¿Es porque me salteo el desayuno?

Podría ser. Cuando pasas esa primera comida del día, puede funcionar en tu contra. Es probable que tengas más hambre más tarde, por lo que puedes excederte en el almuerzo.

Intenta comer dentro de una hora de despertarte. Un desayuno rico en fibra y rico en proteínas puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Prueba el requesón con fruta, los huevos con tostadas de pan integral o el yogur griego con una banana.

¿Como demasiado cerca de la hora de dormir?

Una comida nocturna puede significar problemas para tu plan de perder peso. Puede elevar la temperatura corporal, el azúcar en la sangre y la insulina, lo que dificulta quemar grasa. Intenta cenar al menos 3 horas antes de irte a dormir.

Ten cuidado con los refrigerios después de la cena. Tu ingieres más calorías de las que te das cuenta cuando mordisqueas mientras miras televisión o usas la computadora. También puedes sentirte tentada a comer alimentos poco saludables como helado o papas fritas.

¿Es porque estoy bajo demasiado estrés?

Es posible. El estrés puede hacer que busques alimentos ricos en calorías y grasas. Tu cuerpo también tiende a almacenar más grasa cuando estás estresado. Para reducir el estrés, intenta hacer ejercicios o meditación.

¿Es por mi género?

Podría hacer una diferencia en cómo perder peso. Un estudio reciente sugiere que es más fácil para los hombres perder peso rápidamente. Pero las mujeres tienden a tener más éxito con los esfuerzos a largo plazo. Donde pierdes peso también puede diferir. Los hombres pierden grasa abdominal primero, pero esa área puede ser más difícil para las mujeres.

¿Quemo calorías más lentamente que otras personas?

Posiblemente. La rapidez con que las quemas se basan en tu metabolismo, reacciones químicas que mantienen tu cuerpo.

Si tienes un metabolismo lento, tus genes pueden ser los culpables. O puede que no tengas suficiente masa muscular magra. Las personas con cuerpos musculosos y delgados queman más calorías que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal.

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El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de muchos problemas de salud, acarreando enfermedades adicionales como la diabetes y problemas cardíacos graves, entre otras.

La obesidad perjudica además las relaciones interpersonales y la autoestima, facilitando la depresión y otros aspectos psicológicos de importancia que pueden comenzar incluso desde la infancia. Es por ello que, regular el peso corporal se hace imperativo, aun cuando resulta complejo al depender de diversos factores.

En este sentido, el test genético de última generación Fagron NutrigrenTM, basado en tecnología de microarrays de ADN, logra coadyuvar eficazmente en la pérdida de peso al ofrecer un diagnóstico profesional y personalizado a cada paciente.

Proceso

El test genético Fagron NutrigrenTM, fue desarrollado por la firma española Fagron Genomics (especializada en el desarrollo y mantenimiento de algoritmos genéticos médicos) y ya se encuentra en el mercado venezolano a través del doctor Wartan Keklikian, cirujano general, especialista en obesidad y cirugía laparoscópica, quien lo ha traído para el control personalizado de la obesidad y la pérdida de peso de sus pacientes.

Una herramienta para descifrar el metabolismo

“El test es muy sencillo de realizar, pues solo se necesita un hisopado bucal para obtener la muestra genética. Esta se envía a Europa y, al cabo de 4 semanas aproximadamente, tenemos los resultados”, explica el doctor Keklikian.

Investigación

El test, considerado por los especialistas como el más completo y preciso del mercado a escala global, analiza 384 variaciones genéticas relacionadas con la pérdida de peso, respuesta al ejercicio, intolerancias y metabolismo de nutrientes, entre otras.

“Una vez analizados los resultados, establecemos un plan de alimentación personalizado generado por un algoritmo complejo, a partir de más de 850 alimentos; así como los ejercicios precisos y necesarios para la pérdida de peso y control del síndrome metabólico. Todo esto con el apoyo de una Nutricionista Deportiva. Juntos hacemos el seguimiento del paciente para que pueda conseguir su peso ideal”, señala el especialista.

¿Qué analiza NutriGen ™?

A través de este innovador test nutricional, es posible determinar las causas genéticas del sobrepeso y la obesidad; el metabolismo de los macronutrientes; la influencia del ejercicio físico; el perfil genético de la inflamación; intolerancias o sensibilidades y capacidad de desintoxicación

Explica el doctor Keklikian, que Fagron NutriGen™ puede ser utilizado por todas las personas que quieran entender cómo su genética afecta su peso corporal, y para quienes deseen tener un plan de alimentación óptimo, de acuerdo a sus características corporales.

“Con el test nutricional definimos cuál es la tendencia del paciente a aumentar de peso; descubriendo con exactitud las intolerancias que puede presentar y cómo metaboliza alimentos como la cafeína, por ejemplo. También analiza cómo la persona responde al deporte, si realmente lo está ayudando. Como médico, me ofrece una visión 360º del paciente.”

