El insomnio no solo puede mermar tu energía y estado de ánimo, también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.

Causas del insomnio

Existen múltiples factores  que causan el insomnio, entre ellos los siguientes.

Estrés agudo.

Exceso de peso.

Depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental.

Problemas médicos como apnea del sueño o hipertiroidismo.

Síndrome de la pierna inquieta (crispamiento espasmódico o endurecimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna durante el sueño).

Uso de la cafeína u otros estimulantes.

Uso del alcohol, otras drogas depresivas o sedantes, que pueden relajar, pero causan un sueño liviano e interrumpido, sobre todo, si se usan estas sustancias por tiempo  prolongado.

Falta de aliento causado por la enfermedad obstructiva pulmonar crónica (COPD) o la insuficiencia cardíaca.

Malos hábitos de sueño como por ejemplo irse a la cama a distintas horas.

Cambios en los patrones de sueño, debido a distintos horarios de trabajo o a viajes.

Clases

Insomnio temporal

El insomnio situacional se produce cuando ocurre un evento estresante en su vida. Es causado por ruido, dolor, preocupaciones o problemas familiares, de trabajo, económicos o escolares. Dura tres semanas o menos. Casi siempre, se cura cuando el estrés o el evento que afectó su vida se resuelven.

Continuo

También conocido como insomnio crónico pude ser causado por patrones irregulares de sueño que resultan de cambios en el horario de trabajo, drogadicción (como el uso crónico de píldoras para dormir o del alcohol), estrés, ansiedad y depresión. Dura tres semanas o más y hace falta tratar el problema subyacente.

¿Cómo se trata?

Se debe acudir a un médico y éste le dará un tratamiento para los problemas subyacentes que generan insomnio. Por ejemplo, si se tiene un cuadro patológico de depresión, le recetará un medicamento que facilitará su descanso.

Si otras de la causa de insomnio es el uso de drogas y alcohol, el tratamiento será ayudar a que deje de consumirlas.

Si tiene insomnio crónico, se debe tratar controlando sus orígenes.

En caso de ser insomnio temporal, su galeno de confianza le puede recetar medicamentos para ayudarlo a dormir hasta que el evento que le causa estrés se resuelva.

¿Cómo prevenirlo?

Adquiera buenas costumbres de sueño.

Adopte un horario regular para ir a dormir y despertarse, y sígalo todo el tiempo.

No duerma siestas.

Haga ejercicio regularmente durante el día, trate de no realizar actividades físicas nocturnas.

Después del ocaso, no encienda luces intensas y mantenga muy oscuro el dormitorio.

Mantenga su habitación a temperaturas bajas.

Use el dormitorio solo para descansar y tener relaciones sexuales, no para leer ni mirar televisión.

Váyase a la cama cuando tenga sueño y levántese cuando este bien despierto.

No tome cafeína, así como cigarros y alcohol.

Coma liviano en la cena y evite los bocadillos.

Si tiene sobrepeso, pierda algunas calorías.

Aprenda a usar técnicas de relajación.

Medite por 20 minutos antes de irse a la cama.

Lea algo liviano y divertido antes de dormir, para olvidar los problemas diarios.

Trate de concentrarse en dormirse y recudir el estrés en su vida.

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Como todas las enfermedades, ésta también tiene cura, sin embargo, hay algunos hábitos saludables que puedes manejar para evitar episodios continuos de insomnio.

• Acuéstate a la misma hora todos los días

Ayudará a regular tu ciclo de sueño y tu cuerpo se acostumbrará a dormir en determinada hora y no en cualquier momento del día.

• Crea un buen ambiente en tu habitación

Los colores claros en las paredes (de preferencia pasteles), en los cubrecamas o en las alfombras ayudan a tener un mejor sueño.

• Apaga los aparatos eléctricos

No dejes prendida la luz cuando vayas a dormir ¡Mucho menos la televisión! Esto interrumpe considerablemente el sueño y puede afectar en tu descanso.

• Haz ejercicio

Una buena idea es hacer ejercicio unas horas antes de ir a dormir, así cuando el cuerpo se relaje se sentirá cansado y podrás conciliar el sueño con mayor facilidad.

• No tengas despertadores ruidosos

Para el cuerpo es muy estresante despertar de forma repentina y con miedo, por eso intenta un despertador más calmado o que de a poco vaya subiendo la intensidad del sonido.

• Climatizar el dormitorio

No es recomendable que dejes el aire de forma directa ya que puede provocar un catarro, anginas e incluso contracturas cervicales o lumbares.

• Toma alimentos que te ayuden a conciliar el sueño

Los plátanos, huevos o la leche son muy rucos en triptófano y te ayudaran a conciliar el sueño.

Como ves es muy sencillo evitar el insomnio, solo tienes que adecuar tu estilo de vida nocturno en pos del sueño y esperar los resultados.

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