Como recomendaciones te podemos dar las típicas: toma por lo menos dos litros de agua al día y consulta a un médico antes de comenzar con ésta o con cualquier otra dieta. Ahora, específicamente para este régimen te sugerimos que no hagas ejercicio, porque este tipo de alimentación no aporta a tu organismo todos los nutrientes que se necesitan para mantener un buen estado físico.

Al terminar la dieta puedes continuar con una alimentación balanceada baja en grasas. No la hagas más de 7 días seguidos, pues podría afectarte negativamente.

Día uno

Este día sólo deberás comer manzanas. No hay restricción en cuanto a la cantidad ni en los horarios.

Día dos

Desayuno: La cantidad de manzanas que desees.

Almuerzo: Ensalada verde condimentada con limón y queso blanco.

En la merienda y en la cena deberás consumir manzanas nuevamente.

Día tres

Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana.

Almuerzo: Una ensalada verde con zanahoria y apio.

De nuevo en las dos últimas comidas del día puedes comer todas las manzanas que quieras, sin embargo, no lo hagas hasta muy tarde en la madrugada.

Día cuatro

Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana.

Almuerzo: Ensalada de verduras al vapor (no incluir papas), atún al natural condimentada con limón.

Merienda: Manzanas

Cena: Un plato de cereales con una taza de leche descremada.

Día cinco

Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y una rodaja de pan integral.

Almuerzo: Una porción pequeña de carne magra con una ensalada de verduras crudas.

Merienda: Todas las manzanas que quieras.

Cena: La cantidad de manzanas que desees.

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Sin embargo, te recomendamos que no creas en absolutamente todo lo que consigas por internet, tienes que estar consciente que ninguna dieta o ejercicios que hagas serán tan mágicos para bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos, no obstante, te dejamos estos consejos que te pueden ayudar siempre y cuando tengas disciplina y constancia.

Tips para bajar de peso saludablemente

1- Establecer un horario para comer: El organismo crea una memoria cuando uno come todos los días a la misma hora, de esta manera el cuerpo sabe en ese minuto que tiene una cierta cantidad de calorías para gastar.

2- Hidratarse bien: Es recomendable ingerir líquidos entre 1 y 1 ½ litro al día, ya que ayuda bastante a controlar el hambre, purifica la sangre e hidrata para el correcto funcionamiento del organismo. Se consideran las infusiones, jaleas light de pocos colorantes, entre otros.

3- Consumir distintas variedades de verduras: Se deben comer antes del plato de fondo, ellas tienen una digestión más rápida y ojalá, mezclar mínimo dos colores en un plato.

4- Evitar alimentos procesados: Las dietas deben estar basadas en productos naturales, el resto son muy ricos en sodio y provocan retención de líquidos.

Ejercicio físico: Para mantener una vida saludable es de vital importancia realizar algún tipo de actividad física al menos dos veces por semana.

No olvides que nadie adelgaza de la noche a la mañana y que tampoco debes dejar de comer para bajar de peso, el secreto está en la constancia y dedicación que pongas en crear una rutina alimenticia y de ejercicios y poco a poco ir avanzando.

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1. Centrarte en la báscula

Te aconsejamos que no te peses todos los días, es un grave error ya que los números pueden cambiar durante el día hasta dos kilogramos por muchos factores, aunque no lo creas hasta el agua y el clima pueden hacer la diferencia.

Si estas asistiendo a un nutricionista entonces solo pésate cuando tengas consulta.

2. Ejercicio excesivo

Si tus deseos de bajar de peso son muy grandes te recomendamos que hagas una actividad física extra, enfócate en aumentar tus músculos.

3. Comes mucho… o poco

Si estas quemando demasiadas calorías sin tener un plan alimenticio, cuando comas un poco más tu cuerpo va a guardar más grasa de lo normal. Del mismo modo si estas comiendo a deshoras o solo una vez al día vas a lograr bajar tu metabolismo y te costara más trabajo deshacerte de los kilitos de más.

4. Usar sustitutos bajos en grasa

Si bien es cierto que te pueden ayudar para los antojos, pero debes fijarte bien en las etiquetas ya que muchos de estos productos tienen, así que mucho cuidado.

