Aquí te damos tips de cuales ejercicios practicar para desarrollar brazos y hombros.

Dominadas con agarre prono

Generalmente empezamos esta sección de ejercicios con las dominadas con agarre supino. Aunque las otras dominadas también permiten estimular los bíceps, realmente las dominadas con agarre supino permiten un mayor estímulo del bíceps, permitiendo que crezca de forma más eficiente.

Para hacer la técnica de las dominadas supinas correctamente, únicamente tenemos que poner las manos mirando hacia nosotros y, a partir de ahí, hacer las dominadas que solemos hacer siempre.

Muscle up

Los muscle up son ejercicios realmente difíciles de hacer, pues se necesita mucha fuerza y técnica, pero la parte final de un muscle up es la que nos permite ganar fuerza y masa muscular en los tríceps.

Si no eres capaz de realizar la primera fase de un muscle up, no te preocupes. Puede hacerlo con un salto o añadiendo una banda de resistencia para que te ayude a subir. Cuando estés arriba en la barra, únicamente tienes que hacer los fondos en la barra.

El remo invertido

El remo invertido es un ejercicio que se hace sobre todo para trabajar la espalda. Pero en esta ocasión y con un cambio de técnica, vamos a hacerlo para trabajar los bíceps.

Normalmente para este ejercicio hemos de llevar nuestras manos a las caderas, pero en esta ocasión nos colocaremos de tal manera que cuando flexionemos los codos, nuestras manos alcancen nuestros hombros.

Fondo de trícep

Los fondos de tríceps son uno de los ejercicios que generalmente se suele ver en los parques para trabajar los tríceps. Únicamente tendremos que apoyarnos en un banco y, dependiendo del grado de esfuerzo que queramos, alejaremos más o menos los pies. Incluso, lo que puede hacerse es elevar los pies apoyándolos en otro banco, en caso de que estuviese cerca.

La entrada Calistenia ejercicios idóneos para aumentar brazos y hombros apareció primero en Belleza y Alma.

La joroba búfalo no representa ningún peligro para la salud, pero puede causar molestias incapacitantes a las personas que la padezcan. A continuación, se describen algunos ejercicios recomendables para las persona que deseen disminuir o evitar su aparición.

¿Por qué aparece esta joroba en el cuerpo?

Cuando la curvatura en la unión entre la última vértebra cervical y la primera vértebra torácica se hincha, se denomina joroba cervicodorsal de viuda. Esta masa de grasa aparece generalmente en la edad adulta y se caracteriza por un crecimiento excesivo de tejido graso que crece lentamente en la base del cuello.

Aunque esta grasa puede eliminarse de la espalda con ejercicios y dieta, esta anomalía no desaparece espontáneamente por la pérdida de peso. Pero es posible superarlo adoptando ciertas prácticas.

¿Qué causa la joroba de búfalo?

La zona del cuello suele estar sujeta a un mayor estrés. Y con razón, esta región del cuerpo se encuentra entre una parte móvil, la columna cervical, y otra menos móvil, la columna torácica. Por lo tanto, algunas personas son más propensas a una mala postura.

Es decir, que el último factor puede deberse a un desequilibrio hormonal, sobrepeso, a la toma de determinados tratamientos farmacológicos o incluso a enfermedades como la osteoporosis o una debilidad de las vértebras.

¿Cómo mejorar la postura?

En caso de permanecer mucho tiempo frente al teléfono o el computador, es necesario que la persona se asegure de levantar la cabeza constantemente o colocar una almohada en el asiento para elevar el cuerpo a la altura del dispositivo.

Adicionalmente, es necesario asegurarse de que el posicionamiento de la pantalla sea el adecuado, además de no mantener la misma posición durante periodo prolongados.

Ejercicios para corregir la postura y mejorar la apariencia de la joroba de búfalo
Existen algunos ejercicios que pueden ser beneficiosos al momento de tratar este problema, sin embargo, lo más considerable es mejorar la postura al momento de sentarse. Algunos ejercicios son:

Realizar movimientos circulares de hombros

Este ejercicio es ideal para relajar el cuello y los hombros. Lo ideal es colocarse de pie con la espalda recta y las manos a lo largo del cuerpo.

Con un movimiento circular, debe mover lentamente los hombros hacia adelante y hacia atrás. Debe realizar este ejercicio durante 5 minutos.

Postura de la cobra

Esta postura puede fortalecer la columna. Para realizarla, debe acostarse boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos en una colchoneta de yoga. Colocar las manos en el suelo a la altura de los hombros y luego apoyar los antebrazos en el suelo.

Lentamente, debe levantar el pecho, mirando un punto fijo. Mantener esta posición durante unos segundos mientras respira lenta y profundamente. Debe tomar un descanso de diez segundos y realizar 20 repeticiones cada día.

Postura del gato

La postura del gato mejora la flexibilidad de la columna. Para realizarla, debe colocarse a cuatro patas con las manos apoyadas en el suelo. Respirar hondo, levantar la cabeza y arquear la espalda.

Mientras exhala, debe bajar la cabeza y llevar las piernas hacia adentro para redondear la espalda. Lo ideal, es repetir este ejercicio veinte veces.

La entrada Ejercicios sencillos para eliminarla la joroba apareció primero en Belleza y Alma.

Es una metodología de entrenamiento en la que prácticamente todos los ejercicios se realizan con el peso corporal. Es cierto que podemos realizar ejercicios con algo de peso añadido como por ejemplo unas dominadas lastradas, sentadillas con peso añadido, etc., pero casi todo se hace con el propio peso corporal.

