Sentadillas: el rey de los ejercicios de glúteos

Las sentadillas son un ejercicio esencial para trabajar los glúteos. Este movimiento involucra múltiples grupos musculares y puede realizarse con o sin peso adicional. Para maximizar el beneficio, asegúrate de mantener una postura adecuada y baja los glúteos hacia atrás como si te fueras a sentar.

Puente de glúteos: sencillo y efectivo

El puente de glúteos es ideal para fortalecer la parte trasera. Acostada boca arriba y con los pies apoyados en el suelo, levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior. Este ejercicio se puede modificar incorporando pesas para aumentar la dificultad.

Zancadas: tonificadores de glúteos en movimiento

Las zancadas son un ejercicio dinámico que no solo trabaja los glúteos, sino que también mejora la estabilidad y el equilibrio. Puedes hacer zancadas hacia adelante o hacia atrás, asegurándote de que la rodilla no sobrepase los dedos del pie durante el movimiento.

Elevaciones laterales de pierna: aislamiento y tonificación

Este ejercicio se enfoca en el glúteo medio, crucial para la estabilidad de la cadera. De lado, levanta la pierna superior de manera controlada y vuelve a bajarla. Mantén el tronco recto y realiza series para maximizar el efecto de tonificación.

Escalera o step-ups: un ejercicio funcional

Los escalones o step-ups son una forma efectiva de tonificar los glúteos y las piernas. Al subir a un banco o escalón, asegúrate de presionar con el talón para maximizar el impacto en los músculos de los glúteos. Este ejercicio también mejora la resistencia cardiovascular.

Con un entrenamiento regular y estos cinco ejercicios, alcanzarás tus objetivos de tonificación de glúteos. Recordar siempre combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados. ¡es hora de poner en práctica estos consejos y disfrutar de los beneficios!

La entrada 5 ejercicios esenciales para conseguir el cuerpo que deseas apareció primero en Belleza y Alma.

El vínculo entre cuerpo y mente

El fitness no solo mejora la condición física, sino que también promueve una fuerte conexión con la mente. Prácticas como el yoga y el pilates se centran en la respiración y la conciencia corporal, proporcionando un espacio para la meditación activa.

Al centrar la atención en el movimiento y la respiración, las mujeres jóvenes pueden reducir el estrés y aumentar su concentración, convirtiendo cada sesión de entrenamiento en un ritual introspectivo.

Fitness como herramienta contra el estrés

Al incorporar actividad física en la rutina diaria, las mujeres jóvenes encuentran una salida efectiva para liberar tensiones.

Ejercicios cardiovasculares como correr o bailar no solo fortalecen el cuerpo, sino que también instigan la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. La práctica regular también ayuda a regular el sueño, lo que contribuye a un bienestar general. Este enfoque integral hacia el fitness ofrece un refugio en tiempos de incertidumbre.

Crear una rutina de fitness consciente

Establecer una rutina de fitness que integre elementos de meditación es fundamental. Esto puede incluir sesiones regulares de yoga o ejercicios de respiración consciente.

También es beneficioso practicar ejercicios al aire libre para conectar con la naturaleza. La clave es encontrar actividades que no solo sean desafiantes físicamente, sino que también proporcionen un espacio para la contemplación y la relajación.

El fitness se ha convertido en una nueva forma de meditación para muchas mujeres jóvenes, integrando la actividad física con la salud mental y emocional.

Al fortalecer el cuerpo y calmar la mente al mismo tiempo, esta tendencia promueve un enfoque holístico del bienestar que puede beneficiar significativamente la vida diaria.

La entrada Fitness: la nueva forma de meditación para mujeres jóvenes apareció primero en Belleza y Alma.

En este artículo, exploraremos los cambios que podemos notar en nuestro cuerpo después de dos semanas de hacer ejercicio, desde mejoras físicas hasta cambios en el estado de ánimo y la energía. Descubriremos cómo nuestro cuerpo se adapta y se beneficia de la actividad física regular.

Aumento de la energía y la resistencia dos semanas de hacer ejercicio

Después de solo dos semanas de ejercicio regular, es posible que notes un aumento significativo en tus niveles de energía. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos y órganos. Esto se traduce en una mayor resistencia y una sensación general de vitalidad.

Mejora de la fuerza muscular y la tonificación dos semanas de hacer ejercicio

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede conducir a una mejora notable en la fuerza muscular y la tonificación. Después de dos semanas de ejercicios que desafían tus músculos, notarás que puedes realizar tareas diarias con mayor facilidad y te sentirás más fuerte en general.

Pérdida de peso y cambios en la composición corporal

Si tu objetivo es perder peso, es posible que notes cambios en tu composición corporal después de dos semanas de hacer ejercicio. Es importante tener en cuenta que, al principio, es posible que no veas una gran diferencia en la balanza debido a que el músculo pesa más que la grasa.

Sin embargo, es probable que observes una reducción en la grasa corporal y una mayor definición muscular.

Mejora en la calidad del sueño

El ejercicio regular puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. Después de dos semanas de actividad física, es posible que notes que te resulta más fácil conciliar el sueño y que duermas de manera más profunda y reparadora. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a regular los ritmos circadianos y reduce el estrés, lo que favorece un descanso óptimo.

Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés

El ejercicio es conocido por sus beneficios para el estado de ánimo y la salud mental. Después de dos semanas de hacer ejercicio, es probable que notes una mejora en tu estado de ánimo general y una reducción en los niveles de estrés y ansiedad. Esto se debe a la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y felicidad.

Conclusión

Comenzar una rutina de ejercicio regular puede tener un impacto significativo en nuestro cuerpo en tan solo dos semanas. Desde un aumento de energía y resistencia, hasta mejoras en la fuerza muscular, pérdida de peso, mejor calidad de sueño y beneficios para el estado de ánimo, el ejercicio regular es una inversión valiosa en nuestra salud y bienestar.

No importa cuál sea tu nivel de condición física actual, dar el primer paso hacia una vida más activa te brindará numerosos beneficios a corto y largo plazo. Así que ¡no esperes más y comienza a notar los cambios positivos en tu cuerpo hoy mismo!

La entrada Los cambios que experimenta nuestro cuerpo después de dos semanas de hacer ejercicio apareció primero en Belleza y Alma.

