Ensaladas de calidad

Una de las opciones más saludables para comer por la noche es la ensalada. Puedes personalizarla según tus gustos y necesidades dietéticas, añadiendo proteínas como pollo, atún o garbanzos, y complementando con vegetales frescos. 

Al evitar salsas pesadas y optar por aderezos ligeros, puedes disfrutar de una comida rápida que está llena de nutrientes y baja en calorías.

Wraps de proteínas

Los wraps son otra alternativa rápida y saludable. Usando tortillas integrales, puedes rellenarlos con pollo a la parrilla, pavo o tofu, junto con verduras frescas y hummus. 

Esta opción es satisfactoria, baja en carbohidratos y ofrece un buen balance de proteínas y fibra, ideal para la cena.

Sushi

El sushi también puede ser una opción saludable si se eligen variedades adecuadas. Optar por sushi de atún o salmón, acompañado de arroz integral y vegetales, proporciona ácidos grasos omega-3 y proteínas. 

Si decides disfrutar de sushi, busca restaurantes que ofrezcan ingredientes frescos y evita las salsas pesadas para mantenerlo ligero.

Pizzas de coliflor

La pizza de coliflor se ha popularizado como una alternativa saludable a la pizza tradicional. 

Al sustituir la base normal por coliflor, se reduce considerablemente el contenido calórico. Puedes añadir tus toppings saludables favoritos, como espinacas, champiñones y pollo, y disfrutar de una deliciosa pizza sin remordimientos.

Batidos nutritivos

Si prefieres una comida más ligera, los batidos son una opción estupenda. Puedes mezclar frutas, verduras y proteínas en polvo para crear un batido nutritivo y satisfactorio. 

Agregar ingredientes como espinacas o aguacate ayuda a aumentar los nutrientes y el contenido de fibra, convirtiéndolo en una cena saludable y rápida.

Comer saludable no significa renunciar a la rapidez o el sabor. Con estas opciones de comida rápida, puedes disfrutar de una cena saludable y sabrosa que satisface tus antojos sin comprometer tu bienestar. La clave está en elegir mejor y ser creativo con los ingredientes.

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Elige un método que se adapte a ti

Existen diferentes tipos de ayuno intermitente, como el 16/8, donde ayunas durante 16 horas y comes durante 8, o el 5:2, donde comes normalmente 5 días a la semana y limitas la ingesta de calorías a 500-600 los otros 2 días.

Escoge el método que mejor se adapte a tu estilo de vida y compromisos personales para asegurar que puedas mantenerlo a largo plazo.

Mantén una hidratación adecuada

Durante los períodos de ayuno, es crucial mantenerse bien hidratado. El agua, el té y el café negro (sin azúcar ni leche) son excelentes opciones que no rompen el ayuno.

La hidratación no solo ayuda a controlar el hambre, sino que también es fundamental para el funcionamiento óptimo del organismo. Considera llevar siempre contigo una botella de agua para fomentar el hábito.

Planifica tus comidas

El éxito del ayuno intermitente radica en la calidad de las comidas que consumes durante tus períodos de ingesta.

Opta por alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y azucarados que pueden generar picos de insulina y aumentar la sensación de hambre.

Escucha a tu cuerpo

Es fundamental ser consciente de cómo reacciona tu cuerpo durante el ayuno. Si sientes debilidad, mareos o malestar extremo, podría ser un signo de que no estás haciendo el ayuno de manera correcta o que tu cuerpo necesita más adaptación. No dudes en ajustar los horarios o consultar a un profesional de la salud si es necesario.

Sé paciente y constante

El ayuno intermitente es un cambio de estilo de vida y los resultados pueden no ser inmediatos. La paciencia y la consistencia son clave.

Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse a este nuevo patrón alimenticio. Con el tiempo, es probable que experimentes beneficios significativos en tu salud y bienestar.

El ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud y gestionar el peso, siempre que se realice de manera adecuada.

Siguiendo estos consejos, podrás integrarlo en tu vida de forma efectiva y saludable. Recuerda que cada cuerpo es único y es importante personalizar tus métodos para conseguir los mejores resultados. ¡Buena suerte en tu viaje hacia una vida más saludable!

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Té Verde

El té verde es una de las infusiones más populares y beneficiosas para la salud. Contiene antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y a prevenir el envejecimiento prematuro. Además, el té verde tiene propiedades termogénicas que ayudan a acelerar el metabolismo y a quemar grasa. Por lo tanto, es una excelente opción para comenzar el día con energía y vitalidad.

Para preparar una taza de té verde, simplemente debes hervir agua y verterla sobre las hojas de té. Deja reposar durante unos minutos y luego cuela la infusión. Puedes endulzarla con un poco de miel o limón si lo deseas. El té verde también puedes encontrarlo en cápsulas o en polvo para preparar batidos y smoothies.

Té de Jengibre

El jengibre es una raíz con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y digestivas. El té de jengibre es ideal para comenzar el día con una sensación de calor y energía. Además, el jengibre ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a aliviar dolores musculares y articulares.

Para preparar una infusión de jengibre, simplemente debes pelar y rallar un trozo de jengibre fresco y hervirlo en agua durante unos minutos. Luego, cuela la infusión y endúlzala con miel o limón. Puedes añadir también unas rodajas de limón o naranja para darle un toque cítrico y refrescante.

Té de Hierbabuena

La hierbabuena es una planta con propiedades digestivas, antiinflamatorias y relajantes. El té de hierbabuena es ideal para empezar el día con una sensación de frescura y limpieza. Además, la hierbabuena ayuda a aliviar los dolores de cabeza, la ansiedad y el estrés.

Para preparar una infusión de hierbabuena, simplemente debes hervir agua y verterla sobre las hojas frescas de hierbabuena.

Deja reposar durante unos minutos y luego cuela la infusión. Puedes endulzarla con miel o azúcar morena si lo deseas. El té de hierbabuena también puedes combinarlo con té verde o té negro para darle un sabor más intenso.

Té de Manzanilla

La manzanilla es una planta con propiedades sedantes, digestivas y antiinflamatorias. El té de manzanilla es ideal para comenzar el día con una sensación de calma y tranquilidad. Además, la manzanilla ayuda a aliviar los problemas digestivos, el insomnio y la irritación de la piel.

Para preparar una infusión de manzanilla, simplemente debes hervir agua y verterla sobre las flores secas de manzanilla. Deja reposar durante unos minutos y luego cuela la infusión. Puedes endulzarla con miel o stevia si lo deseas.

El té de manzanilla también puedes usarlo para hacer compresas o baños de vapor para aliviar dolores musculares y problemas respiratorios.

