1. Te ayuda a bajar de peso y a mantenerte en tu peso ideal por más tiempo, ya que te permite quemar muchas calorías, ¿Sabías que, si patinas por media hora, a una velocidad estable y moderada, llegas a quemar hasta 300 calorías? ¡Increíble!

2. Mejora tu resistencia física.

3. Ejercita tu equilibrio.

4. Te ayuda a fortalecer tus pulmones y tu corazón.

5. Luce unas piernas hermosas, ya que patinar les proporciona tonicidad y firmeza, y es una actividad “sin impacto” muy buena opción si tienes problemas de celulitis.

6. Modela y fortalece tu cintura, abdomen y glúteos. Patinar, al ser un deporte aeróbico te ayuda a quemar el exceso de grasa acumulada en estas difíciles zonas.

7. Activa tu circulación sanguínea y beneficia la llegada de nutrientes a las células de todo tu cuerpo y, por tanto, mejora tu salud en general y tu bienestar.

8. Es muy divertido y te proporciona mucha energía.

9. Te permite disfrutar del aire libre, relajarte, desestresarte, apreciar la naturaleza.

Sin embargo, existen diferentes tipos de patinaje y te los vamos a mencionar a continuación:

• Hockey sobre hielo
• Patinaje artístico sobre hielo
• Patinaje extremo sobre hielo
• Patinaje de velocidad sobre hielo
• Patinaje sobre ruedas
• Hockey sobre patines
• Hockey sobre patines en línea
• Patinaje artístico sobre ruedas
• Patinaje de velocidad sobre patines en línea
• Patinaje callejero
• Monopatín estilo libre
• Eslalon estilo libre
• Carreras
• Derrape
• Patinaje Olímpico
• Patinaje aplino en línea

No esperes más tiempo e Invita a tu familia y amigos a patinar contigo y disfruten de los grandes beneficios que este deporte trae a tu salud y no te olvides usar casco, rodilleras, coderas para protegerte de cualquier lesión.

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Una de las cosas que debemos tomar en cuenta a la hora de jugar con la nieve es proteger muy bien tus ojos porque de esta forma previenes lesiones graves en los ojos ocasionadas por las radiaciones solares, para estos casos es importante usar una protección ocular adecuada.

Si quieres practicar esquí debes seguir estos consejos a la hora de comprar tus lentes protectores:

• Que exhiban la marca CE
• Que su nivel de protección UV sea de 4 o filtren por lo menos el 75% de la radiación ultravioleta
• Que filtren al menos el 50% de la radiación infrarroja (IR)
• Que cuenten con protección lateral
• Que estén fabricadas con un material resistente a impactos (policarbonatos, orgánicos endurecidos, trivex…)

En caso de que no tengas los ojos protegidos de los rayos solares, estas son las posibles lesiones oculares que puedes padecer:

• Dolor intenso, que aparece entre 4 y 6 horas después de la exposición a los rayos UV
• Sensación de cuerpo extraño o de arenilla dentro de los ojos
• Lagrimeo
• Fotofobia o intolerancia anormal a la luz
• Ojos rojos
• Disminución de la agudeza visual

¿Qué hacer en caso de tener estos síntomas?

• Reposar en la oscuridad con los ojos cerrados
• Tapar los ojos usando gafas muy oscuras o un vendaje ocular
• No frotar los ojos y evitar durante un tiempo el uso de lentillas

Es importante que sepas que las personas que quieren esquiar sean habituales como esporádicos, deben tener especial cuidado en la protección de sus ojos porque los rayos solares pueden ser hasta ocho veces más intensa en las pistas de esquí que en otros lugares debido a las propiedades de reflexión de nieve.

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Los beneficios de saltar la cuerda son:

1.Te mantienes en forma donde estés porque, a diferencia de otras máquinas, es algo práctico, que puedes llevar incluso dentro de la mochila, cartera, en la guantera del auto, donde sea.

2. Puedes bajar de peso.

3. Es un ejercicio completo, pues trabajas tanto la parte superior, como la inferior de tu cuerpo.

4. Los músculos de las piernas tienen una gran implicación, lo que se traduce en un trabajo intenso de gemelos, cuádriceps y glúteos, sólo por mencionar algunos.

5. Puedes trabajar brazos, hombros y espalda. Si quieres un mayor trabajo de esta zona, sólo debes utilizar una cuerda más pesada.

6. Te sientes mental y físicamente bien.

7. Botas el estrés.

8. Saltando la cuerda puedes desafiar a uno de los grandes problemas al que tienen que enfrentarse las mujeres: la osteoporosis, gracias a que este ejercicio te permite fortalecer los huesos.

Como ves, es un deporte muy beneficioso, que hasta los gimnasios agregan a tu rutina. Sin embargo, existen contraindicaciones para las personas con problemas de espalda, cervicales, y de rodilla. Y, por supuesto, está prohibido en embarazadas.

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Sólo necesitas de ropa cómoda y unas buenas zapatillas con amortiguación. Podrías incluso medir tus pulsaciones para trabajar siguiendo un ritmo adecuado, pero más allá de eso no se necesita ningún instrumento.

Ventajas del Power Walking

Las ventajas se concentran en que es un deporte muy transformable, es decir, que cada persona puede adaptarlo a su propia preparación física, edad y resistencia, además de poder ser practicado en cualquier lugar y en cualquier época del año.

