La prevención de grandes picos de insulina

Esto puede ayudar a minimizar el daño celular. Los especialistas sugieren tener seis comidas pequeñas al día. Y dejar de comer después de cenar porque el metabolismo se ralentiza justo antes de dormir, considera comer todas tus comidas y refrigerios dentro de un período de ocho a 10 horas cada día, un método conocido como alimentación con restricción de tiempo (o ayuno intermitente). La investigación preliminar sugiere que este enfoque puede tener beneficios de sensibilización a la insulina y antienvejecimiento.

Hacer ejercicio casi todos los días

El ejercicio es lo más cercano que tenemos a la fuente de la juventud hasta ahora. Las personas que hicieron cardio durante 30 minutos cinco días a la semana tenían una edad biológica que era casi nueve años más joven que las que eran sedentarias, informa la revista Preventive Medicine. Hacer ejercicio reduce la inflamación y el estrés oxidativo, dos factores que envejecen las células y acortan los telómeros.

Hacer dos entrenamientos de fuerza a la semana también es beneficioso. El ejercicio reconstruye los músculos y hace que el cuerpo y la mente operen de manera más eficiente en general.

El entrenamiento de fuerza y resistencia también mejora la respuesta de insulina de su cuerpo. El músculo almacena alrededor del 80 por ciento del azúcar que consumes a través de los alimentos así que cuando entrenas, haces que tus músculos sean más efectivos para absorber el azúcar de tu sangre, por lo que tu cuerpo requiere menos insulina.

Tu objetivo: Treinta minutos o más de ejercicio cardiovascular y de resistencia moderado a intenso la mayoría de los días de la semana.

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1.- Amor: El amor es fuente de felicidad y, por lo mismo, es un ingrediente primordial para la fuente de la eterna juventud, empieza con el amor por ti misma pues según algunos estudios el amor propio alarga la vida.

2.- Bebe abundante agua y líquidos con valor nutricional: El famoso dicho de los “8 vasos de agua al día” nunca hicieron tanto sentido como en la búsqueda de la receta de la eterna juventud, a través del agua, el cuerpo elimina toxinas, te hidratas y previenes acumulación de grasas en tu piel y arterias.

3.- Consume alimentos ricos en vitamina C: Te ayuda a mantener una piel tersa y suave las 24 horas del día, ayuda a la formación de colágeno y, por lo tanto, previene el envejecimiento prematuro. ¿No saber por dónde empezar? Las naranjas y kiwis son una buena fuente de vitamina C, así que no esperes más para consumirlo en ensaladas de frutas o jugos.

4.- Elige alimentos frescos: Así es, elige frutas y verduras frescas por sobre los alimentos procesados o las harinas refinadas, estas últimas te harán engordar, elevarán tus niveles de glucosa en la sangre y además, no te entregan suficiente saciedad.

5.- 100% de actitud positiva: La gente feliz es más saludable que la infeliz, por esa razón, mantener una buena actitud frente a la vida y a las demás personas te ayudará a prolongar tu vida, además sonreír y reír quema calorías ¿todavía quieres enfadarte por cosas que no valen la pena?

6.- Ejercítate: El ejercicio fortalece tus músculos, elimina toxinas y previene padecer enfermedades cardiovasculares, si llevas una vida sedentaria y eres delgada, tienes más riegos de padecer enfermedades que una persona más robusta pero que practica ejercicio dos veces por semana.

7.- Frutos secos: Son una alta fuente de proteínas, fibras, y grasas saludables como el omega 3, ya lo sabes, la próxima vez que vayas al supermercado añade a tu lista nueces, almendras, pistachos, semillas de linaza y de girasol.

8.- Dile adiós al cigarro: El consumo de cigarrillo causa cerca de 400 mil muertes al año en Estados Unidos, afea tus dientes, empeora tu condición física y, por si fuera poco, te expone a otras enfermedades como hipertensión, cáncer, accidentes vasculares, etc.

9.- Duerme al menos 7 horas al día: No hay nada más reponedor como dormir 7 horas al día, un buen dormir está asociado al fortalecimiento del sistema inmunológico lo que mejora tu salud, disminuye el estrés y la ansiedad.

¡No hay excusas! Pon en práctica estos 9 consejos y tendrás una vida saludable, larga y feliz.

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