Indica el especialista que el test no es solo para perder peso saludablemente, sino también para entender cómo trabaja el cuerpo a la hora de la ingesta de alimentos.

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Alimentos que nos hacen ver más bonitas

Recomendaciones:

• Manzana: contiene antioxidantes, lo que te protegen del cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. Lo mejor es que te comas esta fruta con cascara. También te quitará el hambre y es una fuente de fibra.
• Nueces: son buenas en omega 3, es un poderoso nutriente que mantendrá tu piel suave. Lo frutos secos además tienen arginina, un aminoácido que te ayuda a quemar grasas en el organismo.
• Frutillas: tienen una fuente importante de vitamina C, que es esencial para la belleza de la piel.
• Chocolate: si consumes de manera moderada el chocolate te dará muchos beneficios. Es un producto que tiene propiedades antioxidantes y desinflamatorias para mantener la piel joven y lejos de la hinchazón.
• Té: es una fuente de antioxidante, impiden la liberación de radicales libres, agentes que causan el envejecimiento y otras enfermedades. El té verde ayuda a la renovación celular.

Recuerda que tu alimentación debe ser sana y combinarla con la actividad física regular, te hará verte y sentirte bien naturalmente.

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Cuando las dietas son restrictivas es decir que prohíben los alimentos preferidos, incrementan el deseo, el picoteo y el descontrol, generando finalmente un mayor aumento de peso.

Por eso, se recomienda consumir todos los días una porción pequeña de lo que más nos gusta, cada vez que podamos debemos buscar la manera de satisfacer el paladar dándonos esos placeres que nuestros cuerpos extrañan

Hay un dicho muy popular que dicen que “Somos lo que Comemos”, esto se denomina como “la trampa del hedonismo”. esta corriente filosófica persigue por todos los medios la supresión del dolor y las penas buscando la felicidad y el placer como motivo de vida.

Es por ello que los alimentos que regulan la liberación de dopamina, nos hacen crear el placer en nuestras mentes de solamente verlos o pensarlos. Es esta la razón por la cual las dietas que prohíben lo preferido, incrementan el deseo, el picoteo o el descontrol precisamente por lo preferido”.

Sabemos lo complicado que es controlar el deseo por comer comida sabrosa cuando estamos rodeados de constante publicidades que despiertan el apetito, es por ello que hoy traemos para ti una estrategia que funciona, solo debes hacer lo siguiente:

• Crea un ambiente seguro
• Consume todos los días una porción pequeña de lo que más te gusta.
• Luego de 7 a 10 días empezaras a tener control sobre lo que consumes.

Es importante resaltar que comer aquello que preferimos, repetidamente, disminuye la búsqueda o trabajo que estamos dispuestos a realizar para obtener ese objeto”, finaliza la especialista.

Si te ha gustado esta información puedes dejarnos un comentario en nuestras redes sociales y aportar tu experiencia.

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La dieta cetogénica lleva ese nombre porque nuestro cuerpo entrará en cetosis. Eso sí, debes saber que eliminaremos de nuestra alimentación todo tipo de harinas, azúcar, pan, galletas, fideos, choclo, y hasta paltas… por favor, no insista, no se puede comer galletas de ningún tipo, con o sin gluten.

Los 50 días se dividen en 4 tramos, en lo que irás de a poco agregando alimentos. La gracia de esta, es que no te establece menús, sino que te dice qué alimentos podrás comer en cada tramo. La cantidad que consumirás de estos, los momentos del día y la forma, las decides tú.

PRIMER TRAMO (10 días):

NO CONSUMIR:

• Harina
• Alcohol
• Leche de ningun tipo
• Frutas
• Azúcar
• Salsas
• Pastas
• Arroz

SE PUEDE COMER:

• Carnes de todo tipo (cerdo, pavo, pollo, atún,  pescado, res, etc.)
• Huevos (máximo 2 al día)
• Jamón, fiambres y salame ( jamón, jamonada, vienesas, salchichas)
• Verduras sólo de hojas verdes y crudas (lechuga, perejil, acelgas, espinacas, berros, parte verde del cebollín, etc.)
• Medio tomate al día
• Quesos de todo tipo (Podemos comer quesos, indispensable que comprendan que los quesos que NO tienen hidratos de carbono son los amarillos, o sea los quesos duros, y de esos quesos podemos consumir ilimitadamente sin cargo de conciencia. Los que SI tienen hc son los quesos blandos, o blancos, como el quesillo, queso crema, queso fresco, mozarella. Estos quesos no son recomendables.)
• Yoghurt descremado (no es lo mismo light que descremado, así es que revisar etiquetas)
• Bebidas gaseosas dietéticas (light o zero), té, café y mate SIN AZÚCAR.
• Endulzantes, sacarina, stevia, etc.
• Mayonesa, kétchup, aceite, vinagre, sal, pimienta, limón
• Gelatina sin azúcar ( la caja tiene que decir 0% azúcar)
• Aceitunas y maní sin sal (El maní se puede consumir a destajo. Cada vez que sientas hambre o debilidad, puedes comer un puñado de maní o algunas aceitunas)
• Jugos 0% azúcar (prefiere los en polvo, para preparar, porque los embotellados, aún siendo light, contienen algo de azúcar)

Al 3er o 4to día es cuando se comienza a quemar las grasas. No ceder ante tentación de cosas dulces.

