Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es fundamental para mantener un cuerpo sano y en forma. Incluso si tienes poco tiempo, puedes incorporar pequeñas rutinas de ejercicio en tu día a día, como hacer una breve caminata durante el almuerzo o practicar ejercicios de yoga antes de acostarte. Hacer ejercicio regularmente te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y mantener un peso saludable.

Comer de forma equilibrada

Una alimentación equilibrada es clave para mantenerse saludable y con energía. Intenta incluir alimentos ricos en nutrientes en tu dieta, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Planificar tus comidas con antelación y llevar snacks saludables contigo te ayudará a evitar caer en la tentación de comer alimentos poco saludables cuando estás ocupada.

Dormir lo suficiente

El descanso es fundamental para la salud y el bienestar. Asegúrate de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche para que tu cuerpo y mente puedan recuperarse adecuadamente. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta crear una rutina de sueño relajante, como tomar un baño caliente o leer un libro antes de acostarte.

Practicar la meditación y la respiración profunda

La meditación y la respiración profunda son excelentes formas de reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional. Dedica unos minutos al día a practicar la meditación o la respiración profunda para calmar tu mente y relajarte. Esto te ayudará a manejar mejor el estrés y sentirte más tranquila en medio de las actividades diarias.

Escuchar a tu cuerpo

Escuchar a tu cuerpo es fundamental para mantener tu salud y bienestar. Si sientes cansancio, dolor o malestar, no ignores las señales que tu cuerpo te está enviando. Tómate el tiempo necesario para descansar, relajarte y cuidarte a ti misma. Escuchar a tu cuerpo te ayudará a prevenir enfermedades y mantener un equilibrio adecuado en tu vida ocupada.

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la hipertensión arterial afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo. Por ejemplo, en España, la mitad de los hombres mayores de 18 años y el 38% de las mujeres padecen de tensión alta.

Lo cual, claramente se aprecia que es un problema de salud grave, ya que la presión arterial alta está relacionada  con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y accidentes cerebrovasculares.

Factores influyentes en la hipertensión

La dieta es probablemente el factor más importante en la presencia de la tensión arterial alta, junto con el sedentarismo. Por eso es lógico que se hayan diseñado dietas para reducir los valores de presión alta.

Una de estas dietas es la DASH, cuyas siglas significan (Dietary Approaches to Stop Hypertesion (enfoque dietético para detener la hipertensión).

Este método nutricional se desarrolló a partir de 1991 por iniciativa de las autoridades sanitarias de los estados Unidos y se ha consolidado como una dieta eficaz para reducir la tensión y la salud en general.

Efectos

Su objetivo es reducir la tensión arterial, es decir, la fuerza que resisten los vasos sanguíneos cuando la sangre pasa por ellos.

La tensión se mide en dos valores que expresan la presión diastólica y sistólica. La primera se da entre un latido y otro del corazón cuando está en reposo. La segunda, cuando se produce el latido.

El valor normal de la presión para un adulto es una presión sistólica por debajo de 120 mmHg (milímetros de mercurio) y una presión diastólica por debajo de 80 mmHg. Por ello, se considera que las personas con una lectura mayor  de 140/90 padecen de hipertensión. La dieta DASH reduce la tensión arterial tanto en los que la padecen como en los individuos  sanos.

Ingredientes de la dieta DASH

Se basa en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, pescado y carnes magras blancas, pero existen variantes, como la DASH vegetariana. De hecho, los investigadores que la diseñaron tuvieron en cuenta que la hipertensión es mucho menos común en las personas que siguen una dieta basadas en plantas, como los veganos y los vegetarianos.

Este sistema nutricional es bajo en el consumo de carnes rojas, azúcares añadidos y grasa, se recomienda no agregar más de una cucharadita de sal al día (entre 1,5 y 2,5 g).

Es recomendable un número determinado de raciones de cada alimento, que puede variar en función de la cantidad de calorías que necesite. Si es una dieta de 2.000 calorías, las raciones serán las siguientes:

6-8 raciones diarias de cereales integrales (ejemplo de una ración son 1 rebana de pan integral 0 95 g de arroz o de pasta cocidos).

4-5 raciones diarias de hortalizas (30 g de lechuga, espinaca, etc. 50 g de verduras cocidas, como brócolis, zanahorias o calabazas).

4-5 raciones diarias de frutas (manzanas, peras, melocotones, bayas, piñas, mango).

2-3 raciones diarias de productos lácteos desnatados (en la dieta DASH vegana se puede sustituir por leches vegetales y raciones añadidas de legumbres frutos secos y semillas).

6 o menos raciones diarias de carne blanca, pescado y huevo (se pueden sustituir por legumbres, incluidos los derivados de la soja, frutos secos y semillas).

4-5 raciones semanales de frutos secos, semillas y legumbres.

2-3 raciones diarias de grasas y aceites (el más recomendables es el aceite de oliva virgen extra crudo y una ración sería una cucharada).

Menos de 5 raciones de dulces a la semana (una ración sería una cucharadita de azúcar o un vaso de refresco).

En la práctica, estas instrucciones significan para la mayoría de personas un aumento en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Una disminución en el consumo de carnes rojas y productos cárnicos elaborados y alimentos compuestos con harinas blancas. También implican evitar alimentos ultra procesados porque no son compatibles con las cantidades recomendadas de sal, grasa y azúcares. Esta dieta es más efectiva si se combina con ejercicios.

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Entre las más conocidas se encuentra el romero, el orégano, el tomillo, el laurel, la manzanilla y la hierba buena.

Especialmente, las dos últimas se pueden utilizar de manera individual o en conjunto.

El uso de la manzanilla tiene su origen desde la antigüedad, específicamente en forma de infusión o té, al cual se le atribuyen propiedades calmantes y digestivas.

Manzanilla

Su nombre científico es Chamaemelum nobile y es beneficiosa porque ayuda a combatir la mala digestión, aliviar el estrés y reducir la ansiedad, gracias a que es una planta rica en diversos compuestos bioactivos.

