Esta dieta busca el equilibrio de los alimentos que incluye proteínas, hidratos de carbono o grasas. Esto no sugiere que no puedas comértelos, lo que debes hacer es valorar lo que al día comes y si conviene que los combines con otros. Lo que debes haces es mantener siempre el equilibrio.

Debe sustituir los alimentos como pan blanco, azúcar bebidas y papas fritas por alimentos en su versión integral. Esto será mucho más sano para ti y perderás mucho peso.

Evita la fritura porque tiene grasas saturadas.

Si comes dulces te harás adictos a ellos y es energía que llega a tu cuerpo que no necesitas.

Fases

• Debes consumir 25 gramos de carbohidratos al día. Con esto tu cuerpo reaccionará para regenerar energía.
• Debes esperar 15 días para aumentar la cantidad de carbohidratos en tu organismo. Después de dos semana puedes aumentar en unos 25 gramos más los carbohidratos. Data cuenta si estas perdiendo peso, si no es así tendrás que esperar otro tiempo, por lo menos unos dos meses.
• Si haz llegado a la fase tres perdiendo peso, podrás aumentar en unos 450 gramos los carbohidratos a la semana. Tu cuerpo debe mantener un equilibrio entre tu peso ideal y lo que consumes.
• Si lograses llegar al final de todo esto con menor peso es porque lograste vencer todo. Ahora debes mantener esta dieta en tu vida, durante todo el año.

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Es una fruta muy rica. Es ideal cuando tienes mucha sed y deseas bajar de peso. Esto ocurre porque la piña tiene un alto contenido de agua, además se les recomienda a las personas que sufren retención de líquido y ayudan a mejorar mucho más el metabolismo.

Minerales y vitaminas

Cada 100 gramos de piña solo recibes 55 calorías, este porcentaje de carbohidratos mejora la energía de las personas que la consumen.  Casi no tienen nada de grasa y sodio, lo que permite que el metabolismo sea mejor y también permite la eliminación de exceso en el cuerpo.

Diurético

La piña es un diurético natura que mejora el organismo en lo que tiene relación con la retención de líquido y eliminación de toxinas en tu cuerpo. Es una muy buena fruta para el estreñimiento, además es un desintoxicante y depurador.

Controla tu peso

Es una fruta con beneficios para el corazón, para tu piel y además cuenta con propiedades antiinflamatorias. Uno de sus principales objetivos es que puedas adelgazar.

Si quieres adelgazar lo que debes hacer es incluir en tu dieta este beneficios alimento y verás que tendrás muy buenos resultados.

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¿Perder peso sin dieta?

Una investigación publicada por la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte, reporta que las mujeres en edad universitaria que llevan una vida activa pero no de atleta, queman más calorías por minuto al ingerir comida rica en proteínas una hora antes de ejercitarse, que las mujeres que no comen nada.

¿Qué quiere decir esto? De acuerdo al autor principal de la investigación, Ashley Binns, el cuerpo utiliza más calorías cuando tiene calorías adicionales para gastar, es decir, después de comer.

Suponiendo que comes la misma cantidad de calorías diarias totales, la quema de calorías adicionales podría sumar una pérdida de peso de 6 kilos en el transcurso de un año.

Ocasionalmente, el ayuno antes del ejercicio ha sido utilizado como un plan para bajar de peso, porque el cuerpo descompone los músculos y/o la grasa para abastecerse de combustible, en lugar de tomarlo mediante la alimentación. Según Binns, esto podría repercutir en la pérdida de peso muscular, lo que se transforma en reducción del consumo de calorías.

¿Cuántas proteínas ingerir?

Para que tengas los resultados esperados debes ser disciplinada, planear tu horario y detalla comer una merienda alta en proteínas una hora antes de hacer ejercitarte, para que tu cuerpo queme más calorías.

La cantidad exacta de proteínas a consumir sigue siendo tema en discusión. Sin embargo, muchos estudios recomiendan ingerir 30 gramos más de proteína repartidas a lo largo del día, entre las tres comidas.

Esto es ideal tanto para mantener tu peso como para perderlo. Hay muchos alimentos ricos en proteínas: incluye en tus tentempiés bebidas de proteínas, claras de huevo, mantequilla de maní, yogur griego o batidos ricos en proteínas.

Un ejemplo de un desayuno que cuenta con el 45% de proteína y que fue utilizado en el estudio, consiste en un huevo entero, dos claras de huevo, dos rebanadas de pan tostado untado con mantequilla y 1 vaso de jugo de naranja.

