¿Qué es la BioNeuroEmoción?

La BioNeuroEmoción es un enfoque terapéutico que combina herramientas y conocimientos de diversas disciplinas, como la psicología, la filosofía, la física cuántica, la biología y la neurociencia. Esta metodología, a diferencia de otras formas tradicionales de terapia, no solo se enfoca en aliviar los síntomas, sino que busca entender y tratar las raíces emocionales y mentales que pueden estar influyendo en nuestra salud física y mental.

El Rol de Enric Corbera

Enric Corbera, el creador de la BioNeuroEmoción, es un psicólogo que durante años se dedicó a investigar y estudiar cómo nuestras emociones, creencias y el ambiente en el que vivimos pueden influir en nuestro bienestar. Su propuesta se basa en la premisa de que no somos seres puramente físicos, sino seres emocionales y sociales, y que todos estos aspectos deben ser considerados para lograr una salud plena.

Emociones y Salud

Las emociones, más que simples estados de ánimo, pueden tener un impacto significativo en nuestra salud. La BioNeuroEmoción propone que emociones no resueltas o reprimidas pueden manifestarse en forma de enfermedades físicas o trastornos mentales. De hecho, estudios recientes en el campo de la psiconeuroinmunología respaldan esta afirmación, demostrando que nuestras emociones pueden influir en nuestro sistema inmunológico y, por ende, en nuestra salud general.

El Poder de las Creencias

Además de nuestras emociones, nuestras creencias también juegan un papel esencial. Según la BioNeuroEmoción, nuestras creencias, especialmente aquellas que adquirimos durante nuestra infancia, pueden determinar cómo percibimos y reaccionamos ante el mundo. Estas creencias, si son negativas o limitantes, pueden generar estrés crónico, que es un factor de riesgo conocido para diversas enfermedades.

La BioNeuroEmoción y la Salud Mental

En el campo de la salud mental, la BioNeuroEmoción ofrece una alternativa complementaria a los enfoques tradicionales. A través de la identificación y resolución de emociones y creencias perjudiciales, puede ayudar a mejorar condiciones como la ansiedad, la depresión y el estrés, entre otros.

Cómo Funciona

La terapia de BioNeuroEmoción consiste en sesiones individuales en las que el terapeuta guía al individuo a través de un proceso de introspección y reflexión. El objetivo es identificar y liberar las emociones y creencias que pueden estar afectando su bienestar.

Para concluir, la BioNeuroEmoción es un enfoque terapéutico innovador que propone una visión integral y holística de la salud. Con la guía de Enric Corbera, nos ofrece herramientas para entender y abordar nuestras emociones y creencias, y así, mejorar nuestra salud física y mental.

Ahora, te preguntarás, ¿cómo puede aplicarse la BioNeuroEmoción en tu vida diaria para mejorar tu salud? Mantente atento a nuestras próximas publicaciones donde exploraremos este tema a profundidad. ¡No te lo pierdas!

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Ejercicio físico, el combustible para tu cerebro

El ejercicio físico no solo es beneficioso para tu cuerpo, sino también para tu cerebro. Según los estudios de Harvard, la actividad física regular puede aumentar el flujo sanguíneo hacia el cerebro y estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales, lo que puede mejorar la memoria y la función cognitiva.

Alimentación saludable para nutrir tu cerebro

Tu cerebro necesita nutrientes adecuados para funcionar de manera óptima. Una alimentación saludable, rica en frutas, verduras, granos enteros, pescado, nueces y aceite de oliva, puede proporcionar los nutrientes esenciales que tu cerebro necesita. Según los estudios de Harvard, una dieta equilibrada y rica en antioxidantes puede ayudar a proteger el cerebro del deterioro cognitivo relacionado con la edad.

El sueño reparador, esencial para el cerebro

El sueño juega un papel fundamental en la salud y el funcionamiento del cerebro. Según Harvard, dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad puede mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para descansar puede ser clave para mantener joven tu cerebro.

