¿Es porque me salteo el desayuno?

Podría ser. Cuando pasas esa primera comida del día, puede funcionar en tu contra. Es probable que tengas más hambre más tarde, por lo que puedes excederte en el almuerzo.

Intenta comer dentro de una hora de despertarte. Un desayuno rico en fibra y rico en proteínas puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Prueba el requesón con fruta, los huevos con tostadas de pan integral o el yogur griego con una banana.

¿Como demasiado cerca de la hora de dormir?

Una comida nocturna puede significar problemas para tu plan de perder peso. Puede elevar la temperatura corporal, el azúcar en la sangre y la insulina, lo que dificulta quemar grasa. Intenta cenar al menos 3 horas antes de irte a dormir.

Ten cuidado con los refrigerios después de la cena. Tu ingieres más calorías de las que te das cuenta cuando mordisqueas mientras miras televisión o usas la computadora. También puedes sentirte tentada a comer alimentos poco saludables como helado o papas fritas.

¿Es porque estoy bajo demasiado estrés?

Es posible. El estrés puede hacer que busques alimentos ricos en calorías y grasas. Tu cuerpo también tiende a almacenar más grasa cuando estás estresado. Para reducir el estrés, intenta hacer ejercicios o meditación.

¿Es por mi género?

Podría hacer una diferencia en cómo perder peso. Un estudio reciente sugiere que es más fácil para los hombres perder peso rápidamente. Pero las mujeres tienden a tener más éxito con los esfuerzos a largo plazo. Donde pierdes peso también puede diferir. Los hombres pierden grasa abdominal primero, pero esa área puede ser más difícil para las mujeres.

¿Quemo calorías más lentamente que otras personas?

Posiblemente. La rapidez con que las quemas se basan en tu metabolismo, reacciones químicas que mantienen tu cuerpo.

Si tienes un metabolismo lento, tus genes pueden ser los culpables. O puede que no tengas suficiente masa muscular magra. Las personas con cuerpos musculosos y delgados queman más calorías que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal.

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Evitar esta enfermedad se hace a través del control de los alimentos y las bebidas, para ello debes  implementar algunas rutinas saludable a tu vida lo que mejorará tu metabolismo, energía y condiciones médicas favorablemente.

• El peso corporal se mantiene si la ingesta calórica es igual al gasto, de lo contrario se comienza a acumular al no utilizar debidamente nuestra energía. Lo más recomendable es aumentar el gasto calórico y no reducir la ingesta.
• La energía se ingiere a través de los alimentos por intermedio de las proteínas, grasas e hidratos de carbono y el alcohol. Todo esto se gasta a través del ejercicio, el metabolismo y el efecto térmico de los alimentos.
• La obesidad se puede comenzar a gestar por distintas cosas, hereditaria, o se desarrolla por alguna enfermedad e incluso por depresión.

Cómo prevenir la obesidad:

Lo importante es atacarla en el momento preciso:

• Si es hereditaria debes asistir al médico / nutricionista para controlarla.
• Si es por alguna enfermedad debes seguir un tratamiento especifico recomendado por especialistas que permita bajar los kilos que hemos subido y mejorar nuestra salud.
• Cuando la depresión es la causa, debes asistir a un especialista que ayude a luchar con este problema. así querernos y darnos el ánimo para afrontar cada tratamiento.

Más allá de esto, lo importante es crear hábitos saludables, comer a las horas que corresponde, ingerir frutas, verduras, hacer ejercicios, tomar agua y sobre todo tener amor propio para sentirnos bien con nosotras mismas.

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Lo que es más, la dieta es tan abundante que puede perder peso sin contar calorías o hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos.

Un estudio encontró que las personas con una dieta cetogénica perdieron 2.2 veces más peso que aquellas con una dieta baja en grasas y restringida en calorías. Los niveles de triglicéridos y colesterol HDL también mejoraron. Otro estudio encontró que las personas en la dieta cetogénica perdieron 3 veces más peso que las personas en la dieta recomendada por Diabetes.

Hay varias razones por las que una dieta cetogénica es superior a una dieta baja en grasas, incluida la mayor ingesta de proteínas, que proporciona numerosos beneficios. El aumento de las cetonas, los niveles más bajos de azúcar en la sangre y la mejora de la sensibilidad a la insulina también pueden desempeñar un papel clave.

Una dieta cetogénica puede ayudarte a perder mucho más peso que una dieta baja en grasas. Esto sucede a menudo sin hambre. La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Reduce los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, y desplaza el metabolismo del cuerpo lejos de los carbohidratos hacia la grasa y las cetonas.

La dieta cetogénica (o dieta ceto, para abreviar)

Es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud.

De hecho, más de 20 estudios muestran que este tipo de dieta puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud. Las dietas cetogénicas pueden incluso tener beneficios contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer.

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Los estudios revelan que el té blanco es increíblemente beneficioso ya que es la bebida que contiene más antioxidantes y la más adecuada para prevenir el cáncer, es muy conveniente que lo consumas a diario y sobre todo en las primeras horas de la mañana ya que a esas horas nuestro organismo está más receptivo y nos podemos beneficiar más de sus virtudes.