Técnica

En calistenia, a parte de trabajar el pectoral y la espalda, que son los músculos más grandes, también se trabajan los hombros y los brazos, y en este artículo vamos a explicar cuáles son los mejores ejercicios de calistenia para trabajar esos músculos.

Generalmente empezamos esta sección de ejercicios con las dominadas con agarre supino. Aunque las otras dominadas también permiten estimular los bíceps, realmente las dominadas con agarre supino permiten un mayor estímulo del bíceps, permitiendo que crezca de forma más eficiente.

Para hacer la técnica de las dominadas supinas correctamente, únicamente tenemos que poner las manos mirando hacia nosotros y, a partir de ahí, hacer las dominadas que solemos hacer siempre.

Los muscle up

Son ejercicios realmente difíciles de hacer, pues se necesita mucha fuerza y técnica, pero la parte final de un muscle up es la que nos permite ganar fuerza y masa muscular en los tríceps.

Si no eres capaz de realizar la primera fase de un muscle up, no te preocupes. Puede hacerlo con un salto o añadiendo una banda de resistencia para que te ayude a subir. Cuando estés arriba en la barra, únicamente tienes que hacer los fondos en la barra.

El remo invertido es un ejercicio que se hace sobre todo para trabajar la espalda. Pero en esta ocasión y con un cambio de técnica, vamos a hacerlo para trabajar los bíceps.

Normalmente para este ejercicio hemos de llevar nuestras manos a las caderas, pero en esta ocasión nos colocaremos de tal manera que cuando flexionemos los codos, nuestras manos alcancen nuestros hombros.

Los fondos de tríceps

Son los ejercicios que generalmente se suele ver en los parques para trabajar los tríceps. Únicamente tendremos que apoyarnos en un banco y, dependiendo del grado de esfuerzo que queramos, alejaremos más o menos los pies. Incluso, lo que puede hacerse es elevar los pies apoyándolos en otro banco, en caso de que estuviese cerca.

Las flexiones

Es un gran ejercicio para mejorar en los pectorales, tríceps y hombros. Pero cuando flexionamos la cadera, dejamos los brazos en una posición en el que la mayor parte de la fuerza la estamos haciendo con los hombros.

Es un ejercicio que al principio puede costar un poco, pero a medida que vayamos practicándolo, las repeticiones nos saldrán más fluidas.

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Pero, no confundas la bicicleta elíptica con la estática, son diferentes, esta última sus parales no se mueven y tiene asiento.

Recomendaciones

Lo primero es fijarte un hábito de ejercicio diario, te recomendamos comenzar con 20 minutos y en el nivel de intensidad baja.

Este equipo está diseñado para que todo su cuerpo trabaje ya que involucran sus brazos, piernas, caderas, espalda, y articulaciones, todo en un solo ejercicio.

Otro punto a favor es que reproduce los patrones de movimiento de la marcha o de la carrera, pero con los pies en constante apoyo sobre las plataformas.

Beneficios de la bicicleta elíptica

Reduce el estrés

La máquina elíptica te ayuda a controlar tu peso.

Tonificar las piernas, glúteos y brazos.

Sirve para perder el exceso de líquidos en tu organismo, a través del sudor. Si realizas este ejercicio frecuentemente, puedes perder hasta 5 kilos en pocos días.

Además del agua, el organismo expulsará otros desechos que no necesita.

Fortalece el corazón y la capacidad pulmonar

El giro en forma de elipse produce un movimiento que traslada desde las piernas una sensación de flotación. De esta forma, se reduce el estrés de las articulaciones y se consigue ejercitarse de manera segura.

Impacto

El impacto cardiovascular del ejercicio elíptico radica en la alta implicación de grupos musculares. Una sesión de 45 minutos tiene un consumo superior a 700 calorías.

El hecho de implicar grandes masas musculares hace que la sensación de fatiga sea inferior a la de una caminadora para un mismo consumo de calorías.

En valores absolutos, representa una cantidad de grasas quemadas superior a la de otras actividades cardiovasculares convencionales, aunque éstas se realicen con menor intensidad y mayor duración.

La entrada Beneficios corporales que aporta la bicicleta elíptica apareció primero en Belleza y Alma.

Brazos atractivos

Flexiones

De pecho son un ejercicio muy completo que debería estar en cualquier rutina física, ya que con este ejercicio se trabaja el pecho, los abdominales y, por supuesto, los brazos.

Plancha lateral

Esta variante de flexión es más difícil que las flexiones clásicas. Para realizarlo a la perfección, tras cada flexión o bloque de flexiones, gira el cuerpo hasta estar perpendicular al suelo apoyándote en uno de tus brazos. Es importante que tu cuerpo esté completamente recto.

Fondo de tríceps

Colócate de espaldas sobre un apoyo para poder realizar el ejercicio, como un banco o una silla, si lo haces en casa. Utilizando solamente tus brazos para ejercer fuerza, baja el cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º manteniendo las piernas rectas y estiradas hacia delante y después regresa a la posición inicial. Repite varias veces.

Remo

Con las piernas abiertas a una distancia cómoda, las rodillas flexionadas y la espalda siempre recta e inclinada hacia delante, tira de una barra llevándola hasta tu ombligo.

Extensión de tríceps

Sostén algo de peso detrás de ti manteniendo los codos apuntando hacia arriba. Luego, sube y baja las manos manteniendo los codos en la misma posición de inicio, así lograrás que el ejercicio se concentre en los músculos que queremos.