Té de manzanilla

Se puede elaborar utilizando las flores secas de la planta o los sobres que se compran en los supermercados. Lo ideal es consumirlo en la noche, tiene aporte en la salud y uno de ellos es que se le atribuyen propiedades calmantes que pueden contribuir a reducir el estrés y por ende  a conciliar el sueño.

Hierba buena

Sus aportes van a nivel gástrico, ya que alivia la acidez estomacal, evita la inflamación y el dolor abdominal, ya que es rica en manganeso, cobre y vitamina C. Consumirla con frecuencia colabora en la eliminación del estreñimiento y, al igual que la manzanilla, tiene efectos relajantes.

La hierba buena también  es conocida como menta spicata y tiene propiedades carminativas, debido a que remueve las grasas saturadas del organismo,  especialmente las que se encuentran alojadas en el sistema digestivo.

Aportes

Como es carminativa y antiespasmódica, mejora los trastornos del sistema digestivo como la distención abdominal, nauseas, indigestión, síndrome del colon irritable y cólico.

Su poder analgésico y antiinflamatorio aporta alivio de los dolores musculares y de cabeza. La hierba buena cuenta con efectos similares a los producidos por las cremas mentoladas, trasmitiendo frío que a su vez provoca vasoconstricción de las arterias, reduciendo la inflamación.

Pérdida de peso

De forma independiente estas dos plantas tienen grandes beneficios medicinales, juntas los potencian. El té de estas dos plantas aromáticas puede resultar útil, por ejemplo, para bajar de peso.

La hierba buena tiene propiedades relacionadas con la reducción de talla y la salud intestinal, ya que permite que el  metabolismo trabaje adecuadamente para que realice una correcta digestión de los alimentos, además se le atribuyen beneficios saciantes que hacen que las personas eviten comer de  más.

Por otro lado, la manzanilla es una hierba desinflamatoria que reduce la hinchazón y gracias a sus propiedades diuréticas ayuda a rebajar, controlar la ansiedad y el insomnio. Ya que el web site The Beauty Effect, argumenta que tomar té de manzanilla con hierba buena antes de dormir ayuda a mantener el abdomen desinflamado durante el día siguiente.

Ambas hierbas en conjunto tienen grandes propiedades diuréticas que facilitan la eliminación de toxinas.

Otros de los beneficios que se le atribuyen a este dueto es que contribuye  a aliviar los cólicos menstruales, mejora los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo el humor, pues sus componentes bioactivos ayudan a modular  las acciones de la dopamina y serotonina, reduciendo el impacto de los síntomas depresivos.

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Además de esto, la flor de Jamaica también es riquísima en flavonoides, vitamina C y ácidos orgánicos, los cuales proporcionan al organismo diversos beneficios para estar saludable.

Uno de sus efectos es que ayuda a controlar la presión arterial y la pérdida de peso.

Su nombre científico es Hibiscus Sabdariffa y puede ser ingerida en forma de té, “agua”, capsulas e inclusos en algunos países puede ser utilizada en la gastronomía con preparaciones muy sanas. La misma se puede adquirir  en supermercados, tiendas naturistas y en las tiendas online.

Beneficios

Disminuye la presión arterial

Previene y controla la presión arterial leve y moderada, pues favorecer el relajamiento de los vasos sanguíneos. Se cree que este efecto podría deberse a su contenido de antocianina y a sus propiedades antioxidantes.

Cuida la salud del corazón

Disminuye el colesterol malo “ LDL” y los triglicéridos e incluso aumenta el colesterol bueno “HDL”. Esto se debe a que ocurre una supresión  en la síntesis de ácidos grasos en el hígado, favorece la quema de grasa en el organismo y disminuye la absorción de los triglicéridos a nivel intestinal.

Regula  azúcar en sangre

Debido a que inhibe la actividad de algunas enzimas pancreáticas e intestinales que se encargan de la digestión de los carbohidratos en el intestino delgado, evitando así focos de glucemia y una excreción excesiva de insulina.

Favorece la pérdida de peso

Por ser rica en polifenoles, principalmente antocianina, flavonoides y otros compuestos fenólicos, como el galoil, el ácido clorogénico, la quercetina y el ácido cafeico, esto  hace que el consumo regular de esta flor por sus compuestos favorezca la pérdida de peso  y previene la obesidad.

Cuida la salud del hígado

Inhibe la producción de ácidos grasos en el hígado, por lo que podría mejorar y evitar el hígado graso, regulando su funcionamiento. Además de incrementar las enzimas que se encargan de desintoxicar el organismo, reduciendo el daño hepático.

Propiedades antioxidantes

El hibisco posee propiedades antioxidantes gracias a que es rico en polifenoles que inhibe el estrés oxidativo  y evitan la formación de los radicales libres, así como el daño que estos pueden causar a las células.

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También puede alterar el pH de la orina y hacerla menos proclive  a la infección bacteriana, así como dilatar los uréteres para que la piedra de pequeño tamaño no causen dolor y puedan ser expulsadas sin problema.

Muchas ejercen una función antibacteriana, que las hace muy adecuada para neutralizar el foco infeccioso, y por tanto pueden servir de alternativa o apoyo a los antibióticos químicos.

 3 plantas  medicinales

1-. Vara de oro, bálsamo renal

La vara de oro  (solidago vírgaurea), es una hermosa planta de ambientes de montaña, con las hojas ovales lanceoladas y flores en capítulos amarillos (pequeñas cabecitas de tipo inflorescencia racimosa), dispuestos en panículas. Las flores y las hojas se cosechan en plena floración.

Es un recurso herbario de primer orden para neutralizar los focos infecciosos en el tracto urinario, para reducir los procesos inflamatorios, estimular la formación de orina y para favorecer a través de ella la expulsión de los materiales tóxicos.

