Estos entrenamientos nos ayudan a tener una mejor resistencia a la hora de correr, evitando lesiones y haciéndolo mucho más divertido. Tiene además la ventaja de hacer que te distraigas y disfrutes tu momento al máximo. Puedes intentar cruzar tu entrenamiento con yoga, natación, gimnasio, escalada, bicicleta, trekking, o cualquier otra actividad de tu preferencia. .

Aumenta la motivación

El agregar nuevas rutas o recorridos te llevará a conocer nuevos destinos y al incluir una actividad extra te dará más entusiasmo para continuar con el reto.

Mejora el rendimiento

Implementar el entrenamiento cruzado mejora tu flexibilidad, resistencia, fuerza y potencia. Puedes mejorar muchas cualidades gracias al solo hecho de correr, imaginate con ambas actividades.

Descanso – descanso activo 

Es necesario que los corredores descansen una o dos veces por semana, preferiblemente dos. Y lo recomendable es que sean no continuos; por ejemplo, lunes y viernes. Así no se pierde lo que con tanto esfuerzo se ha trabajado.

Sin embargo, dentro del descanso existe algo llamado ´descanso activo´, lo que indica que se pueden realizar otras actividades de menor complejidad. Y es justo allí donde puedes sacar más ventaja del entrenamiento cruzado, con algunas de las actividades anteriormente mencionadas.

Beneficios del entrenamiento cruzado:

• 1.- TE MANTIENE MOTIVADO
• 2.- TRATAMIENTO DE LESIONES
• 3.- MEJORAR TUS RENDIMIENTOS
• 4.- RECUPERACIÓN ACTIVA

Uno de los beneficios más importantes del entrenamiento cruzado es que te ayuda a mantenerte motivado.

Correr kilómetro tras kilómetro alrededor del mismo parque o circuito, puede convertirse en una actividad aburrida después de un tiempo y un cambio de escenario es esencial.

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Qué hacer durante el fin de semana

• Los días sábados y domingo es ideal que hagas ejercicios, así compensas todo lo que hiciste en la semana. Es algo saludable y te podrás sentir muy feliz, además después dormirás como un niño. Ahora si no quieres hacerlos y sientes que es una obligación es mejor que no hagas nada si no disfrutas de eso.
• Durante la semana no pudiste comer de la mejor manera, mucho menos disfrutar de cada bocadillo que comiste, el fin de semana es ideal para hacer eso. Disfrutar relajadamente esa comida que tanto amas y que es saludable sin prisa. Ahora hay mujeres que no pueden dejar de comer comida chatarra intenta que sea poco, no comas apurada así solo te crearás malos hábitos.
• Toda la semana estamos conectadas, Whatsaap, Facebook, Twitter y todas las redes sociales que encontremos. Creamos grupos, armamos fiestas y no descansamos mucho. Nos sentimos atada a este aparato. Lo ideal sería que no contestarás ni una llamada menos los números que no conoces, olvida el celular y concéntrate en ti.
• Un momento de distracción es cuando te vas de compras ¡LO MEJOR! puedes elegir lo que tu quieras para verte mucho más linda. Pero cuando vuelvas a tu casa no revises ningún mail, deja el trabajo de lado, estás en tus días de descanso como todas las personas.
• Conéctate con la naturaleza, sal a un parque relájate disfruta de los árboles de las plantas y de lo lindo que te regala la vida. Si haces eso no lo hagas en tu auto, camina o sal a trotar así ayudas al planeta a que este un poco más lejos de la contaminación.
• Comparte con la familia y tus amigos, a veces en la semana no hay tiempo suficiente y que mejor que programarse para estar con tus padres o tus amigos de la vida. En tu tiempo libre cultiva el amor de familia y de tus amigos. Si tienes alguna cita y no quieres ir no lo hagas por compromiso, es mejor la verdad antes que otra cosa.

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1. Reduce el riesgo de diabetes

La falta de sueño incrementa los niveles de insulina, lo que puede aumentar el riesgo de causar diabetes tipo tipo II. Dormir después comer puede ser una defensa importante, porque mejora el manejo de los azúcares en el cuerpo.

2. Disminuye el estrés y entrega vitalidad

Nuestro cuerpo libera cortisol cuando se expone a situaciones de estrés  y una buena forma para contrarrestar esto es tomar una siesta. Junto con disminuir el estado de tensión, al dormir de forma profunda y en un corto tiempo, nuestro cuerpo genera la hormona de crecimiento que ayuda a nuestro organismo alcanzar mayor vitalidad.

3. Pone de buen humor

La privación del sueño causa irritabilidad, depresión y angustia. Investigadores aseguran que la siesta incrementa los niveles de serotonina, un neurotransmisor del cerebro que disminuye la ira y la agresividad.

4. Mejora la memoria

Esta capacidad está relacionada con la calidad de sueño, pero se ha comprobado que si la persona toma una siesta corta entre periodos de estudio, su fijación de conocimientos aumenta.

5. Estimula el sueño nocturno

Siempre se ha pensado que dormir siesta en la tarde hace que nos cueste más conciliar el sueño en la noche, sin embargo esto es falso. Si se toman siestas de forma regular, las sobrecargas en el cuerpo y en la mente disminuyen, lo que finalmente hace que en las noches estas estructuras estén más aptas para descansar, con lo que se logra alcanzar antes el tan anhelado sueño.

6. Previene ataques al corazón

Un estudio hecho con hombres en Grecia, y publicado en Archives of Internal Medicine, concluyó que aquellos que dormían la siesta por lo menos tres veces a la semana (durante cerca de media hora), tenían un 37% menos de posibilidades de morir de un ataque al corazón o de otros problemas cardiacos.

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Las actividades diarias, el trabajo, amigos, hijos y otras cosas son la rutina de todos los días. Muchas veces no tenemos el tiempo suficiente para poder relajarnos aunque sea por algunos minutos.

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