Inclusive las actividades que a nuestro parecer nos distraen tienen efectos negativos en ciertos escenarios. Los excesos de las fiestas, por ejemplo, son un factor importante en el decaimiento del cuerpo y de la integración de elementos tóxicos al organismo.

Desde siempre los alimentos han ayudado a mantener nuestro cuerpo en equilibrio, siempre y cuando se los coma adecuadamente y sin exageraciones. Más abajo te mostramos una lista de 10 comidas necesarias y útiles para desintoxicar tu cuerpo y sentirte como nuevo.

• Hojas verdes: Son diuréticos y antioxidantes, ayudan a depurar las toxinas del cuerpo y radicales libres del oxígeno. Entre ellas: berro, achicoria, lechugas varias, espinacas.
• Limón: Añadir unas gotas de limón a un vaso de agua es suficiente para desintoxicar el organismo, ya que tiene un fuerte poder antioxidante, colabora con la digestión e hidrata naturalmente. Una alternativa más rica es un té con limón rallado o en gotas.
• Fruta fresca: Con esto no sólo estimulamos el funcionamiento del tracto digestivo, sino que también protegemos las estructuras de todo el cuerpo con sus micronutrientes esenciales.
• Repollo: Colabora con la acción de las enzimas hepáticas, lo cual favorece la desintoxicación y además, posee gran cantidad de fibra y compuestos sulfurados protectores del organismo.
• Alcachofa: Incrementan la producción de bilis y favorece la digestión de las grasas, por ende, es un gran aliado para depurar al organismo tras grandes atracones de comida.
• Remolacha: Tiene valiosos antioxidantes y estimulan la digestión así como el funcionamiento del hígado y vesícula biliar.
• Jengibre: Colabora con el funcionamiento del aparato digestivo y además, tiene grandes propiedades antioxidantes.
• Ajo: Sus compuestos son antiinflamatorios, ayudan con la digestión y son vasodilatadores.
• Té verde: Favorecen la actividad hepática.
• Granos enteros: Para vaciar el cuerpo de toxinas y limpiarlo por completo, los cereales integrales son de gran ayuda, porque son ricos en fibra, antioxidantes y nutrientes.

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Tampoco es necesario llevar una dieta estricta que no disfrutas el alimentarte e incluso pueda llevar a deprimirte. Por eso lo más aconsejable es seguir la regla del 80-20 = 80% de comida saludable y 20% de alimentos que desees.

A continuación, te ofrecemos una lista de ocho alimentos que te ayudarán a tener una vida sana con un corazón más fortalecido.

1-. Fruta del dragón o Pitahaya

Esta fruta tropical proviene de Centroamérica y su nombre se debe por su parecido con un huevo de dragón.

Los amantes de la comida sana lo catalogan como un súper alimento por sus propiedades. Contiene vitamina C, grasa buena, antioxidantes, hierro, calcio y vitamina B. Es recomendable si la consumes en un batido o de manera natural.

2-. Pistacho

Es un fruto seco muy delicioso y beneficioso para nuestro organismo. Contiene antioxidante, grasa buena que no te hará perder la línea al no consumirla en exceso. Posee proteínas, potasio y no tiene colesterol. Deberías tener este producto en tu despensa en la medida en la que puedas hacerlo.

3-. Calabaza

Está llena de vitaminas. Es una verdura de invierno que es riquísima en puré o como mejor te guste. Tiene beta carotenos, fibra, potasio y vitamina C. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, la presión sanguínea y el corazón.

4-.Puré de tomate

Siempre es una buena opción como acompañamiento de cualquier plato. Puede resultar ideal consumirlo con pasta o una pizza. Le da un sabor inigualable a tu comida, reduce el colesterol, rejuvenece la piel y reduce el riesgo de padecer un infarto.

5-. Col de Bruselas

Tiene proteínas, hierro y potasio. Es delicioso para acompañar varios platos o simplemente para servirse solo. Se puede cocinar de diversas maneras. Ayuda a combatir el cáncer, es saludable para el corazón y es un potente antioxidante.

6-. Aceituna

Es considerada un súper alimento y un preciado snack, porque sirve de acompañamiento en comidas como ensaladas o pizza.

Contiene grasa buena, necesaria para el organismo, y antioxidante entre otros nutrientes que son aliados en la pérdida de peso. Además reduce el colesterol malo y aumenta el bueno. No se debe consumir en exceso porque contiene calorías.

