Así que solo debes seguir estos maravillosos consejos para seguir adelante como toda una mujer guerrera:

• Primero que nada, debes reconocer que estas en un estado de shock, esto es una fase donde aún no puedes creer todo lo que ha ocurrido contigo y tu pareja, es normal que en este momento te sientas con mucha neblina ante tus ojos tratando de pensar por que todo esto ha ocurrido así.

• En lo que empieces a experimentar los sentimientos de rabia déjalos salir, desahógate, llora todo lo que sea necesario, grita, pelea, eso sí, que jamás pase por tu cabeza el deseo de la venganza esto no es para nada saludable y luego te puedes arrepentir, recuerda que estas etapas en algún momento van a pasar y esas acciones pueden traer consecuencias.

• Llegará a un momento donde tendrás que decidir, si luchas por tu matrimonio o lo dejas todo atrás y decides comenzar una nueva vida.

• Aprender a confiar de nuevo no es para nada sencillo sin embargo no es un tema para que te eches tu misma al abandono, por lo que te recomendamos salir, arreglarte, divertirte de vez en cuando, trata de recuperarte en todos los aspectos de tu vida, para demostrar al mundo que eres una mujer segura.

• Establécete metas reales, es decir decide que es lo que realmente quieres hacer con tu relación y lo que harás en pro para cambiar tu estilo de vida a uno mas sano para tu alma.

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La alimentación juega un papel fundamental en la salud de nuestro corazón, y la dieta es uno de los elementos que se pueden controlar para disminuir los riesgos de sufrir una enfermedad cardiaca. Para ello, sólo son necesarios cambios relativamente sencillos en los hábitos alimenticios diarios.

Alimentos especialmente recomendados

Existen distintos tipos de grasas insaturadas que pueden ayudar a la salud del corazón, pero las más representativas son las poliinsaturadas (como los ácidos grasos omega-3, característicos del pescado azul) y las monoinsaturadas (especialmente el ácido oleico, presente en el aceite de oliva y la palta).

Las grasas monoinsaturadas reducen el colesterol total, por ello, son especialmente recomendables los siguientes alimentos:

• Aceite de oliva (preferiblemente el virgen de primera presión en frío), por su aporte de ácido oleico, vitamina E (antioxidante) y otras sustancias como los fitosteroles (reducen las tasas de colesterol en sangre).
• Palta, por el ácido oleico y vitamina E que contiene.
• Aceites de semillas (girasol, maíz, soja…) y frutos secos, por su aporte de grasas poliinsaturadas. Las nueces destacan por su riqueza en ácido linolénico, un ácido graso esencial precursor de los ácidos grasos omega-3.
• Pescado azul, por sus ácidos grasos omega-3.

Alimentos que causan daños al corazón

• Carnes grasas, embutidos y sesos: Buey, vaca, cerdo y sus derivados tienen un exceso de grasas saturadas, sobre todo colesterol.
• Masas y panes: Sus azúcares simples o refinados pasan rápidamente a la sangre y hay una descarga de insulina y un exceso de radicales libres.
• Lácteos enteros: La grasa de la leche, la mantequilla y derivados, es saturada y obstruye las arterias.
• Sal: Contiene sodio y cloro, necesarios para el equilibrio hídrico del cuerpo; el cloro también lo requiere el estómago para formar el acido clorhídrico, que interviene en la digestión.

Además de cuidar la dieta con los consejos mencionados anteriormente, la actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir las enfermedades cardiacas.

“El ejercicio ayuda a eliminar los kilos de más, a controlar la presión sanguínea y a aumentar el colesterol «bueno»

Otros consejos para disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca son:

• Dejar de fumar
• Ejercicio físico al menos 30 minutos diarios, la mayor parte de los días de la semana (o todos los días)
• Bajar de peso y mantener un peso saludable.
• Chequear los niveles de la presión sanguínea, el colesterol y de azúcar en la sangre y mantenerlos bajo control.

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Muchos padres al escuchar la frase “soplo al corazón” suelen angustiarse por la salud de sus hijos, sin embargo, el 60% de los niños a lo largo de su vida presentan esta condición, la cual en la mayoría de los casos no son de importancia, ya que no están asociados a alguna enfermedad.

El soplo es un sonido que se origina en el corazón o grandes vasos, debido a un flujo sanguíneo turbulento, el cual se genera por un aumento de la velocidad en que la viaja la sangre y produce una vibración que se transmite a través del tórax y que puede ser escuchado por medio del estetoscopio.

