El Universo

De acuerdo con lo publicado por Enséñame de Ciencia, hay diversas causas por las que millones de personas en el mundo sufren dificultad para dormir como el estrés excesivo, ruido o patologías del sueño.

No obstante, uno de los peligros más latentes es dormir con la boca abierta, lo que produce desde afectaciones locales hasta graves problemas de salud a largo plazo.

Por qué es malo dormir con la boca abierta

Esta acción se da de forma inconsciente o por una mala postura y algunos de sus efectos más leves en la salud son la generación de caries, acumulación de microorganismos o bacterias causantes del mal aliento y la infección de algunos hongos como Candida.

Al respecto, la médico española experta en el sueño, Inés Galofré Bofill, agregó que dormir con la boca abierta fomenta el aparecimiento de enfermedad gingival, el desarrollo de patologías cardíacas, lo que también genera un aumento de probabilidad de infarto.

Lo ideal es que esta condición sea estudiada por un médico profesional, sin embargo puedes comenzar con las siguientes opciones para determinar si pueden evitar esta situación:

Mejora tu forma de respirar, usando tiras para ampliar las fosas nasales.

Dormir de lado

Utilizar almohadas de la forma correcta para optimizar tu postura al dormir.
Realizar actividades físicas o mentales que puedan reducir el estrés.

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Un reciente estudio elaborado por dos prestigiosas universidades, se encargó de dar un nuevo parámetro para un sueño reparador, enfrentándose así a la teoría que planteaba que ocho horas eran las necesarias para descansar apropiadamente.

Estudio dirigido por la Universidad de Cambridge

La investigación, desarrollada por la Universidad de Cambridge y la Universidad de Fudan, indicó que aquellas personas que duermen de manera excesiva o insuficiente presentan un bajo rendimiento cognitivo y ven afectada su salud mental.

Científicos ingleses y chinos

El estudio, publicado en la revista Nature Aging por científicos ingleses y chinos, fue realizado a 500 mil adultos entre 38 y 73 años, ocasión en la que se les preguntó por sus patrones de sueño, salud mental y bienestar.

Horas esenciales

La investigación, según recoge el medio El Español, arrojó que siete horas de descanso era el óptimo para un mejor rendimiento cognitivo y una buena salud mental.

Efectos

Por el contrario, quienes dormían en periodos más largos o más cortos en relación a esta cantidad, veían afectada la velocidad de procesamiento, la atención visual, la memoria y las habilidades para resolver problemas.

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1. Desmaquíllate: Tienes que hacerlo antes de dormir para que tu piel pase esas horas de sueño sin contacto con los químicos que traen estos productos, además, así le das tiempo de recuperarse.
2. Ponte un tratamiento facial: A veces no tenemos tiempo para ponernos mascarillas y otro tipo de tratamientos en la piel, ¿verdad?
3. Toma un baño tibio: Darte una ducha caliente de menos de un minuto, eso ayudará a que te relajes y duermas mejor; además, refrescas y calmas tu piel.
4. Cepíllate el cabello: Cepillando tu pelo antes de acostarte incentivas su crecimiento y lo haces más fuerte.
5. Cuida tus pies: Un masaje con aceite de coco antes de dormir, así los relajarás e hidratarás.
6. Consiente tus párpados: Ponte una crema especial para esta zona, así evitarás que se te formen líneas de expresión prematuras.
7. Ponte cremita: Nuestro cuerpo también necesita sus cuidados por eso colócate crema en todo el cuerpo con un suave masaje, así hidratarás tu piel al tiempo que te relajarás.
8. Exfolia tu piel: Al menos una vez a la semana debes realizarte una exfoliación en todo el cuerpo, esto te ayudara a sacar todas las células muertas que hay en él y limpiar e hidratar mejor tu piel, y lo mejor de todo es que si no tienes dinero para comprar uno puedes hacer uno casero con ingredientes que tienes en tu casa.

Sigue estos rituales al pie de la letra cada noche y te garantizamos que amanecerás cada día más hermosa y con la piel más saludable que nunca, recuerda que la clave del éxito es ser constantes en tus tratamientos de belleza.

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Como todas las enfermedades, ésta también tiene cura, sin embargo, hay algunos hábitos saludables que puedes manejar para evitar episodios continuos de insomnio.

