En la actualidad es la clave aprender a manejar y sobrellevar el estrés, y todas las dificultades que ello conlleva.

Opinión de expertos

Especialistas señalan que controlarlo puede ayudar a llevar una vida más equilibrada y saludable.

El estrés es una respuesta automática física, mental y emocional a un evento dificultoso.

Para enfrentarlo es fundamental reconocer que existen cosas que no se pueden cambiar, evitar aquellas situaciones que nos generan estrés, aprender nuevas maneras de relajarse.

Además, realizar ejercicios, cambiar de perspectivas, dormir lo suficiente, y hasta conectarse con aquellas personas con las que se sienta a gusto.

Recomendaciones

Afrontar los problemas con calma, centrándose en el problema, fijando metas realistas y adaptarse a lo que no se puede cambiar.

Tener una buena organización durante la semana para evitar ir siempre con prisa, sobresaltos u olvidos.

Adoptar una actitud positiva interpretando los cambios como retos y no como amenazas.

Disfrutar de cada día, reservando un tiempo para uno mismo y para actividades placenteras.

Promover entornos saludables, especialmente en el ámbito laboral, donde el trabajo colaborativo y el apoyo de los compañeros disminuye el estrés.

Mantener buenas relaciones con los demás, utilizar nuestras habilidades de comunicación. Practicar la comunicación asertiva, que respeta la posición propia y la de los demás y practicar la escucha activa.

Saber decir “no” cuando es necesario y compartir las emociones con los otros.

Tips

Por lo general, una vez se acepte que existen muchas cosas que son humanamente imposibles de cambiar, se deben adoptar hábitos que permitan sobrellevar la situación.

Algunas cosas que se pueden comenzar a practicar son:

Cuidar el cuerpo y la mente. Para ello, comienza a realizar ejercicio físico de forma regular.

Tener una alimentación sana y variada, tomándote tiempo y fomentando las relaciones sociales. Es decir, tratar en la medida de lo posible de comer en buena compañía, por ejemplo.

Descansar y dormir lo suficiente, alrededor de 8 horas de sueño nocturno. A veces es interesante “no hacer nada” y es necesario no llevar el trabajo a casa.

Evitar el exceso de estimulantes, como el café, el alcohol y otras sustancias nocivas como el tabaco y otras drogas, que producen síntomas de activación.

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La India propuso el proyecto de resolución para crear el Día Internacional del Yoga y recibió el apoyo de 175 Estados Miembros. En el discurso pronunciado por el primer ministro indio, Narendra Modi, dijo que «el yoga es un don inestimable de nuestra antigua tradición».

El lema del año 2022: Yoga para la Humanidad

Cada año se elige un tema para celebrar el Día Internacional del Yoga. Para este 2022, el lema es: «Yoga para la Humanidad».

Se reflexiona sobre los problemas que han traído las restricciones por motivo del COVID-19 en la salud de las personas, tanto física como mentalmente. Y sobre la necesidad de abordar la necesidad de dar apoyo a la salud mental de las personas.

Por otra parte, y como aspecto positivo, muchas personas se apoyaron en la disciplina del yoga para mantenerse saludables y activos durante la pandemia.

El yoga puede servir para buscar un estilo de vida sostenible para la Humanidad, en armonía con el planeta.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una disciplina milenaria que se originó en la India, y que ayuda a que los seres humanos desarrollen mayores destrezas físicas, mentales y espirituales.

A través de esta práctica se puede alcanzar la unión del cuerpo y la mente, lo cual ha contribuido a que en muchas personas alrededor del mundo vean el yoga como una rutina más que fortalece y contribuye a un mejor estilo de vida.

El yoga como una disciplina holística

Se considera el yoga una disciplina holística porque trabaja de una manera integral, armoniosa y equilibrada todas las áreas del ser humano, pero siempre respetando los ciclos de la naturaleza.

El yoga puede ser visto como un estilo de vida y por esta razón fue reconocido y valorado por la Organización de las Naciones Unidas por los importantes aportes y beneficios que trae a la salud integral de todos los seres humanos.

En el mundo tan acelerado de hoy, la práctica del yoga es una alternativa viable, que ayuda a combatir el estrés y evitar la aparición de algunas enfermedades.

El yoga representa una manera de descubrir la vida desde otro enfoque, donde el cuerpo y la mente trabajen unidos para alcanzar mayor bienestar y plenitud.

Datos curiosos sobre el yoga

Sabemos que el yoga es una práctica que cada vez alcanza más adeptos en el mundo, pero quizás hay cosas que todavía desconozcas de esta interesante disciplina como las que te detallamos a continuación:

Para lograr un perfecto equilibrio de la mente y el cuerpo, el yoga debe practicarse combinando posturas llamadas asanas, la respiración y la meditación.