SEGUNDO TRAMO (10 días):

Igual que el anterior, pero a lo que se puede comer se agrega:

• Frutas y verduras crudas o cocidas (en el primer tramo sólo eran verduras crudas de hojas verdes)
• Helado Diet (hasta 3 pelotitas por semana)
• Hasta medio litro de leche por día
• Alcohol: 1 vaso de vino blanco o tinto, media medida de wisky, champaña ilimitada. (CERVEZA NO)

Como en este tramo agregas leche y fruta ya no sentirás hambre. Además tu cuerpo ya está más acostumbrado.

PD: La fruta se puede consumir por día, eligiendo sólo una de las siguientes opciones. Ojo que la que elijas debe ser la misma durante todo el tramo, y sin mezclar:

• 2 naranjas
• 6 duraznos en conserva, sin almíbar
• 1 manzana
• Ciruelas
• Frutilla, piña, melón y sandía (fruta o jugo)

TERCER TRAMO (10 días):

A esta altura ya se puede haber bajado unos 10 ó 15 kilos, sólo si se cumplió al pie de la letra, sin salirse y respetando los NO. En este tramo se puede romper la dieta cada 5 días comiendo lo que quiera.

Ahora se come lo mismo de los primeros 20 días, a lo que se puede agregar:

•  Pastas integrales (fideos y arroz)
•  Postres dietéticos (flanes para preparar)
•  Pan integral (molde, pampita, etc.)

CUARTO TRAMO (20 días):

Se come lo mismo de los 30 días anteriores, dividiendo el tramo de la siguiente forma:

• 4 días de dieta y 4 sin dieta
• 3 días de dieta y 3 sin dieta
• 2 días de dieta y 2 sin dieta
• 1 día de dieta y 1 sin dieta

Cuando termines la dieta tu cuerpo estará acostumbrado a comer de todo, sin engordar. Luego de esta dieta ya no será necesario hacer más dietas para bajar de peso, y sólo habrá que cuidar los excesos para no volver a subir.

Si no haces deportes o ejercicio bajarás de todos modos. Sin embargo, te aseguramos que si acompañas la dieta con actividad física, los cambios serán impresionantes.

Esta dieta puedes realizarla sólo una vez al año, si es que quisieras repetirla, pues nuestro organismo necesita de carbohidratos para su buen funcionamiento.

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Como recomendaciones te podemos dar las típicas: toma por lo menos dos litros de agua al día y consulta a un médico antes de comenzar con ésta o con cualquier otra dieta. Ahora, específicamente para este régimen te sugerimos que no hagas ejercicio, porque este tipo de alimentación no aporta a tu organismo todos los nutrientes que se necesitan para mantener un buen estado físico.

Al terminar la dieta puedes continuar con una alimentación balanceada baja en grasas. No la hagas más de 7 días seguidos, pues podría afectarte negativamente.

Día uno

Este día sólo deberás comer manzanas. No hay restricción en cuanto a la cantidad ni en los horarios.

Día dos

Desayuno: La cantidad de manzanas que desees.

Almuerzo: Ensalada verde condimentada con limón y queso blanco.

En la merienda y en la cena deberás consumir manzanas nuevamente.

Día tres

Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana.

Almuerzo: Una ensalada verde con zanahoria y apio.

De nuevo en las dos últimas comidas del día puedes comer todas las manzanas que quieras, sin embargo, no lo hagas hasta muy tarde en la madrugada.

Día cuatro

Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana.

Almuerzo: Ensalada de verduras al vapor (no incluir papas), atún al natural condimentada con limón.

Merienda: Manzanas

Cena: Un plato de cereales con una taza de leche descremada.

Día cinco

Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y una rodaja de pan integral.

Almuerzo: Una porción pequeña de carne magra con una ensalada de verduras crudas.

Merienda: Todas las manzanas que quieras.

Cena: La cantidad de manzanas que desees.

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Día 1

Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una rebanada de pan negral con mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana: Yogur desnatado o vaso de leche desnatada.

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún al agua y dos cucharaditas de aceite de oliva. De postre ensalada de frutas “manzanas, peras, fresas”

Merienda: Infusión de té y 3 galletas integrales.

Cena: Una o Dos hamburguesas de pollo y ensalada y una infusión de té rojo

 Día 2

Desayuno: Leche desnatada con café o té y tres galletas integrales o 30 gramos de cereales que no sean azucarados

Media Mañana: 1 pieza de fruta

Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y un filete de ternera o pollo a la plancha

Merienda: 1 pomelo o naranja y una tostada de pan integral con queso fresco

Cena: Verduras al vapor o a la plancha, fiambre de pavo y una infusión de té rojo

 Día 3

Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una manzana

Media Mañana: 1 Té y 3 galletas integrales

Almuerzo: Un cuarto de pollo a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria y dos cucharaditas de aceite de oliva.