• Acuéstate a la misma hora todos los días

Ayudará a regular tu ciclo de sueño y tu cuerpo se acostumbrará a dormir en determinada hora y no en cualquier momento del día.

• Crea un buen ambiente en tu habitación

Los colores claros en las paredes (de preferencia pasteles), en los cubrecamas o en las alfombras ayudan a tener un mejor sueño.

• Apaga los aparatos eléctricos

No dejes prendida la luz cuando vayas a dormir ¡Mucho menos la televisión! Esto interrumpe considerablemente el sueño y puede afectar en tu descanso.

• Haz ejercicio

Una buena idea es hacer ejercicio unas horas antes de ir a dormir, así cuando el cuerpo se relaje se sentirá cansado y podrás conciliar el sueño con mayor facilidad.

• No tengas despertadores ruidosos

Para el cuerpo es muy estresante despertar de forma repentina y con miedo, por eso intenta un despertador más calmado o que de a poco vaya subiendo la intensidad del sonido.

• Climatizar el dormitorio

No es recomendable que dejes el aire de forma directa ya que puede provocar un catarro, anginas e incluso contracturas cervicales o lumbares.

• Toma alimentos que te ayuden a conciliar el sueño

Los plátanos, huevos o la leche son muy rucos en triptófano y te ayudaran a conciliar el sueño.

Como ves es muy sencillo evitar el insomnio, solo tienes que adecuar tu estilo de vida nocturno en pos del sueño y esperar los resultados.

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Sin embargo, los sueños tienen significado y nosotras hoy te vamos a decir cuáles son los sueños más comunes y que significan.

1. Soñar con un exnovio: A esto también se refiere a un exmarido, expareja, entre otros, se puede interpretar que lo extrañas un poco por algún motivo, aunque quizás no seas consciente de esto.
2. Soñar con volar: Es una clara necesidad de libertad, ansiedad por librarte de responsabilidades y sentirte libres ante el mundo.
3. Soñar con sexo: Quizás hace mucho que no tienes relaciones sexuales y tu cuerpo te lo está pidiendo inconscientemente.
4. Soñar con agua: Representa el estado anímico de la persona, sin embargo, esto varía mucho dependiendo de cómo veamos el agua en el sueño.
5. Soñar con el fin del mundo: Quizás estas llegando al final de una etapa de tu vida y sientes la necesidad de buscar nuevos objetivos, en este caso debes conseguir nuevas motivaciones para crear nuevas ilusiones.
6. Soñar con ser atacado: Es posible que a tu vida le vengan cambios e incertidumbres y por ende te sientes un poco estresada y vulnerable.
7. Soñar con serpientes: Esta representa traición por parte de algún amigo, vencer a un enemigo o problemas sexuales, todo depende de que trate específicamente el sueño.
8. Soñar con la muerte: Si la muerte es la propia significa que está en una fase de transición de tu vida y se está convirtiendo en una persona espiritual, si la muerte es de algún ser querido tiene otro significado.
9. Soñar con sentir la presencia de alguien: Debes controlar tus sentimientos, es posible que alguien quiera tu mal y lo mejor es mantener distancia.
10. Soñar con boda: Si ves a tu cónyuge casarse con otra persona en el sueño quizás sea el anuncio de una separación definitiva, si estas soltero tiene otro significado.

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1. Mejora la vida sexual

Una buena siesta ayuda a mejorar las alteraciones que provoca la falta de sueño en la vida sexual.

2. Retrasa el envejecimiento

Investigaciones dicen que añadir una siesta a las horas normales de sueño mejora las características de la piel y de otros tejidos, resaltando sus propiedades.

3. Ayuda a perder peso

Se ha comprobado que un sueño reparador estimula la producción de la hormona del crecimiento, la cual disminuye la acumulación de grasa en el cuerpo.

4. Aumenta el estado de alerta

Diferentes estudios, entre los que se cuentan algunos de la Nasa, demostraron que los estados de alerta aumentaron un 100 por ciento, luego de que las personas testeadas duermieran siesta.

5. Incrementa la velocidad de respuesta en el movimiento

Una investigación de Harvard, que observó a guitarristas, pianistas, atletas y bailarines, demostró que la velocidad y la habilidad en los movimientos se incrementan en las personas que tienen un sueño completo en la noche, y que además toman una siesta durante el día.

