Las vacaciones se extienden, favoreciendo el encuentro con la naturaleza en sus más diversas manifestaciones y climas. Por lo tanto, no debemos dejar de lado la necesidad de proteger nuestra piel de factores ambientales que pueden ponerla en riesgo.

Recomendaciones

Ysabel Rodríguez, pediatra y dermatóloga, comenta que una causa frecuente de consulta, luego de las vacaciones, son las quemaduras solares agudas, que se manifiestan como enrojecimiento, ardor y dolor en la piel y, en ocasiones, la formación de grandes ampollas, debido a la exposición solar sin protección adecuada.

Otra, sobre todo en niños atópicos, es el eczema, que empeora por la sobreexposición a factores ambientales, como el agua de las piscinas, el calor y el viento.

Algunas dermatosis ocurren en pieles expuestas al sol que han tenido contacto reciente con cítricos, perfumes o algunas plantas. “Es lo que se llama dermatitis de Berloque y se manifiesta como manchas, primero rojas y luego marrones, pudiendo incluso desarrollar ampollas. Aparecen en las zonas expuestas al sol que hayan tenido contacto previo con estas sustancias”.

Es frecuente en las mujeres acudir al dermatólogo en esta temporada, por oscurecimiento de las manchas de melasma en la cara, debido a la exposición solar. En adolescentes podemos ver exacerbaciones del acné.

Protección donde sea

Advierte la especialista que la piel no solo debe protegerse cuando se va a la playa. “Vivimos en un país con condiciones climáticas muy diferentes: sol, frío, viento, humedad; y, a pesar de lo que la gente cree, a más frío y mayor altura también es necesario protegerse, pues habrá mayor radiación ultravioleta y factores ambientales adversos, como la baja temperatura y el viento” que pueden causar alteración de la barrera cutánea con efectos adversos como resequedad e irritación.

En España, por ejemplo, durante la primavera y el verano, el índice de radiación ultravioleta puede llegar hasta 8 o 9, los rayos del sol inciden perpendicularmente y el índice UV es de 11 (el más alto en la escala), durante todo el año por lo que debemos cuidarnos estemos o no de vacaciones”, señala la especialista.

Cuidando la piel de los niños

En el caso de los niños, el Colegio de Dermatólogos de Australia advierte que, antes del año de edad, no deberían exponerse al sol si la radiación UV supera el nivel 3.

Explica la doctora Rodríguez que la piel de los bebés es mucho más delgada, por lo tanto, los rayos solares penetran más profundo y pueden causar quemaduras; asimismo, su producción de melanina, que protege del daño solar, no es adecuada sino a partir de los 3 años de edad.

Las pautas internacionales señalan que los niños menores de 6 meses no se deben exponer al sol, pues “no se recomienda el uso de protectores solares sobre su piel”, advierte la dermatóloga.

Y, para los mayores de seis meses, recomienda un protector solar específico para niños, con filtros físicos; no exponerlos al sol entre las 10 am y 4pm, y vestirlos con ropa que los proteja. “Mientras son chiquititos hay que ponerlos a resguardo, sea cual sea el ambiente donde vivan o vacacionen”.

Lo que el sol nos dejó

Los problemas con el sol van desde fotoenvejecimiento hasta lo más grave, que es el cáncer de piel de cualquier tipo. “Deberíamos usar protector solar todos los días y medidas adicionales cuando vamos a estar al aire libre. Lo ideal es que tengan un FPS superior a 30 para el diario”, dice la dermatóloga. “Yo recomiendo de 50 FPS, sobre todo para la playa y al estar al aire libre”. Aconseja usar una cantidad suficiente, entre 20 o 30 minutos antes de exponerse al sol, y reaplicar cada dos horas con la piel seca.

Por otra parte, el frío, el viento y una humedad baja hará que la piel reseque mucho. En estos casos se deben utilizar cremas o lociones hidratantes o emolientes.

Para restaurar la piel

Limpiar, hidratar y proteger la piel debe ser una rutina diaria antes, durante y después de las vacaciones. Para la limpieza facial y corporal, utilizar de preferencia productos syndet (synthetic detergents), también llamados “jabones sin jabón”, pues son mucho menos irritantes y adecuados para pieles sensibles.

