Uno de los principales motivos para practicar yoga, es porque a esta edad las féminas experimentamos transformaciones físicas, mentales y espirituales. Por eso, esta es una disciplina ideal para mejorar nuestros estilos de vidas de forma completa.

Los orígenes de esta práctica se remontan hace más de cuatro mil años en la India y sus beneficios son tan positivos que se ha popularizado en todo el mundo.

Aunque creas que practicarla requiere de una gran habilidad física, el yoga tiene diversas versiones que se adaptan a las necesidades que cada persona, de tal manera que no es necesario tener una condición extraordinaria para introducirse en este mundo.

Muchos de sus practicantes lo describen “como el camino medio entre la meditación y el deporte”, ya que requiere de ambos factores para realizarla. Esto es motivado a que una de sus premisas se refiere al control que podemos lograr desde nuestra mente a nuestro cuerpo.

Estas características la hacen perfecta para la mujer actual, que lleva un estilo de vida estresante, ajetreado y lleno de responsabilidades.

Beneficios del yoga

Condición física

Para tener una excelente condición física no solo es necesario hacer ejercicio. Uno de los factores más importante para alcanzar el máximo potencial es el control de la mente, por lo que el yoga puede generarte de inmediato.

Esta especialidad mejora la concentración durante cada ejercicio, lo cual contribuye a reducir el estrés y la ansiedad.

Vivimos en un mundo lleno de conflictos y responsabilidades, por lo que para tener momentos de tranquilidad queremos escapar a algún lugar lejano. Sin embargo, con el yoga es posible lograr una paz desde nuestro interior al controlar los pensamientos y evitar aquellos que no son positivos.

Mejor rendimiento en tu trabajo

Gracias esta especialidad milenaria, podrás llegar renovado de energías para efectuar tus labores cotidianas. Un mejor rendimiento a la hora de trabajar, te permitirá establecer buenas relaciones interpersonales.

Aprenderás a tener control de tus pensamientos y, en general, de tu mente, de tal manera que podrás dormir profundamente y descansar, sin necesidad de tomar pastillas.

Tras conocer los maravillosos beneficios que aporta el yoga en tu iniciación en la práctica te recomendamos algunas posturas básicas para hacer en casa.

Postura de la tabla

Este sencillo ejercicio es uno de los más completos. Es muy fácil de lograr. Debes pararte con los pies alineados a las caderas y elevar hacia atrás una de tus piernas. Al tiempo que tienes bajar el torso como si este fuera una misma línea con la pierna elevada. Con su práctica estarás trabajando los músculos de tu abdomen, piernas, brazos y espalda.

El movimiento debe llegar hasta quedar completamente horizontal con los brazos al lado de las orejas. Regresa a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

El puente

Para lograr esta postura debes acostarte boca arriba y flexiona las rodillas. Coloca los brazos en el piso con firmeza, justo al lado del cuerpo. Eleva la cadera hasta que el torso quede curvado.
Con la posición no solo estarás trabajando la musculatura, también tonificarás las articulaciones gracias a que hay estiramientos.

El Águila

Para este ejercicio, la concentración es crucial, porque deberás combinar fuerza con estiramiento. Debes pararte con las piernas justas y luego flexionar la derecha, mientras que la izquierda debe colocarse sobre la diestra y enroscar una pierna con la otra. Permanece unos 30 segundos o más en esta postura y luego vuelve a la posición inicial para hacer el mismo ejercicio con la pierna contraria.

Esto es beneficioso no solo para fortalecer los músculos, sino que ayuda a la elasticidad y trabaja el equilibrio.

Estas son algunas de las posturas básicas para iniciarte en esta maravillosa disciplina, y a medida que te haces más ágil puedes seguir retándote con otras más avanzadas.

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No hay nada más relajante que un baño de tina con agua tibia ya que no sólo le hacen bien a nuestro cuerpo, también a nuestro ánimo y a tu autoestima. Si lo preparas con cuidado obtendrás un ambiente agradable y además económico.

Puedes usar:

• Aceite de almendra puro
• Aceite de oliva
• Sales de baño naturales
• Humectantes sin perfumes para evitar cualquier posibilidad de irritación.

