El masaje o auto masaje abdominal, se debe tocar el vientre con las manos, puede ser una manera suave y eficaz de tratar y aliviar el estreñimiento puntual o crónico.

Solamente palparse la barriga, ya es de por sí muy recomendable, de hecho a menudo lo hacemos de forma inconsciente cuando tenemos molestia como las causadas por el estreñimiento, pero el siguiente paso que convendría dar,  es que esos toques en el abdomen sean los más certeros posible para ayudar al intestino a activarse y de este modo mejorar  el tránsito intestinal.

Algunas de las técnicas de masajes para el estreñimiento que se han utilizado, tanto en el masaje clásico como en los masajes  de tipo Mayr  Kur, han demostrado su efectividad. El movimiento peristáltico se puede facilitar con masajes para ayudar al correcto tránsito intestinal.

Existen evidencias de que también pueden resultar de utilidad frente al estreñimiento crónico.

Aquí veremos paso a paso como masajear los intestinos para ir al baño. Es bueno ingerir un vaso de agua antes de realizarlo para fluidificar el bolo fecal y obtener mejores resultados.

Cómo hacer los masajes

A la hora de dar el masaje abdominal es importante que la presión sea suave, imitando la movilidad natural de los intestinos. Otra recomendación que conviene recordar es que el masaje no debe durar más de 25 minutos.

La mejor postura para realizar el masaje sobre el vientre es la de estar tumbados boca arriba con las piernas estiradas para poder palpar y percibir mejor los intestinos. El masaje se realiza en dos pasos, uno para sensibilizar la zona y otro para activar el movimiento intestinal.

Una vez tumbados, se debe respirar profundamente y seguir los siguientes pasos:

Fíjate en la respiración e implica el vientre. Realiza inspiraciones profundas moviendo toda la musculatura abdominal.

Poco a poco empieza a dibujar círculos muy suaves, como caricias, para estimular los receptores nerviosos de la zona y estimular la sensibilidad de la piel del abdomen. Ve despacio, en el sentido de las agujas del reloj y aumenta la intensidad gradualmente.

Cuando se esté listo, pasa al masaje más específico. Ve haciendo presiones circulares sobre los diferentes tramos del colon.

Al acabar, vacía todo el recorrido del intestino grueso.

Pasar ahora al intestino delgado y masajearlo con roces circulares.

Al terminar, haz varias frotaciones sobre el colon en sentido descendiente.

Poco a poco ve reduciendo la intensidad hasta volver a los roces suaves en sentido circular.

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