El origen del problema

Según explica un artículo de IMED Dental, la boca es una de las principales ‘vías de escape’ del estrés. Es decir, es uno de los lugares en los que más se manifiesta. Por eso, en situaciones que lo detonan, muchos tienden a apretar con fuerza y de manera involuntaria los dientes.

El dolor de mandíbula está muy influenciado por la calidad del sueño. La mayor parte de los episodios de bruxismo ocurren a lo largo de la noche. Ante esto, una forma de afrontar este problema es mejorar los hábitos de sueño.

Algunas causas

Las sustancias estimulantes son una de las principales causas de nerviosismo y de alteraciones del sueño. Por ejemplo, las drogas como el tabaco, el alcohol o incluso otras más potentes (anfetaminas o cocaína), están muy asociadas a este problema.

La entrada ¿Cómo combatir el dolor de mandíbula por estrés? apareció primero en Belleza y Alma.

El Universo

De acuerdo con lo publicado por Enséñame de Ciencia, hay diversas causas por las que millones de personas en el mundo sufren dificultad para dormir como el estrés excesivo, ruido o patologías del sueño.

No obstante, uno de los peligros más latentes es dormir con la boca abierta, lo que produce desde afectaciones locales hasta graves problemas de salud a largo plazo.

Por qué es malo dormir con la boca abierta

Esta acción se da de forma inconsciente o por una mala postura y algunos de sus efectos más leves en la salud son la generación de caries, acumulación de microorganismos o bacterias causantes del mal aliento y la infección de algunos hongos como Candida.

Al respecto, la médico española experta en el sueño, Inés Galofré Bofill, agregó que dormir con la boca abierta fomenta el aparecimiento de enfermedad gingival, el desarrollo de patologías cardíacas, lo que también genera un aumento de probabilidad de infarto.

Lo ideal es que esta condición sea estudiada por un médico profesional, sin embargo puedes comenzar con las siguientes opciones para determinar si pueden evitar esta situación:

Mejora tu forma de respirar, usando tiras para ampliar las fosas nasales.

Dormir de lado

Utilizar almohadas de la forma correcta para optimizar tu postura al dormir.
Realizar actividades físicas o mentales que puedan reducir el estrés.

La entrada Dormir con la boca abierta es nocivo para tu salud bucal apareció primero en Belleza y Alma.

En la actualidad es la clave aprender a manejar y sobrellevar el estrés, y todas las dificultades que ello conlleva.

Opinión de expertos

Especialistas señalan que controlarlo puede ayudar a llevar una vida más equilibrada y saludable.

El estrés es una respuesta automática física, mental y emocional a un evento dificultoso.

Para enfrentarlo es fundamental reconocer que existen cosas que no se pueden cambiar, evitar aquellas situaciones que nos generan estrés, aprender nuevas maneras de relajarse.

Además, realizar ejercicios, cambiar de perspectivas, dormir lo suficiente, y hasta conectarse con aquellas personas con las que se sienta a gusto.

Recomendaciones

Afrontar los problemas con calma, centrándose en el problema, fijando metas realistas y adaptarse a lo que no se puede cambiar.

Tener una buena organización durante la semana para evitar ir siempre con prisa, sobresaltos u olvidos.

Adoptar una actitud positiva interpretando los cambios como retos y no como amenazas.

Disfrutar de cada día, reservando un tiempo para uno mismo y para actividades placenteras.

Promover entornos saludables, especialmente en el ámbito laboral, donde el trabajo colaborativo y el apoyo de los compañeros disminuye el estrés.

Mantener buenas relaciones con los demás, utilizar nuestras habilidades de comunicación. Practicar la comunicación asertiva, que respeta la posición propia y la de los demás y practicar la escucha activa.

Saber decir “no” cuando es necesario y compartir las emociones con los otros.

Tips

Por lo general, una vez se acepte que existen muchas cosas que son humanamente imposibles de cambiar, se deben adoptar hábitos que permitan sobrellevar la situación.