7-.Canela

Es una especia exótica que tradicionalmente se ha utilizado en medicina natural durante siglos, debido a sus múltiples beneficios.

Contiene fibra, calcio y manganeso. Ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, reduce el colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

8-. El ajo

Es el alimento por excelencia para el corazón. Es un excelente condimento para las recetas y como medicina se ha usado desde tiempos inmemoriales. Ayuda a mantener a raya la presión arterial y es un antibiótico natural.

Existen más alimentos que benefician tu corazón pero para empezar no está demás iniciar con estas opciones que te describimos anteriormente.

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Más allá de las virtudes nutricionales de la semilla, recientes investigaciones científicas han revelado que pueden tener un gran valor en el alivio de las siguientes condiciones:

Crecimiento de la próstata: La semilla de zapallo ha sido estudiada por su capacidad para inhibir la testosterona inducida por el crecimiento de la próstata, un factor causal común en la hiperplasia prostática benigna.

Los síntomas climatéricos: Luego de una serie de estudios,  se encontró que mujeres que consumían pepas de zapallo, tenían la presión arterial controlada, aumento del colesterol HDL (bueno), así como la reducción en la severidad de los síntomas de la insuficiencia de hormonas asociadas, por ejemplo, los sofocos y dolores de cabeza.

Cálculos renales: De acuerdo con un estudio realizado, los niños con cristales de oxalato de calcio en la orina, han respondido favorablemente a la suplementación de su dieta con semillas de zapallo.

Cardiovascular y la enfermedad hepática: Se descubrió que una mezcla de linaza y pepas de zapallo tienen propiedades protectoras para el corazón y el hígado.

Un cuarto de taza de semillas de zapallo contiene casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio, que participa en una amplia gama de funciones fisiológicas de vital importancia, como la creación de ATP (trifosfato de adenosina, las moléculas de energía de su cuerpo), la síntesis de ARN y el ADN, el bombeo del corazón, la formación adecuada de los dientes  y de los huesos, la relajación de los vasos sanguíneos y la función apropiada del intestino .

El magnesio ha demostrado beneficiar la presión arterial y ayuda a prevenir la muerte súbita cardíaca, el ataque cardíaco y los accidentes cerebrovasculares,.

Artritis: Estudios han señalado que el aceite que contienen las semillas de calabaza es un similar a la indometacina, por lo cual alivia los estados artríticos y reumatoides crónicos.

Parásitos: Un estudio preclínico en perros ha demostrado que las pepas de zapallo tienen una actividad significativa contra los parásitos intestinales caninos.

Efectos Contra la Diabetes. Estudios en animales sugieren que las semillas pueden ayudar a mejorar la regulación de la insulina y ayudar a prevenir complicaciones de la diabetes al reducir el estrés oxidativo

El insomnio y la ansiedad: Las semillas del zapallo amarillo contienen un alto nivel de triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina, que a su vez convierte a la melatonina, la “hormona del sueño”. La investigación encontró que cuando las semillas se toman en combinación con la glucosa, se logra un efecto clínico similar a la de grado farmacéutico triptófano.

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La linaza es alta en vitaminas y minerales. Se ve pequeña, es cierto, además de insignificante, pero incluye la mayoría de las vitaminas del complejo B, magnesio y manganeso, además de antioxidantes.

Revisa la siguiente lista de beneficios:

1. Promueve la pérdida de peso.
2. Reduce el colesterol.
3. Ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Aumenta la inmunidad.
5. Coopera en la lucha contra el cáncer (mama, próstata, pulmón, colon, etc.)
6. Ayuda a reducir la pérdida ósea.
7. Es alta en fibra, por lo que previene el estreñimiento.
8. Alivia los trastornos autoinmunes e inflamatorios como la artritis reumatoide.
9. Contiene omega 3
10. Las personas que consumen linaza sienten una gran disminución de la tensión nerviosa.
11. Alivia las alergias
12. El uso regular de linaza disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
13. El consumo de linaza disminuye las condiciones inflamatorias de todo tipo. Se refiere a todas aquellas enfermedades terminadas en «TITIS», tales como: gastritis, hepatitis, colitis, amigdalitis, meningitis, etc.
14. Es un afrodisiaco natural.
15. Corrige algunos casos de esterilidad y peligro de aborto.
16. Se recomienda el consumo de linaza durante el embarazo para que este sea menos problemático y el niño nazca saludable.
17. Aminora notablemente los bochornos de la menopausia.

