1. Es necesario hacer mucho ejercicio para estar en forma

Todas las personas son absolutamente diferentes, sin embargo, es cierto que lo más importante de todo es el bienestar de cada persona más que lograr un cuerpo super atlético y tonificado, incluso, si quieres lograr esto último no es necesario ejercitarse mucho, más bien tener un buen programa de entrenamiento regular y especifico.

2. Es mejor hacer ejercicio en la mañana

Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que determinan la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio. Es por eso que si bien para algunas personas lo mejor es practicar actividad física en la mañana, para otras lo es en la tarde o noche.

3. Las zapatillas deportivas más caras son las mejores

Sabemos que a la hora de hacer ejercicio quieres tener un zapato que sea ideal para el tipo de deporte, que sea más rápido, resistente, eficiente y que ayude a evitar lesiones, sin embargo, el precio poco o nada tiene que ver con esta preocupación, lo más importante es que sean cómodas.

4. Tienes que comer muchos carbohidratos (o muchas proteínas, o mucha fruta)

Debes saber que no existe la dieta perfecta para hacer ejercicio, la fórmula de 60% de carbohidratos, 20% de grasas y 20% de proteínas parece ser la más recomendada por los especialistas, pero estas cifras no se pueden tomar como algo absoluto, estas variables pueden también ser muy diferentes dependiendo de la cantidad de entrenamiento y el tipo de ejercicio que se realiza.

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1. Centrarte en la báscula

Te aconsejamos que no te peses todos los días, es un grave error ya que los números pueden cambiar durante el día hasta dos kilogramos por muchos factores, aunque no lo creas hasta el agua y el clima pueden hacer la diferencia.

Si estas asistiendo a un nutricionista entonces solo pésate cuando tengas consulta.

2. Ejercicio excesivo

Si tus deseos de bajar de peso son muy grandes te recomendamos que hagas una actividad física extra, enfócate en aumentar tus músculos.

3. Comes mucho… o poco

Si estas quemando demasiadas calorías sin tener un plan alimenticio, cuando comas un poco más tu cuerpo va a guardar más grasa de lo normal. Del mismo modo si estas comiendo a deshoras o solo una vez al día vas a lograr bajar tu metabolismo y te costara más trabajo deshacerte de los kilitos de más.

4. Usar sustitutos bajos en grasa

Si bien es cierto que te pueden ayudar para los antojos, pero debes fijarte bien en las etiquetas ya que muchos de estos productos tienen, así que mucho cuidado.

5. Tener expectativas poco realistas

Debes tener mentalidad positiva y saber que si quieres un cambio debes cambiar tus hábitos alimenticios de este modo se te hará más sencillo poder bajar de peso.

No debes preocuparte tanto por el futuro, solo debes mentalizarte en lograr los objetivos sin tanto apuro, con constancia y buenos hábitos puedes lograr todo lo que te propongas en la vida, así que pon en práctica hoy mismo todos estos consejos que te hemos dado y lograras bajar de peso en menos tiempo de lo que esperabas.

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Existen tres tipos de arrugas que pueden aparecer en tu rostro:

• Arrugas de expresión,
• Arrugas gravitacionales
• Arrugas de origen mixto

En esta sección combatiremos las de expresión, producidas por la pérdida de elasticidad y la capacidad regenerativa de la piel.

Si muchas veces confunden tus expresiones y la gente piensa que estás enojada, esta nota es para ti.

Paso uno. Levanta las cejas con expresión de sorpresa -lo máximo que puedas-, y después frunce el ceño en forma de enojo. Repite estos movimientos 5 veces. La idea es ir reforzando los músculos y acostumbrarlos a los gestos diarios, evitando la aparición de arrugas. Debes repetir estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana. Crea un hábito.

Paso Dos. Frunce el ceño y arruga al máximo la nariz, con expresión de asco. Mantén ese gesto por diez segundos, y también repite cinco veces.

Paso Tres. En esta serie debes ocupar dos dedos. Presiona con ellos la zona de las cejas y empuja hacia arriba, como en forma de lifting. Mantén cinco segundos y repite diez veces. Al momento de usar los dedos, también debes levantar tus cejas; de esta manera afirmamos los músculos de la parte alta de ese sector.