Como ves, será muy fácil alcanzar tu peso ideal ahora que sabes cómo perder 6 kilos sin hacer dieta. Anímate a probar este método y recomiéndalo a los demás, pero no te olvides de que necesitas llevar una dieta saludable y practicar algo de ejercicio diario, no solo por la belleza, sino también por la salud.

Fuente: http://vivirsalud.imujer.com/

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Si lo que estás buscando es perder kilos, no dejes de leer estos secretos para perder peso con el desayuno, ¡Comienza el día encaminada con tu objetivo y consigue más fácilmente lo que quieres!

Empieza tu día con un buen desayuno

•             1 porción de proteína

•             1 porción de fruta

•             1 porción de carbohidratos de granos enteros

Ésta combinación es perfecta, te produce saciedad durante toda la mañana, lo cual es muy beneficioso si eres de las personas que pican entre horas.

Desayuna con té verde

Además de todas las propiedades que se le adjudican a ésta bebida, también hay estudios que aseguran que aumenta la forma en que el cuerpo quema calorías.

Haz tus propias mezclas ricas en fibra y libres de azúcar

Si en vez de consumir lo que ya viene envasado preparas tu misma dos tazas de avena con una taza de frutos secos, semillas y azúcar moreno para desayunar cada día, además de incorporar alimentos saludables, también aportarás 5 gramos de fibra a tu cuerpo.

La fibra favorece tu tránsito intestinal, no tiene calorías y produce saciedad, un menú como el que te proponemos a continuación podrías ser ideal para perder peso con el desayuno.

•             1 Manzana cruda grande

•             ½ Taza de cereal alto en fibra

•             ½ Taza de moras (o dos rebanadas de pan de centeno de grano oscuro) o un plato de avena con frutas frescas.

Agrega proteínas a tu dieta

Consumir proteínas sin llenarte de calorías extra es posible. Un buen ejemplo de desayuno sería este:

•             Yogur natural con cereales o virutas de chocolate negro

•             Yogur natural con frutas o miel

Evita el café con leche

Si no deseas renunciar a él por las mañanas, entonces utiliza leche baja en grasas. Lo ideal es que consumas café o té, pero si eres de los que les gusta la leche, ten cuidado a la hora de escoger.

Agregar opciones nuevas

Hay varios otros alimentos que no consideramos a la hora de desayunar y resultan una buena fuente de energía para comenzar el día, sin que por ello resulten una amenaza para nuestro plan de dieta. Por ejemplo, puedes optar por un sándwich vegetal, cereales, huevos, jugo de naranja, o un croissant.

Varía, si siempre comes lo mismo te terminarás cansando y abandonarás el hábito de desayunar. El hacerlo te proporcionará la energía que necesitas para mantenerte activa durante el día, pero también piensa que si desayunas de forma adecuada podrás tener la sensación de que estás satisfecha por más tiempo, lo que será ideal para perder peso.

Y nunca, nunca, nunca olvides que debes de desayunar todas las mañanas, este es el punto más importante para mantenerte sana y ayudarte a bajar de peso.

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La propuesta de este plan alimenticio es sencilla y muy encantadora: puedes comer lo que desees en las comidas, siempre y cuando antes de comenzar y al terminar de comer, te deleites con un pedacito de chocolate amargo –este debe ser del tamaño de la falange superior de tu dedo pulgar–. Debes repetir esta práctica en TODAS las comidas –incluso en el desayuno–. Y el chocolate debe ser bien amargo; tiene que contener como mínimo un 70% de cacao.

La clave de la efectividad

De acuerdo al Dr. Clower, el consumo de cacao acelera el ritmo del metabolismo basal y envía señales de placer al cerebro. Este último efecto hace que desees comer menos durante las comidas (he aquí la importancia de ingerir el chocolate antes de ellas). Por otro lado, este mismo efecto también sacia tu apetito entre las comidas; por este motivo es que el chocolate amargo también debe ser el postre. Esto se debe a que esta variedad de chocolate es mucho menos dulce que otras. Esta asombrosa cualidad impide que los niveles de azúcar se disparen y los famosos «antojos de algo dulce» aparezcan.

