Puede ser diagnosticada y tratada, las mujeres son más propensa a sufrir depresión por los diferentes cambios hormonales que enfrentan; por lo cual es importante diferenciar cuando se esta enfrentando una tristeza «normal» y cuando estamos ante un cuadro depresivo.

Es normal que nos sintamos tristes y abatidas en ciertos momentos de nuestras vidas, por la ruptura de una relación, la pérdida de un ser querido, el fracaso de algún proyecto o negocio, pero cuando al pasar de los días, este sentimiento de abatimiento y tristeza no desaparecen sino que se hacen más intensos, podríamos estar ante una patología depresiva.

Algunos síntomas son:

1. Estado de ánimo deprimido.
2. Disminución del placer o interés en cualquier actividad.
3. Aumento o disminución de peso/apetito.
4. Insomnio o hiperestesio.
5. Agitación o enlentecimiento psicomotor.
6. Fatiga o pérdida de energía.
7. Sentimientos excesivos de inutilidad o culpa.
8. Problemas de concentración o toma de decisiones.
9. Ideas recurrentes de muerte o suicidio.

Si enfrentas estos síntomas o conoces a alguien que los manifiesta, algunos consejos son:

• Busca ayuda profesional: no te entregues a la soledad, es importante con converses con alguien que tenga las herramientas para ayudarte, sobre aquellas cosas que te entristecen.
• No alimentes el dolor: no escuches música depresiva, ni veas películas tristes, intenta cambiar tu programación, por cosas mas positivas.
• Sustituye pensamientos: muchos pensamientos negativos invadirán tu mente de manera involuntaria, pero siempre puedes tomar control sobre ellos de forma consciente, y comienzas a sustituir esos pensamientos negativos por pensamientos positivos.
• Lee historias de superación: leer la biografía de alguien que ha atravesado muchos momentos difíciles y logro salir del fracaso, la pérdida, y el dolor para convertirse en personas exitosas y emprendedoras te ayudara a inspirarte y ver la luz al final del túnel.

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El lenguaje de la depresión tiene un efecto super poderoso en las personas, de hecho, se considera el impacto de la poesía, los científicos han intentado durante mucho tiempo precisar la relación exacta entre la depresión y el lenguaje, sin embargo, la tecnología nos ha ayudado a conseguir una imagen más completa de los efectos de esta conducta.

Hoy en este articulo te vamos a dejar un video explicativo para que aprendas a conocer el llamado lenguaje de la depresión, de este modo podrás ayudarte a identificar si alguna persona cercana está sufriendo de depresión y de este modo poder brindarle ayuda.

En la actualidad hay muchos estudios mediante métodos computarizados que ayudan a los especialistas con el análisis de texto que permiten procesar la información con mayor fiabilidad, desviando detalles que puedan pasar desapercibidos para los investigadores. Entre ellos:

El contenido de la depresión:

El lenguaje se puede separar en dos componentes: contenido y estilo, el contenido está relacionado con lo que expresamos, es decir, el significado del discurso. En otras palabras, estas personas experimentan una gran soledad y están inmersas en sus pensamientos de hecho, los investigadores afirman que los pronombres son en realidad más confiables para identificar la depresión que las palabras que expresan emociones negativas.

El estilo del lenguaje depresivo

El estilo del lenguaje se relaciona con la forma en que nos expresamos, esto indica que muchas veces la persona con depresión no encuentra alternativas ya que el propio trastorno le impide pensar en términos más amplios.

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La depresión suele ser más frecuente en mujeres que en los hombres, esto porque somos más vulnerables debido a los factores psicológicos y hormonales. Muchas mujeres no suelen percatarse de la gravedad del asunto hasta que se ven totalmente atrapadas, por ello es importante que reconozcas los síntomas que se presentan cuando estás depresiva.

Si sientes malestar persistente, miedo, tristeza, sueño y sensación de vacío debes buscar ayuda con urgencia y ¿sabes que? ¡NOSOTRAS LA TENEMOS! aquí van cinco maneras de combatir esta peligrosa enfermedad.