Asimismo, es muy importante colocar emolientes para mantener más humedad de rutina y más aún si hemos estado expuestos a factores ambientales extremos. “El uso de productos originales y certificados como Cetaphil®, con glicerina, pantenol y niacina mida, ayudan a restaurar la barrera cutánea y evitan que la piel se deshidrate”, comenta la especialista.

Es por ello que, según el tipo de piel, aconseja humectar con Cetaphil® Loción Hidratante corporal y la Crema Hidratante para cuerpo y cara.

“Las personas con pieles muy sensibles y que están o estuvieron en ambientes extremos, pueden usar la loción Ultra Humectante de Cetaphil®, al igual que el Cetaphil® Pro AD” (específico para pieles atópicas)

La doctora Ysabel Rodríguez recomienda el uso de productos originales y certificados porque “lo básico es la seguridad y el respaldo de un artículo desarrollado para un tipo de piel específico”, concluye.

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Expertos señalan que la salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social de la persona.

Esta afecta la forma de pensar, sentir y actuar en la vida, y además, ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, cómo nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

La salud mental de acuerdo con la OMS

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental se define como “un estado de bienestar en el cual la persona es consciente  de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución  a su comunidad”.

Partiendo de ello, lo importante que es para el día a día de los individuos. Que se recomienda:

Descansar correctamente

Estudiosos en la materia recomiendan seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar mínimo 8 horas diarias.

El descanso es necesario para una buena salud mental, para desarrollar hábitos saludables, reponer y descansar el cerebro.

Es de recordar que la falta de descanso afecta muchos aspectos de la vida, nos vuelve irritables, de mal humor y no somos productivos.

Actividad física

Es recomendable realizar algún tipo de actividad física de manera regular porque mejora el estado de ánimo, trata la depresión y la ansiedad, reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor. Se recomienda que el ejercicio se realice al aire libre.

Alimentación saludable

Una clave en el cuidado de la salud mental incluye mantener una dieta equilibradas, además de evitar el consumo de azúcar, el alcohol o la cafeína, porque pueden agravar los problemas de salud mental.

Recomendaciones

Tener la mente ocupada. Disfruta el tiempo libre realizando alguna actividad que te haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas.

Proyectar pensamientos positivos.

Mantener la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas.

Ponerse objetivos o metas. Es importante que diariamente se fijen  unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea alcanzar.

Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos, puede ser la clave para hallar un equilibrio en la vida.

Solicitar ayuda cuando sea necesario.

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1. Es necesario hacer mucho ejercicio para estar en forma

Todas las personas son absolutamente diferentes, sin embargo, es cierto que lo más importante de todo es el bienestar de cada persona más que lograr un cuerpo super atlético y tonificado, incluso, si quieres lograr esto último no es necesario ejercitarse mucho, más bien tener un buen programa de entrenamiento regular y especifico.

2. Es mejor hacer ejercicio en la mañana

Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que determinan la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio. Es por eso que si bien para algunas personas lo mejor es practicar actividad física en la mañana, para otras lo es en la tarde o noche.

3. Las zapatillas deportivas más caras son las mejores

Sabemos que a la hora de hacer ejercicio quieres tener un zapato que sea ideal para el tipo de deporte, que sea más rápido, resistente, eficiente y que ayude a evitar lesiones, sin embargo, el precio poco o nada tiene que ver con esta preocupación, lo más importante es que sean cómodas.

4. Tienes que comer muchos carbohidratos (o muchas proteínas, o mucha fruta)

Debes saber que no existe la dieta perfecta para hacer ejercicio, la fórmula de 60% de carbohidratos, 20% de grasas y 20% de proteínas parece ser la más recomendada por los especialistas, pero estas cifras no se pueden tomar como algo absoluto, estas variables pueden también ser muy diferentes dependiendo de la cantidad de entrenamiento y el tipo de ejercicio que se realiza.

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Para orientar acerca de los riesgos, consejos y tratamientos derivados de esta complicación sigue estos detalles para prevenirla.