Los beneficios adicionales. Las pioneras que han probado esta dieta afirman que el mayor beneficio que esta les ha proporcionado es una mayor conciencia de su alimentación. Así, el estar pendientes del chocolate amargo las impulsa a estar más atentas también a todo lo que llevan a su boca. Pero, aún hay más: quienes han llevado esta dieta a la práctica sostienen que este plan alimenticio les ha permitido explorar nuevos y más saludables horizontes gastronómicos. Al no estar atadas a los mismos antojos dulces de siempre, se sienten en mejores condiciones de explorar sabores desconocidos.

Ejemplo de dieta del chocolate para adelgazar

•             Desayuno: 1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de salvado avena. 6 cuadraditos de chocolate, mejor si es chocolate amargo.

•             Media Mañana: 2 galletas de arroz light.

•             Almuerzo: 1 taza de caldo light o 1 vaso de agua. 1 pechuga de pollo o pavo asada con verduras grille. 1 fruta fresca.

•             Merienda: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semillas de chía.

•             Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.

•             Cena: 1 taza de caldo light o 1 vaso de agua. 1 porción de pescado a la plancha con ensalada de lechuga, rúcula y tomate.

Es importante elegir un chocolate de buena calidad, que contenga más cacao que azúcar. De esta forma los beneficios del chocolate serán mayores, ya que contendrán más antioxidantes y flavonoides que mejoran la actividad cardíaca, y reducen las grasas de la sangre.

Ten presente que es importante no superar la cantidad de chocolate sugerida, caso contrario puede dejar de ser beneficioso para perder peso. Y por último, recuerda que la dieta del chocolate es una dieta rápida que no debe realizarse por más de 2 semanas.

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Hace pocos días se viralizó la noticia de una madre que le daba huevos de parásitos a su hija, la cual llegó a un hospital de Florida por dolor abdominal, posteriormente eliminando gran cantidad de gusanos en el baño. Al interrogar a la madre, confesó que lo habría hecho para que su hija adelgazara, las cápsulas las consiguió en México.

El año pasado hay un reporte en la prensa de un caso parecido: una mujer compró una tenia (gusano plano) para tragarla y bajar de peso.

Aunque es difícil de creer, esta práctica ha estado de moda en forma intermitente desde el siglo 19 y actualmente se sabe de muchos países en que hay gente que la práctica, entre ellos Hong Kong, Estados Unidos, Latvia y México. Se describe por ejemplo la “dieta del tapeworm”, que en realidad es recibir una tenia (gusano plano) en su estado adulto para bajar de peso, para posteriormente recibir antiparasitarios y deshacerte del parásito. La baja de peso es porque te enfermas.

Algunas de estas dietas de gusanos se promocionan como “gusanos entrenados” o “gusanos sanitizados”, con la promesa que ellos se comerán lo que te hace engordar, cuando en realidad lo que ocurre es que te enfermas a causa de ellos y con eso hay baja de peso. Se comercializan como cápsulas que aparentemente contienen en su interior los huevos o cabezas de tenias, los que llevarán a formar un parásito adulto.

Otra popular dieta de gusanos es “la dieta de la solitaria”, en la cual se ingieren los huevos de ascaris. Cabe destacar que la compra y venta de estos parásitos están prohibidas en muchos países debido a los riesgos para la salud, ya que desde hace mucho tiempo se han utilizado como dieta de gusanos.

Algunos de los gusanos que se han usado para las dietas son:

– taenia saginata

– taenia solium

– taenia asiatica

– ascaris lumbricoides

Todos ellos tienen en común que son parásitos, es decir causan enfermedades al hombre. Habitualmente el hombre los contrae al comer carne contaminada o ingerir los huevos accidentalmente. Algunos de estos parásitos pueden llegar a medir varios metros en su estado adulto.

Por ejemplo está el riesgo de las infestaciónes por huevos de tenias (tenia solium), las cuales pueden producir cisticercosis, enfermedad por los parásitos que puede afectar músculos u otros tejidos incluyendo el cerebro (neurocisticercosis), produciendo dolor de cabeza, convulsiones o incluso la muerte.

Otros riesgos de estos parásitos son anemia, dolores abdominales, vómitos (incluyendo vomitar gusanos o parte de ellos), obstrucción intestinal mecánica entre otras complicaciones, para lo cual incluso se puede requerir de cirugía para poder eliminarlos.

Aunque no lo crean es muy habitual encontrar gente en internet interesada en bajar de peso de esta forma pese a los riesgos para la salud.