Té de Rooibos

El rooibos es una planta originaria de Sudáfrica con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y relajantes. El té de rooibos es ideal para comenzar el día con una sensación de bienestar y equilibrio. Además, el rooibos ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la digestión y a regular el azúcar en sangre.

Para preparar una infusión de rooibos, simplemente debes hervir agua y verterla sobre las hojas secas de rooibos. Deja reposar durante unos minutos y luego cuela la infusión. Puedes endulzarla con miel o leche si lo deseas. El té de rooibos también puedes combinarlo con especias como canela, clavo o jengibre para darle un sabor más intenso y exótico.

Las infusiones son una excelente forma de comenzar el día con energía y vitalidad. Ya sea que prefieras el té verde, el té de jengibre, el té de hierbabuena, el té de manzanilla o el té de rooibos, todas estas infusiones te ayudarán a afrontar la jornada con la mejor actitud.

Además, las infusiones son una opción saludable y deliciosa que te permitirá cuidar tu salud y bienestar de forma natural. Así que no dudes en incluir una taza de tu infusión favorita en tu rutina diaria para disfrutar de sus múltiples beneficios.

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Este artículo examina por qué los hidratos de carbono son esenciales en nuestra dieta y cómo consumirlos de manera equilibrada.

Hidratos de carbono como fuente de energía

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del cuerpo. Al ser descompuestos en glucosa, son fundamentales para la función cerebral y el rendimiento físico.

Reducir drásticamente su consumo puede llevar a la fatiga, la falta de concentración y un menor rendimiento en actividades diarias.

El papel de los hidratos de carbono complejos

No todos los hidratos de carbono son iguales. Los hidratos de carbono complejos, como los que se encuentran en los granos enteros, las verduras y las legumbres, aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales para la salud.

Estos alimentos ayudan a mantener una buena digestión y regulan los niveles de azúcar en sangre, lo que es crucial para prevenir enfermedades metabólicas.

Los efectos psicológicos de la restricción

Eliminar grupos de alimentos de la dieta, especialmente los carbohidratos, puede tener efectos negativos en la salud mental.

La privación puede llevar a episodios de «atracones» y una relación poco saludable con la comida. Un enfoque equilibrado es más sostenible a largo plazo y promueve una actitud saludable hacia la alimentación.

La clave está en la moderación

La clave no es eliminar los hidratos de carbono, sino gestionar su consumo de manera equilibrada.

Incluir porciones adecuadas de carbohidratos saludables, como frutas, verduras y granos integrales, mientras se limita el consumo de azúcares añadidos y carbohidratos refinados puede ser una estrategia efectiva para mantener una dieta saludable.

Consultar con profesionales

Siempre es recomendable consultar con un nutricionista o un profesional de la salud antes de realizar cambios drásticos en la dieta.

Ellos pueden ayudar a diseñar un plan alimenticio que considere las necesidades individuales y ofrezca un enfoque equilibrado hacia el consumo de hidratos de carbono.

A pesar de la tendencia a eliminar los hidratos de carbono en muchas dietas, es esencial tener en cuenta su importancia y su papel dentro de un estilo de vida saludable.

Adoptar un enfoque moderado y equilibrado, que incluya carbohidratos saludables, es la mejor manera de garantizar una alimentación nutritiva y sostenible.

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La influencia de la globalización

La globalización ha facilitado el acceso a recetas de diversas culturas. Plataformas como youtube, instagram y blogs culinarios han hecho que el conocimiento gastronómico esté al alcance de todas. Las mujeres jóvenes están experimentando con platos de diferentes regiones, integrando nuevos ingredientes en sus comidas diarias.

Este fenómeno no solo enriquece sus habilidades culinarias, sino que también promueve la diversidad cultural y la inclusión.

Herramientas y técnicas culinarias

Para cocinar platos internacionales, familiarizarse con las herramientas y técnicas adecuadas es esencial. Los utensilios específicos, como woks, cuchillos de chef y sartenes especiales, pueden marcar la diferencia en la preparación de ciertos platos.

Adicionalmente, aprender distintas técnicas, como el manejo del fuego y la maridaje de sabores, permite experimentar con recetas que antes podían parecer intimidantes.

Las mujeres jóvenes están abrazando estas habilidades, convirtiendo la cocina en una forma de expresión artística.

Comunidades y experiencias compartidas

La cocina también fomenta conexiones. Muchos grupos en redes sociales surgen para compartir recetas y experiencias culinarias. Participar en eventos locales, como ferias gastronómicas o clases de cocina, permite aprender de expertos y socializar con otros amantes de la cocina.

Además, cocinar para amigos o familiares se convierte en una forma de fortalecer lazos mientras se disfrutan nuevos sabores. Esto no solo instagramiliza la experiencia, sino que también la convierte en un momento memorable.

Explorar la cocina internacional desde casa se ha vuelto una tendencia entre las mujeres jóvenes, impulsada por la globalización y el deseo de experimentar nuevas culturas.

A través del aprendizaje, la práctica y el compartir, esta experiencia proporciona no solo la satisfacción de cocinar, sino también la oportunidad de conectar con otras personas, creando recuerdos y celebraciones alrededor de la comida.

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Si tienes niños pequeños, olvida la vieja teoría sobre “la tela es difícil de limpiar”, pero hay ciertas telas que son a prueba de todo, incluso si tienes niños o mascotas y lo mejor es que estos sofás conservarán su forma por más tiempo. 

Si tú y tu familia son aficionados al cine, considera comprar asientos de cine que harán que la noche de películas en casa parezca una noche de cine y estos también se adaptan muy bien a la decoración con tu colección de sofá.

Asegúrate de tener un café y una mesa auxiliar para descansar las bebidas y una amplia iluminación y lámparas para tareas como leer, escribir o mirar televisión.

Tu soporte de televisión debe tener mucho espacio de almacenamiento para equipos electrónicos, DVD, CD y juegos de mesa. Una estantería es una adición maravillosa que puede almacenar tus libros favoritos, juegos infantiles e imágenes familiares y hacer juego con tu sofá, porque están diseñados para combinar con el resto de los muebles de tu hogar. 

Concepto abierto con tu colección de sofá ¿Hace juego con el comedor?

Ya sea que tengas un comedor tradicional o un comedor en tu cocina con concepto abierto, es importante designar un espacio donde tu familia se siente y coma juntos. Los muebles del comedor pueden ser tradicionales y formales para recibir invitados y familiares y pueden combinar perfectos con tu colección de sofá sin tener que cambiar todo el juego de comedor.

Considera una mesa de comedor con hojas que se pueden agregar o quitar para acomodar grupos pequeños y grandes. Para una apariencia más informal, considera una mesa redonda o una que se encuentre a la altura del mostrador o la barra.

