Enfócate en lo que quieres y produce en tu trabajo. Hay algunos hábitos que están arruinando tu manera de trabajar.

Para producir al 100% es vital que duermas lo necesario, lo ideal es que duermas 8 horas. Si tu alarma interrumpe cada ciclo puede dañar los niveles de energía que tienes durante el día. Para que no ocurra esto puedes bajar alguna aplicación en tu celular que te ayude.

Es entretenido escuchar música, pero a veces debes hacer una revisión o recibir nueva información y la música no te ayuda mucho en eso. Si no te gusta estar en silencio puedes buscar alguna manera de sentirte mejor en el ambiente. Recuerda que no eres la super mujer que puede hacer miles de cosas a la vez, si comienzas una termínala y luego comienza otra. Esta comprobado que el trabajo no es el mismo ni en eficacia ni calidad.
Si crees que no tomar desayuno durante la mañana es bueno, la verdad es que estás equivocada. Lo ideal es que comas algo que te deje satisfecha y te otorgue las energías necesarias para que funciones bien durante todo el día. Ahora si no estas concentrada también comienzas a ser un poco desordenada. Si tu entorno no esta bien es porque no tienes la suficiente atención en tu trabajo, así no podrás realizar tus pendientes de manera eficiente. Ordénate y haz todo de manera adecuada.

Hay hábitos que creemos que no nos afectarán, pero ojo lo más básico nos puede ayudar que no nos desarrollemos al 100%. Cuídate y toma atención en lo que haces.

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1.- El ambiente: las toxinas y la contaminación que está presente en el aire se vuelven radicales libres de la piel y destruyen el colágeno natural que hay en ella.

2.- Factor solar alto: Evita productos con el compuesto oxibenzone y aléjate de protectores solares mayor a 60, su efectividad no es tal si daña y obstruye tu delicada piel.

3.- Las flacas envejecen más rápido: las personas con un metabolismo alto lucen mayor antes de tiempo, esto ocurre porque quemar la energía con las células es otra fuente de radicales libres.

4.- El azúcar: reacciona con la proteína que es de lo que está hecho el colágeno que rellena la piel, tu tejido se endurece y oscurece. Elimina los dulces y golosinas de tu dieta y opta por cremas con colágeno o péptidos.

5.- Deshidratación: al igual que una flor que no se riega y muere, tu piel necesita de al menos 2 litros de agua al día para no opacarse ni ponerse tensa. Las dermis no pueden perder este vital elemento porque al perder la humedad dejará de producir nuevas células.

6.- Grasa = fuente de juventud: aunque no lo creas algunos aceites tienen altas propiedades antienvejecimiento como el aceite de manzana y de rosas. Estos compuestos llegan a niveles tan profundos de tu piel y organismo que son capaces de estimular la producción de colágeno justo en los lugares que lo necesitas.

7.- Botox causa flacidez: muchas celebridades de Hollywood usan este producto para paralizar los músculos de su cara y eliminar las arrugas de la piel. Si bien puedes tener un aspecto jovial en una primera instancia, los músculos que no se usan se atrofian y aparece la flacidez.

Ya estás enterada… saca estos malos hábitos de tu rutina y verás como deja de sonar ese tica-tac del reloj biológico que tantas mujeres desean detener.

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En tiempos modernos, sacar tiempo extra es difícil, sin embargo no es imposible. Es importante; a pesar de las complicaciones y la rutina, dejar un espacio para sentarnos en la mesa todos juntos o compartir un fin de semana.

Esto como parte propia de la confianza y la unión dentro del núcleo familiar, sobre todo si tenemos hijos o hermanos pequeños.

Fortalecer el vínculo familiar es tarea de todos, a veces, vivencias o simples experiencias del día a día, hablar de noticias, intereses y hasta de comedia, nutre emocionalmente a cada uno de lo integrantes de la familia, lo propio es que cada uno colabore con el fortalecimiento de este vínculo.

¿Qué hacer para iniciar el diálogo familiar?

• Es necesario hacerse el tiempo para compartir, desde una tarde en familia, hasta una cena familiar.
• Dialogar no es sólo hablar hasta por los codos, sino también escuchar a los demás detalladamente y opinar cuando sea necesario. Según el sitio de Internet familia, “Dialogar no es siempre dar. Muchas veces, quizá la mayoría, será recibir, aceptar, tal vez aguantar, pero todo con un cariño especial: alguien me abre su corazón, su vida, sus angustias y sus esperanzas”.
•  Las acciones de escuchar y compartir deben ser parte del interés que tenemos en nuestro núcleo.

¿Qué compartir en familia?

• Proyectos, miedos, historias, todo para crear la relación de familiaridad con el otro.
• Otros aprovechan las tecnologías para crear ese vínculo. Chatean, hablan por teléfono, se incorporan a  las redes sociales, etc.
• Todo sirve para crear lazos afectivos y compartir en familia un rato agradable; que muchas veces por la distancia, se hace más lejano.
• La idea es mantener el diálogo y no quedar ajeno a lo que ocurre con tus seres queridos, por eso es importante estar atentos.

Los seres humanos por naturaleza propia somos seres altamente sociables, por instinto necesitamos compartir y sentirnos parte de un grupo, sobre todo el familiar, por eso, nunca es tarde para fortalecer el vínculo entre los integrantes de la misma.