Te invitamos a descubrir los poderosos ejercicios del Kundalini Yoga. En este artículo, exploraremos esta forma única de ejercicio, sus beneficios para el cuerpo y la mente, y cómo puedes integrarlos en tu rutina diaria para lograr una salud óptima y bienestar holístico.

El secreto de los ejercicios Kundalini Yoga

Los ejercicios son parte integral de esta antigua disciplina espiritual y física. Basados en el despertar de la energía, estos ejercicios ayudan a equilibrar y fortalecer el cuerpo, calmar la mente y despertar la esencia espiritual.

Beneficios de los ejercicios Kundalini Yoga para el cuerpo

Los ejercicios ofrecen numerosos beneficios para el cuerpo, incluyendo:

Fortalecimiento muscular:

A través de posturas específicas (asanas) y movimientos dinámicos, los ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Flexibilidad y movilidad:

Al realizar estiramientos y movimientos suaves, los ejercicios mejoran la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, permitiendo un rango de movimiento más amplio.

Equilibrio y coordinación:

Los ejercicios que a menudo incluyen secuencias de movimientos precisos, ayudan a desarrollar el equilibrio y la coordinación corporal.

Mejora de la energía y vitalidad:

La práctica regular puede aumentar la energía y la vitalidad, lo que se traduce en una sensación general de bienestar y vitalidad en el día a día.

Beneficios de los ejercicios Kundalini Yoga para la mente

Además de los beneficios físicos, los ejercicios también tienen un impacto positivo en la mente y las emociones:

Reducción del estrés y la ansiedad:

A través de la combinación de movimientos conscientes, respiración controlada y meditación, las practicas ayudan a calmar la mente y reducir el estrés y la ansiedad.

Mejora del enfoque y la claridad mental:

La práctica de los ejercicios fomenta la concentración y la atención plena, lo que resulta en una mayor claridad mental y una mejor toma de decisiones.

Equilibrio emocional:

Los ejercicios que incluyen técnicas de respiración y meditación, ayudan a equilibrar las emociones, promoviendo una mayor estabilidad emocional y una respuesta más tranquila a las situaciones cotidianas.

Integra los ejercicios Kundalini Yoga en tu rutina diaria

Si estás interesado en incorporar los ejercicios en tu rutina diaria, considera estos consejos:
Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones para practicar tus ejercicios Kundalini Yoga.

Utiliza ropa cómoda:

Viste ropa cómoda y que te permita moverte libremente durante la práctica.

Sigue a un instructor calificado:

Si eres nuevo en los ejercicios Kundalini Yoga, es recomendable seguir las enseñanzas de un instructor calificado para garantizar una práctica segura y efectiva.

Sé constante:

Para obtener los máximos beneficios, practica los ejercicios Kundalini Yoga de manera regular, preferiblemente a la misma hora todos los días.

Finalmente, los ejercicios Kundalini Yoga ofrecen una forma única de cuidar el cuerpo y equilibrar la mente. Al integrarlos en tu rutina diaria, puedes experimentar una mejora en tu salud física y mental, así como un mayor bienestar holístico.

Explora la belleza y la profundidad de esta práctica espiritual y física, y descubre cómo los ejercicios Kundalini Yoga pueden transformar tu cuerpo y tu mente de una manera natural y en sintonía con la naturaleza. ¡Comienza hoy mismo tu viaje hacia la salud y el bienestar holístico con los ejercicios Kundalini Yoga!

La entrada Kundalini Yoga: Ejercicios para un cuerpo sano y una mente equilibrada apareció primero en Belleza y Alma.

El nombre, así como la creación de esta técnica, Wim Hof se debe a un atleta holandés quien practica deportes extremos. Es poseedor de varios récords Guinness, que incluyen subir al Everest vestido solo con un traje de baño o nadar en las aguas del Ártico.
Con la misma técnica se combinan terapia de frío con ejercicios de respiración y concentración.
Se afirma que puede usarse para incrementar el rendimiento deportivo. También se considera que, gracias a su práctica, la persona puede conectarse más con su propio cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunitario y logrando la reducción del estrés.

Bases del Método Wim Hof

1. Frío: ayuda en relación con los distintos tipos de grasa corporal, tanto para la acumulación de tejido adiposo marrón como para la pérdida de la grasa no saludable.
2. Respiración: se trata de manejar una respiración controlada y consciente, con la cual se aumenta los niveles de oxígeno en sangre.
3. Concentración: este pilar del método Wim Hof es la base de los otros dos, porque el manejo de la respiración y tolerar el frío exigen paciencia, control y determinación.

Beneficios

– Aumentan los niveles de oxígeno en sangre.

– Se incrementa la energía.

– Mejora el rendimiento deportivo.

– Reduce los niveles de estrés.

– Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.

– Se contribuye a la pérdida de grasa blanca.

– Hay efectos antiinflamatorios y de reducción del dolor.

La entrada El método Wim Hof y los beneficios que aporta apareció primero en Belleza y Alma.

Aquí te damos tips de cuales ejercicios practicar para desarrollar brazos y hombros.

Dominadas con agarre prono

Generalmente empezamos esta sección de ejercicios con las dominadas con agarre supino. Aunque las otras dominadas también permiten estimular los bíceps, realmente las dominadas con agarre supino permiten un mayor estímulo del bíceps, permitiendo que crezca de forma más eficiente.

Para hacer la técnica de las dominadas supinas correctamente, únicamente tenemos que poner las manos mirando hacia nosotros y, a partir de ahí, hacer las dominadas que solemos hacer siempre.

Muscle up

Los muscle up son ejercicios realmente difíciles de hacer, pues se necesita mucha fuerza y técnica, pero la parte final de un muscle up es la que nos permite ganar fuerza y masa muscular en los tríceps.

Si no eres capaz de realizar la primera fase de un muscle up, no te preocupes. Puede hacerlo con un salto o añadiendo una banda de resistencia para que te ayude a subir. Cuando estés arriba en la barra, únicamente tienes que hacer los fondos en la barra.

El remo invertido

El remo invertido es un ejercicio que se hace sobre todo para trabajar la espalda. Pero en esta ocasión y con un cambio de técnica, vamos a hacerlo para trabajar los bíceps.

Normalmente para este ejercicio hemos de llevar nuestras manos a las caderas, pero en esta ocasión nos colocaremos de tal manera que cuando flexionemos los codos, nuestras manos alcancen nuestros hombros.