Aportes

Se indica, por tanto, en infecciones urinarias para tratar la litiasis, o la dificultad para orinar, los edemas, el sobrepeso por retención de líquidos y la hipertensión arterial cuando puede ser atribuida en parte a causas renales. También tiene propiedades depurativas y ayuda a eliminar las impurezas de la piel, como granos, acné, forúnculos y eccemas.

Ingesta: En infusión combinada (dos tazas al día), en tintura, extracto líquido y capsulas.

Precauciones: Consultar con el médico si se están tomando medicamentos antihipertensivos o para tratar la insuficiencia renal o cardiopatías.

2-. Ulmaria combate los cálculos

Muy común en los prados húmedos del tercio norte de la península ibérica, la ulmaria  (Filipéndula ulmaria) es una planta alta y esbelta, de hojas segmentadas y flores blancas, reunidas en inflorescencias plumosas. Se cosechan en primavera y verano.

Aportes

Provoca la orina, tiene propiedades antiinflamatoria, trata las piedras en los riñones, lo cual impide que ganen volumen y hace más fácil su expulsión sin dolor. También alivia  el dolor en crisis de gota, artritis y artrosis.

Ingesta

Infusión hasta 5 tazas al día, tintura, extracto líquido, para aplicar en zonas dolorosas.

Precaución: Se deben evitar los extractos en caso de existir hemorragia o si se están haciendo tratamientos con anticoagulantes.

3-. Ortosifón para la retención de líquidos

También conocido como el té de java, el ortosifón (Ortosiphon stamineus), es una planta asiática, originaria de Malasia. Aparece como una mata alta de hojas triangulares y grandes flores blancas, agrupadas en espigas terminales.

Aportes

Es muy rica en sales potásicas, lo cual le confiere un efecto diurético clorúrico y azotúrico notable. Es también antibacteriana y antiinflamatoria. Se emplea la hoja, fermentada de forma natural.

Facilita la eliminación del ácido úrico, urea y toxinas por la orina, previene cálculos y los expulsa.

Ingesta

Infusión, extractos líquidos, tintura y capsulas.

Precaución

No tomar en caso de insuficiencia renal o cardíaca.

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La nutricionista Tatiana Zanin opina que es bueno darle la mano al organismo.

La experta recomienda seguir una serie de rutinas, en las que se incluye el ejercicio, la reducción de alimentos grasos, azúcares, entre otros. Porque con la implementación de estas “dietas detox” se eliminan las toxinas que se acumulan en el organismo.

Proceso de desintoxicación

Una opción fácil para eliminar las toxinas, es realizar un programa de alimentación solo con frutas, vegetales y complementarla con mucho líquido para purificar el organismo. Con este procedimiento limpiarás los riñones y se acelerará el proceso de saneamiento.

Cabe destacar, que se debe eliminar los lácteos, harinas, comida con mucha grasa, alcohol, cafeína y nicotina.

Tratamiento corporal

Reducción

Disminuir el consumo de alimentos enlatados o procesados con químicos.

Neutralización

Tomar un vaso de agua mineral con un poco de limón y una pizca de bicarbonato, en ayunas, durante siete días.

Alcalinización

Ingerir una taza de cloruro de magnesio con bicarbonato antes de dormir durante una semana.

Eliminación:

Purificar el organismo con cuatro cucharadas de leche de magnesio o aceite de ricino una vez al año.

Agua

No existe nada mejor que mantenerse hidratado, en ocasiones, el cansancio, la falta de energía, dolores de cabeza y mala digestión, hacen que la actitud positiva decaiga. Si se consume un litro de agua al día, se restablecerá las funciones biológicas lo que aumentará las energías.

De esta manera, el organismo se mantendrá completamente limpio, tanto por dentro como por fuera.

Otros tratamientos

En el spa

Hidroterapia del colon

El paciente se encuentra acostado y conectado a un circuito cerrado que permite la entrada de fluidos a esta área (agua purificada, extractos balsámicos, digestivos, nutritivos y restaurativos).

Tiene una duración de 45 minutos, y debe realizarse por 5 días consecutivos.

Oxigenación

Se basa en un plan de entrenamiento dentro de un módulo térmico (25 minutos de Ejercicios) con una ducha regeneradora y baño de oxígeno durante 20 minutos, para reactivar los tejidos subcutáneos.

 La dermis recuperará su elasticidad, hidratación, se produce la reactivación del proceso molecular, eliminando las impurezas y lográndose la lozanía para el rostro y el cuerpo.

Iónica

La desintoxicación iónica es un método que libera elementos tóxicos a través de esta zona.

Trabaja a nivel electrolítico, ya que realiza un proceso llamado “ionización”, donde se rompen las moléculas del agua que se encuentran en la tina en donde están ubicados los pies, separándola en miles de iones negativos. Acaba con los radicales libres formados por iones inestables que causan cáncer, condiciones crónicas y envejecimiento prematuro.

Recomendaciones

La mala alimentación y el sedentarismo, pueden hacer que las toxinas se acumulen en el cuerpo, ocasionando pesadez, fatiga, acidez, ansiedad, dolor de cabeza y problemas para conciliar el sueño.

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Dieta cetogénica

Es una dieta estricta de alto contenido en grasa y baja en hidratos de carbono que puede reducir y, a veces, detener por completo las crisis epilépticas.

Científicos indican que se llama “cetogénica” porque fabrica cetonas en el cuerpo. Estas últimas son usadas por el cuerpo cuando usa las grasas para obtener energía.

Investigación

Diversos estudios científicos han llegado a la conclusión de que una dieta baja en carbohidratos, pero alta en grasas, puede ser más eficaz para perder peso a corto plazo que una baja en grasa.

Este plan de alimentación consiste en un 80% de grasas, un 15% de proteínas y solo un 5% carbohidratos. Es decir, alguien que consuma 1.500 calorías al día, solo comerá 19 gramos de carbohidratos.

La dieta se basa en la idea de que cuando uno quema calorías de los carbohidratos, el cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener energía, entrando en un estado llamado cetosis.

Qué debes saber

La dieta cetogénica  puede contribuir a la pérdida de peso, a la reducción del colesterol malo y de la glucosa, además, del aumento del colesterol bueno.