Merienda: Té rojo con 3 galletas integrales o 30 gramos de cereales que no estén azucarados.

Cena: Sopa de verduras y un filete de pescado a la plancha con un tomate y una gelatina sin azúcar.

Día 4

Desayuno: Leche desnatada con café o té y una rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana: Una manzana o pera.

Almuerzo: Un plato de espaguetis o macarrones integrales con tomate natural y una ensalada de lechuga con tomate pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado o pieza de fruta.

Merienda: Un té rojo con tres galletas integrales

Cena: Revuelto de espárragos o calabacín o berenjena, un trozo de queso fresco, una tostada de pan integral y una infusión de té rojo.

 Día 5

Desayuno: Un kiwi y leche desnatada con té o café, 3 galletas integrales o 30 gramos de cereales no azucarados.

Media Mañana: Una pieza de fruta

Almuerzo: Un huevo cocido entero y otro más sin la yema, ensalada de tomate, lechuga, atún y zanahoria y de postre una pieza de fruta.

Merienda: 1 Fruta a elegir con 3 galletas integrales

Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur desnatado. Espinacas y una infusión de té rojo.

Día 6

Desayuno: Una naranja, una rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar añadido

Media Mañana: Un yogur desnatado o té rojo con 30 gramos de frutos secos

Almuerzo: Arroz integral, berenjena y un yogur desnatado

Merienda: 1 pomelo y una tostada de pan integral con queso fresco

Cena: Sopa de verduras y brócoli al vapor o a la plancha y una infusión.

Día 7

Repite cualquier día de los anteriores.

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Entre uno de sus beneficios esta:

• La prevención del cáncer de mama, útero, próstata y órganos como el hígado, colon, riñones e intestinos.
• Además, tienen gran propiedad anticancerígenas que potencian el contenido de vitaminas A, C y E, aminoácidos, zinc y potasio.
• Al tener propiedades antioxidantes, este permite desintoxicar el organismo, eliminas toxinas, radicales libres y el ácido úrico.
• Purifica la sangre y la piel.
• Como tiene vitamina E, B, A, K y ácidos grasos omega-3 hace que la piel este mucho más atractiva, joven suave y brillante.
• Ayuda a eliminar el colesterol malo que se encuentra en el organismo.
• Es muy importante prevenir las enfermedades cardiovasculares y proteger la salud del corazón.
• Como contiene calcio, fosforo, magnesio y zinc es muy bueno para mantener los huesos sanos y fuertes.
• Aporta la zeaxantina y el betacaroteno, la vitamina haciendo que el brócoli sea un protector de la salud ocular.
• Previene la degeneración muscula, cataratas y los daños de las radiaciones UV.
• Con la presencia de la vitamina C entre otros nutrientes ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
• Previene la anemia ya que tiene hierro y proteínas.

«La mejor manera de comerlo es al vapor”

Puedes prepararlo de varias maneras para que no te aburras:

1. Al vapor: ponemos dos dedos de agua en una olla y, cuando esté hirviendo, colocamos el brócoli.
2. Hervido: debemos colocar el brócoli en la olla una vez el agua esté bien hervida, al igual que si lo hiciéramos al vapor.
3. Salteado: en una sartén con muy poco aceite podemos cocinarlo a la plancha, troceándolo en el tamaño que más nos guste.
4. En el microondas: debemos cocinarlo a una temperatura baja para conservar su poder antioxidante en un recipiente para microondas.
5. En el horno: al igual que en el microondas, debemos hacerlo a baja temperatura estando pendiente de que no se tueste las ramitas.

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– Posee un alto contenido de vitaminas A, B, C y E.

– Es antioxidantes y antiinfeccioso.

– Posee minerales como hierro, cobalto, fósforo, potasio, níquel y cobre.

– Tiene propiedades benéficas para el corazón y anticancerígenas.

Trigo

– Su cáscara tiene muchas vitaminas, proteínas y minerales.

– Actúa contra el colesterol alto.

– El germen de trigo es rico en vitaminas B1, B2, B6 y E y aporta ácido fólico.

– Ayuda contra la anemia.

Té

– Es una infusión de las hojas y brotes de la planta del té (Camellia sinensis).

– La popularidad de esta bebida es solamente sobrepasada por el agua.

– Su sabor es fresco, ligeramente amargo y astringente; este gusto es agradable para mucha gente.

– Se argumenta que el consumo de té (especialmente verde) es benéfico para la salud por contener antioxidantes, flavonoides, flavonoides, catequinos y polifenoles.

– Tiene propiedades antiinflamatorias y neuro protectoras; puede ayudar en la regulación del apetito y por su afinidad con los receptores cannabinoides puede disminuir el dolor y la náusea, sirviendo también como calmante.

