Dejar de fumar te permite respirar más fácilmente

Las personas respiran más fácilmente y tosen menos al dejar de fumar porque su capacidad pulmonar mejora hasta en un 10% en 9 meses. A los 20 y 30 años, el efecto de fumar en la capacidad pulmonar puede no ser notable hasta que salgas a correr, pero la capacidad pulmonar disminuye naturalmente con la edad.

En años posteriores, tener la capacidad pulmonar máxima puede significar la diferencia entre tener una vejez activa y saludable y sibilancias cuando salgas a caminar o subas las escaleras.

Dejar de fumar te da más energía

Dentro de las 2 a 12 semanas de dejar de fumar, tu circulación sanguínea mejora. Esto hace que toda actividad física, incluyendo caminar y correr, sea mucho más fácil. También te dará un impulso a tu sistema inmunológico, haciendo que sea más fácil combatir los resfriados y la gripe. El aumento de oxígeno en el cuerpo también puede reducir el cansancio y la probabilidad de dolores de cabeza.

Deja los cigarrillos y siéntete menos estresado

La retirada de la nicotina entre los cigarrillos puede aumentar la sensación de estrés. Como el estrés de la abstinencia se siente igual que otras tensiones, es fácil confundir el estrés normal con la abstinencia de nicotina, por lo que puede parecer que fumar está reduciendo otras tensiones.

Pero este no es el caso. De hecho, los estudios científicos muestran que los niveles de estrés de las personas son más bajos después de dejar de fumar. Si descubres que eres propenso al estrés, reemplazar fumar por una forma más saludable y mejor de lidiar con el estrés puede brindarte algunos beneficios reales ¡toma nota!

La entrada Beneficios de dejar de fumar apareció primero en Belleza y Alma.

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Evita la cafeína y el alcohol seis horas antes de irse a dormir.
• Crea una rutina relajante antes de dormir.
• Toma un baño tibio, medita o escribe en un diario.
• Si te despiertas en medio de la noche, o no puedes dormir en primer lugar, ¡evita mirar el reloj!

«Tus síntomas de abstinencia, e incluso los trastornos del sueño, se resolverán con el tiempo», dice Amanda Holm, M.P.H., gerente de tratamiento de tabaco en el Sistema de Salud Henry Ford. Los síntomas generalmente comienzan a las pocas horas de dejar de fumar, alcanzan su punto máximo en los primeros días y desaparecen en unas pocas semanas.

Mientras tanto, identifica formas de sentirte bien para recompensarte por permanecer libre de humo. Compra un par de entradas para el cine, disfruta de una buena comida o un masaje. Y, si tienes dificultades para dormir durante el proceso para dejar de fumar, habla con tu médico.

Algunas ayudas para dejar de fumar pueden contribuir al insomnio, dice Holm. Tu proveedor de atención médica o tu entrenador de tratamiento del tabaco pueden sugerir formas de alentar más el shuteye, como tomar sus dosis más temprano durante el día o quitarte un parche de nicotina durante la noche.

«Cuando las personas dejan de fumar, también están lidiando con los síntomas de abstinencia por la noche, lo que puede mantenerlos despiertos», dice Holm. «Además, algunos de los medicamentos recetados para ayudar a dejar de fumar pueden dar a las personas sueños vívidos».

Siempre es bueno dejar de fumar, solo considera las alteraciones que sufrirá tu cuerpo y mente y trata de canalizarlas para mejorar tu salud.

La entrada Consejos para dormir mejor si has dejado la nicotina apareció primero en Belleza y Alma.

• Terapia de shok: Ahora que tienes lista la fecha, sabes hasta qué día puedes seguir fumando. Te proponemos que guardes todas las colillas que logres recolectar de tus cigarros en un frasco hasta que llegue el día de dejarlos. Luego, cada vez que sientas deseos de fumar, abre el frasco y huélelo. Toda tu angustia desaparecerá del asco.

• Fija una fecha: Planea qué día dejarás el cigarro y trata de que sea de corto a mediano plazo. Si sigues alargando tu rehabilitación jamás llegarás a puntualizar una fecha de término.

• Desaparécelo TODO: Cuando llegue el día toma todas tus cajetillas, encendedores y ceniceros; bótalos todos a la basura. Alguien que no fuma no necesita nada de eso.

• Motívate: Celebra cada día que lleves sin fumar. Publícalo en Facebook y siente el apoyo de la gente que te quiere, eso te ayudará a seguir adelante.

• Busca un suplente: Puedes ir al doctor para que te recete parches o chicles de nicotina, pero también puedes buscar un alimento saludable, como frutas o verduras, que comas cada vez que sientas deseos de fumar.

• Ahorra: Cada vez que sientas la necesidad de comprar cigarros, echa el dinero correspondiente a la cajetilla en un frasco, caja o alcancía. Al cabo de una semana cuenta cuánto dinero has ahorrado y motívate de esta forma para continuar tu desintoxicación.

• Evita: Al menos durante las primeras semanas sería recomendable que te alejes de los lugares en los que la gente fuma. Algún bar o restaurante apto para fumadores, por ejemplo.

Junto a estos consejos consideramos que es bueno aprovechar la situación para cambiar tu estilo de vida. Comer cosas más saludables o hacer ejercicio para recuperar tu capacidad pulmonar. Al cabo de tu rehabilitación serás una persona nueva.

La entrada ¡Deja de fumar! apareció primero en Belleza y Alma.

El cuerpo humano se ve afectado las múltiples facetas por el consumo de la nicótica uno de ellos es más que evidente que daña los pulmones, las arterias inclusive los espermatozoides, no obstante, a estas causas te dejamos más razones para dejar de fumar.

• Vas a estar menos ansioso: Las personas que logran la abstinencia experimentan una marcada reducción de la ansiedad, mientras que aquellas que siguen fumando experimentan un ligero aumento en el largo plazo.
• Tu boca te lo agradecerá: Dejar el hábito puede disminuir drásticamente el riesgo de problemas dentales como las caries y enfermedades de las encías y las condiciones aún más peligrosas como el cáncer de boca.
• Tu vida sexual va a ser mejor: Razón suficiente para dejar de fumar de inmediato.
• Mejorarás tu piel: Fumar afecta el tono de piel, promueve la flacidez y, por supuesto, hace que las arrugas alrededor de la zona de los labios disminuyan.
• Tendrás más pelo: Según estudios se relaciona el fumar con mayor riesgo de la calvicie en hombres.
• Tu estado de ánimo mejorará: Dejar de fumar puede hacer de ti una persona más feliz.
• Tendrás más cumpleaños: Dejar de fumar puede ayudar a las mujeres vivir una década más.
• Vas a mejorar tus posibilidades de embarazo: Si estás tratando de concebir, una de las mejores cosas que puedes hacer es dejar de fumar.
• Vas a disfrutar más de la comida: Según estudio el fumar disminuye las papilas gustativas.
• Los resfriados no serán tan malos: Los síntomas de resfriado leve podrían tomar una forma más grave para los fumadores que para los no fumadores debido a afectan más a los pulmones.

La entrada Dejar de fumar: alternativa para mejorar el desempeño sexual apareció primero en Belleza y Alma.