Investigación

Los resultados se han publicado en JAMA Psychiatry y ha sido la primera investigación que ha comprado directamente la medicación para la ansiedad con las técnicas de meditación. Afortunadamente, ha descubierto que ambos métodos tienen la misma efectividad reduciendo los síntomas de ansiedad.

Para poder llegar a esta conclusión, los investigadores seleccionaron a 276 participantes con ansiedad y los dividieron en dos grupos: una mitad utilizaría escitalopram, un tipo de antidepresivo muy común para tratar la angustia, mientras que el resto haría terapia de reducción del estrés.

Indicaciones

Los participantes a los que se les asignó el programa de meditación tuvieron que cumplir unas indicaciones muy precisas. En este sentido, tuvieron que asistir a clases semanales de dos horas y media, mientras que en casa dedicaron 45 minutos cada día. También realizaron un retiro de un día después de 5-6 semanas de meditación.

Al comparar los datos recopilados a lo largo de ocho semanas, los investigadores descubrieron que ambos grupos tuvieron una reducción del 20% en sus síntomas de ansiedad. El resultado fue el mismo sin importar que tratamiento habían seguido. «Con ambos tratamientos, hubo personas que nos dijeron que la técnica elegida realmente les funcionaba», ha indicado Hoge.

Ventajas

El mindfulness tiene una serie de ventajas respecto a los antidepresivos. La más relevante es que la meditación no tiene efectos secundarios en comparación con las pastillas, que produjeron efectos adversos en casi el 80% de los participantes.

Sin embargo, la contraprestación de estas técnicas comienzan a funcionar al cabo de mucho tiempo – los medicamentos tienen efectos más inmediatos – y los pacientes deben practicarlas de forma honesta regular si no se quiere perder el tiempo.

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Por ello, particularmente, sabemos de alguien que sufre algo parecido a ataques de ansiedad e histeria cada vez que se aproximan estas festividades, al punto de odiarla como si fuera el popular “Grinch”.

Investigación  

Aunque parezca una broma, un estudio ha demostrado que 2 de cada 5 personas sufre de fobias a las fiestas de Navidad y Nochebuena.

De acuerdo a los datos del Coaching Club, centro pionero  en terapias grupales y personales de España, los últimos dos años han aumentado un 25% el número de pacientes que acude a especialistas por los trastornos navideños.

Estos se basan principalmente en la erupción de un gran cúmulo de sentimientos conflictivos y cargas emocionales que se han soportado durante todo el año.

En ellos se puede evidenciar estrés, trastornos alimentarios, problemas económicos o directamente la familia. Para estos individuos, la Navidad es la gota que colma el vaso en cuanto a la rabia.

Metas frustradas

Verónica Rodríguez, directora del Coaching Club, explica que “aunque las fiestas navideñas suelen ser positivamente emotivas puesto que conllevan celebraciones, anhelos, encuentros, algarabía y distensión. En ocasiones,  este broche de fin de ciclo los traslada a una inevitable análisis evaluativo del tiempo trascurrido y como consecuencia, a una cierta inestabilidad emocional en forma de ansiedad, frustración o tristeza motivada por la insatisfacción personal ante los objetivos incumplidos”.

Asegura que las fobias son miedos irracionales o desproporcionados que invaden la mente humana y se exteriorizan corporalmente, por lo que tienen un alto componente somático. El mes de diciembre y parte de enero se convierte en una prueba de fuego para quienes sufren de esta perturbación.

Síntomas

Entre los más comunes destacan cuatro trastornos principales para catalogar la fobia navideña, estas son:

• Aversión social.
• Estrés y auto exigencia.
• Tristeza repentina y compras compulsivas.

La aversión social

Está marcada, sobre todo, por las masivas reuniones familiares, empresariales y sociales que llenan la agenda en pocos días y que dejan al descubierto nuestras debilidades, sueños y frustraciones. Por lo tanto, los especialistas recomiendan trabajar la gestión de emociones y la autoestima.

Estrés y auto exigencias

A medida que el fin de año se acerca y se hace un balance del mismo, se percibe un incremento de insatisfacción y del estrés al constatar que no solo se han alcanzado las metas propuestas, sino que la sensación de nunca conseguir objetivos. Así lo expone una de los pacientes consultadas por Caoching Club, quien se mantuvo en el anonimato y dijo que la autoexigencia es el detonante del problema. Este estrés puede somatizarse generando sensaciones de ansiedad, negatividad, mal humor y trastorno del sueño.

Tristeza repentina

Cuando los índices de estrés empeoran, estos desembocan en el tercer componente, sucesos de tristezas repentinas. Los estados depresivos se maximizan y dan paso a los miedos. Experiencias como la muerte de un familiar cercano, traumas y discusiones familiares son un coctel que genera la situación.

Compras compulsivas

Por último, el compromiso de regalar a todos y cada uno de los seres queridos genera una angustia innecesaria en este tipo de seres, pues las navidades son escenarios perfectos para las compras compulsivas.

La exposición incontrolada a tantas estrategias publicitarias, la autoexigencia excesiva a la hora de establecer objetivos y la baja autoestima pueden producir un estrés inigualable y, a la vez, una angustia irreparable al confrontar a otro ser humano que sí cumplió con sus metas.

