Qué son los superalimentos

Los super alimentos son alimentos densos en nutrientes que ofrecen cantidades significativas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Algunos ejemplos populares incluyen la quinoa, las bayas de goji, el kale y las semillas de chía.

Beneficios para la salud

Los superalimentos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud del corazón y promover una piel más saludable. Su alto contenido en antioxidantes ayuda a combatir los radicales libres y a prevenir el envejecimiento prematuro.

Cómo incorporarlos en tu dieta

Agregar superalimentos a tu dieta es fácil y versátil. Puedes incluir semillas de chía en tus batidos, preparar ensaladas con kale o usar quinoa como base para tus platos principales. Las bayas de goji son un excelente snack entre comidas.

Precauciones y consideraciones

Aunque los superalimentos son beneficiosos, es importante consumirlos con moderación. Consulta con un nutricionista para asegurarte de que estés equilibrando tu dieta y no dependas únicamente de estos alimentos para tus necesidades nutricionales.

Lista de superalimentos populares

• Quinoa: Alta en proteínas.
• Bayas de goji: Ricas en antioxidantes.
• Kale: Fuente de vitaminas A, C y K.
• Semillas de chía: Altas en fibra y omega-3.

Los superalimentos pueden ser una excelente adición a tu dieta para mejorar tu salud general. Con su variedad de beneficios, estos alimentos ofrecen una manera deliciosa y nutritiva de mantener tu bienestar.

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Pros de la dieta baja en carbohidratos

• Promueve la pérdida de peso: Al reducir la ingesta de carbohidratos, el cuerpo entra en un estado de cetosis, en el cual utiliza las grasas como fuente principal de energía, lo que puede favorecer la pérdida de peso.
• Controla la glucosa en sangre: Limitar los carbohidratos simples y refinados ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ser beneficioso para personas con diabetes o resistencia a la insulina.
• Mejora los marcadores de salud metabólica: Una dieta baja en carbohidratos puede reducir los niveles de triglicéridos, aumentar el colesterol HDL (bueno) y disminuir la presión arterial, lo que mejora la salud cardiovascular.

Contras de la dieta baja en carbohidratos

• Restricción de nutrientes: Al limitar la ingesta de carbohidratos, es posible que se reduzca la variedad de alimentos y nutrientes en la dieta, lo que podría llevar a deficiencias de vitaminas, minerales y fibra.
• Riesgo de cetosis: Mantener un estado de cetosis a largo plazo puede tener efectos negativos en la salud, como mal aliento, fatiga, náuseas y desequilibrios en el metabolismo.
• Dificultad para mantenerla a largo plazo: Para algunas personas, seguir una dieta baja en carbohidratos puede resultar difícil de mantener en el tiempo debido a restricciones alimentarias y dificultades sociales al comer fuera de casa.

Recomendaciones para una dieta equilibrada baja en carbohidratos

• Prioriza fuentes de carbohidratos complejos como verduras, legumbres y granos enteros.
• Incluye proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras en tu dieta.
• Consulta a un nutricionista o profesional de la salud para recibir orientación personalizada sobre tu dieta y necesidades nutricionales.
• Monitorea tu salud y bienestar mientras sigues una dieta baja en carbohidratos, prestando atención a posibles efectos secundarios o cambios en tu estado de salud.

Una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades individuales es clave para mantener la salud y el bienestar a lo largo de la vida. Tanto los alimentos para mejorar la vista como las dietas bajas en carbohidratos pueden ser herramientas útiles para promover la salud y prevenir enfermedades, siempre y cuando se sigan de manera consciente, equilibrada y bajo supervisión profesional.

Al conocer los pros y contras de cada enfoque nutricional, es posible tomar decisiones informadas y responsables sobre la alimentación y el cuidado de la salud. ¡Prioriza tu bienestar y busca el equilibrio en tu alimentación para disfrutar de una vida saludable y plena!

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La dieta del limón, un nuevo modelo de régimen que además de ayudar a adelgazar rápidamente, ayuda a limpiar el organismo. Se trata de una dieta depurativa que promete eliminar toxinas del cuerpo, así como limpiar el sistema digestivo y los riñones.

Contraindicaciones

Es importante señalar que no es una dieta que se pueda mantener a largo plazo, su única finalidad es perder peso para un momento concreto. No es recomendable para personas con problemas de salud crónicos y, las personas que tienen problemas de estómago, deben usarla con precaución, ya que pueden aumentar sus molestias gástricas.
No se debe mantener más allá de cinco días, debido a que es una dieta carencial. Además, no se debe repetir de forma continuada y bajo ninguna circunstancia se debe repetir antes de dos meses.

Propiedades

El limón es una fruta que tiene una gran cantidad de minerales como el potasio, hierro y magnesio, y es muy rico en vitamina C. Gracias a ello se le considera un buen aliado del sistema inmunológico, promueve la formación de colágeno y contribuye a la cicatrización de las heridas.
Además, tiene muy pocas calorías, produce efecto saciante, facilita la digestión de los alimentos y favorece la expulsión de líquidos del cuerpo, con lo que potencia la eliminación de toxinas. También se la considera un potente quema grasas, de ahí que se haya convertido en el aliado perfecto de algunas dietas.

¿En qué consiste la dieta del limón?

Esta nueva dieta de moda se centra principalmente en la incorporación, de manera muy momentánea y esporádica, del limón en nuestra alimentación pero ¿Cómo podemos hacerlo? Aquí te contamos cuales son los pasos a seguir para conseguir adelgazar de una forma rápida y sencilla.

Zumo de limón en ayunas

El primer paso para bajar de peso con la dieta del limón comienza justo en el momento de levantarte. A primera hora de la mañana y en ayunas debes tomar un vaso de agua tibia con limón.

Limón para aderezar tus platos

Después, a lo largo del día debes introducir el zumo de limón en tus platos. Por ejemplo, es un perfecto aderezo para las ensaladas y un ingrediente excelente para tus sopas adelgazantes. También puedes aderezar con limón tus carnes y pescados a la plancha.

Agua con limón durante todo el día

Tomar agua con limón a lo largo de toda la jornada también te ayudará a perder peso al tiempo que depura tu organismo y limpia tu hígado. Prepara una botella de litro y medio de agua mineral con el zumo de un limón y ve tomando la mezcla a lo largo de todo el día.

Infusiones con limón

Las infusiones con limón son otra de las claves de este régimen. Por ejemplo, puedes preparar té de limón y jengibre o una infusión de canela y limón. Ambas te ayudarán a desinflar tu vientre y a quemar grasas. Además, puede añadir una gotas de limón a cualquier otra infusión para adelgazar que te prepares.