5. Tener expectativas poco realistas

Debes tener mentalidad positiva y saber que si quieres un cambio debes cambiar tus hábitos alimenticios de este modo se te hará más sencillo poder bajar de peso.

No debes preocuparte tanto por el futuro, solo debes mentalizarte en lograr los objetivos sin tanto apuro, con constancia y buenos hábitos puedes lograr todo lo que te propongas en la vida, así que pon en práctica hoy mismo todos estos consejos que te hemos dado y lograras bajar de peso en menos tiempo de lo que esperabas.

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Este batido se encarga de eliminar las toxinas que el cuerpo no necesita y también tiene como función absorber agua y sodio para así poder mantener el equilibrio de los electrolitos, aunque nuestro organismo tiene la capacidad necesaria para depurarse por si mismo durante la eliminación de los residuos, siempre es bueno ayudarlo a no sobrecargarse y tener dificultades para cumplir con sus funciones correctamente.

No limpiar nuestro organismo correctamente trae como consecuencias la acumulación de grandes cantidades de desechos que al no ser expulsados viajan a través de la sangre hasta llegar a las células del cuerpo y esto podría causar alteraciones en los procesos inflamatorios del organismo y de este modo originar enfermedades de todo tipo.

Es por ello que hoy traemos para ti esta solución natural que puede ayudarte a limpiar tu organismo y así poder restaurar sus funciones antes de que se originen trastornos más graves, así que toma papel y lápiz para que compartes este delicioso batido de papaya y avena, cuyos nutrientes desinflaman te ayudaran además a desinflamar el vientre.

Batido de papaya y avena para limpiar el colon y desinflamar el vientre

Ingredientes

• ¾ taza de papaya (105 g)
• ½ taza de leche de almendras (125 ml)
• ½ taza de avena en hojuelas (30 g)
• ¼ cucharada de canela en polvo (2,5 g)
• Hielo (al gusto)

Preparación

• Corta la cantidad de papaya recomendada, retírale le cáscara y trocéala en varios cubos.
• A continuación, ponlos en la licuadora y agrega la leche de almendras, la avena y la canela.
• Procesa todo por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea y sin grumos.
• Agrégale un poco de hielo, bate un poco más y sírvelo recién hecho.

Puedes consumirlo dos veces al día, una en ayunas y el otro vaso cuando sientas ansiedad a media mañana o tarde, tómala por 7 días seguidos y repítelo cada tres meses.

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beber vino también ayudaba a evitar el aumento de peso

Se reveló que el vino puede mantener nuestro peso bajo control, pero si se toma con moderación, es decir, una o dos copas al día. Una de las razones es que este licor ayuda a tener una digestión saludable, por tanto, impulsa la quema de calorías.

Según nutricionistas, las mujeres crean cantidades más pequeñas de la enzima que metaboliza el alcohol, por lo que para digerir una bebida tienen que seguir produciéndola, lo que le exige al cuerpo quemar calorías.

Otra de las razones es que el alcohol también quema calorías, por la termogénesis, un proceso en el cual sube la temperatura del cuerpo mediante la quema de calorías. O sea, si se toma una o dos copas al día se podría tener hasta un 30% de probabilidades menos de presentar sobrepeso, en comparación a quienes no beben.

Cabe destacar que beber vino no es una estrategia ni una dieta para bajar de peso, porque el exceso de la bebida puede ocasionar daños serios en el organismo. Sin embargo, si se acompaña el vino con ejercicio y una dieta saludable podría funcionar como un apoyo a un estilo de vida adecuado.

Beneficios de tomar el vino:

• Ayuda a prevenir el cáncer y enfermedades del cerebro.
• Disminuye la gastritis y ulceras.
• Es bueno para la vista.
• Favorece el buen funcionamiento del corazón.
• Contribuye con la pérdida de peso.

En conclusión no debes tomar el vino de forma excesiva ya que esto también puede traer severos problemas a la salud, lo que te recomendamos es llevar una dieta saludable, hacer ejercicios y tomar una copa de vino al día, de este modo lograremos mantenernos en forma.

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Entonces se nos llena la cabeza de remordimientos porque deseamos tener un cuerpo esbelto, pero no colaboramos con llevar una alimentación saludable. Sin embargo, te traemos una buena noticia y es que según estudios se ha determinado que comer 150 calorías antes de dormir ayuda al desarrollo muscular, controla tu apetito por las mañanas, estimula tu metabolismo y ayuda a recuperar energía.

