En este artículo, exploraremos las claves para adoptar hábitos de vida saludable que promuevan un estado físico óptimo, desde la importancia de la alimentación equilibrada hasta la práctica regular de ejercicio físico. Descubriremos cómo incorporar hábitos saludables en nuestra rutina diaria para mejorar nuestra calidad de vida y bienestar físico.

Alimentación balanceada y nutritiva

Una alimentación balanceada y nutritiva es la base de una buena salud física, ya que proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del organismo.

Incluir una variedad de alimentos como frutas, verduras, proteínas magras, lácteos, granos enteros y grasas saludables en nuestra dieta diaria garantiza un aporte equilibrado de vitaminas, minerales y macronutrientes esenciales para mantenernos saludables y enérgicos.

Hidratación adecuada y consumo moderado de agua

Mantenerse bien hidratado es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para promover la salud en general. Consumir suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener la hidratación de la piel, regular la temperatura corporal, eliminar toxinas y favorecer el funcionamiento adecuado de órganos vitales.

Establecer el hábito de beber agua regularmente, preferiblemente entre comidas, y reducir el consumo de bebidas azucaradas o con alto contenido calórico es clave para mantenernos hidratados y saludables.

Ejercicio físico regular y variado

La práctica regular de ejercicio físico es esencial para fortalecer el sistema cardiovascular, muscular y óseo, así como para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Incorporar actividades físicas variadas como caminar, correr, nadar, hacer yoga o practicar deportes es una forma efectiva de mantenernos activos, mejorar nuestra condición física y promover el bienestar general.

Establecer una rutina de ejercicio que se adapte a nuestras preferencias y necesidades, y combinar ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad, nos ayuda a mantenernos en forma y saludables a lo largo del tiempo.

Descanso y sueño reparador

El descanso adecuado y el sueño reparador son aspectos clave para la salud física y el bienestar general.

Dormir las horas recomendadas por los expertos, establecer horarios regulares de descanso y crear un ambiente propicio para el sueño son hábitos que favorecen la recuperación del cuerpo, la consolidación de la memoria, la regulación de las emociones y la prevención de enfermedades.

Priorizar el descanso y la calidad del sueño es una forma de cuidar nuestra salud física y mental y de potenciar nuestro rendimiento diario.

Prevención y seguimiento de la salud

La prevención y el seguimiento de la salud son aspectos fundamentales para mantenernos saludables y prevenir enfermedades a largo plazo.

Realizar chequeos médicos regulares, mantener al día las vacunas recomendadas, practicar medidas de higiene y prevención de enfermedades, y estar atentos a posibles síntomas o cambios en nuestro cuerpo nos ayudan a detectar tempranamente posibles problemas de salud y a tomar medidas preventivas.

Cuidar nuestra salud de manera proactiva y buscar ayuda profesional en caso de necesidad son acciones que contribuyen a un estilo de vida saludable y a un bienestar físico óptimo.

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Estos rituales te ayudarán a conectarte contigo misma, a cuidar de tu cuerpo y a establecer intenciones para el nuevo año.

Baño de purificación para limpiar el cuerpo y el alma

Antes de la medianoche, puedes tomar un baño de purificación para limpiar tanto tu cuerpo como tu alma. Agrega sales de baño, aceites esenciales o hierbas como lavanda o romero al agua caliente y sumérgete durante unos minutos.

Mientras te bañas, visualiza cómo el agua va eliminando todas las energías negativas y te sientes renovada. Este ritual te ayudará a dejar atrás todo lo negativo del año anterior y a prepararte para recibir lo nuevo.

Mascarilla facial para cuidar y rejuvenecer la piel

En la noche de fin de año, aprovecha para cuidar de tu piel y darle un extra de nutrientes y luminosidad. Aplica una mascarilla facial de tu elección, ya sea hidratante, purificante o rejuvenecedora, y relájate mientras actúa.

Aprovecha este momento para desconectar y consentirte a ti misma. Al finalizar, sentirás tu piel más suave, luminosa y lista para recibir el nuevo año.

Meditación y visualización para establecer intenciones

Antes de la medianoche, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente y realiza una breve meditación. Cierra los ojos, respira profundamente y visualiza tus deseos e intenciones para el nuevo año.