“Existe un grupo muy menor de soplos que tienen ciertas características que pueden orientar al médico sobre la manifestación de una enfermedad cardíaca –soplos orgánicos- siendo estos los que requieren mayor atención y estudio, por el mal que los produce”, explicó el cardiólogo infantil de la Clínica Ciudad del Mar, Dr. Ricardo Eltit.

Generalmente, el soplo no genera síntomas, siendo detectado en algún control médico o en consultas por otra enfermedad.

“Un grupo no menor de los niños con soplo no necesitarán mayor estudios que la evaluación pediátrica o de un cardiólogo infantil. Sin embrago, aquellos que tengan características que puedan alertar sobre la existencia de una enfermedad cardíaca, deberán revisarse con exámenes como radiografía de tórax, electrocardiograma y ecocardiograma”, precisó el Dr. Eltit.

Respecto al tratamiento para un soplo al corazón, solo si éste no está asociado a una enfermedad, se sugiere seguimiento pediátrico o cardiólogo infantil, ya que, según el especialista, “si está presente en un corazón sano, no corresponde a una enfermedad sino a una característica que no representa un riesgo para el menor”.

En tanto, si el soplo está asociado a una cardiopatía congénita o adquirida, el tratamiento será el de la cardiopatía, ya que el soplo es una manifestación de ésta y no una enfermedad en sí misma.

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La mayoría de los mensajes de las guías alimentarias para la población chilena, dictadas por el MINSAL, están directamente relacionados con la prevención de enfermedades cardiovasculares que son la primera causa de muerte en Chile. Estudios del Banco Mundial estiman que la cardiopatía coronaria será la primera causa de muerte en el mundo para el año 2020.

La nutricionista de Clínica Vespucio, Patricia Torres, explica que en cuanto a los factores de riesgo cardiovasculares clásicos podemos nombrar a la hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes mellitus y tabaquismo. Casi todos condicionados por el sedentarismo y la obesidad. En estos puntos es fundamental realizar un cambio.

“No respetar los horarios de alimentación diarios, además de pasar muchas horas en ayuno,  provoca una disminución en el metabolismo basal, lo que merma nuestra salud cardiovascular. A esto hay que sumar el consumo de grasas saturadas y trans, el consumo de azúcares simples y la poca ingesta de agua, ya que diariamente es esencial consumir a lo menos 1 a 1,5 litros diarios”, indica la especialista.

Hábitos cono no fumar, pasar menos tiempo frente a la TV y el computador, además de realizar actividad física en forma rutinaria, al menos 3 veces a la semana, son fundamentales para una buena salud cardiovascular. En la alimentación, la facultativa recomienda los siguientes alimentos para complementar las prácticas mencionadas.

-Frutas y verduras: Son una excelente fuente de fibra dietética, lo que ayuda a mantener una buena digestión, a disminuir el colesterol en sangre, al modular su absorción y a regular la glicemia.

-Legumbres: Es una excelente fuente de fibra dietética, la que contribuye a una digestión adecuada, evitando el estreñimiento y hemorroides; además, favorece el control del colesterol, al modular su absorción y la absorción de los hidratos de carbono lo que mantiene los niveles de glucosa estables en la sangre.

-Pescados: A diferencia de otros  alimentos de origen animal, el pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados. Entre ellos el ácido linoleico, de la familia de los omega 6 y los ácidos EPA (eicosapentanoico) y DHA (docosahexanoico) de los omega 3; también contiene ácidos grasos monoinsaturados y en menor cantidad saturados. Los ácidos grasos de la familia omega 3 se encuentran, especialmente en los de carne roja y oscura, y previenen enfermedades cardiovasculares al reducir las concentraciones de colesterol total en la sangre, la presión sanguínea y los triglicéridos.

La nutricionista de Clínica Vespucio afirma  que una alimentación saludable contempla consumir una variedad de alimentos diaria o semanalmente, los cuales aportan todos los nutrientes que necesitamos, y así mejorar la calidad de vida y prevenir las enfermedades crónicas de origen nutricional. A continuación, algunos alimentos que no debemos dejar de consumir semanalmente:

-Arroz, fideos y pan integral: Son alimentos que aportan poca grasa y altos aportadores de fibra e hidratos de carbono complejos, lo que nos brinda mayor saciedad, y nos ayuda con el control del peso; mantiene los niveles de glucosa en la sangre estable y disminuye la absorción de colesterol.