Aunque la dieta cetogénica es segura para las personas saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios hasta que el cuerpo se adapte.

En principio, este régimen provoca una disminución en la energía y en la capacidad mental, un incremento en la sensación del hambre, problemas de sueño, náuseas, malestar digestivo y disminución del rendimiento en el ejercicio.

Para minimizar este problema, puedes seguir una dieta estándar y baja en carbohidratos durante la primera semana. Esto podría enseñarle al cuerpo a quemar más grasa antes de que elimine los hidratos de carbono por completo.

Una dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio del agua y minerales del cuerpo, por lo que puede añadir es recomendable un extra de sal a las comidas o tomar suplementos minerales.

Al menos al principio es importante que coma hasta que se sienta saciado y evite restringir demasiadas calorías. Normalmente, la dieta cetogénica provoca pérdida de peso sin una reducción calórica intencional.

Beneficios y efectos a largo plazo

Sus defensores afirman que utiliza una fuente de cetonas “más limpia” para obtener energía que los carbohidratos de combustión rápida, por lo que proporciona vitalidad y podría mejorar el estado de ánimo.

Ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre y elevar el colesterol  HDL o bueno en el organismo; traduciéndose así en una menor presencia de factores de riesgo  cardiovascular.

Se le atribuye la reducción en los síntomas de demencia y un retraso en el deterioro cognitivo.

Detractores

Los que se oponen a la dieta sostienen que la acumulación de cetonas a largo plazo puede ser perjudicial para la salud, ya que son fuentes de combustible “de emergencia”.

Las cetonas son moléculas con carga negativa, lo que significa que son ácidas. El cuerpo utiliza el calcio de los huesos para eliminar el ácido.

Se trata de una dieta desequilibrada por el alto consumo de productos animales, que no protegen de enfermedades como el cáncer, la diabetes, etc.

Contraindicación

Gracias a todos  los estudios  a los que ha sido objeto este plan de alimentación, se indica que existen riesgos de deshidratación, estreñimiento y cálculos renales.

Los hidratos de carbonos ayudan a retener líquidos en el cuerpo. Cuando se excluyen los de  la dieta se excretan más líquidos en la orina. 

Por lo tanto, es vital beber mucha agua para evitar el estreñimiento y síntomas como la fatiga, los dolores de cabeza y musculares, que a menudo son causados por la deshidratación y la pérdida de electrolitos.

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Se conoce que es uno de los alimentos más extendidos en todo el mundo desde su aparición en África tropical. Se halla en distintas partes porque es adaptable a distintos climas y también se le llama melón de agua, melancia o patilla.

La sandía se suele asociar con frecuencia al melón, sin embargo, sus cualidades nutritivas son inferiores a las de esta última fruta.

Tiene un contenido en agua muy elevado, por lo que su valor calórico es bajo. Después del líquido vital, los hidratos de carbono son los componentes mayoritarios. Apenas contiene proteínas y lípidos.

En cuanto a las vitaminas y minerales, es importante el aporte de potasio y de vitamina A, aunque también contiene vitaminas C, B3, B5 y ácido fólico, así como pequeñas cantidades de B1, B2 y B6.

Beneficios de la patilla

Limpia

Si deseas lucir un rostro limpio y fresco, extrae el jugo de la sandía y aplícalo en la cara durante 15 minutos. Lava con agua tibia y luego fría, y notarás los resultados al instante.

También puedes usar el área blanca de la cáscara para limpiar el rostro y así eliminar las impurezas de forma natural.

Piel

Consigue un efecto refrescante en tu epidermis, frotando cubos de hielo, elaborados con jugo de sandía y hojas de menta machacada.

Exfolia

Si tienes piel grasa, mezcla una taza de sandía con yogur y aplícala sobre el rostro, para luego dejarla actuar durante 10 minutos. Después retírala con agua tibia para exfoliar la superficie cutánea y eliminar células muertas.

Si tienes dermis seca, se recomienda usar el mismo procedimiento, pero sustituyendo el yogur por un puré de plátano.

Rostro

Consigue una tez tersa y suave con la aplicación de una mezcla de la pulpa y el pepino, en partes iguales, aplicándolos en cara y cuello. Deja actuar entre 20 y 30 minutos. Este producto es ideal para tratar las quemaduras causadas por la exposición al sol.

Tónico

Si eres de piel seca, combina el jugo de esta fruta con miel y aplícalo sobre el rostro, pero si tienes el cutis graso usa otra mezcla con un tónico, una taza de sandía y dos cucharadas de la planta hamamelis. Estos elementos se deben aplicar sobre la dermis, frotándola con un algodón.

Depuración

Como la fruta es diurética y baja en calorías, su cáscara estimula la eliminación de la grasa, por lo tanto si deseas perder peso, esta es una excelente alternativa.

Mejora la salud

Prepara una sopa fría de kiwi con sandía, incluyendo su piel, para estimular el sistema inmunológico. También puedes consumir solo la cáscara que contiene propiedades beneficiosas para el corazón. Ella proporciona calcio, potasio y magnesio, componentes vitamínicos con alto contenido energético. 

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Investigación sobre la obesidad

El estudio se desarrolló en el Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO), donde los científicos comprobaron que la administración de ese fármaco (la digoxina) hizo que los animales perdieran hasta 40% de su peso, comiendo incluso una dieta rica en grasa y que se curaran de los trastornos metabólicos asociados a la enfermedad.

El trabajo, cuya conclusión se publicó en Nature Metabolism, ha sido dirigido por el investigador francés  Nabol Djouder, jefe del grupo de Factores de Crecimiento, Nutrientes y Cáncer de CNIO.

Él ha comprobado con su equipo cómo los ratones, obesos por estar sometidos a una dieta hipercalórica, empezaron a perder peso a las pocas semanas del tratamiento y no sufrieron efectos adversos, lo que sugiere además que no se desarrollan mecanismos de resistencia.