Con la dieta del limón, la limonada pasa a formar parte de tu alimentación diaria. Para eliminar un poco su acidez, puedes endulzarlo con miel o con canela, ya que puede provocar dolencias estomacales. Durante los cinco días que dura la dieta, no más porque podría ser peligroso para tu salud, es importante comenzar y terminar comenzamos y terminamos el día con un vaso de limonada. El resto de nuestro menú se basará en la disminución del consumo de proteínas y carbohidratos y un aumento del consumo de frutas y verduras.
Se recomienda tomar solo unos cuatro vasos diarios de esta mezcla, y siempre bajo supervisión médica anterior.

Es importante que recuerdes que, además de realizar esta o cualquier otra dieta, es necesario que vayas cambiando tus hábitos de vida y comiences a realizar ejercicio de forma más habitual.

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la hipertensión arterial afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo. Por ejemplo, en España, la mitad de los hombres mayores de 18 años y el 38% de las mujeres padecen de tensión alta.

Lo cual, claramente se aprecia que es un problema de salud grave, ya que la presión arterial alta está relacionada  con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y accidentes cerebrovasculares.

Factores influyentes en la hipertensión

La dieta es probablemente el factor más importante en la presencia de la tensión arterial alta, junto con el sedentarismo. Por eso es lógico que se hayan diseñado dietas para reducir los valores de presión alta.

Una de estas dietas es la DASH, cuyas siglas significan (Dietary Approaches to Stop Hypertesion (enfoque dietético para detener la hipertensión).

Este método nutricional se desarrolló a partir de 1991 por iniciativa de las autoridades sanitarias de los estados Unidos y se ha consolidado como una dieta eficaz para reducir la tensión y la salud en general.

Efectos

Su objetivo es reducir la tensión arterial, es decir, la fuerza que resisten los vasos sanguíneos cuando la sangre pasa por ellos.

La tensión se mide en dos valores que expresan la presión diastólica y sistólica. La primera se da entre un latido y otro del corazón cuando está en reposo. La segunda, cuando se produce el latido.

El valor normal de la presión para un adulto es una presión sistólica por debajo de 120 mmHg (milímetros de mercurio) y una presión diastólica por debajo de 80 mmHg. Por ello, se considera que las personas con una lectura mayor  de 140/90 padecen de hipertensión. La dieta DASH reduce la tensión arterial tanto en los que la padecen como en los individuos  sanos.

Ingredientes de la dieta DASH

Se basa en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, pescado y carnes magras blancas, pero existen variantes, como la DASH vegetariana. De hecho, los investigadores que la diseñaron tuvieron en cuenta que la hipertensión es mucho menos común en las personas que siguen una dieta basadas en plantas, como los veganos y los vegetarianos.

Este sistema nutricional es bajo en el consumo de carnes rojas, azúcares añadidos y grasa, se recomienda no agregar más de una cucharadita de sal al día (entre 1,5 y 2,5 g).

Es recomendable un número determinado de raciones de cada alimento, que puede variar en función de la cantidad de calorías que necesite. Si es una dieta de 2.000 calorías, las raciones serán las siguientes:

6-8 raciones diarias de cereales integrales (ejemplo de una ración son 1 rebana de pan integral 0 95 g de arroz o de pasta cocidos).

4-5 raciones diarias de hortalizas (30 g de lechuga, espinaca, etc. 50 g de verduras cocidas, como brócolis, zanahorias o calabazas).

4-5 raciones diarias de frutas (manzanas, peras, melocotones, bayas, piñas, mango).

2-3 raciones diarias de productos lácteos desnatados (en la dieta DASH vegana se puede sustituir por leches vegetales y raciones añadidas de legumbres frutos secos y semillas).

6 o menos raciones diarias de carne blanca, pescado y huevo (se pueden sustituir por legumbres, incluidos los derivados de la soja, frutos secos y semillas).

4-5 raciones semanales de frutos secos, semillas y legumbres.

2-3 raciones diarias de grasas y aceites (el más recomendables es el aceite de oliva virgen extra crudo y una ración sería una cucharada).

Menos de 5 raciones de dulces a la semana (una ración sería una cucharadita de azúcar o un vaso de refresco).

En la práctica, estas instrucciones significan para la mayoría de personas un aumento en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Una disminución en el consumo de carnes rojas y productos cárnicos elaborados y alimentos compuestos con harinas blancas. También implican evitar alimentos ultra procesados porque no son compatibles con las cantidades recomendadas de sal, grasa y azúcares. Esta dieta es más efectiva si se combina con ejercicios.

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Adiós al cabello grasoso

Para eliminar este molesto problema de raíz, existen recetas naturales para tener un cabello más saludable, sin necesidad de que apliques químicos fuertes.

Causas del cabello graso

Herencia.

Cabello demasiado fino.

Calor y la humedad.

Problemas hormonales.

Mala alimentación.

Tratamiento

Usa un champú suave que no contenga muchos químicos. Los que son muy fuertes  tienden a resecar el cuero cabelludo y sumarán otro problema a la cabellera. Se recomienda usar productos para cabello grasoso.

No se debe masajear el cabello mientras se lava. Al restregar el champú, el cabello activará las glándulas sebáceas y se iniciará la producción de grasa.

Lavar el cabello cada dos días. Aunque cueste aguantar ese lapso de tiempo, los resultados valdrán la pena.

Para que el pelo dure limpio y sin  grasa, se debe agregar al champú regular una cucharada de leche de magnesia. Mezclar bien y utilizar de manera tradicional.

Reducir el uso de acondicionadores. Generalmente, estos productos recubren la cabellera y, cuando es grasa por naturaleza, la capa se duplica. Se debe usar solo tres veces por semana y observar cómo responde el cabello.

Receta

Realizar un licuado con la pulpa de tres o cuatro hojas de sábila. Aplicar la mezcla en todo el cuero cabelludo, dejar actuar por 30 minutos y retirar con abundante agua. Repetir el tratamiento cuatro veces por semana.

Después de aplicar el champú regular, se debe enjuagar el cabello con cerveza o un vaso de vinagre diluido en un litro de agua.

Mezclar el jugo de dos limones y dos tazas de agua destilada. Aplicar esta loción luego de lavar el cabello y secarlo con una toalla. Dejar actuar por 5 minutos y enjuagar con abundante agua fría.

Aplicar una mascarilla compuesta por un vaso de yogurt natural y un huevo. Dejar actuar por unos minutos y retirar con agua fría.

Tips

En caso de dudas acudir a un especialista en dermatología, cuando hayas aplicado todas las herramientas y no tengas resultados positivos. Es probable que recete un fármaco que ayude a regular las glándulas sebáceas.

Eliminar todos los alimentos que contenga alto niveles de grasa.