Algunas cosas que se pueden comenzar a practicar son:

Cuidar el cuerpo y la mente. Para ello, comienza a realizar ejercicio físico de forma regular.

Tener una alimentación sana y variada, tomándote tiempo y fomentando las relaciones sociales. Es decir, tratar en la medida de lo posible de comer en buena compañía, por ejemplo.

Descansar y dormir lo suficiente, alrededor de 8 horas de sueño nocturno. A veces es interesante “no hacer nada” y es necesario no llevar el trabajo a casa.

Evitar el exceso de estimulantes, como el café, el alcohol y otras sustancias nocivas como el tabaco y otras drogas, que producen síntomas de activación.

La entrada Recomendaciones para  enfrentar el estrés apareció primero en Belleza y Alma.

También hay dos veces en la vida de una mujer cuando es totalmente normal que la menstruación sea irregular: cuando comienza por primera vez y cuando comienza la menopausia. A medida que tu cuerpo pasa por la transición, tu ciclo normal puede volverse irregular.

La mayoría de las mujeres que no han alcanzado la menopausia generalmente tienen una menstruación cada 28 días. Sin embargo, un ciclo menstrual saludable puede variar de cada 21 a 35 días. Si tu período no se encuentra dentro de estos rangos, podría deberse a uno de los siguientes motivos.

¿Por qué se retrasa la menstruación? 

1. Estrés

El estrés puede desprender tus hormonas, cambiar tu rutina diaria e incluso afectar la parte de tu cerebro responsable de regular tu menstruación: tu hipotálamo. Con el tiempo, el estrés puede provocar enfermedades o un aumento o pérdida repentina de peso, todo lo cual puede afectar tu ciclo. Si crees que el estrés puede estar retrasando tu período, intenta practicar técnicas de relajación y hacer cambios en el estilo de vida. Agregar más ejercicio a tu régimen puede ayudarte a retomar el camino.

2. Bajo peso corporal

Las mujeres con trastornos alimentarios, como la anorexia nerviosa o la bulimia, pueden experimentar períodos perdidos. Pesar un 10 por ciento por debajo de lo que se considera un rango normal para Tu altura puede cambiar la forma en que funciona el cuerpo y detener la ovulación. Recibir tratamiento para el trastorno alimentario y aumentar de peso de manera saludable puede devolver el ciclo a la normalidad. Las mujeres que participan en ejercicios extremos como maratones también pueden detener sus períodos.

3. Obesidad

Así como el bajo peso corporal puede causar cambios hormonales, también puedes tener sobrepeso. Tu médico te recomendará un plan de dieta y ejercicio si determina que la obesidad es un factor en tu menstruación tardía o perdidos.

Otros factores pueden ser:

• Ovarios poliquísticos
• Control de natalidad
• Enfermedades crónicas
• Peri menopausia precoz
• Problemas de tiroides

La entrada La menstruación no viene el mismo día ¿Períodos tardíos? apareció primero en Belleza y Alma.

Entre celebraciones varias, cierres de procesos y preparaciones para las fiestas de diciembre, no es posible lograr la calma necesaria para el disfrute y, en algunas ocasiones, ni siquiera para distinguir qué es lo importante de lo urgente.

¿Qué hacer?

“A partir de la contemplación y del dibujo de imágenes de tradiciones contemplativas, es posible abrir el corazón para llegar a una mejor comprensión y aceptación de ti mismo”, señala Marco Antonio Palma, docente de la asignatura “Arte Contemplativo” en la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico y también profesor del Taller de Arte Contemplativo que se dicta en la casa de estudios a todo público.

Arte Contemplativo para Fin de Año

Esta herramienta permite vivir una experiencia meditativa a través de la observación y la contemplación. “A través del dibujo y la pintura de Imágenes Sagradas de tradiciones espirituales como la budista, la cristiana o taoísta, el practicante amplía su conciencia, se reconoce y despliega su potencial. El fin último es la autenticidad, ser quien realmente eres, despojada la mente de ideas respecto a ti mismo, del mundo y de Dios, que está más allá de todo conocimiento y de toda imagen que pudiéramos llegar a concebir”, señala el experto.