Patada de tríceps

Inclínate hacia delante, utilizando un banco o algo para poder apoyarte. Después, con la espalda paralela al suelo, comienza con el brazo formando un ángulo de 90º y extiende tu brazo completamente. Una vez hecho esto, vuelve a llevar tu cuerpo a su posición inicial.

Namaste inverso

Se trata de un tipo de estiramiento algo más difícil que los que solemos realizar de forma regular. El objetivo es llevar tus manos hasta detrás de la cabeza. El ejercicio será más beneficioso si conseguimos tocar nuestras manos completamente.

Rotaciones de brazos

Este puede que sea el ejercicio más fácil de todos los anteriores. Aquí simplemente tienes que estirar tus brazos hacia los laterales y formar en el aire pequeños círculos con las manos, moviendo todo el brazo desde los hombros.

Postura de la cobra

Las posturas de yoga suelen ser muy útiles a la hora de fortalecer los músculos y lograr un cuerpo más delgado. La postura de la cobra es muy efectiva para tonificar los brazos, ya que los obligamos a sostener gran parte de nuestro peso corporal.

La entrada ¿Cómo tener los brazos tonificados y atractivos? apareció primero en Belleza y Alma.

Si pasas largas horas de pie, estas posturas obligan al aparato circulatorio a esforzarse demás para llevar la sangre de las piernas de vuelta al corazón.

¿Por qué sucede esto? Normalmente el cuerpo transporta sangre y oxígeno a las células el cuerpo a través del sistema circulatorio. En este proceso si los vasos se cierran en algunas zonas del cuerpo como las piernas éstas se endurecen y la circulación se verá reducida produciendo fallas.

En este sentido, las válvulas venosas, al estar sobre exigidas, comienzan a funcionar mal y se acumula sangre en las venas. Esta dilatación crónica de las venas en las piernas son las que ocasionan las varices. En pocas palabras, los músculos del cuerpo necesitan estar en movimiento.

Si se sufre de varices u otros problemas de flujo sanguíneo puedes comenzar algunos tratamientos y hábitos desde casa que te ayuden con esa afección.

Tips para mejorar la circulación de piernas

El ejercicio es fundamental se aconseja hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Una buena hidratación es importante se debe beber un aproximado de dos litros de agua u ocho vasos diarios.

Evite las fuentes directas de calor ya que las altas temperaturas favorecen la dilatación de las venas. No se aconseja someterse a las cabinas solares, saunas, ni la depilación con cera calientes.

Se recomienda ingerir una dieta rica en fibra, frutas, verduras y cereales. Además reducir el consumo de sal. El estreñimiento también influye en una mala circulación.

Utilizar medias de compresión o terapéuticas.

Una técnica que ayuda a mejorar el dolor es levantar las piernas, esto solo le tomará 20 minutos y se recomienda hacerlo por las noches.

Aplicar duchas de agua frías en las piernas.

Evitar la ropa ajustada, ya que esto dificulta la circulación de la sangre de las piernas al corazón. Los tacones muy altos no son recomendados en este tipo se situaciones.

Cuando se pase muchas horas sentado o de pie, regularmente se sentirá cansancio y pesadez en las piernas. Para evitar que eso ocurra se aconseja evitar estar sentado o parado durante largos períodos de tiempo.

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Así lo considera el experto en el área deportiva, Carlos Liporacci, quien de esta forma lo transmite a sus pacientes.

“El ejercicio físico está presente antes y después de una intervención, ya sea manga gástrica, bariátrica o balón elipse. El paciente obeso o con sobrepeso, también recibe acompañamiento nutricional y psicológico, con la intención de lograr generar cambios en sus hábitos de alimentación y de actividad física”, señala Liporacci.

De acuerdo al especialista, que dentro del tratamiento para la obesidad se provee oportunidades de entrenamiento físico y de aprendizaje al individuo que busca un estilo de vida saludable, enfocado en la funcionalidad del cuerpo, y teniendo como pilar la conexión mente-organismo. 

“Debe ser un servicio que trasciende limitaciones de horarios y espacio físico, adaptable a la rutina personal, y ofrecido por un equipo de coaches capacitados en entrenamiento cruzado. Una forma de preparación física ideal para mejorar progresivamente la resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular, así como las capacidades físicas del ser humano”.

Ejercicios antes y después de la obesidad

Para los tratamientos de obesidad, es prioritario que el paciente cuente, no sólo con médicos, sino además con un personal de apoyo en el ejercicio físico, que promueva un estilo de vida saludable permanente, con el fin de bajar de peso de manera sana.

Liporacci explica que, en el caso de los pacientes que participan en el programa del balón gástrico Elipse, manga gástrica o bypass, se recomienda un entrenamiento que han dividido en dos modalidades: un plan físico durante 4 meses y un método personalizado, presencial o virtual adaptado a las necesidades y conveniencia de cada individuo.

Cuatro meses de acompañamiento

Al ser consultado sobre el tiempo de apoyo que requiere alguien con tratamiento contra la obesidad, el experto explica que uno de los objetivos que persiguen es fomentar una actitud de disfrute de la actividad física, que genere motivación para realizarla en cualquier lugar y momento entre sus practicantes.

“En el caso del programa de balón Elipse, los acompañamos durante cuatro meses; sin embargo, la mayoría continúa con nosotros por tiempo indefinido, producto del cambio de su paradigma sobre el ejercicio físico. Luego de esos cuatro meses, ya disfrutan de sus ejercicios y no paran de hacerlo”, concluyó.