Puedes seleccionar sillas que vienen con un juego de comedor en particular o mezclar y combinar. ¡Asegúrate de comprar sillas que sean cómodas para sentarse o que tengan muchos cojines! Una conejera es un complemento perfecto que ayuda a completar su área de comedor y proporciona espacio adicional para almacenar tus platos, copas de vino o libros de recetas.

Una buena colección de sofá no solo es asequible sino que te brinda una experiencia de compra sin presiones. Llevan piezas contemporáneas pero modernas para adaptarse a cualquier estilo personal, espacio o función. 

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Control de peso

Comer lentamente puede ayudarte a controlar tu peso. Cuando comes lentamente, tu cuerpo tiene tiempo de enviar señales de saciedad a tu cerebro, lo que puede evitar que comas en exceso y te sientas satisfecho con menos comida.

Además, comer lentamente también fomenta la masticación adecuada y la digestión de los alimentos, lo que puede hacer que te sientas más lleno y reducir las ganas de comer más.

Mejora de la digestión

Cuando comes lentamente, estás dando a tu cuerpo el tiempo necesario para digerir adecuadamente los alimentos.

La masticación es una parte importante del proceso digestivo porque rompe los alimentos en trozos más pequeños para que sean más fáciles de digerir.

La saliva también contiene enzimas digestivas que ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes que pueden ser absorbidos por el cuerpo. Al comer lentamente y masticar bien, puedes ayudar a asegurarte de que tus alimentos se digieren de manera efectiva y sin problemas.

Aumento de la sensación de satisfacción al comer

Cuando comes lentamente, tu cerebro tiene tiempo para procesar las señales de saciedad y sentirte satisfecho con menos comida.

Además, el acto de comer lentamente puede ser una experiencia más gratificante y apreciativa, lo que puede aumentar la satisfacción y la felicidad general.

Tomarse el tiempo para disfrutar de cada bocado y apreciar los sabores y texturas de los alimentos puede hacer que la experiencia de comer sea más agradable y positiva.

Reducción del estrés

Tomarse el tiempo para comer lentamente también puede ayudar a reducir el estrés. Comer con prisa y apresuradamente puede provocar ansiedad y tensión, mientras que comer lentamente y con conciencia puede ayudar a relajarte y hacer que la experiencia de comer sea más relajante.

Además, el acto de masticar puede actuar como una forma de terapia de movimiento ocular, que puede ayudar a reducir la ansiedad y la tensión general en la mente y el cuerpo.

Consejos prácticos para comer sin prisa

• Tómate tu tiempo

El primer paso para comer sin prisa es tomarse el tiempo para hacerlo. Ponte en un ambiente relajado y cómodo donde puedas disfrutar de tu comida sin distracciones. Trata de no hacer nada más mientras comes y enfócate en el acto de comer y disfrutar de los alimentos.

• Masticar bien

La masticación adecuada es importante para una digestión efectiva y la absorción de nutrientes. Trata de masticar cada bocado varias veces antes de tragar y tómate el tiempo necesario para disfrutar de los sabores de los alimentos.

Si encuentras difícil masticar bien, puede que quieras considerar la posibilidad de ver a un dentista o un terapeuta del habla para evaluar tu capacidad de masticar y tragar adecuadamente.

• Practicar la conciencia

La conciencia es la clave para comer sin prisa. Trata de estar consciente de lo que estás comiendo y cómo te sientes mientras comes. Observe los sabores, las texturas y los olores de los alimentos y trata de apreciar cada bocado como si fuera el primero.

• Evita las distracciones

La televisión, el teléfono celular y otras distracciones pueden dificultar la capacidad de disfrutar y estar presente mientras comes. Trata de alejarte de estas distracciones y enfocarte en la comida y en tu cuerpo mientras comes.

• Apagar el automático

Es fácil caer en patrones de alimentación automáticos, donde comemos sin pensar y sin prestar atención a las señales de saciedad y hambre de nuestro cuerpo. Practica apagar el automático y estar más consciente de tus patrones de alimentación y de cómo te sientes después de comer.

Cómo incorporar la alimentación consciente en tu dieta diaria

• Comer en paz

Elige un lugar tranquilo para comer donde puedas disfrutar de tus alimentos sin distracciones. Si es posible, apaga la televisión, el teléfono celular y otros dispositivos electrónicos para que puedas concentrarte en la comida y en tu cuerpo.

• Preparar comidas con anticipación

Si te encuentras apurado y comiendo apresuradamente, considera la posibilidad de preparar comidas con anticipación para ahorrar tiempo y evitar la necesidad de comer rápida y apresuradamente.

• Comer en porciones más pequeñas

Comer en porciones más pequeñas puede ayudarte a comer más lentamente y disfrutar de cada bocado. Además, puede ayudar a reducir la sobrecarga de calorías y controlar el peso.

• Trata de masticar bien

La masticación adecuada es importante para una buena digestión y la absorción de nutrientes. Trata de masticar cada bocado varias veces antes de tragar y tómate el tiempo necesario para disfrutar de los sabores de los alimentos.

• Ser consciente del hambre y la saciedad

Trata de estar consciente de tus señales de hambre y saciedad mientras comes. Comienza a comer cuando tengas hambre y detente cuando sientas que estás satisfecho. No esperes a sentirte lleno o a reventar.

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Es una metodología de entrenamiento en la que prácticamente todos los ejercicios se realizan con el peso corporal. Es cierto que podemos realizar ejercicios con algo de peso añadido como por ejemplo unas dominadas lastradas, sentadillas con peso añadido, etc., pero casi todo se hace con el propio peso corporal.

Técnica

En calistenia, a parte de trabajar el pectoral y la espalda, que son los músculos más grandes, también se trabajan los hombros y los brazos, y en este artículo vamos a explicar cuáles son los mejores ejercicios de calistenia para trabajar esos músculos.

Generalmente empezamos esta sección de ejercicios con las dominadas con agarre supino. Aunque las otras dominadas también permiten estimular los bíceps, realmente las dominadas con agarre supino permiten un mayor estímulo del bíceps, permitiendo que crezca de forma más eficiente.

Para hacer la técnica de las dominadas supinas correctamente, únicamente tenemos que poner las manos mirando hacia nosotros y, a partir de ahí, hacer las dominadas que solemos hacer siempre.

Los muscle up

Son ejercicios realmente difíciles de hacer, pues se necesita mucha fuerza y técnica, pero la parte final de un muscle up es la que nos permite ganar fuerza y masa muscular en los tríceps.

Si no eres capaz de realizar la primera fase de un muscle up, no te preocupes. Puede hacerlo con un salto o añadiendo una banda de resistencia para que te ayude a subir. Cuando estés arriba en la barra, únicamente tienes que hacer los fondos en la barra.