Puedes imaginar cómo te gustaría verte y sentirte, qué objetivos deseas alcanzar y qué cambios quieres realizar en tu vida. Esta práctica te ayudará a establecer metas claras y atraer energías positivas para el nuevo año.

Masaje relajante para liberar tensiones

El estrés y las tensiones acumuladas pueden afectar nuestra energía y bienestar. En la noche de fin de año, date un momento de relajación y liberación de tensiones con un masaje relajante.

Puedes utilizar aceites esenciales con aromas relajantes como lavanda o manzanilla y masajear suavemente tu cuerpo. Este ritual te ayudará a soltar el estrés y a comenzar el nuevo año con una sensación de calma y bienestar.

Agradecimiento y reflexión para valorar lo vivido

Antes de dar la bienvenida al nuevo año, tómate un tiempo para reflexionar sobre todo lo vivido en el año que termina. Escribe en un diario o en una hoja de papel las cosas por las que te sientes agradecida y las lecciones aprendidas.

Agradece por las experiencias positivas y también por las desafiantes, ya que todas ellas te han ayudado a crecer y a ser quien eres hoy. Este ritual te ayudará a cerrar ciclos y a comenzar el nuevo año con gratitud y aprecio por lo vivido.

Conclusión

Los rituales de belleza en la noche de fin de año son una excelente manera de renovarnos y comenzar el nuevo año con energía positiva.

A través de estos rituales, nos conectamos con nosotros mismos, cuidamos de nuestro cuerpo y establecemos intenciones para el futuro. Prueba estos rituales y prepárate para recibir el nuevo año con una actitud positiva y llena de belleza interior.

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La procrastinación es un problema común que afecta a muchas personas en su vida diaria. A menudo, posponemos tareas importantes o nos dejamos llevar por la pereza y la falta de motivación.

Sin embargo, existe una técnica simple pero efectiva llamada ‘La regla de los 5 segundos’ que puede ayudarnos a superar la procrastinación y tomar acción de inmediato.

¿Qué es la regla de los 5 segundos?

La regla de los 5 segundos es una técnica desarrollada por la autora y conferencista motivacional Mel Robbins. Se basa en la premisa de que tenemos solo 5 segundos para tomar acción antes de que nuestra mente comience a generar excusas y justificaciones para posponer una tarea o actividad.

La regla de los 5 segundos es simple pero poderosa. Cuando te enfrentas a una tarea que sabes que debes hacer pero que te resulta difícil comenzar, simplemente cuenta hacia atrás desde 5 hasta 1 y, al llegar a 1, toma acción de inmediato. Esto te impide pensar demasiado y te ayuda a superar la resistencia inicial.

Subtítulo 3: Beneficios de la regla de los 5 segundos

La regla de los 5 segundos ofrece varios beneficios:

• Superar la procrastinación: Al tomar acción de inmediato, evitamos caer en el ciclo de la procrastinación y nos liberamos de la carga mental que conlleva posponer tareas importantes.
• Construir el impulso: Al comenzar una tarea de inmediato, creamos impulso y nos sentimos más motivados para continuar y completarla.
• Romper patrones negativos: La regla de los 5 segundos nos ayuda a romper patrones negativos de comportamiento y a establecer nuevos hábitos más productivos.

Aplicaciones prácticas de la regla de los 5 segundos

La regla de los 5 segundos puede aplicarse a diversas situaciones de la vida cotidiana:

• Levantarse de la cama: Si te cuesta salir de la cama por la mañana, utiliza la regla de los 5 segundos para contar y levantarte de inmediato sin pensar en excusas o quedarte acostado/a.
• Comenzar una tarea difícil: Si tienes una tarea difícil o desafiante por delante, utiliza la regla de los 5 segundos para contar y comenzar a trabajar en ella en lugar de posponerla.
• Hacer ejercicio: Si te cuesta encontrar la motivación para hacer ejercicio, utiliza la regla de los 5 segundos para contar y comenzar a moverte, ya sea haciendo estiramientos, saliendo a correr o dirigiéndote al gimnasio.
• Tomar decisiones: Si te encuentras indeciso/a frente a una decisión importante, utiliza la regla de los 5 segundos para contar y tomar una decisión de inmediato sin darle vueltas durante demasiado tiempo.

