Es por ello, que el aceite de coco, es un producto ideal para el consumo oral, así como para el uso cosmético, ya que tiene una composición muy beneficiosa para nuestro cuerpo, tanto interno como externo.

Beneficios

Las características más destacadas de este tipo de aceite de coco natural, es que no contiene colesterol y, por tanto, su uso puede emplearse en personas con colesterol alto. No obstante, siempre debes fijarte en la etiqueta del producto y cerciorarte que estás comprando un aceite de coco virgen, de lo contrario, el aceite habrá sido refinado y blanqueado, por lo que difícilmente tendrá el mismo aporte nutricional.

Antioxidante

El aceite de coco es un alimento antioxidante natural que nos ayuda a evitar el envejecimiento prematuro del organismo y de la piel.

Ayuda a evitar la agresión de los radicales libres y, por ende, a minimizar el riesgo de padecer enfermedades degenerativas.

Hidratante

Una de las propiedades más destacadas del aceite de coco es su alta capacidad de hidratación.

Es un alimento muy rico en ácidos grasos saludables y, por ello, muchas personas lo emplean para sus cuidados cosméticos con el fin de tener una piel y un cabello mucho más liso y suave.

Antiinflamatorio

También se emplea en forma tópica para calmar inflamaciones de la dermis.

También existen más alimentos antiinflamatorios que se pueden incluir en la dieta.

Nutritivo

Muchas personas pueden usar el aceite de coco en su cocina porque es un alimento que aporta una gran cantidad de nutrientes esenciales para el organismo.
Su uso en tratamientos cosméticos:

Exfoliante

Puede utilizarse como exfoliante: mezcla dos cucharadas de azúcar morena con seis cucharadas de aceite y obtendrás una estupenda preparación para limpiar a profundidad la epidermis y remover las células muertas.

Desmaquillante

Coloca aceite en un algodón y retira el maquillaje. Además de dejarla limpia, tendrás la piel hidratada.

Para las estrías

Frote sobre el vientre, piernas, brazos o caderas antes de ir a la cama, y déjalo actuar toda la noche. También lo pueden usar las mujeres embarazadas.

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Diario de emociones

Una técnica efectiva para comenzar a reconocer y entender tus emociones es llevar un diario de emociones. Anotar tus sentimientos y emociones diariamente puede ayudarte a identificar patrones, desencadenantes y respuestas emocionales que pueden estar afectando tu bienestar.

¿Cómo hacerlo?

Dedica unos minutos al día para anotar tus emociones y sentimientos. ¿Qué te hizo sentir feliz, triste, enfadado, asustado o estresado? ¿Hubo algún evento específico que desencadenó estas emociones? ¿Cómo reaccionaste ante estas emociones?

Meditación de consciencia plena (Mindfulness) en la BioNeuroEmoción

La meditación de consciencia plena es una práctica poderosa para desarrollar tu habilidad de autoobservación. Puede ayudarte a mantenerte presente y consciente de tus emociones y pensamientos sin juzgarlos.

Ejercicio

Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Permite que tus pensamientos y emociones fluyan sin juzgarlos ni intentar cambiarlos. Simplemente obsérvalos como si fueran nubes flotando en el cielo.

Reformulación de creencias

Una vez que has identificado creencias limitantes, puedes trabajar en reformularlas. Esta técnica te permite reemplazar las creencias negativas por afirmaciones positivas y empoderadoras.

La práctica

Identifica una creencia limitante y escribe una afirmación positiva que contradiga esa creencia. Por ejemplo, si tu creencia limitante es «No soy suficientemente bueno», podrías reformularla como «Soy valioso y capaz». Repite esta afirmación diariamente hasta que empieces a creerla.

Autocuidado y bienestar físico

Finalmente, la BNE también nos recuerda la importancia de cuidar nuestro cuerpo. Esto puede incluir una alimentación equilibrada, ejercicio regular, suficiente descanso y relajación.

¿Cómo realizarlo?

Elige actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien. Ya sea una caminata al aire libre, una clase de yoga, leer un buen libro, cocinar una comida saludable, o simplemente tomarte un momento para respirar profundamente y relajarte.

Estos son solo algunos ejemplos de cómo puedes aplicar la BNE en tu vida diaria. Recuerda, cada persona es única, así que experimenta y encuentra las técnicas y prácticas que funcionen mejor para ti. En nuestra próxima publicación, exploraremos testimonios y casos de éxito de personas que han incorporado la BNE en sus vidas. ¡No te lo pierdas!

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Aquí exploraremos los usos y beneficios de los aceites esenciales en la aromaterapia, y te mostraremos cómo esta técnica puede mejorar tu bienestar físico y emocional. ¡Prepárate para sumergirte en el maravilloso mundo de los aromas!

¿Qué es la Aromaterapia y cuándo aplicarla?

La aromaterapia es una práctica terapéutica que utiliza aceites esenciales extraídos de plantas para promover la salud y el bienestar. Estos aceites se obtienen de diferentes partes de las plantas, como las flores, hojas, tallos y raíces, y contienen compuestos naturales con propiedades curativas y aromáticas.

La aplicación de la aromaterapia es amplia y versátil. Puede utilizarse en el hogar, en centros de spa o incluso en entornos clínicos. Muchas personas recurren a la aromaterapia para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, promover el sueño reparador, aliviar dolores y molestias, y mejorar la concentración y el enfoque.

Beneficios de la aromaterapia con el uso de aceites esenciales en la medicina natural

La aromaterapia ha sido valorada durante siglos por sus beneficios terapéuticos. Aquí te presentamos algunos de los usos más comunes de los aceites esenciales en la medicina natural:

Alivio del estrés y la ansiedad

Los aceites esenciales, como la lavanda y la manzanilla, tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Su aroma suave y reconfortante promueve la calma y la tranquilidad.

Mejora del estado de ánimo

Los aceites cítricos, como el limón y la naranja dulce, son conocidos por su capacidad para elevar el ánimo. Su aroma fresco y estimulante puede ayudar a combatir la depresión leve y promover sentimientos de felicidad y bienestar.

Alivio del dolor

Algunos aceites esenciales, como el aceite de menta y el de eucalipto, tienen propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Estos pueden ser utilizados en masajes para aliviar dolores musculares y articulares, así como dolores de cabeza y migrañas.

