Etiqueta Tonificar contenidos - Belleza y Alma https://www.bellezayalma.com/tag/tonificar/ Más tú, más mujer Wed, 06 Aug 2014 19:22:01 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 CrossFit: La nueva manera de hacer ejercicios https://www.bellezayalma.com/crossfit-la-nueva-tendencia-de-ejercicios/ Wed, 06 Aug 2014 19:17:15 +0000 http://www.bellezayalma.com/?p=8088 El CrossFit es la nueva forma de entrenamiento que ayuda a mejorar tu aspecto y ayudará a lograr tus metas. Esta disciplina es muy popular  en Estados Unidos, Centroamérica y Europa, en Sudamérica se ha convertido en un entrenamiento preferido por varios. Esta modalidad es empleada por los marines y soldados  Navy Seals de Estados Unidos […]

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]]> El CrossFit es la nueva forma de entrenamiento que ayuda a mejorar tu aspecto y ayudará a lograr tus metas. Esta disciplina es muy popular  en Estados Unidos, Centroamérica y Europa, en Sudamérica se ha convertido en un entrenamiento preferido por varios.

Esta modalidad es empleada por los marines y soldados  Navy Seals de Estados Unidos y se adoptó para que sea practicada por distintas personas, desde niños hasta jubilados.

El Crossfit se basa en tres principios fundamentales: variedad, funcionalidad, e intensidad, para lograr mayor efectividad en la obtención de un acondicionamiento físico. La idea es trabajar el cuerpo en conjunto, aprovechando todas las posibilidades.

La disciplina cuenta con ejercicios variados, ejecutados con alta intensidad. Tiene una combinación de ejercicios que vienen de  gimnasia olímpica, levantamiento de pesas y actividades mono-estructurales como correr o remar.

El CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:

1. Resistencia cardiovascular
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Potencia
5. Velocidad
6. Flexibilidad
7. Coordinación
8. Equilibrio
9. Precisión
10. Agilidad

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]]> Formas de entrenar si no tienes tiempo https://www.bellezayalma.com/formas-de-entrenar-si-tienes-tiempo/ Mon, 04 Aug 2014 21:48:59 +0000 http://www.bellezayalma.com/?p=8048 Muchas veces entre los estudios, trabajo y las cosas del hogar no se puede entrenar de la manera que se debe. Pero no es escusa para que no hagas algún tipo de ejercicio. Por eso te enseñamos algunas formar para que te ejercites, Si no tienes casi nada de tiempo: Estar de pie: A veces […]

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]]> Muchas veces entre los estudios, trabajo y las cosas del hogar no se puede entrenar de la manera que se debe. Pero no es escusa para que no hagas algún tipo de ejercicio. Por eso te enseñamos algunas formar para que te ejercites,

Si no tienes casi nada de tiempo:

  • Estar de pie: A veces estar de pie es más beneficioso que ir al gimnasio. Si en tu trabajo no tienes mucho tiempo, pone la alarma de tu celular para levantarte algunos minutos.
  • Hidrátate: La deshidratación puede afectar tu estado de humor y puede generar una falta de concentración. Llleva una botella de agua siempre, mientras más agua tomes mejor.
  •  Tiempo: Si estas esperando en la calle o en el metro, no te quedes quieta muévete.
  • Abdominales:  Si tienes dos minutos y estas sentada, aprieta tus abdominales, notarás la diferencia en algunos días.
  •  Entrenamiento: Si no tienes tiempo de ir al gimmasio hoy, no dejes de asistir y prográmate para el siguiente día.
  • Teléfono: Si tienes que hacer alguna llamada, no te quedes quieta y mientras lo haces da un paseo por algún parque.
  • Duchar: Si al tomar un baño, tu ducha duda en calentarse puedes hacer un actividad durante unos 3-4 minutos.
  • Metro o Micro: Si puedes bájate una estación de metro antes o un paradero antes de la micro. Podrás hacer ejercicios y verás nuevos lugares
  • Dormir bien: Si duermes las horas necesarias te volverás más productiva y estarás con más energía.
  • Ejercicios: Si tienes más de 10 minutos salta la cuerda y haz algunas sentadillas. Será algo intenso, pero podrás quemar calorías y trabajar los músculos.
  • Corres: Si tienes más de 30 minutos corre. Recuerda salir bien equipada, música y una botella de agua.
  • Un amigo o amiga: Invita a un amigo o amiga a hacer ejercicios y entrenar por un tiempo. Así puedes estar junto a tus amistades y ejercitar tu cuerpo.
  •  Clase: Si tienes 45 minutos  toma una clase en el gimnasio como zumba, spinning, pilates. Olvida todo y pásalo increíble.

No hay escusas para no hacer ejercicios, aunque sean segundos te harán muy bien para tu cuerpo.

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