Fondo de trícep

Los fondos de tríceps son uno de los ejercicios que generalmente se suele ver en los parques para trabajar los tríceps. Únicamente tendremos que apoyarnos en un banco y, dependiendo del grado de esfuerzo que queramos, alejaremos más o menos los pies. Incluso, lo que puede hacerse es elevar los pies apoyándolos en otro banco, en caso de que estuviese cerca.

La entrada Calistenia ejercicios idóneos para aumentar brazos y hombros apareció primero en Belleza y Alma.

Los ejercicios coreanos son una gran muestra de ello. Estos ayudan a bajar de peso rápido desde tu hogar. ¿Quieres saber cómo? Descubre estos 2 métodos que te encantarán.

Ejercicio 1

Recuerda que es importante que realices un calentamiento previo para que no te lastimes. Ponte ropa cómoda y ubícate en un lugar en el que puedas moverte con libertad para hacer la rutina.
foto
Paso 1

Abre las piernas a la altura de los hombros
Extiende los brazos hacia los costados

Paso 2

Forma un cuatro con las piernas

La punta del pie que subiste debe chocar con la mano del lado contario

Repite el proceso con ambas piernas

Haz 3 series de 10 repeticiones

Ejercicio 2

Paso 1
Extiende los brazos a los costados
Abre las piernas a la altura de los hombros
Asegúrate de no perder el equilibrio

Paso 2
Forma un cuatro con las piernas
La palma de la mano derecha la bajarás hasta tocar el pie izquierdo

Sube lentamente 

Haz lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho

Repite 10 veces en 2 series.

La constancia es la clave del éxito de este ejercicio. Entre mayor frecuencia, mejores resultados. Tómate al menos 20 minutos al día para ejercitarte y notarás una pérdida de peso eficaz.

La entrada Ejercicios coreanos para bajar de peso rápido y efectivo apareció primero en Belleza y Alma.

La joroba búfalo no representa ningún peligro para la salud, pero puede causar molestias incapacitantes a las personas que la padezcan. A continuación, se describen algunos ejercicios recomendables para las persona que deseen disminuir o evitar su aparición.

¿Por qué aparece esta joroba en el cuerpo?

Cuando la curvatura en la unión entre la última vértebra cervical y la primera vértebra torácica se hincha, se denomina joroba cervicodorsal de viuda. Esta masa de grasa aparece generalmente en la edad adulta y se caracteriza por un crecimiento excesivo de tejido graso que crece lentamente en la base del cuello.

Aunque esta grasa puede eliminarse de la espalda con ejercicios y dieta, esta anomalía no desaparece espontáneamente por la pérdida de peso. Pero es posible superarlo adoptando ciertas prácticas.

¿Qué causa la joroba de búfalo?

La zona del cuello suele estar sujeta a un mayor estrés. Y con razón, esta región del cuerpo se encuentra entre una parte móvil, la columna cervical, y otra menos móvil, la columna torácica. Por lo tanto, algunas personas son más propensas a una mala postura.

Es decir, que el último factor puede deberse a un desequilibrio hormonal, sobrepeso, a la toma de determinados tratamientos farmacológicos o incluso a enfermedades como la osteoporosis o una debilidad de las vértebras.

¿Cómo mejorar la postura?

En caso de permanecer mucho tiempo frente al teléfono o el computador, es necesario que la persona se asegure de levantar la cabeza constantemente o colocar una almohada en el asiento para elevar el cuerpo a la altura del dispositivo.

Adicionalmente, es necesario asegurarse de que el posicionamiento de la pantalla sea el adecuado, además de no mantener la misma posición durante periodo prolongados.

Ejercicios para corregir la postura y mejorar la apariencia de la joroba de búfalo
Existen algunos ejercicios que pueden ser beneficiosos al momento de tratar este problema, sin embargo, lo más considerable es mejorar la postura al momento de sentarse. Algunos ejercicios son:

Realizar movimientos circulares de hombros

Este ejercicio es ideal para relajar el cuello y los hombros. Lo ideal es colocarse de pie con la espalda recta y las manos a lo largo del cuerpo.

Con un movimiento circular, debe mover lentamente los hombros hacia adelante y hacia atrás. Debe realizar este ejercicio durante 5 minutos.

Postura de la cobra

Esta postura puede fortalecer la columna. Para realizarla, debe acostarse boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos en una colchoneta de yoga. Colocar las manos en el suelo a la altura de los hombros y luego apoyar los antebrazos en el suelo.

Lentamente, debe levantar el pecho, mirando un punto fijo. Mantener esta posición durante unos segundos mientras respira lenta y profundamente. Debe tomar un descanso de diez segundos y realizar 20 repeticiones cada día.

Postura del gato

La postura del gato mejora la flexibilidad de la columna. Para realizarla, debe colocarse a cuatro patas con las manos apoyadas en el suelo. Respirar hondo, levantar la cabeza y arquear la espalda.

Mientras exhala, debe bajar la cabeza y llevar las piernas hacia adentro para redondear la espalda. Lo ideal, es repetir este ejercicio veinte veces.

La entrada Ejercicios sencillos para eliminarla la joroba apareció primero en Belleza y Alma.

Es una metodología de entrenamiento en la que prácticamente todos los ejercicios se realizan con el peso corporal. Es cierto que podemos realizar ejercicios con algo de peso añadido como por ejemplo unas dominadas lastradas, sentadillas con peso añadido, etc., pero casi todo se hace con el propio peso corporal.

Técnica

En calistenia, a parte de trabajar el pectoral y la espalda, que son los músculos más grandes, también se trabajan los hombros y los brazos, y en este artículo vamos a explicar cuáles son los mejores ejercicios de calistenia para trabajar esos músculos.

Generalmente empezamos esta sección de ejercicios con las dominadas con agarre supino. Aunque las otras dominadas también permiten estimular los bíceps, realmente las dominadas con agarre supino permiten un mayor estímulo del bíceps, permitiendo que crezca de forma más eficiente.

Para hacer la técnica de las dominadas supinas correctamente, únicamente tenemos que poner las manos mirando hacia nosotros y, a partir de ahí, hacer las dominadas que solemos hacer siempre.

Los muscle up

Son ejercicios realmente difíciles de hacer, pues se necesita mucha fuerza y técnica, pero la parte final de un muscle up es la que nos permite ganar fuerza y masa muscular en los tríceps.