Cómo salir de la depresión

• Busca siempre la luz

Las personas depresivas no dejan que entre la luz a su habitación ni a ningún lugar que ellas puedan controlar. ¡Debes dejar de hacer esto!, busca la luz, abre las persianas, las ventanas, o sal a tomar un baño de sol 15 o 20 minutos tres veces al día.

• Cápsulas de aceite de pescado

El consumo frecuente de este aceite reduce la depresión y te ayudará a tener más energía. Según estudios, tomar una sola cucharadita diaria mejorará tu condición paulatinamente.

• Plantea objetivos

Debes proponerte metas sencillas como cocinar tu plato favorito, asistir a tu clase de yoga, o buscar trabajo. Y poco a poco superarás tus mismas exigencias. ¡Comienza con un cambio de actitud!

• Sal a caminar

Esta actividad ayudará a mejorar tu circulación sanguínea y además curará tus penas. También puedes pasear a tu mascota o salir con tus amigas, esta es la mejor medicina.

• Déjate ayudar

Debes permitir que tu familia, tus amigas y tu pareja te brinden su apoyo. Esto acelerará el proceso de recuperación, ya verás como poco a poco hace efecto el cariño de todos. ¡Anímate, que tu puedes!

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Como ya hemos explicado, el cómo llevar el duelo es algo complicado, más aún porque para ser superado debe pasar por una cierta cantidad de fases. Luego de la negación y la rabia advertimos que la tristeza e incomprensión de lo sucedido nos ahogan, este es el momento en el que decimos estar deprimidos.

La depresión, según indica la Organización Mundial de la Salud, “es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración”. Puede estallar por varios motivos, en este caso la pérdida de un ser querido.

Existen un sinfín de formas de curar la depresión, algunas más eficientes que otras dependiendo de la persona. Hoy te enseñaremos 5 maneras para que veas si alguna te da resultados para superar la pérdida de esa persona amada.

Psicólogo o psiquiatra

Es una de las maneras más comunes de salir de la depresión. Una terapia psicológica te brindará el apoyo y te quitará la culpa, si es que la sientes. Además el profesional podrá entregarte algunas tareas que, de acuerdo a tu situación particular, podrían ayudarte para superar de manera práctica la depresión que conlleva el duelo.

Los psiquiatras también son muy recomendados. Generalmente en paralelo con la misma terapia psicológica te hacen llevar un psiquiátrica (con medicamentos), así si el problema se encuentra en tu cabeza, por ejemplo, los ansiolíticos podrían disminuir la creación de ciertas hormonas que tal vez estén interfiriendo en tu proceso de curación.

Visita el cementerio

Muchas personas toman como terapia hacer visitas al cementerio. Además de dejar las típicas flores, puedes llevar cartas en las que expreses lo que sientes con la muerte de la persona que fuiste a visitar, luego de leerla en voz alta puedes botarla y nunca más volver a verla, asimilando que esto significa que de a poco te irás deshaciendo de tus sentimientos amargos para cambiarlos por otros más alegres.

Desahógate con tus amigos y familiares

Lo peor que puedes hacer para superar un duelo es intentar llevarlo por ti mismo. Está bien creer que no es problema de nadie y que por eso debes solucionarlo tú, pero nunca está de más el apoyo que tus seres amados podrían brindarte. Quizá sus opiniones no te hagan mucho sentido, pero de todas formas, luego de escuchar los consejos, podemos recurrir a un abrazo que siempre es beneficioso para la salud mental y la tranquilidad espiritual.

Llora todo lo que tengas que llorar

No intentes hacerte el fuerte, todos saben que pasas por un momento difícil y entenderán a la perfección si debes salir de la reunión en la que estás para llorar un poco. A veces hasta los recuerdos más felices nos hacen llorar a mares, pero no debes evitarlo, porque la mejor forma de sacar todo ese dolor que llevas adentro es llorando.

Disfruta de la vida

No te encierres en tu dormitorio a ver cómo pasan los días por tu ventana. Sal y disfruta del clima, de tus amistades o de los lugares que siempre te gusto visitar. No dejes de hacer cosas que te gustaban por sentirte mal, porque es bueno que te distraigas y sigas encaminando tu vida hacia lo que querías que fuera sin detenerte.