En este trabajo se concibe cada imagen como un arquetipo. “Ya sea de la unidad cósmica, de la bondad, de la voluntad, de la esencia de lo femenino o masculino, de la comunidad que purifica y abre el corazón”, agrega.

Este tipo de trabajo contemplativo requiere de un esfuerzo especial del hombre. “Las imágenes de distinto tipo que el hombre ha creado, se multiplican por miles en las fotocopiadoras y otros medios para llegar, por distintos canales, a llenar nuestros espacios privados. Y en este contexto, somos responsables de lo que vemos y se hace necesario resguardar nuestro espacio interior”, afirma.

¿Cómo hacerlo?

“No es fácil.  Vivir en el mundo sin pertenecer al mundo, resume la esencia de la vida en el espíritu. Para conseguir esto, las tradiciones contemplativas nos enseñan que debemos estar atentos a las perturbaciones y distracciones”, explica Palma.

Mediante el Arte Contemplativo podemos vencer toda distracción. “Las imágenes sagradas son la representación visible de las realidades misteriosas y sobrenaturales. Son fruto de una tradición, cuya irradiación puede iluminarnos si nos disponemos a ello”, asegura.

La entrada Busca la calma de fin de año a través del Arte Contemplativo apareció primero en Belleza y Alma.

Los expertos nos dicen que esto sucede por dos causas la principal es el estrés y la otra son los cambios hormonales después del embarazo, sin embargo hay otras causas que ocasionan la caída del cabello y no lo habías notado, nosotras te las mencionamos a continuación:

5. Mala alimentación

Si tu alimentación no es equilibrada no hay mágia que hagas en tu cuero cabelludo que haga efecto. Tu cabello también necesita nutrientes por eso debes mejorar tu alimentación.

4. Usas productos con alcohol

Si utilizas con mucha frecuencia algunas cremas para peinar que contengan demasiado alcohol estos podrían debilitar tu cabello. Para que no se te caiga el cabello sólo tienes que prestar atención a las etiquetas de esos productos y evitar los que contienen ingredientes dañinos.

3. Bañarte o lavar tu cabello con agua muy caliente

Esto puede causar daños severos al cuero cabelludo, lo mejor es lavarlo con agua tibia o fría para fortalecer los folículos capilares.

2. Tener peinados demasiado apretados

Este tipo de peinados provocan mucha tension en los folículos pilosos lo que a su vez hace que la caída del cabello sea mayor, así que lo mejor es que optes por peinados relajados o que dejes tu cabello suelto.

1. Cepillar tu cabello cuando aún está húmedo

El cabello se torna más débil cuando está mojado, ya que el agua ocasiona que la cutícula que lo recubre se reblandezca. Por eso, cuando peinas tu cabello enseguida de bañarte o lavarlo es mucho más probable que se quiebre o se caiga. Lo recomendable sería esperar a que se seque antes de peinarte.

La entrada 5 cosas que hacen que se te caiga el cabello apareció primero en Belleza y Alma.

Hay ciertas disciplinas que promueven un estado saludable en nuestros cuerpos en varios aspectos, en el caso de hoy vamos a hablar de los beneficios que trae el yoga en la salud mental. El yoga es mucho más que practicas posturas extrañas, es cuidar nuestro cuerpo, mente y respiración.

El yoga es una práctica que incluye posturas, técnicas de respiración y meditación donde podemos lograr a través de ello que el cuerpo, la mente y la respiración se armonicen entre sí y nos cure en salud y cuerpo.