Promoción del sueño reparador

La lavanda es ampliamente conocida por su capacidad para inducir el sueño y mejorar su calidad. Su aroma suave y relajante puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y promover un descanso profundo y reparador.

Mejora de la concentración y el enfoque

Algunos aceites esenciales, como el romero y el limón, pueden estimular la mente y mejorar la concentración. Estos aceites son útiles para estudiar, trabajar o cuando se necesita un impulso mental.

¿Cómo utilizar los Aceites Esenciales en la Aromaterapia?

Ahora que conoces algunos de los usos de los aceites esenciales en la aromaterapia, es importante saber cómo utilizarlos correctamente.

Aquí tienes algunas formas populares de disfrutar de los beneficios de la aromaterapia:

Difusores de aceites esenciales

Los difusores son dispositivos que dispersan los aceites esenciales en el aire, permitiéndote inhalar sus aromas y disfrutar de sus propiedades terapéuticas. Puedes encontrar difusores eléctricos, de cerámica o incluso joyas aromáticas que te permiten llevar contigo los beneficios de la aromaterapia durante todo el día.

Masajes

Los aceites esenciales se pueden utilizar en masajes para obtener beneficios tanto físicos como emocionales. Diluye el aceite esencial de tu elección en un aceite portador, como el aceite de almendra o de jojoba, y aplícalo en la piel mediante suaves movimientos circulares.

Baños relajantes

Agrega unas gotas de aceite esencial a tu baño caliente para crear una experiencia de relajación total. Los aceites esenciales se dispersarán en el agua y te envolverán con su aroma mientras te sumerges en la tranquilidad.

Inhalaciones

Si necesitas un alivio rápido o un impulso energético, puedes inhalar directamente los aceites esenciales. Agrega unas gotas de aceite a un pañuelo o a tus manos, frota suavemente y luego inhala profundamente para disfrutar de sus beneficios.

Aromaterapia: Un Camino hacia el Bienestar

En resumen, la aromaterapia es una técnica natural y versátil que utiliza aceites esenciales para promover el bienestar físico y emocional. Los aceites esenciales tienen una amplia gama de usos en la medicina natural y pueden aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, aliviar el dolor, promover el sueño reparador y mejorar la concentración.

Ya sea que elijas utilizar un difusor, disfrutar de un masaje relajante o sumergirte en un baño aromático, la aromaterapia te ofrece una forma efectiva y agradable de cuidar de ti mismo. Recuerda siempre utilizar aceites esenciales de alta calidad y seguir las recomendaciones de uso adecuadas.

En conclusión, la aromaterapia es una práctica terapéutica que te permite aprovechar los poderes curativos de la naturaleza a través de los aromas. Experimenta los usos y beneficios de los aceites esenciales en la aromaterapia y descubre cómo estos maravillosos regalos de la naturaleza pueden mejorar tu calidad de vida y proporcionarte un bienestar integral. ¡Sumérgete en la aromaterapia y déjate llevar por sus fragancias sanadoras!

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El origen de la tilia es una planta que crece en Europa, América y Asia, donde se localiza en zonas de clima frío y húmedo, como en Rusia, donde hay extensos bosques formados por tilos, según el portal UnComo. Este tipo de planta se reconoce por sus hojas, las cuales tienen forma de corazón y a la cual entre junio y julio les brotan flores agrupadas en ramos, ideales para preparar el té.

Propiedades

El portal Mundo Deportivo señala que la propiedad más conocida de la tila es que ayuda a combatir problemas de origen nervioso, por lo cual resulta muy útil para calmar los nervios y tratar el estrés. Así mismo, la tila es beneficiosa para el insomnio, ya que cuenta con propiedades sedantes que ayudarán a conciliar el sueño. Además, se puede usar esta hierba medicinal para añadirla al agua de baño y así tener una relajación completa.

Investigación

Un estudio publicado en Journal of Ethnopharmacology señala que el extracto de la especie Tilia tomentosa (tilo plateado o tilo húngaro) cuenta con propiedades sedantes fuertes. Por eso, es considerada una planta ideal para tratar los síntomas de la ansiedad.

El té de tila tiene un poderoso efecto sedante, por lo que su infusión es muy utilizada para calmar estados de ansiedad y estrés, además de que ayuda a combatir el insomnio, gracias a que actúa como relajante a nivel del sistema nervioso. No obstante, una taza de té también es antiespasmódica; por esta razón, se recomienda en casos de dolores menstruales o espasmos intestinales, entre otros.

Beneficios del té de tila

Contiene propiedades diuréticas

La planta de la tilia tiene un efecto diurético en el organismo, el cual favorece la eliminación de líquidos retenidos, además de actuar como un desintoxicante natural. Por esta razón, es recomendada en dietas para perder peso.

Mejora la circulación sanguínea

Gracias a su efecto relajante, mejora el ritmo cardíaco y esto le permite la vasodilatación; además, ayuda a prevenir la aparición de trombosis, al igual que ayuda a combatir la aparición de várices.

El té de tila disminuye la presión arterial

De acuerdo con una investigación del departamento de farmacología de la Universidad Federal de Minas Gerais, en Brasil, el extracto de la planta ayuda a reducir la presión arterial, razón por la cual se utiliza en la medicina popular como un remedio para bajar la presión alta.

Combate la migraña

Gracias a su efecto antiinflamatorio, el té ayuda a combatir el dolor causado por la migraña, mientras que en el caso de las afecciones respiratorias tiene un efecto antitusivo, el cual alivia la mucosa respiratoria y disminuye la tos.

Contribuye a desinflamar

En diversos estudios se ha concluido que el té de tila contribuye a desinflamar los órganos gracias al contenido de flavonoides encontrado en la flor de la tila. Además, contiene quercetina o kaempferol, que ayudan a combatir los radicales libres y el daño oxidativo por la edad y las enfermedades.

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Al igual que otros frutos cítricos, como las naranjas, toronjas y limas, son ricos en flavonoides. Estos compuestos ayudan a mejorar la salud y combatir las enfermedades. En este apartado, conocerás el agua de limón y sus cuantiosos beneficios para el cuerpo humano.

