• No te saltes el desayuno: El desayuno es la comida que te da energía para el resto del día. Hay estudios que indican que quienes consumen un desayuno saludable tienen mayores probabilidades de mantener una alimentación y un estilo de vida sanos durante el resto del día. Si te resulta difícil encontrar tiempo para el desayuno, existe la opción de pedir un desayuno delicioso y sano a través de cadenas como Le Pain Quotidien, que ofrece entrega a domicilio de desayunos como parfait de granola y yogur, o ensaladas de frutas frescas.
• Reemplaza tus snacks habituales con piezas de fruta: Elige comer fruta a media mañana en lugar de papas fritas o galletas. No por nada las frutas son llamadas el postre de la naturaleza: son dulces y deliciosas, existe una enorme variedad de sabores y posibilidades, y son saludables y llenas de vitaminas. Si olvidaste comprar fruta fresca, existe también la alternativa de la fruta seca o liofilizada, solo debes asegurarte de que no contenga azúcares u otros ingredientes adicionales.
• Presta toda tu atención a tu comida: El terrible hábito de hacer otras cosas mientras comemos, como almorzar frente a la pantalla del computador en la oficina, es una conducta que lleva a comer en exceso. Enfocarte en comer de manera consciente, lo que incluye prestar atención a las texturas y sabores de la comida, te llevará a sentirte mucho más satisfecho luego de comer. Además, es recomendable comer en compañía si tienes la opción: conversar mientras comemos hace que nos tomemos más tiempo y hagamos pausas, dándole tiempo al cerebro de recibir las señales que indican saciedad.
• Convierte la comida en un acto creativo: Ser creativo con tu comida hace más probable que puedas comer de manera saludable y en porciones más adecuadas. Probablemente piensas que esta ‘creatividad’ te tomará demasiado tiempo, pero actos sencillos como cortar la fruta y los vegetales en trozos con antelación, durante el fin de semana, te permitirán tomar mejores decisiones y armar comidas más coloridas y atractivas con mucho menos esfuerzo.

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Al contrario de una dieta alta en carbohidratos y baja en grasa, esta dieta acentúa más proteína y la grasa y crea menos dependencia en los carbohidratos para estimular pérdida de peso.

Hay numerosas variaciones de la dieta rica en proteínas, pero todas recomiendan que de un 30 a 40 por ciento de las calorías provengan de la proteína. Los alimentos que son altos en carbohidratos, especialmente azúcares, las pastas, los panes, los cereales y las papas, son limitados. A veces nos referimos a esta dieta como baja en carbohidratos.

La mayoría de las dietas altas en proteina y bajas en carbohidratos se basan en la teoría de que, si reduces drásticamente la cantidad de carbohidratos que consumes, el cuerpo se verá forzado a quemar la grasa para generar energía. Los estudios muestran que las dietas no parecen ser tan malas como se temía, probablemente en parte porque las personas tienen muchos problemas al seguirlas al pie de la letra que las terminan modificando.

Lo bueno de Las Dietas Altas en Proteína

• Los alimentos que son altos en proteína aumentan la sensación de saciedad provocando menos hambre. Esto significa que es más probable que acates la dieta.
•  Puedes disfrutar de tus alimentos predilectos llenos de proteína como bistecs y hamburguesas sin culpa.
• Verduras  bajas en carbohidratos como ensalada verde, tomates y el brócoli son favorecidos.

Lo malo de las Dietas Altas en Proteína

• Algunos planes ricos en proteínas limitan los carbohidratos a niveles poco sanos.
•  La eliminación de pan y cereales puede tener como resultado menos fibra en la dieta. También, las personas que hacen estas dietas pueden tener dificultad en encontrar alimentos con suficientes vitaminas y fitoquímicos esenciales.
•  Algunas dietas ricas en proteínas también recomiendan un consumo de grasa más alto que lo normal. Esto puede promover colesterol alto, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
•  Si eres golosa, la falta de azúcar en esta dieta quizás te tendrá trepando las paredes.

Lo feo de la de Dieta Alta en Proteína

El desayuno:

• Bistec y huevos
•  Taza de té o café sin leche

El almuerzo:

•  Ensalada de Atún
• Pequeña porción de almendras

La comida:

•  Salmón asado con brócoli y coliflor
•  Agua con gas

Los snacks:

•  Nueces varias
• Cucharada de mantequilla de maní

¿Es esta dieta apropiada para ti?

Duración: Indefinidamente

Restaurantes: Pide con cuidado y mantente lejos de la canasta del pan y el postre.

Alcohol: No

Cafeína: Varía

Planear comidas especiales: No

Amigable con familiares: Sí

Amigable con vegetarianos: No

Balance Final:

Bueno para ti: Medio

Te hace sentir hambrienta: Poco

Fácil de seguir: Medio

Costo para llevarla a cabo: Medio

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Vivimos en una sociedad que está acostumbrada a consumir medicamentos por cualquier tipo de dolencia, sin embargo, la naturaleza nos brinda un alimento natural lleno de beneficios para nuestra salud.

Esta semilla posee nutrientes con alto valor biológico, ya que contiene ácidos grasos omega 3, omega 6, proteínas, fibra, vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes naturales.

Los beneficios de la Chía se deben a la buena cantidad de proteínas de alta calidad nutricional y las diferentes propiedades medicinales que tiene la semilla.