6. Eleva capacidad en la toma de decisiones

Un estudio chequeó a pilotos que tomaban siesta de manera regular, y se detectó que éstos tenían mayores elementos para juzgar los errores que podían cometer y por ende, mayor capacidad de reacción.

7. Mejora productividad

En Estados Unidos el costo por accidentes relacionados con la fatiga es superior a los 150 millones de dólares al año. Un estudio hecho en el 2004 encontró que las personas afectadas por fatiga, y aquellas que tenían problemas de sueño, superaban esas complicaciones gracias a una siesta.

No te pierdas la segunda parte de los beneficios de dormir siesta.

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1. Reduce el riesgo de diabetes

La falta de sueño incrementa los niveles de insulina, lo que puede aumentar el riesgo de causar diabetes tipo tipo II. Dormir después comer puede ser una defensa importante, porque mejora el manejo de los azúcares en el cuerpo.

2. Disminuye el estrés y entrega vitalidad

Nuestro cuerpo libera cortisol cuando se expone a situaciones de estrés  y una buena forma para contrarrestar esto es tomar una siesta. Junto con disminuir el estado de tensión, al dormir de forma profunda y en un corto tiempo, nuestro cuerpo genera la hormona de crecimiento que ayuda a nuestro organismo alcanzar mayor vitalidad.

3. Pone de buen humor

La privación del sueño causa irritabilidad, depresión y angustia. Investigadores aseguran que la siesta incrementa los niveles de serotonina, un neurotransmisor del cerebro que disminuye la ira y la agresividad.

4. Mejora la memoria

Esta capacidad está relacionada con la calidad de sueño, pero se ha comprobado que si la persona toma una siesta corta entre periodos de estudio, su fijación de conocimientos aumenta.

5. Estimula el sueño nocturno

Siempre se ha pensado que dormir siesta en la tarde hace que nos cueste más conciliar el sueño en la noche, sin embargo esto es falso. Si se toman siestas de forma regular, las sobrecargas en el cuerpo y en la mente disminuyen, lo que finalmente hace que en las noches estas estructuras estén más aptas para descansar, con lo que se logra alcanzar antes el tan anhelado sueño.

6. Previene ataques al corazón

Un estudio hecho con hombres en Grecia, y publicado en Archives of Internal Medicine, concluyó que aquellos que dormían la siesta por lo menos tres veces a la semana (durante cerca de media hora), tenían un 37% menos de posibilidades de morir de un ataque al corazón o de otros problemas cardiacos.

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Quizá también te ha ocurrido que los fines de semana, aún teniendo la posibilidad de despertar y levantarte tarde, has despertado a la misma hora que lo haces durante la semana. En este último caso, nadie niega la sensación placentera que significa el saber que podemos seguir junto a nuestra querida almohada. Sin embargo, esto tiene una explicación.

Según explican varios estudiosos del sueño, esto se explica debido a que el cuerpo es tan consciente de sus necesidades que intenta despertarse de forma gradual, y para prepararse para una nueva jornada, durante las última etapas del sueño, liberan ciertas hormonas  que están relacionadas con el estrés.

Se han realizado investigaciones que demuestran que los niveles de la hormona adrenocorticotropina (o ACTH) aumentan en la sangre cuando la persona se queda dormida esperando despertarse a cierta hora concreta en la mañana.

Entendidos en la materia a lo ancho del mundo, aseguran que todas las personas cuentan con relojes internos, diferentes en cada persona, pero que se sincronizan con el ciclo natural del día (luz y oscuridad). Las diferencias de este “reloj” se basan principalmente por la presencia del gen KDM5A conocido como “gen despertador”, el cual según un estudio de 2011, podría ayudar a explicar el que algunas personas suelan despertarse más temprano.

Un experto agrega que “En realidad, este gen específico forma parte de una red de genes que funciona básicamente como un reloj”. “No está fabricado con piezas mecánicas, sino con componentes moleculares, pero tiene exactamente el mismo funcionamiento que un reloj”.

Es así como nuestro reloj programado para un horario durante varios días, no se modifica en tan sólo el fin de semana. Explicando además que cuando pasamos mucho tiempo de vacaciones, después nos cueste tanto regresar al ritmo habitual, pues nuestro sistema se sincronizó para despertar tarde.

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Si una noche duermes sólo cinco horas no pasa nada. Pero si la historia se repite dos semanas, un mes, o años, podría traer varias complicaciones serias, que terminarían por jugarte en contra.