Disminuye los niveles de estrés. Afecta el sistema nervioso y acelera la producción de grasa en la raíz del cabello.

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Sobre estas hojas de color verde, que en ocasiones se confunden con las espinacas, hay muchas investigaciones y todas concluyen que son muy ricas en vitaminas y minerales.

En general, las acelgas son de mayor tamaño que las espinacas y su sabor es más dulce. Ellas aportan, además, cantidades muy significativas de yodo y magnesio.

Origen

El nombre de acelga procede de la palabra árabe “acilca” y botánicamente se le denomina Beta vulgaris. Se trata de una de las verduras más antiguas que se conocen, pues su consumo está documentado desde hace seis milenios.

Tiene su origen en el continente asiático, y se ha cultivado siempre en los países islámicos, atribuyéndosele propiedades higiénicas y curativas.

Propiedades

Es un alimento súper nutritivo. Con 200 gramos  (una ración normal) se aportan 38 calorías (solo el 2% de lo que se precisa al día) y, sin embargo, cubre el 27% de las necesidades diarias de potasio, el 30% de calcio, la mitad de hierro, casi la mitad de magnesio, el 100% de la vitamina C, el 25% de la vitamina E, dos tercios de la A e incluso entre un 7-8% de proteínas.

En comparación con la espinaca, mucho más apreciada, la acelga la supera en magnesio, provitamina A y ácido fólico, y la iguala en vitaminas B1 y B2.

Beneficios

Refuerza los huesos

Su riqueza en minerales le permite ser un refuerzo para los huesos, porque es excelente fuente de calcio, sobre todo, para las personas que no consumen productos lácteos.

Ayuda adelgazar

Es vital en los regímenes bajos en calorías para perder peso. Satisface el apetito con un escasísimo aporte calórico (unas 20 kcal/100g). De manera que hervidas, rehogadas o aliñadas con aceite y limón, constituyen un plato ligero que puede formar parte de la cena de quien desee adelgazar.

Evita el estreñimiento

Es muy conveniente para quienes padecen dificultades en el tránsito intestinal debido a su riqueza en fibra y a su poder emoliente, y suavizante del tracto intestinal. Estas mismas propiedades digestivas la hacen recomendable en caso de gastritis y hemorroides.

La decocción, a razón de 25 a 50g por litro de agua, es útil contra el estreñimiento, las inflamaciones del aparato urinario, las hemorroides y la dermatosis.

Combate la anemia

Debido a su alto contenido en hierro y también a la presencia del cobre, ayuda a combatir la anemia ferropénica. Este elemento será mejor absorbido gracias a la vitamina C que ya posee la acelga en abundancia.

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También es un complemento para realzar el sabor de cocteles con un grado alcohólico e incluso sirve para degustar un buen té.

Tiene un grandioso pasado, pues según datos históricos este alimento ha sido objeto de admiración por distintas culturas debido a sus diversas cualidades, por lo que se han creado leyendas donde se realzan las propiedades de la fruta. Estos componentes aportan muchos beneficios para la salud.

Investigación

De acuerdo con un estudio del Instituto Politécnico Nacional (IPN) acerca de la extracción de los compuestos fenólicos de la cáscara del cítrico producido en México, en el mismo se presentan tres tipos de flavonoides: flavanonas glicosídicas, flavonas polimetoxiladas y flavonoles, que se resume en propiedades benéficas para la salud del ser humano.

Tiene cualidades anticancerígenas, antiinflamatorias, antivirales, antialérgicas y proporciona protección contra enfermedades del corazón, además de antioxidantes.

Beneficios de la cáscara de limón

Se puede aprovechar de muchas maneras: infusiones, hirviendo la cáscara e incluso la ralladura es aprovechada a nivel gastronómico para realzar el sabor de las comidas y postres.

La cáscara es rica en vitaminas y minerales. De hecho, estudios afirman que contiene entre 5 y 10 veces más vitaminas que el zumo que proviene de su fruto. Entre sus componentes se encuentra el magnesio, ácido fólico, potasio y betacaroteno.

Además, posee un efecto rejuvenecedor en la piel, ya que su corteza ayuda a eliminar toxinas y permite que el cuerpo y la piel estén sanos. Retarda los efectos de los años en el rostro.

Otros de sus beneficios es que es una buena aliada para la digestión, pues ayuda a regular el tránsito intestinal y a expulsar los gases.

De igual manera, posee un alto contenido de calcio, lo que ayudará a favorecer el crecimiento y desarrollo de los huesos a cualquier edad y, a su vez, a prevenir enfermedades como la artritis o la osteoporosis.

Finalmente, el consumo habitual de la piel de la lima ayudará a disminuir la tensión y reducir los niveles de presión arterial alta, según datos aportados por Cítricos Siscaret, empresa especializada en este fruto.

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Tampoco es necesario llevar una dieta estricta que no disfrutas el alimentarte e incluso pueda llevar a deprimirte. Por eso lo más aconsejable es seguir la regla del 80-20 = 80% de comida saludable y 20% de alimentos que desees.

A continuación, te ofrecemos una lista de ocho alimentos que te ayudarán a tener una vida sana con un corazón más fortalecido.

1-. Fruta del dragón o Pitahaya

Esta fruta tropical proviene de Centroamérica y su nombre se debe por su parecido con un huevo de dragón.

Los amantes de la comida sana lo catalogan como un súper alimento por sus propiedades. Contiene vitamina C, grasa buena, antioxidantes, hierro, calcio y vitamina B. Es recomendable si la consumes en un batido o de manera natural.

2-. Pistacho

Es un fruto seco muy delicioso y beneficioso para nuestro organismo. Contiene antioxidante, grasa buena que no te hará perder la línea al no consumirla en exceso. Posee proteínas, potasio y no tiene colesterol. Deberías tener este producto en tu despensa en la medida en la que puedas hacerlo.

3-. Calabaza

Está llena de vitaminas. Es una verdura de invierno que es riquísima en puré o como mejor te guste. Tiene beta carotenos, fibra, potasio y vitamina C. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, la presión sanguínea y el corazón.

4-.Puré de tomate

Siempre es una buena opción como acompañamiento de cualquier plato. Puede resultar ideal consumirlo con pasta o una pizza. Le da un sabor inigualable a tu comida, reduce el colesterol, rejuvenece la piel y reduce el riesgo de padecer un infarto.

5-. Col de Bruselas

Tiene proteínas, hierro y potasio. Es delicioso para acompañar varios platos o simplemente para servirse solo. Se puede cocinar de diversas maneras. Ayuda a combatir el cáncer, es saludable para el corazón y es un potente antioxidante.

6-. Aceituna

Es considerada un súper alimento y un preciado snack, porque sirve de acompañamiento en comidas como ensaladas o pizza.

