Es poco probable que la mayoría de las personas que llevan un estilo de vida sedentario cumplan con las pautas nacionales de actividad física. De acuerdo con las Pautas de actividad física de 2008, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.

¿Qué es el estilo de vida sedentario?

Un artículo de 2017 de la Red de Investigación del Comportamiento Sedentario (SBRN) definió el comportamiento sedentario como cualquier actividad que implica sentarse, recostarse o acostarse que tiene un gasto de energía muy bajo. La medición del gasto energético es el equivalente metabólico (MET), y los autores consideran que las actividades que gastan 1,5 MET o menos de energía son sedentarias.

La investigación sugiere que solo el 21 por ciento de los adultos cumple con las pautas de actividad física, mientras que menos del 5 por ciento realiza 30 minutos de actividad física por día.

Peligros de un estilo de vida sedentario

Este estilo de vida puede contribuir a la obesidad, la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Investigaciones recientes están comenzando a confirmar los riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario.

Los estudios ahora han demostrado consistentemente que llevar un estilo de vida sedentario puede contribuir a:

• Obesidad
• Diabetes tipo 2
• Algunos tipos de cáncer
• Enfermedad cardiovascular
• Muerte temprana

Los períodos prolongados de inactividad pueden reducir el metabolismo y afectar la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular la presión arterial y descomponer la grasa.

Un estudio analizó los datos recopilados durante 15 años y descubrió que los estilos de vida sedentarios se asociaban con un mayor riesgo de muerte prematura, independientemente de los niveles de actividad física.

Esto muestra que es esencial reducir la cantidad de tiempo dedicado a ser sedentario además de hacer más ejercicio.

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También hay dos veces en la vida de una mujer cuando es totalmente normal que la menstruación sea irregular: cuando comienza por primera vez y cuando comienza la menopausia. A medida que tu cuerpo pasa por la transición, tu ciclo normal puede volverse irregular.

La mayoría de las mujeres que no han alcanzado la menopausia generalmente tienen una menstruación cada 28 días. Sin embargo, un ciclo menstrual saludable puede variar de cada 21 a 35 días. Si tu período no se encuentra dentro de estos rangos, podría deberse a uno de los siguientes motivos.

¿Por qué se retrasa la menstruación? 

1. Estrés

El estrés puede desprender tus hormonas, cambiar tu rutina diaria e incluso afectar la parte de tu cerebro responsable de regular tu menstruación: tu hipotálamo. Con el tiempo, el estrés puede provocar enfermedades o un aumento o pérdida repentina de peso, todo lo cual puede afectar tu ciclo. Si crees que el estrés puede estar retrasando tu período, intenta practicar técnicas de relajación y hacer cambios en el estilo de vida. Agregar más ejercicio a tu régimen puede ayudarte a retomar el camino.

2. Bajo peso corporal

Las mujeres con trastornos alimentarios, como la anorexia nerviosa o la bulimia, pueden experimentar períodos perdidos. Pesar un 10 por ciento por debajo de lo que se considera un rango normal para Tu altura puede cambiar la forma en que funciona el cuerpo y detener la ovulación. Recibir tratamiento para el trastorno alimentario y aumentar de peso de manera saludable puede devolver el ciclo a la normalidad. Las mujeres que participan en ejercicios extremos como maratones también pueden detener sus períodos.

3. Obesidad

Así como el bajo peso corporal puede causar cambios hormonales, también puedes tener sobrepeso. Tu médico te recomendará un plan de dieta y ejercicio si determina que la obesidad es un factor en tu menstruación tardía o perdidos.

Otros factores pueden ser:

• Ovarios poliquísticos
• Control de natalidad
• Enfermedades crónicas
• Peri menopausia precoz
• Problemas de tiroides

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