Ayudando a nuestro cuerpo

• Contiene una importante cantidad de ácidos grasos y omega 3, lo que ayuda a disminuir el colesterol
• Aporta fibra, que ayuda a mejorar la digestión.
• El Omega 3 vegetal de la semilla de chía, disminuye las posibilidades de padecer cáncer, ya que sus propiedades antiinflamatorias, alto contenido de antioxidantes y fibra, permiten lograr un balance en la dieta alimenticia.
• Reduce la arritmia y la presión arterial
• Refuerza los niveles de energía y de concentración
• Evita la coagulación de la sangre
• Equilibra los niveles de azúcar en la sangre
• Utilizada para adelgazar, ya que es beneficiosa por su alto aporte de fibra, la que produce saciedad y favorece la digestión.

¿Cuál y como consumirla?

La Chía puede ser usada por cualquier persona, pero debes tener cuidado en el consumo, si quieres adelgazar no puedes tomar más de una cucharadita al día, puesto que posee un alto aporte calórico. Aquellas personas con peso normal y que tengan índices elevados de colesterol pueden ingerir dos cucharadas diarias de chía.

Todas las semillas de chía tienen la misma calidad y efectividad, actualmente, sólo Australia y Bolivia tienen cultivos y producciones certificadas a gran escala y con altos contenidos de Omega 3.

La semilla es una buena opción para las mujeres que quieren adelgazar o tienen diversos problemas de salud, no tiene contradicciones médicas (únicamente deben evitarla las personas que presenten enfermedades intestinales inflamatorias).

Su consumo es rápido y simple, sólo debes dejarla remojando la Chía en agua durante treinta minutos hasta que se forme un gel y luego puedes mezclarla con yogurt, jugo, etcétera.

No olvides que una buena alimentación baja en grasas saturadas, acompañada de ejercicios físicos, mejoran tu calidad de vida.

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Sin embargo, te recomendamos que no creas en absolutamente todo lo que consigas por internet, tienes que estar consciente que ninguna dieta o ejercicios que hagas serán tan mágicos para bajar de peso en un abrir y cerrar de ojos, no obstante, te dejamos estos consejos que te pueden ayudar siempre y cuando tengas disciplina y constancia.

Tips para bajar de peso saludablemente

1- Establecer un horario para comer: El organismo crea una memoria cuando uno come todos los días a la misma hora, de esta manera el cuerpo sabe en ese minuto que tiene una cierta cantidad de calorías para gastar.

2- Hidratarse bien: Es recomendable ingerir líquidos entre 1 y 1 ½ litro al día, ya que ayuda bastante a controlar el hambre, purifica la sangre e hidrata para el correcto funcionamiento del organismo. Se consideran las infusiones, jaleas light de pocos colorantes, entre otros.

3- Consumir distintas variedades de verduras: Se deben comer antes del plato de fondo, ellas tienen una digestión más rápida y ojalá, mezclar mínimo dos colores en un plato.

4- Evitar alimentos procesados: Las dietas deben estar basadas en productos naturales, el resto son muy ricos en sodio y provocan retención de líquidos.

Ejercicio físico: Para mantener una vida saludable es de vital importancia realizar algún tipo de actividad física al menos dos veces por semana.

No olvides que nadie adelgaza de la noche a la mañana y que tampoco debes dejar de comer para bajar de peso, el secreto está en la constancia y dedicación que pongas en crear una rutina alimenticia y de ejercicios y poco a poco ir avanzando.

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Este batido se encarga de eliminar las toxinas que el cuerpo no necesita y también tiene como función absorber agua y sodio para así poder mantener el equilibrio de los electrolitos, aunque nuestro organismo tiene la capacidad necesaria para depurarse por si mismo durante la eliminación de los residuos, siempre es bueno ayudarlo a no sobrecargarse y tener dificultades para cumplir con sus funciones correctamente.

No limpiar nuestro organismo correctamente trae como consecuencias la acumulación de grandes cantidades de desechos que al no ser expulsados viajan a través de la sangre hasta llegar a las células del cuerpo y esto podría causar alteraciones en los procesos inflamatorios del organismo y de este modo originar enfermedades de todo tipo.

Es por ello que hoy traemos para ti esta solución natural que puede ayudarte a limpiar tu organismo y así poder restaurar sus funciones antes de que se originen trastornos más graves, así que toma papel y lápiz para que compartes este delicioso batido de papaya y avena, cuyos nutrientes desinflaman te ayudaran además a desinflamar el vientre.

Batido de papaya y avena para limpiar el colon y desinflamar el vientre

Ingredientes

• ¾ taza de papaya (105 g)
• ½ taza de leche de almendras (125 ml)
• ½ taza de avena en hojuelas (30 g)
• ¼ cucharada de canela en polvo (2,5 g)
• Hielo (al gusto)

Preparación

• Corta la cantidad de papaya recomendada, retírale le cáscara y trocéala en varios cubos.
• A continuación, ponlos en la licuadora y agrega la leche de almendras, la avena y la canela.
• Procesa todo por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea y sin grumos.
• Agrégale un poco de hielo, bate un poco más y sírvelo recién hecho.

Puedes consumirlo dos veces al día, una en ayunas y el otro vaso cuando sientas ansiedad a media mañana o tarde, tómala por 7 días seguidos y repítelo cada tres meses.

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Su función principal para ayudar a bajar de peso es el inhibir el apetito, otorgando de esa manera sensaciones de saciedad en las personas, de este modo evitaras comer más de lo acostumbrado, también ayuda a mejorar el metabolismo estimulando el sistema nervioso para que aumente la producción de hormonas.

Para obtener los efectos adelgazantes debes consumir ajo en ensaladas, comerlo crudo, con pan, o consumir cualquier producto que contenga ajo, de este mismo modo también te va a ayudar a reducir las arterias, el colesterol y los triglicéridos.