Consejos adicionales para aprovechar al máximo la regla de los 5 segundos

Para aprovechar al máximo la regla de los 5 segundos, aquí hay algunos consejos adicionales:

• Practica la autodisciplina: La regla de los 5 segundos requiere autodisciplina para poder tomar acción de inmediato. Entre más la practiques, más fácil será aplicarla en diferentes áreas de tu vida.
• Mantén la consistencia: Utiliza la regla de los 5 segundos de manera consistente para que se convierta en un hábito. Cuanto más la uses, más efectiva será.
• Sé consciente de tus excusas: Presta atención a las excusas y justificaciones que surgen en tu mente después de contar hasta 1. Reconoce que son barreras mentales y no permitas que te detengan.
• Celebra tus pequeños logros: Reconoce y celebra tus logros al utilizar la regla de los 5 segundos. Esto te motivará a seguir utilizando la técnica y te ayudará a construir una mentalidad positiva.

La regla de los 5 segundos puede ser una herramienta poderosa para superar la procrastinación y tomar acción de inmediato en diferentes aspectos de la vida. Al practicar esta técnica de manera consistente, podemos cambiar nuestros hábitos y lograr un mayor nivel de productividad y satisfacción personal.

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Sin embargo, no es lo único, existen factores que influyen en la imagen que tenemos de nosotros y que a su vez se proyecta a los demás.

Autoestima

Es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencia de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, nuestra manera de ser y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y carácter. En definitiva, es la evaluación perceptiva de un ser.

Según expertos, no cuidar el autoestima afecta la calidad de vida y a las relaciones sociales.

Por tal motivo, es fundamental aprender a identificar cuáles son esas acciones nocivas que pueden afectar cada día la personalidad y ponerle freno antes de que sea tarde.

Reproches comunes de baja autoestima

Exigirse demasiado

Ponerse metas altas conducen a la frustración, por lo tanto, procura hacer menos caso de lo que dicen los demás y ponte objetivos realistas que puedas conseguir poco a poco.

Descalificarse

“No valgo para esto, nada se me da bien, soy una torpe”. Repetir estos mantras cada día en tu mente te hará sentir inútil y hará que no puedas cumplir lo que te propones porque te crees capaz.

Valora tus habilidades de forma positiva, basta de auto exigencias y date tiempo para aprender. En cuanto encuentres tus fortalezas y las valores como mereces, podrás conseguir todo lo que te propongas.

Compararse

Las comparaciones son odiosas y hasta cierto punto es verdad. Si lo haces a menudo, procura que sea con un enfoque positivo centrándote en aquello que sirva para motivarte y ser mejor, no para destruirte.

El hábito de compararse sólo para resaltar nuestros defectos, complejos e inseguridades es la forma más rápida de destruir nuestra autoestima.

Centrarse en los errores

Hay personas que incluso cuando logran una meta, miran atrás y señalan los errores. Estos forman parte del proceso, pero para cuidarse, mantenerse motivados y tener una autoestima alta, es importante que los errores no se conviertan en el patrón con el cual se miden los logros o se maximicen las debilidades.

Mentalidad negativa

“Seguro que todo sale mal”, “verás como no lo consigo” y otras frases que  pronunciamos de forma cotidiana, pueden hacernos más daño del que pensamos.

Borra esa inseguridad de tu mente y verás cómo serás capaz para afrontar cualquier circunstancia.

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Sería genial que esa transición fuera fácil para todos. Es el momento de reiniciar y crear estrategias para dar novedosas soluciones y abonar el terreno de regreso a la rutina laboral.

Controlar las presiones para hacer más llevaderos los contratiempos de la jornada del trabajo es importante. Aquí te brindamos una secuencia de tips de autocuidado para agilizar esa lista de tareas pendientes y cumplas fines profesionales e individuales en un 2022 de grandes oportunidades, buena vibra y nuevas energías.

No al autocastigo

Es entendible que al inicio de año reflexiones sobre las cosas que desearías haber hecho de forma distinta y puede ser comprensible. Sin embargo, no te quedes atrapado (a) ahí.

Es común que luego de las vacaciones las personas mentalmente se golpeen por todo lo que hizo o lo que dejó de hacer. Hay que entender que no importa lo que sucedió, porque ya ocurrió y no hay vuelta atrás.

Es importante visualizar el presente en una transición que no genere inconvenientes en el regreso al trabajo, al no estar mentalmente focalizado en las vacaciones que culminaron.