Contiene grasa buena, necesaria para el organismo, y antioxidante entre otros nutrientes que son aliados en la pérdida de peso. Además reduce el colesterol malo y aumenta el bueno. No se debe consumir en exceso porque contiene calorías.

7-.Canela

Es una especia exótica que tradicionalmente se ha utilizado en medicina natural durante siglos, debido a sus múltiples beneficios.

Contiene fibra, calcio y manganeso. Ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, reduce el colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

8-. El ajo

Es el alimento por excelencia para el corazón. Es un excelente condimento para las recetas y como medicina se ha usado desde tiempos inmemoriales. Ayuda a mantener a raya la presión arterial y es un antibiótico natural.

Existen más alimentos que benefician tu corazón pero para empezar no está demás iniciar con estas opciones que te describimos anteriormente.

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Sus orígenes se remontan a la era Paleolítica que data de 2.5 millones a 10.000 años antes de Cristo.

Los habitantes de la era prehistórica consumían carne magra, pescado, frutas, verduras, frutos secos y semillas. Esos alimentos los obtenían mediante la caza y la recolección.

Esta forma de nutrición también es conocida como: dieta paleolítica, de la edad de piedra, dieta de los cazadores – recolectores y dieta de los cavernícolas.

¿Qué limita la dieta paleo?

Solo los alimentos que se volvieron comunes con el surgimiento de la agricultura de hace 10.000 años. Entre los que se mencionan productos lácteos, granos y legumbres.

Objetivo

Consiste en regresar aún modo de alimentación similar al de los primeros humanos.

El principal argumento de la dieta paleo se basa en que el cuerpo humano es genéticamente incompatible con los productos modernos surgidos a partir de la aparición de la agricultura. Esto se le cataloga como una “hipótesis de discordancia”.

Según los defensores de este método, la agricultura generó cambios en lo que comían las personas y estableció los lácteos, legumbres y granos como elementos de primera necesidad. A su juicio, esto generó un cambio relativamente tardío y rápido en la dieta que superó la capacidad de adaptación del cuerpo.

Esta incompatibilidad es un factor que contribuye que en la actualidad prevalezcan patologías como la obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.

¿Por qué es importante seguir este estilo?

El paleo sirve para mantener un peso ideal por más tiempo. Además permite que las personas puedan planificar sus comidas.

¿Qué comer?

1-. Frutas.

2-. Vegetales.

3-. Frutos secos y semillas.

4-. Carnes magras, en especial de animales alimentados con pastura o  de caza.

5-. Pescado, específicamente aquellos que contengan alto contenido de ácidos grasos, omega 3, como el salmón, la caballa y el atún albacora.

6-. Aceites y frutos secos. Entre ellos el aceite de oliva o el de nuez.

¿Qué no debo consumir?

1-. Cereales como el trigo, la avena y la cebada.

2-. Legumbres, frijoles, lentejas, maníes y guisantes (chícharos y arvejas).

3-. Productos lácteos.

4-. Azúcar refinada.

5-. Sal.

6-. Papas.

7-. Alimentos procesados en general.

Menú habitual

Desayuno: salmón asado y melón cantalupo.

Almuerzo: Lomo de cerdo magro asado y ensalada (lechuga romana, zanahoria, pepino, tomates, nueces con aderezos de jugo de limón).

Cena: Solomo de carne de res magra al horno, brócoli al vapor, ensalada (hortalizas de hojas verdes mezcladas, tomate, aguacate, cebollas, almendras con aderezo de jugo de limón) y  fresas para el postre.

Merienda: Una naranja, bastones de zanahoria o bastones de apio.

Es importante destacar que con esta dieta se debe beber agua y estar físicamente activo todos los días.

La diferencia principal entre la dieta paleo y otras es la ausencia de cereales integrales y legumbres, considerados buenas fuentes de fibra, vitaminas y otros nutrientes. En el paleo también están ausentes los productos lácteos, buenas fuentes de proteína y calcio.

Esta dieta te puede ayudar a mantener tu peso. Sin embargo, no hay ningún estudio clínico a largo plazo acerca de los riesgos o beneficios de esta forma nutricional.

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Al contrario de una dieta alta en carbohidratos y baja en grasa, esta dieta acentúa más proteína y la grasa y crea menos dependencia en los carbohidratos para estimular pérdida de peso.

Hay numerosas variaciones de la dieta rica en proteínas, pero todas recomiendan que de un 30 a 40 por ciento de las calorías provengan de la proteína. Los alimentos que son altos en carbohidratos, especialmente azúcares, las pastas, los panes, los cereales y las papas, son limitados. A veces nos referimos a esta dieta como baja en carbohidratos.

La mayoría de las dietas altas en proteina y bajas en carbohidratos se basan en la teoría de que, si reduces drásticamente la cantidad de carbohidratos que consumes, el cuerpo se verá forzado a quemar la grasa para generar energía. Los estudios muestran que las dietas no parecen ser tan malas como se temía, probablemente en parte porque las personas tienen muchos problemas al seguirlas al pie de la letra que las terminan modificando.

Lo bueno de Las Dietas Altas en Proteína

• Los alimentos que son altos en proteína aumentan la sensación de saciedad provocando menos hambre. Esto significa que es más probable que acates la dieta.
•  Puedes disfrutar de tus alimentos predilectos llenos de proteína como bistecs y hamburguesas sin culpa.
• Verduras  bajas en carbohidratos como ensalada verde, tomates y el brócoli son favorecidos.

Lo malo de las Dietas Altas en Proteína

• Algunos planes ricos en proteínas limitan los carbohidratos a niveles poco sanos.
•  La eliminación de pan y cereales puede tener como resultado menos fibra en la dieta. También, las personas que hacen estas dietas pueden tener dificultad en encontrar alimentos con suficientes vitaminas y fitoquímicos esenciales.
•  Algunas dietas ricas en proteínas también recomiendan un consumo de grasa más alto que lo normal. Esto puede promover colesterol alto, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
•  Si eres golosa, la falta de azúcar en esta dieta quizás te tendrá trepando las paredes.

Lo feo de la de Dieta Alta en Proteína

El desayuno:

• Bistec y huevos
•  Taza de té o café sin leche

El almuerzo:

•  Ensalada de Atún
• Pequeña porción de almendras

La comida:

•  Salmón asado con brócoli y coliflor
•  Agua con gas

Los snacks:

•  Nueces varias
• Cucharada de mantequilla de maní

¿Es esta dieta apropiada para ti?

Duración: Indefinidamente

Restaurantes: Pide con cuidado y mantente lejos de la canasta del pan y el postre.