Ensayos en humanos

“No estamos tan lejos de poder usar  ese fármaco en humanos para reducir la obesidad”, así lo explicó Djouder y ha subrayado la importancia de encontrar ahora colaboración en hospitales o empresas farmacéuticas, para realizar los necesarios ensayos clínicos y comprobar que el tratamiento es tan eficaz en humanos.

El trabajo ha permitido comprobar en ratones cómo se reduce la hipercolesterolemia, la acumulación de grasa en el hígado, la diabetes tipo 2 y el desarrollo de cáncer de hígado y que en los estudios epidemiológicos que han hecho en paciente con enfermedades cardíacas que habían sido tratados con digoxina han observado también que reduce de manera significativa el colesterol.

El CNIO ha observado que la obesidad es una enfermedad inflamatoria, una reacción defensiva crónica del organismo ante la agresión que supone el exceso de nutrientes y a partir de esa premisa los científicos se propusieron combatirla  evitando la inflamación.

Trastornos asociados a la obesidad

La “digoxina” actúa reduciendo la producción de molécula que es la que generalmente provoca la inflamación e interviene directamente en el tejido adiposo,  causando la obesidad y las alteraciones metabólicas graves asociadas al sobrepeso como la diabetes tipo 2, la hipertensión, o las enfermedades cardiovasculares, además de aumentar el riesgo de padecer cáncer.

En la actualidad no hay tratamientos médicos eficaces contra la obesidad, causada normalmente por una sobrealimentación crónica y una actividad física inadecuada, por lo que este fármaco podría convertirse en una opción terapéutica.

Opinión de experto

Ana Teijeiro, primera firmante del trabajo científico, ha subrayado la relevancia clínica del descubrimiento; “es tentador proponer que los pacientes con obesidad podrían tomar digoxina durante un período corto, hasta estabilizar la pérdida de peso y que después sigan una dieta saludable”, manifestó.

El CNIO ha subrayado que de momento los resultados sean obtenidos en ratones, y que por lo tanto son necesarios estudios epidemiológicos y ensayos clínicos para ser corroborados en humanos.

Además de la posible relevancia clínica, el descubrimiento tiene un valor esencial porque identifica un nexo causal entre la inflamación y el aumento de peso, lo que abre nuevas vías de investigación que pueden ser cruciales para esclarecer los mecanismos que hacen de la obesidad una enfermedad inflamatoria.

Recomendaciones – efectos secundarios

“Entender bien la conexión entre el exceso de nutrientes, la inflamación y la obesidad es indispensable para encontrar abordajes novedosos y tratar el aumento de peso”, puntualizó el investigador Nabil Djouder.

Se determinó que las terapias basadas en los cambios de estilos de vida – intervenciones en las dietas y la actividad física- logran educir el peso aproximadamente un 10 %, y que con los fármacos que buscan incidir en el apetito o la absorción de grasas se consigue reducciones  de entre un 2 y un 7 %.

La digoxina se utiliza desde hace tiempo para tratar el fallo cardíaco, pero nunca se había observado su efecto sobre el peso corporal, algo que la CNIO ha atribuido a que la enfermedad cardiovascular de los pacientes que la usan provoca una potente retención de líquidos que llega a enmascarar el efecto “adelgazante” del fármaco.

La dosis a la que se emplea actualmente de este medicamento en humanos es además tres veces inferior a la que se ha usado en ratones para combatir la obesidad, sin que se hayan producido efectos tóxicos, lo que sugiere que esa proporción podría utilizarse en humanos para combatir la obesidad no sería tampoco nociva.

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Fíjate en el horario que tomas la píldora

Las píldoras anticonceptivas se deben tomar todos los días en un horario similar, sin embargo, por algún motivo lo olvidaste y no han pasado 12 horas desde la última vez que la tomaste, puedes estar tranquila porque no afecta su eficacia y en este caso debes usarla lo más rápido posible.

¿Cuándo debo preocuparme?

Cuando pasas 36 horas sin tomarla, es decir, un día y medio. Si te llega a suceder esto debes tener en cuenta lo siguiente:

Si la pastilla que te olvidaste ingerir era una de las siete primeras del envase, debes tomar la píldora tan pronto como te acuerdes, incluso si coincide con la gragea que te toca ese día. Luego deberás emplearlas de manera habitual y utilizar un preservativo los siete días siguientes.

Si la pastilla que te olvidaste era una de la siete últimas del envase, debes ingerir el comprimido olvidado y terminar y el empezar el nuevo.

Y si fuere el caso que la gragea olvidada no era ninguna de las siete primeras del envase o siete últimas, entonces puedes tomar el comprimido olvidado y será suficiente.

Efectos secundarios

Uno de los efectos secundarios más comunes de la píldora es que puede producir un sangrado vaginal entre períodos menstruales.

Según estudios realizados por científicos, este manchado intermenstrual es experimentado por aproximadamente por 50% de las mujeres durante los tres primeros meses de utilización.

Pasado ese tiempo, el porcentaje de mujeres que sufren ese efecto secundario se reduce a 10%. Si se llegara a experimentar más de cinco días de sangrado mientras se toma la píldora, se recomienda acudir al ginecólogo.

También se pueden sentir náuseas de carácter leve al comenzar el tratamiento de la pastilla es muy frecuente. Sin embargo, estos síntomas desaparecen rápido.

Si las náuseas se volvieran graves o persistentes, los médicos recomiendan acudir al ginecólogo inmediatamente.

En caso de haber sufrido depresión o tener antecedentes de familiares que la hayan padecido, es importante a consultar con el ginecólogo, ya que algunas mujeres experimentan cambios emocionales negativos al tomar la pastilla anticonceptiva.

¿La píldora afecta la fertilidad?

Una de las preocupaciones más comunes entre las que se plantean comenzar con este método es si afectará la fertilidad a largo plazo. Los expertos coinciden en que lo que influye en la mayor o menor probabilidad de quedarse embarazada es el paso de los años.