Desafía tu mente con actividades cognitivas

Mantener tu cerebro activo y desafiado es esencial para su salud. Según los expertos de Harvard, participar en actividades cognitivas estimulantes, como leer, resolver acertijos, aprender nuevos idiomas o tocar un instrumento musical, puede fortalecer las conexiones cerebrales y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

Socializar, una fuente de estimulación cerebral

La interacción social no solo es agradable, sino que también puede beneficiar a tu cerebro. Harvard revela que socializar y mantener relaciones significativas puede proporcionar una estimulación cerebral vital. Participa en actividades sociales, mantén contacto con amigos y familiares, y busca oportunidades para conocer gente nueva.

El poder de la meditación para el cerebro

La meditación ha demostrado tener beneficios significativos para la salud mental y el bienestar general. Según Harvard, la práctica regular de la meditación puede reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la plasticidad cerebral, lo que significa que tu cerebro puede adaptarse y cambiar a medida que envejeces.

La importancia de la gestión del estrés

El estrés crónico puede ser perjudicial para el cerebro a largo plazo. Harvard señala que la gestión del estrés es clave para mantener joven tu cerebro. Encuentra técnicas que te ayuden a reducir el estrés, como la práctica de mindfulness, el ejercicio regular, el tiempo de calidad para ti misma y la búsqueda de actividades relajantes.

Estimula tu cerebro con nuevos retos

Buscar constantemente nuevos retos y aprendizajes es una excelente manera de mantener tu cerebro en forma. Harvard sugiere desafiarte a ti misma con actividades que requieran un esfuerzo cognitivo, como aprender a tocar un instrumento musical, estudiar un tema nuevo o participar en cursos y talleres.

Conclusión

Mantener joven tu cerebro es posible con los consejos respaldados por la ciencia que Harvard ha revelado. Desde el ejercicio físico y una alimentación saludable hasta el sueño reparador y la estimulación cognitiva, estos consejos te ayudarán a mantener una mente activa y en pleno rendimiento a medida que envejeces. Así que, ¡empieza a aplicar estos consejos en tu vida diaria y disfruta de los beneficios de un cerebro joven y enérgico!

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Ciertamente, llevar una vida sin salud mental se ha convertido en una nueva dificultad del hombre moderno. El trabajo excesivo, la ansiedad y el insomnio pueden verse como indicadores muy comunes pero pueden ser el detonante de otros problemas de salud más graves, incluso irreversibles.

¿Cómo reconocer una vida sin salud mental?

Puede creerse que unos pocos días sin dormir no causan un problema grave de salud o que varios días sin comer de manera saludable no derivarán en consecuencias para el organismo. Sin embargo, hay que advertir que el tiempo pasa y con nuestro estilo de vida y nuestras decisiones podemos perjudicarnos.

Puedes considerar que llevas una vida sin salud mental si respondes afirmativamente a algunas de estas preguntas:

¿Tienes exceso de enojo en varios momentos del día?

¿Sientes dificultades para conectarte con tu entorno?

¿Te cuesta conciliar el sueño?

¿Fatiga mental y dificultad para concentrarse?

¿Piensas excesivamente durante el día?

¿Te agotas con facilidad?

Si has respondido afirmativamente a varias de estas preguntas quiere decir que llevas una vida sin salud mental que requiere tomar una decisión inmediata para evitar daños permanentes. Es hora de consultar a un terapeuta.

¡Qué mejorar!

Las tendencias de bienestar emocional abundan hoy en las redes sociales y en los medios de comunicación. Todos hemos visto alguna campaña indicando una dieta para mejorar la salud a largo plazo o el uso de medicinas naturales para evitar el insomnio.

Como vemos, las tendencias de una vida saludable están por doquier, solo hay que identificar la que más se ajusta a nuestras rutinas.