Si no eres capaz de realizar la primera fase de un muscle up, no te preocupes. Puede hacerlo con un salto o añadiendo una banda de resistencia para que te ayude a subir. Cuando estés arriba en la barra, únicamente tienes que hacer los fondos en la barra.

El remo invertido es un ejercicio que se hace sobre todo para trabajar la espalda. Pero en esta ocasión y con un cambio de técnica, vamos a hacerlo para trabajar los bíceps.

Normalmente para este ejercicio hemos de llevar nuestras manos a las caderas, pero en esta ocasión nos colocaremos de tal manera que cuando flexionemos los codos, nuestras manos alcancen nuestros hombros.

Los fondos de tríceps

Son los ejercicios que generalmente se suele ver en los parques para trabajar los tríceps. Únicamente tendremos que apoyarnos en un banco y, dependiendo del grado de esfuerzo que queramos, alejaremos más o menos los pies. Incluso, lo que puede hacerse es elevar los pies apoyándolos en otro banco, en caso de que estuviese cerca.

Las flexiones

Es un gran ejercicio para mejorar en los pectorales, tríceps y hombros. Pero cuando flexionamos la cadera, dejamos los brazos en una posición en el que la mayor parte de la fuerza la estamos haciendo con los hombros.

Es un ejercicio que al principio puede costar un poco, pero a medida que vayamos practicándolo, las repeticiones nos saldrán más fluidas.

La entrada Ejercicios de calistenia para aumentar brazos y hombros apareció primero en Belleza y Alma.

No importa cuáles sean sus fines, tanto lo que come como su grado de actividad se pueden ajustar para contribuir a conseguir esos hitos. La construcción de músculo, por ejemplo, necesita cambios estratégicos tanto en la manera en que mueves tu cuerpo como en cómo lo alimentas.

Importancia de los macronutrientes

Aunque los macronutrientes son importantes, hay otras cosas que además intervienen en el incremento muscular.

En primera instancia, las calorías correctas son una prioridad para ganar músculo y alimentar las sesiones de entrenamiento de resistencia que ayudan a desarrollar músculo. Esto y levantar pesas/entrenamiento de resistencia es el componente más relevante para desarrollar músculo.

Si crees que eso supone que puedes comer cualquier mezcla de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), tienes razón, no obstante, es fundamental considerar lo que es óptimo.

La proteína es el nutriente clave para la recuperación, en lo que los carbohidratos ayudan a asegurar las calorías y la energía correcta para alimentar las sesiones de entrenamiento.

La grasa no es especialmente anabólica como las proteínas y los carbohidratos, pero las grasas dan calorías y ayudan a conservar los niveles hormonales, por lo cual son ciertamente fundamentales.

Proteína

La dietética es el macronutriente más relevante para ganar masa muscular, especialmente los aminoácidos fundamentales y una abundancia de leucina. Dichos aminoácidos particulares estimulan la síntesis de proteínas, o la construcción de nuevo músculo, y evitan que el cuerpo use el músculo que existe como combustible durante los entrenamientos.

Las proteínas se encuentran primordialmente en productos de procedencia animal, pero además tienen la posibilidad de hallarla, en porciones más pequeñas, en ingredientes de procedencia vegetal.

Huevos

Frijoles y legumbres

Carnes magras

Salmón y atún

Soja y tofu

Pavo y pechuga de pollo

Yogur, requesón, leche baja en grasa o descremada

Carbohidratos

Son importantes para la energía durante los entrenamientos duros. Sin suficientes carbohidratos, tendrás problemas para aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento de resistencia. Especialmente, alimentarse con carbohidratos antes y después de una sesión de sudor intenso puede reponer rápidamente las reservas de energía e impulsar todavía más potencial de creación muscular.

Opte por fuentes ricas en nutrientes que mantengan las reservas de glucógeno correctas para que logre hacer ejercicio por más tiempo y de forma más efectiva, como:

Leguminosas

Quinua

Tubérculos

Vegetales con almidón

Batatas

Panes integrales, avena y centeno

Pasta

Fruta

Grasas

Si bien las grasas dietéticas tienen la posibilidad de no jugar un papel fundamental en la construcción de músculo, son importantes para conservar la funcionalidad hormonal y un sistema inmunológico sano. Una dieta libre de grasa puede impedir el incremento muscular en una persona que hace ejercicio vigorosamente.

Las grasas saludables incluyen más que solo aceite de oliva. Existen otras fuentes, como para cocinar como para comer directamente, incluyendo:

Aguacates

Chocolate amargo

Ghee

Yogur griego

Frutos secos y semillas de chía

Aceitunas

Huevos completos

Pescado

Semillas de lino

La entrada Claves para ganar masa muscular o perder grasa apareció primero en Belleza y Alma.

Pero, no confundas la bicicleta elíptica con la estática, son diferentes, esta última sus parales no se mueven y tiene asiento.

Recomendaciones

Lo primero es fijarte un hábito de ejercicio diario, te recomendamos comenzar con 20 minutos y en el nivel de intensidad baja.

Este equipo está diseñado para que todo su cuerpo trabaje ya que involucran sus brazos, piernas, caderas, espalda, y articulaciones, todo en un solo ejercicio.

Otro punto a favor es que reproduce los patrones de movimiento de la marcha o de la carrera, pero con los pies en constante apoyo sobre las plataformas.

Beneficios de la bicicleta elíptica

Reduce el estrés

La máquina elíptica te ayuda a controlar tu peso.

Tonificar las piernas, glúteos y brazos.

Sirve para perder el exceso de líquidos en tu organismo, a través del sudor. Si realizas este ejercicio frecuentemente, puedes perder hasta 5 kilos en pocos días.

Además del agua, el organismo expulsará otros desechos que no necesita.

Fortalece el corazón y la capacidad pulmonar

El giro en forma de elipse produce un movimiento que traslada desde las piernas una sensación de flotación. De esta forma, se reduce el estrés de las articulaciones y se consigue ejercitarse de manera segura.

Impacto

El impacto cardiovascular del ejercicio elíptico radica en la alta implicación de grupos musculares. Una sesión de 45 minutos tiene un consumo superior a 700 calorías.

El hecho de implicar grandes masas musculares hace que la sensación de fatiga sea inferior a la de una caminadora para un mismo consumo de calorías.

En valores absolutos, representa una cantidad de grasas quemadas superior a la de otras actividades cardiovasculares convencionales, aunque éstas se realicen con menor intensidad y mayor duración.