Entre los beneficios del yoga para el cerebro están:

• Hace que el sistema nervioso y el cerebro funcionen de modo sincronizado y en total armonía.
• Induce al abandono de hábitos nocivos, modificación de patrones perjudiciales por otros positivos.
• método para alcanzar el mayor beneficio entre mente y el cuerpo a través de la meditación, la respiración y las posturas.
• Tiene como fin lograr un control mental sobre los pensamientos para que éstos se vuelvan aliados en nuestra vida y no enemigos haciéndonos caer en miedos o pensamientos negativos.
• La mente puede entrenarse por medio de la práctica de ejercicios llamados asanas las cuales evidentemente redundarán de forma positiva en la flexibilidad y el bienestar físico del cuerpo.
• Reduce el estrés ya que reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
• Mejora el sueño: Ayuda a regular el humor o el apetito, y aumenta la producción de melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño.
• Mejora el humor: Con la practica regular del yoga se perciben mejoras significativas en pacientes con depresión y ansiedad debido al aumento de serotonina.
• Alarga la vida y previene las enfermedades degenerativas, con solo 15 minutos al día es suficiente para producir cambios bioquímicos en el cerebro y las neuronas.
• Mejora la relación de pareja y las relaciones sexuales, ya que ayuda a tu flexibilidad y fortalecerá los músculos de la pelvis.

La entrada Beneficios del yoga para la mente apareció primero en Belleza y Alma.

a)    Relajación: la conexión entre cuerpo y mente es enorme, por eso relajando uno puedes relajar al otro. Lo importante es reducir al mínimo posible este estado, puedes recurrir a trabajar en el jardín, hacer yoga o simplemente salir a caminar. Lo importante es lograr actividades que desactiven la respuesta de luchar o huir que genera el estrés.

b)    Restablecimiento: es fundamental cambiar tu vida para potenciar tu salud, la forma de hacerlo es muy sencilla, define tus prioridades, simplifica la vida cotidiana, entre otras.

c)    Alimentación: así como tu ánimo decae por situaciones poco favorables, tu cuerpo se debilita si no está bien alimentado. La invitación es a comer sano, procurando incorporar todos los nutrientes necesarios para la salud, favoreciendo la alimentación con productos integrales y frescos, reduciendo lo extremadamente calórico.

d)   Rutina: Sal de lo rutinario y hazte un baño con esencias aromáticas, un paseo con la mascota, leer un buen libro, tomar una siesta, cantar, juntarse con amigos, organizar un álbum fotográfico, encender una velita aromática, salir a vitrinear, bailar, ordenar el clóset o reorganizarlo, etc. Todo esto generará reacciones químicas amigables y buenas para el cuerpo y alma.

e)    Ejercicio: este infaltable es uno de los mejores remedios contra el estrés. Por ello es necesario que sea constante, pues además de evitar el estrés, protege nuestra salud, además te aumenta la autoestima.

f)     Sueño: sin éste elemento no hay remedio que pueda surgir efecto, si el cuerpo está cansado no podrá responderte por más que hagas ejercicio que hagas, comas de la mejor forma posible o salgas a pasear.

Si te das cuenta, la solución a estos problemas no va solamente acompañada a agentes externos a ti, es por ello que si sientes alguno de estos síntomas cambies tus hábitos y recurras a un especialista si notas que sola no puedes contra el problema.

La entrada Combate el estrés apareció primero en Belleza y Alma.

 Se acerca el término del año y para muchos es época del balance de las metas y objetivos propuestos en los diversos ámbitos de la vida. Ello, sumado al cansancio propio de la época, provoca estrés y angustia en muchas personas.

Para enfrentar de mejor manera este periodo, la psicóloga y docente de la Escuela de Psicología (visión humanista transpersonal) de la U. del Pacífico, Verónica Navarrete, dice que es importante que las evaluaciones de fin de año sean realizadas desde el tiempo presente y no en base a cómo nos proyectamos a principios de año.

“Ello permite que las metas, las condiciones y los logros puedan ser evaluados en el hoy, tomando en cuenta las condiciones reales que se presentaron durante el año, teniendo la suficiente flexibilidad para tomar en cuenta la serie de imprevistos no considerados cuando fueron planteadas dichas metas y que muchas veces nos hacen tomar otros rumbos”, precisa.