Propiedades

El limón es una fuente rica de vitamina C, un poderoso antioxidante. De hecho, un limón exprimido proporciona al menos el 21% del valor diario de una persona. Los limones contienen pocos nutrientes; el agua de limón contiene muy pocas proteínas, grasas, carbohidratos o azúcar y contiene solo pequeñas cantidades de otras vitaminas y minerales.

Aunque solo un vaso no proporciona muchos nutrientes, es una bebida saludable y baja en calorías. Podría proporcionar casi el doble de calorías, aproximadamente tres veces más que el azúcar y el 24% del valor diario de vitamina C.

Efectos

Los flavonoides tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios; además, protegen las células del cuerpo del daño. Al reducirse el daño celular, los antioxidantes reducen el riesgo de muchas condiciones médicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y cáncer.

Limón: un poderoso aliado

Los antioxidantes eliminan los radicales libres, compuestos dañinos y causantes de enfermedades, creados por el estrés oxidativo.

Los flavonoides, por su parte, también reducen la inflamación en el cuerpo. Algunas investigaciones refieren que la inflamación crónica está vinculada a un mayor estrés oxidativo; con el riesgo de ciertas condiciones como artritis, diabetes, cáncer y condiciones autoinmunes.

Investigación

Un estudio del 2019 refiere que los antioxidantes y flavonoides, en los cítricos, pueden mejorar la salud del corazón; así como los marcadores de salud metabólica, incluyendo la tolerancia a la glucosa, sensibilidad a la insulina y el metabolismo de las grasas.

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Si no se tiene cuidado, estas bebidas y los hábitos que conllevan tienen la posibilidad de conducir a un aumento de peso importante. Un sencillo cambio en ciertos hábitos de consumo de alcohol ayudara a tener las cervezas cerca de usted a medida que se conserva a raya el crecimiento de peso.

1.- Evite el consumo en exceso de alcohol

Esto es más que una obviedad, debido a que cualquier cosa en exceso es algo que desea mantener alejado en términos de salud. Los estudios han demostrado que el cuerpo humano usa el alcohol como energía primero antes de sustraer energía de otras fuentes, como la grasa no oxidada, que después se deposita en el área abdominal.

Esto puede conducir a lo que se llama una barriga de cerveza. Desde luego, está bien dejarlo ir ocasionalmente, sin embargo, tenga cuidado de que aumentar de peso es una consecuencia que a menudo se pasa por alto del consumo excesivo de alcohol.

2.- Evita los atracones

Comúnmente se culpa al beber por aumentar de peso cuando la mayoría de las veces es solo la mitad del problema. Los individuos a menudo olvidan que permanecen comiendo cuando están bebiendo, en especial si permanecen teniendo una buena plática o permanecen distraídos. El cuerpo humano es “engañado” para que piense que tiene hambre. Esto lleva al siguiente consejo.

3.- Comer vegetales y alimentos ricos en proteínas

Los palitos de zanahoria, los palitos de pepino, los espárragos y el brócoli, por nombrar algunos, son excelentes sustitutos de los alimentos principalmente grasos y ricos en calorías que tienden a ser acompañantes con la cerveza, solo tenga cuidado de que la salsa o el aderezo con el que viene no sea una fuente oculta de calorías no deseadas.

Desde luego, esto no es tan deseable o satisfactorio como las alitas de pollo y la pizza, no obstante, la mayoría de las veces es el acto de comer lo que el cuerpo considera que desea, no la comida.

Los alimentos ricos en proteínas, como los cortes magros de carne, son un enorme sustituto de las papas fritas u otros bocadillos de cerveza populares.

4.- Cerveza sin alcohol

Como su nombre lo sugiere, la cerveza sin alcohol contendrá un mínimo o ningún grado de alcohol y, por consiguiente, no empantanará su sistema metabólico como se menciona en el consejo # 1.

Combine el fácil hecho de que tiene alrededor de un tercio del contenido calórico (con un promedio de cerca de 53 calorías) de la cerveza estándar.

5.- Escoge el consumo de calorías

Si apegarse solo a las cervezas ligeras está perjudicando el disfrute de tomar, una opción puede ser sencillamente el optar por la calidad sobre la cantidad. Tomar solo una y saborear dicha cerveza más pesada de enorme sabor en vez de tomar mucho más de las más ligeras que carecen de sabor podría tener efectos bastante positivos.

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Este alimento es altamente recomendado por los nutricionistas, en especial para los niños ya que favorece el funcionamiento de los músculos y las articulaciones cuando están en la etapa de crecimiento.

Internamente la gelatina contiene 84-90% proteína, 1-2% sales minerales y el resto es agua. Además, ofrece proteínas, colágeno y tiene poca carga calórica.

¿Cómo favorece el comer gelatina?

Comer gelatina ayuda a fortalecer los huesos de los niños, y sirve para la recuperación de algún tipo de lesiones típicas cuando realizan alguna actividad deportiva, como las lesiones de ligamentos o menisco.

Al ser un alimento bajo en grasa, mantiene los niveles de azucar estables y evita la obesidad. La ideal es la gelatina con colágeno hidrolizado.

Aporta minerales como el calcio y la vitamina C y D. Además, mejora la apariencia de la piel, cabello y uñas.

Si padecen alguna enfermedad estomacal, incluya en la dieta gelatina.

Para los niños que duermen poco, este alimento les va a ayudar en gran medida. Resulta que la gelatina contiene algo que se llama glicina, esta estimula los neurotransmisores que mejoran el sueño.

Beneficios para el organismo

Por tratarse de un alimento natural que contiene colágeno, la sustancia que forma los huesos, tendones, cartílagos y ligamentos, ayuda a mantener las articulaciones en buen estado ya prevenir lesiones articulares.

Dado que el colágeno se va perdiendo con la edad, el consumo de alimentos ricos en esta proteína es muy beneficioso. Dicen que bastan 10 gramos de gelatina cada día para ayudar a reconstruir el cartílago y los huesos.

Es especialmente recomendado a mujeres embarazadas, niños, y también a deportistas, pues al contener aminoácidos, como la prolina y la hidroxiprolina, ayuda a regenerar el tejido muscular que trabaja durante el entrenamiento.

¿Cómo se obtienen?

Se muelen los huesos y se dejan remover para suavizarlos con varios métodos; en seguida la masa resultó se deja hervir por largo tiempo hasta que apareció la cantidad necesaria de esta capa gruesa que posteriormente se separa del agua para dejarla secar a fin de convertirla en polvo. Luego, se le agrega el sabor y listo.