Este vegetal contiene muchas vitaminas y nutrientes, incluyendo proteínas, potasio, calcio, vitaminas A, B, B2 y C entre otras muchas sustancias.

Propiedades del ajo para adelgazar:

• Actúa como antiinflamatorio.
• Es un vasodilatador y anticoagulante.
• Ayuda en el tratamiento del cansancio de las piernas, los dolores y las varices.
• Se puede utilizar como antiséptico en el caso de no querer tomar medicina química.
• Mejora la energía y la vitalidad.
• Tiene propiedades antioxidantes.
• Aumenta el nivel de serotonina en el cerebro y por lo tanto aumenta el estado ánimo.
• Es un desintoxicante natural del cuerpo.
• Protege el sistema digestivo.
• Mejora el sistema inmunológico.

¿Cómo tomar el ajo para adelgazar?

La mejor manera de consumirlo es cruda y si no te gusta el sabor puedes recurrir a las perlas de ajo que se venden en herbolarios y tiendas dietéticas, también puedes realizarte infusiones de ajo, solo debes hervir un par de ajos en un poco de agua.

Lo más recomendable es consumirlo en ayunas y antes de las comidas, una media hora antes ya que de este modo prepara al sistema digestivo para tener una buena digestión, para que el ajo libere todas sus propiedades lo mejor que puedes hacer es machacarlo en un mortero.

También recomiendan añadirle a los batidos de frutas de este modo aumentas el poder depurativo de estas merengadas.

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El desayuno suele ser la comida más evitada por todos, nos encanta comer de manera desordenada y sin restricción, ni de cantidad ni de horarios. A pesar de que los que desayunan tienen más posibilidades de mantener un peso saludable e incluso bajar de peso, seguimos saltándonos esta importante comida.

En Chile, la excusa más frecuente de las personas que no desayunan es la falta de tiempo en las mañanas, puesto que nos levantamos tarde y corremos a iniciar nuestras jornadas.

A continuación, te dejamos los beneficios del desayuno:

• Más desayuno, menos sobrepeso: Al incluir fibras y cereales integrales a esta comida, estás disminuyendo el riesgo de que tu corazón pueda sufrir un infarto.
• Saciedad duradera: Un desayuno balanceado y rico en proteínas evita la sensación de hambre por más tiempo que cuando evitas comer temprano.
• Energía para todo el día: Repone las energías que gastamos mientras dormimos y nos entrega gasolina para todo el día.
• Mejora tu rendimiento intelectual: El cerebro necesita energía luego de una noche de ayuno, el desayunar incrementa la concentración, la memoria y otras habilidades mentales.
• Activa el metabolismo.
• Reduce la ansiedad: Te permite llegar al almuerzo con menos hambre.
• Previene la hipoglucemias e hipotensión.

Es importante que nuestra digestión comience a funcionar desde temprano y así poder procesar mejor los alimentos durante el día. Mientras más saludables y abundantes sean las primeras comidas del día, mejor ánimo y digestión tendrás durante todo el día.

Sobre todo, en esta época del año, en la que el calor nos hace quitarnos algunas prendas y tenemos más riesgo de padecer alguna deshidratación.

¡Comienza el día de la mejor forma!

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Si la consumes por lo menos 5 veces a la semana traerá numerosos beneficios a tu salud, entre ellos se destacan los siguientes:

1. Reducen el riesgo de padecer un infarto y otras enfermedades cardiovasculares: Porque protegen las paredes de las arterias.
2. Son ricas en grasas saludables por lo que ayudan a mantener un peso adecuado: Sus nutrientes favorecen el buen funcionamiento del metabolismo, además también favorece la saciedad con menos cantidad de alimento en la siguiente comida.
3. Son excelente alimento para el cerebro: Ayuda a que este órgano este totalmente activo, por lo que reduce el riesgo de Alzheimer.
4. Especial para personas diabéticas: Consumirlo acompañado de otros alimentos reduce el índice glucémico, en otras palabras, disminuye el aumento de azúcar en la sangre.
5. Ayudan a fluir energía por todo el cuerpo: Estas son ricas en manganeso y cobre, son dos minerales que ayudan a la producción de energía dentro de las células en conjunto con la vitamina B2.
6. Este fruto es rico en vitamina E: Contribuye al mejoramiento de la piel, cabello y uñas.
7. Contiene mucho calcio: Fortalecer los huesos.
8. Comer 10 almendras equivale a: Comer espinaca, ayuda a subir la producción de glóbulos rojos.
9. Puede ser consumida entre comidas: Sobre todo para esas personas que siguen algún tipo de dieta.
10. Ayuda a prevenir la anemia: Te ayuda a ser más inteligentes.
11. La hoja también es muy importante: Ya que es utilizada con fines medicinales y energéticos.
12. El aceite de almendra: Es buenísimo para el uso cosmético, te ayudara a fortalecer, darle brillo y suavidad al cabello, suaviza las manos y los pies.
13. La infusión de almendras: Las hojas tiene propiedades sedantes, te ayudaran a relajarte y al calmar el estado de ánimo.

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La motivación tiene que ver con la actitud que aplicas para todos los ámbitos de la vida ya sea para el trabajo, la familia, los objetivos profesionales y cualquier objetivo que te traces y no queda exento a ello tus ganas de adelgazar.

A continuación, te explicamos 8 pasos que te conducirán a tener ese cuerpo que tanto anhelas y una vida más saludable, vital y con un peso equilibrado.