Perdónate a ti mismo y si es posible a otros por cualquier acción o relación que hayas tenido y de la que ahora te arrepientas. Solo aprende de la experiencia para futuras ocupaciones y sigue adelante, es decir, pasa la página y no te estanques en esa situación.

Planificación para volver a la cotidianidad

Empezar el trabajo en año nuevo puede ser complicado, más si la lista de labores pendientes es muy extensa. Pero hay que continuar con buen ritmo sin abrumarse. Lo recomendable es planificarse y darse un tiempo para oxigenarse entre tanta ocupación.

Tome pequeños descansos cada 1 o dos horas. Aparte cada 2 o 3 minutos, realice un recorrido para estirar el cuerpo y las piernas, beba agua. Levántese y active su cuerpo.

Jerarquice prioridades e inicie por lo más factible o necesario.

Evaluar las rutinas

 Es momento de adquirir nuevos hábitos y reevaluar las rutinas diarias.

¿Qué deseo alcanzar? ¿Cómo Desechar lo que no funciona?, ¿Cómo tener una visión más positiva?

Para conseguir esas respuestas, hay que apreciar cada instante y no vivir tan aceleradamente, pues implica analizar cambios y comprometerse con las metas. Eso ayudará a tener un refrescante inicio en cada jornada.

Por eso es recomendable reajustar la rutina nocturna para estar mejor preparado al enfrentar los desafíos del día a día.

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Investigación

La psicología positiva, de acuerdo con lo publicado en Review of General Psychology en el 2005, cambió la forma en la que se solía ver la felicidad.

El estudio reveló que el 50% de la felicidad de las personas está determinada por sus genes, el 10 % depende de sus circunstancias y el 40% de la actividad intencional (principalmente si eres o no optimista).

Esa reveladora situación hizo que los acólitos de la psicología positiva tomaran el control del discurso sobre cuánto podemos decidir sobre nuestra propia felicidad (con ese mensaje táctico de que si no estás satisfecho, es culpa tuya).

Sin embargo, ese “pastel de la felicidad” ha sido ampliamente criticado porque se basaba en suposiciones sobre la genética que se han desacreditado.

Durante décadas, los científicos realizaron estudios con gemelos y establecieron que es la genética la que explica cómo difiere la felicidad en un 40 o 50%.

Los genetistas del comportamiento utilizan una técnica estadística para estimar los componentes genéticos y ambientales basados en la relación familiar de las personas, de ahí el uso de gemelos en sus estudios.

El problema es que asumieron que tanto los gemelos idénticos como los mellizos experimentan el mismo entorno cuando crecen juntos, una suposición que realmente no se sostiene.

En respuesta a las críticas sobre el artículo del 2005, los mismos autores escribieron otro texto en 2019 que introdujo un enfoque más matizado sobre el efecto de los genes en la felicidad, ya que reconocía las interacciones entre nuestra genética y nuestro entorno.

La naturaleza y la crianza

No son independientes entre sí. La genética molecular –el estudio de la estructura y función de los genes a nivel molecular- muestra que estos dos elementos se influyen constantemente son eternamente vinculados.

Los genes influyen en el comportamiento que ayuda a las personas a elegir su entorno. Por ejemplo, la extroversión trasmitida de padre a hijo ayuda a los niños  a construir sus grupos de amistad. Del mismo modo, el entorno cambia la expresión de los genes.

Por ejemplo, en el caso de las madres que estuvieron expuestas al hambre durante el embarazo, los genes de su bebé cambiaron, lo que resultó en transformaciones químicas que suprimieron la producción de un factor de crecimiento.

Como resultado, los bebés nacieron más pequeños de lo habitual y con afecciones como enfermedades cardiovasculares. Esta es la razón por la que dos personas criadas en el mismo entorno pueden responder de manera diferente a un mismo estimulo.

La felicidad sintética cómo te ayuda en los fracasos

Algunas personas son susceptibles a su entorno y, por lo tanto, puede cambiar significativamente sus pensamientos, sentimientos y comportamiento en respuesta a eventos tanto negativos como positivos.

Entonces, cuando asisten a un taller de bienestar o leen un libro de psicología positiva, pueden verse influenciados por él y experimentar un cambio significativamente mayor en comparación con otros. También es posible que el cambio dure más.