La entrada Terapias contra la obesidad deben aliarse con ejercicios apareció primero en Belleza y Alma.

La gimnasia facial nos ayuda a estimular la circulación sanguínea, de este modo le otorgamos a nuestra piel un extra de nutrición que vamos perdiendo poco a poco con el paso del tiempo, ¡Anímate a utilizarla! nosotras te vamos a enseñar cómo hacerlo.

Rutina de gimnasia facial

1. Antes de comenzar es super importante que calentemos motores, es decir, debemos relajar las musculaturas de la cara, cuello y los hombros, puedes realizarte un pequeño masaje golpeando con la yema de los dedos las zonas indicadas.

2. Sientate delante de una mesa y coloca un brazo encima de ella en posicion horizontal y el otro vertical, vas a proceder a cerrar una mano en un puño y colócala debajo del mentón haciendo fuerza con la barbilla contra el puño, vas a mantener la presión durante 6 segundos y luego relaja.

3. Luego con una toalla enrrollada la vas a colocar debajo de la barbilla, levantas la mandíbula hacia arriba y desliza la toalla por debajo de la mandíbula, vas a mantener la presion por 6 segundos y luego relaja.

4. Ahora vas a hinchar las mejillas con aire, golpea suavemente on las yemas de los deods sobre ellas y echa todo el airesuavemente.

5. Con los pulgares e índices vas a crear la forma de unas gafas y te las vas a colocar sobre el contorno de los ojos tensando la piel de arriba y de abajo de la zona, vas a mantener la presión parpadeando durante 10 a 20 veces.

6. Si quieres despedirte de las patas de gallo solo vas a colocar los dedos en las sienes e intentar que estos lleguen hasta la parte superior de las orejas, vas abrir la boca y desplazar la mandíbula de adelante a atrás y mantén la tension durante 6 segundos.

La gimnasia facial más que aportar beneficios estéticos también ayuda con problemas de parálisis facial, dificultad de dicción, problemas articulatorios y cicatrices retractiles.

La entrada Gimnasia facial está en tus manos apareció primero en Belleza y Alma.

Estos entrenamientos nos ayudan a tener una mejor resistencia a la hora de correr, evitando lesiones y haciéndolo mucho más divertido. Tiene además la ventaja de hacer que te distraigas y disfrutes tu momento al máximo. Puedes intentar cruzar tu entrenamiento con yoga, natación, gimnasio, escalada, bicicleta, trekking, o cualquier otra actividad de tu preferencia. .

Aumenta la motivación

El agregar nuevas rutas o recorridos te llevará a conocer nuevos destinos y al incluir una actividad extra te dará más entusiasmo para continuar con el reto.

Mejora el rendimiento

Implementar el entrenamiento cruzado mejora tu flexibilidad, resistencia, fuerza y potencia. Puedes mejorar muchas cualidades gracias al solo hecho de correr, imaginate con ambas actividades.

Descanso – descanso activo 

Es necesario que los corredores descansen una o dos veces por semana, preferiblemente dos. Y lo recomendable es que sean no continuos; por ejemplo, lunes y viernes. Así no se pierde lo que con tanto esfuerzo se ha trabajado.

Sin embargo, dentro del descanso existe algo llamado ´descanso activo´, lo que indica que se pueden realizar otras actividades de menor complejidad. Y es justo allí donde puedes sacar más ventaja del entrenamiento cruzado, con algunas de las actividades anteriormente mencionadas.

Beneficios del entrenamiento cruzado:

• 1.- TE MANTIENE MOTIVADO
• 2.- TRATAMIENTO DE LESIONES
• 3.- MEJORAR TUS RENDIMIENTOS
• 4.- RECUPERACIÓN ACTIVA

Uno de los beneficios más importantes del entrenamiento cruzado es que te ayuda a mantenerte motivado.

Correr kilómetro tras kilómetro alrededor del mismo parque o circuito, puede convertirse en una actividad aburrida después de un tiempo y un cambio de escenario es esencial.

La entrada Conoce los beneficios del entrenamiento cruzado apareció primero en Belleza y Alma.

La dieta cetogénica lleva ese nombre porque nuestro cuerpo entrará en cetosis. Eso sí, debes saber que eliminaremos de nuestra alimentación todo tipo de harinas, azúcar, pan, galletas, fideos, choclo, y hasta paltas… por favor, no insista, no se puede comer galletas de ningún tipo, con o sin gluten.

Los 50 días se dividen en 4 tramos, en lo que irás de a poco agregando alimentos. La gracia de esta, es que no te establece menús, sino que te dice qué alimentos podrás comer en cada tramo. La cantidad que consumirás de estos, los momentos del día y la forma, las decides tú.