En principio, es necesario identificar si el problema que más afecta el bienestar mental tiene que ver con el sueño, con la irritabilidad, con la angustia o la ansiedad. Posteriormente, se evalúa la mejor alternativa para aliviar este síntoma.

Una consulta con el terapeuta será primordial y siempre podrás acompañar la asesoría médica especializada con una alternativa saludable como la siguientes:

Prácticas que conecten el cuerpo con la mente como el yoga o el taichí

Ayuda espiritual con algún guía religioso

Construye espacios de esparcimiento

Vínculos amistosos de calidad

Toma en cuenta que para cada persona existe una solución que se ajusta a sus intereses y su rutina pero si sientes que llevas una vida sin salud mental es hora de tomar una decisión.

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Declaraciones para la tv

En declaraciones al programa español del canal Antena 3 “Espejo Público”, Idoia detalló que su hermana Amaia no está pasando por el mejor momento de su vida. Sin embargo, agradece ese gran apoyo que está recibiendo de sus fans en todo momento.

Igualmente, aprovechó la oportunidad para aclarar que ella no es la representante de la cantante, por lo que no es la persona indicada para responder a las preguntas sobre la salud mental de su hermana.

Situación

Fue el pasado 14 de ocubre, cuyando a través de su cuenta instagram, Amaia compartió una foto donde se le pudo observar con ojeras pronunciadas y visiblemente desgastada.

“Si la esperanza es lo último que muere y todavía no la he perdido, de que me sirve la vida”, escribió en el pie de la fotografía.

Empatía a través de redes

Hasta el momento, la publicación tiene más de 50 mil me gusta y 4 mil comentarios donde fans y compañeros de la música le muestran su incondicional y total apoyo.

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Investigación

Científicos de la Universidad de Columbia en Nueva York (EE.UU.) descubrieron que las personas con carreras mal pagadas sufren un deterioro cognitivo más rápido, que a menudo es un preaviso de la “locura”.

Trabajo, sueldo y demencia

El estudio comparó los ingresos de casi 2.900 adultos con la forma en que su cerebro envejeció con el tiempo en el país.

Las personas a las que se les pagaba menos de dos tercios del salario medio sufrieron una pérdida de memoria más rápidamente que sus compañeros con un salario mucho mejor.

Dichos trabajos pagarían alrededor de U$$ 27.000 en los Estados Unidos., según sugieren los datos y difunden medios locales.

Basta con empezar a hacer cuentas en cada país para llegar a la certeza de que ante un salario medio aún menor, las consecuencias podrían resultar más complejas. Claro está, en caso de trasladar resultados más que experiencias, ya que existen múltiples factores que entran en juego.

Empleos en la mira

Los empleos que quedaron en el ojo de la tormenta a partir del estudio en EE.UU. y comparten en otras latitudes como el Reino Unido son trabajadores de limpieza, de casas de comida rápida y auxiliares de docentes, informa el Daily Mail.

Se cree que unas 6 millones de personas viven con demencia en el país presidido por Joe Biden, y se espera que las tasas aumenten con el envejecimiento de la población, dicen las organizaciones benéficas.

Cómo se hizo el estudio

El estudio, publicado en el American Journal of Epidemiology, analizó los salarios ganados por casi 3.000 personas entre 1992 y 2004.

Todos los participantes, que siempre ganaron salarios bajos durante el período, los que a veces lo hicieron y los que nunca.

Después, los investigadores utilizaron pruebas de memoria para examinar qué tan rápido había disminuido su velocidad cerebral entre 2004 y 2016.

Los resultados mostraron que aquellos con salarios bajos constantes durante el mejor momento de sus carreras tenían un deterioro cognitivo significativamente más rápido en los años posteriores.

Aquellos con salarios más bajos a lo largo del período de 12 años vieron un 10 % más de disminución que aquellos con mejores salarios.

De acuerdo al cálculo de los expertos, fue el equivalente al envejecimiento de su cerebro en aproximadamente un año más en el transcurso de una década.

