Si tu respuesta a las preguntas anteriores es positiva, debes saber que no estás solo. A pesar de que los expertos han repetido incesantemente los efectos negativos de este hábito, este es realizado por gran parte de la población.

Investigación

Según una nueva investigación, que analizó los patrones de sueño de 450 adultos, determinó que más del 57% de las personas se queda acostada en la cama unos minutos más tarde desde que suena el despertador.

Este patrón es más habitual en mujeres, jóvenes y las personas que declaran funcionar mejor en las noches, denominadas por los anglosajones como «night owls».

Ya sea porque la cama es muy cómoda o porque sienten que no se pueden levantar inmediatamente, los «aplazadores» demostraron tener otros patrones negativos en su descanso.

Resultados

Luego de analizar los patrones de sueño de los 450 individuos, los investigadores descubrieron que quienes no se ponen de pie en cuanto suena la alarma, tienen patrones de sueño con señales de perturbaciones durante el descanso y caminan menos pasos durante el día.

Básicamente, los resultados demuestran que este porcentaje de la población no está durmiendo bien.

«Hay mucha gente que duerme porque hay mucha gente que está crónicamente cansada», detalló Stephen Mattingly, investigador principal de la Universidad de Notre Dame.

Si bien, este estudio demuestra los patrones de sueño de un pequeño porcentaje y se requieren de más investigaciones, esto prueba algunos de sus efectos negativos.

¿Tiene algo bueno posponer el reloj?

Pero según Mattingly, no todo sería malo. Quienes posponen la alarma también demostraron estar más alerta al volante y reducen la dependencia a la cafeína.

«No es uniformemente malo, similar al estrés. Parte del estrés es bueno, por eso tenemos la respuesta de lucha o huida. Hay momentos y lugares para ello. Puede haber casos en los que pulsar el botón de repetición sea realmente beneficioso», finalizó el experto.

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Todas estas suposiciones parecen razonables, pero un nuevo estudio de la Universidad de Berkeley en California sugiere que algo que se siente tan trivial como cuán bien has dormido también puede afectar tu disposición a ayudar a otras personas en un día determinado. De acuerdo al portal web e la BBC NEWS MUNDO.

Investigación

El estudio descubrió que la privación del sueño conduce a una reducción en la generosidad.

Los investigadores hicieron una prueba para ver cuán amables eran las personas cuando estaban cansadas de tres maneras diferentes.

En el primer estudio, privaron de sueño a 21 voluntarios durante 24 horas y luego les preguntaron qué tan dispuestos estarían a colaborar en una variedad de escenarios, como ayudar a un extraño a cargar sus bolsas de compras.

Les pidieron a los participantes que repitieran el cuestionario de altruismo después de una noche de sueño normal. Los investigadores también estudiaron los niveles de actividad cerebral de los 21 participantes utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fRMN, por sus siglas en inglés).

Después, 171 voluntarios reclutados en internet llevaron un diario de su sueño antes de realizar el mismo cuestionario. En ambos experimentos, los investigadores encontraron que los participantes cansados puntuaron más bajo en el cuestionario de altruismo.

Corta duración

El análisis de imágenes de resonancia magnética funcional encontró que la privación del sueño parece estar relacionada con una actividad reducida en el área del cerebro vinculada a la cognición social, que regula nuestras interacciones sociales con los demás.

El cambio en la actividad cerebral no se relacionó con la calidad del sueño, solo con la cantidad. La buena noticia es que este efecto es de corta duración y desaparece una vez que volvemos a nuestro patrón normal de sueño.

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Hay ciertas disciplinas que promueven un estado saludable en nuestros cuerpos en varios aspectos, en el caso de hoy vamos a hablar de los beneficios que trae el yoga en la salud mental. El yoga es mucho más que practicas posturas extrañas, es cuidar nuestro cuerpo, mente y respiración.

El yoga es una práctica que incluye posturas, técnicas de respiración y meditación donde podemos lograr a través de ello que el cuerpo, la mente y la respiración se armonicen entre sí y nos cure en salud y cuerpo.