PRIMER TRAMO (10 días):

NO CONSUMIR:

• Harina
• Alcohol
• Leche de ningun tipo
• Frutas
• Azúcar
• Salsas
• Pastas
• Arroz

SE PUEDE COMER:

• Carnes de todo tipo (cerdo, pavo, pollo, atún,  pescado, res, etc.)
• Huevos (máximo 2 al día)
• Jamón, fiambres y salame ( jamón, jamonada, vienesas, salchichas)
• Verduras sólo de hojas verdes y crudas (lechuga, perejil, acelgas, espinacas, berros, parte verde del cebollín, etc.)
• Medio tomate al día
• Quesos de todo tipo (Podemos comer quesos, indispensable que comprendan que los quesos que NO tienen hidratos de carbono son los amarillos, o sea los quesos duros, y de esos quesos podemos consumir ilimitadamente sin cargo de conciencia. Los que SI tienen hc son los quesos blandos, o blancos, como el quesillo, queso crema, queso fresco, mozarella. Estos quesos no son recomendables.)
• Yoghurt descremado (no es lo mismo light que descremado, así es que revisar etiquetas)
• Bebidas gaseosas dietéticas (light o zero), té, café y mate SIN AZÚCAR.
• Endulzantes, sacarina, stevia, etc.
• Mayonesa, kétchup, aceite, vinagre, sal, pimienta, limón
• Gelatina sin azúcar ( la caja tiene que decir 0% azúcar)
• Aceitunas y maní sin sal (El maní se puede consumir a destajo. Cada vez que sientas hambre o debilidad, puedes comer un puñado de maní o algunas aceitunas)
• Jugos 0% azúcar (prefiere los en polvo, para preparar, porque los embotellados, aún siendo light, contienen algo de azúcar)

Al 3er o 4to día es cuando se comienza a quemar las grasas. No ceder ante tentación de cosas dulces.

SEGUNDO TRAMO (10 días):

Igual que el anterior, pero a lo que se puede comer se agrega:

• Frutas y verduras crudas o cocidas (en el primer tramo sólo eran verduras crudas de hojas verdes)
• Helado Diet (hasta 3 pelotitas por semana)
• Hasta medio litro de leche por día
• Alcohol: 1 vaso de vino blanco o tinto, media medida de wisky, champaña ilimitada. (CERVEZA NO)

Como en este tramo agregas leche y fruta ya no sentirás hambre. Además tu cuerpo ya está más acostumbrado.

PD: La fruta se puede consumir por día, eligiendo sólo una de las siguientes opciones. Ojo que la que elijas debe ser la misma durante todo el tramo, y sin mezclar:

• 2 naranjas
• 6 duraznos en conserva, sin almíbar
• 1 manzana
• Ciruelas
• Frutilla, piña, melón y sandía (fruta o jugo)

TERCER TRAMO (10 días):

A esta altura ya se puede haber bajado unos 10 ó 15 kilos, sólo si se cumplió al pie de la letra, sin salirse y respetando los NO. En este tramo se puede romper la dieta cada 5 días comiendo lo que quiera.

Ahora se come lo mismo de los primeros 20 días, a lo que se puede agregar:

•  Pastas integrales (fideos y arroz)
•  Postres dietéticos (flanes para preparar)
•  Pan integral (molde, pampita, etc.)

CUARTO TRAMO (20 días):

Se come lo mismo de los 30 días anteriores, dividiendo el tramo de la siguiente forma:

• 4 días de dieta y 4 sin dieta
• 3 días de dieta y 3 sin dieta
• 2 días de dieta y 2 sin dieta
• 1 día de dieta y 1 sin dieta

Cuando termines la dieta tu cuerpo estará acostumbrado a comer de todo, sin engordar. Luego de esta dieta ya no será necesario hacer más dietas para bajar de peso, y sólo habrá que cuidar los excesos para no volver a subir.

Si no haces deportes o ejercicio bajarás de todos modos. Sin embargo, te aseguramos que si acompañas la dieta con actividad física, los cambios serán impresionantes.

Esta dieta puedes realizarla sólo una vez al año, si es que quisieras repetirla, pues nuestro organismo necesita de carbohidratos para su buen funcionamiento.

La entrada Dieta Cetogénica apareció primero en Belleza y Alma.

1. Es necesario hacer mucho ejercicio para estar en forma

Todas las personas son absolutamente diferentes, sin embargo, es cierto que lo más importante de todo es el bienestar de cada persona más que lograr un cuerpo super atlético y tonificado, incluso, si quieres lograr esto último no es necesario ejercitarse mucho, más bien tener un buen programa de entrenamiento regular y especifico.

2. Es mejor hacer ejercicio en la mañana

Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que determinan la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio. Es por eso que si bien para algunas personas lo mejor es practicar actividad física en la mañana, para otras lo es en la tarde o noche.

3. Las zapatillas deportivas más caras son las mejores

Sabemos que a la hora de hacer ejercicio quieres tener un zapato que sea ideal para el tipo de deporte, que sea más rápido, resistente, eficiente y que ayude a evitar lesiones, sin embargo, el precio poco o nada tiene que ver con esta preocupación, lo más importante es que sean cómodas.

4. Tienes que comer muchos carbohidratos (o muchas proteínas, o mucha fruta)

Debes saber que no existe la dieta perfecta para hacer ejercicio, la fórmula de 60% de carbohidratos, 20% de grasas y 20% de proteínas parece ser la más recomendada por los especialistas, pero estas cifras no se pueden tomar como algo absoluto, estas variables pueden también ser muy diferentes dependiendo de la cantidad de entrenamiento y el tipo de ejercicio que se realiza.

La entrada Qué estadísticas tomar en cuenta y cuál ignorar al ejercitarse apareció primero en Belleza y Alma.

Sin embargo, te recomendamos que no creas en absolutamente todo lo que consigas por internet, tienes que estar consciente que ninguna dieta o ejercicios que hagas serán tan mágicos para bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos, no obstante, te dejamos estos consejos que te pueden ayudar siempre y cuando tengas disciplina y constancia.