Para aprovechar al máximo tu baño, te daremos algunos consejos claves:

1. Comienza usando agua tibia, el agua muy caliente puede provocarte problemas a largo plazo.
2. Depende de tu piel es lo que te conviene ponerle al agua. Si tienes piel normal o seca, vierte una o dos cucharadas de aceite de oliva, girasol o almendra. Si por el contrario, tienes piel grasa prefiere la espuma, no tienes que usar necesariamente los productos para espuma de baño, también puedes usar detergente para platos, que producen mucha espuma con poco producto.
3. El baño de burbujas o de aceite deben ser preferentemente sin fragancias, así evitarás irritación y erupciones cutáneas.
4. Para evitar los problemas de los productos con perfumes, prefiere velas con olor. Si las pones cerca del espejo y del agua, para que su luz se refleje, además puedes usar lámparas de aceite para irradiar el aroma.
5. Pon una toalla o almohada para apoyar tu cabeza.
6. Apaga las luces y báñate a la luz de las velas.
7. Mientras estés en el agua, pásate una esponja, toalla suave o guante de crin lenta y cuidadosamente por tu piel.
8. Prefiere un gel de baño o un paño, los jabones pueden resecar tu piel.
9. Sal lenta y cuidadosamente de la tina.
10. Si no has usado un exfoliante corporal en el baño, puedes usar una toalla para darle a tus piernas y brazos un masaje suave. Pero tómalo con calma, frotando muy fuerte puedes irritar la piel.
11. Si no te has afeitado las piernas, puedes aplicar una crema hidratante con AHA o BHA (o utiliza una toalla y date un masaje suave, pero bueno) por encima de las piernas y los brazos, especialmente en las rodillas, codos y talones. Pero no en los lugares delicados del cuerpo que se puedan irritar.

Si te bañas por las mañanas, no olvides además de usar crema hidratante, aplicarte un factor solar alto, especialmente en la zona de la cara, cuello, pecho y manos.

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Si no tienes la suerte de que en tu organización se imparta este tipo de ejercicio, ¡no te preocupes! Te entregamos las herramientas necesarias para que puedas relajarte personalmente o con tus compañeros.

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA ABDOMINAL:

Siéntate en una silla con la espalda recta y los hombros relajados. Pon tu mano derecha abierta sobre tu abdomen y respira. Al inhalar el abdomen se expande y el diafragma baja estimulando los órganos internos; y al exhalar el abdomen se contrae, subiendo el diafragma y estimulando por reflejo el corazón.

RELAJAR LAS CERVICALES:

Hay dos formas de hacerlo: La primera es moviendo la cabeza como si estuvieras afirmando. Cuando la cabeza sube inhalas y cuando baja, exhalas. La otra opción es negando con la cabeza, inhalando hacia un lado y exhalando hacia el otro por unos minutos.

RELAJA LOS HOMBROS Y LAS DORSALES:

Subimos y bajamos los hombros, inhalamos al subir y exhalamos al bajar. Repetimos esto tres veces. Luego, rota ambos hombros hacia adelante, arriba y atrás. Inhala al subir y exhala al bajar, repítelo tres veces. Por último, rota alternadamente cada hombro hacia adelante, arriba y atrás, también tres veces y con el mismo ejercicio de respiración.

RELAJA  LAS MANOS:

Rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba y tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, sosteniéndolos durante 5 segundos. Repetir con el otro lado. Agita las manos como si salpicaras agua.

RELAJA LAS PIERNAS:

Mantente sentado sobre la silla, estira alternadamente una pierna y la otra haciendo ejercicios con rotación de tobillos. Mueve el empeine hacia arriba y hacia abajo. Repite 3 veces con cada pierna.

RELAJA LA COLUMNA:

Siéntate en la silla manteniendo la alineación cabeza-cuello y columna. Estira los brazos hacia arriba al inhalar y al exhalar relaja la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Para volver a la postura original, sube lentamente inhalando con la espalda encorvada, vértebra por vértebra.

Esperamos que tomes en cuenta estos ejercicios y los practiques para llevar la tranquilidad del yoga a tu oficina.

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