El remo invertido es un ejercicio que se hace sobre todo para trabajar la espalda. Pero en esta ocasión y con un cambio de técnica, vamos a hacerlo para trabajar los bíceps.

Normalmente para este ejercicio hemos de llevar nuestras manos a las caderas, pero en esta ocasión nos colocaremos de tal manera que cuando flexionemos los codos, nuestras manos alcancen nuestros hombros.

Los fondos de tríceps

Son los ejercicios que generalmente se suele ver en los parques para trabajar los tríceps. Únicamente tendremos que apoyarnos en un banco y, dependiendo del grado de esfuerzo que queramos, alejaremos más o menos los pies. Incluso, lo que puede hacerse es elevar los pies apoyándolos en otro banco, en caso de que estuviese cerca.

Las flexiones

Es un gran ejercicio para mejorar en los pectorales, tríceps y hombros. Pero cuando flexionamos la cadera, dejamos los brazos en una posición en el que la mayor parte de la fuerza la estamos haciendo con los hombros.

Es un ejercicio que al principio puede costar un poco, pero a medida que vayamos practicándolo, las repeticiones nos saldrán más fluidas.

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Existen hábitos que pueden drenar la energía. “Estoy agotado”. “No doy más”. “No hice nada raro, pero siento que no tengo más energía”. Estas simples frases pueden escucharse, en más de una oportunidad, entre amigos o, bien, en los ámbitos laborales. Cada una siempre está acompañada de una aclaración que detalla cuáles fueron las tareas que se realizaron durante los días previos.

Antes de analizar cualquier aspecto de nuestra vida diaria, la consulta médica es esencial. Más allá de que se realicen estas actividades, el cansancio sin razón puede estar vinculado a alguna dolencia o enfermedad. Despejada esa duda, presta atención a estos hábitos puede ser clave.

1- Adicto a la TV

Es normal pensar que, para poder desconectarnos de la vida diaria, la televisión es la respuesta. Ya sean series, películas, noticias o algún evento deportivo, la pantalla chica puede relajarnos. Sin embargo, los expertos advierten que, lejos de esta creencia, puede ser un factor de cansancio mental.

“Como seres humanos, somos criaturas emocionales, y muchos somos empáticos y captamos los sentimientos de los personajes de los programas de televisión y las películas. Esto puede recordarnos experiencias dolorosas de nuestra vida y puede provocar muchas emociones juntas, como tristeza, ansiedad, miedo, ira, que incluso si están en nuestro subconsciente”, explicó la doctora Magavi.

“Cuando miras muchos de estos programas, incluso si no sientes que estás pensando abiertamente en ello, esos sentimientos estarán bajo la superficie y esa gran cantidad de emociones pueden inundarte y hacerte sentir agotado durante todo el día sin que te des cuenta”, explicó la experta.

Solución

Cómo enfrentarlo: la doctora Magavi recomendó, después de ver estos programas, “leer o ver algo, procesarlo, ya sea a través del journaling o escritura expresiva (poner tus pensamientos y sentimientos en papel para entenderlos mejor), o hablando con un amigo o familiar para permitir que las emociones salgan y no consuman energía.

2- Término medio

Según los expertos, alcanzar un término medio entre la planificación en exceso y el desorden es la clave. Cuando se trabaja en un entorno desordenado la distracción aumenta. Con lo cual, se tarda más tiempo en completar las tareas. La consecuencia directa es una mayor necesidad de concentración y una dosis extra de energía para concretarlas.

Por el contrario, cuando hay demasiada planificación no hay flexibilidad y a las actividades diarias se suma la ansiedad por cumplirlas tal cual se pautó. Pero eso no es todo, ya que esto puede afectar de forma negativa la memoria del trabajo y el tiempo de entendimiento de estar tareas.

Recomendación

Cómo enfrentarlo: poder contar con un entorno estructurado y planificado, que permita detectar todo aquello que se necesita es la respuesta. “Aconsejo pasar entre 10 y 15 minutos, todos los días, ordenando su área de trabajo.

Además, se puede escuchar música relajante mientras se realiza”, señaló Magavi. En tanto, para evitar planear en exceso se pueden establecer pautas con plazos cortos (fechas de reuniones o citas, por ejemplo) que dejen lugar, además, a momentos de esparcimiento. En palabras de los expertos, es necesario alcanzar un término medio entre ambos comportamientos.

3-. Pequeñas tareas

Algunas de las actividades que realizamos a diario podrían ser catalogadas como “pequeñas tareas”. Esto puede ser desde responder un mail, pasando por arreglar algo en el hogar y hasta concretar pedidos importantes, como es un turno médico.

Posponer estas tareas puede ser una estrategia inteligente en post de una actividad más grande o esencial. Sin embargo, cuando se acumulan pueden provocar ansiedad, vergüenza o convertirse en una carga mental.

“Los pensamientos constantes y no solicitados de ‘debería hacer la tarea X’ también crean una sensación de vergüenza y una acumulación de ansiedad anticipatoria. Incluso los deberes manejables comienzan a sentirse abrumadores y sofocantes debido a su gran número”, señaló Lippe.

Alternativa

Cómo enfrentarlo: un método es realizar estas tareas en el momento si pueden concretarse en algunos minutos. Caso contrario, se puede realizar una lista de pendientes. “Esta estrategia brinda tranquilidad y seguridad de que eventualmente se abordará”, señaló el experto. Al tiempo que resaltó que disponer de 30 a 60 minutos por semana para completarlas permiten disminuir el estrés y la fatiga.

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Trastornos del sueño, estrés, ciertas condiciones asociadas a la salud mental y física pueden acortar el tiempo durante el que duermes. Un factor más desconocido es la comida.

Conoce cuáles son los peores alimentos que puedes comer antes de dormir porque podrían afectar cuánto descansas:

Chocolate

Un cuadrado de chocolate amargo es suficiente para satisfacer cualquier antojo (además de aportar una serie de beneficios), pero lo mejor es que guardes este gusto para las horas más tempranas de la tarde y no tan cerca a la hora que te acuestas a dormir.

Es que este gusto suele contener altas cantidades de cafeína, cerca de unos 79 miligramos en 56 gramos de una barra de 70% cacao, según explican desde el sitio Eat This!.

Estas concentraciones de cafeína podrían inducir el insomnio y contrarrestar el efecto somnífero que algunos estudios aseguran que tienen los polifenoles del chocolate.

Tomate

Los tomates y, en su defecto, cualquier alimento que sea muy ácido, como el pomelo, podría alterar tu sueño, especialmente si es que tienes ciertos malestares gastrointestinales.

Alimentos altos en grasas

Las diferentes opciones de comidas altas en grasas, como los quesos y papas fritas, alteran el sueño por su efecto en el sistema digestivo.