Así podríamos seguir, enumerando las múltiples razones por las que debes consumir linaza. Aquí te dejamos sólo algunas. Compruébalas tú misma.

FOTO: granvelada.com

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Todos sabemos que la amapola es una flor roja que crece de forma casi salvaje en cualquier parte, pero lo que no sabemos tanto es que alguna de sus partes puede ser muy beneficiosa para le organismo. Se trata de las semillas que podemos ingerir de diferentes maneras.

Las semillas de la amapola son un fruto negro y pequeño que se encuentra en cada una de las flores. Son la forma que tiene esta planta de reproducirse, pero también constituyen en sí mismas una buena forma de ayudar a nuestro organismo a mejorar su estado.

Las semillas de amapola constituyen una importante medicina natural, debido al papel que tienen como calmante nervioso del organismo, siendo un sedante recomendado en épocas de estrés. Sin embargo, por tratarse de un sedante, es importante que tengamos en cuenta que no es bueno un abuso a la hora de ingerir estas semillas.

Al beneficio antes mencionado, se suma que las semillas de amapola contienen muchos minerales fundamentales como el magnesio, zinc y calcio, que ayudan en el buen funcionamiento de todos los órganos físicos dentro de nuestro cuerpo.

Las semillas de una amapola también contienenácido oleico, que se entiende es una buena sustancia preventiva a potenciales pacientes de cáncer de mama.

Las semillas de amapola las podemos encontrar en diferentes tiendas especializadas y farmacias naturistas, aunque cada vez son más los alimentos que las contienen, en especial los panes multi cereales. Se suelen presentar tostadas, y tienen un sabor dulzón, que dota al alimento de un  toque especial, y a nuestro organismo de muchos beneficios.

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Estoy segura que te has quedado sorprendida. No, no nos volvimos locas. Efectivamente esas pepas de zapallo amarillo que siempre botas a la basura, están en realidad repletas de propiedades, trayendo múltiples beneficios a nuestro cuerpo.

Las semillas del zapallo están llenas de hierro, zinc, calcio y magnesio, los cuatro minerales más importantes que nuestro cuerpo necesita. El hierro es esencial para la generación de nuevas células sanguíneas, el zinc es necesario para la formación de proteínas, el calcio es vital para fortalecer los huesos, y el magnesio se utiliza en la función nerviosa y muscular.

Además, ayuda al intestino a funcionar correctamente, lo que te permite adelgazar, eliminar toxinas, y evitar la retención de líquidos.
Otra curiosidad sobre las semillas es que, ingeridas junto a la comida, estimulan a masticar más, aumentando la sensación de saciedad.

La semilla de zapallo amarillo es muy rica en fibras, proteína y grasas, en la mayor parte, insaturadas. También concentra vitaminas como acido fólico, niacina y vitamina E y selenio.
Consumida en forma de harina, la semilla reduce la glicemia, los triglicéridos y también el colesterol.

Con el fin de conservar las grasas saludables presentes en las semillas, se deben comer crudas. Si usted decide comprar semillas en un recipiente a granel, asegúrese de que huelan a semillas frescas- no rancias, o echadas a perder.

Si prefiere comerlas tostadas, tuéstelas usted mismo para que pueda controlar la temperatura y  el tiempo de cocción. Si es así, hágalo con cáscara, y sin sal, sola o como acompañamiento de tus platos favoritos, en ensaladas y sopas.

La dosis diaria recomendada es de 1 a 2 cucharadas soperas al día; cada una tiene unas 65 calorías, aproximadamente.

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Así es, y es que el desayuno nos ayuda a evitar el mal humor de la mañana, a concentrarnos, además de generar un alto rendimiento intelectual y físico.

Pero tampoco basta con echarse algo a la boca a la carrera. Lo ideal es que incluya siempre hidratos de carbono como pan o galletas, acompañadas de mermelada o algún dulce sin muchas calorías, y una ración de Leche. Importante también es el consumo de cereales y fruta, la que si no te agrada mucho, puedes hacerla en jugo. ¿Has intentado mezclar la fruta con la leche, o con un yogurt, en la juguera? Es una maravillosa forma de consumirla casi sin darte cuenta.

Una explicación más científica, nos dice que cuando dormimos el metabolismo realiza funciones vitales: libera hormonas, regenera tejidos, etc. Todas estas funciones metabólicas implican un gasto energético. Estas calorías que se usan durante la noche no se reponen ya que son horas donde no se come.

