Recuperar el sueño ¿cansa?

Cuando nos despertamos a la misma hora todos los días, nuestros cuerpos aprenden a estar alertas a esa hora. Si dormimos fuera de esa rutina, no obtenemos esa señal para despertarnos por completo, especialmente si también nos hemos quedado despiertos más tarde de lo habitual. Es la misma razón por la que muchas personas se sienten peor después de una siesta o se quedan atrás en vez de recuperar el sueño.

Tu cuerpo duerme en ciclos

Si estás en un ritmo, te levantas, haces ejercicio, estás en el trabajo a las 8, luego te vas a la cama. Los fines de semana, cuando sales el viernes por la noche con tus amigos y duermes hasta el mediodía, tu cerebro de repente no está seguro de lo que está sucediendo. Tu cerebro ve la luz por primera vez al mediodía, cree que salió el sol, piensa que el almuerzo es el desayuno… tu cerebro realmente no está seguro de lo que se supone que debe estar haciendo.

Además de la confusión, apartarse de tu rutina puede llevarte a despertarte durante la etapa de sueño incorrecta. Por lo general, pasamos por cinco ciclos de sueño de 90 minutos por noche, cada uno de los cuales contiene cuatro etapas de sueño. Si tu ritmo circadiano se desvanece, podrías despertarte en medio de un ciclo en lugar de después de haber completado uno, lo que te hará sentir desorientada y cansada en la mañana.

¿Qué hacer?

Una forma de dormir sin confundir a tu cerebro es despertarte cuando normalmente lo haces, salir y desayunar antes de volver a dormir. Si vuelves a dormir, tu cuerpo comprende que es más una siesta y no una continuación de tu horario de sueño. También podrías apuntar a dormir solo una hora más tarde de lo habitual, lo que no debería desanimarte, desorientarte demasiado y te ayudara a recuperar el sueño.

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Debes tener claro que antes de tratar la hinchazón con cualquier remedio tradicional o natural, es mejor que visites a un médico para conocer la causa real de la inflamación de tus piernas, pies y tobillos. Aún así te mostraremos algunos remedios caseros para tratar y prevenir la hinchazón.

Salmuera en los pies

Un remedio muy conocido por nuestras abuelitas y fácil de llevar a cabo. Todo lo que necesitas es un recipiente donde introducir tus pies, lo llenas con agua tibia y sal de mar. Puedes incluir hiervas aromáticas como la salvia, la menta o la lavanda para hacerlo más relajante o vigorizante, así terminarás con la hinchazón y calmarás tu mente al mismo tiempo.

Levanta las piernas

A veces la mala circulación provoca que nuestras piernas se hinchen, esto es muy común cuando realizamos viajes largos y estamos mucho tiempo en la misma posición. Para solucionarlo es efectivo acostarse con las piernas levantadas, así hacemos que la sangre vuelva a correr de forma natural y deje de estancarse en nuestras piernas y pies.

NO a los tacones

No quiere decir que jamás los vayas a ocupar, pero sí sería bueno que variaras con la altura de los tacones y que los evites si sabes que vas a caminar mucho. Por ejemplo, si en la oficina te obligan a ir formal y crees que tu tenida no es nada sin tacones, puedes irte en el camino con zapatillas y cambiarte cuando llegues al trabajo. Evitarás dolores molestos y tus piernas no lucirán hinchadas.

Vida sana

El ejercicio y movimiento ayudan a eliminar el exceso de líquido en la sangre que provoca la hinchazón, por eso es muy útil practicar algún deporte para prevenirla, sino realizar ciclos de ejercicio pequeños en tu mismo sitio de trabajo. Sube y baja las piernas de vez en cuando para estimular la irrigación sanguínea.

Masajes

Hazte auto-masajes todas las noches cuando llegues a tu casa, puedes comprar un aceite o crema especial para esto o fabricarla tu misma. Te recomendamos que pruebes mezclando aceite de oliva, canela y menta. Deshinchará tus pies al tiempo que te relaja. 

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Fatiga no es lo mismo que somnolencia. Por lo general, ésta última se traduce en la necesidad de dormir, mientras que la fatiga involucra la falta de energía y de motivación. La somnolencia y la apatía pueden ser síntomas de fatiga.

 “Nutri” tips

–         No salir de casa sin desayunar.

–         Programar las comidas cada 3 horas.

–         No exagerar con el consumo de cafeína.

–         No utilizar bebidas energizantes y, menos aún, combinadas con alcohol.

RANKING DE LOS 10 ALIMENTOS ANTI-CANSANCIO

Avena: si bien todos los cereales proveen energía, y son ricos en vitaminas del complejo B (especialmente los integrales), la avena lo hace en forma particular.

Es muy utilizada en la alimentación de deportistas como así también de los niños. Las personas con sobrepeso deben consumirla con precaución, para un mejor manejo de la porción.

¿Cuánto comer? Lo ideal sería medir media taza tamaño té lo que equivale a aproximadamente 2 cucharadas soperas, o bien elegir alguna barra de cereal que la contenga.

Carnes: rojas, blancas y pescado de mar: en realidad todas las carnes contienen hierro de excelente calidad el cual es fundamental para prevenir la anemia y sus síntomas. Además, poseen un aminoácido llamado triptofano que se encarga de aumentar la producción de un neurotransmisor (sustancia química cerebral) denominado serotonina que actúa como antidepresivo natural y posee efectos positivos en el tratamiento del insomnio y el dolor. El pescado -a diferencia de la carne de vacuno y el pollo -posee una alta proporción de ácidos grasos omega-3 que actuarían mejorando el estado de ánimo, según varios estudios.

¿Cuánto comer? La cantidad de carne pescado, carne o vacuno (una u otra) a consumir por día es 1 porción mediana, preferentemente al mediodía. En lo posible, tratar de comer pescado 2 veces a la semana.

Chocolate: su aporte calórico es importante debido a su contenido de grasas y azúcar, por otro lado se recomienda el amargo o negro por sus propiedades antioxidantes.

¿Cuánto comer?Veinte a treinta gramos (una barra pequeña) es suficiente para producir tal efecto.

Semillas de lino y chía: no solo son ricas en grasas omega-3 y otros nutrientes esenciales sino que, además, aportan energía. Se las puede incluir en cualquier tipo de preparación dulce o salada.

¿Cuánto comer? La medida ideal equivale a 2 cucharadas tamaño postre diarias.

Banana: posee un poco más de hidratos de carbono que el resto de las frutas y además aporta algo de triptofano, el aminoácido que promueve la formación de serotonina y produce efecto antidepresivo.

¿Cuánto comer? Aún las personas que necesiten bajar de peso pueden consumir una unidad a diario.

Pan: integral, de salvado o multicereal contiene principalmente hidratos de carbono que aportan energía por largo tiempo además de conservar su contenido de vitaminas del complejo B. Un buen desayuno, para comenzar el día con mucha energía, debería estar formado por pan o cereal en copos, leche o yogur, y fruta.

¿Cuánto comer? 2 o 3 rebanadas en la persona que necesita bajar de peso y 4 a 6 en la de peso normal.

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