Alcohol: No

Cafeína: Varía

Planear comidas especiales: No

Amigable con familiares: Sí

Amigable con vegetarianos: No

Balance Final:

Bueno para ti: Medio

Te hace sentir hambrienta: Poco

Fácil de seguir: Medio

Costo para llevarla a cabo: Medio

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Cuando esto sucede, tu cuerpo se vuelve increíblemente eficiente para quemar grasa para obtener energía. También convierte la grasa en cetonas en el hígado, que pueden suministrar energía al cerebro.

Las dietas cetogénicas o dieta keto puede causar reducciones masivas en los niveles de azúcar en sangre y de insulina. Esto, junto con el aumento de las cetonas, tiene numerosos beneficios para la salud.

Diferentes tipos de dieta keto

Existen varias versiones de la dieta cetogénica, que incluyen:

• Dieta cetogénica estándar (SKD): Esta es una dieta muy baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Por lo general, contiene 75% de grasa, 20% de proteína y solo 5% de carbohidratos (1 fuente confiable).
• Dieta cetogénica cíclica (ERC): esta dieta implica períodos de realimentación con mayor contenido de carbohidratos, como 5 días cetogénicos seguidos de 2 días con alto contenido de carbohidratos.
• Dieta cetogénica dirigida (TKD): esta dieta le permite agregar carbohidratos alrededor de los entrenamientos.
• Dieta cetogénica alta en proteínas: es similar a una dieta cetogénica estándar, pero incluye más proteínas. La proporción es a menudo 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos.
• Sin embargo, solo las dietas cetogénicas estándar y altas en proteínas se han estudiado ampliamente. Las dietas cetogénicas cíclicas o dirigidas son métodos más avanzados y principalmente utilizados por culturistas o atletas.

La información en este artículo se aplica principalmente a la dieta cetogénica estándar (SKD), aunque muchos de los mismos principios también se aplican a las otras versiones.

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Lo que es más, la dieta es tan abundante que puede perder peso sin contar calorías o hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos.

Un estudio encontró que las personas con una dieta cetogénica perdieron 2.2 veces más peso que aquellas con una dieta baja en grasas y restringida en calorías. Los niveles de triglicéridos y colesterol HDL también mejoraron. Otro estudio encontró que las personas en la dieta cetogénica perdieron 3 veces más peso que las personas en la dieta recomendada por Diabetes.

Hay varias razones por las que una dieta cetogénica es superior a una dieta baja en grasas, incluida la mayor ingesta de proteínas, que proporciona numerosos beneficios. El aumento de las cetonas, los niveles más bajos de azúcar en la sangre y la mejora de la sensibilidad a la insulina también pueden desempeñar un papel clave.

Una dieta cetogénica puede ayudarte a perder mucho más peso que una dieta baja en grasas. Esto sucede a menudo sin hambre. La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Reduce los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, y desplaza el metabolismo del cuerpo lejos de los carbohidratos hacia la grasa y las cetonas.

La dieta cetogénica (o dieta ceto, para abreviar)

Es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud.

De hecho, más de 20 estudios muestran que este tipo de dieta puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud. Las dietas cetogénicas pueden incluso tener beneficios contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer.

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La dieta cetogénica lleva ese nombre porque nuestro cuerpo entrará en cetosis. Eso sí, debes saber que eliminaremos de nuestra alimentación todo tipo de harinas, azúcar, pan, galletas, fideos, choclo, y hasta paltas… por favor, no insista, no se puede comer galletas de ningún tipo, con o sin gluten.

Los 50 días se dividen en 4 tramos, en lo que irás de a poco agregando alimentos. La gracia de esta, es que no te establece menús, sino que te dice qué alimentos podrás comer en cada tramo. La cantidad que consumirás de estos, los momentos del día y la forma, las decides tú.

PRIMER TRAMO (10 días):

NO CONSUMIR:

• Harina
• Alcohol
• Leche de ningun tipo
• Frutas
• Azúcar
• Salsas
• Pastas
• Arroz

SE PUEDE COMER:

• Carnes de todo tipo (cerdo, pavo, pollo, atún,  pescado, res, etc.)
• Huevos (máximo 2 al día)
• Jamón, fiambres y salame ( jamón, jamonada, vienesas, salchichas)
• Verduras sólo de hojas verdes y crudas (lechuga, perejil, acelgas, espinacas, berros, parte verde del cebollín, etc.)
• Medio tomate al día
• Quesos de todo tipo (Podemos comer quesos, indispensable que comprendan que los quesos que NO tienen hidratos de carbono son los amarillos, o sea los quesos duros, y de esos quesos podemos consumir ilimitadamente sin cargo de conciencia. Los que SI tienen hc son los quesos blandos, o blancos, como el quesillo, queso crema, queso fresco, mozarella. Estos quesos no son recomendables.)
• Yoghurt descremado (no es lo mismo light que descremado, así es que revisar etiquetas)
• Bebidas gaseosas dietéticas (light o zero), té, café y mate SIN AZÚCAR.
• Endulzantes, sacarina, stevia, etc.
• Mayonesa, kétchup, aceite, vinagre, sal, pimienta, limón
• Gelatina sin azúcar ( la caja tiene que decir 0% azúcar)
• Aceitunas y maní sin sal (El maní se puede consumir a destajo. Cada vez que sientas hambre o debilidad, puedes comer un puñado de maní o algunas aceitunas)
• Jugos 0% azúcar (prefiere los en polvo, para preparar, porque los embotellados, aún siendo light, contienen algo de azúcar)

Al 3er o 4to día es cuando se comienza a quemar las grasas. No ceder ante tentación de cosas dulces.

SEGUNDO TRAMO (10 días):

Igual que el anterior, pero a lo que se puede comer se agrega:

• Frutas y verduras crudas o cocidas (en el primer tramo sólo eran verduras crudas de hojas verdes)
• Helado Diet (hasta 3 pelotitas por semana)
• Hasta medio litro de leche por día
• Alcohol: 1 vaso de vino blanco o tinto, media medida de wisky, champaña ilimitada. (CERVEZA NO)

Como en este tramo agregas leche y fruta ya no sentirás hambre. Además tu cuerpo ya está más acostumbrado.

PD: La fruta se puede consumir por día, eligiendo sólo una de las siguientes opciones. Ojo que la que elijas debe ser la misma durante todo el tramo, y sin mezclar:

• 2 naranjas
• 6 duraznos en conserva, sin almíbar
• 1 manzana
• Ciruelas
• Frutilla, piña, melón y sandía (fruta o jugo)

TERCER TRAMO (10 días):

A esta altura ya se puede haber bajado unos 10 ó 15 kilos, sólo si se cumplió al pie de la letra, sin salirse y respetando los NO. En este tramo se puede romper la dieta cada 5 días comiendo lo que quiera.