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Opinión de experto

Araiana Araujo, Nutricionista con maestría en Psicología y Estudios en salud pública, además de Directora del Método Coma, habló sobre este particular ayuno y sus beneficios para la salud. De acuerdo con el portal web A tú salud.

¿En qué consiste el ayuno de dopamina?

La especialista define la dopamina como “un neurotransmisor químico; una sustancia química que está muy vinculada con el placer”. Explica que se disemina y/o activa cuando la persona come alimentos ricos en azúcar, en grasas, etcétera; pero también cuando los más jóvenes juegan videojuegos, o buscan màs likes en las redes sociales, etcétera.

Caer en exceso en cuanto al consumo de alimentos que tienden a activar las dopaminas del cuerpo. Indica la nutricionista, que debemos cambiar estas conductas alimenticias. Mas no suprimirlas, ya que la dopamina “es un neurotransmisor que debemos mantener en el cuerpo, porque al final nos va a generar felicidad y estabilidad emocional”.

El ayuno de dopamina previene la adicción

El tipo de adicción que previene es hacia los alimentos con alto contenido de azúcares, grasas y afines. Ya que el cuerpo al acostumbrarse de forma diaria a su consumo, pedirá cada vez más rubros que generen dopamina.

“Cuando comemos una pequeña cantidad de azúcar, el cuerpo genera dopamina. Al día siguiente yo voy a tener ganas de comer azúcar, el tercer día igual, y el cuarto día igual. Y va a llegar un momento en el que cada vez voy a necesitar, con mucha más frecuencia, consumir esta misma sustancia”, reiteró la experta.

Por ello advierte la especialista en salud pública que “el placer no es duradero”. Porque esto dura media hora, y entonces cae el ánimo de la persona o se siente ansiosa, “con necesidad de volver a comer dulces o alguna sustancia que te regenere nuevamente ese placer”, agregó.

“Hay que racionalizar el uso de todas las conductas que hacen que el cuerpo produzca placer de forma ilimitada e intercambiarlas por otras cosas como el ejercicio”

Generar dopamina de otras formas

El ayuno de dopamina busca obtener esta dopamina por otras vías. Explica la experta que en la misma área del cerebro donde se produce la dopamina también se produce el dolor; por ejemplo cuando hacemos ejercicios físicos.

Entonces, lo que se plantea en el desayuno de dopamina es que “nosotros (Sic) prepaguemos la dopamina”. “Es decir, hago bastante ejercicio, que me produce un dolo, y el cuerpo va a general la dopamina para calmar este dolor, dolor limitado”.

Agrega la directora del método Coma, que “cuando tú generas ese pequeño dolor, el cuerpo va a generar dopamina para calmar ese dolor”, de modo que el azúcar como fuente de dopamina logra ser reemplazada gracias a un bien ayuno de dopamina, concluyó la especialista.

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Ciertamente, hemos conocido a lo largo de la vida los beneficios del limón para blanquear y desinfectar desde su uso externo. Pero, ¿sabías que puedes usarlo para el cuidado personal?

Desde el cuidado de la piel, hasta tratamientos para el cabello son algunos de los beneficios del limón. Gracias a su alto contenido de vitamina C, puede funcionar como antioxidante y antiinflamatorio.

Algunos beneficios del limón que puedes comenzar a utilizar:

Hidratar los labios:

puede que, con las rutinas cotidianas, hayas dejado de lado el cuidado de tus labios pero debes tener presente que unos labios hidratados pueden contribuir con la luminosidad que ofrece el rostro. Una mezcla hecha con limón y azúcar morena es la combinación ideal para humectar los labios, además de que sentirás un sabor refrescante.

Belleza del cabello:

aunque no lo creas el componente cítrico del limón puede aportarte al cabello más luminosidad. Rocía en el agua de limón con un spray y déjalo secar de manera natural, en unos días comenzarás a ver el cambio.

Desaparece los puntos negros:

los ácidos alfahidróxidos del limón ayudan a reducir la grasa responsable de crear los puntos negros. Recuerda que luego de este tratamiento no debes tratar de extraer los puntos negros.

Uñas fuertes:

uno de los beneficios del limón más conocidos es la eliminación de las manchas, si remojas por unos segundos tus uñas afectadas por el uso de químicos podrán blanquearse.

¿Cómo utilizar correctamente el limón para la piel?

El ácido cítrico del limón puede funcionar en dos vías, la primera es eliminar las bacterias que causas el mal olor y de esta manera aclarar las partes oscurecidas como las axilas.

La segunda vía en la que se pueden utilizar los beneficios del limón es la de humectar.

Sorprendentemente, el limón puede servir para humectar y suavizar áreas como los codos y las rodillas, mientras hace caer las células muertas puede darle más elasticidad a la piel.

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La danza del vientre

Es la solución perfecta si deseas tonificar tu cuerpo, ya que es un ejercicio aeróbico, con el que puedes trabajar el área del abdomen, piernas, glúteos y brazos, mientras te ayuda a aumentar la autoestima.

Orígenes

El nombre de danza del vientre se comenzó a utilizar por los europeos en el siglo XIX, atribuido a los movimientos de cadera que no se veían en los bailes europeos. En la antigüedad, se pensaba que su práctica estaba directamente relacionada con la fertilidad humana y de la tierra.

Beneficios

Mejora la postura y evita dolores en la espalda.

Sirve como adelgazante y quema la grasa abdominal.

Ayuda al proceso digestivo.

Gracias a los movimientos pélvicos, disminuye los dolores menstruales.

Incrementa el autoestima.

Aumenta la flexibilidad.

Facilita la circulación sanguínea.

Propicia la sensualidad.

¿Qué se necesita?

Pañuelo de monedas: Su sonido acompaña a la danza y el movimiento resalta las caderas.

Velo: Es un accesorio imprescindible, que le da a la bailarina un gran impacto visual.

Crótalos: Este instrumento musical está formado por dos pequeños platillos que se tocan con los dedos índice y pulgar, logrando llamar la atención de los espectadores.