Esto quiere decir que  si una mujer toma la píldora durante muchos años, el problema no serán los supuestos efectos del medicamento, sino el transcurso del tiempo, factor que si incide en la fertilidad. 

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¿Cómo afecta las dietas relámpagos la salud?

Las dietas relámpagos  pueden tener graves consecuencias y aunque no se note, pueden alterar el aspecto exterior de quienes la practiquen.

De acuerdo con el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), alerta de los “posibles efectos secundarios o rebotes de aquellas dietas que prometen perder mucho peso en poco tiempo, ya que carecen de sustento científico y son insostenibles a largo plazo en caso de reducir  el peso de forma saludable”.

Las consecuencias de estas dietas

1-.  Las monodietas

Están basadas en el consumo permanente de un solo alimento, ejemplo: “la dieta del limón”, “la dieta de la piña”, “la del pepino” y pare usted de contar.

Estos son regímenes que supuestamente se encargan de que las medidas corporales desciendan en un breve lapso semanal.

Las monodietas pueden producir desequilibrios, pues tienen un aporte calórico demasiado bajo en relación con las necesidades del cuerpo humano.

Además, la ingesta excesiva de un nutriente, un ácido, o de cualquier tipo de fibra puede modificar las funciones digestivas, causando graves alteraciones  en los sistemas metabólicos y digestivos; alteraciones que influirán en el sentimiento de ansiedad y cambios de humor.

2-. Las dietas muy bajas de calorías

Basadas en un bajo consumo de calorías que aseguran el descenso del peso corporal, estas dietas trabajan con los requerimientos diarios imprescindibles para mantener las condiciones mínimas de funcionamiento del organismo.

Además, en las redes sociales hay otras dietas prediseñadas que aconsejan sustituir la alimentación balanceada por una cantidad suplementaria de alimentos ricos  en grasa o proteínas, y  hasta algunas  en las que se sustituyen una comida- o varias – por una merengada   u otro tipo de brebaje .

Lo que se recomienda

En la mayoría de los casos, todas estas dietas  desencadenan el temido efecto rebote, que nos llevará a ganar más kilos de lo que se tenía anteriormente. Por tal motivo lo más recomendado es ir a un experto nutricionista para saber cuál es la dieta más acorde a tus necesidades y tu cuerpo.

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Entre los beneficios del pole dance podemos destacar que este deporte mezcla sensualidad, ya que debes aprender algunos movimientos que son un poco complicados. Además se ha hecho popular principalmente porque tiene varios beneficios para la salud. Esta actividad fue catalogada como un deporte fitness y miles de mujeres se han atrevido a hacerlo.

• Desarrollas mucha fuerza y elasticidad.
• Las mujeres explotan su sensualidad, que antes no podían hacerlo.
• Tonificas brazos, piernas, glúteos y abdomen. Créanos, su cuerpo lucirá exquisito para cualquiera.
• Debido a los ejercicios aeróbicos y de fuerza, mejoras la coordinación y el equilibrio.
• Bajas de peso en un par de meses y eliminas toxinas, debido a que cada una de las posiciones y movimientos es un gran esfuerzo y trabajo.
• Mejora tu condición cardíaca, pulmonar y la circulación, además de incrementar tu energía.
• Esta actividad física produce más endorfina, que reduce el estrés, la fatiga y la depresión.
• Regula el sueño, debido a la producción de serotonina.
• Mejora la autoestima.

Si tienes las ganas de practicar este deporte, hazlo.
Los beneficios de practicar pole dance te van a dejar impresionada.

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Pasó por siete psicólogos antes de llegar al que la salvó, cinco psiquiatras antes de llegar al que acertó con su medicación, y por infinitos momentos en los que se habría tirado desde el tejado antes de seguir buscando una mano amiga que nunca llegaba. El tormento para Belén Olías se desencadenó a la tierna edad de los 13 años, con un sencillo comentario de «vaya, estás más rellenita», escuchado en un mal momento en boca de la persona «menos oportuna». Pero antes, a los 8, ella ya recuerda cómo se dormía «llorando y pidiendo morirme porque no quería ir al colegio». Ahora tiene veinte años, quiere estudiar Psicología, y acaba de publicar «Clara ante el espejo», una especie de diario en el que relata cómo superó su enfermedad.

Fuente: abc.es

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Una de las primeras cosas que debes hacer es tener una bolsa con agua caliente o un guatero para disminuir esos dolores. Pueden llegar a ser muy insoportables, pero el calor hará que se vaya pasando este problema.

También puedes beber un poco de infusión de manzanilla. Puedes darle el toque dulce con miel, pero no con azúcar. Esto hará que tu aparato digestivo se desinflame.

Una fruta que puedes consumir es la Guayaba, ya que tiene un efecto desinflamatorio, que permite que el dolor comience a desaparecer. La puedes consumir sola o con un poco de agua como un jugo.

Otra alternativa es el jugo de perejil. Puedes moler un poco y después lo bebes. También tiene un efecto desinflamador , permitirá que tu estómago este bien y lo refresque, es ideal para aquellas personas que sufren de gastritis.

Consume agua con limón. Puedes beber un poco debe ser con agua tibia. El limón hará que se sanen las pequeñas úlceras que puede producir la gastritis.

Puedes mezclar aceite de oliva con limón. En ayuno debes tomar un poco de agua aliente con esta mezclar. Esto hará que tu transito intestinal mejore.

El jengibre también es una solución. Puedes hervir un poco de la raíz durante algunos minutos, cuando esté lista déjala que se enfrié y tómala.

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Cuando llega el verano, es cuando decides que es hora de comenzar a bajar de peso. Cuando inicias ese trabajo dejas de comer comida chatarra, estas solo con cosas sanas, caminas y no comes nada durante la tarde. Sin embargo, no logras bajar nada.

Pareciera que todo el esfuerzo que estás haciendo ¿Pero qué sucede? Hay razones por la que tú no estás perdiendo el peso, pueden ser errores que no te das cuenta y te diremos como dejarlos de lado.