Estos alimentos son más lentos de procesar, por lo que cuando tu cuerpo debería estar orientado en crear las condiciones ideales para el descanso, en realidad estará trabajando para continuar con la digestión.

Especias y picantes

La comida picante o con muchos aliños, especialmente si no los acostumbras a comer, podría causar una serie de problemas en la noche.

Cerveza o vino

Por último, estas tampoco son necesariamente comidas, pero el alcohol es también otro culpable de tu falta de descanso.

«Las investigaciones demuestran que beber alcohol antes de acostarse puede hacer que sea más probable despertarse a lo largo de la noche y disminuya la calidad del sueño.

También, se tiene conocimiento de que el alcohol puede provocar ronquidos, ya que es un potente relajante muscular», comentó la nutricionista Mitzi Dulan.

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Por lo expuesto anteriormente, te damos a conocer los alimentos que se deben evitar para lograr bajar de peso en un corto tiempo:

Alimentos ricos en grasa

La mayoría de los alimentos tienen un alto contenido de grasas con un valor nutricional muy bajo.

Las carnes grasas como las salchichas, el tocino o las costillas

Las comidas que contengan queso con su contenido completo de grasa, como pizza, burritos y macarrones con queso.

Alimentos fritos.

Alimentos lácteos enteros, como helado o pudín.

Alimentos preparados con crema, como salsas y sopas cremosas.

Granos refinados

Durante el proceso de refinamiento, la mayoría de nutrientes y la fibra de los granos es retirada, a excepción de los granos integrales.

Pan blanco

Pasta preparada con harina blanca

Arroz blanco

Bebidas azucaradas

Este tipo de bebidas tienen un alto índice calórico que impide bajar de peso y, por lo contrario, elevan las calorías en el organismo.

Refrescos: una lata de 16 onzas de refresco azucarado tiene casi la misma cantidad de calorías que una galleta.

Jugo de fruta: la mayoría de los jugos de fruta tiene mucha azúcar y poca fruta, por lo que se recomienda buscar un jugo 100% de fruta sin jarabe de maíz, dextrosa, sacarosa ni jarabe añadidos.

Bebidas deportivas y energéticas: se caracterizan por contener un alto índice de azúcar y algunas tiene cafeína.

Bebidas de café: este ingrediente es bajo en calorías, pero cuando se añade leche alta en grasas y saborizantes, aumenta el contenido de calorías en el organismo.

Productos horneados

Este tipo de preparados suelen tener grasas, azúcares y granos refinados que son malos para una dieta saludable.

Rosquillas

Panecillos

Tortas

Galletas dulces

Bizcocho de chocolate y nueces (brownie)

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Si no se tiene cuidado, estas bebidas y los hábitos que conllevan tienen la posibilidad de conducir a un aumento de peso importante. Un sencillo cambio en ciertos hábitos de consumo de alcohol ayudara a tener las cervezas cerca de usted a medida que se conserva a raya el crecimiento de peso.

1.- Evite el consumo en exceso de alcohol

Esto es más que una obviedad, debido a que cualquier cosa en exceso es algo que desea mantener alejado en términos de salud. Los estudios han demostrado que el cuerpo humano usa el alcohol como energía primero antes de sustraer energía de otras fuentes, como la grasa no oxidada, que después se deposita en el área abdominal.

Esto puede conducir a lo que se llama una barriga de cerveza. Desde luego, está bien dejarlo ir ocasionalmente, sin embargo, tenga cuidado de que aumentar de peso es una consecuencia que a menudo se pasa por alto del consumo excesivo de alcohol.

2.- Evita los atracones

Comúnmente se culpa al beber por aumentar de peso cuando la mayoría de las veces es solo la mitad del problema. Los individuos a menudo olvidan que permanecen comiendo cuando están bebiendo, en especial si permanecen teniendo una buena plática o permanecen distraídos. El cuerpo humano es “engañado” para que piense que tiene hambre. Esto lleva al siguiente consejo.

3.- Comer vegetales y alimentos ricos en proteínas

Los palitos de zanahoria, los palitos de pepino, los espárragos y el brócoli, por nombrar algunos, son excelentes sustitutos de los alimentos principalmente grasos y ricos en calorías que tienden a ser acompañantes con la cerveza, solo tenga cuidado de que la salsa o el aderezo con el que viene no sea una fuente oculta de calorías no deseadas.

Desde luego, esto no es tan deseable o satisfactorio como las alitas de pollo y la pizza, no obstante, la mayoría de las veces es el acto de comer lo que el cuerpo considera que desea, no la comida.

Los alimentos ricos en proteínas, como los cortes magros de carne, son un enorme sustituto de las papas fritas u otros bocadillos de cerveza populares.

4.- Cerveza sin alcohol

Como su nombre lo sugiere, la cerveza sin alcohol contendrá un mínimo o ningún grado de alcohol y, por consiguiente, no empantanará su sistema metabólico como se menciona en el consejo # 1.

Combine el fácil hecho de que tiene alrededor de un tercio del contenido calórico (con un promedio de cerca de 53 calorías) de la cerveza estándar.

5.- Escoge el consumo de calorías

Si apegarse solo a las cervezas ligeras está perjudicando el disfrute de tomar, una opción puede ser sencillamente el optar por la calidad sobre la cantidad. Tomar solo una y saborear dicha cerveza más pesada de enorme sabor en vez de tomar mucho más de las más ligeras que carecen de sabor podría tener efectos bastante positivos.

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El café frío posee propiedades hidratantes similares a las del agua.

Estadísticas

El café es la segunda bebida más consumida en el mundo, solo por detrás del agua. Algunas cifras indican que, al día,  se consumen unas 2.000 millones de tazas, según data de Business Insider.

Aunque,  muchas personas se mantienen fieles a un delicioso café caliente, hay otras que lo prefieren frío o incluso helados para refrescarse.

Es importante resaltar que el poder energizante  de una taza de café no se pierde cuando se transforma en un café frío, lo cual es algo bastante tranquilizador para los amantes de esta bebida.

Investigación

Lo cierto es que hace tiempo los científicos descubrieron los beneficios para la salud al beber café frío, como una menor acidez. Si bien, muchos disfrutan del café helado, siempre y cuando estén atentos al contenido de azúcar, estarán eligiendo una opción más saludable que el café caliente.

De acuerdo con un equipo de investigadores  de la Universidad de California  en Los Ángeles (EE.UU), señala que beber café incrementa los niveles plasmáticos de la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) que controlan la actividad biológica de las hormonas sexuales del cuerpo (testosteronas y estrógenos) y desempeñan un papel clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Beneficios

Fuente de hidratación

Mientras que el café caliente es una bebida reconfortante y revitalizante, en frío es una fuente de hidratación extra.