Paso a paso

Ocho: coloca los brazos arriba, los pies en paralelo y mantén las rodillas flexionadas. Comienza realizando movimientos imaginarios con la cadera, simulando un ocho sin detenerse. Saca los talones alternadamente del suelo, moviendo las caderas.

Egipcio: con los brazos, forma un ángulo de 90 grados, coloca la pierna derecha delante y eleva la cadera. Manteniendo la pierna derecha adelante, baja la cadera, repitiendo el movimiento. Luego cruza la pierna adelante, como si dieras una pequeña patada, y baja la cadera.

Brazos de serpiente: levanta el brazo derecho hasta la altura del hombro, y realiza ondulaciones. Al mismo tiempo, mueve las caderas hacia la derecha. Para terminar, abre tus brazos lentamente y continúa realizando movimientos de oposición de fuerzas.

Camello: con un pie delante del otro, coloca los brazos extendidos. Apoya tu peso en el pie delantero, proyectando la cadera en la misma dirección. Luego retorna el peso para atrás. Continúa el ciclo del movimiento con el abdomen, controlando el giro de la vértebra lumbar.

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Los bosques tropicales son ecosistemas fundamentales para la vida en el planeta, los cuales contribuyen en la absorción del dióxido de carbono de la atmósfera, de manera que adquieren una gran importancia para la conservación del medio ambiente.

No obstante, estos bosques están en grave peligro por las serias amenazas que les acechan, como la fragmentación del hábitat y la alteración de la biodiversidad, debido a la mano del hombre. Anualmente se pierden 10 millones de hectáreas de bosques, una cifra alarmante que es necesaria detener.

¿Dónde se ubican?

Los bosques tropicales son ecosistemas terrestres, que se desarrollan en regiones de alta temperatura y se les denomina macrotérmicos. Son consideradas áreas higrófilas, debido a su ambiente húmedo.

Estas zonas boscosas de gran extensión han sido generadas por sucesión natural. Son muy importantes para la preservación de la vida en el planeta, los cuales cuentan con más de 15 millones de especies arbóreas, arbustos y plantas trepadoras. Debido a que se ubican en climas cálidos con alta humedad, albergan una gran variedad de flora y fauna exuberante.

Se encuentran ubicados entre el Trópico de Capricornio y el Trópico de Cáncer, cerca de la línea ecuatorial, en países de Sur América, África y el sudoeste de Asia. Ello es debido a que los niveles de iluminación natural y temperatura son constantes durante todo el año.

Algunos tipos de bosques tropicales

Bosque Tropical Lluvioso: son bosques sin estaciones secas y con precipitaciones de más de 2.500 mm. La Amazonia contiene la mayor extensión de bosque tropical lluvioso en el mundo.

Bosque Tropical Húmedo Caducifolio: son bosques menos biodiversos, con precipitaciones anuales de 1.000 a 2.000 mm.

Bosque Tropical Seco y Semi Seco: presentan precipitaciones anuales de 500 a 1.000 mm, con extensos periodos de sequía. Se encuentran en África.

Formaciones de Bosques Tropicales en tierras altas: se ubican en colinas o montañas, con altitudes superiores a los 800 metros sobre el nivel del mar. En América Latina se ubican en la Cordillera de Los Andes.

Beneficios que ofrecen los bosques tropicales

Los beneficios que brindan los bosques tropicales al planeta y a nuestra vida cotidiana son de un valor incalculable. Ejercen un rol relevante en la erradicación de la pobreza y el logro de las metas de desarrollo a continuación algunos de sus beneficios:

Son el hábitat de miles especies de plantas, aves, mamíferos, reptiles y anfibios.

Contribuyen notablemente al equilibrio del oxígeno, del dióxido de carbono y de humedad en el aire.

Regulan el ciclo del agua, ayudando a evitar inundaciones.

Son vitales para contrarrestar el cambio climático, debido a que absorben el dióxido de carbono (CO2).

Contribuyen a evitar la erosión de los suelos.

Constituyen el hábitat de más del 80% de las especies animales y vegetales.

Proporcionan materia prima para la producción de alimentos, medicinas y combustibles.

Potencian el bienestar físico y mental de las personas, beneficiando nuestro sistema inmunológico, reduce la presión arterial y es un ambiente ideal para la relajación.

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El cacahuete es uno de los frutos secos más populares de todo el mundo. Si bien, al igual que todos los frutos secos destacan por contener ácidos grasos saludables y un valor nutricional muy apropiado para el funcionamiento general del organismo.

Aunque mucha gente lo desconoce su rojiza cáscara también aportan efectos favorables a la salud.

Sin embargo, es importante realizar un consumo moderado de cacahuetes, ya que su alto contenido calórico puede provocar un aumento de peso.

Además, siempre es preferible consumirlo de forma natural y no frito.

El cacahuete también se conoce como maní en numerosas partes del mundo. Así uno de sus grandes beneficios es que constituyen unas de las mejores fuentes de proteínas procedentes de alimentos de origen vegetal.

Beneficios

Es cierto que el maní  se encuentra en el interior de una cáscara  dura de color beige, la cual es norma que se deseche antes de su consumo. No obstante, la cáscara a la que se les refiere es respecto a la capa de piel rojiza que contiene.

Esa particular cáscara rojiza que envuelve el cacahuete es desechado por numerosas personas. Sin embargo, es necesario conocer que cuenta con grandes beneficios para la salud, especialmente por sus propiedades.

Uno de los principales efectos favorables de esta fina cáscara rojiza que recubre al cacahuete es capacidad antioxidante. Por ello,  se trata de una parte del alimento beneficiosa para la salud de la piel por su alto contenido de antioxidante.

Propiedades

Las propiedades de la cáscara rojiza de los cacahuetes destacan su contenido en ácidos grasos saludables, los cuales ayudan a frenar o retrasar la aparición de las temidas arrugas o líneas de expresión.

Tiene un alto contenido en vitamina E, que contribuye a combatir los radicales libres que en ocasiones  provocan daño oxidativo en la piel.

Opinión de expertos

Los expertos coinciden en que el consumo de 30 gramos de cacahuetes ayudan a cubrir la cuarta parte de las necesidades diarias de vitaminas, proteínas y minerales de una persona adulta. Es decir 1 o dos puñados de cacahuetes naturales al día con su cáscara.