Juan Eduardo Donoso, Médico Cirujano.

    Varinia Signorelli, Psicóloga.   

www.variniasignorelli.cl

@terapiadejuego

Facebook: Psicóloga Varinia Signorelli

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Lo primero que debes desterrar de tu pensamiento es que hay una forma rápida y duradera con la que puedes bajar de peso. Hay que ser realistas, si has demorado un tiempo en subir unos cuantos kilos, también lo harás para bajarlos, sobre todo si lo que deseas es hacerlo de forma saludable y sana.

No te castigues: Para bajar de peso debes dejar de lamentarte por cada cosa que comes fuera de la dieta. Elimina los sentimientos de culpa que lo único que producen en ti son pensamientos derrotistas que te hacen ver que bajar de peso es imposible. Escoge un régimen alimenticio adecuado y personalizado para ti, es fundamental que no requiera de grandes modificaciones en tus hábitos alimenticios para que puedas seguirlo y cumplirlo sin que resulte un sacrificio. Si tu plan de dieta es muy exigente es probable que lo abandones y es entonces cuando llega el tan temido efecto rebote.

Metas realistas: No pretendas bajar 5 kilos en una semana y tener cuerpo de top model. Recuerda que tener un peso saludable tiene más beneficios que sólo lucir delegada. Lo ideal es seguir un plan adecuado a tus necesidades. Recuerda, esos kilos ganados de más no se acumularon de la noche a la mañana, por lo que no pienses que los eliminaras de la noche a la mañana.

Dietas estrictas: Tienen efectos secundarios negativos que dañan tu salud como la caída de pelo, nerviosismo, estrés y el riesgo de caer en trastornos alimentarios.Es mejor adecuar tus alimentos diarios, y encontrar el balance. Nunca está de más asistir con un nutriólogo que pueda analizar tu día a día y en base a eso crear tu dieta.

Controla tu peso: Lo ideal es bajar de peso poco a poco para mantenerte delgada por más tiempo, de esta forma adquieres hábitos sanos que mejoran tu calidad vida integralmente. No busques bajar de peso, busca lo  mejor para tu cuerpo  creando hábitos saludables y cotidianos para ti.

Emociones: La mente es muy poderosa y tal vez tu principal rival para perder peso, si estas aburrida y estresada, no sólo te saldrás de la dieta, sino que comerás en exceso sobre todo dulce y comida chatarra que se verá reflejado en tu figura. Si sientes que necesitas llenar un vacío o te encuentras muy estresada, deprimida, triste o muy alegre, detente antes de atacar la nevera. Mejor detecta tu emoción y trabajala.

Menos es más: La clave de una buena dieta es comer poca cantidad de todos los alimentos, pero frecuentemente. Siempre es mejor comer 5 comidas al día en pequeñas porciones que comer tres o dos veces al día pero mucho. El comer 5 veces al día mantendrá trabajando a tu metabolismo, y tu azúcar y necesidad de comer muy baja y estable.

Ejercicio: Es el complemento perfecto de la dieta. Además de sus múltiples y saludables beneficios, te ayudará a perder más kilos y a prevenir la molesta flacidez. Si eres de las personas que acompañan su dieta con ejercicio, no abandones una vez que has conseguido el peso deseado; si quieres bajar de peso sin rebote ésta es una clave vital. Intenta que la actividad física sea de tu agrado, así será fácil sostenerla en el tiempo.

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Yogurt griego: Tiene un alto contenido de proteínas. El cuerpo quema muchas calorías al digerir las proteínas. Además, los especialistas en nutrición señalan que el consumo de proteínas es importante para minimizar la pérdida muscular cuando se queman grasas.

Quinoa: Un gran aliado para quemar grasas. Estos granos aportan hasta 5 gramos de fibra en una taza, han ganado fama y son considerados un “súper alimento”, por su alto contenido de proteínas. Es antioxidante y rico en nutrientes como el hierro, zinc, selenio y vitamina E. Se mezcla con verduras, frutos secos, o proteínas magras.

Canela: No sólo puede reducir tu apetito y sumar sabor a las infusiones, yogur o algunos platos, sino que algunos estudios reunidos en «Archives of Internal Medicine» han demostrado que 1/4 de cuchara de té de canela mezclado con la comida, es suficiente para acelerar 20 veces más el proceso metabólico del azúcar y además, bajar los niveles de ésta en la sangre.

