El nombre, así como la creación de esta técnica, Wim Hof se debe a un atleta holandés quien practica deportes extremos. Es poseedor de varios récords Guinness, que incluyen subir al Everest vestido solo con un traje de baño o nadar en las aguas del Ártico.
Con la misma técnica se combinan terapia de frío con ejercicios de respiración y concentración.
Se afirma que puede usarse para incrementar el rendimiento deportivo. También se considera que, gracias a su práctica, la persona puede conectarse más con su propio cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunitario y logrando la reducción del estrés.

Bases del Método Wim Hof

1. Frío: ayuda en relación con los distintos tipos de grasa corporal, tanto para la acumulación de tejido adiposo marrón como para la pérdida de la grasa no saludable.
2. Respiración: se trata de manejar una respiración controlada y consciente, con la cual se aumenta los niveles de oxígeno en sangre.
3. Concentración: este pilar del método Wim Hof es la base de los otros dos, porque el manejo de la respiración y tolerar el frío exigen paciencia, control y determinación.

Beneficios

– Aumentan los niveles de oxígeno en sangre.

– Se incrementa la energía.

– Mejora el rendimiento deportivo.

– Reduce los niveles de estrés.

– Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.

– Se contribuye a la pérdida de grasa blanca.

– Hay efectos antiinflamatorios y de reducción del dolor.

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Si andas buscando mantenerte saludable pero la realidad de tu vida es que no te gusta mucho ejercitarte en un gimnasio, una excelente opción es manejar bicicleta ya que es una actividad al alcance de todos que te puede ayudar a estar bien en cuerpo, mente y espíritu.

A continuación, te explicaremos algunos de los beneficios que trae andar en bicicleta:

1. Mejora tu sistema cardiovascular

Tan solo con andar 20 minutos en bici diariamente podrías aumentar tu nivel de resistencia y dejarás de perder el aliento cuando subes las escaleras.

2. Andar en bicicleta es bueno para tu salud mental

Ayuda a tu cerebro a disminuir los niveles de cortisol y mantener el estrés bajo control. También es una buena manera de hacer nuevos amigos y controlar la ansiedad.

3. El ciclismo aumenta tu creatividad

El ciclismo puede ayudarte a superar un bloqueo mental y tomar decisiones con más facilidad.

4. Andar en bicicleta mejora tu sueño

Si sufres de insomnio puedes remediarlo aficionándote a montar en bicicleta durante 30 minutos cada dos días.

5. El ciclismo te hace parecer más joven

Esto se debe a que tu circulación sanguínea aumenta y el oxígeno fluye mejor a través de tu cuerpo, aumentando a su vez los niveles de nutrientes que reciben las células de tu piel.

6. Mejora el movimiento de tus intestinos

Reducir los niveles de estreñimiento y aliviar la sensación de hinchazón después de comer.

7. Te ayuda a vivir más tiempo

Las personas que practican regularmente ciclismo suelen gozar de una vida más larga y saludable que aquellos que no lo hacen.

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La motivación tiene que ver con la actitud que aplicas para todos los ámbitos de la vida ya sea para el trabajo, la familia, los objetivos profesionales y cualquier objetivo que te traces y no queda exento a ello tus ganas de adelgazar.

A continuación, te explicamos 8 pasos que te conducirán a tener ese cuerpo que tanto anhelas y una vida más saludable, vital y con un peso equilibrado.

1. Márcate un objetivo realista, específico y muy, muy, muy deseable.
2. Fragméntalo en objetivos parciales, y recompénsate con cada pequeña victoria, con premios no comestibles (un baño con sales, ir al cine, un relajante masaje, la compra de una ropa que te guste mucho…)
3. Debes asociar un fuerte deseo de realizar los cambios ahora, haciendo de ellos algo prioritario en tu vida, si no pasaran a un segundo, tercer o cuarto plano en tu vida y no conseguirás tu propósito.
4. Dedica unos minutos al día a imaginarte de manera vívida y placentera, como si ya disfrutaras de tu peso adecuado con un cuerpo armonioso., de esta manera, le indicas a tu mente hacia dónde quieres dirigir tus esfuerzos.
5. Consigue un amigo o amiga y proponle adelgazar juntos, Tener un compañero te ayudará a motivarse mutuamente y a persistir en el proceso.
6. Cómprate una pieza de ropa una talla más pequeña, Llévala puesta, o ¡intenta ponértela!, visualízate con ella puesta.
7. Persiste, persiste, persiste…
8. Para evitar recaídas, es importante tomar conciencia de en qué paso te hayas y hacia cuál te diriges.

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Si modificas tú estilo de vida es suficiente para bajar dos o más kilos de peso ya que consumir bebidas no calóricas; ya sea agua, gaseosas dietéticas o alguna otra cosa; es un cambio simple y claro para las personas que quieren perder o mantener su peso es suficiente.