Lo importantes es saber escoger los alimentos correctos y nosotras te traemos varias opciones de snacks para antes de dormir.

1. Queso en tiras:

Este tipo de botana contiene proteína y grasa, pero solo tiene 80 calorías, lo que provoca que te sientas satisfecha por la noche.

2. Cereal:

Preferentemente de avena o light, ya que los cereales azucarados podrían no dejarte dormir. Sin embargo, los de grano son más fáciles de digerir y contienen solo 200 calorías por plato.

3. Yogur bajo en grasa:

Te permite obtener la proteína triptófano que viene de la leche. Calma tu estómago y es auxiliar contra la indigestión y gastritis.

4. Rebanadas de carne de pavo:

Buena fuente de proteínas induce al sueño y relaja. Lo mejor es que tiene a lo mucho 100 calorías por cada dos rebanadas, lo cual representa un bajo índice de grasa.

5. Manzana con crema de cacahuate:

Las manzanas son ricas en fibra y la crema de cacahuate contiene proteínas que generan sensación de saciedad.

6. Pudín de chocolate

Se digiere fácil y es un postre bajo en grasa al tener solo 90 calorías. ¡Justo lo que tu estomago necesita!.

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Los estudios revelan que el té blanco es increíblemente beneficioso ya que es la bebida que contiene más antioxidantes y la más adecuada para prevenir el cáncer, es muy conveniente que lo consumas a diario y sobre todo en las primeras horas de la mañana ya que a esas horas nuestro organismo está más receptivo y nos podemos beneficiar más de sus virtudes.

A continuación, te daremos 5 buenas razones para que lo incluyas todos los días en tu desayuno:

1. Es la bebida más rica en antioxidantes

Posee un poderoso aporte de los siguientes elementos:

• El galato de epigalocatequina (EGCG): Son un tipo de catequinas, unos antioxidantes polifenólicos muy adecuados para protegernos del cáncer.
• Taninos: Su nivel es mucho más bajo que el de otros tipos de té.

• Teaflavinas (TFS): Tipo de polifenoles que le dan a este té su característico sabor dulce.

2. Nos ayuda a bajar de peso

Su acción adelgazante se basa en los siguientes factores:

• Inhibe la formación de nuevas células de grasa.
• Moviliza la grasa de las células adiposas más resistentes.
• Estimula la lipólisis: El té blanco acelera el metabolismo para que podamos quemar grasa.

3. El té blanco cuida de nuestra piel y nuestro cabello

Ayuda a fortalecer el tejido conectivo para prevenir inflamaciones cutáneas, la caspa o incluso eczema, ayuda a prevenir la caída del cabello, cuida la juventud de las células de la piel, estimula y fortalece la producción de elastina y el colágeno.

4. Nos ayuda a mantener la energía a lo largo del día

Tiene un efecto calmante sobre la mente, es un buen hidratante perfecto para mantener la energía en las mañanas.

5. Mejora la salud del hígado

Gracias a sus antioxidantes, vitaminas y minerales, estimulamos la función hepática y facilitamos el que este órgano tan importante pueda llevar a cabo sus tareas de desintoxicación.

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A esto nos referimos que gran parte de los planes de salidas la comida está presente, algunos ejemplos son: salir a cenar o comer juntos, ir a tomar vinitos y de tapeo, ir al cine y pedir palomitas para compartir.

Iniciar una relación por lo general nos hace sentir más felices y casualmente la comida siempre se asocia con la felicidad, de este mismo modo destacamos que cuando se tiene pareja la tendencia es sentirse seguros y feliz y justamente ese es el motivo que nos hace relajarnos en cuanto a cuestiones de alimentos y aunque hacer dieta sea saludable deja de ser prioridad porque lo importante es pasar tiempo de calidad con esa persona que tanto apreciamos.

Lo recomendable es no dejar a un lado las rutinas saludables, tampoco debes obsesionarte, cuando ya has pasado la fase del enamoramiento es importante incluir actividades que no incluyan, un ejemplo claro es salir a caminar juntos, hacer una escapada a un lugar nuevo.