A continuación, te daremos 5 buenas razones para que lo incluyas todos los días en tu desayuno:

1. Es la bebida más rica en antioxidantes

Posee un poderoso aporte de los siguientes elementos:

• El galato de epigalocatequina (EGCG): Son un tipo de catequinas, unos antioxidantes polifenólicos muy adecuados para protegernos del cáncer.
• Taninos: Su nivel es mucho más bajo que el de otros tipos de té.

• Teaflavinas (TFS): Tipo de polifenoles que le dan a este té su característico sabor dulce.

2. Nos ayuda a bajar de peso

Su acción adelgazante se basa en los siguientes factores:

• Inhibe la formación de nuevas células de grasa.
• Moviliza la grasa de las células adiposas más resistentes.
• Estimula la lipólisis: El té blanco acelera el metabolismo para que podamos quemar grasa.

3. El té blanco cuida de nuestra piel y nuestro cabello

Ayuda a fortalecer el tejido conectivo para prevenir inflamaciones cutáneas, la caspa o incluso eczema, ayuda a prevenir la caída del cabello, cuida la juventud de las células de la piel, estimula y fortalece la producción de elastina y el colágeno.

4. Nos ayuda a mantener la energía a lo largo del día

Tiene un efecto calmante sobre la mente, es un buen hidratante perfecto para mantener la energía en las mañanas.

5. Mejora la salud del hígado

Gracias a sus antioxidantes, vitaminas y minerales, estimulamos la función hepática y facilitamos el que este órgano tan importante pueda llevar a cabo sus tareas de desintoxicación.

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Toma agua

El agua es el líquido vital, indispensable para poder vivir y, en este caso, para poder bajar la barriga. Bebe al menos dos litros de agua durante el día, comenzando con la primera de la mañana en ayuna, esto ayudará a desintoxicar tu cuerpo y dejarlo limpio para continuar con nuestra dieta.

Consume suplementos alimenticios

No te estamos diciendo que te llenes de químicos que bajen tu peso de una forma fugaz y que dos meses después te cause rebote. Hay algunas vitaminas que tu cuerpo no genera por sí solo, como la vitamina C, por ejemplo. Es bueno que las incluyas, ya sea en forma de pastillas o de forma natural (con cítricos en el caso de la vitamina C)

Come frutas y verduras

No son negociables si queremos tener un estilo de vida saludable. Especialmente las frutas, cuando son consumidas en ayuna, quitan a tu cuerpo las toxinas malignas y las grasas, ayudándote a cumplir con tu objetivo de un vientre plano.

Come carnes rojas

Las carnes rojas son especiales para poder tonificar los músculos, sin ellas es imposible poder endurecer nuestro abdomen. Te recomendamos que las consumas por lo menos una vez al día si te encuentras haciendo una rutina de ejercicios regular.

Come cada 3 horas

Comer cada 3 o 4 horas es lo que necesitas para acelerar tu metabolismo. Comienza con el desayuno, un bocadillo saludable de media mañana, el almuerzo, otro bocadillo como una fruta o un yogur light y la cena.

Evita tentaciones

Cuando estamos a dieta los chocolates son el diablo sobre nuestro hombro, pero debemos intentar no hacerles caso y evitarlos lo más posible. No queremos que los dulces acaben con esa figura maravillosa que tenemos planeado tener.

Haz ejercicio

De nada sirve comer de forma saludable si no acompañamos todo esto con una rutina de ejercicios. Intenta salir a trotar, hacer abdominales o cardio, ¡todos estos ejercicios ayudarán a tu barriga a verse de película!

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Los ejercicios, por supuesto, son lo más importante. Realizar cualquier tipo dos o tres veces por semana, por lo menos por cincuenta minutos, ayuda a quemar todas las calorías que tenemos de más. Beber dos o tres litros de agua diarios, además de sacar las toxinas peligrosas de nuestro cuerpo, quema las grasas más fácilmente.

Reparte tus comidas en cinco diarias, es importante que no te saltes ninguna y que las ubiques más o menos siempre en los mismos horarios. El desayuno es el más importante de éstas, debe ser completo y saludable, porque es el que nos dará las energías que necesitamos durante todo el día.

Reduce la sal, porque evitarás la retención de líquidos, lo que incluso te ayudará a reducir el volumen de tu cuerpo, haciéndote lucir más delgada. Come un 50 o 60 por ciento de carbohidratos y un 20 por ciento de proteínas, un 10 o 30 por ciento de grasas saludables e ingiere grandes cantidades de frutas, verduras y hortalizas.

Por último trata de cambiar tus hábitos y estilo de vida. Sube por las escaleras fijas y evita las mecánicas, asea tu casa con más ritmo y más seguido, camina a diario (por lo menos 30 minutos). Así lograrás un cambio total, desde dentro hacia afuera y conseguirás perder peso rápidamente.