Sin duda lo más importante es que no pierdas las esperanzas de que algún día lograrás salir del cuadro en el que te encuentras. No te des por vencida y no escuches estadísticas de en cuánto tiempo deberías sanar, porque cada uno de nosotros tiene una forma diferente de llevar su duelo y todos necesitan de distintos tiempos para superarlo.

Lo ideal es que no sobrepase los dos años, pero si tu sientes que luego de ese tiempo sigues con ganas de llorar, no te detengas. No creas que debes estar bien sólo porque se te acabaron las horas para deprimirte. Lo importante es que, aunque te sientas bajoneada, sigas intentando dar todo de ti para salir adelante.

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Este sentimiento de tristeza y melancolía recibe el nombre de Trastorno Afectivo Estacional, aludiendo a los cambios de temporada que hay durante el año. Con la llegada de una nueva estación, se genera una alteración importante en el estado de ánimo de las personas que se encuentra más vulnerable emocionalmente.

El trastorno se explica porque los cambios en la duración e intensidad luminosa y en el aumento de la temperatura durante la primavera, gatillarían alteraciones en los sentimientos de las personas. Durante este periodo se ven afectados los ciclos circadianos que regulan los procesos hormonales, la fase sueño-vigilia y el ánimo en los seres humanos y animales.

Según Fernando Marchant, psicólogo de Vidaintegra “otro factor que influye en este estado de tristeza constante son las expectativas que se generan con la llegada de la primavera: se espera que durante esta estación del año todo sea alegría, placer, entusiasmo, desarrollo social y afectivo. El problema es que la persona no se siente capaz de responder a estas expectativas y decae su ánimo”.

¿Cómo reconocer la depresión?

Según la última Encuesta Nacional de Salud 2010, más del 17% de los chilenos sufre de algún tipo de enfermedad depresiva, siendo especialmente vulnerables las mujeres.  Esto se debe a que ellas tienen una disposición hereditaria más fuerte y porque cuentan con variables emocionales y hormonales de mayor sensibilidad. Lo anterior se hace más fuerte durante la primavera, por lo que es importante estar atento a los síntomas.

El especialista de Vidaintegra asegura que para “la persona que presenta un Trastorno Afectivo Estacional, debe en los dos últimos años presentar cambios en su estado anímico con el cambio de estación, en este caso la primavera. Cursan con sintomatología depresiva, alteración en el sueño, desmotivación, desgano, apatía, con menos autoestima y ganas de comer cosas dulces. También se muestra frustrado, desanimado, aburrido, fatigado, y en el caso de las personas más psicosomáticas, tendrían dolores físicos, mal dormir y sobrepeso”, afirmó.

Cambios biológicos que se pueden notar:

• Aumento o pérdida de apetito.
• Baja de la libido.
• Alteraciones en el sueño: insomnio de conciliación, despertar precoz, sueño poco reparador.
• Subida o baja de peso importante.
• Cambios emocionales y sociales como: desinterés por las cosas cotidianas y desmotivación por sus actividades cotidianas (estudio o trabajo).
• Aislamiento social sin motivo aparente.

Consejos
El psicólogo de Vidaintegra, Fernando Marchant, entrega algunos tips para evitar enfrentar un período de tristeza y desánimo:

• Cuidar de sí mismo: coma equilibradamente, duerma lo suficiente y haga ejercicio, como por ejemplo caminar más. Reúnase con sus amistades: tanto en el trabajo y fuera de la oficina. Hablar, compartir un rico café estimula y hace bien.
• Tomar un descanso: haga agradable su fin de semana. Durante la jornada laboral intercale descansos breves. Una buena iluminación y adecuada temperatura estimula y reconforta su ánimo.
• Cuídese del estrés: no ande corriendo. Administre bien el tiempo, realice primero las tareas prioritarias, programe las labores difíciles para las horas de mayor productividad y lo más fácil déjelo para cuando se sienta cansado. La ansiedad y la depresión van de la mano.
• Busque ayuda: si está sobrepasado emocionalmente, una buena idea es  consultar con un especialista.

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