En definitiva, los cacahuetes suponen una fuente excelente de proteínas, son ricos en potasio y fósforo. Además su elevada proporción de hierro es de mejor absorción  que la del resto de los vegetales.

También su cáscara contiene vitaminas del grupo B como ácido fólico y niacina. Frenan el colesterol y protegen la salud cardiovascular.

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La chía

Es un alimento que se ha vuelto muy importante dentro de la dieta de las personas, porque aporta grandes cantidades de Omega 3, fibra, carbohidratos, nutrientes que tienen beneficios significativos para la salud, como tener un mejor tránsito intestinal, ácidos grasos oleicos, como también depura toxinas y es excelente para las personas que quieran bajar de peso.

Beneficios de la chía en ayunas

Gracias a su gran valor nutricional, la chía es considerada uno de los alimentos más saludables en el mundo, es por eso que la han puesto en esa posición.

Repara tejidos del cuerpo

El beneficio de tomar chía en ayunas es para obtener mejor sus nutrientes y, es que esta semilla no solo es un antioxidante que ayuda a depurar las toxinas del cuerpo, sino que también repara los tejidos del mismo, también previene enfermedades degenerativas, incluso se le reconoce como una gran opción por su contenido en calcio y boro.

Previene el estreñimiento

Entre los otros beneficios que aporta esta semilla es que previene el estreñimiento, pues ayuda  a mejorar el funcionamiento de los intestinos, gracias a su alto contenido de fibra soluble que tiene.

También es una opción para evitar la inflamación y ayuda a las personas con problemas gastrointestinales.

Mantiene saludable el corazón

Su alto contenido en ácidos grasos, hace que el corazón se mantenga en óptimas condiciones, ya que beneficia más que los aceites del pescado, por lo que es una perfecta opción para mantener saludable este órgano.

Huesos saludables

Su alto contenido en calcio las hace perfecta para mantener los huesos sanos. Se calcula que 30 gramos de chía llega a contener el 20% de calcio recomendado al día para una persona. Por otra parte, son ricas en boro, un elemento químico que ayuda a metabolizar el calcio.

Reduce el apetito

Su ingesta en ayunas controla el apetito, y deja en el organismo el efecto de saciedad y llenura. Por lo tanto, es excelente para bajar de peso.

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Origen

Esta fruta es originaria del continente americano y Europa, inicialmente se utilizó como planta ornamental y no fue hasta finales del siglo XVIII cuando se cultivó para su consumo.

Aportes

Este alimento del cual se han desarrollado más de 20.000 variedades con formas, colores y aromas peculiares, no solo enriquece los platillos en los cuales es incorporado, sino que aporta muchos beneficios para la salud y la belleza.

Características

La mayoría son rojos, pero también los hay amarillos, naranjas, rosados, púrpuras, verdes incluso multicolores y rayados.

La Organización mundial de la Salud (OMS) recomienda su consumo, por lo tanto, independientemente de la variedad que elijas, te beneficiarás de sus propiedades nutritivas.

Propiedades

El tomate contiene pocas calorías, ya que la mayor parte de su peso corresponde a agua.

Tiene poca fibra, pero la semillas, la pulpa y la piel son suficientes para favorecer el tránsito intestinal.

Además, destaca por contenido en el trío de vitaminas antioxidantes C,E,A; también contiene vitaminas del grupo B, específicamente B1,B6 y ácido fólico.

Este fruto posee una buena variedad de minerales, los más abundantes son el potasio, fósforo, magnesio y el hierro.

Usos

Esta fruta se puede consumir cruda en sopas frías, ensaladas, untado en una rebanada de pan o hasta en zumo, además se puede preparar de diversas maneras, frito, al vapor o guisado.

Expertos en la gastronomía señalan que los tomates combinan muy bien con las berenjenas, el ajo, las cebollas, las aceitunas o el apio.

El tomate en el cuidado de la piel

El tomate se usa para cerrar los poros del rostro, para ello, se necesita 4 gotas del zumo del tomate, 1 cucharada de agua y un algodón para extender la mezcla por la piel.

También, se puede utilizar para tratar el acné y el exceso de grasa, pues su alto contenido en ácido resulta muy útil.

Ingerir tomate a diario equivale a una protección solar de 1.3 SPF. Expertos indican que es un protector solar natural, pero no se debe prescindir de la crema solar.

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El café frío posee propiedades hidratantes similares a las del agua.

Estadísticas

El café es la segunda bebida más consumida en el mundo, solo por detrás del agua. Algunas cifras indican que, al día,  se consumen unas 2.000 millones de tazas, según data de Business Insider.

Aunque,  muchas personas se mantienen fieles a un delicioso café caliente, hay otras que lo prefieren frío o incluso helados para refrescarse.

Es importante resaltar que el poder energizante  de una taza de café no se pierde cuando se transforma en un café frío, lo cual es algo bastante tranquilizador para los amantes de esta bebida.

Investigación

Lo cierto es que hace tiempo los científicos descubrieron los beneficios para la salud al beber café frío, como una menor acidez. Si bien, muchos disfrutan del café helado, siempre y cuando estén atentos al contenido de azúcar, estarán eligiendo una opción más saludable que el café caliente.

De acuerdo con un equipo de investigadores  de la Universidad de California  en Los Ángeles (EE.UU), señala que beber café incrementa los niveles plasmáticos de la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) que controlan la actividad biológica de las hormonas sexuales del cuerpo (testosteronas y estrógenos) y desempeñan un papel clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Beneficios

Fuente de hidratación

Mientras que el café caliente es una bebida reconfortante y revitalizante, en frío es una fuente de hidratación extra.

Según un estudio realizado por la universidad de Birmingham, el café frío posee propiedades hidratantes similares a las del agua. Algo más que necesario cuando las temperaturas suben y calman la sed es importante.

Más saludable

El café frío es menos ácido que el café caliente, por lo que es menos dañino para el esmalte dental y para el estómago. Al rebajar la acidez,  una vez en el organismo, ayuda a la digestión y sienta mejor.

Se evitan las posibles quemaduras que se producen con el café recién hecho.

Excelente para ejercitarse

Es fuente de energía sumamente importante, que se mantiene a pesar del cambio de temperatura.

El café en sí mismo es un energizante natural y combina a la perfección con el deporte, pero investigaciones de la Sociedad Fisiológica Americana, la Universidad de Illinois y otros científicos europeos han ido más allá.