Bebidas para adelgazar

• Té verde: Ayuda a reducir el apetito, además contiene muchos antioxidantes que nos ayudan a adelgazar.
• Té blanco: Ayuda a perder grasa y una de las mejores bebidas depurativas caseras, ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
• Agua de limón: Tómalo todos los días en ayuna con agua tibia y el jugo exprimido de un limón, además de ayudarte a adelgazar te ayudara a verte físicamente mejor, y a su vez te ayudara a limpiar el organismo de toxinas.
• Te de jengibre: Para prepararlo debes hervir 3 tazas de agua y cortar unos 80 gramos de raíz de jengibre, pélala y luego corta unas rodajitas pequeñas, lo colocas en agua hirviendo y lo retiras del fuego dejándolo tapado unos 10 minutos, lo cuelas y ya lo puedes tomar.
• Jugos de verdura: Puedes usar apio, zanahoria, perejil, remolacha, pimentones, alcachofas, acelgas, espinacas, tomates o pepinos, las mejores horas para consumirlo es cuando tenemos el estómago vacío, en ayuna es ideal.
• Jugo de papaya: Nos ayuda a depurar nuestro cuerpo, lo puedes preparar con miel, avena integral y agua, licuamos hasta obtener una mezcla homogénea, tómalo en ayuna.
• Agua de alcachofa: Ponlas a hervir con medio litro de agua hasta que veamos que se vuelven bien blandas, esa agua obtenida de la cocción es la que beberemos, un vaso en ayuna y el resto a lo largo del día.
• Agua de coco: Si lo bebes en ayuna aceleraras el metabolismo, además ayudaras a hidratar mejor tu cuerpo.

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El cuerpo tiene diferentes sistemas energéticos, siendo la fosfocreatina el combustible principal del sistema anaeróbico puro, con diferencia el más explosivo, pero también el que se fatiga más rápido. La suplementación con creatina facilita la regeneración de este escaso combustible, permitiéndote realizar alguna repetición extra, o usar algo más de peso. El resultado será más fuerza y más músculo.

Resumen: si haces deporte, la creatina mejorará tu rendimiento y composición corporal.

Pero sus beneficios van más allá:

• Mejora el control de glucosa en personas diabéticas.
• Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores.
• Aunque el 90% de la creatina se acumula en los músculos, es también importante en el cerebro, y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva, en personas mayores.
• Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño, y reduce síntomas de depresión.

Algunas recomendaciones a la hora de tomarla:

1. No la consumas después de comer. El pH del estómago aumenta a niveles de 3-5, que maximiza la degradación de la creatina. Es mejor tomarla con el estómago vacío (pH muy bajo), o con unos pocos gramos de bicarbonato (pH muy alto).
2. Los días de descanso puedes dejar de tomarla o reducir su dosis a la mitad, dependiendo de la intensidad de los entrenamientos, y el objetivo que persigas.

Fuente: Fitness Revolucionario

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 adidas outdoor renueva línea de productos para esta temporada con equipamiento especializado para cualquier tipo de expedición al aire libre, con el respaldo técnico y diseño que caracteriza a  la multinacional alemana.

La línea Outdoor cuenta con productos para todo tipo de actividades, tales como chaquetas y segundas capas para media y alta montaña, zapatillas de trail running y trekking, entre algunos de los productos. Con tecnologías Primaloft®, Technostretch®, Cocona® y GORE-TEX®, la ropa de esta colección es sumamente técnica pero con un diseño exclusivo para quienes les gusta hacer deporte y a la vez quieran verse bien.

Algunos de los productos más destacados que adidas trae esta temporada son las chaquetas con tecnología Primaloft®, unaislante térmico sintético muy liviano, que protege del frío en ambientes muy extremos, manteniendo el cuerpo caliente y evitando la humedad. Además es repelente al agua y sumamente comprimible para un fácil traslado.

Otro producto estrella son las segundas capas con tecnología Technostretch®, un sistema de telas elásticas que hacen de la prenda un producto más flexible al movimiento junto con permitir una excelente aislación térmica para  conservar mejor el calor corporal.

Una expedición perfecta junto a adidas Outdoor

Para realizar cualquier actividad al aire libre es muy importante contar con un equipamiento seguro, ya que de no tenerlo podrías pasar un momento bien desagradable. Por lo mismo adidas Outdoor entrega las comodidades necesarias para cualquier desafío.

No sólo es importante la ropa para realizar deporte, también un zapato adecuado podría ayudarte a evitar lesiones. Por lo general, en la montaña, si no se utiliza una zapatilla apropiada es muy probable sufrir  una torcedura de tobillo debido a una mala pisada y un deficiente agarre.

adidas Outdoor cuenta con una línea de zapatos, que al igual que su ropa, son fabricados con algunos de los materiales y tecnologías más avanzados a nivel mundial tales como Continental®, GORE-TEX®, Stealth® y Formotion®.

El calzado está hecho con suela Continental®, mismo compuesto de goma utilizado en neumáticos de auto y bicicletas,  lo que aplicado a la suela del zapato mejora sustancialmente su durabilidad y la adherencia sobre superficies secas y húmedas.

 Los modelos «aproach to climb» están fabricados con suelas de goma Stealth® que se ha convertido en la mejor del mercado outdoor liderando a nivel mundial todo lo conocido anteriormente en cuanto a agarre y adherencia. Esta es utilizada, por lo general,  para zapatos de alto rendimiento de escalada. adidas cuenta con 3 modelos esta temporada que integran esta tecnología, TERREX SCOPE, TERREX SOLO, TERREX SLACK LINER, este último especialmente diseñado para la disciplina de Slack Line.

Para los climas más extremos, sobre todo en lugares donde llueve mucho, la tecnología GORE-TEX® en una membrana impermeable ubicada entre el forro y la capellada externa del zapato que evita el paso del agua, nieve y viento. Esto ayuda a mantener los pies secos, incluso sumergiéndolos en agua, permitiendo también que respiren y expulsen la humedad en momentos de máxima exigencia.

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