Según un estudio realizado por la universidad de Birmingham, el café frío posee propiedades hidratantes similares a las del agua. Algo más que necesario cuando las temperaturas suben y calman la sed es importante.

Más saludable

El café frío es menos ácido que el café caliente, por lo que es menos dañino para el esmalte dental y para el estómago. Al rebajar la acidez,  una vez en el organismo, ayuda a la digestión y sienta mejor.

Se evitan las posibles quemaduras que se producen con el café recién hecho.

Excelente para ejercitarse

Es fuente de energía sumamente importante, que se mantiene a pesar del cambio de temperatura.

El café en sí mismo es un energizante natural y combina a la perfección con el deporte, pero investigaciones de la Sociedad Fisiológica Americana, la Universidad de Illinois y otros científicos europeos han ido más allá.

Sus resultados demuestran que el café frío facilita la ruptura de moléculas de grasa, ayuda a quemar 9 calorías adicionales por hora, controla el hambre post-entrenamiento y además reduce el dolor y potencia el esfuerzo mental.

Te hace sentir más feliz

De acuerdo con estudios de la Universidad de Harvard, el riesgo de sufrir depresión disminuye cuando se aumenta el consumo de café.

Está demostrado que quienes consumen café a diario tienden a mostrar mayor grado de felicidad y padecen menos problemas asociados a la depresión, incluso tienen menos riesgos de sufrirla.

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Orígenes

En el año 1997 la Organización Mundial de la Salud (OMS), proclamó el 11 de abril como el Día Mundial de Parkinson. Esta fecha coincide con el aniversario del nacimiento de James Parkinson, neurólogo británico que en 1817 descubrió lo que en aquel tiempo denominó parálisis agitante y que hoy conocemos como enfermedad de Parkinson.

¿Qué es la enfermedad de Parkinson?

La enfermedad de Parkinson es una condición degenerativa, progresiva y crónica del sistema nervioso que se caracteriza por causar severos daños neurológicos, generando alteraciones en el control y coordinación de los movimientos del cuerpo, así como rigidez muscular.

El daño aparece cuando las células del sistema encargadas de producir dopamina, una hormona que regula el movimiento, detienen su producción y esto termina por desencadenar la enfermedad.

El Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más frecuente, luego del Alzhéimer. Los síntomas aparecen de forma progresiva, afectando algunas zonas del cuerpo como las manos, los brazos, las piernas y la cara. Luego se extiende a todo el cuerpo, causando rigidez motora, temblores, problemas de equilibrio y coordinación.

Personajes con Parkinson

Juan Pablo II

Fue el Papa 264 de la iglesia católica, considerado uno de los personajes más influyentes del siglo XX que se destacó por su noble labor durante su pontificado. La progresión de esta enfermedad limitó su capacidad de habla.

Muhammad Ali

Fue uno de los más grandes boxeadores de toda la historia, quién después de abandonar esta profesión fue víctima de este padecimiento. Fue un personaje influyente que apoyó causas sociales y humanitarias.

Michael J. Fox

Cotizado y reconocido actor de Hollywood en los años 90 y a los 29 años tuvo que enfrentar esta enfermedad, siendo una dura prueba  que afectó a su carrera. A pesar de la adversidad, ha dedicado su vida a la lucha contra el Parkinson y hallar una posible cura para los que la padecen.

Salvador Dalí

Fue un pintor, escultor y escritor español cuyas obras artísticas han sido ampliamente reconocidas en todo el mundo. A pesar que la enfermedad es neurodegenerativa mantuvo sus habilidades cognitivas aplicadas a su inigualable estilo artístico.

Ozzy Osbourne

Músico y compositor británico, vocalista de la banda  heavy metal Black Sabbath, quien fue diagnosticado con el síndrome de Parkinson, con temblores involuntarios en sus extremidades.

Katharine Hepburn

Fue una actriz estadounidense considerada uno de los mayores íconos  de la industria cinematográfica. Ha sido protagonista  de grandes películas, quien fue diagnosticada con la misma patología.

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¿Qué es la anafilaxia?

La anafilaxia es una reacción alérgica grave que desencadena rápidamente tras la exposición al agente alérgeno. Es más común en los casos de alergias alimentarias, medicamentosas o a picaduras de insectos, en las que una cantidad relativamente grande del alérgeno ingresa en el cuerpo, pero en instancias excepcionales puede darse también por inhalación de cantidades menores del mismo factor.

En esencia, una alergia consiste en una reacción inmune exagerada a una sustancia que el cuerpo reconoce como una amenaza pese a que en circunstancias no es necesariamente dañina. La anafilaxia es la más grave de estas reacciones.

El ingreso en el organismo del alérgeno no desencadena una anafilaxia por sí solo, en cambio, es la combinación del alérgeno junto a una actividad física de cierta intensidad la que eleva la gravedad de la alergia hasta provocar esta reacción grave.

Síntomas

Los síntomas de la anafilaxia incluyen reacciones cutáneas (como urticarias, picazón o enrojecimiento de la piel), descenso brusco de la tensión sanguínea  (hipotensión), aumento súbito de la frecuencia cardíaca (taquicardia), inflamación de las vías respiratorias y la lengua o la garganta que causa dificultad respiratoria, signos gastrointestinales (como náuseas, vómito o diarrea) y mareos o desmayos.

En casos muy graves, puede llegar a provocar un Shock (afectación cardiovascular) que puede incluso llegar a ser mortal si no se ataja en poco tiempo.

Tratamiento

La primera actuación frente la anafilaxia es la administración rápida de una inyección de epinefrina (adrenalina), que reduce la respuesta del organismo ante el alérgeno. Además de ello, pueden ser útiles otros fármacos como antihistamínicos y cortisona intravenoso (que reducen las manifestaciones inflamatorias y pueden por ejemplo, minimizar la dificultad respiratoria) o agonista beta (como el albuterol).

En las instancias en las que la dificultad respiratoria es particularmente severa, el afectado puede necesitar la administración de oxigeno como parte de la asistencia respiratoria.

Si el shock es muy fuerte, será necesario practicar maniobras de reanimación cardiopulmonar.

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Este año 2022 el lema elegido para festejar este importante día es “Nuestro planeta, nuestra salud” con la que se pretende urgir a las personas, las comunidades, los gobiernos y las organizaciones de todo el mundo a tomar conciencia sobre estos temas.

De esta manera, la campaña de la OMS pone este año 2022 el acento en los aspectos ambientales que amenazan la salud pública (como el cambio climático, el saneamiento inadecuado, la contaminación del agua…) para generar una respuesta efectiva con el apoyo de sociedad y gobiernos.

