Si andas buscando mantenerte saludable pero la realidad de tu vida es que no te gusta mucho ejercitarte en un gimnasio, una excelente opción es manejar bicicleta ya que es una actividad al alcance de todos que te puede ayudar a estar bien en cuerpo, mente y espíritu.

A continuación, te explicaremos algunos de los beneficios que trae andar en bicicleta:

1. Mejora tu sistema cardiovascular

Tan solo con andar 20 minutos en bici diariamente podrías aumentar tu nivel de resistencia y dejarás de perder el aliento cuando subes las escaleras.

2. Andar en bicicleta es bueno para tu salud mental

Ayuda a tu cerebro a disminuir los niveles de cortisol y mantener el estrés bajo control. También es una buena manera de hacer nuevos amigos y controlar la ansiedad.

3. El ciclismo aumenta tu creatividad

El ciclismo puede ayudarte a superar un bloqueo mental y tomar decisiones con más facilidad.

4. Andar en bicicleta mejora tu sueño

Si sufres de insomnio puedes remediarlo aficionándote a montar en bicicleta durante 30 minutos cada dos días.

5. El ciclismo te hace parecer más joven

Esto se debe a que tu circulación sanguínea aumenta y el oxígeno fluye mejor a través de tu cuerpo, aumentando a su vez los niveles de nutrientes que reciben las células de tu piel.

6. Mejora el movimiento de tus intestinos

Reducir los niveles de estreñimiento y aliviar la sensación de hinchazón después de comer.

7. Te ayuda a vivir más tiempo

Las personas que practican regularmente ciclismo suelen gozar de una vida más larga y saludable que aquellos que no lo hacen.

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Corriendo, ¡oirás mejor!

Parece ser que el ejercicio incrementa el riego sanguíneo también en el pabellón auditivo, aportando una serie de nutrientes que ayudan a conservar un oído más en forma y mejor. Un estudió realizado sobre un grupo de mujeres demostró una capacidad auditiva 8% superior a la de una sedentaria.

Ayuda a prevenir el cáncer

Un extenso estudio, realizado durante 17 años, arrojó que quienes practicaban ejercicio y corrían a diario, fueron los menos propensos a morir de algún tipo de cáncer, especialmente en lo que se refiere a cánceres intestinales, o de pulmones.

 Te hace más inteligente

Sorprendentemente, el estudio de una universidad extranjera arrojó que correr era el mayor estimulante del cerebro, por encima de otros estímulos. Correr fue de hecho, el único estímulo que incrementó de forma notoria las funciones cognitivas.

Mejora la respuesta ante el dolor

La prestigiosa publicación American College of Sports & Medicine publica un estudio realizado en Australia, entre un grupo de corredores, y otro de gente que no lo hacía, obteniendo que el grupo de corredores tenía un umbral de dolor más elevado que aquellos que no corrían. El estudio se hizo sobre personas que corrían una media hora en días alternos.

 Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades.

Dentro de los principales beneficios de correr también está la reducción en los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.

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• Aumenta la capacidad pulmonar: Debido a que genera resistencia ésta es una de sus principales consecuencias positivas. Por este motivo es ideal para aquellas mujeres que dejaron de fumar y para quienes practiquen otras actividades físicas.
• Ayuda a quemar grasa y mejora nuestra salud ósea, previniendo la osteoporosis, por ejemplo.
• Beneficia al sistema inmunológico.
• Mejora nuestro humor, porque la actividad física de por sí genera la liberación de endorfina, la conocida hormona de la felicidad.
• Ayuda a terminar con el estrés, favoreciendo nuestra autoestima y equilibrio interno.

Es una actividad que se puede realizar en cualquier lugar, no importa si es en una ciudad, en el campo o la playa, siempre habrá dónde correr para liberarnos de los problemas que conlleva el día a día. 

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Hoy les traemos los errores más comunes de quienes se inician en este deporte:

• Practicarlo sin una previa evaluación médica: Toda actividad física trae sus riesgos, por lo tanto, siempre es preferible hacerse revisar por un experto antes de practicar cualquier deporte.
• Realizar el entrenamiento de otro: Típico que conocemos a un amigo que practica antes que nosotros e intentamos seguir su rutina, esto es pésimo por el simple hecho de que cada uno debería tener una ruta propia de acuerdo a sus habilidades físicas. Tal vez en el tiempo superemos las distancias de ese amigo que corría tres kilómetros más que nosotros, pero ahora que estamos comenzando, es mejor guardar la calma.
• Selección del calzado: Lo mejor es asesorarse por un profesional. No todas las zapatillas deportivas sirven para lo mismo. Hay algunas que acoplan más los golpes, por ejemplo. Por eso, cuando vayas a comprar el calzado preocúpate de decirle al encargado de la tienda para qué vas a usarlo.
• Auto-medicarse suplementos alimenticios: Siempre es mejor consultar con un especialista sobre las consecuencias o riesgos que podría traer el consumir un suplemento alimenticio.
• Armar el entrenamiento por la web: Muchos se dedican a bajar rutinas de internet, lo que en algún punto podría traerles problemas a la salud. Es necesaria una rutina que cumpla a nuestro desempeño personal, el running da mejores resultados cuando es personalizado.
• Seguir entrenando con molestias físicas: Si sientes una molestia, por más mínima que sea, es recomendable que detengas el entrenamiento hasta que pase el dolor, sino podría terminar en algo más grave.

Además Carolina Gaete, profesora de educación física, sugiere prestar atención al tipo de suelo sobre el cual se practica, ya que superficies duras, como el cemento, podrían llegar a provocar problemas a las articulaciones, especialmente a las rodillas y caderas. Por supuesto, también menciona que es importante hidratarse cada cierto tiempo mientras se corre.

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Con 20 o 40 minutos diarios estás listo para sentirte liberado de tensiones y calorías y lo mejor es que es gratis. Puedes armar tus propios recorridos, por lugares planos o incluir pendientes, cerros, subidas y bajadas. No importa el material sobre el cual corremos (aunque si es cemento es aconsejable buscar unas zapatillas adecuadas), aprovechamos de conocer nuestro barrio y más allá de él, pero ¿Cuál es la mejor hora para practicar running?

Los expertos dicen que justo antes de cenar, es tiempo entre las ocho y diez de la noche, porque trae muchos beneficios al organismo, entre ellos los siguientes:

• Se trata de una hora que nos libera de tensiones, y consigue que nuestros músculos se encuentren más elásticos antes de ir a la cama.

• Quemamos una serie de calorías clave que servirán de reserva justo antes de la última comida del día. Así, podremos digerir mejor los alimentos que cenemos minutos después de hacer ejercicio, y nos engordarán mucho menos.

• Psicológicamente abrirá nuestra mente y nos relajará. La ducha posterior posiblemente sea uno de los mejores momentos de la jornada.

• Nuestro cuerpo se mantendrá en forma de manera fácil y sin necesidad de pagar una cuota mensual para un gimnasio.

¡Ponte a correr! No puedes dejar de servirte de los beneficios que ofrece el running.

Fuente: Nosotras.com

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