Receta:

Receta de sopa de tomate casera

Ingredientes:

• 5 tomates maduros
• 2 cucharadas de ketchup
• 1 vaso de crema de leche
• Aceite de oliva a gusto
• 2 dientes de ajo
• Pimienta a gusto
• Ricota

Preparación:

Para hacer sopa de tomate casera, recuerda usar siempre tomates maduros, pues son menos ácidos. Sabrás que los tomates están suficientemente maduros por su intenso color rojo y su textura más blanda que los tomates verdes.

Usa el ketchup que prefieras para esta preparación, también puedes preparar tu propia salsa ketchup.

La crema de leche le dará una textura más cremosa a tu sopa de tomates y hará que sea más llenadora.

En caso de que no tengas aceite de oliva, puedes usar otra variedad de aceite pero recuerda siempre que el aceite de oliva es uno de los más saludables de los aceites.

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– Previenen el envejecimiento y la pérdida de elasticidad de la piel.

– Gracias al Omega 3, controlan el colesterol.

– Poseen antioxidantes.

– Protegen de problemas circulatorios, infartos y otras complicaciones del corazón, debido a la calidad de sus ácidos grasos.

– Tienen mucho potasio y magnesio, lo que reduce las lesiones.

– Actúan positivamente en la función cerebral.

– Son ricas en calcio.

– Aportan vitamina E, ayudando a la fertilidad.

Galanga

– Una de las plantas más usadas en medicina es el jengibre tailandés o también conocido como la galanga.

– Una planta aromática muy similar y de la misma familia que el jengibre.

– Tiene un sabor muy especial y penetrante, muy similar al clavo de olor o al olor del eucalipto.

– Su presentación es de dos tipos, la galanga mayor, llamada también alpinia y la menor cuyo nombre científico es alpinia officinarum, ambos tipos poseen las mismas propiedades curativas o medicinales.

Garbanzo

– Son las semillas de una planta herbácea anual de la familia de las Leguminosas, originarias del Medio Oriente.

– Son cultivadas desde tiempos inmemoriales en todos los países de la cuenca mediterránea.

– En la época de los egipcios eran la comida de los pobres esclavos, mientras que los romanos adoraban comerlos fritos en aceite de oliva

– Los garbanzos se dividen principalmente en dos variedades: la mediterránea, más grande y amarillenta, y la oriental, más pequeña y rosácea.

Guanábana

– Es una planta que pertenece a la familia Annonaceae que produce un fruto llamado comúnmente Guanábana o Graviola.

– Es una planta tropical originaria de las tierras bajas y húmedas del Caribe.

– El árbol de Guanabana llega a una altura de 8-12 metros, y es poco ramificado.

– Las flores son oblongas y tienen tres sépalos y tres pétalos de color verde y amarillo.

– Piel fina de color verde oscuro con espinas blandas, cuyo peso puede ser de hasta 2,5 kg.

– El interior del fruto es de color blanco, suave, jugoso y muy dulce.

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Beneficios de la sandía

• Contiene cuatro veces más vitamina A que la naranja.
• Previene enfermedades infecciosas.
• Es ideal para personas que padecen artritis, reuma y ciática, permite eliminar los ácidos que se acumulan en el organismo.
• Tiene baja cantidad de hidratos de carbono, es una fruta ideal para las dietas.
• Si tienes fiebre, el jugo de la sandía es ideal para combatirla.
• Calma la sed, ya que está compuesta por un 90% de agua.
• Es buena para las personas diabéticas, hipertensas y obesas
• Es un poderoso antioxidante.
• Baja el colesterol.
• Protege el organismo de algunos tipos de cáncer

Los beneficios de la sandía son múltiples, por eso es importante que cuando este durante la temporada de verano la agregues a tu dieta. 

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Con este análisis se llegó a la conclusión, “que la reducción observada en el peso corporal y la grasa podría ser causada por el aumento del gasto de energía a través de la mejora de la beta-oxidación y la inhibición de la litogénesis”, no obstante es importante y necesario realizar otros estudios adicionales, pero los investigadores recalcaron  también “que los suplementos (con regaliz) pueden prevenir o mejorar la obesidad y el síndrome metabólico cuando se los combina con modificaciones de estilo de vida como la dieta y el ejercicio”.

Beneficios de las hierbas chinas

De esta manera nuevamente se comprueba que las hierbas chinas son excelentes suplementos para la salud en general, bien sea que se esté tratando de reducir el colesterol o bajar de peso, o tratar ciertos padecimientos, enfermedades o dolencias, las hierbas chinas tienen beneficios que nunca se hubieran pensado.

Además, las hierbas chinas son muy buenas para el impulso inicial y pueden ayudar a “eliminar el líquido” y “mover el qi”, o en lenguaje común, “un poco de limpieza intestinal”, pero incluso los cambios de estilo de vida siguen siendo necesarios, es por ello que  aunque suene cliché, una buena dieta basada en comer más verduras, proteínas y disminuir los carbohidratos, junto a la realización de algún ejercicio o actividad física, es clave para mejorar y mantener la silueta deseada.

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Ideal para quienes lo han intentado todo, y no ha logrado perder peso.