Por el poco esfuerzo físico que representa se recomienda practicar Power Walking entre cuatro o cinco veces a la semana. Procura cambiar tu ruta con frecuencia e incluir altura o cuestas para mejorar de a poco tu condición física. Camina por 45 minutos y verás como la grasa se ve disminuida.

¡A caminar se ha dicho! ¿Te parece atractiva esta propuesta? ¿Practicarías Power Walking con tus amigos?

Fotografía: Mike Baird

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A juicio de la experta en acondicionamiento físico de Herbalife, Samantha Clayton, el ciclismo ha sido una forma popular de hacer ejercicio durante muchos años. Están por una parte, quienes disfrutan de las clases de spinning que son tan energéticas con la música y las luces del gimnasio que ni siquiera se dan cuenta de que están haciendo una sesión de cardio de alto impacto. Y también están los que optan por la bicicleta para hacer ejercicio de bajo impacto si lo que desea es ir a dar un paseo tranquilo al aire libre. Hay un sinfín de posibilidades de cómo se puede avanzar o retroceder un entrenamiento en bicicleta con el fin de obtener una respuesta deseada de su cuerpo.

El ciclismo una gran opción si usted quiere quemar calorías adicionales, construir el músculo o mejorar su nivel general de ejercicio cardiovascular. Es una alternativa de ejercicio excelente para los atletas de élite o principiantes.

Clayton explica que sea cual sea su elección personal lo ideal es hacer que el ciclismo forme parte de su estilo de vida.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede adaptar su viaje según sus objetivos:

La quema de calorías

Si usted quiere conseguir los mejores resultados posibles de su sesión de ejercicios en bicicleta, tendrá que empezar a escuchar a su cuerpo y convertirse en su propio entrenador. Si es un principiante, hágalo de modo lento y constante. La especialista recomienda empezar con un paseo agradable, a un nivel de intensidad moderada y con una duración de unos 45-60 minutos.

Añadir la resistencia

Si usted desea fortalecer su musculatura y tener un mayor desafío, puede agregar algunas pendientes para su paseo en bicicleta. Cuanto más empinada la cuesta, más esfuerzo y energía ejercerán sus músculos.

En nuestro país, los ciclistas cada vez suman más adeptos. Ya existen diversos grupos que se reúnen para pedalear y compartir experiencias. Uno de éstos es Happy Ciclistas.

Ellos invitan a tomar la bicicleta y hacen de ésta su mejor amiga. Adoptan un estilo de vida distinto. Con el ciclismo puedes evitar el sedentarismo, te ahorras tiempo y dinero, es una forma de moverse con libertad, aseguran. A través de su página www.happycliclistas.cl, ellos entregan tips y diversa información útil para quienes quieran comenzar a practicar este deporte.

Consejos para pedalear por la capital

–Tu bicicleta será como tu esqueleto. Tienes que saber usarla, estar acostumbrado a ella. Conviene que te calce bien y esté en perfecto estado mecánico.

–Abrígate de modo que tus piernas y brazos tengan libertad de acción y sientas un poco de frío al partir. (A los 3 minutos de pedaleo ya estarás entrando en calor).

-Si quieres saber si un auto o bus va a virar, observa sus ruedas delanteras, ellas te indicarán primero lo que el conductor quiere hacer.

-En el centro de la capital, ten cuidado con los autos estacionados o detenidos. Suelen abrir las puertas para dejar o tomar pasajeros, y es fácil verse entrando con bicicleta y todo.

-Escoge una ruta que te acomode, que sea suave y hermosa. Mientras más la recorras te será más fácil, segura y agradable.

-La bicicleta es una excelente meditación activa. Hay que tener los ojos bien abiertos y los oídos bien alerta (nada de música o distractores). El casco te ayudará para mostrarles a los demás que tomas en serio la seguridad.

Tips para pedalear con lluvia

Los Happy Ciclistas también entregan datos para quienes deben capear los días fríos en la capital.  ¡Y la lluvia!

-Elige ropa adecuada con dos objetivos: permanecer seco y visible. Mientras más te mojes, más frío sentirás. Estar frío y húmedo es una rápida manera de coger un resfriado por lo que la solución es mantener tu cuerpo seco.

Una chaqueta impermeable con capucha sirve de mucho, y aunque es prioritario mantener el tronco del cuerpo seco, también es muy recomendable llevar unos pantalones impermeables de los que se llevan por encima de tus pantalones habituales.Una vez que llegues a tu destino te quitas chaqueta y pantalón impermeable.

-En condiciones de baja luminosidad (como lo es un día nublado o de lluvia) es muy recomendable utilizar lentes cristalinos y de color ámbar/naranja/amarillo, ya que incrementan el contraste.

-Conduce con cuidado en pavimento mojado

El suelo mojado reduce la adherencia de los neumáticos al suelo, por lo tanto ten en cuenta las marcas viales en el asfalto (pasos de peatones, flechas de sentido, señales de ceda el paso) y obstáculos que pueda haber, como chapas metálicas o alcantarillas y pasa por encima con la bicicleta lo más perpendicular posible al suelo.

-Concientizate de que tú puedes hacerlo

Llevando una indumentaria adecuada, algunos accesorios en la bicicleta (tapabarros  y luces), y prestando atención a algunos factores comprobarás que con lluvia y frío el uso de la bicicleta puede ser igual (o más) placentero que en verano.

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