Ahora se come lo mismo de los primeros 20 días, a lo que se puede agregar:

•  Pastas integrales (fideos y arroz)
•  Postres dietéticos (flanes para preparar)
•  Pan integral (molde, pampita, etc.)

CUARTO TRAMO (20 días):

Se come lo mismo de los 30 días anteriores, dividiendo el tramo de la siguiente forma:

• 4 días de dieta y 4 sin dieta
• 3 días de dieta y 3 sin dieta
• 2 días de dieta y 2 sin dieta
• 1 día de dieta y 1 sin dieta

Cuando termines la dieta tu cuerpo estará acostumbrado a comer de todo, sin engordar. Luego de esta dieta ya no será necesario hacer más dietas para bajar de peso, y sólo habrá que cuidar los excesos para no volver a subir.

Si no haces deportes o ejercicio bajarás de todos modos. Sin embargo, te aseguramos que si acompañas la dieta con actividad física, los cambios serán impresionantes.

Esta dieta puedes realizarla sólo una vez al año, si es que quisieras repetirla, pues nuestro organismo necesita de carbohidratos para su buen funcionamiento.

La entrada Dieta Cetogénica apareció primero en Belleza y Alma.

Aca te traemos esta serie de consejos que te van ayudar a reducir tus medidas de una manera simple:

Primer paso: Limpieza de la dieta

– Más importante que comer poco es quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para meter calorías sin más.
– Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (tocino, pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos….).
– Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.
– Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos… nada que tenga azúcar refinada pura (pasteles…). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón….
– Nuestra comida puede tener grasas, como por ejemplo aceite de oliva, pero sólo lo justo para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono.

Segundo paso: Reducción de calorías

– Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250 calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Además es importante recordar que cuando se baja mucho las calorías, el metabolismo bajará, nuestro cuerpo se acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer más de 4 veces al día.

Tercer paso: Ejercicio aeróbico más de tres veces semana

-La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar…..

– Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como mínimo 30 minutos.

– El ejercicio debe ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación.

– Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el auto estacionado lejos, utilizarlo lo menos posible y usar las escaleras en vez del ascensor.

– Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.

Cuarto paso: abdominales

– Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.

– Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.

– Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.

– Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar):

– Giros de abdomen, con un palo de escoba al cuello (50 veces)

– Tendido boca arriba y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)

– Tendido boca arriba y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)

– Tendido boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).

Quinto paso: Ejercicio muscular generalizado

– Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho…. pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume más y se pierde grasa.

– Todos los pesos han de ser pequeños.

Sexto paso: Paciencia
– Estos pasos, deben seguirse uno detrás de otro y no saltarse ninguno. Lo mejor es medirse el abdomen, las caderas, piernas y brazo. Así como cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo, incluso puede subir ya que el músculo pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas.

Calculo de calorias:

Un método fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.

Y además hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.

Mujeres:

* Ligera: 1.56
* Moderada: 1.64
* Intensa: 1.82

Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428   y ahora se multiplica por la actividad física

1428 x1.64 = 2341,92 calorías / día

2341 – 250  = 2091 cal /día para perder peso.

La entrada Cómo adelgazar en forma simple apareció primero en Belleza y Alma.

Los conceptos básicos de la dieta de Atkins

La dieta de Atkins indica podemos cambiar nuestro metabolismo y adelgazar fácilmente simplemente comiendo alimentos altos en proteína y grasa, aunque restringiendo los alimentos altos en carbohidratos.

Fue formulada por el Dr. Robert Atkins a principios de los 70’s, pero fue muy cuestionada por la comunidad científica por lo que debió reformuarla y en 1992 lanzó un nuevo libro. A pesar de esto, continúa siendo cuestionada por la comunidad científica y se han evaluado sus reales efectos a largo plazo, aunque aún no se ha logrado llegar a consenso.

Primero, aclaremos que consumir un nivel alto de carbohidratos causa sobreproducción de insulina, lo que aumenta  el hambre, la ingesta de comida y, por supuesto, el peso.

En la fase uno de esta dieta, los carbohidratos son limitados a menos de 20 gramos al día – aproximadamente la cantidad de una rebanada grande de pan – mientras que se favorecen las proteínas y las grasas.

Desde que la dieta Atkins y otras dietas de restricción de carbohidratos gozaron de una popularidad cada vez mayor, a finales de los 90’s, ha existido una explosión de dietas bajas en productos tradicionalmente altos en carbohidratos como el pan, las pastas e incluso el azúcar.

Hay cuatro etapas en la dieta de Atkins:I

1. Inducción. Duración máxima 2 semanas

2. Bajar de peso de manera continuada

3. Mantenimiento previo. Un mes de duración

4. Mantenimiento de por vida
   

Cada etapa llega a ser progresivamente menos restrictiva y aumentan gradualmente los carbohidratos permitidos.  Esta dieta pretende ser un cambio en los hábitos nutricionales de por vida, para poder mantener el peso ideal, pero no olvides  que cualquier método para bajar de peso debe ser supervisado por un especialista.

Lo bueno de la Dieta de Atkins

• Al contrario que muchas otras dietas, se puede comer tantas proteínas y grasas como se desee.

• Para personas que han tratado un plan de pérdida de peso tradicional con alto contenido en carbohidratos y no han obetnido éxito, aumentar las proteínas en su dieta a menudo tiene como resultado la anhelada pérdida de peso.

• La dieta es relativamente fácil de seguir; no hay planes complicados de comida

Lo malo de la Dieta de Atkins

• Al comer cantidades ilimitadas de grasa saturada -que se encuentra en las carnes- se aumeta el riesgo de tener una enfermedad cardíaca.

• Cualquier dieta que limita los carbohidrato causa que el cuerpo dependa de la grasa  para la energía. Cuándo nuestro cuerpo utiliza la grasa acumulada para generar energía se forma un subproducto llamado acetona que suprime el apetito, pero que también causa fatiga, náuseas y produce una pérdida de líquidos potencialmente peligrosa. Cualquier persona que sufra de diabetes, enfermedades al corazón o problemas de riñón deben solicitar autorización a su médico antes de seguir una dieta baja en carbohidratos.

• Produce efectos secundarios desagradables que  incluyen estreñimiento (causado por la dieta baja en fibra) y mal aliento.

• Diversas investigaciones nos dicen que  comer más frutas, verduras y granos enteros son positivos para la salud, por lo que restringir estos alimentos en nombre de la pérdida de peso puede acarrear problemas de salud a largo plazo.

La entrada Conceptos básicos de la Dieta de Atkins apareció primero en Belleza y Alma.