Ají:  Además de ser antioxidantes, aceleran el metabolismo, un beneficio que permite quemar grasas más rápido, indica la Biblioteca Nacional de Medicina.

Té verde: Es efectivo para controlar el aumento de peso, aun si se tiene una dieta rica en grasas, reduce la capacidad de absorber grasas de los alimentos y estimula la quema de grasa almacenada en el cuerpo.

Pomelo o toronja: Posee muy pocos hidratos y casi un 90% de agua. Aporta grandes beneficios a las dietas, gracias a los poderes adelgazantes del ácido cítrico. Además, a esta fruta se la recomienda para la anemia, para regular el colesterol y curar los catarros y resfriados.

Sandía: La sandía, al igual que el melón, están llenos de agua y nutrientes, pero ambos son bajos en calorías. El melón también es un potente antioxidante y suma vitaminas A y C a tu dieta.

Peras y manzanas: La sustancia más beneficiosa de estas dos frutas es la pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo y evitar el colesterol malo.

Verduras crudas: Las hojas verdes, zanahorias, apio, puerro y tomates satisfacen el deseo de tomar un bocadillo, aportan buena cantidad de agua y son bajas en calorías. Procura consumir verduras crudas, aunque sea una vez al día, pues te garantizará vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que muchas veces se pierden con la cocción.

Café: El extracto de café verde ayudaría a perder peso, ya que modifica la forma en la que el cuerpo procesa los alimentos. No es mágico: tiene una sustancia que evita que el cuerpo absorba todas las calorías que recibe de los carbohidratos y grasas.

Avena: Es rica en hidratos de carbono complejos, fibra y proteínas, por lo tanto es un cereal de bajo índice glucémico. Además de proteínas en cantidades importantes, posee grasas insaturadas y micronutrientes de gran valor que brindan energía. Suma potasio, vitamina B, magnesio, calcio y fósforo, fundamentales para los músculos.

No son milagrosos pero si te pueden ayudar con eliminar esos kilitos de más. Opina en nuestro blog y si tienes recetas con estos alimentos háznoslas saber.

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No actúa como un supresor del apetito por lo que no debes utilizarla para reemplazar comidas sino como complemento de una dieta equilibrada, baja en hidratos de carbono, alimentos integrales y un programa de ejercicios. Cuando las necesidades nutricionales del cuerpo se cumplen, el metabolismo es más eficiente y la pérdida de peso se vuelve más fácil. Al tomar polvo de espirulina (una cucharadita colmada) una hora antes de la comida, el cuerpo se sentirá satisfecho con una comida baja en calorías y carbohidratos.

Entre los principales efectos de la espirulina en el cuerpo, es la disminución de triacilgliceroles –moléculas de ácido graso–, la cual está asociada a la disminución del colesterol LDL y al aumento de colesterol HDL, que adicionalmente disminuye la presión elevada de los pacientes, también se utiliza como prevención y tratamiento del cáncer, salud del colon, protección de los riñones, el sistema inmunológico, anemia, desnutrición infantil, el sida, la diabetes, la obesidad, pancreatitis y muchos cosas más pero que aun no están del todo comprobadas científicamente.

Otro de los estudios que se han realizado y comprobado de esta alga fue realizado en personas diagnosticadas con hígado graso, a los cuales, durante tres meses se  les suministró 4.5 gramos de espirulina por día, demostrando que la enfermedad disminuía más del 50% e incluso, al repetir al tratamiento, en algunos pacientes desapareció dicho padecimiento hepático.

Ahora si eres una persona completamente sana y que realiza actividades diarias, felicidades, pero déjame decirte que la espirulina también es para ti, ya que después de estudios en este tipo de personas sin ningún problema de salud alguno se logró observar que a pesar de tener valores normales y deseables de lípidos, el haberles dado espirulina disminuyó los colesteroles y los triacilgliceroles, es decir, esta tratamiento tiene efectos benéficos aún en población sana.

Otros de los atractivos de la espirulina es su altísimo margen de seguridad. La espirulina fue consumida durante siglos por las culturas del valle de México y algunas culturas africanas en cantidades importantes. A partir de su redescubrimiento por la ciencia occidental, millones de personas la consumen mundialmente en dosis que van de 3 a 20 o más gramos sin ningún problema.

Definitivo y altamente recomendado que consumas en tu día a día esta alga, tanto tú como toda tu familia, les traerá grandes beneficios y los ayudará a mantenerse saludables.

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