Entre los beneficios del yoga para el cerebro están:

• Hace que el sistema nervioso y el cerebro funcionen de modo sincronizado y en total armonía.
• Induce al abandono de hábitos nocivos, modificación de patrones perjudiciales por otros positivos.
• método para alcanzar el mayor beneficio entre mente y el cuerpo a través de la meditación, la respiración y las posturas.
• Tiene como fin lograr un control mental sobre los pensamientos para que éstos se vuelvan aliados en nuestra vida y no enemigos haciéndonos caer en miedos o pensamientos negativos.
• La mente puede entrenarse por medio de la práctica de ejercicios llamados asanas las cuales evidentemente redundarán de forma positiva en la flexibilidad y el bienestar físico del cuerpo.
• Reduce el estrés ya que reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
• Mejora el sueño: Ayuda a regular el humor o el apetito, y aumenta la producción de melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño.
• Mejora el humor: Con la practica regular del yoga se perciben mejoras significativas en pacientes con depresión y ansiedad debido al aumento de serotonina.
• Alarga la vida y previene las enfermedades degenerativas, con solo 15 minutos al día es suficiente para producir cambios bioquímicos en el cerebro y las neuronas.
• Mejora la relación de pareja y las relaciones sexuales, ya que ayuda a tu flexibilidad y fortalecerá los músculos de la pelvis.

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A continuación, las diferencias de cada uno:

El ronquido:

• Es una respiración ruidosa durante el sueño, provocada por una vibración en la garganta.
• No hay interrupción de la respiración ni se producen despertares.
• Causas entre los factores que lo favorecen se encuentran el sobrepeso, la congestión nasal, las desviaciones del tabique y la presencia de pólipos nasales.
• Es frecuente durante el embarazo, tras la ingesta de alcohol o si se consumen somníferos o antihistamínicos.

En estos casos lo más recomendable es que duermas de lado, si eres una persona que sufres de sobrepeso debes seguir una dieta equilibrada y sana, evita el tabaco y las bebidas alcohólicas sobre todo por las noches.

La apnea:

• Es un trastorno que afecta a la salud.
• Suelen confundirla con los simples ronquidos.
• No existe un único responsable de este problema relacionado con las vías respiratorias superiores.
• En él interviene factores genéticos, la edad, y el sexo.
• También es relacionado con el sobrepeso, con el tabaquismo y la ingesta excesiva de alcohol.

Todas las medidas que tomes para prevenir el ronquido son efectivas para evitar a apnea, si tienes los síntomas debes ponerte en manos de un especialista cuanto antes, de este modo podrás diagnosticar una polisomnografía.

Evita abandonar las terapias, debes seguir el tratamiento ya que es fundamental para que veas mejorías y para controlar otras patologías relacionadas como la hipertensión, la insuficiencia cardiaca o la diabetes.

Los dispositivos de presión continua (CPAP) son el único tratamiento efectivo para quienes padecen apnea. Su objetivo es impedir que las vías respiratorias se cierren durante el sueño, y para ello lo que hacen es proporcionar un flujo continuo de aire a través de una mascarilla (conectada mediante un tubo a un aparato que se coloca en la mesilla).

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Quizá también te ha ocurrido que los fines de semana, aún teniendo la posibilidad de despertar y levantarte tarde, has despertado a la misma hora que lo haces durante la semana. En este último caso, nadie niega la sensación placentera que significa el saber que podemos seguir junto a nuestra querida almohada. Sin embargo, esto tiene una explicación.

Según explican varios estudiosos del sueño, esto se explica debido a que el cuerpo es tan consciente de sus necesidades que intenta despertarse de forma gradual, y para prepararse para una nueva jornada, durante las última etapas del sueño, liberan ciertas hormonas  que están relacionadas con el estrés.

Se han realizado investigaciones que demuestran que los niveles de la hormona adrenocorticotropina (o ACTH) aumentan en la sangre cuando la persona se queda dormida esperando despertarse a cierta hora concreta en la mañana.

Entendidos en la materia a lo ancho del mundo, aseguran que todas las personas cuentan con relojes internos, diferentes en cada persona, pero que se sincronizan con el ciclo natural del día (luz y oscuridad). Las diferencias de este “reloj” se basan principalmente por la presencia del gen KDM5A conocido como “gen despertador”, el cual según un estudio de 2011, podría ayudar a explicar el que algunas personas suelan despertarse más temprano.

Un experto agrega que “En realidad, este gen específico forma parte de una red de genes que funciona básicamente como un reloj”. “No está fabricado con piezas mecánicas, sino con componentes moleculares, pero tiene exactamente el mismo funcionamiento que un reloj”.

Es así como nuestro reloj programado para un horario durante varios días, no se modifica en tan sólo el fin de semana. Explicando además que cuando pasamos mucho tiempo de vacaciones, después nos cueste tanto regresar al ritmo habitual, pues nuestro sistema se sincronizó para despertar tarde.

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