Sabemos que haz intentado bajar de peso haciendo mil dietas pero quizas los resultados no estan surgiendo como te lo estabas esperando, no te preocupes no es motivo para desanimarte, no todo esta perdido y lo mejor de todo es que no tienes que dejar de comer platos ricos para bajar esos kilitos de más que no te estan gustando en Belleza y Alma te explicaremos como combinar tus alimentos para hacer la dieta perfecta y bajar esa grasita de más.

A la hora de adelgazar las dietas no deben basarse unicamente en restringir alimentos y numeros de calorias, por tal motivo hoy te enseñaremos a combinar tus alimentos adecuadamente y asi seguir una dieta sana y equilibrada, de esta manera haras que se acelere o retarde el metabolismo.

Combina los siguientes alimentos:

1. Pollo y Ternera: Una de las reglas más importantes a la hora de adelgazar es tratar de comer esos alimentos que guardan similitudes digestivas, de esta manera trataremos de no mezclar en el menú carne y pescado, em este caso podrias combinar el pollo con la carne de ternera o vacuno.
2. Frutos secos y cereales: En el desayuno siempre es recomendable incluir cereales y frutos seco, estos alimentos cuando se comen juntos y sobre todo en las mañanas tienen efecto muy beneficiosos para la salud.
3. Legumbres y verduras: Son una combinación perfecta a la hora de cuidar la silueta. Por ejemplo, una racion de lentejas y un buen plato de ensalada; o tambien puedes tomar una ración de frijoles y una ensalada de tomates naturales.
4. Cereales y legumbres: Es fundamental para evitar riesgos de carencias nutricionales, si quieres cuidar la línea es una buena combinación de alimentos ya que favorecen el proceso digestivo.
5. Verduras y carbohidratos: Las verduras son bajas en calorías, idelas para una dieta sana y nos ayuda a adelgazar al mismo tiempo. Un ejemplo de esta combinación es preparar una crema de espinacas con pan tostado o pasta de berenjena.
6. Verduras y proteínas: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, además aumentan la sensación de saciedad ayudando a controlar el apetito.
7. Grasas y proteínas: Esta combinación hay que evitarla un poco si no quieres engordar. En estos casos puedes combinar yogur con frutos secos o yogur y chocolate negro.
8. Café y fruta: En el desayuno puedes tomar café y frutas de temporada, el café aporta energía y ayuda a ponernos en marcha y las frutas nos aportan azúcares, vitaminas y fibra.
9. Pulpo y verdura a la parrilla: Este plato aporta los nutrientes necesarios y esenciales bajos en calorías.
10. Queso y hortalizas: Puedes comer una ensalada capresa y de esta manera haces una combinación que te ayuda a la saciedad y controlas el apetito.

Evita a toda costa las siguientes combinaciones:

1. Verduras y leche: Su composición de aminoácidos es diferente y en algunos casos puede causar problemas de digestión.
2. Carne y pescado: Jamas comas esta combinación en una misma comida, si vas a comer carne en el almuerzo, come pescado en la cena, de esta manera resultará más ligero y con menos calorías.
3. Huevos y pescado: Sus composiciones son diferentes y pueden interferir en el proceso de la digestión haciendo que sea mucho más lento.
4. Carnes y huevos: Lo más aconsejable es no unirlos en la misma comida, si comes carne en el almuerzo deja los huevos para la cena.
5. Pasta y patatas: Lo ideal asi como en los otros alimentos es ingerirlos por separado, dejandolo a tu libre elección sin que el menú resulte desequilibrado.
6. Pan y pasta: Podemos tomar pasta en la comida y el pan lo dejamos para la cena.
7. Legumbres y frutas: En este caso podemos tomar las legumbres en la cena dejando las frutas para la merienda o media mañana.
8. Queso y fruta: Si vas a comer queso en tu comida, procura no terminar la misma con una fruta. No es recomendable.
9. Cereales y pan: Los cereales como ya sabemos es mejor que sean integrales para una dieta más sana.
10. Huevos y espinacas: Evitarlos en la misma comida, el motivo es porque contienen sustancias que pueden retardar la absorción del hierro presente en los huevos.

La entrada Dieta de las combinaciones de comida apareció primero en Belleza y Alma.

Día uno

• Desayuno: Un vaso de leche con plátano, endulzado con miel. Dos galletas de agua integral.
• Almuerzo: Ensalada de tomates, coliflor, acelgas, zanahorias. Arroz integral guisado con pasas. Hamburguesas de soya. Una manzana y té de rosa mosqueta.
• Merienda: Un jugo de fruta natural y un sandwich de pan centeno con ricotta.
• Cena: Ensalada surtida de tomates, cebolla, palmitos y aceitunas negras. Una presa de pollo cocido sin cuero y arroz integral. Una pera y agua de menta

Día dos

• Desayuno: Un yogur natural o de dieta, una tostada de pan integral con miel y té de rosa mosqueta.
• Almuerzo: Salpicón de verduras (repollo, pimiento rojo y verde, aceitunas verdes, mezcladas con ricotta). Dos huevos duros con tortilla de cebolla. Una torreja de melón. Agua de menta.
• Merienda: Un vaso de leche semidescremada, una torreja de pan integral con miel de abeja.
• Cena: Pescado a la cacerola con ensalada de tomates con pimentón verde y ricotta. De postre, jalea dietética rellena y cubitos de pera.

Día tres

• Desayuno: Un vaso de leche descremada, dos galletas de soda integral con miel.
• Almuerzo: Ensalada de coliflor y tomate. Strogonoff con carne de soya y arroz integral. Tutti frutti con miel.
• Merienda: Un yogur natural y dos tostadas de pan integral con dos torrejitas de queso fresco.
• Cena : Ensalada de lechuga con cebollita picada. Pescado al horno con arroz integral y un plátano con miel.

Día cuatro

• Desayuno: Un vaso de jugo de naranjas, una torreja de pan integral con ricotta, un huevo a la copa.
• Almuerzo: Pollo asado, ensalada de apio, palta y zapallo italiano. Jalea dietética con trocitos de naranja. Té de rosa mosqueta.
• Merienda: Un vaso de jugo de frutas natural y dos galletas de soda integral con quesillo.
• Comida: Papas rellenas con carne de soya y ensalada de betarragas. Ensalada de frutas surtidas, mezcladas con yogur natural y miel.

Día cinco

• Desayuno: Un vaso de jugo de naranjas, acompañado con dos torrejas de pan integral con quesillo.
• Almuerzo: Pescado a la cacerola con ensalada de porotos fríos con cebollita picada y tomate relleno con queso fresco. Plátano con miel de abeja. Agua de menta.
• Merienda: Un vaso de leche con plátano endulzado con miel, dos galletas de soda integral y quesillo.
• Cena: Ensalada de acelgas mezclada con cebollines. Tallarines integrales con salsa a la bolognesa de carne de soya. Un canapé de pan de jengibre con un trocito de atún. Manzana picada con miel de palma. Agua de boldo.

