Si no tienes la suerte de que en tu organización se imparta este tipo de ejercicio, ¡no te preocupes! Te entregamos las herramientas necesarias para que puedas relajarte personalmente o con tus compañeros.

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA ABDOMINAL:

Siéntate en una silla con la espalda recta y los hombros relajados. Pon tu mano derecha abierta sobre tu abdomen y respira. Al inhalar el abdomen se expande y el diafragma baja estimulando los órganos internos; y al exhalar el abdomen se contrae, subiendo el diafragma y estimulando por reflejo el corazón.

RELAJAR LAS CERVICALES:

Hay dos formas de hacerlo: La primera es moviendo la cabeza como si estuvieras afirmando. Cuando la cabeza sube inhalas y cuando baja, exhalas. La otra opción es negando con la cabeza, inhalando hacia un lado y exhalando hacia el otro por unos minutos.

RELAJA LOS HOMBROS Y LAS DORSALES:

Subimos y bajamos los hombros, inhalamos al subir y exhalamos al bajar. Repetimos esto tres veces. Luego, rota ambos hombros hacia adelante, arriba y atrás. Inhala al subir y exhala al bajar, repítelo tres veces. Por último, rota alternadamente cada hombro hacia adelante, arriba y atrás, también tres veces y con el mismo ejercicio de respiración.

RELAJA  LAS MANOS:

Rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba y tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, sosteniéndolos durante 5 segundos. Repetir con el otro lado. Agita las manos como si salpicaras agua.

RELAJA LAS PIERNAS:

Mantente sentado sobre la silla, estira alternadamente una pierna y la otra haciendo ejercicios con rotación de tobillos. Mueve el empeine hacia arriba y hacia abajo. Repite 3 veces con cada pierna.

RELAJA LA COLUMNA:

Siéntate en la silla manteniendo la alineación cabeza-cuello y columna. Estira los brazos hacia arriba al inhalar y al exhalar relaja la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Para volver a la postura original, sube lentamente inhalando con la espalda encorvada, vértebra por vértebra.

Esperamos que tomes en cuenta estos ejercicios y los practiques para llevar la tranquilidad del yoga a tu oficina.

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