Día Mundial de la Salud: Una mirada al planeta

“La salud de los hombres y del planeta deben ir de la mano para garantizar nuestro bienestar y sostenibilidad”.

Es la visión de Josep M. Antó, director de ISGlobal, quien aportó en la Cumbre del Cambio Climático, la COP 25, en el año 2019. Una mirada inteligente sobre la necesidad de conciliar los límites planetarios para crear armonía entre la salud de la tierra y de la raza humana.

Visión holística

Es un punto de vista, más holístico e integradora podría aplicarse en medicina, política, economía y sociedad para hacer frente al cambio climático.

Una intervención rápida en este sentido de integrar estos temas en un concepto de “salud planetaria”, que podría evitar eventos que nos conduzcan  a un punto de no retorno cambiando súbitamente el curso de nuestra existencia.

La importancia de caminar hacia una salud planetaria

El profesor Andy Haines, miembro de la Alianza para la Salud Planetaria, es epidemiólogo, académico y profesor de la London School. Su investigación se basa en políticas con bajas emisiones de carbono.

Desde su perspectiva, “estamos sufriendo por algunos de nuestros límites planetarios como el Cambio Climático, y eso está afectando a la salud humana de no cuidar el planeta”.

Efectos

Se está perdiendo biodiversidad, lo cual influye en la extinción de un ecosistema que produce plantas medicinales.

El cambio climático influye en la disponibilidad de agua potable y las emisiones de CO2 que acidifican los océanos.

La desertificación impactará en la calidad y cantidad de agua que tendremos disponible.

Aumentarán las enfermedades infecciosas, trasmitidas por animales a humanos y por vectores como el Lyme, las relacionadas por el calor o los alérgenos.

También habrá migraciones forzadas, altercados civiles, impacto en la salud mental o empobrecimiento de las personas por falta de alimentos o de trabajo.

Unos 1.000 millones de personas van a estar expuestas a un calor tan extremo que les resultarán peligroso trabajar en los meses más cálidos.

Las olas de calor serán cada vez más intensas, más largas y más frecuentes.

¿Qué se debe hacer?

Ya con advertencias e informes del panel de científicos del Cambio Climático (IPCC) de la ONU y de Josep M. Antó, quien destaca que:

“Se tiene que incluir urgentemente la salud del planeta en la Agenda política y hacer que los sistemas sanitarios estén a la vanguardia del Cambio Climático, ya que no lo están”, señaló Antó quien  supone que esto implica retos muy grandes.

Fomentar una dieta planetaria

Una dieta flexiteriana, con más verduras, frutas, nueces, granos, semillas reducirá los desperdicios a la mitad. A su vez,  evitará la muerte  de entre 10 y 11 millones de personas, unos por falta de alimentos y otros por excesos.

Tanto el informe  GEO 6 de la ONU “Alimentación en el Antropoceno” de EAT-Lancet nos piden pasar a la acción  para cumplir  con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) y el acuerdo de París.

El objetivo es que una dieta planetaria alimente  una población mundial  de 10.000 millones de personas para evitar muertes prematuras y otros problemas entorno al 2050.

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Son sustancias químicas con potenciales efectos nocivos para la salud. Trabajan activando las vías metabólicas y enzimáticas y esto puede derivar en un daño celular relacionado con el estrés oxidativo y que, a su vez, puede provocar problemas en los procesos hormonales.

De acuerdo con ginecóloga Lorena Serrano, manifiesta que desde el punto de vista de su especialidad, estos problemas a la hora de regular las hormonas pueden estar relacionados con la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico, alteraciones menstruales, infertilidad, abortos. Por ello si conviene tomárselo en serio.

No tiene distingo de género, afecta a mujeres, hombres o incluso al bebé de una persona embarazada. Y lo que quizá no sabe es que convivimos con ellos.

Donde se encuentran los disruptores

Se encuentran contenidos en los plaguicidas que se usan en las hortalizas, en los tupper de plástico en el que se calienta la comida en la oficina, las latas de aluminio de las conservas, el alcohol.

Lista de grupos principales de disruptores endocrinos

La lista de disruptores endocrinos publicada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es enorme. Hay entorno a un millar de disruptores hormonales, por lo que sería casi imposible reproducirlos en una única lista; además  es un tema que está en continuo desarrollo.

Los más habituales para saber identificarlos, se pueden clasificar en estos grupos:

Pesticidas  (DDT; DDE, carbamatos, tiazidas…)

Metales pesados (mercurio, plomo, arsénico …)

Plásticos (Ftalatos, bifesfenol A…)

Parabenos

Ciertos alimentos (azúcar y alcohol …)

Botellas de plásticos que se adquieren en el súper, el grifo del que sale del agua con la que se cocina y se consume, el ticket que nos dan en la tienda de ropa.

Disruptores endocrinos en alimentos

De acuerdo con Cristina Barrous, coach nutricional, existen dos alimentos que ocasionan efectos malos en la salud como el azúcar y el alcohol.

Ambos tienen efectos negativos sobre las hormonas, el aparato digestivo, el sistema inmunitario y el sistema nervioso debido a la activación  de las citoquinas proinflamatorias.

Barrous explica que hay que tener cuidado con otros alimentos que a priori se ven más inofensivos, pues tienen envestidura de corderito, pero que pueden llegar a ser un lobo.

Hay un cierto debate al respecto  y la comunidad científica todavía no se pone de acuerdo, pero hay algunos elementos, como la caseína AL (presente  en los lácteos de la vaca) o la gliadina (gluten del trigo) que también pueden tener este efecto disruptor.

La experta dice que hay que cuidar la alimentación y  es importante a todos los niveles.

¿Cómo reducir la exposición a estos disruptores?

Hay cosas que no se pueden evitar, pero hay que tener la clave para reducir la exposición de estos disruptores endocrinos.

Consumo de agua

Si se adquiere en botellas, es recomendable que sea de vidrio. Si se consume agua directamente del gripo es preferible filtrarla.

Hay que decir no a los envases de plásticos y optar por los de cristal. Son más sostenibles, más resistentes, más duraderos, conservan mejor los alimentos y no dejan residuos químicos nocivos, especialmente cuando se calientan en el micro.

Se debe reducir el consumo de alimentos envasados en latas de aluminio.

Se aconseja lavar las frutas, verduras y hortalizas antes de consumirlas para eliminar posibles restos de pesticidas y plaguicidas.

Se debe apostar por alimentos ecológicos y de proximidad en lo posible.

Reducir considerablemente el consumo de azúcar y alcohol.

Se debe tener cuidado con los alimentos que contengan mercurio, como los pescados de gran tamaño, mejor consumir los de piezas pequeñas.