La especialista indica que estos mismos cambios, que en un inicio pueden parecer dificultosos y amenazantes por la falta de programación, a larga pueden ofrecernos espacios de desarrollo que no teníamos vislumbrados.

Asimismo, Navarrete señala que las evaluaciones personales y profesionales no deben plantearse en términos categóricos de buenos o malos. “Se deben incluir espacios intermedios, donde las personas debemos aceptar ciertos rangos de flexibilidad, ya que lo que en un tiempo puede ser evaluado como malo, en otro tiempo puede ser algo positivo”, señala.

De igual modo, la psicóloga plantea que las metas propuestas deber ser continuamente reevaluadas en relación a las condiciones reales que estamos enfrentando en el día a día.  “El hecho de obcecarse con la consecución a toda costa de una meta puede incluso ser mucho más perjudicial en términos de salud física y mental, y puede llevarnos a desajustes en los diversos ámbitos, generando altos niveles de estrés. Es importante que las personas sean capaces de redirigir sus metas en función de las condiciones reales con las que cuentan y eso no significa el abandonarlas, sino más bien ajustarlas a esto”, recomienda.

Otra gran fuente de estrés a fin de año la constituye la serie de compromisos que nos obligan a participar en reuniones, ceremonias, fiestas, compras de navidad, entre otros, que nos exigen tiempo y disposición.

“En este sentido es importante que las personas seamos capaces de jerarquizar nuestras agendas y compromisos, buscando espacios de convivencia y relación que nos permitan sentir goce y alegría, con el fin de no sobre exigirnos y llegar a un límite en que se genera un gran cansancio y fatiga física y mental, con la consiguiente vivencia de insatisfacción personal”, sugiere la docente de la Escuela de Psicología de la U. del Pacífico.

La entrada Cómo sobrevivir al estrés de fin de año apareció primero en Belleza y Alma.

Alcohol.

Si eres de las que piensa que un vaso de vino “los relaja”, estás equivocada. Así se indica en un estudio publicado en 2008 por el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que dice que el alcohol estimula la liberación de cortisol, aquella que hemos llamado “hormona del estrés”.

Bebidas energéticas.

De acuerdo a nutricionistas, las bebidas energéticas, y bebidas colas, son uno de los peores alimentos para el estrés, ya que tienen altos niveles de cafeína y azúcar. La combinación de ambos elementos puede incluso añadir estrés a tu cuerpo. Además, esta mezcla podría causarte insomnio, un agravante aún mayor de los períodos de estrés.

Comidas picantes.

Si estás experimentando problemas de digestión debido al estrés, es mejor que te alejes de las comidas picantes, ya que lo único que conseguirás es agravar la situación.

Dulces.

Seguramente al sentirte estresada comes algo dulce, pues te ayuda a sentir más calmada. Y, en efecto, así es. El problema es que esa sensación sólo dura un rato, debido a que las cosas dulces también elevan nuestros niveles de cortisol.

Además, pueden provocar irritabilidad, y aumentar los atracones de comida.

La entrada Cosas que no debes consumir si estás estresada apareció primero en Belleza y Alma.

• Espinaca: Es rica en mineral y magnesio, por lo tanto, desempeña un papel clave en la regulación y reducción de la presión arterial, lo que podría ayudar a calmarnos en situaciones estresantes.
• Chocolate negro: Ayuda a la liberación de dopamina, una sustancia asociada al placer.
• Avena: Es rica en hidratos de carbono complejos, los que participan en la liberación de serotonina.
• Cereza: Posee una gran cantidad de antioxidantes y antiinflamatorios.
• Pistachos: Contienen poca cantidad de grasa y calorías y ayudan a mantener estables el estado de ánimo y el nivel de azúcar en la sangre.
• Kiwi: Excelente fuente de vitamina C, la que estimula el sistema inmunológico (que se compromete bajo situaciones de estrés). Además reduce los niveles de cortisol.
• Té negro: Contiene antioxidantes y aminoácidos que afectan a los neurotransmisores en el cerebro, los que, de forma natural, reducen el cortisol (hormona del estrés).
• Palta o aguacate: Ayuda a regular la comunicación nerviosa, lo que ayuda a que la persona piense más claramente.
• Leche desnatada: Contiene triptófano, aminoácido que crea serotonina, la que se relaciona con la sensación de relajación y sueño.
• Salmón: Es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación y el dolor.