Se está predestinado a la infelicidad

A algunas personas les toca luchar un poco más para mejorar su bienestar que a otras, y esa batalla puede significar que sean infelices por períodos más largos. En casos extremos, es posible que nunca experimenten altos niveles de alegría.

En cambio, quienes tienen más plasticidad genética (es decir, quienes son más sensibles al medio ambiente y tienen mayor capacidad de cambio) pueden mejorar su bienestar y tal vez incluso e potencie su felicidad y capacidad de crecimiento.

Pero la genética no determina quiénes somos, incluso si juega un papel importante en nuestro bienestar, la idea es afrontar cada día con optimismo para poder sobrellevar todo de una mejor manera, sobre todo, en la era de la pandemia de coronavirus que produjo aislamientos bastante difíciles de soportar.

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No se trata de esperar que la vida nos haga felices, sino de trabajar en pos de lo que podría resultarnos gratificante. Se parte con el estilo de vida, transformando ese negativismo constante en sonrisas y lados positivos, luego las cosas se irán dando para que las aprovechemos y agradezcamos a diario poder tener la oportunidad de vivir lo que vivimos.

Te entregaremos cinco tips para que puedas enfocarte en tu felicidad y buscarla activamente, sin esperar que alguien más te la conceda.

1. Gasta tu dinero en experiencias: Resulta más satisfactorio tener recuerdos lindos que unos zapatos fascinantes. Si gastas tu dinero en experiencias nunca estarás solo en ellas a menos que así lo quieras, te ayudará a unir lazos con tus seres queridos y a conocer más allá de lo que ya conoces. Usarás tus medios materiales para crear las instancias de compartir risas y alegría.
2. Agradece: Te hemos repetido ya muchas veces el poder de la gratitud. Es importante que te sientas agradecido por tener lo que tienes y por lo que vas a lograr, así llamarás a las buenas energías y te rodearás de ellas constantemente.
3. Innova: ¡Sal de tu zona de confort! Atrévete a probar cosas nuevas, a conocer gente y a viajar por lugares desconocidos. Las experiencias recogidas serán millones y te sentirás más lleno interiormente.
4. Aprende a ceder: No es necesario que te desvivas por mantener tu punto de vista, a veces es bueno que cedas y des la razón a otros. Te ayudará a conocer nuevas opiniones y pensamientos y a nutrirte de conocimientos nuevos.
5. ¡Sonríe!: La sonrisa es la representación misma de la felicidad. Si sonríes  harás que el universo te dé más motivos por los cuales hacerlo.

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1. Me siento más orgulloso de la forma en que manejaste el éxito que por tu éxito. – Kirk Douglas
2. Una mente atormentada por la duda no puede concentrarse en el camino que conduce al éxito. – Arthur Golden
3. Tu mayor competidor es lo que quieres llegar a ser. – Jim Taylor
4. Aquél que obtiene una victoria sobre otro hombre es fuerte, pero quien obtiene una victoria sobre sí mismo es poderoso. – Lao Tse
5. No hay sino una regla verdadera de progreso: supérate a ti mismo. – A. Madero
6. Al éxito no se lo encuentra se lo busca incansablemente. – Alex Orihuela S.
7. El éxito sólo se obtiene procurando el bien universal. – Federico Anaya
8. Haz que las contrariedades te alienten y los obstáculos te engrandezcan. – Anónimo
9. Estamos hechos para persistir. Así es como descubrimos quiénes somos. – Tobias Wolff
10. El éxito es ese viejo trio: habilidad, oportunidad y valentía. – Charles Luckman
11. Para ganar, uno debe creer que lo merece. – Mike Ditka

No permitas que nada detenga tus sueños, trabaja y esfuérzate hasta lograr tus objetivos, que nada y nadie se interpongan; y si no valoran tu vida ¡NO TE DEPRIMAS! La única persona que debe estar consciente de lo capaz que eres de hacer las cosas, eres tú.

Motívate a diario, hazlo frente al espejo, en la ducha, durante el día y antes de dormir, no dejes de repetir lo que quieres lograr, hasta que lo hayas alcanzado.

El éxito depende sólo de ti y de la capacidad que tengas para vencer obstáculos, derribar fronteras y nadar contra la corriente y si nadie cree en ti, con mayor fuerza hazlo, y si tienes miedo, hazlo con miedo, pero no dejes de intentarlo y tampoco permitas que una persona te diga que no puedes hacerlo.