La entrada Beneficios corporales que aporta la bicicleta elíptica apareció primero en Belleza y Alma.

Brazos atractivos

Flexiones

De pecho son un ejercicio muy completo que debería estar en cualquier rutina física, ya que con este ejercicio se trabaja el pecho, los abdominales y, por supuesto, los brazos.

Plancha lateral

Esta variante de flexión es más difícil que las flexiones clásicas. Para realizarlo a la perfección, tras cada flexión o bloque de flexiones, gira el cuerpo hasta estar perpendicular al suelo apoyándote en uno de tus brazos. Es importante que tu cuerpo esté completamente recto.

Fondo de tríceps

Colócate de espaldas sobre un apoyo para poder realizar el ejercicio, como un banco o una silla, si lo haces en casa. Utilizando solamente tus brazos para ejercer fuerza, baja el cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º manteniendo las piernas rectas y estiradas hacia delante y después regresa a la posición inicial. Repite varias veces.

Remo

Con las piernas abiertas a una distancia cómoda, las rodillas flexionadas y la espalda siempre recta e inclinada hacia delante, tira de una barra llevándola hasta tu ombligo.

Extensión de tríceps

Sostén algo de peso detrás de ti manteniendo los codos apuntando hacia arriba. Luego, sube y baja las manos manteniendo los codos en la misma posición de inicio, así lograrás que el ejercicio se concentre en los músculos que queremos.

Patada de tríceps

Inclínate hacia delante, utilizando un banco o algo para poder apoyarte. Después, con la espalda paralela al suelo, comienza con el brazo formando un ángulo de 90º y extiende tu brazo completamente. Una vez hecho esto, vuelve a llevar tu cuerpo a su posición inicial.

Namaste inverso

Se trata de un tipo de estiramiento algo más difícil que los que solemos realizar de forma regular. El objetivo es llevar tus manos hasta detrás de la cabeza. El ejercicio será más beneficioso si conseguimos tocar nuestras manos completamente.

Rotaciones de brazos

Este puede que sea el ejercicio más fácil de todos los anteriores. Aquí simplemente tienes que estirar tus brazos hacia los laterales y formar en el aire pequeños círculos con las manos, moviendo todo el brazo desde los hombros.

Postura de la cobra

Las posturas de yoga suelen ser muy útiles a la hora de fortalecer los músculos y lograr un cuerpo más delgado. La postura de la cobra es muy efectiva para tonificar los brazos, ya que los obligamos a sostener gran parte de nuestro peso corporal.

La entrada ¿Cómo tener los brazos tonificados y atractivos? apareció primero en Belleza y Alma.

Simplemente, esta parte de la piel del brazo está allí colgando y parece difícil deshacerse de él. Bueno, ¡ya no! ¡Haz este ejercicio de tres minutos de duración de manera regular y te sorprenderán  los resultados!

Alas de murciélagos

Casi todo el mundo sabe sobre los pliegues del exceso de grasa y la piel que se forman debajo de la parte superior de los brazos a lo largo de los años.

 Estos pliegues a menudo las “alas de murciélago”. Mucha gente se pregunta por qué aparecen. Incluso las personas que son relativamente delgadas terminan con estos colgajos.

Si también tienen esas detestables alas de murciélago, es probable que se haya intentado todo tipo de ejercicios sin éxito. ¿La parte superior de los brazos se tambalea cuando saludas?

¡Entonces probar estos ejercicios, será la mejor solución! Fueron pensados exactamente para este problema y solo toman tres minutos. ¡Verás grandes resultados si los realizas todos los días!

Tres minutos para tonificar los brazos

Puedes hacer que estos ejercicios sean un poco más difíciles sosteniendo una botella de agua en cada mano. Por supuesto, no hay una bebida mágica contra las alas de murciélago, pero esta práctica será rápido y efectivos, ya que  son la solución perfecta.

 Solamente se  necesita de  tres minutos al día para hacerlos. Y aún no hemos mencionado la mejor parte: puedes hacerlo mientras te sientas. Por lo tanto, ¡no hay excusas! ¡Te deseamos mucha motivación y buena suerte!

Horario para ejercitarse

Recomendamos realizar  estos ejercicios tan pronto como te levantes por la mañana para poder seguir haciéndolos todos los días. Trabajar en tu rutina de la mañana será más fácil. Levántate, ve al baño, bebe un vaso de agua y haz los ejercicios. ¡Todo lo que necesitas es un poco de motivación!

La entrada Tonifica los brazos y elimina las alas de murciélago (+ Video) apareció primero en Belleza y Alma.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la hipertensión arterial afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo. Por ejemplo, en España, la mitad de los hombres mayores de 18 años y el 38% de las mujeres padecen de tensión alta.

Lo cual, claramente se aprecia que es un problema de salud grave, ya que la presión arterial alta está relacionada  con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y accidentes cerebrovasculares.

Factores influyentes en la hipertensión

La dieta es probablemente el factor más importante en la presencia de la tensión arterial alta, junto con el sedentarismo. Por eso es lógico que se hayan diseñado dietas para reducir los valores de presión alta.

Una de estas dietas es la DASH, cuyas siglas significan (Dietary Approaches to Stop Hypertesion (enfoque dietético para detener la hipertensión).

Este método nutricional se desarrolló a partir de 1991 por iniciativa de las autoridades sanitarias de los estados Unidos y se ha consolidado como una dieta eficaz para reducir la tensión y la salud en general.

Efectos

Su objetivo es reducir la tensión arterial, es decir, la fuerza que resisten los vasos sanguíneos cuando la sangre pasa por ellos.

La tensión se mide en dos valores que expresan la presión diastólica y sistólica. La primera se da entre un latido y otro del corazón cuando está en reposo. La segunda, cuando se produce el latido.

El valor normal de la presión para un adulto es una presión sistólica por debajo de 120 mmHg (milímetros de mercurio) y una presión diastólica por debajo de 80 mmHg. Por ello, se considera que las personas con una lectura mayor  de 140/90 padecen de hipertensión. La dieta DASH reduce la tensión arterial tanto en los que la padecen como en los individuos  sanos.

Ingredientes de la dieta DASH

Se basa en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, pescado y carnes magras blancas, pero existen variantes, como la DASH vegetariana. De hecho, los investigadores que la diseñaron tuvieron en cuenta que la hipertensión es mucho menos común en las personas que siguen una dieta basadas en plantas, como los veganos y los vegetarianos.