Tips para bajar de peso saludablemente

1- Establecer un horario para comer: El organismo crea una memoria cuando uno come todos los días a la misma hora, de esta manera el cuerpo sabe en ese minuto que tiene una cierta cantidad de calorías para gastar.

2- Hidratarse bien: Es recomendable ingerir líquidos entre 1 y 1 ½ litro al día, ya que ayuda bastante a controlar el hambre, purifica la sangre e hidrata para el correcto funcionamiento del organismo. Se consideran las infusiones, jaleas light de pocos colorantes, entre otros.

3- Consumir distintas variedades de verduras: Se deben comer antes del plato de fondo, ellas tienen una digestión más rápida y ojalá, mezclar mínimo dos colores en un plato.

4- Evitar alimentos procesados: Las dietas deben estar basadas en productos naturales, el resto son muy ricos en sodio y provocan retención de líquidos.

Ejercicio físico: Para mantener una vida saludable es de vital importancia realizar algún tipo de actividad física al menos dos veces por semana.

No olvides que nadie adelgaza de la noche a la mañana y que tampoco debes dejar de comer para bajar de peso, el secreto está en la constancia y dedicación que pongas en crear una rutina alimenticia y de ejercicios y poco a poco ir avanzando.

La entrada Dietas express: Un arma de doble filo apareció primero en Belleza y Alma.

El mejor ejercicio para tener unas piernas esbeltas es el ciclismo interior, luego de unas cuantas sesiones tus piernas se van a volver un back on track. Sin embargo, hoy te vamos a dejar una serie de trucos que te van a ayudar a alargar tus piernas y tenerlas más fuertes.

El ciclismo interior es uno de los ejercicios mayor usado para quemar calorías y poner a trabajar tu sistema cardiovascular, en cada clase de 50 minutos vas a lograr quemar 500 calorías y además trabajaras tu aparato respiratorio y flujo sanguíneo.

Además de practicar este fabuloso ejercicio si lo combinas con una dieta proteica correcta, podrás lograr observar unas piernas bien tonificas en menos de lo que te imaginas. Nunca olvides que la base de todo cambio físico va a depender de mayor porcentaje que tengas en tu alimentación, así que evita las harinas, los azucares y refrescos.

Estos los puedes intercambiar por una buena dosis de vegetales, agua y proteínas, te aseguramos que después de 6 a 8 semanas no querrás quitarte tus minifaldas y micro shorts.

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Tenemos otros ejercicios que te ayudaran a fortalecer tus piernas en nuestra sección de fitness, puedes ingresar en ella para complementar tus ejercicios de ciclismo interior y de este modo lograr más rápido los objetivos trazados para bajar de peso y tener unas piernas realmente hermosas y que todo el mundo desee mirar.

La entrada Ejercicio para unas piernas de impacto apareció primero en Belleza y Alma.

1. Centrarte en la báscula

Te aconsejamos que no te peses todos los días, es un grave error ya que los números pueden cambiar durante el día hasta dos kilogramos por muchos factores, aunque no lo creas hasta el agua y el clima pueden hacer la diferencia.

Si estas asistiendo a un nutricionista entonces solo pésate cuando tengas consulta.

2. Ejercicio excesivo

Si tus deseos de bajar de peso son muy grandes te recomendamos que hagas una actividad física extra, enfócate en aumentar tus músculos.

3. Comes mucho… o poco

Si estas quemando demasiadas calorías sin tener un plan alimenticio, cuando comas un poco más tu cuerpo va a guardar más grasa de lo normal. Del mismo modo si estas comiendo a deshoras o solo una vez al día vas a lograr bajar tu metabolismo y te costara más trabajo deshacerte de los kilitos de más.

4. Usar sustitutos bajos en grasa

Si bien es cierto que te pueden ayudar para los antojos, pero debes fijarte bien en las etiquetas ya que muchos de estos productos tienen, así que mucho cuidado.

5. Tener expectativas poco realistas

Debes tener mentalidad positiva y saber que si quieres un cambio debes cambiar tus hábitos alimenticios de este modo se te hará más sencillo poder bajar de peso.

No debes preocuparte tanto por el futuro, solo debes mentalizarte en lograr los objetivos sin tanto apuro, con constancia y buenos hábitos puedes lograr todo lo que te propongas en la vida, así que pon en práctica hoy mismo todos estos consejos que te hemos dado y lograras bajar de peso en menos tiempo de lo que esperabas.

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La entrada Razones por las que no bajas de peso apareció primero en Belleza y Alma.

Las mejillas son una parte principal de preocupaciones para las mujeres, porque siempre queremos que los mismos luzcan firmes, luminosas y sobre todo delgadas, así que si este es tu caso puedes seguir estos 5 métodos para decirle adiós a la voluptuosidad de tus mejillas, te en cuenta que la constancia es siempre la clave del éxito, y si lo aplicas con estos consejos los resultados van a ser increíbles en poco tiempo.

1. Bebe mucho líquido: Si bebes agua constantemente, además de adelgazar tus mejillas, mejorarás la elasticidad de tu piel provocando que esta luzca mucho más luminosa y saludable.
2. Consume fibra: Consume alimentos ricos en fibra como los siguientes:

• Frutos secos
• Espárragos
• Zanahoria
• Lentejas
• Almendras
• Higos
• Uvas
• Pasas
• Avena
• Trigo
• Garbanzo
• Habas
• Ciruela pasa

3. Masajes reductivos: Puedes ayudarte con aceite de almendras para masajear suavemente con tus dedos en las zonas donde suele acumularse más grasa.