Nuestro organismo es tan inteligente, que al saltarnos el desayuno, el metabolismo alerta nuestros mecanismos naturales, porque supone que hay hambruna y eso lo somete a estrés. Al estar estresado, libera sustancias que lo hacen más lento, lo ayudan a almacenar calorías (en forma de grasa) y a obtener energía de sustancias de las que no debería (la masa muscular). Entonces, en lugar de sentirnos bien, hay mal humor, dolor de cabeza, cansancio, sueño, estreñimiento, desnutrición, entre otras consecuencias.

De forma simple, si no comemos, nuestro cuerpo entra en un modo de autodefensa, creyendo que debe guardar reservas para más adelante, y de esa manera seguir viviendo.

¿No entiendes por qué no logras bajar de peso? Esa es la explicación. Por salud y vanidad, es mejor que optes por desayunar.

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Almendras

Come unas 6 almendras para contribuir a que tus niveles de energía se encuentren estables.

Chocolate negro

Comer un poco de chocolate negro te aportará energía de inmediato.

Peras

Comer peras te sentará bien pues son livianas y producen saciedad. Además son ricas en fibra, tienen un alto contenido en agua y producen un ligero efecto laxante.

Sandía

Bebe un gran vaso de jugo de sandía o come algunas raciones antes de la práctica de yoga. La sandía además favorecerá la eliminación de toxinas y líquidos del organismo.

Pasas

Ideales para mantener óptimos niveles de azúcar de forma natural antes de tu clase de yoga, al comer pasas tendrás la energía que necesitas.

Recuerda que si quieres llevar una vida sana la alimentación no puede excluirse de ésta. Es necesario que todos los aspectos de tu vida estén en equilibrio.

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Intentamos una infinidad de dietas y nos matamos en el gimnasio durante horas para poder tener un vientre envidiable, sin embargo, todo este proceso demora demasiado y la mayoría de las veces tiene un efecto rebote.

Resulta que las dietas que seguimos generalmente no son las adecuadas para nuestro organismo, porque no nos damos el tiempo de ir al nutriólogo o nutricionista, que es lo primero que deberíamos hacer. Por tanto, no conocemos bien los alimentos que nos ayudan específicamente a reducir la grasa acumulada en el abdomen.

Hoy te entregaremos una lista de alimentos para que te enfoques en esa parte de tu cuerpo en particular y logres tener ese vientre de ensueños que siempre quisiste.

Aceite de oliva

Posee grasas no saturadas que no son dañinas para el organismo. Es una maravillosa fuente de nutrientes, lo que ayuda en las dietas que te prohíben comer grasas. Ayuda a absorber nutrientes, sintetizar hormonas y reducir el colesterol.

Almendras

Las almendras son el típico fruto seco que se recomienda en todas las dietas, porque tiene muchas proteínas, fibras y calcio para reforzar la energía del cuerpo. Se recomiendan a quienes tienen una dieta vegana o vegetariana y a quienes realizan mucho deporte, porque activa el metabolismo y controla los niveles de azúcar en la sangre.

Avena

La avena, además de ser una fuente rica en proteínas y fibras ideal para la digestión, brinda una sensación de saciedad que quita las ganas de comer a destajo. Ayuda a reducir el colesterol y las grasas malignas para el organismo.

Brócoli

Su cantidad de fibra, vitamina C y calcio hacen que los intestinos absorban menos grasa y no la acumulen en las arterias.

Frambuesas

Las frambuesas activan la circulación sanguínea y regulan los niveles de sodio, además sus flavonoides y antocininas inhiben la asimilación de azúcar y grasa.

Salmón

Es una excelente fuente de Omega-3, además contiene una gran cantidad de proteínas y ayuda a generar más colesterol «bueno», hormonas y bilis. Es una buena fuente de vitamina D, por lo tanto, mantiene sano el sistema nervioso. Ayuda a bajar de peso, pues activa el metabolismo y quema el exceso de grasa abdominal.

Té verde

Cualquier té podría tener un efecto quema grasa en el cuerpo, sin embargo, el té verde es el más utilizado con este propósito. Debes beberlo después de comer para que se disuelvan las grasas y facilite la absorción de nutrientes. Al aumentar la temperatura corporal, automáticamente se reducen las calorías almacenadas.

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