Este sistema nutricional es bajo en el consumo de carnes rojas, azúcares añadidos y grasa, se recomienda no agregar más de una cucharadita de sal al día (entre 1,5 y 2,5 g).

Es recomendable un número determinado de raciones de cada alimento, que puede variar en función de la cantidad de calorías que necesite. Si es una dieta de 2.000 calorías, las raciones serán las siguientes:

6-8 raciones diarias de cereales integrales (ejemplo de una ración son 1 rebana de pan integral 0 95 g de arroz o de pasta cocidos).

4-5 raciones diarias de hortalizas (30 g de lechuga, espinaca, etc. 50 g de verduras cocidas, como brócolis, zanahorias o calabazas).

4-5 raciones diarias de frutas (manzanas, peras, melocotones, bayas, piñas, mango).

2-3 raciones diarias de productos lácteos desnatados (en la dieta DASH vegana se puede sustituir por leches vegetales y raciones añadidas de legumbres frutos secos y semillas).

6 o menos raciones diarias de carne blanca, pescado y huevo (se pueden sustituir por legumbres, incluidos los derivados de la soja, frutos secos y semillas).

4-5 raciones semanales de frutos secos, semillas y legumbres.

2-3 raciones diarias de grasas y aceites (el más recomendables es el aceite de oliva virgen extra crudo y una ración sería una cucharada).

Menos de 5 raciones de dulces a la semana (una ración sería una cucharadita de azúcar o un vaso de refresco).

En la práctica, estas instrucciones significan para la mayoría de personas un aumento en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Una disminución en el consumo de carnes rojas y productos cárnicos elaborados y alimentos compuestos con harinas blancas. También implican evitar alimentos ultra procesados porque no son compatibles con las cantidades recomendadas de sal, grasa y azúcares. Esta dieta es más efectiva si se combina con ejercicios.

La entrada La dieta terapéutica DASH reduce la tensión arterial apareció primero en Belleza y Alma.

El perder esos kilos demás ganados durante las festividades decembrinas es uno de los propósitos más frecuentes e incumplidos a principios de cada año. Sin embargo, con buena voluntad y la guía de especialistas, se puede lograr.

Serra señala que “generalmente a inicios de Año Nuevo, muchas personas empiezan a hacer cambios positivos en su alimentación, a practicar ejercicios con gran entusiasmo; pero abandonan rápidamente el plan, al no ver cambios radicales inmediatos”.

A juicio del experto, esto ocurre porque, en primer lugar, hay que internalizar el hecho de que “bajar de peso es un proceso que implica modificaciones graduales en la alimentación y estilo de vida. Recordemos que los malos hábitos no se cambian de la noche a la mañana”.

Entre las acciones que pueden ayudar a las personas a alimentarse mejor y a tener un estilo de vida saludable en este 2022 está sin duda, el respetar los horarios de las comidas. ”Esto es muy importante, sobre todo para quienes tienen patologías de base, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.”, apunta.

Menos harinas y azúcar

Serra advierte la necesidad de reducir la ingesta de carbohidratos, pero no eliminarlos por completo “porque eso es un grave error”. Asimismo, sugiere incrementar el consumo de vegetales, fundamental para el aporte de micronutrientes y vitaminas; además porque ello favorece la función gastrointestinal y fortalece el sistema inmunológico. “Muchas personas no tienen la cultura de comer suficientes verduras, hortalizas y frutas; lo ideal es ingerir aquellas de  temporada, así como probar preparaciones donde se mezcle carbohidratos con zanahoria o crema de auyama”.

Sugiere realizar  actividades físicas por lo menos 30 minutos al día. “Lo ideal es empezar  paso a paso y luego ir aumentando la resistencia”.

Alimentación con pequeñas raciones

Hay que moderar las raciones de comida. “Nos cuesta manejar el tamaño correcto de las porciones de ciertos alimentos, como los frutos secos. Hay que evitar excesos que pueden ser perjudiciales”.

Serra destaca que las necesidades calóricas y de nutrientes varían en cada persona. Por eso es importante acudir a un especialista en alimentación, quien luego de la evaluación individual, determinará el cálculo de su consumo calórico diario y el régimen de alimentación acorde a sus requerimientos”.

La consulta con el experto

Serra precisa la importancia de la consulta con médicos, para abordar el sobrepeso, donde el primer paso es la historia médica y la evaluación  antropométrica. Ello incluye la medición de peso, talla, circunferencia abdominal y pliegues cutáneos. Le sigue un  perfil 20 que perfectamente puede realizarse en cualquier   laboratorio, y se evalúan los valores del paciente”, acotó.

“Si aparecen síntomas de patologías de base, la persona es referida a un experto de medicina interna. En caso contrario, se le brinda una asesoría nutricional personalizada, que incluye un plan de alimentación a la medida. Posteriormente, se realizan las  consultas de control, para el debido seguimiento”, concluyó.

La entrada ¿Cómo bajar de peso y empezar el 2022 en forma? apareció primero en Belleza y Alma.

Así lo considera el experto en el área deportiva, Carlos Liporacci, quien de esta forma lo transmite a sus pacientes.

“El ejercicio físico está presente antes y después de una intervención, ya sea manga gástrica, bariátrica o balón elipse. El paciente obeso o con sobrepeso, también recibe acompañamiento nutricional y psicológico, con la intención de lograr generar cambios en sus hábitos de alimentación y de actividad física”, señala Liporacci.

De acuerdo al especialista, que dentro del tratamiento para la obesidad se provee oportunidades de entrenamiento físico y de aprendizaje al individuo que busca un estilo de vida saludable, enfocado en la funcionalidad del cuerpo, y teniendo como pilar la conexión mente-organismo. 

“Debe ser un servicio que trasciende limitaciones de horarios y espacio físico, adaptable a la rutina personal, y ofrecido por un equipo de coaches capacitados en entrenamiento cruzado. Una forma de preparación física ideal para mejorar progresivamente la resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular, así como las capacidades físicas del ser humano”.

Ejercicios antes y después de la obesidad

Para los tratamientos de obesidad, es prioritario que el paciente cuente, no sólo con médicos, sino además con un personal de apoyo en el ejercicio físico, que promueva un estilo de vida saludable permanente, con el fin de bajar de peso de manera sana.