Paso 1:

Para hacerlos solo debes dar suaves pellizcos por toda la línea de tu mandíbula comenzando por el mentón hasta llegar a los lóbulos de tus orejas.

Paso 2:

Haz movimientos circulares sobre tus mejillas dejando la boca entreabierta para ejercitar el rostro sin tensarlo.

4. Yoga facial:
5. Repite en voz alta cada una de las vocales exagerando la gesticulación y sosteniendo el movimiento 30 segundos por letra.
6. Infla las mejillas y sostén el aire dentro de tu boca por 30 segundos.
7. Inclina tu cabeza hacia atrás lo más que puedas y quédate en esa posición por 10 segundos; repite el movimiento 10 veces seguidas todos los días.
8. Ejercicio: No necesitas rutinas extremas. Un paseo en bicicleta o caminar por 30 minutos es suficiente.

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La entrada Las mejores 5 formas de adelgazar tu rostro sin hacer dieta apareció primero en Belleza y Alma.

Existen ejercicios que pueden hacer milagros en tu cuerpo, estos han sido utilizados durante mucho tiempo, sin embargo, hoy en día ya no son aplicados en los gimnasios, es por ello que hoy te revelamos cuales son para que puedas ponerlos en práctica y lograr ese cuerpo tan deseado.

Recuerda que antes debes consultar con tu entrenador personal o con un médico antes de empezar a realizarlos ya que todas las chicas no somos iguales y es mejor prevenir que lamentar luego. Para lograr tener un abdomen plano y marcar tus abdominales traemos 3 ejercicios para ti.

Elevación de piernas en barra fija

Debes tomarte de una barra fija y coloca tus manos alineándolas al ancho de tus hombros, eleva tus piernas unidas, de modo que floten en el aire, vas a levantar las rodillas lo máximo posible hacia el pecho y mantenlas apenas dobladas.

Cuando estas levantando las piernas de igual modo estas levantando la pelvis de este modo maximizas la contracción de los abdominales inferiores, luego vuelve lentamente a la posición inicial sin tambalearte, de forma suave pero firme.

Elevación de tronco y piernas en el banco

Acuéstate y eleva los pies a un Angulo de 90°, levanta la pelvis aléjala del asiento y mantén los pues hacia el techo, luego baja las piernas de nuevo a la posición inicial controlando la fuerza con el abdomen.

Abdominal con rodillo

Debes ponerte de rodillas en el suelo y con los brazos completamente extendidos deberás sostener una rueda con ambas manos, vas a comenzar a estirarte y bajar haciendo fuerza con el abdomen hasta casi tocar el suelo, vuelve a la posición inicial y repite el proceso.

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beber vino también ayudaba a evitar el aumento de peso

Se reveló que el vino puede mantener nuestro peso bajo control, pero si se toma con moderación, es decir, una o dos copas al día. Una de las razones es que este licor ayuda a tener una digestión saludable, por tanto, impulsa la quema de calorías.

Según nutricionistas, las mujeres crean cantidades más pequeñas de la enzima que metaboliza el alcohol, por lo que para digerir una bebida tienen que seguir produciéndola, lo que le exige al cuerpo quemar calorías.

Otra de las razones es que el alcohol también quema calorías, por la termogénesis, un proceso en el cual sube la temperatura del cuerpo mediante la quema de calorías. O sea, si se toma una o dos copas al día se podría tener hasta un 30% de probabilidades menos de presentar sobrepeso, en comparación a quienes no beben.

Cabe destacar que beber vino no es una estrategia ni una dieta para bajar de peso, porque el exceso de la bebida puede ocasionar daños serios en el organismo. Sin embargo, si se acompaña el vino con ejercicio y una dieta saludable podría funcionar como un apoyo a un estilo de vida adecuado.

Beneficios de tomar el vino:

• Ayuda a prevenir el cáncer y enfermedades del cerebro.
• Disminuye la gastritis y ulceras.
• Es bueno para la vista.
• Favorece el buen funcionamiento del corazón.
• Contribuye con la pérdida de peso.

En conclusión no debes tomar el vino de forma excesiva ya que esto también puede traer severos problemas a la salud, lo que te recomendamos es llevar una dieta saludable, hacer ejercicios y tomar una copa de vino al día, de este modo lograremos mantenernos en forma.

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Si modificas tú estilo de vida es suficiente para bajar dos o más kilos de peso ya que consumir bebidas no calóricas; ya sea agua, gaseosas dietéticas o alguna otra cosa; es un cambio simple y claro para las personas que quieren perder o mantener su peso es suficiente.

Bebidas para adelgazar

• Té verde: Ayuda a reducir el apetito, además contiene muchos antioxidantes que nos ayudan a adelgazar.
• Té blanco: Ayuda a perder grasa y una de las mejores bebidas depurativas caseras, ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
• Agua de limón: Tómalo todos los días en ayuna con agua tibia y el jugo exprimido de un limón, además de ayudarte a adelgazar te ayudara a verte físicamente mejor, y a su vez te ayudara a limpiar el organismo de toxinas.
• Te de jengibre: Para prepararlo debes hervir 3 tazas de agua y cortar unos 80 gramos de raíz de jengibre, pélala y luego corta unas rodajitas pequeñas, lo colocas en agua hirviendo y lo retiras del fuego dejándolo tapado unos 10 minutos, lo cuelas y ya lo puedes tomar.
• Jugos de verdura: Puedes usar apio, zanahoria, perejil, remolacha, pimentones, alcachofas, acelgas, espinacas, tomates o pepinos, las mejores horas para consumirlo es cuando tenemos el estómago vacío, en ayuna es ideal.
• Jugo de papaya: Nos ayuda a depurar nuestro cuerpo, lo puedes preparar con miel, avena integral y agua, licuamos hasta obtener una mezcla homogénea, tómalo en ayuna.
• Agua de alcachofa: Ponlas a hervir con medio litro de agua hasta que veamos que se vuelven bien blandas, esa agua obtenida de la cocción es la que beberemos, un vaso en ayuna y el resto a lo largo del día.
• Agua de coco: Si lo bebes en ayuna aceleraras el metabolismo, además ayudaras a hidratar mejor tu cuerpo.