Algunos de los síntomas más comunes de esta patología son:

• Dolor abdominal.
• Hinchazón.
• Evacuaciones irregulares.

El estrés es uno de los factores más importantes, ya que las emociones sin duda influyen en todos nuestros procesos vitales, y en ocasiones los síntomas de muchas enfermedades, incluidas las digestivas, pueden empeorar frente a situaciones de tensión.

“En el caso del colon irritable se debe  probablemente a un cambio en el funcionamiento intestinal más que a un aumento de la inflamación del órgano, aunque no se descarta que en procesos crónicos de estrés pueda desarrollarse una inflamación intestinal”.

Lo más saludable es llevar un control del estrés y un buen plan de alimentación, aunque resulte complejo toma las siguientes medidas de prevención para evitar los molestos síntomas del colon irritable:

• Comer seis veces al día en menor cantidad en lugar de tres comidas fuertes.
• Incluir alimentos ricos en fibra a la dieta.
• Tratar de controlar las situaciones de estrés y evitar las que lo ocasionan.
• Dormir al menos ocho horas  para permitir la relajación del cuerpo.
• Beber al menos dos litros de agua diariamente para favorecer la formación de materia fecal.
• Evitar el uso de laxantes.
• Evitar el consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y drogas, que favorecen la irritación del intestino.
• Evitar alimentos irritantes y los que provocan gases, como leguminosas, café, ají, pimienta, mostaza, bebidas gaseosas y alimentos grasosos en exceso (frituras).

En cuanto al tratamiento, resulta importante la visita a un gastroenterólogo que prescriba  medicamentos para aliviar los síntomas de dolor, hinchazón, diarrea o estreñimiento. También, en algunos casos, es necesario acudir a un psiquiatra o psicólogo para aprender a manejar las emociones y controlar las situaciones que generan estrés.

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En la actualidad son varios compatriotas que han hecho planes para pasar parte del verano en el extranjero, principalmente en lugares tropicales y sectores paradisiacos en que las temperaturas son más que agradables y las playas de arenas blancas abundan con un mar transparente.

Recomendaciones para viajar al exterior:

• Cuida bien tus documentos: A partir de ahora tu pasaporte lo es todo. Y cuando digo todo, créeme, es TODO.
• Chequea la validez de tu pasaporte: Fíjate bien cuando vence. La mayoría de los países (si no todos) exigen que el pasaporte tenga una validez mínima de 6 meses a partir de la fecha de entrada al lugar.
• Valida tu registro de conducir: Esto aplica más que nada si tienes la idea de alquilar un auto en el exterior.
• Lleva copias de los papeles importantes: Te va a servir para no tener que andar con el original encima todo el tiempo y así correr menos riesgos de extraviarlo.
• Saca una asistencia al viajero: Es una tranquilidad extra para ti y tu familia.
• No te quieras llevar el cuarto entero: Minimiza lo más que puedas, empaca lo básico y listo.
• Nunca pongas cosas de valor en el equipaje: La plata, los documentos, la cámara de fotos, la computadora y cualquier cosa de valor que vayas a llevar, siempre llévalas en la mochila o cartera de mano.
• No olvides de verificar los requisitos de cada lugar: Es importante que tengas en claro todo lo que necesitas antes de salir para no llevarte sorpresas en el camino.
• Ten siempre a mano un pasaje de salida: Hay casos en los que no te dejan ni subir al avión si no lo tienes así que mejor ser precavido.
• Lleva siempre un adaptador para enchufes: Te va a resultar super útil y te va a sacar de más de un apuro.
• Organízate con el dinero: Están quienes prefieren viajar con todo el dinero en efectivo y cambiarlo al llegar y también los que se sienten más cómodos usando la tarjeta.
• Toma precauciones: Hay países que exigen vacunas como requisito para tu ingreso, pero por lo general lo hacen para protegerse ellos. Puede ser una vacuna o simplemente llenarte de repelente para evitar contagiarte el dengue, lo importante es que sepas como prevenirte.