Fuente: Supernatural

La entrada Desintoxícate en 5 días y baja hasta 6 kilos con esta dieta apareció primero en Belleza y Alma.

• Acuario: No comes mucho, pero no te importa comer varias veces en pequeñas cantidades, incorpora el limón a tu dieta y encuentra el equilibrio que falta en tu interior.
• Piscis: Para ti, comer es muy placentero. Tu punto débil es la retención de líquidos, por lo que es recomendable un régimen anticelulítico.
• Aries: Tu problema es que siempre tienes hambre, nunca pierdes el apetito, por ello es recomendable una alimentación rica en bajas calorías (frutas, legumbres, pescados y lácteos desnatados).
• Tauro: Gran gourmet y buena cocinera, te encanta comer y disfrutas con una buena cata gastronómica. Te recomendamos la dieta disociada: durante la misma comida, no hay que mezclar los lípidos (grasas) y carbohidratos (azúcar y productos de almidón).
• Géminis: Comes y picas entre horas de manera descontrolada e irregular. Tu solución para perder peso está en la dieta Express.
• Cáncer: Sabes soportar las tensiones de las comidas azucaradas. Te aconsejamos una dieta donde mantengas una relación sana con la comida.
• Leo: Te gusta comer alimentos de excelente calidad, por lo que te iría de maravilla la dieta de las proteínas naturales.
• Virgo: Tu punto débil lo tienes al lado de los intestinos. Para ti, la dieta del vientre plano será perfecta.
• Libra: Tu apetito es difícil de saciar y dependiendo de tu estado moral, tienes más o menos hambre. Elige el régimen IG a base de productos con un índice glucémico bajo.
• Escorpio: Tu alimentación es incontrolada, excesiva y caprichosa. El sistema ácido-base es perfecto, tendrás que centrarte en los alimentos alcalinizantes (frutas, verduras,té verde).
• Sagitario: Te gusta comer mucho y picar entre horas, lo tuyo es la Crononutrición: un modo alimentario que respeta el ritmo natural del organismo, o más exactamente, el de las secreciones enzimáticas.
• Capricornio: Buen cocinero, te encantan los bocadillos por lo que tú mismo eres el enemigo número 1. Una dieta baja en calorías te ayudará a conseguir la silueta perfecta.

Fuente: Para Dietas

La entrada Dieta astral: Descubre lo que no te permite rebajar según tu signo apareció primero en Belleza y Alma.

Cada una de estas recetas es para dos vasos, para elaborarlas deberás colocar los ingredientes en una jarra con agua y hielo, revuelve, cúbrela y déjala en el refrigerador durante dos horas para que el sabor se adueñe del agua.

• Sabor a piña: Mezcla 2 tazas de trozos de piña, 1 taza de cerezas frescas sin hueso cortadas por la mitad y tres manzanas sin corazón cortadas en rodajas finas.
• Fresas con albahaca: Presiona 8 hojas de albahaca fresca para liberar su sabor y mézclala con 3 tazas de fresas cortadas por la mitad.
• Manzana y canela: Mezcla 5 manzanas sin corazón cortadas en rodajas finas con cinco ramas de canela enteros.
• Un toque de picante: Corta en rodajas finas dos pepinos y mézclalas con dos chiles jalapeños sin semillas y en rodajas.
• Uva y melón: Mezcla 4 tazas de trozos de melón y 2 tazas de uvas cortadas por la mitad.
• Durazno apastelado: Aplastar suavemente dos vainas de vainilla con una cuchara de madera o espátula. Revuelva en seis melocotones sin hueso y en rodajas.
• Lima-Melón: Machaca tres limas en rodajas finas y combínalos con 4 tazas de trozos de melón rocío de miel.

El agua saborizada deberás acompañarla con platos de proteína (pollo, carne, cerdo y pescado) a la plancha o la parrilla y ensaladas verdes en el almuerzo y cena. También es recomendable que hagas alguna actividad física al menos dos veces por semana.

La entrada Baja 10 kilos con agua saborizada apareció primero en Belleza y Alma.

Para iniciar tu dieta hipocalórica, este es el menú:

Día uno

Desayuno: Toma una taza de café, una rodaja pan con 10 g de mantequilla, 25 g de queso emmental  o queso fresco.

Almuerzo: Prepara zanahorias ralladas con filet de pollo al limón y brócoli al vapor. Como postre puedes tomar un yogur desnatado.

Cena: Ensalada de pepinos y tomates, filet de pollo a la plancha, 25 g de queso cheddar o queso fresco.

Día dos

Desayuno: Toma té y 100 g de cereales con 200 ml de leche descremada.

Almuerzo: Come ensalada de col, judías planas y 85 g de pavo con champiñones.

Cena: Toma el corazón de una alcachofa en vinagreta, una tortilla de tres huevos y 125 g de queso fresco.

Día tres

Desayuno: Toma una infusión, una rodaja pan con 10 g de mantequilla, 25 g de queso emmental  o queso fresco.

Almuerzo: Prepara una ensalada de hojas de roble, calabacín al vapor, 125 g de bistec de atún o de carne de ternera

Cena: Come una ensalada de lechuga Batavia, espárragos vedes, 100 g de pasta, 150 g de asado de pavo y 25 g de cabécou (tipo de queso francés, hecho con leche de cabra).

Día cuatro

Desayuno: Toma una pieza de fruta , excepto de hipercalóricas como uvas, chirimoya, plátano, higos, junto a un yogur desnatado o un vaso de leche desnatada.

Almuerzo: Haz carne o pescado -asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha- con una patata mediana.

Cena: 2 huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón York hipocalórico, queso fresco desnatado.

Día cinco

Desayuno: Yogur desnatado con una infusión sin azúcar.

Almuerzo: Toma una ensalada de verduras y hortalizas . Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos , apio, alcachofas, pepinillo. evitar habas, guisantes, coles de Bruselas.

Cena: Verdura al vapor o cocida con un filet de pollo a la plancha o asado.

Para los otros dos días escoge cualquiera de las comidas anteriores que más te gustaron, respetando que estén estipuladas para desayuno, almuerzo y cena.

Es recomendable que acompañes este régimen con algún ejercicio o actividad física al menos dos veces en la semana, no debe ser de alto impacto ni por períodos de tiempo extensos, una caminata de 20 minutos será suficiente.

La entrada Dieta hipocalórica: Baja hasta 4 kilos en una semana apareció primero en Belleza y Alma.