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1. Te ayuda a bajar de peso y a mantenerte en tu peso ideal por más tiempo, ya que te permite quemar muchas calorías, ¿Sabías que, si patinas por media hora, a una velocidad estable y moderada, llegas a quemar hasta 300 calorías? ¡Increíble!

2. Mejora tu resistencia física.

3. Ejercita tu equilibrio.

4. Te ayuda a fortalecer tus pulmones y tu corazón.

5. Luce unas piernas hermosas, ya que patinar les proporciona tonicidad y firmeza, y es una actividad “sin impacto” muy buena opción si tienes problemas de celulitis.

6. Modela y fortalece tu cintura, abdomen y glúteos. Patinar, al ser un deporte aeróbico te ayuda a quemar el exceso de grasa acumulada en estas difíciles zonas.

7. Activa tu circulación sanguínea y beneficia la llegada de nutrientes a las células de todo tu cuerpo y, por tanto, mejora tu salud en general y tu bienestar.

8. Es muy divertido y te proporciona mucha energía.

9. Te permite disfrutar del aire libre, relajarte, desestresarte, apreciar la naturaleza.

Sin embargo, existen diferentes tipos de patinaje y te los vamos a mencionar a continuación:

• Hockey sobre hielo
• Patinaje artístico sobre hielo
• Patinaje extremo sobre hielo
• Patinaje de velocidad sobre hielo
• Patinaje sobre ruedas
• Hockey sobre patines
• Hockey sobre patines en línea
• Patinaje artístico sobre ruedas
• Patinaje de velocidad sobre patines en línea
• Patinaje callejero
• Monopatín estilo libre
• Eslalon estilo libre
• Carreras
• Derrape
• Patinaje Olímpico
• Patinaje aplino en línea

No esperes más tiempo e Invita a tu familia y amigos a patinar contigo y disfruten de los grandes beneficios que este deporte trae a tu salud y no te olvides usar casco, rodilleras, coderas para protegerte de cualquier lesión.

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Es vital para que la persona pueda llevar una vida sana y evitar diversos tipos de enfermedades, desde pequeñas gripes hasta serias complicaciones como puede ser un ataque al corazón.

No es para nada bueno que estés en sedentarismo todo el tiempo, necesitas moverte, estar activa, aunque sea pocas horas al día, ya que si estas sin hacer nada todos los días esto puede provocar enfermedades o problemas en tu salud de cualquier tipo.

A continuación, te explicamos los beneficios que te trae hacer ejercicios a diario:

• Un aspecto más joven
• Combatir el estreñimiento
• Sentirse bien
• Evitar los huesos frágiles
• Mejorar el sistema inmune
• Te hace más feliz
• Mejora la autoestima
• Mejora tus relaciones sociales
• Previene el deterioro cognitivo
• Ayuda a controlar adicciones
• Serás mucho más productivo
• Controla los niveles de ansiedad.
• Previenes la diabetes tipo 2.
• Aleja de tu mente el estrés.
• Oxigena tu cerebro y evita la pérdida de la memoria.
• Mejora tu rendimiento en la cama, trayendo mucho más deseo sexual.
• Mantiene aleja la obesidad.
• Aumenta la energía y la resistencia física.

Si eres de las personas que no puede ir a un gym ya sea porque no tiene dinero, tiempo, entre otras causas, no te preocupes te dejaremos estos tips para combatir con el sedentarismo.

1. Ve a pie para hacer las compras en el supermercado. Esto te dará la posibilidad de caminar al menos 15 minutos de ida y otros 15 de vuelta. Es el tiempo necesario que necesitas para oxigenar el cerebro y evitar que los kilos se acumulen en tu barriga.
2. Sube las escaleras cuando vayas a un centro comercial o a tu oficina.
3. Lleva a tus hijos al parque al menos unas 2 veces por semana, donde los días ideales son los sábados y domingos. Allí puedes correr un poco y jugar al balón pie o dar simples carreras.
4. Mientras pasan la publicidad en la televisión, puedes alzarte y bajar el tronco hasta tocar los pies. Este tipo de ejercicios en casa te dará la posibilidad de mover el cuerpo con propósito y de aprovechar el tiempo.
5. Si estás en la cama, puedes elevar las piernas y bajarla unas 10 veces por 5 series. Esto activará tu circulación de forma efectiva.
6. Si vas en el auto, aprieta el estómago y suéltalo mientras respiras de forma consciente. Estarás haciendo abdominales mientras estás en una cola. Aprovecha el tiempo, tu cuerpo te lo agradecerá y verás los beneficios de hacer ejercicio físico en todo momento.
7. Haz estiramientos mientras estás sentado frente al ordenador, levanta las piernas unas 20 veces por 5 veces. Levántate y lleva el tronco hacia un lado y hacia el otro.

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