Alerta a otros factores

La doctora Katrina Kezios, científica principal del estudio, sostuvo: “La exposición sostenida a salarios bajos durante los años de ingresos máximos se asocia con una disminución acelerada de la memoria más adelante en la vida”.

De todas maneras, en rigor, el estudio no describió las razones por las que los salarios bajos están relacionados con el deterioro cognitivo, que provoca pérdida en la memoria, el lenguaje y las habilidades para resolver problemas. El deterioro cognitivo grave causa demencia.

Pero surgió otra arista indirecta a tener en cuenta, y es que las personas con salarios bajos viven vidas menos saludables. Esto implica, aunque no de forma terminante, una dieta deficiente, fumar y beber en exceso.

Las personas con ingresos más bajos también tienden a tener peor salud cardiovascular y altas tasas de diabetes, que son otros factores de riesgo para la demencia, amplía el medio británico.

“Nuestros hallazgos sugieren que las políticas sociales que mejoran el bienestar financiero de los trabajadores con salarios bajos pueden ser especialmente beneficiosas para la salud cognitiva”, aseveró la autora principal, la doctora Adina Zeki Al Hazzouri.

Y destacó para tener en cuenta: “El trabajo futuro debería examinar rigurosamente el número de casos de demencia y el exceso de años de envejecimiento cognitivo que podrían prevenirse en diferentes escenarios hipotéticos que aumentarían el salario mínimo por hora”.

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Un reciente estudio elaborado por dos prestigiosas universidades, se encargó de dar un nuevo parámetro para un sueño reparador, enfrentándose así a la teoría que planteaba que ocho horas eran las necesarias para descansar apropiadamente.

Estudio dirigido por la Universidad de Cambridge

La investigación, desarrollada por la Universidad de Cambridge y la Universidad de Fudan, indicó que aquellas personas que duermen de manera excesiva o insuficiente presentan un bajo rendimiento cognitivo y ven afectada su salud mental.

Científicos ingleses y chinos

El estudio, publicado en la revista Nature Aging por científicos ingleses y chinos, fue realizado a 500 mil adultos entre 38 y 73 años, ocasión en la que se les preguntó por sus patrones de sueño, salud mental y bienestar.

Horas esenciales

La investigación, según recoge el medio El Español, arrojó que siete horas de descanso era el óptimo para un mejor rendimiento cognitivo y una buena salud mental.

Efectos

Por el contrario, quienes dormían en periodos más largos o más cortos en relación a esta cantidad, veían afectada la velocidad de procesamiento, la atención visual, la memoria y las habilidades para resolver problemas.

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Expertos señalan que la salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social de la persona.

Esta afecta la forma de pensar, sentir y actuar en la vida, y además, ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, cómo nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

La salud mental de acuerdo con la OMS

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental se define como “un estado de bienestar en el cual la persona es consciente  de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución  a su comunidad”.

Partiendo de ello, lo importante que es para el día a día de los individuos. Que se recomienda:

Descansar correctamente

Estudiosos en la materia recomiendan seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar mínimo 8 horas diarias.

El descanso es necesario para una buena salud mental, para desarrollar hábitos saludables, reponer y descansar el cerebro.

Es de recordar que la falta de descanso afecta muchos aspectos de la vida, nos vuelve irritables, de mal humor y no somos productivos.

Actividad física

Es recomendable realizar algún tipo de actividad física de manera regular porque mejora el estado de ánimo, trata la depresión y la ansiedad, reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor. Se recomienda que el ejercicio se realice al aire libre.

Alimentación saludable

Una clave en el cuidado de la salud mental incluye mantener una dieta equilibradas, además de evitar el consumo de azúcar, el alcohol o la cafeína, porque pueden agravar los problemas de salud mental.

Recomendaciones

Tener la mente ocupada. Disfruta el tiempo libre realizando alguna actividad que te haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas.