1. Márcate un objetivo realista, específico y muy, muy, muy deseable.
2. Fragméntalo en objetivos parciales, y recompénsate con cada pequeña victoria, con premios no comestibles (un baño con sales, ir al cine, un relajante masaje, la compra de una ropa que te guste mucho…)
3. Debes asociar un fuerte deseo de realizar los cambios ahora, haciendo de ellos algo prioritario en tu vida, si no pasaran a un segundo, tercer o cuarto plano en tu vida y no conseguirás tu propósito.
4. Dedica unos minutos al día a imaginarte de manera vívida y placentera, como si ya disfrutaras de tu peso adecuado con un cuerpo armonioso., de esta manera, le indicas a tu mente hacia dónde quieres dirigir tus esfuerzos.
5. Consigue un amigo o amiga y proponle adelgazar juntos, Tener un compañero te ayudará a motivarse mutuamente y a persistir en el proceso.
6. Cómprate una pieza de ropa una talla más pequeña, Llévala puesta, o ¡intenta ponértela!, visualízate con ella puesta.
7. Persiste, persiste, persiste…
8. Para evitar recaídas, es importante tomar conciencia de en qué paso te hayas y hacia cuál te diriges.

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Si modificas tú estilo de vida es suficiente para bajar dos o más kilos de peso ya que consumir bebidas no calóricas; ya sea agua, gaseosas dietéticas o alguna otra cosa; es un cambio simple y claro para las personas que quieren perder o mantener su peso es suficiente.

Bebidas para adelgazar

• Té verde: Ayuda a reducir el apetito, además contiene muchos antioxidantes que nos ayudan a adelgazar.
• Té blanco: Ayuda a perder grasa y una de las mejores bebidas depurativas caseras, ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
• Agua de limón: Tómalo todos los días en ayuna con agua tibia y el jugo exprimido de un limón, además de ayudarte a adelgazar te ayudara a verte físicamente mejor, y a su vez te ayudara a limpiar el organismo de toxinas.
• Te de jengibre: Para prepararlo debes hervir 3 tazas de agua y cortar unos 80 gramos de raíz de jengibre, pélala y luego corta unas rodajitas pequeñas, lo colocas en agua hirviendo y lo retiras del fuego dejándolo tapado unos 10 minutos, lo cuelas y ya lo puedes tomar.
• Jugos de verdura: Puedes usar apio, zanahoria, perejil, remolacha, pimentones, alcachofas, acelgas, espinacas, tomates o pepinos, las mejores horas para consumirlo es cuando tenemos el estómago vacío, en ayuna es ideal.
• Jugo de papaya: Nos ayuda a depurar nuestro cuerpo, lo puedes preparar con miel, avena integral y agua, licuamos hasta obtener una mezcla homogénea, tómalo en ayuna.
• Agua de alcachofa: Ponlas a hervir con medio litro de agua hasta que veamos que se vuelven bien blandas, esa agua obtenida de la cocción es la que beberemos, un vaso en ayuna y el resto a lo largo del día.
• Agua de coco: Si lo bebes en ayuna aceleraras el metabolismo, además ayudaras a hidratar mejor tu cuerpo.

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Entre las semillas comestibles que habitualmente aparecen en la alimentación humana son:

• Los cereales
• Frutos secos
• Legumbres
• Cacao
• Café
• Semillas de chía
• Semillas de quinoa
• Semillas de lino
• Semillas de amapola
• Semillas de sésamo

Las vitaminas y minerales que aportan las semillas son:

• Ácido fólico
• Vitamina E
• Hierro
• Potasio
• Magnesio
• Calcio
• Sodio

Las semillas suelen ser ricas en hidratos de carbono, fibra y proteínas que proporcionan la mayoría de los aminoácidos esenciales por lo que son positivo para el organismo del cuerpo humano.

Si tu objetivo es bajar de peso, los cereales te harán muy bien siempre y cuando los comas sin dulce, conoce sus beneficios:

1. Ayudan al organismo a reducir los niveles altos de colesterol.
2. Disminuyen el riesgo de mortalidad.
3. No engordan en absoluto, ya que no aportan ni azúcares ni grasas al cuerpo, sólo energía.
4. Reduce los niveles de azúcar en sangre, por lo que resultan ideales para las personas diabéticas.
5. Permiten mantener estable la alcalinidad del organismo, liberando al cuerpo de la acidez.
6. Ayudan a proteger la dentadura y mantenerla mucho más sana.
7. Permiten saciar el apetito, permitiendo ingerir menos cantidad de alimentos y por tanto ayudando a controlar y perder peso.
8. Ayuda a proteger y prevenir la aparición de múltiples enfermedades.
9. Ayudan al tránsito intestinal y a cuidar la flora del intestino.

Un importante consejo es que, si no estás acostumbrado a ingerir cereales integrales, debes comenzar tomando una pequeña cantidad e ir aumentándola de manera progresiva. Ya ves que los cereales pueden adaptarse a cualquier necesidad que puedas tener, por tal razón pueden ser incluidos en cualquier tipo de dieta.

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– Posee gran cantidad de fibra, por lo que es un excelente laxante.

– Posee el doble de vitamina C que una naranja.

– Es antioxidante, cicatrizante, aumenta las defensas y sirve para prevenir infecciones.

– Estimula la memoria y ayuda a eliminar los parásitos intestinales.

– Tiene efectos anticancerígenos.

Kabocha

– Calabaza japonesa de piel verde moteada con firme pulpa anaranjada.

– Forma redonda y agradable sabor dulce, que suele pesar entre 1/2 y 1 k.