Un estudio asegura que hacer deportes juntos ayuda a pelear menos con la pareja y mejorar la vida sexual, la otra opción es optar por una dieta saludable juntos y tener relaciones constantemente, esto te ayudara a quemar muchas calorías.

Recomendaciones para no engordar:

• No tener bebidas alcohólicas en casa, deja las bebidas solo para ocasiones especiales.
• Cocina más en casa y reducir las visitas a restaurantes de comida rápida.
• Toma los cambios de manera positiva, es una buena forma de mantenerse sanos y fuertes.

Lo más importante de todo este proceso es mantener una buena comunicación y cuidar la salud de ambos.

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Su función principal para ayudar a bajar de peso es el inhibir el apetito, otorgando de esa manera sensaciones de saciedad en las personas, de este modo evitaras comer más de lo acostumbrado, también ayuda a mejorar el metabolismo estimulando el sistema nervioso para que aumente la producción de hormonas.

Para obtener los efectos adelgazantes debes consumir ajo en ensaladas, comerlo crudo, con pan, o consumir cualquier producto que contenga ajo, de este mismo modo también te va a ayudar a reducir las arterias, el colesterol y los triglicéridos.

Este vegetal contiene muchas vitaminas y nutrientes, incluyendo proteínas, potasio, calcio, vitaminas A, B, B2 y C entre otras muchas sustancias.

Propiedades del ajo para adelgazar:

• Actúa como antiinflamatorio.
• Es un vasodilatador y anticoagulante.
• Ayuda en el tratamiento del cansancio de las piernas, los dolores y las varices.
• Se puede utilizar como antiséptico en el caso de no querer tomar medicina química.
• Mejora la energía y la vitalidad.
• Tiene propiedades antioxidantes.
• Aumenta el nivel de serotonina en el cerebro y por lo tanto aumenta el estado ánimo.
• Es un desintoxicante natural del cuerpo.
• Protege el sistema digestivo.
• Mejora el sistema inmunológico.

¿Cómo tomar el ajo para adelgazar?

La mejor manera de consumirlo es cruda y si no te gusta el sabor puedes recurrir a las perlas de ajo que se venden en herbolarios y tiendas dietéticas, también puedes realizarte infusiones de ajo, solo debes hervir un par de ajos en un poco de agua.

Lo más recomendable es consumirlo en ayunas y antes de las comidas, una media hora antes ya que de este modo prepara al sistema digestivo para tener una buena digestión, para que el ajo libere todas sus propiedades lo mejor que puedes hacer es machacarlo en un mortero.

También recomiendan añadirle a los batidos de frutas de este modo aumentas el poder depurativo de estas merengadas.

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Si modificas tú estilo de vida es suficiente para bajar dos o más kilos de peso ya que consumir bebidas no calóricas; ya sea agua, gaseosas dietéticas o alguna otra cosa; es un cambio simple y claro para las personas que quieren perder o mantener su peso es suficiente.

Bebidas para adelgazar

• Té verde: Ayuda a reducir el apetito, además contiene muchos antioxidantes que nos ayudan a adelgazar.
• Té blanco: Ayuda a perder grasa y una de las mejores bebidas depurativas caseras, ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
• Agua de limón: Tómalo todos los días en ayuna con agua tibia y el jugo exprimido de un limón, además de ayudarte a adelgazar te ayudara a verte físicamente mejor, y a su vez te ayudara a limpiar el organismo de toxinas.
• Te de jengibre: Para prepararlo debes hervir 3 tazas de agua y cortar unos 80 gramos de raíz de jengibre, pélala y luego corta unas rodajitas pequeñas, lo colocas en agua hirviendo y lo retiras del fuego dejándolo tapado unos 10 minutos, lo cuelas y ya lo puedes tomar.
• Jugos de verdura: Puedes usar apio, zanahoria, perejil, remolacha, pimentones, alcachofas, acelgas, espinacas, tomates o pepinos, las mejores horas para consumirlo es cuando tenemos el estómago vacío, en ayuna es ideal.
• Jugo de papaya: Nos ayuda a depurar nuestro cuerpo, lo puedes preparar con miel, avena integral y agua, licuamos hasta obtener una mezcla homogénea, tómalo en ayuna.
• Agua de alcachofa: Ponlas a hervir con medio litro de agua hasta que veamos que se vuelven bien blandas, esa agua obtenida de la cocción es la que beberemos, un vaso en ayuna y el resto a lo largo del día.
• Agua de coco: Si lo bebes en ayuna aceleraras el metabolismo, además ayudaras a hidratar mejor tu cuerpo.