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1-Saber qué productos debemos aplicarnos

Algunos de los errores más comunes que se cometen al elegir productos para la piel es no saber previamente el fototipo (capacidad de la piel para asimilar la radiación solar) que uno tiene, y si la piel es grasa, seca o combinada, para ello se requiere un especialista que nos examine y nos aclare estos puntos y nos recomiende las cremas específicas para cada tipo de piel.

El problema aumenta también cuando se trata de  pieles alérgicas, sensibles o con rosácea, en este caso es absolutamente necesario que los productos sean indicados por un dermatólogo.

2-Sacar el maquillaje después de aplicarlo

El tener este mal hábito ocasiona que se nos tapen los poros y se retenga suciedad en la piel, y por otro lado impide ponerse algún producto de tratamiento con el que logremos mejorías, ya sea nutrición e hidratación, por lo tanto si se mantiene este mal hábito por mucho tiempo, la piel se envejecerá más prematuramente.

3-Cuáles son los alimentos que nos perjudican

Los alimentos que más perjudican la piel, son los llamados alimentos inflamatorios, que son los que tienen más grasas y mayor cantidad de toxinas. Principalmente  las carnes rojas, harinas blancas, sal, azúcar y alcohol.

4-Lavar la cara al menos una vez al día       

Lo recomendable es lavar la cara una vez al día en la mañana, y en la noche limpiarla con una leche de limpieza. En Santiago, nuestra agua es muy dura (es decir tiene mucho cloro) y nuestro clima es muy seco, por lo tanto con una vez al día está bien. La excepción seria en pacientes de acné que si se recomienda lavarla dos veces al día.

5- Usar bloqueador  durante el año, no sólo en época de verano

Según las recomendaciones de la OMS, nosotros que vivimos en el cono sur de América debemos usar bloqueador todos los días del año, que tenga protección contra los rayos UVB y UVA, especialmente en pieles claras. Se debe aplicar 20 a 30 minutos antes de la exposición al sol. Hay que asegurarse una buena cobertura de la piel y se recomienda el equivalente a una cucharadita de té para cara y cuello.

Estos hábitos no solo los deben tomar en cuenta mujeres, sino hombres también, ya que estamos en una sociedad donde ellos cada vez se preocupan más  por  el cuidado de su cuerpo, en especial de la piel que es esencial para verse bien. Un cutis perfecto nos hace sentir mejor.

Doctora Alejandra Ríos

Directora Médica de Central Klinic

www.centralklinic.cl

@centralklinic

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El estrés diario y la ansiedad. Enemigos fuertes actualmente ya que nos provocan mayor cantidad de antojos. El estrés nos crea el mal hábito de consumir alimentos vacíos como los dulces, pero además es creador de hormonas que el cuerpo secreta cuando el estrés aumenta, están los glucocorticoides (GC) que, con la adrenalina, nos preparan para huir o luchar. Pero cuando el estrés se hace crónico, los efectos de estas hormonas pueden conducir a la obesidad, el trastorno metabólico y la diabetes. Los GC (especialmente el cortisol) son responsables por el aumento de la grasa abdominal, la desaceleración del metabolismo celular y el consecuente aumento de peso.

Dormir poco o no dormir. Mantenernos despiertas durante la noche hace que sigamos “picando” aún después de una buena cena. Y la falta de sueño y de descanso son la razón para que las hormonas, específicamente la leptina y la grelina. Estudios sugieren que la privación del sueño causa una reducción en los niveles de leptina, lo que también causa que los niveles de grelina se eleven. La grelina alta estimula el apetito, mientras que la leptina baja hace que no sienta satisfacción después de comer, dejándote aún más hambriento durante las horas de vigilia y, seguramente, más pesado.

 Omitir el desayuno. No importa qué, debes asegurarte de comer algo dentro de las 2 primeras horas después de despertar. El desayuno perfecto combina los carbohidratos complejos con las proteínas y con un poco de grasa saludable. Prueba 2 huevos revueltos con una rebanada de pan tostado de grano entero, una taza de yogur griego con un puñado de mora y nueces, o un tazón de avena complementado con moras y un poco de leche descremada con 2 rebanadas de tocino. Si estas regularmente apresurado en la mañana, puedes elegir las barras de proteínas bajas en azúcar y tomar el desayuno durante tu viaje matinal. Esto provocará que el cuerpo se obligue a quemar calorías.

Comer rápido y sin pensar.Al comer sin concentrarnos comemos más de lo normal. Por eso siempre debes comer acompañada, estar  con amigos o familia  charlando se come de una manera más lenta, lo que le da tiempo a nuestro cerebro para recibir la información cuando estamos satisfechos. Hay muchos estudios que demuestran que cuando se come frente a la televisión se come más de lo normal sin darse cuenta o quecuando comemos a las corridas, sin masticar bien, tenemos menos sensación de saciedad e ingerimos más alimentos de los que necesitamos.

 Seguramente reconocerás uno o dos de estos hábitos  en ti misma, y ahora que los reconociste es hora de poner manos a la obra y volver estos hábitos negativos y sustituirlos por hábitos positivos.

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