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Si lo que buscas es bajar de peso, te enseñamos esta lista de consejos prácticos que puedes llevar a cabo cada vez que se venga ese mal hábito de “comer por comer”.

¿Qué hacer?

Toma un vaso de agua: Lo que pocas mujeres saben, es que  a veces los antojos son causados por deshidratación, si tomas un vaso de agua cada vez que vengan, y esperas un instante, de seguro ya no los sentirás. ¿Por qué no haces la prueba? Tal vez seas capaz de decirle que no a ese simpático chocolatito.

Toma multivitamínicos. En ocasiones, los antojos vienen no sólo por golosas, sino porque tenemos la ausencia en nuestro organismo de alguna vitamina en particular, y lo exige a través de nuestro cerebro en forma exagerada, con la intención de abastecerse para luego. Evita de esta manera las consecuencias de ese cínico pastel que por delante mira sonriente, para luego alojarse con maldad en tu cintura.

Come frutas: Lo más aconsejable en estos casos son las manzanas, plátanos  y naranjas. Eso suele ayudar a calmar las ansias de azúcar ¿o no has analizado que por lo general tus antojos son de cositas dulces?. Sí, está bien, somos malas para la fruta… pero ¿si pruebas comerlas cocidas, en compota, o como jugo? Tal vez trozadas mezcladas con jalea o yogurt también sería una buena idea.

 Date una ducha bien caliente. Expertos aseguran que 10 minutos de ducha a alta temperatura, la sensación de calor y adormecimiento, similar a la que se tiene a la salida de un sauna, ahogará el antojo.

Si tienes hambre, es hora de almuerzo o desayuno, aliméntate de comida, no de golosinas.  Los antojos y el hambre no son lo mismo, si tienes hambre es porque tu cuerpo busca energía para funcionar correctamente, dale lo que corresponde. Si, por el contrario, no es un horario habitual de comida, y se trata de un antojo que te manda el cerebro en su afán de dopamina,  sale a caminar, conversa amenamente con amigos de algún tema interesante, o has algo que te quite el estrés. Te darás cuenta que al poco tiempo se te olvida.

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Este batido se encarga de eliminar las toxinas que el cuerpo no necesita y también tiene como función absorber agua y sodio para así poder mantener el equilibrio de los electrolitos, aunque nuestro organismo tiene la capacidad necesaria para depurarse por si mismo durante la eliminación de los residuos, siempre es bueno ayudarlo a no sobrecargarse y tener dificultades para cumplir con sus funciones correctamente.

No limpiar nuestro organismo correctamente trae como consecuencias la acumulación de grandes cantidades de desechos que al no ser expulsados viajan a través de la sangre hasta llegar a las células del cuerpo y esto podría causar alteraciones en los procesos inflamatorios del organismo y de este modo originar enfermedades de todo tipo.

Es por ello que hoy traemos para ti esta solución natural que puede ayudarte a limpiar tu organismo y así poder restaurar sus funciones antes de que se originen trastornos más graves, así que toma papel y lápiz para que compartes este delicioso batido de papaya y avena, cuyos nutrientes desinflaman te ayudaran además a desinflamar el vientre.

Batido de papaya y avena para limpiar el colon y desinflamar el vientre

Ingredientes

• ¾ taza de papaya (105 g)
• ½ taza de leche de almendras (125 ml)
• ½ taza de avena en hojuelas (30 g)
• ¼ cucharada de canela en polvo (2,5 g)
• Hielo (al gusto)

Preparación

• Corta la cantidad de papaya recomendada, retírale le cáscara y trocéala en varios cubos.
• A continuación, ponlos en la licuadora y agrega la leche de almendras, la avena y la canela.
• Procesa todo por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea y sin grumos.
• Agrégale un poco de hielo, bate un poco más y sírvelo recién hecho.

Puedes consumirlo dos veces al día, una en ayunas y el otro vaso cuando sientas ansiedad a media mañana o tarde, tómala por 7 días seguidos y repítelo cada tres meses.

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Muchas mujeres se preguntan ¿por qué ocurre esto?

Algunas investigaciones no han logrado definir la causa concreta de la ansiedad, debido a que esto se presenta sin ninguna razón. A pesar de esto hay algunos factores que ayudan a que se desarrolle.

• La genética. Hay personas que heredan esto de sus papás.
• Traumas durante la infancia. Algunas emociones fuertes pueden ser un factor y origina la ansiedad.
• Estrés. Un cuadro de estrés, una crisis o un acto violente puede hacer mucho más vulnerables a las personas y caer en una ansiedad.

No obstante, hay que cosas que pueden agravar más estos cuadros. Esto podría generar algunos comportamientos que no se pueden manejar. ¿Que puede empeorarlo?

• Tomar mucha cafeína
• Tomar antidepresivos
• Consumir drogas.

La ansiedad es un estado que muchas personas atraviesan en algún momento de sus vida. Si no se toma un tratamiento se puede convertir en algo crónico. Si crees que puedes padecer de esto lo mejor es pedir ayuda para que no sea un problema durante tu vida.

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