Hay muchas maneras de llevar a la práctica esta disciplina holística, pero lo que se busca, al final, es alcanzar el mismo objetivo.

Es importante cuidar la alimentación, las personas que practican yoga, por lo general evitan la ingesta de alimentos que contaminen su organismo y optan por elegir una buena dieta con productos extraídos de la naturaleza.

Lo más recomendable es practicar el yoga sin usar ningún tipo de calzado o calcetines. Lo ideal es estar descalzos y en contacto con la tierra o el suelo.

Se debe evitar la ingesta de agua o algún tipo de líquido durante la realización de los ejercicios.

No se recomienda llevar a cabo ejercicios de posturas invertidas durante el ciclo menstrual de la mujer, ya que puede causar resultados desfavorables en la salud.

¿Cómo celebrar el Día Internacional del Yoga?

El yoga es una práctica muy beneficiosa para la salud, por ello te recomendamos que busques algún grupo de yoga en tu ciudad y te inicies en esta disciplina que tantos beneficios aporta a la salud y a la vida en general.

También puedes buscar videos para practicar yoga y realizarlo en tu casa.

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Uno de los principales motivos para practicar yoga, es porque a esta edad las féminas experimentamos transformaciones físicas, mentales y espirituales. Por eso, esta es una disciplina ideal para mejorar nuestros estilos de vidas de forma completa.

Los orígenes de esta práctica se remontan hace más de cuatro mil años en la India y sus beneficios son tan positivos que se ha popularizado en todo el mundo.

Aunque creas que practicarla requiere de una gran habilidad física, el yoga tiene diversas versiones que se adaptan a las necesidades que cada persona, de tal manera que no es necesario tener una condición extraordinaria para introducirse en este mundo.

Muchos de sus practicantes lo describen “como el camino medio entre la meditación y el deporte”, ya que requiere de ambos factores para realizarla. Esto es motivado a que una de sus premisas se refiere al control que podemos lograr desde nuestra mente a nuestro cuerpo.

Estas características la hacen perfecta para la mujer actual, que lleva un estilo de vida estresante, ajetreado y lleno de responsabilidades.

Beneficios del yoga

Condición física

Para tener una excelente condición física no solo es necesario hacer ejercicio. Uno de los factores más importante para alcanzar el máximo potencial es el control de la mente, por lo que el yoga puede generarte de inmediato.

Esta especialidad mejora la concentración durante cada ejercicio, lo cual contribuye a reducir el estrés y la ansiedad.

Vivimos en un mundo lleno de conflictos y responsabilidades, por lo que para tener momentos de tranquilidad queremos escapar a algún lugar lejano. Sin embargo, con el yoga es posible lograr una paz desde nuestro interior al controlar los pensamientos y evitar aquellos que no son positivos.

Mejor rendimiento en tu trabajo

Gracias esta especialidad milenaria, podrás llegar renovado de energías para efectuar tus labores cotidianas. Un mejor rendimiento a la hora de trabajar, te permitirá establecer buenas relaciones interpersonales.

Aprenderás a tener control de tus pensamientos y, en general, de tu mente, de tal manera que podrás dormir profundamente y descansar, sin necesidad de tomar pastillas.

Tras conocer los maravillosos beneficios que aporta el yoga en tu iniciación en la práctica te recomendamos algunas posturas básicas para hacer en casa.

Postura de la tabla

Este sencillo ejercicio es uno de los más completos. Es muy fácil de lograr. Debes pararte con los pies alineados a las caderas y elevar hacia atrás una de tus piernas. Al tiempo que tienes bajar el torso como si este fuera una misma línea con la pierna elevada. Con su práctica estarás trabajando los músculos de tu abdomen, piernas, brazos y espalda.

El movimiento debe llegar hasta quedar completamente horizontal con los brazos al lado de las orejas. Regresa a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

El puente

Para lograr esta postura debes acostarte boca arriba y flexiona las rodillas. Coloca los brazos en el piso con firmeza, justo al lado del cuerpo. Eleva la cadera hasta que el torso quede curvado.
Con la posición no solo estarás trabajando la musculatura, también tonificarás las articulaciones gracias a que hay estiramientos.

El Águila

Para este ejercicio, la concentración es crucial, porque deberás combinar fuerza con estiramiento. Debes pararte con las piernas justas y luego flexionar la derecha, mientras que la izquierda debe colocarse sobre la diestra y enroscar una pierna con la otra. Permanece unos 30 segundos o más en esta postura y luego vuelve a la posición inicial para hacer el mismo ejercicio con la pierna contraria.

Esto es beneficioso no solo para fortalecer los músculos, sino que ayuda a la elasticidad y trabaja el equilibrio.

Estas son algunas de las posturas básicas para iniciarte en esta maravillosa disciplina, y a medida que te haces más ágil puedes seguir retándote con otras más avanzadas.