– Es idónea tanto en la preparación de postres como de platos salados.

– La piel puede también usarse y las semillas, lavadas, secadas al sol y tostadas, constituyen un nutritivo y sabroso aperitivo.

Kanten

– Se obtiene de especies de algas rojas y se expende en copos, polvo, barra o filamentos.

– Es rico en hierro y muy popular entre los vegetarianos.

– Lo utilizan para sustituir a la gelatina en la elaboración de postres y jaleas.

– Para utilizarlo, se lleva a ebullición el líquido en el que se diluye y se funde a fuego lento.

Karaisake

– Es un aguardiente de color amarillo transparente.

– Elaborado a partir de la fermentación del arroz.

– Es la bebida nacional del Japón.

– Se utiliza en salsas y marinadas.

Kefolotyri

– Queso griego, de oveja, de color pálido.

– Curado, por lo tanto duro.

– Puede ser sustituido por parmesano.

Kaki

– Níspero del Japón, de pulpa grande y dulce.

– cuenta con importantes cantidades de hidratos de carbono (fructosa y glucosa), pectina y mucílagos (fibra soluble).

– Buena fuente de vitamina A y vitamina C que también aporta potasio, hierro, magnesio y calcio.

– Beneficia la visión y el crecimiento y desarrollo de los huesos.

– Es antioxidante y favorece el tránsito intestinal.

Kampyo

– Cáscara de calabacín japonés secada y cocida.

– Es un ingrediente del estilo tradicional Edo de la gastronomía de Japón.

Kapenta

– Sardina de los lagos de Zambia, que se seca al sol.

– Se prepara frita o en salsa.

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Aca te traemos esta serie de consejos que te van ayudar a reducir tus medidas de una manera simple:

Primer paso: Limpieza de la dieta

– Más importante que comer poco es quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para meter calorías sin más.
– Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (tocino, pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos….).
– Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.
– Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos… nada que tenga azúcar refinada pura (pasteles…). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón….
– Nuestra comida puede tener grasas, como por ejemplo aceite de oliva, pero sólo lo justo para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono.

Segundo paso: Reducción de calorías

– Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250 calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Además es importante recordar que cuando se baja mucho las calorías, el metabolismo bajará, nuestro cuerpo se acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer más de 4 veces al día.

Tercer paso: Ejercicio aeróbico más de tres veces semana

-La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar…..

– Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como mínimo 30 minutos.

– El ejercicio debe ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación.

– Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el auto estacionado lejos, utilizarlo lo menos posible y usar las escaleras en vez del ascensor.

– Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.

Cuarto paso: abdominales

– Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.

– Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.

– Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.

– Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar):

– Giros de abdomen, con un palo de escoba al cuello (50 veces)

– Tendido boca arriba y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)

– Tendido boca arriba y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)

– Tendido boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).

Quinto paso: Ejercicio muscular generalizado

– Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho…. pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume más y se pierde grasa.

– Todos los pesos han de ser pequeños.

Sexto paso: Paciencia
– Estos pasos, deben seguirse uno detrás de otro y no saltarse ninguno. Lo mejor es medirse el abdomen, las caderas, piernas y brazo. Así como cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo, incluso puede subir ya que el músculo pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas.

Calculo de calorias:

Un método fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.

Y además hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.

Mujeres:

* Ligera: 1.56
* Moderada: 1.64
* Intensa: 1.82

Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428   y ahora se multiplica por la actividad física

1428 x1.64 = 2341,92 calorías / día

2341 – 250  = 2091 cal /día para perder peso.

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Los conceptos básicos de la dieta de Atkins

La dieta de Atkins indica podemos cambiar nuestro metabolismo y adelgazar fácilmente simplemente comiendo alimentos altos en proteína y grasa, aunque restringiendo los alimentos altos en carbohidratos.

Fue formulada por el Dr. Robert Atkins a principios de los 70’s, pero fue muy cuestionada por la comunidad científica por lo que debió reformuarla y en 1992 lanzó un nuevo libro. A pesar de esto, continúa siendo cuestionada por la comunidad científica y se han evaluado sus reales efectos a largo plazo, aunque aún no se ha logrado llegar a consenso.

Primero, aclaremos que consumir un nivel alto de carbohidratos causa sobreproducción de insulina, lo que aumenta  el hambre, la ingesta de comida y, por supuesto, el peso.

En la fase uno de esta dieta, los carbohidratos son limitados a menos de 20 gramos al día – aproximadamente la cantidad de una rebanada grande de pan – mientras que se favorecen las proteínas y las grasas.

Desde que la dieta Atkins y otras dietas de restricción de carbohidratos gozaron de una popularidad cada vez mayor, a finales de los 90’s, ha existido una explosión de dietas bajas en productos tradicionalmente altos en carbohidratos como el pan, las pastas e incluso el azúcar.

Hay cuatro etapas en la dieta de Atkins:I

1. Inducción. Duración máxima 2 semanas

2. Bajar de peso de manera continuada

3. Mantenimiento previo. Un mes de duración

4. Mantenimiento de por vida
   

Cada etapa llega a ser progresivamente menos restrictiva y aumentan gradualmente los carbohidratos permitidos.  Esta dieta pretende ser un cambio en los hábitos nutricionales de por vida, para poder mantener el peso ideal, pero no olvides  que cualquier método para bajar de peso debe ser supervisado por un especialista.

Lo bueno de la Dieta de Atkins

• Al contrario que muchas otras dietas, se puede comer tantas proteínas y grasas como se desee.