Liporacci explica que, en el caso de los pacientes que participan en el programa del balón gástrico Elipse, manga gástrica o bypass, se recomienda un entrenamiento que han dividido en dos modalidades: un plan físico durante 4 meses y un método personalizado, presencial o virtual adaptado a las necesidades y conveniencia de cada individuo.

Cuatro meses de acompañamiento

Al ser consultado sobre el tiempo de apoyo que requiere alguien con tratamiento contra la obesidad, el experto explica que uno de los objetivos que persiguen es fomentar una actitud de disfrute de la actividad física, que genere motivación para realizarla en cualquier lugar y momento entre sus practicantes.

“En el caso del programa de balón Elipse, los acompañamos durante cuatro meses; sin embargo, la mayoría continúa con nosotros por tiempo indefinido, producto del cambio de su paradigma sobre el ejercicio físico. Luego de esos cuatro meses, ya disfrutan de sus ejercicios y no paran de hacerlo”, concluyó.

La entrada Terapias contra la obesidad deben aliarse con ejercicios apareció primero en Belleza y Alma.

Entre las causas que lo originan se incluye el tabaquismo, exposición a humo de fumadores, radioterapia, la exposición al asbesto u otras sustancias carcinógenas en el ambiente, además de los antecedentes familiares.

 Puede ser asintomático en sus inicios y luego cursar con síntomas que van desde tos, disnea o falta de aire, dolores en el pecho y pérdida de peso entre otros.

Investigación sobre fumadores pasivos

La expresión “yo no fumo, a mí no me dará cáncer” se contrapone al reciente estudio denominado “Cáncer de pulmón en América Latina: Es hora de dejar de mirar hacia otro lado”, en el que 36% de personas que padecen esta enfermedad en Latinoamérica nunca tocaron un cigarro.

Todos pueden sufrir la patología

Se ha determinado que el humo que inhala el fumador pasivo contiene hasta tres veces más nicotina y alquitrán, además de unas cinco veces más de monóxido de carbono que el que aspira directamente la persona que consume el cigarrillo.

Al respecto, Alejandro Cortez, Neumonólogo, explica que últimamente se ha incrementado el número de casos de personas cuyos padres han sido fumadores y que desarrollan diversas patologías inflamatorias en las vías respiratorias, incluyendo en algunos casos cáncer de pulmón, producto de la inhalación pasiva durante las primeras etapas de la vida.

El cáncer de pulmón

De acuerdo con el especialista, “el cáncer de pulmón es una patología que tiene diversos escenarios desde la aparición de pequeñas lesione, o nódulos pulmonares solitarios, hasta lesiones extensas y que en muchos casos compromete otros órganos, algo también llamado metástasis”, apuntó.

Cortez asegura que aun cuando la curación total del cáncer de pulmón no es posible, la detección precoz contribuye a alargar la calidad de vida del paciente con esta patología.

Sin embargo, el neumonólogo señala que debido a que el cáncer en sus inicios es silencioso, muchas veces al momento de hacer el diagnóstico ya la enfermedad está avanzada y dificulta el abordaje terapéutico efectivo.

Diagnóstico y atención

En cuanto al diagnóstico, indicó que, al momento de hallarse lesiones incipientes o pequeñas en un paciente a través de una biopsia o la identificación histológica, se determina la variedad del cáncer de pulmón y se establece estadiaje del mismo, así como el tratamiento y el pronóstico de ese paciente.

Explicó que para el seguimiento del cáncer de pulmón se debe contar con un equipo multidisciplinario que trabaje en la detección precoz y manejo integral del paciente.

“Con un equipo médico de oncólogos enfocado en el hallazgo de muchos tipos tumorales, se  trabajan en conjunto con el área de neumonología para brindar un tratamiento oportuno”.

Asimismo, desde neumonología están enfocados en el manejo funcional de la parte respiratoria asociado con otros males crónicos, como en el caso de la EPOC (enfermedad de obstrucción pulmonar crónica).

Desde tomografías de alta resolución hasta otros tipos de métodos no invasivos para lesiones primarias, el diagnóstico a tiempo del cáncer de pulmón es lo más adecuado para tratar esta patología.

La entrada Los fumadores pasivos pueden padecer cáncer del pulmón apareció primero en Belleza y Alma.

La maduración de la flexibilidad cognitiva se completa en torno a los 20 años; sin embargo, cuando se llega a la edad de los adultos mayores, a menudo empieza a experimentar un deterioro.

Opinión de expertos

Los expertos en neurología aseguran que el envejecimiento cerebral causa  cambios físicos y funcionales, que incluyen un declive en la velocidad de procesamiento, el funcionamiento sensorial central, la integridad de la materia blanca y el volumen cerebral.

Por eso recomiendan ejercicios interactivos que pueden tener efectos positivos y ayudan a mejorar y/o mantener la habilidad cognitiva.

Muchas de las personas que deciden acudir a terapia tienen problemas con pensamientos rígidos y poco adaptativos. Estos bloqueos pueden provocar cuadros de estrés, ansiedad, depresión o simplemente no les permiten alcanzar sus objetivos.

¿Qué es la rigidez cognitiva?

No es más que la consecuencia de la falta de flexibilidad mental y la incapacidad de cambiar de conducta o creencias, cuando éstas son ineficaces para alcanzar los objetivos, lo cual puede conducir a alteraciones en la regulación de la propia conducta, dándose patrones de comportamiento ineficientes y perseveración.

En el caso de los adultos, la rigidez cognitiva genera la sensación de quedarse “encajado» o “atascado” en un punto, sin ser capaz de dar con la forma de salir de ahí, trayendo consecuencias negativas en las actividades de la vida diaria de las personas.

Quienes padecen de flexibilidad mental

Para las personas con escasa flexibilidad mental, la adaptación al cambio puede resultar mucho más compleja y, en algunos casos, puede estar asociado a otras patologías que motivan  trastornos neuropsiquiátricos como dificultades de atención, en personas que hayan sufrido algún traumatismo craneoencefálico (accidente de coche, caída), ictus, o trastornos complejos como el de déficit de atención con hiperactividad, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), esquizofrenia,  del espectro autista (asperger y autismo), de la alimentación (anorexia nerviosa y bulimia nerviosa), personas con adicciones, etc.

Recomendaciones

La evaluación de la flexibilidad cognitiva con un experto resulta de alta utilidad tanto en el área médica como en el ámbito de la educación e incluso en el aspecto profesional.