-Salmón: De preferencia cocinado al vapor, a la plancha o al jugo; el salmón es un excelente aportador de omega 3 que actúa como factor protector de enfermedades cardiovasculares; con acciones antitrombóticas, vasodilatadoras y antinflamatorias.

-Aceite de oliva: Contienen ácidos grasos monoinsaturadas y poliinsaturados, además de polifenoles. Estos nutrientes en conjunto disminuyen el colesterol malo, disminuyen la agregación plaquetaria y mejoran la función endotelial, evitando la adhesión de monocitos. La vitamina E por su parte es antioxidante.

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A juicio del doctor Pedro Barreda, asesor nutricional de Herbalife, existe una serie de factores de riesgo que inciden en su aparición. Los más tradicionales son ser hipertenso, fumador, sedentario y sufrir de diabetes y obesidad. La modificación de algunos estilos de vida constituye un aspecto clave para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Los trastornos del corazón y vasos sanguíneos causan enfermedades como la cardiopatía coronaria (ataques cardíacos), enfermedad cerebrovascular (accidente cerebrovascular), hipertensión, arteriopatía periférica, cardiopatía reumática, cardiopatía congénita e insuficiencia cardíaca.

Los factores de riesgo que inciden en un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, debido a su influencia en la presión de las arterias, son la edad (personas mayores de 65 años), colesterol alto, hipertensión arterial, tabaquismo, obesidad, diabetes, e inactividad física.

¿Cómo podemos reducir el riesgo ante estas enfermedades?

1.- Disminuir la ingesta de grasas saturadas: las grasas saturadas propias de las carnes rojas, la grasa de la leche, mantequilla, margarina y yemas de huevo, suelen ser muy dañinas si las consumimos en abundancia. El exceso de colesterol de estos alimentos se acumula en las paredes de las arterias, contribuyendo al proceso de arterioesclerosis.

2.-Evita el estrés y la ansiedad: intenta generar espacios para desconectarte. Prácticas como el yoga, pilates, meditación pueden ser de gran utilidad. 

3.-Controla tu presión: La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están bajo los 140/90 mm Hg. Es importante chequearlade modo constante.

4- Evitar dulces y chocolates

Dulces, golosinas y chocolates aportan “calorías vacías” a nuestro organismo, es decir, calorías que no nutren

5.- Privilegiar productos integrales

Reducir el consumo de carbohidratos refinados (harinas blancas), y optar siempre por productos como pan, galletas y arroz integrales, ya que éstos contienen fibra y nos otorgan una sensación de mayor saciedad.

6.- Reducir el consumo de sal

No sólo la consumimos a través de la que adicionamos directamente a nuestros alimentos, sino que el sodio se encuentra presente en la mayoría de los alimentos procesados que consumimos habitualmente.

7.- Aumentar el consumo de pescados

El Omega-3 es un ácido graso esencial que está presente en pescados como la sardina, atún, jurel y salmón, es muy importante en la salud cardiovascular. Su consumo previene la formación de coágulos y, por ende, los infartos al miocardio al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, previene las arritmias, al optimizar la conducción eléctrica en las fibras cardíacas.

8.- Activa tu cuerpo

La actividad física es fundamental en la vida de todas las personas, independiente de su edad y sexo. Se ha demostrado que el ejercicio físico regular puede reducir el riesgo de tener un infarto o morir por esa causa, en un porcentaje que fluctúa entre el 35 y 45%.

¿Como debería ser su rutina de ejercicios?

•    Calentamiento Previo: Disponga de un período de 5 a 10 minutos para “estirarse” y hacer ejercicios lentos para darle a su cuerpo la oportunidad de “calentarse”. Estos ejercicios deben ser en general, de elongación muscular, flexibilidad articular y caminata suave.
•    Actividad Aeróbica: Debe realizarse en forma progresiva, alcanzando idealmente entre 30 y 60 minutos cada vez. ¡Sea constante!
•    Vuelta a la Calma: Al final del ejercicio, tómese otros 5 minutos para enfriar su cuerpo con un ejercicio más lento, menos enérgico.
• En recientes estudios realizados se establece que en nuestro país, uno de cada dos hombres y mujeres de 45 años, presentan factores de riesgo importantes que pueden derivar a futuro en afecciones cardiovasculares, como infarto, bypass, angioplastía, entre otros. Todo esto con el consecuente deterioro en su calidad de vida personal y laboral.

9.-Duerma bien: Duerma 8 horas diarias, porque el descanso permite reponer energías y evita consumir estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el día.

10.-Evite el consumo de alcohol y tabaco: El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.

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