• Otra gran estrategia es controlar la cantidad de cafeína que realmente estás bebiendo cada día. Comienza el día con la bebida con más cafeína y disminuye gradualmente desde allí.
• Cambia a una taza de café medio regular o medio descafeinado, o al té, antes de abandonarla por el resto del día.
• También es importante recordar que la cantidad de cafeína en las bebidas populares puede variar ampliamente. Una taza de café de 8 onzas contiene aproximadamente 100 miligramos o más de cafeína. Un café con leche generalmente puede tener entre 60 y 175 mg de cafeína, mientras que un espresso de una onza puede tener entre 47 y 75 mg.
• Las bebidas de cola generalmente tienen entre 25 y 45 mg de cafeína, mientras que una taza de té verde de 8 onzas contiene 24-45 mg.

Si decides dejar la cafeína por completo, intenta eliminarla gradualmente. Dejar la cafeína abruptamente puede provocar fatiga y lentitud, y puede causar dolores de cabeza. Estos efectos son a corto plazo y no tendrán consecuencias duraderas para su rendimiento general. Sin embargo, puede ser más fácil y menos perjudicial reducir gradualmente tu consumo de cafeína.

Otros estimulantes que causan problemas de sueño además de la cafeína

La cafeína no es el único estimulante que puede presentar problemas para dormir. El azúcar y la nicotina son otros dos estimulantes comunes asociados con las dificultades para dormir. Consumir demasiada azúcar y comer alimentos ricos en azúcar demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño. Los alimentos con alto contenido de azúcar hacen que los niveles de azúcar en la sangre fluctúen bruscamente. Durante el día, estas fluctuaciones pueden provocar fatiga, lo que puede causar problemas para dormir por la noche.

La nicotina estimula la adrenalina, elevando la frecuencia cardíaca y la respiración. Fumar o masticar tabaco cerca de la hora de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y puede reducir el tiempo de sueño REM. También puede irritar e inflamar los tejidos de la nariz y la garganta, lo que aumenta la probabilidad de roncar.

El consumo moderado de cafeína y otros estimulantes es una parte esencial de una rutina de sueño diaria fuerte y un plan a largo plazo para la salud del sueño.

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Si bien es cierto que a nosotras las mujeres nos gusta tomarnos un café durante la tarde, sobre todo cuando hace frío y en especial si lo acompañamos con unas galletas. Podemos ser un poco contrarias en este caso, porque amamos el café pero nos genera un daño.

La única manera de tomarlo y que no nos haga mal es tomarlo de manera moderada, lo puedes disfrutar en todas su versiones, pero todo debe ser cuidadoso. No obstante, el café nos puede dejar algunos beneficios especialmente a aquellas personas que son mayores.

Beneficios de tomar café:

• El consumo de café puede disminuir los riesgos de mortalidad,
• Una taza al día no te hará mal, pero si repentinamente te comienzas a hacer adicta debes poner un alto. Si no sabes si dejarlo o no, puedes preguntarle a tu doctor para tomar la mejor decisión.
• Nos mantiene alerta, este hace que aumente la dopamina o la norepinefrina, acelerando la actividad cerebral.
• Nos ayuda a quemar grasas.
• Mejora nuestro rendimiento físico.
• Contiene nutrientes esenciaes.
• Disminuye el riesgo de padecer diabetes.
• Disminuye la posibilidad de sufrir enfermedades neurodegenerativas.
• Protege el hígado de padecer cirrosis.
• Combate la depresión.
• Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
• Puede reducir el riesgo de sufrir un infarto.

Ahora que ya sabes cuáles son los esplendidos beneficios que te trae la ingesta de café puedes tomarlo con confianza pero sin excesos.

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Los ingredientes fundamentales del café que te ayudan a perder peso son sus antioxidantes, además se encuentran los radicales libres que afectan a las células de una forma desfavorable, sin embargo, al consumir café este problema  puede disminuir.

El problema que resulta con el extracto de café verde que se conoce como el ácido clorogénico, el cual permite la eliminación completa de los radicales.  La cafeína también interviene en el proceso de eliminación.

Con esta bebida puedes perder peso y mejorar el metabolismo, acelerar el proceso de adelgazar de una forma eficaz. El café permite controlar los problemas de colesterol y le pone un alto al apetito haciendo que tengas que comer cuando es necesario y que no andes de picoteo a cada instante.

Otros beneficios son que te permite tener una presión arterial sana y la circulación de la sangre mejora. El nivel de energía crece si eres constante a la hora de tomar café y además fortalecer la inmunidad de tu cuerpo.

Una vez que pruebes esta bebida será muy difícil que la dejes, no sólo porque te ayudará a bajar de peso, si no que otorga otros beneficios a tu salud.