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¿Qué es el yoga?

El Yoga es una filosofía hindú que busca un equilibrio espiritual, mental y físico, a través de la meditación y la consciencia del «Yo» no material, esta práctica milenaria que se ha vuelto cada vez más popular en el occidente, tiene múltiples beneficios tanto físicos como emocionales que debes conocer:

• Pérdida de peso

El Yoga no solo hace trabajar tu cuerpo sino que te concientiza de cuáles alimentos son más saludables para ti y a qué hora debes ingerirlos, lo que te llevara a perder esos molestos kilos demás y te dará hábitos alimenticios saludables.

• Te libera del estrés

El Yoga te lleva a un estado de equilibrio donde te deshaces de toda esa energía negativa y desarrollas paz interior y tranquilidad.

• Flexibilidad y postura

Tan sólo tienes que incluir la práctica de yoga en tu rutina diaria para poder beneficiarte de un cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además de mejorar la postura el yoga estira, tonifica y fortalece los músculos del cuerpo.

• Mejora la circulación y oxigena los tejidos

Dentro de sus ejercicios incluyen respiraciones profundas y un estado de tranquilidad.

• Mejora la relación contigo misma y con los demás

Si quieres desarrollar buenas relaciones con las personas en tu entorno, es necesario que primero estés en paz contigo, la práctica delo yoga te ayudará a desarrollar esa paz interior, que con el tiempo permitirá mejorar las relaciones con tus familiares y amigos.

Si estás buscando realizar alguna actividad física y espiritual sin duda el Yoga es una muy buena opción para alcanzar ese equilibrio  físico y emocional que buscas.

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Las mejillas son una parte principal de preocupaciones para las mujeres, porque siempre queremos que los mismos luzcan firmes, luminosas y sobre todo delgadas, así que si este es tu caso puedes seguir estos 5 métodos para decirle adiós a la voluptuosidad de tus mejillas, te en cuenta que la constancia es siempre la clave del éxito, y si lo aplicas con estos consejos los resultados van a ser increíbles en poco tiempo.

1. Bebe mucho líquido: Si bebes agua constantemente, además de adelgazar tus mejillas, mejorarás la elasticidad de tu piel provocando que esta luzca mucho más luminosa y saludable.
2. Consume fibra: Consume alimentos ricos en fibra como los siguientes:

• Frutos secos
• Espárragos
• Zanahoria
• Lentejas
• Almendras
• Higos
• Uvas
• Pasas
• Avena
• Trigo
• Garbanzo
• Habas
• Ciruela pasa

3. Masajes reductivos: Puedes ayudarte con aceite de almendras para masajear suavemente con tus dedos en las zonas donde suele acumularse más grasa.

Paso 1:

Para hacerlos solo debes dar suaves pellizcos por toda la línea de tu mandíbula comenzando por el mentón hasta llegar a los lóbulos de tus orejas.

Paso 2:

Haz movimientos circulares sobre tus mejillas dejando la boca entreabierta para ejercitar el rostro sin tensarlo.

4. Yoga facial:
5. Repite en voz alta cada una de las vocales exagerando la gesticulación y sosteniendo el movimiento 30 segundos por letra.
6. Infla las mejillas y sostén el aire dentro de tu boca por 30 segundos.
7. Inclina tu cabeza hacia atrás lo más que puedas y quédate en esa posición por 10 segundos; repite el movimiento 10 veces seguidas todos los días.
8. Ejercicio: No necesitas rutinas extremas. Un paseo en bicicleta o caminar por 30 minutos es suficiente.

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Hay ciertas disciplinas que promueven un estado saludable en nuestros cuerpos en varios aspectos, en el caso de hoy vamos a hablar de los beneficios que trae el yoga en la salud mental. El yoga es mucho más que practicas posturas extrañas, es cuidar nuestro cuerpo, mente y respiración.

El yoga es una práctica que incluye posturas, técnicas de respiración y meditación donde podemos lograr a través de ello que el cuerpo, la mente y la respiración se armonicen entre sí y nos cure en salud y cuerpo.