• Para personas que han tratado un plan de pérdida de peso tradicional con alto contenido en carbohidratos y no han obetnido éxito, aumentar las proteínas en su dieta a menudo tiene como resultado la anhelada pérdida de peso.

• La dieta es relativamente fácil de seguir; no hay planes complicados de comida

Lo malo de la Dieta de Atkins

• Al comer cantidades ilimitadas de grasa saturada -que se encuentra en las carnes- se aumeta el riesgo de tener una enfermedad cardíaca.

• Cualquier dieta que limita los carbohidrato causa que el cuerpo dependa de la grasa  para la energía. Cuándo nuestro cuerpo utiliza la grasa acumulada para generar energía se forma un subproducto llamado acetona que suprime el apetito, pero que también causa fatiga, náuseas y produce una pérdida de líquidos potencialmente peligrosa. Cualquier persona que sufra de diabetes, enfermedades al corazón o problemas de riñón deben solicitar autorización a su médico antes de seguir una dieta baja en carbohidratos.

• Produce efectos secundarios desagradables que  incluyen estreñimiento (causado por la dieta baja en fibra) y mal aliento.

• Diversas investigaciones nos dicen que  comer más frutas, verduras y granos enteros son positivos para la salud, por lo que restringir estos alimentos en nombre de la pérdida de peso puede acarrear problemas de salud a largo plazo.

La entrada Conceptos básicos de la Dieta de Atkins apareció primero en Belleza y Alma.

Sabemos que haz intentado bajar de peso haciendo mil dietas pero quizas los resultados no estan surgiendo como te lo estabas esperando, no te preocupes no es motivo para desanimarte, no todo esta perdido y lo mejor de todo es que no tienes que dejar de comer platos ricos para bajar esos kilitos de más que no te estan gustando en Belleza y Alma te explicaremos como combinar tus alimentos para hacer la dieta perfecta y bajar esa grasita de más.

A la hora de adelgazar las dietas no deben basarse unicamente en restringir alimentos y numeros de calorias, por tal motivo hoy te enseñaremos a combinar tus alimentos adecuadamente y asi seguir una dieta sana y equilibrada, de esta manera haras que se acelere o retarde el metabolismo.

Combina los siguientes alimentos:

1. Pollo y Ternera: Una de las reglas más importantes a la hora de adelgazar es tratar de comer esos alimentos que guardan similitudes digestivas, de esta manera trataremos de no mezclar en el menú carne y pescado, em este caso podrias combinar el pollo con la carne de ternera o vacuno.
2. Frutos secos y cereales: En el desayuno siempre es recomendable incluir cereales y frutos seco, estos alimentos cuando se comen juntos y sobre todo en las mañanas tienen efecto muy beneficiosos para la salud.
3. Legumbres y verduras: Son una combinación perfecta a la hora de cuidar la silueta. Por ejemplo, una racion de lentejas y un buen plato de ensalada; o tambien puedes tomar una ración de frijoles y una ensalada de tomates naturales.
4. Cereales y legumbres: Es fundamental para evitar riesgos de carencias nutricionales, si quieres cuidar la línea es una buena combinación de alimentos ya que favorecen el proceso digestivo.
5. Verduras y carbohidratos: Las verduras son bajas en calorías, idelas para una dieta sana y nos ayuda a adelgazar al mismo tiempo. Un ejemplo de esta combinación es preparar una crema de espinacas con pan tostado o pasta de berenjena.
6. Verduras y proteínas: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, además aumentan la sensación de saciedad ayudando a controlar el apetito.
7. Grasas y proteínas: Esta combinación hay que evitarla un poco si no quieres engordar. En estos casos puedes combinar yogur con frutos secos o yogur y chocolate negro.
8. Café y fruta: En el desayuno puedes tomar café y frutas de temporada, el café aporta energía y ayuda a ponernos en marcha y las frutas nos aportan azúcares, vitaminas y fibra.
9. Pulpo y verdura a la parrilla: Este plato aporta los nutrientes necesarios y esenciales bajos en calorías.
10. Queso y hortalizas: Puedes comer una ensalada capresa y de esta manera haces una combinación que te ayuda a la saciedad y controlas el apetito.

Evita a toda costa las siguientes combinaciones:

1. Verduras y leche: Su composición de aminoácidos es diferente y en algunos casos puede causar problemas de digestión.
2. Carne y pescado: Jamas comas esta combinación en una misma comida, si vas a comer carne en el almuerzo, come pescado en la cena, de esta manera resultará más ligero y con menos calorías.
3. Huevos y pescado: Sus composiciones son diferentes y pueden interferir en el proceso de la digestión haciendo que sea mucho más lento.
4. Carnes y huevos: Lo más aconsejable es no unirlos en la misma comida, si comes carne en el almuerzo deja los huevos para la cena.
5. Pasta y patatas: Lo ideal asi como en los otros alimentos es ingerirlos por separado, dejandolo a tu libre elección sin que el menú resulte desequilibrado.
6. Pan y pasta: Podemos tomar pasta en la comida y el pan lo dejamos para la cena.
7. Legumbres y frutas: En este caso podemos tomar las legumbres en la cena dejando las frutas para la merienda o media mañana.
8. Queso y fruta: Si vas a comer queso en tu comida, procura no terminar la misma con una fruta. No es recomendable.
9. Cereales y pan: Los cereales como ya sabemos es mejor que sean integrales para una dieta más sana.
10. Huevos y espinacas: Evitarlos en la misma comida, el motivo es porque contienen sustancias que pueden retardar la absorción del hierro presente en los huevos.