Proyectar pensamientos positivos.

Mantener la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas.

Ponerse objetivos o metas. Es importante que diariamente se fijen  unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea alcanzar.

Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos, puede ser la clave para hallar un equilibrio en la vida.

Solicitar ayuda cuando sea necesario.

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Estas situaciones pueden empeorar las enfermedades mentales existentes, como ansiedad grave existente y depresión mayor. Si se puede sentir desesperado y tiene pensamientos suicidas, o está preocupado por otra persona, aquí te orientamos como encontrar ayuda y tener esperanza.

Factores de estrés relacionados con la pandemia

Señales de ayuda inmediata

Si son recurrentes y abrumadores  los pensamientos de no querer vivir o se siente apremiado por el suicidio, pida ayuda ahora mismo.

Llame inmediatamente al número local para emergencias o a la línea directa para prevención del suicidio.

Las personas con tendencia a atentar contra su vida, generalmente, aparecen como resultado de sentir la imposibilidad de enfrentarse o de recuperarse de algo que parece ser abrumador en la vida. Hasta el momento, solo hay pocos datos acerca del impacto de la pandemia de la covid-19 sobre la tasa de suicidio.

Es indiscutible que el coronavirus aporta intenso estrés emocional y mental a la vida de la gente del mundo entero, el miedo, la ansiedad y la depresión pueden provenir de una amplia variedad de experiencia y preocupaciones, que van desde  lo personal, familiar y hasta lo laboral.

Problemas personales y familiares

Las situaciones pueden que derivan en esta decisión son los siguientes:

Miedo a contraer Covid-19 o de que un familiar se contagie.

La imposibilidad de estar o consolar un familiar que está muy enfermo o al borde de la muerte en un hospital.

Dolor por el fallecimiento de un ser querido debido a la covid-19 u otra enfermedad.

Aislamiento social, sobre todo cuando uno vive solo o en una institución donde se prohíben visitas.

Confinamiento dentro de un espacio pequeño con otros familiares debido a la orden de permanecer en casa, lo cual puede aumentar el riesgo de abuso conyugal,  de pareja o infantil.

Inicio o empeoramiento del consumo de alcohol o drogas.

Presencia de otros trastornos mentales, como depresión mayor, bipolaridad, estrés postraumático y ansiedad.

Problemas laborales

Ansiedad al trabajar en un ambiente de alto riesgo por ejemplo: un hospital, residencia de ancianos o por ser socorristas.

Preocupación por perder o haber perdido el trabajo o el negocio debido a problemas económicos.

Preocupación respecto a cómo proveer las necesidades básicas, tanto personales como familiares, cuando se está fuera del trabajo durante un período  impredecible de tiempo o se pierde.

Señales de advertencia sobre suicidio

Hablar sobre suicidio o por ejemplo decir “me voy a matar” o “quisiera estar muerto”.

Conseguir los medios para quitarse la vida como comprar una pistola o abastecerse de pastillas.

Retraerse del contacto con otras personas más de lo que es normal por la recomendación de permanecer en casa durante la pandemia.

Mostrar cambios en el estado de ánimo, como estar muy alegre un día y profundamente triste al siguiente.

Preocuparse por la muerte, por morir o por la violencia.

Sentirse atrapado o desesperado por alguna situación.

Hacer cosas peligrosas o autodestructivas, como consumir drogas o manejar de forma temeraria.

Repartir pertenencias o poner las cosas en orden, cuando no hay necesidad de hacerlo.

Despedirse de otras personas, como si no lo fueran a volver a ver.

Presentar cambios en la personalidad o estar sumamente ansioso y agitado.

Recomendaciones

Comunicarse con su proveedor de atención médica o con un profesional de la salud mental  a fin de obtener ayuda para hacer frente a sus pensamientos suicidas.