• Confías mucho en los números: Los números te pueden engañar, te guíes siempre por eso porque a veces no refleja lo que has perdido. Los músculos pesan más que la grasa y si quemas adiposidades, puedes ir ganando masa muscular.
• Descuidas el consumo de alimentos: Es importante mirar lo que estás consumiendo. Debes reducir el azúcar y carbohidratos. Los alimentos son procesados rápidamente por lo que el cuerpo después de un tiempo, vuelve la sensación de hambre. Lo mejor es que consumas cereales integrales.
• Pendiente de los alimentos bajos en calorías: La comida que tiene poca grasa no siempre es buena. A veces mucho consumo de este tipo de alimento no es bueno, ya que no deja satisfecho y tienes mucha hambre.
• Eliminar la grasa por completo: Consumir grasa es mala, pero si la eliminas por completo no es muy bueno tampoco. Es importante que tu dieta tenga un poco de grasa, si no es así no podrás saciar tu hambre.
• Estresarse: Si estás bajo un periodo estricto, pendiente de tus comidas o atenta a lo que comes te estás estresando. Esto hace que tu cuerpo produzca cortisol, una hormona que te hace almacenar grasa. Si quieres bajar de peso, disfruta de la vida sana.
• No dormir suficiente: Cuando comienzas a estar en dienta te enfocas en tus comidas y pierdes tiempo. A veces no logras dormir lo suficiente y esto hace que retengas grasa sin darte cuenta.

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 No nos parecemos a las modelos de revistas, muchas veces las mismas modelos son diferentes en la realidad. Una portada o un afiche en la carretera lo cambia todo y, lamentablemente o por suerte, nuestros ojos no operan con Photoshop. Vivimos bajo la mirada crítica de nuestros pares y, aún peor, la nuestra.

Somos nuestros peores enemigos a la hora de demostrar confianza. Siempre tenemos en mente ese grano que no pudimos esconder, o la máscara de pestañas que se arruinó con el pasar del tiempo. Nos vemos gordos, aunque estemos en el peso ideal y si miramos hacia el lado siempre hay alguien mejor vestido.  Todo esto se demuestra mediante nuestro lenguaje corporal, el que la mayoría del tiempo no manejamos por encontrarnos preocupados de otras cosas.

Si tan sólo nos paráramos más derecho y camináramos con pasos más largos, al menos podríamos esconder ese descontento que tenemos con nuestra persona. No puedes ocultar tu anatomía, pero si miras al frente con determinación, conversas clavando la mirada en los ojos de tu interlocutor y quitas las manos de tus bolsillos, de inmediato el entorno notará que vienes con una actitud vencedora.

Pero recuerda que no se trata de aparentar. No puedes salir a la calle con esa facha de ganador y luego encerrarte en tu casa para mirarte en el espejo y enumerar tus defectos. Trabaja contigo internamente, trata de aceptarte tal cual eres y, en lugar de castigarte, fíjate en tus atributos positivos. Esa sonrisa encantadora, ojos brillantes o sentido del humor te sacarán del estado negativo en el que estabas. Es sólo quererte y comenzar a querer al resto.

Por lo demás olvida el photoshop, camina con confianza y determinación, párate derecho y trata de no jugar mucho con las manos. Notarás un cambio y te sentirás seguro sin programas de edición.

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Para ayudarte te entregamos cinco tips para que puedas sentir que la confianza n

uevamente recorre tu cuerpo:

1. Confía en tus capacidades, no te fijes solamente en las cosas que haces mal o en las que te cuesta desempeñarte, sino en todo lo que logras hacer con o sin ayuda y que además resulta como esperabas. Cree en ti mismo, esfuérzate por alcanzar tus metas y felicítate cuando logres terminar con un proyecto, aunque sea personal y no reconocido.
2. ¡Sal de compras, arréglate y mímate! No tiene nada de malo darte un regalo a ti mismo, sino todo lo contrario. Si quieres recuperar la confianza, haz lo que esté a tu alcance por demostrar tu personalidad a través de tu apariencia, así te sentirás más transparente y libre para decirle a todos quien eres realmente.
3. Repasa todas las cosas que has conseguido en el último tiempo, ya sea en el ámbito material o social. Fija nuevas metas por cumplir y trata de que sean realistas y propias, no las de alguien más. Tú eres el que manda ahora y debes concentrarte en ti y en tus proyectos.
4. Rodéate de tus amistades, así te darás cuenta de los motivos que tienen para estar contigo y confiarás más en tus capacidades y fortalezas. Conversa con personas nuevas, ya sea alguien que encontraste en el bar, el en gimnasio o paseando a tu perro. Deja de lado los prejuicios que podrías tener contigo y con los demás.
5. ¡Haz deporte! Además de mejorar tu apariencia física, liberarás endorfinas y te sentirás más feliz con todo lo que te rodea, incluyéndote.

Si luego de seguir estos consejos sigues sintiendo que tu confianza está por el piso, no dudes en buscar ayuda. Puedes hablar con amigos, familiares o expertos psicólogos, por ejemplo. Cualquiera de ellos sin duda tendrá los brazos abiertos para recibirte y ayudarte a confiar en ti mismo.

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“La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito”. – Ralph Waldo Emerson

“La confianza en sí mismo es el requisito para las grandes conquistas”. – Ben Jonson

“El que no cree en sí mismo miente siempre”. – Friedrich Nietzsche

“Se debe tener confianza en uno mismo y esa confianza debe estar basada en la realidad”. – Bobby Fischer

“Como es nuestra confianza, es nuestra capacidad”. – William Hazlitt

“Siempre es mejor actuar con confianza, no importa si es poca”. – Lillian Hellman

“Como el contagio de una enfermedad, el contagio de la confianza puede generar más confianza”. – Marianne Moore

“La confianza nos da coraje y amplía nuestros horizontes, permite asumir mayores riesgos y llegar mucho más lejos de lo que imaginamos”. – Jack Welch

“Es preciso considerar el pasado con respeto y el presente con desconfianza si se pretende asegurar el porvenir”. – Joseph Joubert

“Tienes que creer en ti mismo”. – Sun Tzu

“La opinión de los demás no tiene que volverse tu realidad”. – Les Brown

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A continuación te presentamos las cinco dietas más perjudiciales para tu salud.