La entrada Diez alimentos contra el estrés apareció primero en Belleza y Alma.

Ante un cuadro de estrés no debes olvidar que hay ciertas cosas fundamentales a las cuales tienes que estar atenta. Por ejemplo, y en primer lugar, jamás debes ignorar lo que tu cuerpo te está diciendo. Afronta la situación buscando las causas, porque si no se conoce el fondo del asunto, menos podrán disminuirse los efectos. Debes comenzar a mirar en tu interior y buscar en el entorno cuál fue el causante del estrés, para trabajarlo, mejorarlo y superarlo.

Aprende a relajarte; es una buena idea realizar ejercicio físico al menos tres veces por semana, liberarás endorfinas y te sentirás más feliz y tranquilo. También es importante que pongas límites en tu vida laboral. Está bien que quieras resaltar, pero no es necesario que trabajes hasta las diez de la noche y luego llegues a trabajar a tu casa hasta altas horas de la madrugada.

Cuando llegues a tu casa toma un baño tibio, come algo saludable y ocúpate de solucionar los problemas que quedaron pendientes, sin exagerarlos. Por último acuéstate y duerme por lo menos ocho horas, así controlarás de mejor forma los niveles de estrés.

La entrada Cómo manejar un cuadro de estrés apareció primero en Belleza y Alma.

Algunos cambios físicos a causa del estrés son:

Acné

La sobreproducción de cortisol ocasiona brotes de acné debido a la piel grasa que genera y además interfiere con la capacidad del cuerpo de regular la inflamación.

Deshidratación

El estrés interfiere con la capacidad de la piel para retener la humectación. Si tu piel se ve seca a menudo cuando estás muy ocupada con asuntos de trabajo, lo mejor es que cambies a una crema que contenga humectantes derivados de plantas como el ácido hialurónico.

Arrugas

La hormona cortisol ocasiona que los niveles de azúcar en sangre se disparen, lo que posibilita que se forme piel suelta y arrugas profundas.

Menos colágeno

El estrés y el aumento de los niveles de epinefrina, otra hormona del estrés aparte del cortisol, ocasionan que se contraigan los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de oxígeno y nutrientes necesarios para la fabricación de colágeno.

La entrada Efectos físicos del estrés apareció primero en Belleza y Alma.

Resulta que una experiencia sexual aislada tiende a aumentar los niveles de cortisol en el organismo, no así si se practica el sexo reiteradas veces en un día en un período aproximado de dos semanas. Si ese es el caso, la liberación de cortisol (hormona del estrés) aumenta considerablemente. Junto a esto se descubrió que también aumenta la neurogénesis (formación de nuevas neuronas) y el número de conexiones entre células nerviosas, además de reducir la ansiedad.

Los beneficios que ofrece el sexo son miles, porque además produce la liberación de dopamina, la hormona de la felicidad, ayudándonos a mantener un humor más elevado durante el día. 

La entrada A más sexo, menos estrés apareció primero en Belleza y Alma.