Sus resultados demuestran que el café frío facilita la ruptura de moléculas de grasa, ayuda a quemar 9 calorías adicionales por hora, controla el hambre post-entrenamiento y además reduce el dolor y potencia el esfuerzo mental.

Te hace sentir más feliz

De acuerdo con estudios de la Universidad de Harvard, el riesgo de sufrir depresión disminuye cuando se aumenta el consumo de café.

Está demostrado que quienes consumen café a diario tienden a mostrar mayor grado de felicidad y padecen menos problemas asociados a la depresión, incluso tienen menos riesgos de sufrirla.

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Es un hesperidio carnoso de cáscara más o menos gruesa y endurecida, y su pulpa está formada típicamente por once gajos llenos de jugo, el cual contiene mucha vitamina C, flavonoides y aceites esenciales.

Se  cultiva como un antiguo árbol ornamental y para obtener fragancias de sus frutos. Es más pequeña y dulce que el pomelo o toronja y más grande, aunque menos perfumada que la mandarina.

La naranja y la mandarina son algunas de las frutas con más propiedades y efectos beneficiosos para la salud. La cáscara y el jugo, de hecho, se usan para hacer medicamentos.

Incluso, algunas personas emplean las naranjas en la aromaterapia para ayudar con la ansiedad, la depresión y el sueño. Debido a las grandes cantidades de vitamina C que posee, investigaciones aseguran que podría ayudar al asma, debido a su componente antioxidante.

Posee igualmente potasio, lo cual evidencia que este componente ayuda a prevenir la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares (ACV).

Beneficios de la naranja en el organismo

Los componentes de la naranja como el potasio, vitamina C y colina ayudan a la salud del corazón.

Para prevenir riesgos de enfermedades cardiovasculares, es necesario reducir la ingesta de sodio y aumentar la de potasio, por lo que este fruto reduce los riesgos de ACV.

Beber el jugo natural de este fruto previene la inflamación de las articulaciones lo cual ayuda a tratar la artritis reumatoide.

Protege las células de los daños por ser antioxidante.

Ayuda al organismo a producir colágeno, una proteína que cura las heridas.

Facilita la absorción de hierro.

Refuerza el sistema inmunológico.

Retrasa el avance de la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causa de pérdida de la visión.

Controla la ansiedad, porque la  vitamina C reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés y la presión arterial.

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Es idónea para incluirla en el plan de alimentación de niños, adultos y en la dieta de las embarazadas. No obstante, es posible consumirla en diferentes presentaciones, porque se adapta a cualquier plan nutricional.

Beneficios que brinda la guayaba

Sus componentes tienen grandes propiedades para ayudar al organismo a combatir y algunas enfermedades.

Afección bucal

Es un remedio natural excelente para aliviar las molestias causadas por afecciones bucales.

Aliado de la piel

Es beneficiosa para la piel, ya que contiene propiedades antiinflamatorias y antisépticas, que ayudan a lidiar con el acné. Para obtener resultados satisfactorios, lo ideal es aplicarlo directamente sobre la piel y retirarla una vez seca.

Páncreas

El jugo de guayaba aumenta la producción de insulina. En este sentido, es importante prepararlo sin piel y excluir el azúcar refinado. También es altamente recomendada para los pacientes diabéticos.

Estómago

La fruta posee un alto contenido de fibra y logra activar, y controlar el funcionamiento del sistema digestivo.

Fuente d vitaminas A

Son propiedades esenciales presentes en la guayaba, para conservar y cuidar el organismo.

La provitamina A es vital para el crecimiento, la visión, la formación de las uñas y el mantenimiento del cabello. Además, contiene potasio y otros componentes fundamentales que se encuentra en este rico fruto, pues el mismo limpia las arterias y es recomendable para personas hipertensas con edades avanzadas.

Dietas

Consumir frecuentemente este fruto es ideal para bajar de peso en corto tiempo, debido al elevado contenido de fibra dietética, que elimina las toxinas y la grasa.

Cuenta solamente con 47 calorías por cada 100 gramos y por ello se considera la mejor fruta para la dietas, especialmente en postres y snacks.

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Aquí te informarás del aporte vitamínico y nutricional que te ofrece la palta, y así la podrás integrarlo a tu dieta diaria.

 Fuente de energía y nutrientes

Contiene vitaminas  K, C, B5, B6, E, potasio y ácido fólico. Todos estos elementos benefician ampliamente el sistema muscular, inmunológico y nervioso. También te protege porque previene enfermedades e infecciones.

Sus componentes vitamínicos E y C, así como el resto de las vitaminas A, D  y K, favorecen altamente el sistema neurológico y por ese motivo se recomienda para personas con deficiencia de atención. Igualmente es un buen antioxidante.

Su alto contenido de vitamina D, es beneficioso para la salud ósea.

Contiene más potasio que el plátano

El potasio ayuda a reducir la presión arterial. El aguacate contiene un 14 % de potasio frente al 10 % que contiene el plátano, la fruta por excelencia fuente de este mineral.

Otro de los aportes que ofrece el potasio de la palta es que ayuda a mejorar la comunicación entre músculos y nervios, lo que es perfecto para reducir el riesgo de sufrir un ACV (Accidente Cerebrovascular).

Todas estas propiedades permiten que los nutrientes celulares fluyan al interior, mientras que te ayuda a expulsar sus desechos.

Es bueno para el corazón

Su alto contenido en ácido oleico contribuye a aumentar el colesterol bueno y a reducir el malo, así como a bajar las inflamaciones.

Esta fruta no solo carece por completo de colesterol, sino que este ayuda a que los niveles del mismo disminuyan del cuerpo.

Su uso es recomendado por respetados médicos para prevenir la aterosclerosis y enfermedades coronarias. Es decir, es útil para tratar eficazmente la falta de flexibilidad de las paredes del corazón, venas y arterias, y prevenir infartos.

 Tomar  palta te hace más sano

Esta fruta tiene múltiples beneficios estéticos, debido a sus aceites esenciales benefician la piel y el cabello,  pues ayudan a combatir la deshidratación. Por ello, es recomendado  no solo para consumirlo, sino también para tratamientos estéticos.

