Algunas festividades estacionales tienen la posibilidad de fomentar el comer en exceso, la conducta sedentaria y el consumo de alimentos ricos en calorías. Por cierto, entre mediados de noviembre y mediados de enero, los adultos en las comunidades occidentales ganan un promedio de 0,5 kg.

Puede que esto no parezca mucho, sin embargo, la mayor parte de los individuos no pierden este equipaje adicional. Por consiguiente, las vacaciones, sin que importe la época del año, tienen la posibilidad de ser uno de los más grandes contribuyentes a su aumento de peso anual total, el aumento peso durante la navidad no es inevitable.

Presentamos 3 consejos para ayudarlo a evitar el aumento de peso durante de la temporada navideña.

1.- Sea activo con familiares y amigos

Las actividades sedentarias, como sentarse en el sofá a ver la televisión, son tradiciones navideñas usuales para muchas familias.

La inactividad puede contribuir al aumento de peso, en especial si viene acompañado de comer en exceso.

Hacer cualquier tipo de actividad física en familia puede ser productivo para controlar el peso. Inclusive algo tan fácil como una caminata familiar puede distraer su mente de la comida y permitirle vincularse con sus seres queridos.

2.- Merienda sabiamente

Durante de la temporada navideña, los refrigerios poco saludables, como las galletas y otras delicias, suelen estar accesibles para que los tome cuando quiera.

Una vez que las golosinas son de fácil acceso, es más factible que coma bocadillos innecesariamente.

En el hogar, este problema se puede solucionar manteniendo las golosinas fuera de la vista. No obstante, dicha táctica es más compleja de aplicar en situaciones que no puedes mantener el control, como por ejemplo en tu sitio de trabajo o en una celebración familiar.

Intente ser consciente de sus hábitos de merienda. Si te encuentras comiendo solo porque hay comida, y no pues porque tengas hambre, es mejor evitar los bocadillos por completo.

No obstante, si tiene apetito y requiere un refrigerio, opte por alimentos reales. Las frutas, los vegetales, los frutos secos y las semillas son refrigerios saciantes que no contienen azúcares añadidos ni grasas no saludables, los cuales tienen la posibilidad de llevar al aumento de peso.

3.- Cuida el tamaño de tus porciones

Una vez que llegan las vacaciones, puede ser fácil sobrecargar su plato.

Esos que comen porciones más grandes tienden a aumentar de peso de forma sencilla que aquellos que no lo hacen.

La mejor forma de superar esto es manteniendo el control de las porciones o utilizar platos más pequeños. Para establecer un tamaño de porción apropiada, lea las etiquetas de los alimentos y los tamaños de porción recomendados que figuran en las recetas. Si no puede hacer ninguna de las dos cosas, utilice su mejor juicio para llenar su plato con una porción razonable de comida.

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Por ello, particularmente, sabemos de alguien que sufre algo parecido a ataques de ansiedad e histeria cada vez que se aproximan estas festividades, al punto de odiarla como si fuera el popular “Grinch”.

Investigación  

Aunque parezca una broma, un estudio ha demostrado que 2 de cada 5 personas sufre de fobias a las fiestas de Navidad y Nochebuena.

De acuerdo a los datos del Coaching Club, centro pionero  en terapias grupales y personales de España, los últimos dos años han aumentado un 25% el número de pacientes que acude a especialistas por los trastornos navideños.

Estos se basan principalmente en la erupción de un gran cúmulo de sentimientos conflictivos y cargas emocionales que se han soportado durante todo el año.

En ellos se puede evidenciar estrés, trastornos alimentarios, problemas económicos o directamente la familia. Para estos individuos, la Navidad es la gota que colma el vaso en cuanto a la rabia.

Metas frustradas

Verónica Rodríguez, directora del Coaching Club, explica que “aunque las fiestas navideñas suelen ser positivamente emotivas puesto que conllevan celebraciones, anhelos, encuentros, algarabía y distensión. En ocasiones,  este broche de fin de ciclo los traslada a una inevitable análisis evaluativo del tiempo trascurrido y como consecuencia, a una cierta inestabilidad emocional en forma de ansiedad, frustración o tristeza motivada por la insatisfacción personal ante los objetivos incumplidos”.

Asegura que las fobias son miedos irracionales o desproporcionados que invaden la mente humana y se exteriorizan corporalmente, por lo que tienen un alto componente somático. El mes de diciembre y parte de enero se convierte en una prueba de fuego para quienes sufren de esta perturbación.

Síntomas

Entre los más comunes destacan cuatro trastornos principales para catalogar la fobia navideña, estas son:

• Aversión social.
• Estrés y auto exigencia.
• Tristeza repentina y compras compulsivas.

La aversión social

Está marcada, sobre todo, por las masivas reuniones familiares, empresariales y sociales que llenan la agenda en pocos días y que dejan al descubierto nuestras debilidades, sueños y frustraciones. Por lo tanto, los especialistas recomiendan trabajar la gestión de emociones y la autoestima.

Estrés y auto exigencias

A medida que el fin de año se acerca y se hace un balance del mismo, se percibe un incremento de insatisfacción y del estrés al constatar que no solo se han alcanzado las metas propuestas, sino que la sensación de nunca conseguir objetivos. Así lo expone una de los pacientes consultadas por Caoching Club, quien se mantuvo en el anonimato y dijo que la autoexigencia es el detonante del problema. Este estrés puede somatizarse generando sensaciones de ansiedad, negatividad, mal humor y trastorno del sueño.

Tristeza repentina

Cuando los índices de estrés empeoran, estos desembocan en el tercer componente, sucesos de tristezas repentinas. Los estados depresivos se maximizan y dan paso a los miedos. Experiencias como la muerte de un familiar cercano, traumas y discusiones familiares son un coctel que genera la situación.

Compras compulsivas

Por último, el compromiso de regalar a todos y cada uno de los seres queridos genera una angustia innecesaria en este tipo de seres, pues las navidades son escenarios perfectos para las compras compulsivas.

La exposición incontrolada a tantas estrategias publicitarias, la autoexigencia excesiva a la hora de establecer objetivos y la baja autoestima pueden producir un estrés inigualable y, a la vez, una angustia irreparable al confrontar a otro ser humano que sí cumplió con sus metas.

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