• Toma el transporte público: Según un estudio dirigido por el doctor Meni Koslowski, investigador de la Universidad de Barllan de Israel, lo que realmente provoca el estrés en las personas a la hora de encontrarse con un embotellamiento es sentir que pierden el control de la situación. Es decir, si sales en tu auto en la mañana es para controlar tu recorrido y cuando éste no puede continuar, automáticamente te sientes descontrolado. Por el contrario, si tomas el transporte público, estás delegando el poder a alguien más y no tendrás por qué perderlo en algún momento.
• Haz una lista de  música: Está demostrado que aquellas personas que escuchan música cuando los atrapa el tráfico controlan mejor sus niveles de estrés que quienes no lo hacen. Por eso reúne canciones relajantes, música clásica o instrumental que llamen a la calma y al control.
• Busca alternativas: Si vives cerca de tu trabajo tal vez sea más conveniente ir a pie o en bicicleta, así te ahorras el tráfico y el estrés que éste trae consigo.
• Olvídate de las carreras: Serpentear o tomar caminos alternativos, pero más largos, no te hará ganar más que un par de minutos y, sin embargo, aumentará al máximo tus niveles de estrés.
• Usa tu tiempo: Puedes comprar cursos de inglés, por ejemplo, e ir escuchándolos en el camino. Así el tiempo que pases arriba de tu vehículo será más productivo.
• Define cinco rutas alternativas: Tiene que ver con el control y el poder que tienes sobre tu recorrido. Si sabes que puedes tomar otro camino, automáticamente te concedes mayor control sobre la situación.
• No actúes a la ofensiva: Todos estarán en tu contra si cometes el más mínimo error, por eso en lugar de hacerte mala sangre, es mejor que sonrías y pidas perdón por cualquier equivocación que puedas cometer.

Recuerda que reducir el estrés depende completamente de ti. No dejes que las cosas más mínimas te afecten, sobre todo si puedes evitarlas. 

La entrada Reduce el estrés al conducir apareció primero en Belleza y Alma.

                Desde 1983 cuando la revista “Time” nombró al estrés como “la epidemia de los ochentas”,  que éste es un problema relevante de salud y que, sin duda, ha empeorado desde entonces. Pero la sociedad moderna en la que estamos no nos deja relajarnos. Producir y aumentar nuestros salarios se ha vuelto una prioridad, por lo mismo uno de cada tres chilenos se encuentra estresado, un 34% de estos calificando su nivel de tensión como muy alto, según una encuesta realizada este año por Chile 3D.

                El trabajo y el dinero son las principales causales de estrés y si no se maneja a tiempo la enfermedad podría causar serios problemas físicos y mentales, influyendo también en otras aristas de la vida diaria, como las relaciones interpersonales o la armonía del hogar. Las causantes son millones, desde perder el metro por la mañana, hasta perder nuestro trabajo. Los síntomas varían en cada persona, aunque la irritabilidad, por ejemplo, es común en la mayoría del los casos. Después viene la aceleración cardíaca, o la sudoración excesiva, entre otros. Simplemente trata de no ahogarte en un vaso de agua, respirar profundo y contar hasta diez.

                Al final no podemos escapar de las situaciones estresantes durante el año. Dentro de la oficina o caminando por la calle, siempre habrá alguna situación que nos acelere y utilice, sin necesidad obligatoria, esas hormonas que teníamos de reserva para funcionar.  Pero si de buscar soluciones se trata, aquí hay unos pequeños consejos que puedes seguir para no perder la cordura:

• Una de las formas más efectivas para reducir el estrés es hacer ejercicio de forma regular. El ejercicio estimula la producción de endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad.

• Nuestra mente gobierna nuestro cuerpo, si aprendes a calmar tu mente con pensamientos positivos, vencerás el estrés.

•Si tú sabes que ver las noticias te estresa porque el 99% de ellas son cosas negativas, evita verlas. Esto mismo aplica a las personas. Rodéate de personas positivas y evita aquellas negativas. Es mejor prevenir que lamentar.

• Entretener la mente y el cuerpo son una excelente terapia para el control y reducción del estrés. Cuando te sientas estresado, ve a caminar al aire libre, escucha música, haz el amor o disfruta de una buena película.

• Medita para poner tu mente en blanco y alejar todo aquello que te aqueja. Esta práctica definitivamente tiene un impacto positivo en la salud física y espiritual de las personas.

La entrada Superando el siglo XXI apareció primero en Belleza y Alma.