Día 1

Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una rebanada de pan negral con mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana: Yogur desnatado o vaso de leche desnatada.

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún al agua y dos cucharaditas de aceite de oliva. De postre ensalada de frutas “manzanas, peras, fresas”

Merienda: Infusión de té y 3 galletas integrales.

Cena: Una o Dos hamburguesas de pollo y ensalada y una infusión de té rojo

 Día 2

Desayuno: Leche desnatada con café o té y tres galletas integrales o 30 gramos de cereales que no sean azucarados

Media Mañana: 1 pieza de fruta

Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y un filete de ternera o pollo a la plancha

Merienda: 1 pomelo o naranja y una tostada de pan integral con queso fresco

Cena: Verduras al vapor o a la plancha, fiambre de pavo y una infusión de té rojo

 Día 3

Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una manzana

Media Mañana: 1 Té y 3 galletas integrales

Almuerzo: Un cuarto de pollo a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria y dos cucharaditas de aceite de oliva.

Merienda: Té rojo con 3 galletas integrales o 30 gramos de cereales que no estén azucarados.

Cena: Sopa de verduras y un filete de pescado a la plancha con un tomate y una gelatina sin azúcar.

Día 4

Desayuno: Leche desnatada con café o té y una rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana: Una manzana o pera.

Almuerzo: Un plato de espaguetis o macarrones integrales con tomate natural y una ensalada de lechuga con tomate pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado o pieza de fruta.

Merienda: Un té rojo con tres galletas integrales

Cena: Revuelto de espárragos o calabacín o berenjena, un trozo de queso fresco, una tostada de pan integral y una infusión de té rojo.

 Día 5

Desayuno: Un kiwi y leche desnatada con té o café, 3 galletas integrales o 30 gramos de cereales no azucarados.

Media Mañana: Una pieza de fruta

Almuerzo: Un huevo cocido entero y otro más sin la yema, ensalada de tomate, lechuga, atún y zanahoria y de postre una pieza de fruta.

Merienda: 1 Fruta a elegir con 3 galletas integrales

Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur desnatado. Espinacas y una infusión de té rojo.

Día 6

Desayuno: Una naranja, una rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar añadido

Media Mañana: Un yogur desnatado o té rojo con 30 gramos de frutos secos

Almuerzo: Arroz integral, berenjena y un yogur desnatado

Merienda: 1 pomelo y una tostada de pan integral con queso fresco

Cena: Sopa de verduras y brócoli al vapor o a la plancha y una infusión.

Día 7

Repite cualquier día de los anteriores.

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