Llame al número para crisis de la salud mental o a la línea directa para la prevención de este tipo de comportamiento.

Llame al número local para emergencias.

Comuníquese con un buen amigo o un familiar.

Comuníquese con un clérigo, un pastor, un ministro u otro miembro de su comunidad religiosa.

Una vez que pase la crisis inmediata, continúe buscando ayuda para tratar de forma adecuada aquellos pensamientos y sentimientos suicidas para aprender estrategias eficaces que le permitan afrontar la situación.

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Pero ¿sabes exactamente cuál es la razón que hay detrás de estas necesidades? Para responder a esta pregunta tenemos que referirnos a las “orexinas”.

¿Qué son las orexinas?

Son también llamadas hipocretinas, las cuales consisten en dos pequeñas proteínas que se producen en el hipotálamo.

Aunque inicialmente sus funciones se relacionaron con la regulación de la ingesta, en la actualidad se conocen otros efectos que se desarrollan en todo el organismo.

¿En dónde influyen?

Las orexinas influyen, por ejemplo, en la regulación del sueño, las funciones cardiovasculares y endocrinas, la regulación del gasto de energía y termogénesis o los sistemas de recompensa y el humor.

Además, juegan un importante papel en enfermedades tan diversas como la narcolepsia, la obesidad y la adicción.

¿Cuál es el papel de las orexinas y por qué nos piden comer más?

Las orexinas tienen un papel fundamental en repuesta al estrés. También modulan muchos de los comportamientos relevantes para nuestra salud mental y física. Por ejemplo, el despertar, los comportamientos adictivos, los cambios emocionales, la mayor sensibilidad al dolor y, especialmente, los cambios en el apetito.

Además, los niveles de orexinas se alteran en enfermedades mentales como la depresión y los trastornos por ansiedad. Pueden justificar las diferencias entre sexos en respuesta al estrés y se identifican como un posible objetivo terapéutico para el tratamiento de estas alteraciones.

Funciones en la alimentación

Centrémonos en el papel que desempeña en la alimentación. El sistema que regula la producción de orexina es capaz de detectar cambios en el balance de energía y aumentar sus niveles en repuesta al ayuno. No trabajan solas, interactúan con otras sustancias que regulan el apetito, como la leptina y la grelina.

¿Qué es la leptina?

Es una hormona liberada por el tejido adiposo que regula, de manera interna y a largo plazo, el estado de energía. La grelina, por su parte, es secretada por el estómago  justo antes de una comida esperada. Funciona a corto plazo y estimula de forma muy intensa el consumo de alimentos.

¿Cuál es la relación de estas dos proteínas?

La regulación de la energía y el apetito mediado por orexinas se logra gracias a la información de otras áreas hipotalámicas que registran, entre otros, los cambios de los niveles de glucosa y leptina  y grelina.

Las neuronas que producen orexina son capaces de integrar esta información y provocar una repuesta de acuerdo con las necesidades del organismo.

Relación entre la orexina  y el trastorno de conducta alimentaria

La orexina es importante para la salud mental, porque tiene una relación con la anorexia nerviosa. Esto trae como consecuencia la alteración de la conducta alimentaria caracterizada por un peso corporal anormalmente bajo, una percepción alterada de la imagen corporal, un miedo intenso a ganar peso y otras manifestaciones clínicas derivadas del bajo peso, como la perdida de la menstruación.

Como consecuencia de la ingesta insuficiente y desequilibrada de alimentos, las personas que sufren anorexia nerviosa presentan frecuentemente desnutrición que afecta a todo el organismo, incluyendo el funcionamiento cerebral.

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Puede ser diagnosticada y tratada, las mujeres son más propensa a sufrir depresión por los diferentes cambios hormonales que enfrentan; por lo cual es importante diferenciar cuando se esta enfrentando una tristeza «normal» y cuando estamos ante un cuadro depresivo.