Con este programa en 8 semanas, se eliminan entre 5 a 7 kilos.

La Hipnodieta es un tratamiento integral, que busca que las personas, no sólo logren bajar de peso, sino que adquieran hábitos alimenticios saludables, a través de la asesoría de una nutricionista y un psicólogo.

Catalina Miranda, Nutricionista, cuenta que el programa comienza con una Evaluación Nutricional completa que mide peso, porcentaje de grasas, niveles de glicemia, colesterol, entre otros; y luego se deriva a una visita el sicólogo.

El especialista, José Luis Rojas, luego efectúa una evaluación de la persona, para detectar qué trastorno la lleva a comer en exceso, o alimentarse mal. Entre las causas más comunes figuran la ansiedad, depresión,  baja autoestima, adicción a los carbohidratos, por ejemplo, “al pancito con mantequilla”, chocolates, golosinas, entre otros.

Básicamente, a través de la Hipnosis, el sicólogo trabaja con el “inconsciente” de la persona, en una especia de Banda Gástrica Virtual. Es decir, pone límites de ingesta, interviene para sacar los paradigmas, enseñarle a alimentarse sanamente, a explicarle que pese a que ciertos alimentos pueden ser muy ricos y sabrosos, no son buenos para el organismo, etc. En definitiva, le enseña a cambiar sus hábitos de alimentación.

De esta manera, de acuerdo a las evaluaciones de ambos especialistas, el paciente recibe un plan de alimentación de acuerdo a sus necesidades, y un tratamiento sicológico individual, presencial, y a través de audios-hipnosis. Los pacientes, además, van siendo controlados durante las 8 semanas que dura el programa.

Este plan es tanto para mujeres, como para hombres,  mayores de 14 años (jóvenes entre los 14 y 17 años necesitan autorización de sus padres, y a cada sesión deben ir acompañados de un adulto) y está contraindicado para esquizofrénicos, bipolares no compensados, epilépticos, personas con enfermedades metabólicas como fenilcetonuria, enfermos renales y hepáticos crónicos.

Si esto te llamó la atención, recibe más información en Hipnodieta.

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Con frecuencia las porciones de alimentos que ofrecen los restaurantes son mucho más grandes de lo que un niño o un adulto necesitan. En casa es mucho más fácil cuidar las porciones de comida, pero cuando estamos fuera es necesario pensar dos veces lo que ordenamos. Por ello expertos en nutrición coinciden en que el control de las porciones es uno de los factores clave para lograr perder peso con éxito o para mantenerlo.

Las siguientes sugerencias podrán ayudarte a controlar el tamaño de las porciones que consumes y a evitar el sobrepeso y sus consecuencias.

• Utiliza platos más pequeños para servir la comida. Esto hará que parezcan más abundantes.
•  Aplica el concepto del “plato dividido”. Este consiste en pensar que nuestro plato está dividido en 4 partes iguales. Uno de los sectores superiores es para las proteínas y el otro para el almidón (de preferencia granos integrales), mientras que la mitad inferior debe completarse con vegetales. No debes superponer los alimentos o apilarlos en altura. Dividir el plato de esta forma ayuda a mantener las porciones bajo control, y a servir comidas más balanceadas a nuestra familia.
• Cuando cocines grandes cantidades de alimentos o al guardar las sobras, sepáralas en pequeñas porciones antes de colocarlas en el refrigerador, de esta forma cuando las busques, tomarás una porción razonable.
• No lleves una bolsa entera de papas fritas o un recipiente de helado al sofá. Será menos probable cometer excesos si sirves una porción individual en la cocina.
• Intenta realizar tres comidas y dos meriendas organizadas y saludables durante el día. Recuerda que saltarse una comida hará que te excedas en la siguiente.
• Sirve las comidas en la cocina y evita llevar el recipiente entero a la mesa. No tener los alimentos al alcance de la mano puede hacernos pensar dos veces antes de repetir.
• Agrega más ensaladas y frutas a tu dieta, especialmente al inicio de la comida. Esto ayuda a controlar el apetito, brinda sensación de saciedad, a la vez que se controla la ingesta de calorías.
• Ya que la mayoría de porciones que ofrecen los restaurantes, triplican o cuadriplican el tamaño de lo recomendado, intenta compartir las comidas, pide una entrada como plato principal, o de ser posible ordena menús para niños (sobre todo en restaurantes de comida rápida). Otra buena idea es guardar la mitad para llevar a casa antes de empezar a comer.
• Sentarse a la mesa a comer es un buen hábito, ya que es más fácil comer de más cuando se está distraído con la televisión, la computadora o un vídeo juego.

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Sin embargo, algo que podría ayudar mucho son las semillas. Debes incorporarlas a tu alimentación para mantener una dieta sana y balanceada. Aquí te dejaremos una lista de cuales deberías comer durante tus comidas.