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Los conceptos básicos de la dieta de Atkins

La dieta de Atkins indica podemos cambiar nuestro metabolismo y adelgazar fácilmente simplemente comiendo alimentos altos en proteína y grasa, aunque restringiendo los alimentos altos en carbohidratos.

Fue formulada por el Dr. Robert Atkins a principios de los 70’s, pero fue muy cuestionada por la comunidad científica por lo que debió reformuarla y en 1992 lanzó un nuevo libro. A pesar de esto, continúa siendo cuestionada por la comunidad científica y se han evaluado sus reales efectos a largo plazo, aunque aún no se ha logrado llegar a consenso.

Primero, aclaremos que consumir un nivel alto de carbohidratos causa sobreproducción de insulina, lo que aumenta  el hambre, la ingesta de comida y, por supuesto, el peso.

En la fase uno de esta dieta, los carbohidratos son limitados a menos de 20 gramos al día – aproximadamente la cantidad de una rebanada grande de pan – mientras que se favorecen las proteínas y las grasas.

Desde que la dieta Atkins y otras dietas de restricción de carbohidratos gozaron de una popularidad cada vez mayor, a finales de los 90’s, ha existido una explosión de dietas bajas en productos tradicionalmente altos en carbohidratos como el pan, las pastas e incluso el azúcar.

Hay cuatro etapas en la dieta de Atkins:I

1. Inducción. Duración máxima 2 semanas

2. Bajar de peso de manera continuada

3. Mantenimiento previo. Un mes de duración

4. Mantenimiento de por vida
   

Cada etapa llega a ser progresivamente menos restrictiva y aumentan gradualmente los carbohidratos permitidos.  Esta dieta pretende ser un cambio en los hábitos nutricionales de por vida, para poder mantener el peso ideal, pero no olvides  que cualquier método para bajar de peso debe ser supervisado por un especialista.

Lo bueno de la Dieta de Atkins

• Al contrario que muchas otras dietas, se puede comer tantas proteínas y grasas como se desee.

• Para personas que han tratado un plan de pérdida de peso tradicional con alto contenido en carbohidratos y no han obetnido éxito, aumentar las proteínas en su dieta a menudo tiene como resultado la anhelada pérdida de peso.

• La dieta es relativamente fácil de seguir; no hay planes complicados de comida

Lo malo de la Dieta de Atkins

• Al comer cantidades ilimitadas de grasa saturada -que se encuentra en las carnes- se aumeta el riesgo de tener una enfermedad cardíaca.

• Cualquier dieta que limita los carbohidrato causa que el cuerpo dependa de la grasa  para la energía. Cuándo nuestro cuerpo utiliza la grasa acumulada para generar energía se forma un subproducto llamado acetona que suprime el apetito, pero que también causa fatiga, náuseas y produce una pérdida de líquidos potencialmente peligrosa. Cualquier persona que sufra de diabetes, enfermedades al corazón o problemas de riñón deben solicitar autorización a su médico antes de seguir una dieta baja en carbohidratos.

• Produce efectos secundarios desagradables que  incluyen estreñimiento (causado por la dieta baja en fibra) y mal aliento.

• Diversas investigaciones nos dicen que  comer más frutas, verduras y granos enteros son positivos para la salud, por lo que restringir estos alimentos en nombre de la pérdida de peso puede acarrear problemas de salud a largo plazo.