Paso Cuatro. Sonríe exageradamente. Trata de estirar al máximo todas las facciones del rostro. Para la zona de la frente, sube las cejas lo más que puedas. Mantén este gesto por diez segundos y repite diez veces. Luego relaja tu rostro y después de unas semanas notarás que los músculos de tu cara comenzarán a tonificarse.

Otros consejos para evitar en envejecimiento prematuro de tu rostro son:

No fumes en exceso ni te expongas al son sin protección solar, desmaquilla tu cara suavemente antes de ir a dormir –la limpieza es necesaria con o sin maquillaje, recuerda que el smog también tiene efectos negativos en tu piel-. Masajea la zona de la frente y sienes los fines de semana, lo puedes hacer con aceites especiales para masajes, aceite de oliva o crema. Al momento de la exfoliación, mueve tus dedos en forma circular y presiona cuidadosamente la zona T –frente y nariz-, retira el exfoliante con agua tibia y termina con un chorro de agua helada.

Advertencia:

No esperes resultados inmediatos, para todos los tratamientos se necesita al menos de 4 semanas para ver los primeros efectos. Estos ejercicios deben realizarse antes de la pérdida de la elasticidad en la piel, y siempre es bueno alternar entre los ejercicios y una buena crema contra el envejecimiento.

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Antes de empezar, debes pre calentar tu cuerpo con ejercicios caseros de tipo aeróbicos. Una buena alternativa es saltar la cuerda, pues tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros y deltoides. Puedes unir unas cuerdas viejas que tengas en casa o algunas cintas largas que no estés usando.

En caso que no tengas una cuerda o te resulte complejo saltarla, puedes realizar el ejercicio sin ella, es decir, saltando con ambos pies al mismo tiempo e ir alternándolos de vez en cuando. Esta práctica es también muy útil para el corazón, ya que beneficia su actividad y bombea sangre a todo tu organismo.

Luego, puedes seguir con abdominales. Los músculos de esta zona necesitan tiempo para endurecerse, por lo que tampoco es necesario que los practiques intensamente durante todos los días, puedes elegir entre hacerlos tres veces por semana o rutinas diarias de corta duración.

Tiéndete en el suelo con las manos detrás de la nuca y levanta la espalda del suelo lentamente, quédate así durante unos tres segundos. Practica estas flexiones unas siete veces, descansa y luego continúa; notarás como duele un poco la zona abdominal.

Para la zona abdominal baja, levanta tus piernas sin levantar espalda y cabeza, sube lo más que puedas, mantén 5 segundos y baja lentamente. Verás cómo todo tu vientre, poco a poco, se reduce y endurece.

Para trabajar la cintura existen ejercicios de rotaciones. Quédate parada, con los pies levemente separados y, sin levantarlos del suelo, gira la cintura hacia ambos lados. Practícalo unas diez veces, en dos secuencias.

Para el trasero y las piernas, practica estocadas. Párate derecha, lleva un pie hacia adelante y pon tu rodilla a 90 grados, mientras la pierna que se quedó atrás se estira en forma diagonal. Haz series de 10 en cada pierna y repite. También práctica sentadillas frente al espejo en series de 20, luego descansa y repite 3 veces.

Si no cuentas con pesas para trabajar tu musculatura, eso también dejó de ser un problema. Usa un par de kilos de arroz en bolsa o llena con arroz crudo botellas desechables de medio litro y úsalas como pesas. Así podrás acostarte de espalda, tomar las botellas en cada mano y elevar los brazos a la altura de tus orejas, y levantar y bajar, estarás trabajando tus pectorales

Ya lo sabes, hacer deporte en casa puede resultar muy saludable. Tampoco hace falta que ocupes demasiado tiempo, basta que tomes unos 15 a 20 minutos al final de la jornada, o muy temprano en la mañana si lo prefieres. Puedes decirle a una amiga que te acompañé o poner tu música favorita de fondo para que te animes

Para comenzar con los ejercicios caseros, ya sea para adelgazar o fomentar una vida saludable, recuerda que no es bueno cambiar los hábitos alimenticios de un día para otro, consulta con tu médico para que te entregue una dieta que se ajuste a tu organismo.

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