• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Evita la cafeína y el alcohol seis horas antes de irse a dormir.
• Crea una rutina relajante antes de dormir.
• Toma un baño tibio, medita o escribe en un diario.
• Si te despiertas en medio de la noche, o no puedes dormir en primer lugar, ¡evita mirar el reloj!

«Tus síntomas de abstinencia, e incluso los trastornos del sueño, se resolverán con el tiempo», dice Amanda Holm, M.P.H., gerente de tratamiento de tabaco en el Sistema de Salud Henry Ford. Los síntomas generalmente comienzan a las pocas horas de dejar de fumar, alcanzan su punto máximo en los primeros días y desaparecen en unas pocas semanas.

Mientras tanto, identifica formas de sentirte bien para recompensarte por permanecer libre de humo. Compra un par de entradas para el cine, disfruta de una buena comida o un masaje. Y, si tienes dificultades para dormir durante el proceso para dejar de fumar, habla con tu médico.

Algunas ayudas para dejar de fumar pueden contribuir al insomnio, dice Holm. Tu proveedor de atención médica o tu entrenador de tratamiento del tabaco pueden sugerir formas de alentar más el shuteye, como tomar sus dosis más temprano durante el día o quitarte un parche de nicotina durante la noche.

«Cuando las personas dejan de fumar, también están lidiando con los síntomas de abstinencia por la noche, lo que puede mantenerlos despiertos», dice Holm. «Además, algunos de los medicamentos recetados para ayudar a dejar de fumar pueden dar a las personas sueños vívidos».

Siempre es bueno dejar de fumar, solo considera las alteraciones que sufrirá tu cuerpo y mente y trata de canalizarlas para mejorar tu salud.

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El cuerpo humano se ve afectado las múltiples facetas por el consumo de la nicótica uno de ellos es más que evidente que daña los pulmones, las arterias inclusive los espermatozoides, no obstante, a estas causas te dejamos más razones para dejar de fumar.

• Vas a estar menos ansioso: Las personas que logran la abstinencia experimentan una marcada reducción de la ansiedad, mientras que aquellas que siguen fumando experimentan un ligero aumento en el largo plazo.
• Tu boca te lo agradecerá: Dejar el hábito puede disminuir drásticamente el riesgo de problemas dentales como las caries y enfermedades de las encías y las condiciones aún más peligrosas como el cáncer de boca.
• Tu vida sexual va a ser mejor: Razón suficiente para dejar de fumar de inmediato.
• Mejorarás tu piel: Fumar afecta el tono de piel, promueve la flacidez y, por supuesto, hace que las arrugas alrededor de la zona de los labios disminuyan.
• Tendrás más pelo: Según estudios se relaciona el fumar con mayor riesgo de la calvicie en hombres.
• Tu estado de ánimo mejorará: Dejar de fumar puede hacer de ti una persona más feliz.
• Tendrás más cumpleaños: Dejar de fumar puede ayudar a las mujeres vivir una década más.
• Vas a mejorar tus posibilidades de embarazo: Si estás tratando de concebir, una de las mejores cosas que puedes hacer es dejar de fumar.
• Vas a disfrutar más de la comida: Según estudio el fumar disminuye las papilas gustativas.
• Los resfriados no serán tan malos: Los síntomas de resfriado leve podrían tomar una forma más grave para los fumadores que para los no fumadores debido a afectan más a los pulmones.

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