Los ejercicios coreanos son una gran muestra de ello. Estos ayudan a bajar de peso rápido desde tu hogar. ¿Quieres saber cómo? Descubre estos 2 métodos que te encantarán.

Ejercicio 1

Recuerda que es importante que realices un calentamiento previo para que no te lastimes. Ponte ropa cómoda y ubícate en un lugar en el que puedas moverte con libertad para hacer la rutina.
foto
Paso 1

Abre las piernas a la altura de los hombros
Extiende los brazos hacia los costados

Paso 2

Forma un cuatro con las piernas

La punta del pie que subiste debe chocar con la mano del lado contario

Repite el proceso con ambas piernas

Haz 3 series de 10 repeticiones

Ejercicio 2

Paso 1
Extiende los brazos a los costados
Abre las piernas a la altura de los hombros
Asegúrate de no perder el equilibrio

Paso 2
Forma un cuatro con las piernas
La palma de la mano derecha la bajarás hasta tocar el pie izquierdo

Sube lentamente 

Haz lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho

Repite 10 veces en 2 series.

La constancia es la clave del éxito de este ejercicio. Entre mayor frecuencia, mejores resultados. Tómate al menos 20 minutos al día para ejercitarte y notarás una pérdida de peso eficaz.

La entrada Ejercicios coreanos para bajar de peso rápido y efectivo apareció primero en Belleza y Alma.

El perder esos kilos demás ganados durante las festividades decembrinas es uno de los propósitos más frecuentes e incumplidos a principios de cada año. Sin embargo, con buena voluntad y la guía de especialistas, se puede lograr.

Serra señala que “generalmente a inicios de Año Nuevo, muchas personas empiezan a hacer cambios positivos en su alimentación, a practicar ejercicios con gran entusiasmo; pero abandonan rápidamente el plan, al no ver cambios radicales inmediatos”.

A juicio del experto, esto ocurre porque, en primer lugar, hay que internalizar el hecho de que “bajar de peso es un proceso que implica modificaciones graduales en la alimentación y estilo de vida. Recordemos que los malos hábitos no se cambian de la noche a la mañana”.

Entre las acciones que pueden ayudar a las personas a alimentarse mejor y a tener un estilo de vida saludable en este 2022 está sin duda, el respetar los horarios de las comidas. ”Esto es muy importante, sobre todo para quienes tienen patologías de base, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.”, apunta.

Menos harinas y azúcar

Serra advierte la necesidad de reducir la ingesta de carbohidratos, pero no eliminarlos por completo “porque eso es un grave error”. Asimismo, sugiere incrementar el consumo de vegetales, fundamental para el aporte de micronutrientes y vitaminas; además porque ello favorece la función gastrointestinal y fortalece el sistema inmunológico. “Muchas personas no tienen la cultura de comer suficientes verduras, hortalizas y frutas; lo ideal es ingerir aquellas de  temporada, así como probar preparaciones donde se mezcle carbohidratos con zanahoria o crema de auyama”.

Sugiere realizar  actividades físicas por lo menos 30 minutos al día. “Lo ideal es empezar  paso a paso y luego ir aumentando la resistencia”.

Alimentación con pequeñas raciones

Hay que moderar las raciones de comida. “Nos cuesta manejar el tamaño correcto de las porciones de ciertos alimentos, como los frutos secos. Hay que evitar excesos que pueden ser perjudiciales”.

Serra destaca que las necesidades calóricas y de nutrientes varían en cada persona. Por eso es importante acudir a un especialista en alimentación, quien luego de la evaluación individual, determinará el cálculo de su consumo calórico diario y el régimen de alimentación acorde a sus requerimientos”.

La consulta con el experto

Serra precisa la importancia de la consulta con médicos, para abordar el sobrepeso, donde el primer paso es la historia médica y la evaluación  antropométrica. Ello incluye la medición de peso, talla, circunferencia abdominal y pliegues cutáneos. Le sigue un  perfil 20 que perfectamente puede realizarse en cualquier   laboratorio, y se evalúan los valores del paciente”, acotó.

“Si aparecen síntomas de patologías de base, la persona es referida a un experto de medicina interna. En caso contrario, se le brinda una asesoría nutricional personalizada, que incluye un plan de alimentación a la medida. Posteriormente, se realizan las  consultas de control, para el debido seguimiento”, concluyó.

La entrada ¿Cómo bajar de peso y empezar el 2022 en forma? apareció primero en Belleza y Alma.

Alimentos que nos hacen ver más bonitas

Recomendaciones:

• Manzana: contiene antioxidantes, lo que te protegen del cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. Lo mejor es que te comas esta fruta con cascara. También te quitará el hambre y es una fuente de fibra.
• Nueces: son buenas en omega 3, es un poderoso nutriente que mantendrá tu piel suave. Lo frutos secos además tienen arginina, un aminoácido que te ayuda a quemar grasas en el organismo.
• Frutillas: tienen una fuente importante de vitamina C, que es esencial para la belleza de la piel.
• Chocolate: si consumes de manera moderada el chocolate te dará muchos beneficios. Es un producto que tiene propiedades antioxidantes y desinflamatorias para mantener la piel joven y lejos de la hinchazón.
• Té: es una fuente de antioxidante, impiden la liberación de radicales libres, agentes que causan el envejecimiento y otras enfermedades. El té verde ayuda a la renovación celular.

Recuerda que tu alimentación debe ser sana y combinarla con la actividad física regular, te hará verte y sentirte bien naturalmente.

La entrada Alimentos que te hacen estar más bonita apareció primero en Belleza y Alma.

El objetivo de esta preocupación es entregar alimentos de alta calidad nutricional, este tipo de productos está en pleno auge, ya que protege la salud de las personas pues está comprobado que la exposición sostenida a ciertos pesticidas puede presentar daños en el sistema nervioso, riñones y cerebro.

Además, los especialistas señalan que gran porcentaje de los casos no son diagnosticados a tiempo, dado que los síntomas se confunden con otras enfermedades como fatiga, debilidad, dolor de cabeza o dolor abdominal.

Un estilo de vida orgánico no se trata sólo de comer sano y cuidar tu cuerpo, sino en adquirir conciencia de lo que puedes hacer por tu organismo y el medio ambiente, así puedes comenzar por utilizar productos de limpiezas que sean amigables con el ecosistema, estimular áreas verdes con abonos naturales, reciclar y utilizar energías y diseños sustentables.

Beneficios de consumir alimentos orgánicos

• Más nutrientes: Puede ayudarnos a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte y por ende prevenir enfermedades graves como las cardiovasculares o el cáncer.
• Mejor sabor: El sabor de las frutas y verduras orgánicas suele ser mejor y más intenso que el de aquellas transgénicas.
• Alimentos seguros: Los alimentos transgénicos suelen durar más tiempo, ya que se irradian para matar bacterias, pero también cambia su estructura molecular.
• Cuida el medio ambiente: Son la mejor opción si estamos hablando de cuidar el medio ambiente y nuestro propio organismo.

Las desventajas de consumir alimentos orgánicos

• Una menor vida útil de los alimentos por falta de conservantes químicos.
• Los productos son mucho mas caros que los tradicionales, por la escasez de oferta, por los tiempos productivos, y por la menor densidad de los cultivos o crías.
• Una menor oferta de producto provenientes de destinos alejados, por su impacto en el medio ambiente.
• Los productos certificados orgánicos son limitados y reducido a unas pocas familias de productos.

La entrada Alimentos orgánicos ¿Qué son? apareció primero en Belleza y Alma.