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1. toma agua: por lo mínimo dos litros de agua al día te ayudara a estar siempre hidratada, muchas veces confundimos el apetito con la sed, al tomar como mínimo ocho vasos de agua al día reducirá la ansiedad y el apetito.
2. Comida saludable: que el 70 % de tus alimentos sean orgánicos, los alimentos procesados por lo general vienen acompañados de un alto indice de azúcar, la cual es tan adictiva como la cocaína. si evitas los carbohidratos procesados y los sustituyes por carbohidratos naturales, veras como se depurará, y comenzaras a perder peso.
3. Incluye proteínas en todas tus comidas: las proteínas te ayudaran a controlar tu ansiedad a demás que son los alimentos que hacen crecer tus músculos.
4. 30 minutos de ejercicios: por lo menos tres veces por semana, no necesitas estar todo el día en el Gym para ver  resultados, como mínimo treinta minutos de ejercicio físico te ayudaran a perder calorías, y tener esa figura que tanto deseas.
5. Descansa: el estrés es tu peor enemigo si deseas perder peso, ya que al estar constantemente en estrés y dormir mal hará que tu cuerpo segregue cortisol en grandes cantidades. lo que te hará acumular grasa. Muchos creen que el secreto de una buena figura es el gym cuando realmente es dormir ochos horas al día, evitar el estrés y comer saludable.

Es mas sencillo de lo que piensas, todo esta en que te dispongas realmente a cambiar tus hábitos de vida, no obtendrás resultados diferentes si siempre haces lo mismo, así que ponte en marcha y adquiere hábitos saludables para ti.

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A continuación, les dio una dieta basada sólo en grasa. Esta vez, las ratas ganaron peso, pero se mantuvieron en un límite, pues consumieron menos dado el contenido calórico del alimento.

Cuando se les ofreció comida que combinaba azúcares y grasas, fue cuando se detonó el aumento considerable en su peso.

De esta manera, podrás deducir que más que elaborar una lista de alimentos que engordan, es detenerse a pensar en lo que contiene cada cosa que comemos. Ya sabemos, que cualquiera que mezcle azúcar y grasas en gran medida, está dentro de este grupo.

Entre los alimentos que más engordan están, por ejemplo, las donas, helados, chocolates, y pasteles.

Por si fuera poco, esta combinación de factores provoca adicción, debido a que sobrecarga el sistema de recompensa del cerebro, activando los mismos circuitos neurales que se disparan al consumir drogas, como la heroína, o la cocaína.

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Puede que las dieta no sean algo que vosotras disfruten hacer, pero queréis lucir delgadas sin esforzaros demasiado. De igual manera puede que no seas una persona delgada y bajar de peso es imposible. Pero existen ciertas prendas que te hacen lucir más delgadas, o peinados que acentúan partes del cuerpo y también accesorios que puede que uses en tu día  a día.

Cinturones a la cintura: Los resultados de un cinturón a la cintura son inmediatos. Si ya los conoces y los usas, sabes que son excelentes para resaltar, disminuir y enfatizar la cintura.  Si no tienes mucha cadera, te ayudarán a agrandarlas y, al contrario, si tienes mucha cadera y poca cintura, le darán un mejor equilibrio a tu silueta.

Para un vestido o una blusa holgada, el cinturón a la cintura es el aliado perfecto ya que estiliza la figura y le da balance pero ¡ojo! El punto es saberlo utilizar y escoger el correcto porque, de ser uno más grande o más pequeño, podría darte los resultados contrarios.

  Zapatos de tacón: No es ninguna sorpresa que los zapatos de tacón estén en la lista; tienen un gran poder sobre el peso y el ‘look’ de cualquier chica. Para alargar tu figura, necesitas utilizar zapato alto y abierto, sin pulsera y, de preferencia, de color ‘nude’

Collares largos: Si tienes busto grande, los collares largos le agregarán volumen a tu pecho pero, si tienes medidas normales, éstos accesorios podrían ayudarte a lucir más delgada. Tienen el mismo efecto que el escote en V; agregan altura y reducen volumen.Los collares largos alargan el torso de tu figura, siempre y cuando sean delgados porque, de ser gruesos, podrían llamar más la atención y tener los efectos contrarios.

Chaquetas de hombros marcados: Las chaquetas con hombreras acentuadas, que claramente enfatizan los hombros, son excelentes para crear la impresión de una figura más larga y delgada.

Bolsos mediano:. Estos son perfectos para lo que intentamos lograr, le dará simetría a tu cuerpo. Si usaras uno pequeño, tu cuerpo se verá desproporcionado y uno grande te hará ver más bajas.

Así que en el proceso en que estas bajando de peso, o cuando más desanimada te sientas, tranquila no te olvides de usar estos accesorios y verás lo bien que disimulas esos kilos de más, lucirás preciosa y te darás ánimos para llegar a tu meta.

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