Recuerda, eres suficientemente valiosa para llegar hasta donde deseas.

¡QUE NADA TE DETENGA! 

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Sin embargo, por más ganas que tengamos de surgir o de plantearnos objetivos y cumplirlos, muchas veces las distracciones nos juegan en contra. La motivación inicial se desvanece mediante avanza el año. Por esto te mostramos a continuación cuatro cortos pasos para poder avanzar por el camino que te propusiste desde un principio, sin desvíos ni ligerezas.

• ¡Elimina las distracciones!

Suena complicado, especialmente cuando el mundo moderno nos ofrece tantas maneras divertidas, fáciles y accesibles de distraernos. La mayoría de las personas pasa más tiempo viendo su celular y chateando con sus amigos que concentrado en sus propias metas. Pero no seas uno de ellos.

Organiza tus tiempos. No es necesario que apagues el computador y te encierres en una pieza sin ventanas para trabajar. Según Gustavo Vallejo, mercadólogo y emprendedor, la mejor forma de seguir por el camino propuesto es concentrarte en lo que quieres hacer por sólo 30 minutos, luego de eso tómate un descanso y vuelve a mirar el celular. Vallejo explica que así harás más en un día que lo que haces normalmente en una semana.

• Lleva nota de tu progreso

Este punto es fundamental al momento de organizarnos con las actividades propuestas, también para asegurarnos de estar cumpliendo con todas. Lleva un análisis diario de tu progreso, así te podrás dar cuenta fácilmente si dejaste de lado por mucho tiempo una labor y retomarla.

• Disciplina

Ayúdate con tu libreta de progreso para ser disciplinado y hacer tus labores de forma constante. Porque la base de la disciplina es la constancia.

No dejes que sentimientos de pereza o desgano se interpongan en tu trabajo. Depende solo de ti superarlos y continuar por el camino correcto.

• Compromiso

Haz lo que sea necesario para conseguir tus metas. No importa si esto implica levantarte más temprano o dejar de gastar dinero en banalidades. Al final todos los sacrificios se recompensarán cuando alcances tus objetivos.

Tómate el tiempo necesario para repasar estos cuatro pasos y reflexionar en cuanto a lo simples que son. Porque muchas veces las cosas más sencillas son las que nos llevan por el camino indicado.

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Si bien es cierto que a nosotras las mujeres nos gusta tomarnos un café durante la tarde, sobre todo cuando hace frío y en especial si lo acompañamos con unas galletas. Podemos ser un poco contrarias en este caso, porque amamos el café pero nos genera un daño.

La única manera de tomarlo y que no nos haga mal es tomarlo de manera moderada, lo puedes disfrutar en todas su versiones, pero todo debe ser cuidadoso. No obstante, el café nos puede dejar algunos beneficios especialmente a aquellas personas que son mayores.

Beneficios de tomar café:

• El consumo de café puede disminuir los riesgos de mortalidad,
• Una taza al día no te hará mal, pero si repentinamente te comienzas a hacer adicta debes poner un alto. Si no sabes si dejarlo o no, puedes preguntarle a tu doctor para tomar la mejor decisión.
• Nos mantiene alerta, este hace que aumente la dopamina o la norepinefrina, acelerando la actividad cerebral.
• Nos ayuda a quemar grasas.
• Mejora nuestro rendimiento físico.
• Contiene nutrientes esenciaes.
• Disminuye el riesgo de padecer diabetes.
• Disminuye la posibilidad de sufrir enfermedades neurodegenerativas.
• Protege el hígado de padecer cirrosis.
• Combate la depresión.
• Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
• Puede reducir el riesgo de sufrir un infarto.

Ahora que ya sabes cuáles son los esplendidos beneficios que te trae la ingesta de café puedes tomarlo con confianza pero sin excesos.

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Enfócate en lo que quieres y produce en tu trabajo. Hay algunos hábitos que están arruinando tu manera de trabajar.

Para producir al 100% es vital que duermas lo necesario, lo ideal es que duermas 8 horas. Si tu alarma interrumpe cada ciclo puede dañar los niveles de energía que tienes durante el día. Para que no ocurra esto puedes bajar alguna aplicación en tu celular que te ayude.