Este excelente tónico, que regenera y elimina toxinas, también nos puede ayudar a:

• Equilibrar la glucosa
• Tratar artritis y reuma
• Mejorar la concentración
• Reducir la presión arterial
• Prevenir la formación de cálculos biliares y renales
• Aumentar la energía y reducir la fatiga crónica
• Ayudar a dejar la adicción al tabaco y el alcohol
• Desintoxicar el cuerpo de los agentes contaminantes de ambiente
• Estimular la actividad física
• Ayudar a la digestión
• Combatir la migraña

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Son las dos bebidas más consumidas en el mundo, es por ello que vale la pena indagar en los beneficios de cada uno, que es exactamente lo que te ofrecemos a continuación ¡Comenzamos este versus del café y la cerveza!

¡En esta esquina ayudando a prevenir enfermedades y contribuyendo a la memoria: El café!

• Mejora considerablemente el estado de ánimo, haciéndonos estar más alerta.
• Acelera el metabolismo y disminuye el riesgo de padecer diabetes, así como el Parkinson o el Alzheimer.
• Protege al hígado contra la cirrosis y el cáncer
• Disminuye la depresión
• Evita y calma los dolores de cabeza
• Es una excelente fuente de potasio, magnesio y fluoruro.
• Disminuye el riesgo de padecer diabetes.
• Contiene muchos nutrientes, vitaminas y minerales como niacina, tiamina, potasio, magnesio, altas cantidades de antioxidantes, así como vitaminas del complejo B.

¡A este otro lado evitando el envejecimiento: La cerveza!

• La cerveza tiene mucha agua en su composición, por lo tanto, fomenta la hidratación.
• Gracias a lo mismo y a su concentración de potasio, tiene un buen efecto diurético en el cuerpo.
• Es una gran ayuda para luchar contra la hipertensión y problemas cardiovasculares, primordialmente porque no posee colesterol.
• Es una fuente de energía innegable, mantiene los huesos sanos y fuertes
• Ayuda a la memoria
• Es una rica fuente de antioxidantes, los que previenen el envejecimiento prematuro.
• Es baja en sodio, elemento que evita la retención de líquidos
• Es una buena fuente de energía

Dejamos a tu criterio el ganador, sin embargo, debes recordar que todos estos beneficios son extraíbles solamente si ambas bebidas se consumen de forma moderada.

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Alrededor del siglo XVI, los sabios lo utilizaban para quedarse despiertos durante la oración y a principios del siglo XVII el café era considerado una medicina.

Enumeramos los 10 beneficios más importantes que posee esta bebida.

1. Combate la celulitis: La cafeína ya se usa en cremas anticelulitis, porque reactiva la circulación y ayuda a erradicar el líquido seroso que se queda en las cavidades y tejidos musculares. También incrementa los niveles de las moléculas responsables de quemar las grasas.

2. Nos protege de enfermedades: El café aumenta la cantidad de flora bacteriana que se ocupa de prevenir la aparición de enfermedades.

3. Te despierta: Ayuda a disminuir la somnolencia y aumenta la capacidad de alerta.

4. Es rico en antioxidantes: Se encuentra en el sexto lugar de los 50 alimentos y bebidas que son fuentes de antioxidantes, por lo tanto, combaten a los radicales libres, que son los responsables del envejecimiento prematuro y la aparición de enfermedades como el cáncer.

5. Disimula las ojeras: Ya existen en el mercado cremas anti ojeras a base de cafeína, esto porque activa la circulación sanguínea y descongestiona la zona alrededor de los ojos.

6. Reduce el riesgo de diabetes: Si se beben entre tres y cuatro tazas diarias, disminuimos en un 30% la probabilidad de tener diabetes, porque el café evita que se acumule azúcar en la sangre.

7. Previene las caries: La cafeína ayuda a disminuir la proliferación de bacterias en la boca, siempre y cuando no se tome con leche ni azúcar.

8. Disminuye la depresión: Estudios recientes demuestran que un consumo moderado de tres o cuatro tazas diarias ayudan a disminuir los síntomas de la depresión, puesto que la cafeína entrega energía y vitalidad.

9. No afecta el embarazo: Con sólo una o dos tazas de café al día no se ve afectado el proceso de desarrollo del feto.

10. Disminuye el dolor de cabeza: Tomar una taza de café puede disminuir o eliminar el dolor de cabeza, porque generalmente estas molestias se deben a la tensión de los vasos sanguíneos en el cerebro y el café puede dilatarlos. También presenta un efecto anestésico, como la aspirina.

Te recordamos que todo en exceso es malo, el consumo de café debe ser moderado y, por supuesto, debes fijarte en sus acompañamientos. Sin excederte con el azúcar, la leche o la crema.

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Aquí te daremos algunas razones para que tomes una taza de café antes de comenzar cualquier ejercicio.