Es normal que nos sintamos tristes y abatidas en ciertos momentos de nuestras vidas, por la ruptura de una relación, la pérdida de un ser querido, el fracaso de algún proyecto o negocio, pero cuando al pasar de los días, este sentimiento de abatimiento y tristeza no desaparecen sino que se hacen más intensos, podríamos estar ante una patología depresiva.

Algunos síntomas son:

1. Estado de ánimo deprimido.
2. Disminución del placer o interés en cualquier actividad.
3. Aumento o disminución de peso/apetito.
4. Insomnio o hiperestesio.
5. Agitación o enlentecimiento psicomotor.
6. Fatiga o pérdida de energía.
7. Sentimientos excesivos de inutilidad o culpa.
8. Problemas de concentración o toma de decisiones.
9. Ideas recurrentes de muerte o suicidio.

Si enfrentas estos síntomas o conoces a alguien que los manifiesta, algunos consejos son:

• Busca ayuda profesional: no te entregues a la soledad, es importante con converses con alguien que tenga las herramientas para ayudarte, sobre aquellas cosas que te entristecen.
• No alimentes el dolor: no escuches música depresiva, ni veas películas tristes, intenta cambiar tu programación, por cosas mas positivas.
• Sustituye pensamientos: muchos pensamientos negativos invadirán tu mente de manera involuntaria, pero siempre puedes tomar control sobre ellos de forma consciente, y comienzas a sustituir esos pensamientos negativos por pensamientos positivos.
• Lee historias de superación: leer la biografía de alguien que ha atravesado muchos momentos difíciles y logro salir del fracaso, la pérdida, y el dolor para convertirse en personas exitosas y emprendedoras te ayudara a inspirarte y ver la luz al final del túnel.

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Un estudio con 10.381 participantes asoció un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física con un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de salud mental.

Una revisión reciente que incluyó datos de 110,152 participantes encontró un vínculo entre el comportamiento sedentario y un mayor riesgo de depresión.

Soluciones a un estilo de vida sedentario

Un estilo de vida más activo puede reducir significativamente las posibilidades de enfermedades crónicas, trastornos de salud mental y muerte prematura.

• Aumento de la actividad física

La investigación ha demostrado que la actividad física, incluido el ejercicio y los deportes, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, obesidad y muerte prematura.

La evidencia también muestra consistentemente que el ejercicio puede mejorar la salud mental. Un estudio de 2018 de 1.237.194 personas encontró que aquellos que hicieron ejercicio reportaron menos problemas de salud mental que aquellos que no lo hicieron.

Es mejor combinar una variedad de ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, con ejercicios de entrenamiento de fuerza, que pueden incluir entrenamiento con pesas o ejercicios de peso corporal. Hacer al menos tres carreras de 30 minutos y hacer dos sesiones de 30 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana sería suficiente para cumplir con las pautas mínimas de actividad física.

• Reducir el tiempo dedicado a ser sedentario

Participar en una actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

La actividad física es importante, pero pasar la mayor parte del día siendo sedentario sigue siendo peligroso.

Las personas pueden reducir la cantidad de tiempo que pasan siendo sedentarios al:

• De pie en lugar de sentarse en el transporte público
• Caminando al trabajo
• Dar paseos durante las pausas para el almuerzo
• Establecer recordatorios para levantarse cada 30 minutos cuando trabaje en un escritorio
• Invertir en un escritorio de pie o pedirle al lugar de trabajo que proporcione uno
• Caminar o pararse durante los descansos para tomar café o té
• Pasar más tiempo haciendo tareas domésticas, especialmente bricolaje o jardinería
• Excusas para salir de la oficina o moverse por el edificio
• Atender llamadas afuera y caminar al mismo tiempo
• Dedicar algo de tiempo libre a estar activo en lugar de mirar televisión o jugar videojuegos
• Levantarse y caminar durante los comerciales de televisión
• Subir las escaleras en lugar de usar el elevador

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El objetivo del estudio era descubrir el paso a paso que se debe seguir para que una mujer sea feliz en diversas áreas de su vida y ¡adivinen qué! uno de los principales descubrimientos se basa en la libertad de disfrutar con nuestras amigas, eso nos hace realmente felices.