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Sabemos que haz intentado bajar de peso haciendo mil dietas pero quizas los resultados no estan surgiendo como te lo estabas esperando, no te preocupes no es motivo para desanimarte, no todo esta perdido y lo mejor de todo es que no tienes que dejar de comer platos ricos para bajar esos kilitos de más que no te estan gustando en Belleza y Alma te explicaremos como combinar tus alimentos para hacer la dieta perfecta y bajar esa grasita de más.

A la hora de adelgazar las dietas no deben basarse unicamente en restringir alimentos y numeros de calorias, por tal motivo hoy te enseñaremos a combinar tus alimentos adecuadamente y asi seguir una dieta sana y equilibrada, de esta manera haras que se acelere o retarde el metabolismo.

Combina los siguientes alimentos:

1. Pollo y Ternera: Una de las reglas más importantes a la hora de adelgazar es tratar de comer esos alimentos que guardan similitudes digestivas, de esta manera trataremos de no mezclar en el menú carne y pescado, em este caso podrias combinar el pollo con la carne de ternera o vacuno.
2. Frutos secos y cereales: En el desayuno siempre es recomendable incluir cereales y frutos seco, estos alimentos cuando se comen juntos y sobre todo en las mañanas tienen efecto muy beneficiosos para la salud.
3. Legumbres y verduras: Son una combinación perfecta a la hora de cuidar la silueta. Por ejemplo, una racion de lentejas y un buen plato de ensalada; o tambien puedes tomar una ración de frijoles y una ensalada de tomates naturales.
4. Cereales y legumbres: Es fundamental para evitar riesgos de carencias nutricionales, si quieres cuidar la línea es una buena combinación de alimentos ya que favorecen el proceso digestivo.
5. Verduras y carbohidratos: Las verduras son bajas en calorías, idelas para una dieta sana y nos ayuda a adelgazar al mismo tiempo. Un ejemplo de esta combinación es preparar una crema de espinacas con pan tostado o pasta de berenjena.
6. Verduras y proteínas: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, además aumentan la sensación de saciedad ayudando a controlar el apetito.
7. Grasas y proteínas: Esta combinación hay que evitarla un poco si no quieres engordar. En estos casos puedes combinar yogur con frutos secos o yogur y chocolate negro.
8. Café y fruta: En el desayuno puedes tomar café y frutas de temporada, el café aporta energía y ayuda a ponernos en marcha y las frutas nos aportan azúcares, vitaminas y fibra.
9. Pulpo y verdura a la parrilla: Este plato aporta los nutrientes necesarios y esenciales bajos en calorías.
10. Queso y hortalizas: Puedes comer una ensalada capresa y de esta manera haces una combinación que te ayuda a la saciedad y controlas el apetito.

Evita a toda costa las siguientes combinaciones:

1. Verduras y leche: Su composición de aminoácidos es diferente y en algunos casos puede causar problemas de digestión.
2. Carne y pescado: Jamas comas esta combinación en una misma comida, si vas a comer carne en el almuerzo, come pescado en la cena, de esta manera resultará más ligero y con menos calorías.
3. Huevos y pescado: Sus composiciones son diferentes y pueden interferir en el proceso de la digestión haciendo que sea mucho más lento.
4. Carnes y huevos: Lo más aconsejable es no unirlos en la misma comida, si comes carne en el almuerzo deja los huevos para la cena.
5. Pasta y patatas: Lo ideal asi como en los otros alimentos es ingerirlos por separado, dejandolo a tu libre elección sin que el menú resulte desequilibrado.
6. Pan y pasta: Podemos tomar pasta en la comida y el pan lo dejamos para la cena.
7. Legumbres y frutas: En este caso podemos tomar las legumbres en la cena dejando las frutas para la merienda o media mañana.
8. Queso y fruta: Si vas a comer queso en tu comida, procura no terminar la misma con una fruta. No es recomendable.
9. Cereales y pan: Los cereales como ya sabemos es mejor que sean integrales para una dieta más sana.
10. Huevos y espinacas: Evitarlos en la misma comida, el motivo es porque contienen sustancias que pueden retardar la absorción del hierro presente en los huevos.

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