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Además de bajar de peso, nos bajan las defensas y nuestro organismo también se resiente por ende nos sentimos mal. En el siguiente artículo te contamos sobre las dietas y el riesgo que corremos al no ser tratadas y supervisadas por un nutricionista.

¿Cómo detectar una dieta “milagrosa”?

Podemos detectar una dieta rápida o «dieta milagro», ya que son estas donde te prometen perder más de 5 kilos en un mes, sin esfuerzo y anunciándote que es totalmente segura y sin riesgos para la salud, y esto NO es verdad.

Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición clasifica tres grandes grupos de dietas rápidas:

Dietas hipocalóricas desequilibradas:

• Están incluídas: la dieta de la Clínica Mayo, Dieta “toma la mitad”, Dieta Gourmet, Dieta Cero.
• Provocan un efecto rebote, que se caracteriza por una ganancia de peso acelerada, es decir, aumenta progresivamente el nivel de masa grasa y esto genera la pérdida de masa muscular.
• Esto sucede porque el metabolismo se adapta a la disminución drástica de la ingestión de energía mediante una disminución del gasto energético.
• Estas dietas suelen ser monótonas, además y por supuesto presentan deficiencias en nutrientes, más cuando se extienden por mucho tiempo.

Dietas disociativas:

• Dieta de Hay o Disociada, Régimen de Shelton, Dieta Hollywood, Dieta de Montignac, Antidieta, etc.
• Su teoría especifica que «los alimentos no contribuyen al aumento de peso por sí mismos, sino al consumirse según determinadas combinaciones».
• No limitan la ingestión de alimentos energéticos sino que pretenden impedir su aprovechamiento como fuente de energía con la disociación.
• Esta definición carece de fundamento científico.
• No existen alimentos que solamente contengan proteínas o hidratos de carbono.

Dietas excluyentes:

• Elimina de la dieta algún nutriente.
• Pueden ser: 1. Ricas en hidratos de carbono y sin lípidos y proteínas, como la Dieta Dr. Prittikin y la Dieta del Dr. Haas; 2. Ricas en proteínas y sin hidratos de carbono: Dieta de Scardale, Dieta de los Astronautas, Dieta de Hollywood y la Dieta de la Proteína Líquida. Genera por consiguiente una sobrecarga renal y hepática muy importante; 3. Ricas en grasa: Dieta de Atkins, Dieta de Lutz. Se conocen como dietas cetogénicas.
• Son muy peligrosas para la salud, pues producen severas alteraciones en el metabolismo.

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Aunque hay distintas versiones de este plan, todas requieren comer la mitad de un pomelo antes de cada comida para aprovechar los beneficios de las enzimas para quemar grasas. Las calorías típicamente están limitadas a menos de 800 por día, aunque algunos te indiquen que  ”comas hasta que estés lleno”.

La dieta del pomelo ha estado presente de alguna forma desde hace décadas. Pero en general, la pérdida de peso proviene de la baja en calorías.

Lo bueno de la dieta del pomelo

• Ideal si amas el pomelo.
• El pomelo no tiene grasa, es bajo en calorías y sodio, y está lleno de vitamina C. Además, la variedad rosa contribuye al beta-caroteno.
• También es bueno para los bebedores de café, pues el café es altamente recomendable.
• No contar calorías.
• La pérdida de peso es rápida.

Lo malo de la dieta del pomelo

• No tan buena si no te gusta de pomelo.
• La dieta es muy baja en calorías y las grandes cantidades de cafeína pueden hacer esta dieta peligrosa, aún más para las personas que toman medicamentos con receta. (Existen medicamentos que tienen interacciones adversas con el zumo de pomelo).
• Baja en proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales importantes.
• Cualquier dieta que se basa tanto en un sólo alimento es demasiado restrictiva.

La dieta del pomelo

Desayuno:

• ½ pomelo, o 1 taza de jugo de pomelo
• 2 huevos, 2 láminas de tocino

Almuerzo:

• ½ pomelo, o 1 taza de jugo de pomelo
• Ensalada con el aderezo, pollo

Cena:

• ½ pomelo, o 1 taza de jugo de pomelo
• Ensalada, carne y verduras

Snacks:

• Jugo o leche descremada

Es esta dieta apropiada para ti?

Duración:                                            De una a tres semanas

Restaurantes:                                    Complicado

Alcohol:                                                No

Cafeína:                                                Se recomienda café

Planear comidas especiales:            Sí, si son pomelo, muchos!

Amigable con familiares:                  Sí, siempre que ellos no tengan que comer lo mismo que tú.

Amigable con vegetarianos:           Sí

Balance Final:

Buena para ti:                                  Poco

Te hace sentir hambrienta:          Poco

Fácil de seguir:                               Medio

Costo para llevarla a cabo:           Medio

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En cada uno de ellos encontrarás estas clasificaciones:

Lo bueno : Todos los puntos y características positivas de esta dieta.
Lo malo : Todo lo que te puede jugar en contra al hacer dicha dieta
Lo feo: La dieta y en lo que consiste

Gracias a este cuadro podrás  saber si esta dieta es apropiada para ti o no según tu estilo de vida.

El balance final
En Belleza & Alma hemos investigado para ti sobre las dietas más famosas para que no te pierdas ni una sola:

* De las 3 Horas
* Abdominales
* Alta en proteína
* Atkins
* Ayuno de jugos
* Baja en grasa
* Combinaciones de comida
* De la sopa de repollo
* Del pomelo
* Exterminadora del azúcar

Y muchas más… No te pierdas nuestras ediciones diarias con nuevas dietas y tips para el verano, mantente en forma con Belleza & Alma

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Según Brian Wansink, investigador de la Universidad de Cornell (Estados Unidos) esta clave se explica ya que “las personas que hicieron dietas y contaron con un entorno más adecuado –por ejemplo con platos más chicos, una despensa ordenada de otra manera o ningún recipientes para postres – se adhirieron a su plan por más tiempo y, como consecuencia, lograron una mayor pérdida de peso”.