Rico en fibra

Su alto contenido en fibra ayuda no solo a perder peso, sino a reducir la azúcar en sangre y el riesgo de muchas enfermedades. Promueve el buen tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento.

Ayuda a absorber otros nutrientes

Facilita la absorción de otros nutrientes de las plantas. Si incorporas el aguacate a tu ensalada, ayudará a tu organismo a aprovechar más los antioxidantes de otras verduras que pongas en ella. La razón es que contiene alta concentración de vitamina C, que ayuda en la recepción de nutrientes naturales.

Beneficia tus ojos

Es rico en carotenoide luteína y zeaxantina, dos compuestos importantes para la salud visual, porque protege los ojos ante el riesgo de desarrollar cataratas a mediano y largo plazo.

Este alimento dispone de múltiples usos y puede integrarse como una mantequilla para sus aderezos, en una deliciosa ensalada. Incluso se puede consumir absolutamente solo, con algo de sal  al gusto durante las meriendas.

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Es un ingrediente versátil que se utiliza en muchos productos del hogar y sorprendentemente tiene muchos beneficios para la salud. Aquí te detallaremos algunas de las cosas que pueden realizar con este producto.

1-. Limpia tus legumbres

La mejor forma de deshacerse de los pesticidas, gérmenes y bacterias de las frutas y verduras es usando bicarbonato de sodio. Remoje los alimentos en un tazón y con solo una cucharadita del elemento por cada dos tazas de agua o  frote con una esponja húmeda y listo.

 2-. Limpia alfombra y ropa

Refresque sus alfombras y elimine esas manchas rociando bicarbonato de sodio en su alfombra. Espolvorea una cantidad generosa y vierta agua caliente encima. Deje que la mezcla surta efecto durante la noche y luego aspire para obtener los mejores resultados. Si es una mancha difícil, vuelva aplicar la mezcla varias veces.

3-. Enjuague bucal

Para el mal aliento, el enjuague bucal es la manera perfecta de llegar a los extremos más lejanos de la boca a los que un cepillo de diente no puede acceder.

El bicarbonato de sodio puede ser la solución idónea para refrescar el aliento. También brinda beneficios antibacterianos y antimicrobianos. Con solo media cucharadita del producto, agua tibia y mezcle según su necesidad.

4-. Desodorante

Usar este ingrediente como desodorante es una manera fácil de eliminar los malos olores, sin exponer su cuerpo a químicos. Todo lo que necesitas es un poco de bicarbonato de sodio y un poco de agua. Frota esta mezcla debajo de tus brazos y el hedor desaparecera.

5-. Ambientador

La mayoría de los ambientadores comerciales solo enmascaran los malos olores en lugar de eliminarlos. Peor es no saber que componentes químicos contiene. Por ello, el bicarbonato de sodio es una alternativa para eliminar el hedor.

6-. Ropa más limpia y brillante

Sencillamente agregue 1 taza de bicarbonato de sodio a su ropa junto con el detergente habitual para obtener ropa más limpia y brillante. Esto se debe a que el bicarbonato de sodio es un álcali, una sal soluble que ayuda a eliminar las manchas.

7-. Tratamiento de spa

Crea tu propio spa en casa durante esa semana tan abrumadora. En tu bañera coloca 1 OZ de bicarbonato de sodio rociado y sentirás los beneficios que deja en tus pies.

8-. Blanquear los dientes

Muchos de los placeres como el té o el café pueden tener efectos en tu salud bucal, ya que te cambia el color de los dientes. Si no deseas renunciar a tus bebidas calientes favoritas. La solución en ahorrar en productos dentales y limpieza de dientes está en el bicarbonato.

Con tan solo un cuarto de cucharadita de bicarbonato de sodio mezclado con agua, aplícalo al cepillo de dientes y verás la diferencia.

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La flor de Cempasúchil está de temporada fue la estrella que adornó los altares y ofrendas el “Día de los Muertos”, pues según la tradición su aroma guía a los seres que han partido del plano terrenal.

Además de ello, sus pétalos pueden ser muy útiles para salud y belleza. Mejor aún preparada en infusión. ¿Sabías que puede desinflamar el abdomen?

Uso de la flor de Cempasúchil

Es poderosa para tratar problemas respiratorios, pulmonares y urinarios, gracias a sus cualidades que luchan contra bacterias y hongos. No solo eso, las creencias populares le atribuyen propiedades adelgazantes a sus pétalos preparados en té y nosotros descubrimos lo que dice la ciencia para saber si es verdad o  un mito.

¿Verdad o mito?

No existe evidencia científica que demuestren que el té de flor de Cempasúchil sea un quema grasa natural, pero es posible que las tradiciones lo consideren como un remedio para adelgazar porque es maravilloso para desinflamar el abdomen.

De acuerdo con la Biblioteca Digital de la Medicina Tradicional Mexicana, perteneciente a la Universidad Nacional Autónoma de México, (UNAM) e investigaciones publicadas en Phytopharmacy Research, sobre la flor de Cempasúchil que trata los problemas intestinales y es un potente antinflamatorio  y diurético que resulta ideal para bajar el abdomen.

La leyenda

El té de la flor Cempasúchil sirve para adelgazar.  Su infusión mejora la digestión y desinflama, provocando que el abdomen se vea más plano.

¿Cómo se prepara?

Para aprovechar todas las propiedades de esta infusión le ofrece a tu figura, salud y estado de ánimo.

Ten a la mano  1/3  de tazas de pétalos  de flor de Cempasúchil y lávalos muy bien. Luego calienta un litro de agua en una olla, espera a que hierva y en ese momento agregue los pétalos, unas ramitas de manzanilla y unas hojitas de hierba buena.

Permite que todos los ingredientes reposen durante 5 minutos, retíralos del fuego, cuela y viértelo en una taza. Se recomienda beberlo sin azúcar, pero si consideras que el sabor es muy fuerte puedes endulzarlo con un poco de miel.

Otra mezcla

Otra receta de té de Cempasúchil consiste en sustituir la manzanilla y la hierba buena por ralladura de limón y una varita de canela. Ambas infusiones son grandes desinflamantes y estimulantes intestinales.

Recuerda que los productos naturales siempre son mejores para buscar el bienestar, razón por la que esta alternativa podría ayudarte a encontrar la forma que tanto anhelas, siempre y cuando sigas los tips que se te dieron.

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