Expertos aseguran que si no duermes un mínimo de seis horas diarias, podrías tener mayores probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular,  debido a que la falta necesaria de sueño se asocia con aumento en la presión arterial, mayor coagulación de la sangre y arritmia.

Además, si no duermes lo suficiente, no permites que las funciones de almacenamiento de tu memoria se vuelvan a activar, generando un problema de pérdida de memoria. Coincidirás con nosotros en esto: cuando te desvelas sueles olvidar más las cosas. Y es así, pero cuidado, si lo sostienes en el tiempo esto se agudiza y tu cerebro se deteriora, causándote daños cognitivos permanentes.

Sumado a esto, debes saber que el sueño acelera la limpieza de las toxinas del cerebro. Al no completar las horas necesarias, el organismo acumula beta-amiloide, sustancia conocida generalmente por su relación con la enfermedad del Alzheimer. Además, investigadores en neurología aseguran que no dormir lo necesario aumenta en un 20% la presencia de enolasa, y la proteína S-100B en la sangre, responsables de las lesiones cerebrales, y de la neurodegeneración.

Hablamos hace un tiempo de cómo la cantidad de horas que una mujer dormía tenía influencia directa con su deseo y relaciones sexuales. Chicas lindas, deben saber que el no dormir bien afecta en este ámbito también a los hombres. Especialistas del sueño aseguran que bajo estas condiciones la libido baja, se tiene menos energía, y nos sentimos más cansados.

Si seguimos enumerando, tenemos que la falta de sueño se asocia con una visión doble, cansada y nublada. Cuanto más tiempo estás despierta, más fallas visuales vas a tener.

Así como afecta la salud, también lo hace con nuestra vanidad. Si no duermes, definitivamente tu piel lo va a reflejar, a través de las tan popularmente conocidas ojeras, los ojos inflamados, resequedad (debido a que el colágeno se rompe), una piel cetrina (amarillenta), además de marcarse tus líneas de expresión.

En una mezcla de ambas, salud y vanidad, verás también que quienes pierden tan solo 30 minutos de sueño de lunes a viernes, son 72% más propensos a desarrollar obesidad, comparados con los que duermen ocho horas y ¡Bienvenida Obesidad!

Para finalizar, como ya vimos salud y vanidad, te contamos que esto también afecta el lado emocional, ya que el no dormir, es uno de los dos factores que arruina el estado de ánimo de las mujeres durante el día. Nos encontramos aún más irritables, fastidiadas y sin motivación, lo que nos impide disfrutar de todo lo que nos rodea.

Cuídate y duerme. La deuda de sueño es un precio muy alto que pagar.

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Con estos consejos la idea es que descanses y amanezcas esplendida, con la mejor energía para comenzar un nuevo día. Mira aquí algunas ideas para comenzar a tener los mejores días.

Haz un horario para dormir: La idea es que te vayas a la cama casi todos los días a la misma hora. A pesar de que el fin de semana puedas salir, intenta descansar lo suficiente.

Despertar a la misma hora: Si descansas bien, es normal y natural que despiertes todos los días a una misma hora.

Aire libre: En el día disfruta del aire libre, tu organismo necesita de la energía que te brinda el universo.

Adiós tecnología: Lo que más cuesta es dejar el teléfono, así que olvídalo y déjalo de lado. Tu mente debe descansar y dejar de lado las presiones de todos los días.

Libro: Leer un articulo o un buen libro te hará alcanzar el sueño profundo. Mientras lee tu mente se estimula de muy buena manera.

Oscuridad:  Lo mejor para dormir es estar en un lugar donde hay oscuridad, así podrás descansar. Si crees que es necesario, puedes comprar cortinas oscuras.

Chao Café: La cafeína hace que no puedas dormir. Debs evitar esas bebidas sobre todo el café, porque a la noche  no podrás descansar.

Satisfecho: Lo ideal que al momento que te acuestes a dormir, lo hagas bien alimentado, no en exceso porque no podrás conciliar el sueño.

Medicamentos: Debes tener cuidado con la ingesta de alimentos, ya que algunos de ellos pueden tener efectos contrarios.

Ejercicios: Para lograr un sueño profundo, debes hacer en la mañana ejercicios y mantener tu cuerpo activo.

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