Consejos Prácticos Para La Casa

Los investigadores de la Universidad de Cornell analizaron cuál podría ser la mejor manera de seguir firmemente una dieta para bajar de peso. Trabajaron con 200 voluntarios que fueron divididos, al azar, en tres grupos. Mientras que algunos aprendieron a mejorar su entorno con relación a las comidas, otros estudiaron cómo incorporar mejores hábitos alimenticios. Finalmente, el resto de los participantes recibió clases para modificar sus elecciones de comidas.

Durante tres meses todos los voluntarios siguieron los consejos recibidos, y al finalizar este período de tiempo resultó que las personas que cambiaron su entorno fueron las que lograron bajar más de peso.

El especialista mencionó algunas de las modificaciones que se pueden realizar en la casa de cada persona:

• Usar platos de comida más pequeños.
• Reordenar la despensa para no tener a la vista ningún alimento que incluya muchas calorías.
• Dejar fuera del alcance o no contar con platos de postre.
• Apagar la televisión, la computadora y los celulares durante las comidas.

“Estos tipos de cambios son mucho más fáciles de implementar que decidirse a comer porciones más chicas, comprar frutas en vez de caramelos o dejar de lado el chocolate y las papas fritas”, concluyó Wansink.

Fuente: Neomundo

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Toda clase de grasas agregadas, como mantequilla, margarina, mayonesa, crema agria y los aliños, son reducidos o son eliminados de los alimentos que se consumen a diario. Los alimentos altos en grasa, como los fritos, los tentempiés, los quesos y las carnes rojas, deben ser reemplazados con versiones de menor contenido graso o bien consumirlos en porciones más pequeñas. La mayoría de las dietas bajas en grasa instan a un aumento en la ingesta de carbohidratos en forma de pastas, panes y papas.

Una dieta de alto contenido graso ha sido asociada con numerosas condiciones de la salud, como la obesidad, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. El plan favorece la ingesta de alimentos naturalmente bajos en grasa, como frutas y verduras, que también contienen cantidades sanas de nutrientes esenciales.

Lo bueno de la dieta baja en grasa

• Los alimentos que son bajos en grasa – por ejemplo, las verduras, los granos enteros y la fruta – son generalmente sanos.

• Muchos alimentos con alto contenido graso, son también altos en azúcar, que es malo para ti y puede llevar al aumento de peso. ¡Reducir la ingesta de galletas y helado nunca es  malo!

• Una dieta baja en grasa reduce el riesgo de muchas condiciones de salud, inclusive el colesterol alto, enfermedades cardíacas y la obesidad.

Lo malo de la dieta baja en grasa

• No todos los alimentos que son bajos en grasa son también bajos en calorías. Por ejemplo, el pan y las pastas son bastante bajos en grasa, pero se suman a la ingesta de calorías si se ingieren en exceso.

• Ha habido una explosión de alimentos que son bajos en grasa mas contienen mucha azúcar: el café, las galletas, los bizcochos, los dulces, el helado etcétera. Esos alimentos no promueven una dieta sana, aun si son bajos en grasa.

• Las dietas bajas en grasa asumen que cualquier grasa ingerida es igual, hecho que ahora los investigadores descartan. Las grasas monoinsaturadas, que se encuentra en el aceite de oliva y algunos tipos de pez, son esenciales para un cuerpo y mente sanos.

• Algunas vitaminas (por ejemplo, las vitaminas A, E y K) son encontradas predominantemente en alimentos grasos. A las personas que consumen una dieta baja en grasas, se les aconseja normalmente tomar suplementos vitaminicos.

• La Grasa mejora el sabor del alimento – es triste pero verdadero-. Por lo tanto, si tratas de eliminar la grasa de tu dieta, acabarás por aburrirte con las comidas insípidas, haciendo menos probable que acates régimen.

Lo feo, la dieta baja en grasas

• Una dieta de bajo contenido graso tradicional consiste principalmente en alimentos que son bajos en grasa y altos en fibra. Algunas personas pueden desear agregar alimentos que contienen grasas monoinsaturadas, como palta y nueces:

El desayuno:

* Harina de avena con leche descremada, con arándanos
* Taza de té de hierbas

El almuerzo:

* Sopa de zanahoria con pan de trigo integral
* Macedonia de frutas con pera, manzana y arándano

La comida:

* Pollo mediterráneo sobre espaguetis de trigo integral
* Verduras asadas
* Pequeño vaso de vino tinto
* Melón con cerezas

Snacks:

* Tallos de apio o brócoli
* Queso cotagge bajo en grasa (o yogur sin grasa) con fruta fresca

Es esta dieta apropiada para ti?

Duración: Indefinidamente

Restaurantes: Si.

Alcohol: Si, con moderación

Cafeína: Si, con moderación

Planear comidas especiales: No

Amigable con familiares: Será difícil eliminar las pastas, las papas y el postre

Amigable con vegetarianos: No se aconseja porque se vuelve demasiado limitante

Balance Final:

Bueno para ti: Medio

Te hace sentir hambrienta: Mucho

Fácil de seguir: Medio

Costo para llevarla a cabo: Bajo

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