• Chía: Se convirtió en una semilla popular. Tiene una fuente de omega 3, una cucharada contiene ocho veces más ácidos grasos saludable que un pedazo de salmón. También posee calcio y vitamina C.
• Linaza: También es una fuente de omega 3, contiene una gran cantidad de fitoestrógenos que son para regular las hormonas, en especial los estrógenos. Lo mejor para consumirlo es dorarlo unos minutos en el horno.
• Semilla de zapallo: Mantiene el equilibrio del pH de la sangre. Tiene un contenido de triptófano, un contenido especial para estimular el buen humor. Además aportan una gran cantidad de manganeso y magnesio.
• Marihuana:  En muchos países, la marihuana no se permite. Sin embargo, las distintas investigaciones científicas señalan que las semillas tienen varios beneficios y nutrientes como proteínas, hierro y zinc.
• Sésamo: Es perfecta para bajar el colesterol y prevenir la hipertensión, contiene calcio, zinc, hierro y cobre. Lo mejor para consumirlas es dorarlas en el horno unos dos minutos.
• Girasol: Es una fuerte inigualable de vitamina E, tienen efectos antioxidantes. El consumo de esta semilla ayuda a prevenir la enfermedad de tiroides.
• Granada:  Sus semillas tienen un alto contenido de antioxidantes y polifenoles. Son ricas en vitamina C y potasio.

Con estas semillas incorporadas en tu dieta, tu cuerpo estará mucho más saludable, te sentirás mejor y tendrás todos los beneficios que entregan estos alimentos. Ya sabes es hora de cuidarte e incorpora estas semillas a tu alimentación.

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En invierno las personas tienden a consumir más calorías con el objetivo de sobrellevar de mejor manera las bajas temperaturas. Sin embargo, esto tiene sus consecuencias y es común que haya un incremento de peso durante esa época del año.

Con la llegada de la primavera y los días soleados, muchas personas, tanto hombres como mujeres, empiezan a preocuparse de su figura para lucir bien durante el verano. Pero lo importante es alcanzar esa meta de manera saludable.

Cecilia Cruz Massa, nutricionista del Centro Médico de Clínica Ciudad del Mar, nos entrega algunos sencillos consejos para prepararse para la época estival.

Una buena rutina de ejercicios

Realizar ejercicio es fundamental para una vida saludable y debe ser acompañado de una alimentación equilibrada, lo recomendable es que no falte ningún eslabón de la pirámide alimenticia (frutas, verduras, carbohidratos, proteínas, grasas, entre otros). De no ser así, se genera un desequilibrio, lo que puede producir un desorden metabólico con alzas de colesterol, glicemia, hipertensión o fatiga por la misma desnutrición.

Mantener el cuerpo bien hidratado

Con las alzas de temperatura el cuerpo tiende a deshidratarse con mayor facilidad.

Es recomendable ingerir aproximadamente dos litros diarios de agua.

Además el consumo de las frutas y verduras son una excelente combinación para reponer el líquido que nuestro organismo pierde;  aportan vitaminas, minerales y fibra.

Comer a las horas adecuadas

Nuestro organismo funciona fisiológicamente consumiendo alimentos cada cuatro horas como máximo. Si pasas mucho tiempo sin recibir alimento, el organismo se defiende disminuyendo el metabolismo. Esto provoca que toda la comida que se ingiera después de ese período se guarde como ‘reserva’ (grasa) en vez de quemarse como energía.

Comer varias veces al día, cada 2- 3 horas, alimentos saludables, es lo ideal para no llegar con tanto apetito por la noche.

Es importante una alimentación balanceada

Disminuir drásticamente la cantidad de comida que ingiere una persona puede provocar ansiedad y un posterior efecto ‘rebote’, debido a que no se logra mantener la dieta en el tiempo

Bajar el consumo de sal

No solo aumenta la probabilidad de hipertensión a largo plazo, sino que también es el peor enemigo de la retención de líquido. La mayoría de los alimentos procesados tienen un alto contenido de sodio, por eso es preferible elegir productos de origen natural, y además cocinar sin sal o con el mínimo de sal.

“Lo recomendable es que con la ayuda de especialistas se adecúe la alimentación a la realidad de la persona, considerando: hábitos, gustos y preferencias, actividad, trabajo y horarios, para así lograr un equilibrio entre lo que el cuerpo recibe y lo que necesita. Y por sobretodo, adherencia al cambio por una vida saludable”,  sostiene la nutricionista del Centro Médico de Clínica Ciudad del Mar.

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¿Perder peso sin dieta?

Una investigación publicada por la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte, reporta que las mujeres en edad universitaria que llevan una vida activa pero no de atleta, queman más calorías por minuto al ingerir comida rica en proteínas una hora antes de ejercitarse, que las mujeres que no comen nada.

¿Qué quiere decir esto? De acuerdo al autor principal de la investigación, Ashley Binns, el cuerpo utiliza más calorías cuando tiene calorías adicionales para gastar, es decir, después de comer.

Suponiendo que comes la misma cantidad de calorías diarias totales, la quema de calorías adicionales podría sumar una pérdida de peso de 6 kilos en el transcurso de un año.