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El licuado de plátano con mango es una de las mezclas más deliciosas, pues ambas frutas son de las más aclamadas por las personas, ya que tiene un sabor dulce que no cualquiera puede descifrar.

También brinda grandes beneficios a la salud por su aportación teniendo una bomba de nutrientes que ayuda a tener un buen inicio durante el resto del día.

Cabe resaltar que el desayuno  es una de las comidas más importantes, por lo que los especialistas recomiendan hacer una ingesta saludable que aporte nutrientes a nuestro cuerpo como el licuado de plátano con mango, pues si se consume comida que no nos aporten beneficios, no tendremos la suficiente energía para hacer las actividades de todos los días.

Además que se está más propenso a tener enfermedades por el bajo nivel de defensa.

Beneficios

Gracias a la combinación entre dos frutas y un lácteo al cual también se le puede agregar un cereal como la avena, el licuado de plátano con mango es uno de los desayunos considerados más saludables y con beneficios para el cuerpo.

Propiedades

El plátano tiene un bajo contenido de proteínas y pocas grasas, sin colesterol. Entre los minerales que contiene se destaca el potasio, en el que es muy rico alcanzando los (382 mg /100 g), y el magnesio. Por lo que respecta a las vitaminas, el plátano es rico en betacaroteno, vitamina C, E y ácido fólico con un contenido de fibra del 3%.

También está el mango que ayuda a controlar el colesterol, gracias a su alto contenido en fibra, pectina y vitamina C que reduce el colesterol malo y además regula los niveles de azúcar en sangre, es excelente para la salud ocular, ya que la cantidad equivale aproximadamente una taza de mango proporciona el 25% de la dosis diaria  total de vitamina A que necesita el cuerpo para mantener la salud de los ojos.

Ingredientes

Licuado de plátano

1 cucharada de avena.

1 taza de leche.

1 plátano.

1 mango.

1 cucharada de azúcar.

Preparación

Dejar remojar la avena una noche previa a la preparación. Para después colarla.

Pelar y picar el plátano así como también el mango.

Licuar todos los ingredientes.

Servir y disfrutar.

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Importancia

El agua es necesaria, por no decir prioritaria, para los jugos digestivos, la orina, las heces y es el principal componente de la traspiración. Sin contar en que es vital para que las células del cuerpo funcionen adecuadamente.

Por ello, beberla es primordial en el día a día. Además de este líquido, debemos aclarar, que podemos ingerir agua consumiendo otros alimentos como jugo y frutas. No necesariamente se obtiene solo del vital líquido.

¿Cuánta agua hay que consumir a diario?

El consumo que el cuerpo necesita dependerá de cada individuo. Hay que tomar en cuenta diferentes factores para saber la cantidad que se requiera beber al día. Entre ellas tenemos la salud, edad,  qué tan activo se es, e incluso el lugar donde se vive.

Además de ser  de entre el 50 al 70% del peso corporal, el agua permitirá eliminar desechos a través de la orina, sudor y deposiciones. También mantiene la temperatura corporal en niveles normales, lubrica y amortigua las articulaciones y protege los sentidos sensibles.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE.UU. Asegura que la ingesta  de agua diaria que el cuerpo necesita, variará según el sexo.

Aseguran que las mujeres necesitan un promedio  de 2,7 litros al día, mientras que los hombres requieran 3,7 litros. Es de recordar que este líquido también se puede obtener  del consumo de otros alimentos y bebidas, representando un 20% del consumo diario recomendado.

¿Qué se debe hacer?

¿Cómo saber si se está ingiriendo la cantidad adecuada de agua para el organismo? Se puede determinar con varios factores que se debe ver en nosotros. Por ejemplo, cómo saber que se está consumiendo suficientes líquidos si rara vez se tiene sed. También, si la orina es incolora o de color amarillo claro.

Se recomienda beber un vaso de agua con cada comida y entre comidas, antes, durante y después de ejercitarnos, y tratar de beber agua antes de sentir sed. Ya que el sentir sed significa una reacción del organismo cuando se está deshidratado.

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Como dice un viejo adagio los ojos son el reflejo del alma y sus contornos muestran los vestigios del tiempo.

Por lo tanto, las miradas de los otros siempre se centran en esta zona, razón por la cual es fundamental dedicarle toda la atención y cuidado tanto a la visión como al contorno que los rodea.

Con el paso de los años, el contorno de los ojos comienzan a presentar algunos signos de la edad y la falta de colágeno, momento al cual los especialistas recomiendan comenzar tratamientos que puedan ayudar a eliminar u ocultar estas líneas de expresión.

De acuerdo con el web site Mejor con Salud, los tratamientos que funcionan en el cuidado del contorno de los ojos. Se deben aplicar de acuerdo con el problema que  presentan.

Tratamientos

Ultherapy

El uso de ultherapy permite rejuvenecer la mirada, ya que se emplea el uso de energía de ultrasonido microfocalizada que calienta los tejidos profundo del contorno de los ojos y comienza la reparación. Los especialistas explican que los resultados se extienden hasta un año.

Hilos tensores

Los hilos tensores son aplicados únicamente por los cirujanos plásticos y se utilizan para eliminar la flacidez en los pómulos y las orejas.

Carboxiterapia

Este tratamiento sirve para ocultar las ojeras moradas. Consiste en la aplicación de inyecciones de gas carbónico por debajo de la piel para eliminar la celulitis, estrías, ojeras, grasa localizada, y la flacidez de la piel. Esto para estimular la circulación celular, la oxigenación de los tejidos y la formación de nuevas fibras de colágeno.

Radifrecuencia Beoxy

Esta técnica inicia con la limpieza del área y el suministro  de un serúm, luego se comienza la aplicación de parches  Beoxy, que no es más  que una oxigenoterapia.

Este tratamiento hidrata y activa las fibras de colágeno, además, benefician la circulación, oxigena y promueve  la formación de glucosamina que aumenta el grosor de la piel.

Blefaroplastia

Este tratamiento también lo hacen los médicos especialistas y consiste en una intervención  quirúrgica en las que se extraen las bolsas que se forman debajo de los ojos.

Ácido hialurónico

Aunque este ácido lo produce el mismo organismo, con el paso de los años se disminuye esa producción, razón por la cual, en la actualidad, existen cremas, en sérum y ampollas.

Toxina botulínica

Este tratamiento es conocido como bótox y es el más frecuente para alisar el rostro, consiste en aplicar inyecciones moderadas, en donde se mejora el aspecto del contorno de los ojos.

Eye Beautification

Esta técnica es importante para eliminar las patas de gallos en los párpados superior e inferior. Consiste en combinar un peeling, carboxiterapia y un cóctel vitamínico. Es importante consultar con los especialistas a la hora de comenzar este tratamiento.

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