Este tipo de casos del proceso de flexibilidad cognitiva puede ser medido con precisión, a través de una evaluación neuropsicológica completa.

Para aumentar la flexibilidad cognitiva se recomienda tres pasos:

Tomar unas vacaciones para reducir el estrés crónico.

Desconectarse de lo laboral mientras descansas, lo cual fortalece tu salud mental.

Evita situaciones de estrés durante las vacaciones, por ejemplo no hacer largas filas.

Permitir a tu cuerpo liberar dopamina para que el cerebro se active a los cambios.

Resultados positivos

Las personas con mayor flexibilidad cognitiva son capaces de generar respuestas alternativas y cambiantes para solucionar problemas.

Ayuda a tolerar y manejar con mayor facilidad los cambios que pueden suceder sin alterarnos y  permite adaptarnos rápidamente a estos cambios. (Resilencia).

Permite tener un enfoque selectivo y centrarnos menos en los posibles factores que producen estrés o ansiedad.

Las personas con flexibilidad mental toleran mejor los errores y modificaciones de planes, que poseen mayor facilidad para ponerse en lugar del otro y llegan más fácilmente a acuerdos comunes.

Permite pensar en varios conceptos a la vez o realizar varias tareas al mismo tiempo.

La entrada La rigidez cognitiva se combate con ejercicios interactivos apareció primero en Belleza y Alma.

Aunque una buena rutina de ejercicios y mejorar los hábitos alimenticios ayudan a corregir y mejorar tus pompis, aquí te diremos los tratamientos estéticos que te ayudarán a tenerlas más contorneadas, tonificadas y firmes.

Los glúteos

Son tres músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis. Estos, de acuerdo a la forma y localización, se conocen como glúteo medio, mayor y menor, y son importantes para varios movimientos de las extremidades inferiores y de la cadera.

Cabe destacar, que aunque ellos cumplen una función importante, la mayoría de las personas se preocupan en cuidarlos, más por una razón de belleza y estética que por su funcionamiento.

Si eres una de estas últimas, conoces cómo darle ese cariñito especial a tu retaguardia y aquí te diremos algunos tips para mejorarlos.

Radiofrecuencia

Este es uno de los tratamientos de estética para glúteos más utilizados. Consiste en un proceso de calentamiento de la piel con el cual se activa la producción de colágeno, haciendo que la piel flácida se reafirme, pues mediante el uso de electrodos los músculos se tonifican.

Con el uso de radiofrecuencia se logra un efecto “lifting” que reduce la flacidez y mejora la textura de la piel.

Electroestimulación

Se estimulan los músculos de la cola mediante electrodos, logrando que se tonifiquen y contorneen las nalgas. Para que la técnica sea más efectiva, se debe eliminar el exceso de grasa en la cola y de esta manera la estimulación  del músculo será más eficaz.

Hilos tensores para glúteos

Esta técnica consiste, mediante hilos suspensores, tensar y reafirmar los glúteos. Estos hilos reabsorbibles, se colocan entre la piel y el músculo.

Aunque es poco invasivo, las incisiones son mínimas. El efecto puede durar entre 6 meses y 1 año, dependiendo de cada persona.

Plataformas vibratorias

Con este equipo se realizan ejercicios intensos y localizados, aunque las sesiones deben ser cortas, siempre deben ser guiadas por un especialista para trabajar los músculos correctamente.

Endermología

Es un método de “succión” a través de la cual se estimula la circulación del cuerpo, movilizando los tejidos grasos y logrando aumentar el volumen de la zona tratada.

Gracias a esta técnica, se modelan los acúmulos de grasa y se tonifican los tejidos levantando los glúteos de manera notoria.

Más consejos

Expertos señalan que una vez realizados cualquiera de los tratamientos antes indicados es importante cuidarse, hacer ejercicios, mantener una dieta equilibrada y terminar la ducha con un chorro de agua fría que es ideal para tonificar y evitar la aparición de celulitis.

Otro consejo es utilizar ropa de vestir adecuada que no apriete ni deforme la cola. Para que no genere problemas de circulación de la sangre.

Cualquiera de estos tratamientos, de acuerdo con la orientación de un especialista, te hará lucir fantástica.

La entrada Tonifica los glúteos sin pasar tantas horas en el gimnasio apareció primero en Belleza y Alma.

Por otro lado, en los últimos años multitud de investigaciones han demostrado que la risa tiene un impacto positivo en varios sistemas de nuestro organismo. Sin embargo, nuestro cuerpo no reconoce la diferencia entre la risa real o la risa simulada.

¿Qué ejercicio se practica con el Yoga de la Risa?

Esta disciplina es el resultado de combinar  ejercicios de respiración o meditación con unos de risa. Se aborda como una acción corporal, mediante un sistema que permite que la persona ría continuamente durante 15 a 20 minutos.

Es sencillo de seguir y cualquier persona puede hacerlo, independientemente de su estado de ánimo.

Durante la sesión, la risa se inicia como un ejercicio grupal y pronto se convierte en una risa real y contagiosa, gracias al contacto visual y el cultivo de una actitud infantil y juguetona.

De esta forma se obtienen todos los beneficios fisiológicos, bioquímicos y psicológicos que se le atribuyen a la carcajada.

Beneficios

1-. Produce serotonina: la hormona del bienestar

La risa es gratis, divertida, contagiosa  y sanadora. Es la mejor manera de desconectar  y de ver la vida desde un punto de vista más positivo, de sumar bienestar a partir de algo simple.

2-. Aumenta la energía y combate la tensión muscular

La risa provoca un aumento de la entrada de oxígeno y del flujo sanguíneo, mejora de la función de los vasos y disminuye la presión arterial. Por eso, la dinámica del yoga de la risa ayuda a proteger el corazón, aumenta la energía, reduce el estrés y facilita la concentración.

3-. Suaviza las emociones negativas

“Practíquelo y verás los cambios”,  como afirma el doctor Madan Kataria, creador de la técnica, quien agrega “no nos reímos porque somos felices, somos felices porque nos reímos”.

Al reír, nuestro cuerpo libera endorfinas, que tienen un gran impacto sobre la bioquímica del cerebro y del sistema inmunitario. Estas endorfinas actúan como analgésico y eliminan el malestar, reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

La entrada ¿Qué es el Yoga de la Risa y sus beneficios? apareció primero en Belleza y Alma.