Los días de sol permiten que los parques, las plazas y las calles sean una alternativa a la propia casa y, por supuesto, a los gimnasios. Los ejercicios como trotar, pedalear en bicicleta o practicar natación son ejercicios muy completos en donde trabajan todos los músculos del cuerpo. Lo importante al momento de realizar deporte en forma autónoma, es tener la capacidad de escuchar al cuerpo, estar atentos a molestias que no desaparecen en uno o máximo dos días, distinguir entre un dolor muscular por esfuerzo y el de una articulación y, sobre todo, detenerse a tiempo.

Lorena Valverde, kinesióloga de Vidaintegra, explica que “es posible ejercitarse sin ir al gimnasio o sin un entrenador personal. Pero es muy importante tener claro qué se quiere lograr con la rutina de ejercicios, por cuánto tiempo se quiere llevar a cabo, si se tienen los conocimientos necesarios para iniciar la actividad física y si el cuerpo está preparado y óptimo para ello”.

Además la especialista agrega que, “siempre es importante probar la capacidad de resistencia del individuo. Por ejemplo, hacer abdominales en series de 10 repeticiones con unos pocos segundos de intervalo y ver cuál es la capacidad del cuerpo. Si se realizan flexiones de brazo, llevar a cabo el mismo procedimiento. Con esto se establecerán las capacidades mínimas para cada grupo muscular y se tendrá un punto de referencia para partir con una rutina de ejercicio. Hay que tener claro que al finalizar la sesión deportiva, es bueno dejar 10 minutos como mínimo para elongar y dar un día de reposo”.

Rutina para quemar grasa y tonificar

Antes de partir el entrenamiento

1. Realizar 15 minutos de calentamiento con un trote suave o andar en bicicleta en el parque más cercano.
2. Elongar cuádriceps, gemelos, tobillos, glúteos, hombros, tríceps y espalda. La elongación no debe durar más de 10 minutos.

Rutina de ejercicios
1. Cada ejercicio puedes realizarlo en tres series de 25 repeticiones cada una. Primero, trabajamos nuestros tríceps. Sentados en una banca subiendo y bajando.
2. Flexiones de brazos con apoyo de rodillas.
3. Abdominales cortitos. No es necesario llegar hasta las rodillas.
4. Abdominales con flexión de piernas. Eleva tus piernas, las flexionas sin bajar tus pies al piso y repite, sentirás el esfuerzo en tus abdominales.
5. Oblicuos. Apoya una pierna sobre tu otra pierna que usas de apoyo, luego eleva tu cuello hasta tocar tu rodilla con el codo.
6. Luego de todo el esfuerzo hecho por tus abdominales es necesario elongar, un buen ejercicio es la posición de Yoga saludo al sol.
7. Sentadillas. Este ejercicio trabajará tus cuádriceps y glúteos.
8. Ejercita tus gemelos elevándote en punta de pie y bajando.
9. Estocadas. Este ejercicio también trabajará tus glúteos.
10. Para finalizar, vuelve a trotar como en un principio, unos 35 minutos. No olvides realizar la misma rutina de elongación cada vez que terminas el trote.

La especialista de Vidaintegra pone hincapié en ciertas medidas para evitar lesiones. “Contar con buenos implementos (zapatillas y ropa adecuada), hidratarse bien antes de realizar los ejercicios, comenzar la rutina suavemente sin extenuarse a los cinco minutos. Aumentar la intensidad poco a poco para después volver a la calma y finalmente elongar, además de dar uno o dos días de descanso entre medio, sobre todo para los principiantes, evitará problemas musculares o en las articulaciones”.

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Los lugares se acaban, las cenas ya no tienen velas y las comidas son preparadas en nuestra cocina, con nuestras manos y un delantal sucio. Ves correr una gota de sudor por tu frente para hacer sonreír a tu novio, que cuando llega del trabajo está cansado. Sin embargo, con la cara llena de risa, somos las personas más adorables del planeta por un par de horas antes de dormir y somos capaces de conversar durante largo rato con una copa de vino o un vaso de bebida en la mano, porque lo amamos, a pesar de todo.

Los años no desgastan nada más que los panoramas novedosos, el amor no se destiñe si no lo lavamos con cloro. La rutina no es más que una enseñanza dolorosa y un motivo para terminar con una vida de pequeños placeres. Al final, el mayor pecado de la mujer y el ser humano es no fijarse en los detalles y no apreciar lo pequeño, porque es siempre lo más encantador.

“Las cosas buenas vienen en frascos chicos”, porque al igual que los perfumes, la esencia de la vida no de mide en cantidad, sino en calidad. Es como el sexo o como un café bien cargado en la mañana. No necesitamos de dos horas en la cama para llegar al cielo, ni de 20 años para sentir que nuestro corazón está completo.

Por eso, cuando sientas que tu relación va tocando fondo, no pienses en macro. Recuerda el brillo de sus ojos al mirarte luego de un beso o las caricias que te entrega después de hacerte el amor. Piensa en todas las veces que te ha abrazado por verte llorar y las otras tantas en las que una discusión los hizo unirse el doble.

Sé sincera contigo y piensa: ¿Es el amor como lo pintan en las películas de Disney?, estamos grandes para ser princesas y a estas alturas nadie que monte un caballo se viste de azul. Es mejor y más sensual imaginar que puedes quitar una corbata y usarla como antifaz, que pensar en un equino que ensuciará el patio, que probablemente tú tengas que limpiar.

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La llama eterna de la pasión muy pocas veces logra sobrellevar a la rutina, la convivencia o las constantes peleas que algunos amantes mantienen. La pregunta reside en el porqué del fin de lo que prometía no caducar.

Según afirma  la reconocida terapeuta Louise L. Hay, autora de “Usted puede sanar su vida”, el amor nunca existió.  «Si bien al principio lo confundimos con el enamoramiento, más adelante volvemos a equivocarnos, creyendo que el amor es el sentimiento amoroso», afirmó a diario “El País”.

La terapeuta sostiene también que muchas personas yerran en el sentido de querer amar a alguien, sin antes amarse a ellos mismos. Si no logramos ver en el espejo a alguien digno de recibir cariño, tampoco podremos verlo a través de una ventana.

Con la baja autoestima, se tiende a buscar en otro el cariño, aprecio y apoyo que no nos damos nosotros mismos. La frustración que esto implica, la mayoría de las veces es inminente, Hay sostiene que se debe comenzar por el auto-conocimiento, para luego entregar al resto y, a la vez, recibir de él.

No se puede evitar tener una rutina, el ajetreo diario de nuestros empleos puede sofocarnos, pero no así a la relación de pareja. La misma costumbre de levantarse temprano y llegar tarde al hogar es la que entrega nuevos aires a los “enamorados”. Sin ésta los amantes pueden caer en un sofoco de ellos mismos, asumiendo abruptamente que ya no se soportan.

El amor necesita de un espacio compartido, de una rutina que no aburra y de aceptación, tanto propia como hacia la pareja, principalmente propia. Aprender a convivir con una llama que tiende a apagarse cuando hay lluvia es nuestra misión, aunque vale la pena si al llegar del trabajo podemos cobrar las caricias que merece un día de extrañarse.

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Las actividades diarias, el trabajo, amigos, hijos y otras cosas son la rutina de todos los días. Muchas veces no tenemos el tiempo suficiente para poder relajarnos aunque sea por algunos minutos.

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