Ocasionalmente, el ayuno antes del ejercicio ha sido utilizado como un plan para bajar de peso, porque el cuerpo descompone los músculos y/o la grasa para abastecerse de combustible, en lugar de tomarlo mediante la alimentación. Según Binns, esto podría repercutir en la pérdida de peso muscular, lo que se transforma en reducción del consumo de calorías.

¿Cuántas proteínas ingerir?

Para que tengas los resultados esperados debes ser disciplinada, planear tu horario y detalla comer una merienda alta en proteínas una hora antes de hacer ejercitarte, para que tu cuerpo queme más calorías.

La cantidad exacta de proteínas a consumir sigue siendo tema en discusión. Sin embargo, muchos estudios recomiendan ingerir 30 gramos más de proteína repartidas a lo largo del día, entre las tres comidas.

Esto es ideal tanto para mantener tu peso como para perderlo. Hay muchos alimentos ricos en proteínas: incluye en tus tentempiés bebidas de proteínas, claras de huevo, mantequilla de maní, yogur griego o batidos ricos en proteínas.

Un ejemplo de un desayuno que cuenta con el 45% de proteína y que fue utilizado en el estudio, consiste en un huevo entero, dos claras de huevo, dos rebanadas de pan tostado untado con mantequilla y 1 vaso de jugo de naranja.

Como ves, será muy fácil alcanzar tu peso ideal ahora que sabes cómo perder 6 kilos sin hacer dieta. Anímate a probar este método y recomiéndalo a los demás, pero no te olvides de que necesitas llevar una dieta saludable y practicar algo de ejercicio diario, no solo por la belleza, sino también por la salud.

Fuente: http://vivirsalud.imujer.com/

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Los ejercicios, por supuesto, son lo más importante. Realizar cualquier tipo dos o tres veces por semana, por lo menos por cincuenta minutos, ayuda a quemar todas las calorías que tenemos de más. Beber dos o tres litros de agua diarios, además de sacar las toxinas peligrosas de nuestro cuerpo, quema las grasas más fácilmente.

Reparte tus comidas en cinco diarias, es importante que no te saltes ninguna y que las ubiques más o menos siempre en los mismos horarios. El desayuno es el más importante de éstas, debe ser completo y saludable, porque es el que nos dará las energías que necesitamos durante todo el día.

Reduce la sal, porque evitarás la retención de líquidos, lo que incluso te ayudará a reducir el volumen de tu cuerpo, haciéndote lucir más delgada. Come un 50 o 60 por ciento de carbohidratos y un 20 por ciento de proteínas, un 10 o 30 por ciento de grasas saludables e ingiere grandes cantidades de frutas, verduras y hortalizas.

Por último trata de cambiar tus hábitos y estilo de vida. Sube por las escaleras fijas y evita las mecánicas, asea tu casa con más ritmo y más seguido, camina a diario (por lo menos 30 minutos). Así lograrás un cambio total, desde dentro hacia afuera y conseguirás perder peso rápidamente.

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A continuación te presentamos una propuesta innovadora: una dieta para mejorar tu sexualidad. Dentro de sus beneficios se encuentran el aumento de energía y una considerable mejora en la circulación, por lo tanto, ayuda cien por ciento en el aumento de la sensibilidad tanto en hombres como en mujeres. Protege el sistema nervioso, haciéndonos sentir todo el placer que deberíamos y por último, favorece la producción de testosterona.

En síntesis, es una dieta apta para toda edad y sexo que brindará resultados alucinantes a la hora de amar.

Desayuno:

• 1 taza de avena cocida con leche descremada, cocoa y almendras.
• 1 taza de yogur, con una taza de fresas
• 1 vaso de jugo de uvas

Almuerzo:

• Ensalada con 2 tazas de lechuga, 1 tomate mediano, ½ taza de alcachofas, aceite y vinagre balsámico.
• 1 trozo de carne mediano

Cena:

• 1 solomillo de cerdo mediano
• 1 taza de quinoa con castañas de cajú
• 1 taza de brócoli rociado con aceite de oliva

Fuente: iMujer.com

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Desayuno:

• Jugo de naranja natural
• 1 tostada de pan integral

Almuerzo:

• té o café descafeinado

Comida:

• pechuga de pollo a la plancha con limón
• Ensalada de tomate, zanahoria, cebolla, alcachofas y pepino
• 1 rebanada de pan integral
• 1 pieza de fruta

Merienda:

• 1 pieza de fruta o 1 jugo de fruta

Cena:

• verdura cruda o cocida con una patata aderezada con una cucharada de aceite de oliva.
• Una rebanada de pan integral

Te recordamos que para toda dieta es primordial evitar el exceso de sal, ya que retiene los líquidos y provoca que los tejidos se hinchen. También es preferible que evites consumir café, alcohol o tabaco. Es importante que bebas cerca de dos litros de agua diarios para ayudar con la desintoxicación y, por último, intenta hacer ejercicio para complementar la dieta.

Fuente: Dietas.net

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