• Quema calorías:  Según un estudio que se publicó en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo señaló que los deportistas que consumieron cafeína antes de realizar ejercicio quemaron un 15% más de calorías luego de haber realizado su rutina de tres horas.
• Sistema circulatorio:  Los especialistas aseguran que la circulación sanguínea aumenta en un 30% y se mantiene durante una hora y 15 minutos aproximadamente.
• Quita el dolor: Según un estudio que señaló la Universidad de Illinois, si tomas entre 2 a 3 tazas de café media hora antes de realizar ejercicios intensos, hay menos posibilidades de tener dolores musculares.
• Aumenta tu memoria:  La Universidad de Johns Hopkins a través de una investigación señaló que la cafeína ayuda a aumentar la memoria hasta 24 horas después de haber tomado café.
• Músculos: En una investigación realizada por la Universidad de Coventry señalaron que la cafeína contrarrestra los efectos que producen el envejecimiento  en la fuerza muscular. Además disminuye los riesgos de sufrir lesiones de acuerdo a la edad.
• Alimenta los músculos: Journal of Applied Physiology dio a conocer un estudio donde señalaba que el consumo de cafeína y carbohidratos aumenta en un 66% el glucógeno musculo, después de cuatro horas de ejercicio.

Ahora para tener mejores resultados intenta  tomar café antes de realizar tu rutina de ejercicios. En un tiempo tendrás excelentes resultados.

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El café que consumimos cada mañana, o al término de un almuerzo, nos suele dejar toxinas en el organismo, dilata los vasos sanguíneos y entorpece la circulación de la sangre, lo que favorece a la aparición de celulitis. Pero, también puede ser un gran aliado si aprendemos a darle un uso correcto.

Receta 1. Vas a necesitar: una crema humectante o de limpieza para la piel (no es necesario que sea una crema costosa, solo la usaremos para unir los granos de café molido), granos de café (por supuesto), una esponja vegetal y papel film

1.  Tomar granos de café y molerlos a fin de reducirlos al mínimo posible…se puede utilizar el café que ya viene molido…pero el café fresco de grano, recién molido en casa…(además de ser más rico y largar un olorcito fenomenal, tiene más activas sus propiedades que el que ha sido molido hace tiempo…
2. Mezclar los granos de café con la crema para la piel.
3. Colocar la mezcla de crema y café sobre las áreas que tengan celulitis o adiposidad visible (no me digas que no te alcanza un pote de medio kilo, porque no es para tanto)
4. Con una esponja vegetal, también puedes utilizar un guante de crin si te resulta más cómodo, un rodillo de masajes, un cepillo para el cuerpo del que usas en la ducha frotar enérgicamente la zona donde se ha puesto la crema; os masajes deben ser circulares y de abajo hacia arriba (recuerda que los masajes tienen la misión de llegar a las células recolectoras del sistema linfático)
5. Con papel film envolver la zona que hayas cubierto. Esto ayuda a concentrar las propiedades del café y a desintoxicar la piel. También puedes usar algas marinas, sería ideal, aunque estas suelen ser más caras y difíciles de conseguir…
6. Dejar actuar durante 15 a 20 minutos.
7. Saca el papel film de tu cuerpo y elimina los restos con un baño de agua caliente.

Receta 2. Para potenciar los resultados ingiere mucho líquido antes y después del tratamiento…ya que el agua ayuda a liberar el cuerpo de toxinas y lípidos con más rapidez. Necesitaras:

•           Una toalla

•             Aceite de oliva

•             1/2 taza de granos de café

•             Plástico para envolver

1. Mezcla 1/2 taza de granos de café con dos o tres salpicadas de aceite de oliva. Usa suficiente aceite de oliva para crear una mezcla que se pueda esparcir. Asegúrate de que esté completamente mezclado.
2. Masaje la mezcla directamente en la piel afectada por la celulitis. Mueve tu mano en círculos grandes y pequeños al hacerlo. Haz esto en todas las áreas con celulitis.
3. Envuelve el plástico firmemente alrededor de la piel tratada.
4. Envuelve tu cuerpo entero en una sábana. Cuanto más calor recibas, mejor. Haz esto en un cuarto caluroso si es posible. La transpiración ayuda a la piel a eliminar toxinas. Además, la piel absorbe mejor los granos de café. Haz esto por 20 minutos.
5. Quita la sábana y la envoltura de plástico. Lava la mezcla de la piel tratada con agua caliente. Seca la piel con una toalla como siempre.

Repite cualquiera de estos dos tratamientos dos veces por semana para mejores resultados aprovecha después del baño para aplicar tu crema anti celulitis ya que el tratamiento exfolia la piel y abre los poros para que penetren mejor los componentes de las cremas.

Ten en cuenta que el café mancha así que mucha precaución con lo que hay alrededor cuando haces el tratamiento.

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