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Lo que se afirma es que la acupuntura estimula el flujo del cuerpo, es decir su energía vital y en consecuencia nos permite quemar calorías. Además, se ha comprobado que la acupuntura colabora en la solución de otros factores de aumento de peso, por ejemplo, esta técnica es útil para reducir el apetito y aumentar el metabolismo.

El tratamiento consiste en insertar agujas de acupuntura en puntos específicos del cuerpo y el oído, haciendo que el cuerpo libere endorfinas que tienen un impacto calmante y relajante que ayuda a resolver las sensaciones de estrés, ansiedad y frustración que pueden llevar a las personas obesas a comer en exceso.

A diferencia de otras formas de perder peso, esta terapia presenta algunas ventajas como, por ejemplo, no volver a ganar el peso perdido.

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Intentamos una infinidad de dietas y nos matamos en el gimnasio durante horas para poder tener un vientre envidiable, sin embargo, todo este proceso demora demasiado y la mayoría de las veces tiene un efecto rebote.

Resulta que las dietas que seguimos generalmente no son las adecuadas para nuestro organismo, porque no nos damos el tiempo de ir al nutriólogo o nutricionista, que es lo primero que deberíamos hacer. Por tanto, no conocemos bien los alimentos que nos ayudan específicamente a reducir la grasa acumulada en el abdomen.

Hoy te entregaremos una lista de alimentos para que te enfoques en esa parte de tu cuerpo en particular y logres tener ese vientre de ensueños que siempre quisiste.

Aceite de oliva

Posee grasas no saturadas que no son dañinas para el organismo. Es una maravillosa fuente de nutrientes, lo que ayuda en las dietas que te prohíben comer grasas. Ayuda a absorber nutrientes, sintetizar hormonas y reducir el colesterol.

Almendras

Las almendras son el típico fruto seco que se recomienda en todas las dietas, porque tiene muchas proteínas, fibras y calcio para reforzar la energía del cuerpo. Se recomiendan a quienes tienen una dieta vegana o vegetariana y a quienes realizan mucho deporte, porque activa el metabolismo y controla los niveles de azúcar en la sangre.

Avena

La avena, además de ser una fuente rica en proteínas y fibras ideal para la digestión, brinda una sensación de saciedad que quita las ganas de comer a destajo. Ayuda a reducir el colesterol y las grasas malignas para el organismo.

Brócoli

Su cantidad de fibra, vitamina C y calcio hacen que los intestinos absorban menos grasa y no la acumulen en las arterias.

Frambuesas

Las frambuesas activan la circulación sanguínea y regulan los niveles de sodio, además sus flavonoides y antocininas inhiben la asimilación de azúcar y grasa.

Salmón

Es una excelente fuente de Omega-3, además contiene una gran cantidad de proteínas y ayuda a generar más colesterol «bueno», hormonas y bilis. Es una buena fuente de vitamina D, por lo tanto, mantiene sano el sistema nervioso. Ayuda a bajar de peso, pues activa el metabolismo y quema el exceso de grasa abdominal.

Té verde

Cualquier té podría tener un efecto quema grasa en el cuerpo, sin embargo, el té verde es el más utilizado con este propósito. Debes beberlo después de comer para que se disuelvan las grasas y facilite la absorción de nutrientes. Al aumentar la temperatura corporal, automáticamente se reducen las calorías almacenadas.

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Después de los tres días puedes volver a comer normalmente, pero con consciencia, es decir, siguiendo una dieta equilibrada y saludable. Si haces esta dieta semana por medio, puede llegar a bajar más de lo que crees, cerca de 18 kilos al mes. Sólo síguela al pie de la letra, deja un espacio de 7 días antes de continuarla y bebe mucha agua durante todo el mes.

Día uno

Desayuno:

• 1/2 naranja
• 1 rebanada de pan tostado
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• Café negro o té verde.

Almuerzo:

• 2 rebanadas de cualquier tipo de carne (Aprox 85gr.)
• 1 taza de porotos verdes
• 1 taza de betarragas
• 1 manzana pequeña
• 1 taza de helado de vainilla de preferencia light

Cena:

• 1 y 1/2 taza de atún (Aprox 350gr.)
• 1 rebanada de pan tostado
• Café negro o te verde

Día dos

Desayuno:

• 1 huevo cocido
• 1/2 plátano,
• 1 rebanada de pan tostado
• café negro o te.

Almuerzo:

• 2 salchichas
• 1 taza de brócoli
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 plátano
• 1/3 de taza de helado de vainilla de preferencia light

Cena:

• 1 taza de queso fresco
• 5 galletas saladas.

Día tres

Desayuno:

• 5 galletas saladas
• 1 rebanada de queso amarillo
• 1 manzana pequeña
• café negro o te.

Almuerzo:

• 1 taza de atún (Aprox 250gr.)
• 1 taza de betarragas
• 1 taza de coliflor
• 1/2 taza de melón
• 1 taza de helado de vainilla de preferencia light

Cena:

• 1 huevo cocido
• 1 rebanada de pan tostado.

Fuente: MiPielSana.com

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