Monodieta:

Parece ser que fue seguida por Jennifer Aniston, se trata de seleccionar una fruta o vegetal y sólo consumir eso. Por supuesto que no es una dieta que pueda ser duradera, porque comer sólo un alimento te priva de recibir el resto de las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para el cuerpo.

La dieta de los bebés:

Cheryl Cole y Lady Gaga, son algunas de las estrellas que han seguido esta dieta que consiste en comer sólo comida para bebés. Esta dieta tampoco puede sostenerse en el tiempo, aunque en cuestiones nutritivas sea mejor que la mono dieta, está claro que no es una buena idea.

Dieta 5 bite:

Este régimen alimenticio es uno de los que por lo general culminan con el temido efecto rebote debido a que se basa en comer sólo 5 bocados de alimentos en el almuerzo o la cena; se llegan a consumir unas 500 calorías diarias y no existe el desayuno, merienda ni media mañana, con lo cual la sensación de hambre es prácticamente constante. Está permitido beber mucha agua para llenarse con líquido. Esta dieta no te aportará buenos resultados.

Dieta respiracionista:

Michelle Pfeiffer ha sido uno de los reconocidos personajes que la ha seguido. La dieta se fundamenta en no comer alimentos y alimentarse de lo que llaman prana o energía vital. Las personas que la siguen no consumen ningún tipo de alimentos, y ha llevado a la muerte a otras tantas, así es que no es conveniente hacerla.

Dieta alcorexia- drunkorexia

Bebidas populares como margaritas y daiquiris pasan a formar parte de esta dieta sustituyendo los alimentos; es decir, en vez de comer comida, se bebe alcohol.

Fuente: iMujer.com

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Personalidad impulsiva

Las personas impulsivas son generalmente hiperactivos, con poco nivel de atención y que con frecuencia se dan a tentaciones del momento, por no poder controlar sus tentaciones.

Las tentaciones que tienen a veces van más allá de lo laboral o lo social, porque también actúan de esta forma con su alimentación. Cada vez que el estrés los agobia tienden a comer comida chatarra o a “picotear” cosas entre comidas.

“La habilidad de retrasar el impulso se relaciona con la pérdida de peso”, aseguró Art Markman, profesor de psicología de la Universidad de Texas. Además agregó que “eliminar las pequeñas tentaciones ayudará a frenar el almacenamiento de comida chatarra en la alacena, así como también evitar la sala de recreo en el trabajo, donde sabes que habrá algunas golosinas”.

Personalidad segura

Las personalidades seguras tienden a ser puntuales, ordenados y consientes. Les gusta hacer planes, por lo tanto, adaptarse a una alimentación con horarios definidos y rutinarios no les resulta difícil, menos aún bajar de peso gracias al orden que mantienen en sus comidas diarias.

Aún así, a veces los planes que hacen provocan que piensen en comida todo el tiempo, haciendo que se produzca un efecto contrario a lo esperado.

Personalidad voluble

Este tipo de persona constantemente está teniendo cambios de humor, tiene reacciones extremistas y casi siempre lo ven todo blanco o negro (muy bueno o muy malo). Mientras más cambiante sea la persona mayor riesgo tiene de excederse con las comidas.

Te recomendamos que si tienes este tipo de personalidad, manejes tu inestabilidad emocional enfocando tus altibajos en actividades entretenidas, como por ejemplo practicar alguna rutina de ejercicios.

Personalidad tranquila

Este tipo de personas prefiere pasar una noche leyendo un libro en casa que ir a una fiesta con sus amigos. Según explicó la autora del libro «La solución de Sharp: Un enfoque cerebral para un rendimiento óptimo», Heidi Hanna, los introvertidos tenemos mucha menos impulsividad y más conciencia, lo que permite tomar decisiones más racionales en cuanto a los alimentos. Además para ellos es sencillo acostumbrarse a una dieta saludable y una rutina de ejercicios.

Personalidad extrovertida

Estas personas tienden a acumular estrés, lo que provoca en “asalto de la amígdala”, que es básicamente lo que los incita a ser impulsivos y alimentarse de una forma poco saludable. No es posible que esta persona considere objetivos  a largo plazo, por lo que se les complica bastante comenzar una dieta y mantenerla.

Su alimentación se basa en el placer y la adicción, lo que los lleva a comer de más y, en consecuencia, a aumentar su peso.

Personalidades duras consigo mismas

Las reacciones negativas que se desatan cada vez que se comete un error hacen que las personas duras consigo mismas coman de más y luego se sientan desesperados y mal con ellos por haber ingerido tanto alimento.

Para poder controlar este comportamiento es necesario tenerse un poco de autocompasión, así se logrará el equilibrio necesario para tener una alimentación sana.

Personalidades egocéntricas

Cuando se trata de bajar de peso ser egocéntrico se transforma en algo positivo, “Las personas egocéntricas tienen a considerar sus propios intereses, que pueden guiarlos a conservar mejor su energía y tener mayor poder de voluntad para realizar elecciones saludables”, comentó Hanna a DiscoveryMujer.com.

Por otro lado tenemos a las personas que se preocupan más por los demás que por sí mismas, este comportamiento provoca estrés y, por lo tanto, una elección errónea de los alimentos que deberían consumirse.

Personalidades ‘fáciles de llevar’

Las personas con personalidades más tranquilas tienden a ser más delgados que aquellas neuróticas e impulsivas. Pero tiene su lado negativo, porque muchos que poseen esta personalidad luchan con el miedo de defraudar a otros. El estrés que genera esta situación interviene con el objetivo de un peso saludable, porque esto deriva generalmente en un consumo descontrolado de alimentos altos en calorías.

Fuente: DiscoveryMujer.com

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