Es entretenido escuchar música, pero a veces debes hacer una revisión o recibir nueva información y la música no te ayuda mucho en eso. Si no te gusta estar en silencio puedes buscar alguna manera de sentirte mejor en el ambiente. Recuerda que no eres la super mujer que puede hacer miles de cosas a la vez, si comienzas una termínala y luego comienza otra. Esta comprobado que el trabajo no es el mismo ni en eficacia ni calidad.
Si crees que no tomar desayuno durante la mañana es bueno, la verdad es que estás equivocada. Lo ideal es que comas algo que te deje satisfecha y te otorgue las energías necesarias para que funciones bien durante todo el día. Ahora si no estas concentrada también comienzas a ser un poco desordenada. Si tu entorno no esta bien es porque no tienes la suficiente atención en tu trabajo, así no podrás realizar tus pendientes de manera eficiente. Ordénate y haz todo de manera adecuada.

Hay hábitos que creemos que no nos afectarán, pero ojo lo más básico nos puede ayudar que no nos desarrollemos al 100%. Cuídate y toma atención en lo que haces.

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Cuando tienes que afrontar un miedo y entras en pánico, vives una serie de emociones físicas, comienzas a sudar, palpitar, dan mareos y hasta te podrían dar náuseas,  algo completamente  inevitable. Lo primero que debes hacer es enfrentar el miedo, cuando haya pasado todo sentirás tranquilidad y satisfacción.

Otra manera para perder el miedo es subirte a esos ascensores que su estructura es de cristal. Debes subir piso por piso mirando fijamente al vacío. También puedes utilizar la respiración. Cuando la gente tiene miedo se acorta o se acelera, por eso debes hacer una pausar y tener respiraciones profundas.

Hay una técnica llamada Rewind para aquellas personas que no siempre han tenido miedo a las alturas. Esto se trata de recordar cuando eras capaz de saltar cualquier altura sin tener ningún problema. En ese momento debes visualizar los momentos, traer al presente la seguridad y la confianza que tenías antes, siendo mucho más fácil vencer ese miedo.

Puedes practicar algunos ejercicios cerrando los ojos en un lugar donde te sientas segura, esto permitirá que tengas más seguridad y te sientas bien con tus emociones. Además cuando abras nuevamente los ojos estarás más calmada y sin miedo.

Si sufres de esto puedes practicar varias cosas, el miedo puedes dejarlo solo debes aplicar algunos pasos y así evitarás sufrir de este pánico.

Foto: 1001experiencias.com

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Para decretar tus deseos puedes escribirlos, recitarlos o tenerlos en mente durante el día (también puedes poner en práctica los tres métodos al mismo tiempo). Debes recordar que las oraciones tienen que estar en presente, por ejemplo: “Soy feliz en mi trabajo, con mi familia y mis amigos. Nada me molesta ni me hace dudar”. Siempre habla en positivo y evita incluir la palabra “no” en tus decretos, por lo tanto, no puedes decretar “No seguiré subiendo de peso”, mejor di “Me mantendré en mi peso ideal”, porque si hablas de forma negativa el universo te quitará aquello que negaste, dando vuelta el enunciado.

El Universo no conoce de negativismos, si te escucha decir “No quiero que me vaya mal hoy”, omitirá el “no” de la oración y cumplirá tus deseos de forma errónea. Tienes que ser muy claro y positivo, tener toda la fe de que lo que pides se va a cumplir sin importar el cómo y, por supuesto, no ser impaciente, porque todo llegará a su debido tiempo.

Los decretos de la mente son una relajante herramienta de escritura, ayuda a trabajar la automotivación, la autoestima, a enfocar los objetivos y las cosas que se quieren. Practica escribiendo tus propios decretos y disfruta de sus beneficios en la salud, las relaciones, en el dinero y en tu espiritualidad.

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Como ya hemos explicado, el cómo llevar el duelo es algo complicado, más aún porque para ser superado debe pasar por una cierta cantidad de fases. Luego de la negación y la rabia advertimos que la tristeza e incomprensión de lo sucedido nos ahogan, este es el momento en el que decimos estar deprimidos.

La depresión, según indica la Organización Mundial de la Salud, “es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración”. Puede estallar por varios motivos, en este caso la pérdida de un ser querido.