Beneficios de salir con amigas

• Mejora nuestra salud y bienestar

Según el investigador principal, Robin Dunbar, el salir con nuestras amigas dos veces por semana mejora la salud y el bienestar de las féminas. Esto aumenta cuando se incluye el ´chismear´ y beber cerveza, pero sobre todo hablar mal de nuestras rivales ¿es eso cierto chicas? Otro de los beneficios en salud es el proceso de recuperación cuando se ha estado enferma, además aumentan los niveles de generosidad.

• Disminuye el estrés

En este ámbito, no solo disfrutar en familia libera de las preocupaciones diarias, las amigas también hacen lo suyo. Cuando las cosas no se dan como esperabas y sientes que todo marcha mal, recurre a tus amigas y sal con ellas, no hay mejor antídoto para el estrés que tener a tu lado a tus hermanas de vida.

• Cultiva las amistades y ¡sal de tu casa!

“Las mujeres ocupan una quinta parte de su tiempo interactuando socialmente con las personas de sus redes sociales a través de chat en línea, mensajes de texto y conversaciones telefónicas”, afirma Robin Dunbar.

Se recomienda que estas reuniones más que en grupos de social media, se den personalmente y preferiblemente que sea de cinco personas como máximo, y así generar fácilmente situaciones divertidas que las ayuden en la producción de endorfinas. Así que ya saben chicas, no pierdan de vista a sus mejores amigas.

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Dentro de esta línea, una de las actividades que se está haciendo más popular hoy en el mundo es el senderismo o trekking, es decir, la caminata suave (por medio día, día completo o acampando) que te permite desconectarte full de tu día a día y compartir con un grupo una experiencia profunda, pero a la vez simple.

En este tipo de actividades puedes disfrutar de comer mirando las estrellas, de hecho, muchas personas hoy organizan viajes a otros países y coordinan un trekking en estos lugares pues es una forma de conocer más los países, su gente, su flora, su fauna y su cultura real.

En esta línea, hace poco fue lanzado Gotrekking, un interesante desarrollo web de senderismo y trekking que busca dar a conocer rutas de trekking de todo el mundo, además de noticias ambientales. El sitio tiene incorporado además Google maps y otros desarrollos que permiten facilitar la identificación de rutas de trekking y hiking.

Los fines de semana pueden ser mejores de lo ya estas acostumbrado a hacer, solo tienes que darle un poco de imaginación y planearlo con un poco de tiempo. Anímate a ir al campo, a salir con los amigos, a organizar una fiesta o a dedicarte un momento a ti mismo, haz lo que quieras, pero consigue que este fin de semana sea inolvidable.

Actividades al aire libre:

• Senderismo y trekking: En caso de que no disponga de experiencia previa, es conveniente que comience por senderos cortos y fáciles.
• Auroras boreales: El mejor tiempo para ver auroras boreales es el de las noches despejadas y oscuras, lejos de las luces de los núcleos de población.
• Esquí: Se trata de una de las actividades deportivas más sanas y que menos costes conlleva.
• Actividades acuáticas: Para los desplazamientos cortos, se utilizan frecuentemente barcas de remos o pequeñas embarcaciones a motor.
• Desplazamientos sobre el hielo: Los desplazamientos sobre el hielo siempre implican un cierto riesgo, por lo que es importante tener en cuenta las medidas de seguridad pertinentes.
• Pesca: Se pueden practicar libremente, por lo que no hace falta obtener un permiso específico.
• Parques nacionales y áreas naturales protegidas: La finalidad primordial de los parques nacionales es la de proteger la diversidad natural de los espacios, además de consistir en áreas de interés abiertas al público.

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