Entre los beneficios del yoga para el cerebro están:

• Hace que el sistema nervioso y el cerebro funcionen de modo sincronizado y en total armonía.
• Induce al abandono de hábitos nocivos, modificación de patrones perjudiciales por otros positivos.
• método para alcanzar el mayor beneficio entre mente y el cuerpo a través de la meditación, la respiración y las posturas.
• Tiene como fin lograr un control mental sobre los pensamientos para que éstos se vuelvan aliados en nuestra vida y no enemigos haciéndonos caer en miedos o pensamientos negativos.
• La mente puede entrenarse por medio de la práctica de ejercicios llamados asanas las cuales evidentemente redundarán de forma positiva en la flexibilidad y el bienestar físico del cuerpo.
• Reduce el estrés ya que reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
• Mejora el sueño: Ayuda a regular el humor o el apetito, y aumenta la producción de melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño.
• Mejora el humor: Con la practica regular del yoga se perciben mejoras significativas en pacientes con depresión y ansiedad debido al aumento de serotonina.
• Alarga la vida y previene las enfermedades degenerativas, con solo 15 minutos al día es suficiente para producir cambios bioquímicos en el cerebro y las neuronas.
• Mejora la relación de pareja y las relaciones sexuales, ya que ayuda a tu flexibilidad y fortalecerá los músculos de la pelvis.

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Entre los diferentes tipos de yoga, nos explican profesores expertos en la materia que este tipo de ejercicios se basa fundamentalmente en dos elementos:

• Las asanas: sirven para regular la digestión y la circulación, además de mejorar la respiración, hay algunas posturas que mejoran la elongación y evitan dolores musculares, disminuyendo también la tensión general.
• Los ejercicios de respiración, pranayama, ayudan a evitar la tensión nerviosa,  la fatiga y algunas toxinas que, según especialistas, mantienen el estado físico y mental.

Algunos de los beneficios que la práctica del yoga te puede presentar son:

• Ayuda al estiramiento de la piel y evita la tensión de las paredes abdominales.
• Algunas posturas de yoga evitan los dolores de espalda.
• Algunas asanas y pranayamas ayudan a la circulación y oxigenación de la sangre.
• Algunos problemas de falta de energías se deben a que los pulmones y el diafragma son presionados, por eso los ejercicios para la circulación y respiración son muy importantes para aumentar la energía.
• Practicar algunos asanas de yoga antes y después de comer, beneficia la digestión y el buen funcionamiento de este sistema.
• Con la práctica de algunos ejercicios se estabiliza la mente y se calman algunos miedos o angustias.
• El yoga plantea que la respiración es una forma para controlar los sentidos y la mente.

Tips

• Para comenzar a practicar yoga, no es necesario que hayas ejercitado con anterioridad.
• Antes de la clase de yoga, no comas por lo menos dos horas antes.
• Para ejercitar yoga sólo debes ir con ropa cómoda.
• Si quieres lograr una mejor concentración, realiza los ejercicios en silencio.

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Pero antes de que empieces a culpar a tu mamá, es mejor dejar el pasado atrás y trabajar en el presente, no necesitas correr 5 km diarios, si prefieres algo más tranquilo y que te ayude en varios aspectos de tu vida entonces esto es para ti. Esta vez nos dimos a la tarea de investigar para ti cuáles son las poses de yoga contra la celulitis.

El yoga  es un ejercicio suave y agradable que te puede ayudar a combatir la celulitis. Para obtener todos los beneficios de esta práctica, puedes tomar clases en un centro especializado o hacer algunos ejercicios en casa.

Éstos actúan sobre las piernas, los glúteos y la cadera para mantener a salvo tu piel de este problema.

Postura del águila. Entre los entrenadores de esta disciplina se piensa que  esta es la mejor pose para luchar contra la celulitis. Probablemente porque la postura te obliga a fortalecer la cara interna y externa de los muslos, ya que mientras mantienes la postura realmente estas obligada a mantener tus músculos firmes. En esta pose intervienen todos tus músculos abdominales, y casi todo el cuerpo. Una vez que consigas mantener la pose debes intentar quedarte así entre 5 y 8 respiraciones, y luego repetirla del lado contrario. Esta postura también es muy buena para mejorar la concentración.

Plano inclinado. Esta postura se enfoca en tonificar la parte trasera de los muslos, un área donde suele ser más prominente la celulitis. Lo ideal es empezar sentado y levantar el cuerpo con las manos hasta conseguir un plano inclinado, presionando firmemente las manos y elevando las caderas. La postura debe mantenerse entre 5 y 8 respiraciones. Descansar un par de respiraciones y repetir una vez más.

Postura invertida con el cuerpo sobre los hombros. Esta postura así como las posturas invertidas del yoga son muy útiles para mejorar el funcionamiento del sistema linfático. Es una postura excelente para expulsar toxinas y estimular las áreas más grasas del cuerpo, removiéndola de las zonas donde más se acumula. Así se practica la postura invertida con el cuerpo descansando sobre los hombros. Si puedes conseguir mantener esta postura sin presionar el cuello durante 8 o 10 respiraciones.

 Ya tienes las herramientas básicas, aunque siempre es mejor acercarse a los especialistas ya que el yoga aunque es suave no deja de ser una disciplina que necesita una guía para no lastimarnos físicamente. No dejes de opinar que te parecen estas posturas, y si tú conoces otra diferente háznosla saber.

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