Existen un sinfín de formas de curar la depresión, algunas más eficientes que otras dependiendo de la persona. Hoy te enseñaremos 5 maneras para que veas si alguna te da resultados para superar la pérdida de esa persona amada.

Psicólogo o psiquiatra

Es una de las maneras más comunes de salir de la depresión. Una terapia psicológica te brindará el apoyo y te quitará la culpa, si es que la sientes. Además el profesional podrá entregarte algunas tareas que, de acuerdo a tu situación particular, podrían ayudarte para superar de manera práctica la depresión que conlleva el duelo.

Los psiquiatras también son muy recomendados. Generalmente en paralelo con la misma terapia psicológica te hacen llevar un psiquiátrica (con medicamentos), así si el problema se encuentra en tu cabeza, por ejemplo, los ansiolíticos podrían disminuir la creación de ciertas hormonas que tal vez estén interfiriendo en tu proceso de curación.

Visita el cementerio

Muchas personas toman como terapia hacer visitas al cementerio. Además de dejar las típicas flores, puedes llevar cartas en las que expreses lo que sientes con la muerte de la persona que fuiste a visitar, luego de leerla en voz alta puedes botarla y nunca más volver a verla, asimilando que esto significa que de a poco te irás deshaciendo de tus sentimientos amargos para cambiarlos por otros más alegres.

Desahógate con tus amigos y familiares

Lo peor que puedes hacer para superar un duelo es intentar llevarlo por ti mismo. Está bien creer que no es problema de nadie y que por eso debes solucionarlo tú, pero nunca está de más el apoyo que tus seres amados podrían brindarte. Quizá sus opiniones no te hagan mucho sentido, pero de todas formas, luego de escuchar los consejos, podemos recurrir a un abrazo que siempre es beneficioso para la salud mental y la tranquilidad espiritual.

Llora todo lo que tengas que llorar

No intentes hacerte el fuerte, todos saben que pasas por un momento difícil y entenderán a la perfección si debes salir de la reunión en la que estás para llorar un poco. A veces hasta los recuerdos más felices nos hacen llorar a mares, pero no debes evitarlo, porque la mejor forma de sacar todo ese dolor que llevas adentro es llorando.

Disfruta de la vida

No te encierres en tu dormitorio a ver cómo pasan los días por tu ventana. Sal y disfruta del clima, de tus amistades o de los lugares que siempre te gusto visitar. No dejes de hacer cosas que te gustaban por sentirte mal, porque es bueno que te distraigas y sigas encaminando tu vida hacia lo que querías que fuera sin detenerte.

Sin duda lo más importante es que no pierdas las esperanzas de que algún día lograrás salir del cuadro en el que te encuentras. No te des por vencida y no escuches estadísticas de en cuánto tiempo deberías sanar, porque cada uno de nosotros tiene una forma diferente de llevar su duelo y todos necesitan de distintos tiempos para superarlo.

Lo ideal es que no sobrepase los dos años, pero si tu sientes que luego de ese tiempo sigues con ganas de llorar, no te detengas. No creas que debes estar bien sólo porque se te acabaron las horas para deprimirte. Lo importante es que, aunque te sientas bajoneada, sigas intentando dar todo de ti para salir adelante.

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1. No hay distancia que no se pueda recorrer ni meta que no se pueda alcanzar. – Napoleón Bonaparte
2. Para alcanzar algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca hiciste. – Anónimo
3. A partir de cierto punto no hay retorno. Ese es el punto que hay que alcanzar. – Franz Kafka
4. Para alcanzar la meta propuesta, tenemos que esforzarnos en demasía para subir la cuesta. – Miguel Visurraga Sosa
5. Se alcanza el éxito convirtiendo cada paso en una meta y cada meta en un paso. – C. C. Cortez
6. Cuanto más alto coloque el hombre su meta, tanto más crecerá. – Friedrich Schiller
7. El primer paso, es la mitad del camino. – Anónimo
8. El río sigue corriendo aunque haya montañas de por medio, porque su meta es más grande que la montaña más grande (Océano). –  Óscar Reyes Areche
9. Los sueños son el borrador de una meta. – Anónimo
10. Incluso un camino sinuoso, difícil, nos puede conducir a la meta si no lo abandonamos hasta el final. – Paulo Coelho

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