas tus comidas y refrigerios dentro de un período de ocho a 10 horas cada día, un método conocido como alimentación con restricción de tiempo (o ayuno intermitente). La investigación preliminar sugiere que este enfoque puede tener beneficios de sensibilización a la insulina y antienvejecimiento.

Hacer ejercicio casi todos los días

El ejercicio es lo más cercano que tenemos a la fuente de la juventud hasta ahora. Las personas que hicieron cardio durante 30 minutos cinco días a la semana tenían una edad biológica que era casi nueve años más joven que las que eran sedentarias, informa la revista Preventive Medicine. Hacer ejercicio reduce la inflamación y el estrés oxidativo, dos factores que envejecen las células y acortan los telómeros.

Hacer dos entrenamientos de fuerza a la semana también es beneficioso. El ejercicio reconstruye los músculos y hace que el cuerpo y la mente operen de manera más eficiente en general.

El entrenamiento de fuerza y resistencia también mejora la respuesta de insulina de su cuerpo. El músculo almacena alrededor del 80 por ciento del azúcar que consumes a través de los alimentos así que cuando entrenas, haces que tus músculos sean más efectivos para absorber el azúcar de tu sangre, por lo que tu cuerpo requiere menos insulina.

Tu objetivo: Treinta minutos o más de ejercicio cardiovascular y de resistencia moderado a intenso la mayoría de los días de la semana.

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