1. Es necesario hacer mucho ejercicio para estar en forma

Todas las personas son absolutamente diferentes, sin embargo, es cierto que lo más importante de todo es el bienestar de cada persona más que lograr un cuerpo super atlético y tonificado, incluso, si quieres lograr esto último no es necesario ejercitarse mucho, más bien tener un buen programa de entrenamiento regular y especifico.

2. Es mejor hacer ejercicio en la mañana

Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que determinan la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio. Es por eso que si bien para algunas personas lo mejor es practicar actividad física en la mañana, para otras lo es en la tarde o noche.

3. Las zapatillas deportivas más caras son las mejores

Sabemos que a la hora de hacer ejercicio quieres tener un zapato que sea ideal para el tipo de deporte, que sea más rápido, resistente, eficiente y que ayude a evitar lesiones, sin embargo, el precio poco o nada tiene que ver con esta preocupación, lo más importante es que sean cómodas.

4. Tienes que comer muchos carbohidratos (o muchas proteínas, o mucha fruta)

Debes saber que no existe la dieta perfecta para hacer ejercicio, la fórmula de 60% de carbohidratos, 20% de grasas y 20% de proteínas parece ser la más recomendada por los especialistas, pero estas cifras no se pueden tomar como algo absoluto, estas variables pueden también ser muy diferentes dependiendo de la cantidad de entrenamiento y el tipo de ejercicio que se realiza.

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Ropa 100% de algodón: Aunque puede parecer una opción fresca y cómoda, en realidad el algodón absorbe la humedad y tarda en secarse, haciendo que el sudor te acompañe por más tiempo. Esto te suma peso al entrenar y también puede causarte escalofríos e irritación en la piel, especialmente en las zonas de roce o fricción.

Alternativa: Busca ropa deportiva confeccionada con materiales sintéticos de secado rápido o que no absorban la humedad. Puedes comprar ropa deportiva diseñada específicamente para que las gotas de sudor se evaporen rápidamente.

Zapatillas gastadas: El error más común es el calzado, son muchas las personas que ejercitan con botas, zapatos de trabajo, zapatos casuales y hasta sandalias u ojotas; estas solo se romperán y tropezarás. El calzado ideal para ejercitarte son las zapatillas; si buscas unas, compra las que son para atletismo. Ahora que si eres de  las que no renueva el calzado hasta ver que la suela tiene un agujero, entonces tendrás que cambiar absolutamente esta forma de pensar. Usar zapatillas con suelas deterioradas mientras entrenas podría incluso dañar tus articulaciones, especialmente tus rodillas.

Alternativa: Si entrenas 2 días a la semana, entonces puedes cambiar tus zapatillas 1 vez al año. Pero si entrenas toda la semana, o 6 días por semana, entonces tienes que renovar tus zapatillas cada 3 meses para evitar cualquier daño.

Sostén deportivo de baja calidad: Usar tops muy ajustados y cortos dificultan el movimiento del cuerpo porque podrías mostrar más de lo que deberías. Así que elige polos pegados otops que tenga un elástico que se ajuste a la altura de las costillas y evita los polos de color blanco, con el tiempo el sudor penetrará y formará una mancha amarilla alrededor de las axilas y aunque es un elemento esencial que debes usar este debe ser  de buena calidad mientras te ejercitas. Esto protegerá los ligamentos y tejidos en tu pecho del estiramiento excesivo o el estrés en la zona.

Alternativa: Hay sujetadores diseñados especialmente para actividades de bajo impacto, como el yoga, y otros para entrenamientos más intensos, como ejercicios cardiovasculares. También puedes elegir un sujetador confeccionado con un tejido que absorba la humedad y con costuras planas o cubiertas, para minimizar el sudor atrapado y las rozaduras.

Perfumes pesados: Evita usar perfumes o colonias fuertes antes de ir al gym, ya que el aroma de estos se intensifica cuando tu cuerpo se calienta y comienza a sudar, lo que podría provocarte un fuerte dolor de cabeza durante tu entrenamiento, o de alguien que se esté ejercitando cerca de ti.

Alternativa: No uses artículos de higiene personal de olor fuerte cuando vayas al gimnasio y opta por productos sin perfume.

A la hora de tu próximo entrenamiento, recuerda este listado con cosas que no debes llevar al gimnasio y toma nota de estos tips  y mejor toma nota de lo que si debes llevar a la hora de ir al gimnasio: la ropa de deporte, una toalla, un neceser (con implementos de higiene) y sandalias (para usar en la ducha).

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